乐纤体重管理(完整版)
体重管理指导【范本模板】
体重管理饮食原则减轻体重营养原则：1、身高：158cm，体重：65.9kg，标准体重：53kg，建议一日能量摄入约为1600kcal，根据体重的减轻情况及运动情况改善能量摄入。
2、建议饮食应以低脂、低碳水化合物、高蛋白为主，膳食中应清淡少盐,注意食物合理搭配,保证能量的摄入平衡。
3、限制脂肪的摄入量，脂肪的摄入量应占总能量15％以下,每日约摄入27g，膳食中应减少饱和脂肪酸的摄入，避免食用如：肥肉、油炸食品等食物。
4、胆固醇的摄入量，建议胆固醇的摄入量应在200mg以下，膳食中应避免食用猪脑、鸡蛋黄、动物内脏等胆固醇含量较高的食物.5、减少碳水化合物的摄入，碳水化合物的摄入量应占总能量的60%，每日约摄入290g，膳食中可多选用复合型碳水化合物，如高粱米、玉米、小米、全麦面、燕麦片等食物的摄入。
6、摄入充足的蛋白质，蛋白质的摄入量应占总能量25%，每日约摄入100g，膳食中可适当选用如，奶类及其制品、豆类及其制品、鱼类等富含优质蛋白的食物.7、保证膳食纤维的摄入量，膳食纤维的摄入量每日应在25g以下,蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维,建议每日蔬菜的摄入量应在400g-500g之间，水果每日的摄入量应在100g-200g之间。
蔬菜水果中的蛋白质和糖类不易转变为脂肪,蔬菜中的纤维素还能阻止脂肪的吸收减少堆积，膳食中可适当选用如芹菜、韭菜、南瓜、苹果和西瓜等.8、保证饮用水的摄入,建议每日水的摄入量应在1500ml左右,水分可以起到促进脂肪分解和毒素代谢的作用，此外饭前20min喝一杯温水，可抑制过强的食欲；建议晚上9点后不加餐，若有饥饿感可适当饮水。
9、限制酒精的摄入，酒精的热量较高，会转化成脂肪堆积在体内,造成啤酒肚、脂肪肝等。
10、增加餐次，建议每日餐次约4—5餐，少量多餐，可减少体内脂肪的堆积；合理安排三餐,晚餐不宜多食。
11、烹调方式可选用，蒸、煮、炖、汆为宜，减少腌、熏、煎、烤、炸等方式。
12、烹调用油每日的摄入量应在20g以下，膳食中应选用植物性油脂,如橄榄油、豆油、花生油、菜籽油等富含不饱和脂肪酸的食物。
纤体健康计划(dn)
提高新陈代谢率，加速脂肪燃烧，减少脂肪堆积。
体形改善
紧致肌肤
改善肌肤松弛现象，使皮肤更加紧致有弹性。
塑造肌肉
通过力量训练和有氧运动，增加肌肉量，提 高基础代谢率。
减少橘皮组织
通过适当的运动和按摩，减少橘皮组织，使 肌肤更加光滑。
健康状况提升
01
降低疾病风险
02
03
提高心血管健康
增强免疫力
DN计划强调个体化差异，根据每个人的身 体状况、饮食习惯和运动习惯，制定个性化 的方案，以达到最佳的纤体效果。
DN计划通常包括饮食调整、运动安 排、心理调适等方面的指导，帮助 参与者逐步改变不良生活习惯，建 立健康的生活方式。
DN计划的重要性
控制体重
DN计划通过合理的饮食和运动安 排，帮助参与者控制体重，减少 体内脂肪含量，塑造良好身材。
减轻体重、减少脂肪和改善体形 有助于降低肥胖相关疾病的风险。
通过运动和合理饮食，改善心血 管健康状况。
合理的营养摄入和规律的运动有 助于提高免疫力，减少疾病的发 生。
06
DN计划的注意事项
安全第一
确保计划的安全性
在开始纤体健康计划之前，应仔细评估计划的安全性，了解潜在的 风险和副作用，并选择经过验证的计划。
间歇性训练
间歇性训练通过短时间内的高强度运动和恢复期的低强度运动交替进行，可以提高代谢率 ，增加能量消耗。纤体健康计划中适当安排间歇性训练，有助于加速减肥效果。
心理学原理
目标设定
纤体健康计划通过设定明确的目标和计划，帮助人们保持动力和积极性。目标可以是短期的减重目标或长期的健康生 活方式评估
定期评估计划的执行效果，分析进展和问题。
调整计划
纽崔莱-产品功能分类介绍-风华
相当于41205亩；
纽崔莱历史概况
3、在中国的影响力： 它在中国市场占有率第一、品牌的使用人 数（也就是对消费者的渗透率）排名第一； 知名度、美誉度、提及率排名第一，已经 成为中国保健品市场的领导品牌。
纽崔莱营养保健品
一、营养素补充系列：人体必需营养素，从食物中摄取不足，且人体无法合成 1、维生素B族； 2、钙镁片； 3、维生素C； 4、小麦胚芽油胶囊； 5、铁质叶酸片。 二、功能性保健系列：像药物一样有功效，像食品一样安全（天然提取） 1、蛋白质粉； 2、倍力健片； 3、松果菊健体片；4、薄荷香蒜片； 8、越橘益视胶囊； 5、深海鲑鱼油；6、茶族益脂胶囊；7、银杏苁蓉片； 13、养藏牌善衡片；14、肌源饮品。 三、儿童营养品：海外没有生产，为中国儿童专供。 1、儿童蛋白质粉；2、多种营养片；3、儿童铁质片； 4、儿童钙镁片； 5、儿童维生素C。 四、乐纤体重管理系列：
需要的人群：
1.提高性功能，调整不孕不育; 2.调解神经内分泌失调; 3.提高免疫功能; 4.抗氧化; 5.促进代谢;
6.增强体力，抗疲劳: 7.保护肝脏 8.通便
9.提高学习记忆能力; 10.抗肿瘤，抗辐射; 11.抗动脉粥样硬化; 12.延长寿命和抗衰老;
13.促进创伤愈合; 14.保护心肌缺血;
增强免疫力 抗氧化能力 降低同型半胱氨酸 增加骨密度 预防癌症 增加DNA稳定性抗癌症 预防心血管疾病 预防骨质疏松
【功能性】3、松果菊健体片
快速提高免疫力，抗菌、杀菌、消炎，迅速治疗感冒、缩短感冒周期， 还可以抗排异反应。 可以快速提高，但是不能依靠它长期提升免疫力，连续食用不超过两周。
【功能性】4、薄荷香蒜片
9、类胡萝卜素；10、果蔬纤维片； 11、营养餐； 2、减肥饮品 4种口味（椰子、黄桃、香草、绿茶）
居民体重管理核心知识(2024 年版)释义
居民体重管理核心知识（2024年版）释义一、正确认知，重在预防体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重过高或过低都会对健康造成不利影响。
超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。
儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。
消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。
同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。
应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。
二、终生管理，持之以恒保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。
全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。
任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。
三、主动监测，合理评估定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。
体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m2）。
依据现行《成年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准，我国成年人体重指数应维持在18.5 ≤BMI＜24.0，BMI＜18.5 为体重过轻，24.0 ≤BMI＜28.0 为超重，BMI ≥28.0 为肥胖。
成年人男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米为中心型肥胖，85 厘米≤男性腰围＜90 厘米、80 厘米≤女性腰围＜85 厘米为中心型肥胖前期。
学龄前儿童可使用《7 岁以下儿童生长标准》（WS/T 423-2022）评估生长情况；学龄儿童青少年通常使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》（WS/T 456-2014）和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T586-2018）来评估体重情况。
孕期体重变化是衡量母婴健康的重要指标之一，体重增加过少和过多都会影响母婴健康。
体重管理最新版PPT课件
冠心病 高血压 骨关节疾病
女性绝经后乳腺癌 ，子宫 内膜癌
男性前列腺癌，，结肠直 肠癌
生殖激素异常
胰岛素抵抗
严密尿酸血症和痛风 多囊卵巢综合征
气喘
脂肪肝
睡眠中阻塞性呼吸 暂 停
生育功能受损 背下部疼痛
肥胖对我们的影响 ---健康
RR为0.9~1或1.0~1.1，说明暴露因素与疾病无关联； RR为0.7~0.8或1.2~1.4，说明暴露因素与疾病有弱的关联； RR为0.4~0.6或1.5~2.9， 说明暴露因素与疾病有中的关联； RR为0.1~0.3或3.0~9.9，说明暴露因素与疾病有强的关联； RR小于0.1或大于10，说明暴露因素与疾病关联很强。
演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
静息代谢率
下降
保持或增加
精神状态
压力大
改善，对减体重有自信心
血清HDL-C水平 减重计划
下降 不易坚持
提高 容易 执行和坚持
减体重后反弹
容易发生
一般不会发生
说明：表格中数据源自中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）。
体重正常人群体重管理--维持
膳 食 指 南
1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配 2. 多吃蔬菜水果和薯类 3. 每天吃奶类、大豆或其制品 4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6. 食不过量，天天运动，保持健康体重 7. 三餐分配要合理，零食要适当 8. 每天足量饮水，合理选择饮料 9. 如饮酒应限量 10. 吃新鲜卫生的食物
孕妇中、后期能量供给在非孕基础上增加200KCAL.哺乳期女性能量需要在基础上每日增 加500KCAL.
身高标准体重法1987年WHO提出的衡量肥胖方法
居民体重管理核心知识(2024年版)释义
居民体重管理核心知识（2024 年版）释义一、正确认知，重在预防体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重过高或过低都会对健康造成不利影响。
超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。
儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。
消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。
同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。
应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。
二、终生管理，持之以恒保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。
全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。
任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。
三、主动监测，合理评估定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。
体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m2）。
依据现行《成年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准，我国成年人体重指数应维持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5 为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0 为超重，BMI≥28.0为肥胖。
成年人男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米为中心型肥胖，85 厘米≤男性腰围＜90 厘米、80 厘米≤女性腰围＜85 厘米为中心型肥胖前期。
学龄前儿童可使用《7 岁以下儿童生长标准》（WS/T 423-2022）评估生长情况；学龄儿童青少年通常使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》（WS/T 456-2014）和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T586-2018）来评估体重情况。
孕期体重变化是衡量母婴健康的重要指标之一，体重增加过少和过多都会影响母婴健康。
超水平健康体重管理法
超水平健康体重管理法体重管理一直是现代人们关注的焦点之一。
过重会引发多种健康问题，而过轻则可能导致营养不良。
因此，如何实现超水平的健康体重管理成为了人们研究和追求的目标。
在这篇文章中，我们将介绍一种可行的体重管理方法，帮助您达到超水平的健康体重。
1. 标定理想的体重范围在开始体重管理之前，首先需要了解自己的身体状况和目标体重范围。
每个人的理想体重都不同，取决于个体差异、身体构造和健康状况。
通过与医生或健康专家的咨询，您可以得出一个适合自己的体重范围。
2. 饮食平衡合理的饮食是体重管理的重要基础。
均衡的饮食包括合适的营养摄入和适量的热量消耗。
主食、蔬菜、水果、蛋白质来源如鸡肉、鱼类和豆类，以及适量的脂肪，都应该在饮食中得到适当地安排。
控制碳水化合物和糖分的摄入量是减肥的关键，而避免暴饮暴食和过度饮酒也是非常重要的。
3. 合理的运动计划运动在超水平健康体重管理中起到了至关重要的作用。
根据个人的身体条件和喜好，制定一个适合自己的运动计划是必须的。
有氧运动如跑步、骑车、游泳等可以帮助消耗卡路里和脂肪，促进新陈代谢。
力量训练则可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。
合理安排运动时间，每周进行有规律的锻炼是保持超水平健康体重的关键。
4. 睡眠质量与体重控制睡眠是恢复和调节身体机能的重要因素。
睡眠质量对体重管理直接产生影响。
长期缺乏睡眠会使身体产生压力激素，导致食欲增加并妨碍新陈代谢。
保持规律的睡眠时间和良好的睡眠品质是保持超水平健康体重的一个重要策略。
5. 心理健康平衡心理健康与体重管理密切相关。
压力、抑郁和焦虑会引发过食或食欲不振的情绪反应，从而导致体重波动。
寻求心理健康支持和保持积极的心态对于超水平健康体重管理至关重要。
如有需要，可以寻求专业的心理咨询或参加心理疗法以维持心理的平衡。
6. 形成健康的生活习惯除了饮食和运动之外，形成健康的生活习惯对于超水平体重管理同样重要。
戒烟、限制饮酒、保持充足的水分摄入和规律的用餐时间都是维持健康体重的必备要素。
安利新人6大计划
为您生活添色彩计划
一、新人136助力计划
第1、3、6个月一次性消费达到净营业额1250元即送价值450元左右产品
二选一（136纸袋、雅密秋冬折页）
六选一（新秀丽背包、便携搅拌机、雅姿立体面膜、保冷壶含袋、美的搅拌机、拖把）
二、早餐计划
基础1.蛋白粉
2.倍立健
3. 钙镁片（补钙镁）
4.铁质叶酸片（补铁）
5.B族（辅助酶，帮助代谢）
6.乐纤（保持完美体形）
三、护心计划
基础1.蛋白粉
2.倍立健
3.维E
4.辅酶Q10
5.钙镁片（缺钙）
6.鱼油（高血压）
7.果蔬（血脂高）
8.荼族（血脂高）
9.大蒜片（免疫力低）
四、护肝计划
基础1.蛋白粉
2.倍立健
3.护肝片
4.果蔬（血脂高胆固醇高）
5.荼族（血脂高胆固醇高）
6.大蒜片（免疫力低）
7.类胡萝卜素（眼睛不好）
五、体重管理计划
基础1.蛋白粉
2.倍立健
3.果蔬
4.乐纤早女1男2中女1男2
5.型体东（臀大腰大）
6.乳酸菌（完美身体）
六、美肤计划
25岁以下
1.雅姿水润保湿套装
2.雅姿活肤肌底液
25岁以上
1.雅姿恒时凝颜基础套装
2.雅姿活肤肌底液。
乐纤挑战活力营-快乐减重轻松享瘦课程-AA工作室课程说明
紫苏炒黄瓜： 制作方法： 紫苏和蒜头切碎，辣椒切丝。黄瓜洗净并切成0.5厘米厚薄 片。 煎炒锅中火预热加入油小许，逐片将黄瓜铺在锅底，转小火 煎至表皮微皱、双面微皇后盛出备用。 条回中火倒入蒜粒、辣椒丝及紫苏炒香，最后加入将黄瓜片 炒均匀，下调味料即可。 当地如果没有紫苏，可用茴香、辣椒、大蒜代替。
幻
灯
瘦肉藕片海带汤：
片
制作方法：
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1. 将材料洗净，瘦肉切粒，莲藕切薄片。
2. 6升汤锅放水中火加热，将瘦肉、海带、莲藕、枸杞、姜
片放入锅中，转小火蒸15-20分钟，喝前放入葱花及盐调
味。（可与蒸杂粮同时进行）
食材中的藕片在食用时注意属于主食类，可按照主食的食用
量进行量杯量取。
海带属于低热量食物，每100克热量仅为12千卡。
蒸： 以蒸汽为传热介质。蒸的优点在于食物与水并非直接混合在 一起加热，这样的优点在于营养素溶入水中的几率变小，溶 出的损失变小。但是对于维生素的破坏仍然无法避免（维生 素 C 、维生素 B1部分被破坏）。
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灯
讲义：
片
健康减肥煮食原则：两少一多（少水（保留维生素）、少
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油、多保留（多保留食物中营养素））
到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
幻
灯
简单来说，减重过程中需要持续保持能量摄入少于能量消
片
耗，才能将机体内多余的脂肪代谢掉。
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而减肥的停滞期，就意味着能量摄入与能量消耗又重新达到 了平衡。要想跨越减肥停滞期，就需要设法再次打破这一平 衡。
幻
灯
那如何才能够重新打破能量摄入与能量消耗的平衡呢？
片
6
就从以下几个方面来了解一下：
幻
灯
体重管理核心知识
体重管理核心知识嗨，朋友！你是不是也像曾经的我一样，对着体重秤上的数字发愁呢？或者你是那种想要保持好身材，却总是在美食面前缴械投降的人？今天呀，我就想跟你唠唠体重管理的那些核心知识，这可都是我在自己的减肥和维持健康体重的道路上摸爬滚打总结出来的哦。
咱们先来说说吃的事儿。
你可别小看这一日三餐，这就像给汽车加油一样，加错了油，汽车能跑得好吗？咱们身体也一样。
那些高热量、高脂肪、高糖的食物就像是劣质汽油，偶尔来一点还行，要是天天吃，身体可就受不了啦。
比如说油炸食品，哎呀，炸鸡薯条啥的，那可真是香得不得了，一口咬下去，嘎吱嘎吱的。
可你知道吗？这些东西就像一个个小恶魔，在你的身体里悄悄囤积脂肪。
我有个朋友，超爱炸鸡，天天吃，结果体重蹭蹭往上涨。
我就问他：“你这是打算把自己变成一个大油球吗？”他还不以为然呢。
那咱们应该吃啥呢？蔬菜和水果就像是身体的清洁剂。
像西兰花，它就像一个个绿色的小卫士，富含各种维生素和纤维，吃进肚子里能帮你把肠道里的脏东西都清理出去。
还有苹果，一天一个苹果，医生远离我可不是说着玩的。
水果和蔬菜不仅热量低，还能让你有饱腹感。
你想啊，吃一碗米饭和吃一大盘蔬菜沙拉，哪个会让你更不容易饿呢？肯定是蔬菜沙拉呀。
这就好比你是一个仓库，蔬菜沙拉就像那些轻便但占地方的货物，能把仓库填满，让你不想再塞其他东西进去了。
蛋白质也超级重要呢。
蛋白质就像是建筑工人，能帮你修复身体的细胞，还能让你的肌肉变得更结实。
鸡肉、鱼肉、豆类都是很好的蛋白质来源。
我自己就特别喜欢吃水煮鸡胸肉，虽然味道没有炸鸡那么诱人，但每次吃的时候我就想，这可是在给我的身体盖高楼大厦呢。
你要是只吃蔬菜水果，没有蛋白质，就像盖房子没有工人一样，身体肯定会垮掉的。
除了吃，运动也是体重管理的关键。
你要是觉得运动就是去健身房里累得死去活来，那可就大错特错了。
运动其实可以很有趣的。
比如说走路，这就像我们每天的日常巡逻。
每天走上个几千步，就像巡逻自己的小领地一样，轻松又愉快。
乐纤减肥
1、如何健康瘦下来？瘦了以后的好处真的不少，但通过 怎样的方法瘦下来可是个大问题哦！要达致理想的体重、 获得完美的体形，不能盲目跟风，应该选择可持续的健 康减重方法。而健康的减重方法，应建立在饮食与运动 相结合的健康生活方式之上，并在减重过程中不引起乏 力、不引起腹泻、不引起营养素缺乏、不造成身体伤害。 但在市场上，有些减重方法不但没有科学根据可以证明 其有效，甚至会危害健康，比如使用减肥绷带、使用机 器爆脂；有些方法短期效果比较明显，如饮用减肥茶、 使用饥饿疗法，但一味地泻或一味地不吃，会引起身体 乏力、营养素缺乏，长此以往健康将受损；还有些方法 是通过药物作用中枢神经控制食欲，甚至通过手术抽取 脂肪，以达到减重的目的，如食用减肥药、做抽脂手术、 缩胃手术等，这些都会造成身体的损害。
瘦下来以后，身体的脂类代谢会得到改善，使得 血脂降低、动脉粥样硬化不易形成；身体对胰岛 素的敏感性也会随之提高，使胰岛素抵抗减少， 降低2型糖尿病的发病风险；体内分泌紊乱的情 况也会有所改善，与激素水平异常有关的疾病如 多囊卵巢综合征等的发病风险也会降低；除此以 外，减重后也会降低骨关节炎、哮喘、胆囊疾病、 痛风等的发病风险。
• 用代餐，狠甩肉
要减重，先要控制饮食。但面对众多美食诱惑以 及各式应酬，要控食好难！这时候选择乐纤代餐， 它可控制能量摄入、营养素种类齐全且结构科学， 可辅助减重。
• 做运动，强甩肉
经常运动不仅可以增加能量消耗，助力减重，还 可以增强心血管系统和呼吸系统功能，更多地动 员和利用好体内储存的脂肪，有利于长期保持减 重效果，使体重不反弹。
唯一 纯植物代餐，纽崔莱有一款重磅新品----乐纤代餐 唯一 临床实验用真人体验！效果甚好！ 唯一 亚洲包含四种口味：玉米～椰子～绿茶～红酒牛肉！ 唯一 获得国家药品食品监督管理局批准含“减肥”字样标签 上市！ 唯一 乐纤代餐符合世界卫生组织推荐的“均衡营养 健康减重” 理念。
体重管理指导手册
表 1 各类食物选择举例
分类
优选食物
限量食物
不宜食物
高油烹饪及加工的谷薯
类，如油条、炸薯条、方
谷薯类
蒸煮烹饪、粗细搭配的杂 米饭、杂粮面等
精白米面类、粉丝、年糕 等
便面、干脆面、面制辣条 等；添加糖、奶油、黄油
的点心，如奶油蛋糕、黄
油面包、奶油爆米花等
蔬菜类
叶菜类、瓜茄类、鲜豆类、 花芽类、菌藻类等
畜类脂肪含量相对高的 部位，如牛排、小排、肩 部肉等；带皮禽类；较多 油、盐、糖烹饪及加工的 畜禽类
畜类脂肪含量高的部位， 如肥肉、五花肉、蹄膀、 牛腩等；富含油脂的内 脏，如大肠、肥鹅肝等； 高油、盐、糖烹饪及加工 的畜禽类
水产类
绝大部分清蒸或水煮水 产类
较多油、盐、糖等烹饪的 水产类，如煎带鱼、糖醋 鱼等
超重人群（24.0≤BMI<28.0kg/m2，或 85≤男性腰围＜90cm、 80≤女性腰围＜2，或男性腰围≥90cm、女性腰围≥ 85cm)。
其次，针对不同的目标人群，分析造成超重或肥胖的危险因 素，采取普遍性干预和个性化干预相结合的预防和控制措施。超 重和肥胖的干预目标不仅仅是减低体重，更重要的是减少体内脂 肪的含量，特别是减少内脏脂肪的沉积。
部分高淀粉含量的蔬菜， 如莲藕等
高油、盐、糖烹饪及加工 的蔬菜，如炸藕夹、油焖 茄子、油炸的果蔬脆等
绝大部分浆果类、核果 含糖量比较高的水果，如
水果类
类、瓜果类等水果，如柚 冬枣、山楂、榴莲、香蕉、 各类高糖分的水果罐头、 子、蓝莓、草莓、苹果、 荔枝、甘蔗、龙眼、芒果 果脯等
樱桃等
等
畜禽类
畜类脂肪含量低的部位， 如里脊、腱子肉等；少脂 禽类，如胸脯肉、去皮腿 肉等
IDEEAL LIFE Body Manager Plus体重管理器说明书
The IDEAL LIFE Body Manager Plus™ is designed for both weight-conscious individuals and those with heart conditions. It’s a bodyweight scale that measures weight and automatically stores and sends the information to a user’s healthcare team.Sudden weight gain for heart patients is a warning sign of problems that can lead to emergency room visits and even hospital admission. Daily monitoring with the IDEAL LIFE Body Manager Plus™can detect weight fluctuations and alert a healthcare team to intervene before serious problems develop.IDEAL LIFE’s program has been proven to reduce hospital re-admissions by 57%.Obese patients often face compliance challenges or lack the mobility to attendsupport groups, doctor visits,or weight-loss programs. The IDEAL LIFE BodyManager Plus™also facilitates two-way communication between patients andproviders, such as motivational text messages or nutritional tips. With IDEAL LIFE,individuals can experience all the benefits of a personal health and wellness coachor a weight-loss support group without ever leaving the comfort of their own home.IDEAL LIFE Body Manager Plus ™* When used with IDEAL LIFE Pod(sold separately) for use with IDEAL LIFE Health Management SystemIDEAL LIFE, INC . 2110 North Ocean Blvd. Fort Lauderdale FL, 33305 USA T el: 1-888-433-2541 Fax: 416-489-3009 1. Select Y our Communication Gateway a. With in-home access to a landline or the internet, use the IDEAL LIFE Pod™ for communication with any of IDEAL LIFE’s wireless devices.b. Without in-home access to a landline or the internet, use cellular connectivity.c. For easy, on-the-go use the IDEAL LIFE App™, IDEAL LIFE Health T ablet™ and IDEAL LIFE Kiosk™ can all be used.2. T ake a readinga. Information will be automatically saved and transmitted to asecure information management system.b. No need for a personal computer, cumbersome wires ormanual data entry.3 Receive Feedback from Caregivers a. A healthcare team, which may include physicians, nurses and/or family members, can access the readings and assist withhealthcare decisions.PRODUCT SPECIFICA TIONSHOW IT WORKSHealthcare team, family members andindividual usersModel:BWM 0001 IDEAL LIFE Body Manager Plus™Display:LCD Digital Display Power Source:Four 1.5V AA alkaline batteries Scale Capacity:Max 227 kg/500 lbs Accuracy:Max +/- 0.2lb/0.1kg Graduation:100g/0.2 lbs Measurement Units: kg/lbs/stNote: These specifications, to improve performance,are subject to change without notice.••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••123Weight ReadingKioskIDEAL LIFE Pod™V 1.0 Nov. 2011© 2010 - 001 IDEAL LIFE INC. All rights reserved. IDEAL LIFE is a registered trademark in the United States for weight scales, blood glucose meters, blood pressure cuffs and meters, heart monitors. IDEAL LIFE SpO2 MANAGER, IDEAL LIFE STEP MANAGER, IDEAL LIFE MESSAGE MANAGER, IDEAL LIFE BODY MANAGER, IDEAL LIFE BODY MANAGER PLUS, IDEAL LIFE BP MANAGER, IDEAL LIFE GLUCO MANAGER, IDEAL LIFE POD, IDEAL LIFE MEDICATION MANAGER, REALIZING THE VISION OF A BETTER TOMORROW, Leveraging the Power of Communication, Real time health and wellness information on demand, wireless remote health and wellness management, and Solutions for better healthcare through advanced communication technology, The IDEAL LIFE Interactive Communication Technology Platform, the IDEAL LIFE Information Management System, and the IDEAL LIFE Health & Wellness Solution are all proprietary trademarks of IDEAL LIFE INC. Contents are covered by one issued U.S. patent and one or more U.S. patents pending.Manufactured for and Distributed by IDEAL LIFE INC., Toronto ON M4P 1G8, and made in Taiwan and China.Products may vary from pictures shown.IDEAL LIFE, INC . 2110 North Ocean Blvd. Fort Lauderdale FL, 33305 USA T el: 1-888-433-2541 Fax: 416-489-3009 。
体重管理
管理自己的体重STEP1 体重管理之自测----你的体重是否超出标准体重10%以上？中国成年人新标准体重的计算公式及个体调整男：58公斤＋0.6（身高－166厘米）＝标准体重女：51公斤＋0.5（身高－155厘米）＝标准体重注:骨架大小不同，标准体重会有所调整。
小骨架者下调5%左右，大骨架者上调5%左右。
骨架系数＝身高（厘米）?手腕围（厘米）骨架系数男女小骨架（S）r＞10.4R＞10.9中骨架（M）10.4＞r＞9.610.9＞r＞9.9大骨架（L）r＜9.6R＜9.9专家提醒：如果你的体重超出标准体重10%以上，建议进一步测试体脂百分比，确认超重或肥胖。
但如果你的体重在未超标，说明暂时安全。
但总体重的未超标，并不说明体重及身体成分的完美分布。
从健康美学的角度，特别是女性，都存在局部肥胖与局部瘦弱的问题，所以体重管理应运而生。
STEP2 专业测试要专业评定一个人的体形，应该“量”与“质”两者皆考虑。
“量”指标中BMI值是目前公认的一个参考。
“质”指标中包括身体围度指标，身体成分指标等，比如女性腰臀比、体脂百分比。
一个人的体重只是间接反映其体形的基本值，并不确切。
例如一个奥运选手的体重比同等身高的同龄人可能会重，那是因为其肌肉成分多，脂肪组织却并不多，体脂百分比正常。
而一个模特妹妹，如果只用饥饿疗法减肥，最终的结果，表面现象好象瘦了，但其身体成分极不合理，全身无力，免疫力下降，这时测得的体脂百分比反而可能是超标的。
身体质量指数（Body Mass Index)，评断肥胖的国际大范围普查通用指标。
BMI=体重（公斤）/身高（米2 ）例：若身高160CM，体重58KG，即BMI为58除1.6除1.6=22.6BMI 评级（中国成年人调整后）<18.5 过轻18.5-24 正常24-27 超重27-30 轻度肥胖30-35 中度肥胖>35 重度肥胖体脂百分比即指身体中脂肪的含量。
女性男性体脂百分比评级体脂百分比17-30% 标准 10-20%30-35% 轻度肥胖 20-25%注：此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2-3%。
企业体重管理制度汇编范本
一、总则第一条为加强企业员工体重管理，提高员工健康水平，确保企业可持续发展，特制定本制度。
第二条本制度适用于本企业全体员工，包括正式员工、临时工及实习人员。
第三条本制度遵循科学、合理、人性化的原则，注重员工身心健康，鼓励员工积极参与体重管理。
二、体重管理目标第四条通过实施体重管理，使员工体重控制在健康范围内，降低患病风险。
第五条提高员工工作效率，减少因体重问题导致的疾病影响，降低企业医疗成本。
三、体重管理措施第六条建立体重管理档案。
员工入职时，需提供近期健康体检报告，记录体重、身高、BMI（身体质量指数）等数据。
第七条定期开展体重监测。
每月对员工进行一次体重监测，记录在体重管理档案中。
第八条设立体重管理小组。
由企业人力资源部、行政部、医务室等部门组成，负责体重管理工作的实施和监督。
第九条开展体重管理培训。
定期组织员工参加体重管理知识培训，提高员工对体重管理的认识。
第十条鼓励员工制定个人体重管理计划。
根据个人情况，制定合理的目标和实施步骤。
第十一条提供体重管理服务。
企业可为员工提供健康饮食、运动等方面的咨询服务。
第十二条举办体重管理活动。
定期举办体重管理竞赛、健康讲座等活动，激发员工参与热情。
四、体重管理考核与奖惩第十三条建立体重管理考核制度。
将员工体重管理情况纳入绩效考核，对体重控制良好的员工给予奖励。
第十四条对体重管理不力的员工，进行谈话提醒，督促其改进。
第十五条对严重违反体重管理规定的员工，可根据企业相关规定进行处理。
五、附则第十六条本制度由企业人力资源部负责解释。
第十七条本制度自发布之日起实施。
六、体重管理档案内容1. 员工基本信息；2. 健康体检报告；3. 体重、身高、BMI等数据；4. 体重管理计划；5. 体重管理培训记录；6. 体重管理考核结果；7. 其他相关资料。
通过本制度的实施，旨在提高员工健康水平，降低企业医疗成本，为企业可持续发展奠定坚实基础。
希望全体员工积极参与，共同努力，共创美好未来。
体重管理优秀案例
体重管理优秀案例咱今天就来说说小王的减肥故事，那可真是一个超棒的体重管理案例。
小王以前那体型啊，用他自己的话来说就是“行走的肉球”。
每次出门坐公交，他都得占一个半人的位置，那小肚腩就像揣了个小西瓜似的。
有一天，小王站在镜子前，看着自己那圆滚滚的身材，突然就下定决心要改变。
他可没有那些花里胡哨的想法，也不想去吃那些所谓的“神药”减肥。
第一步，他就从吃上下手。
以前的小王那可是无肉不欢，什么炸鸡、烤肉，顿顿不能少。
现在呢，他开始像个小兔子一样吃起了蔬菜沙拉。
不过这沙拉可不是那种干巴巴的只有几片生菜叶子的，他会加一些低卡的酱料，再配上点小番茄、黄瓜啥的，五颜六色的看着就有食欲。
早餐也从油腻的油条换成了全麦面包和鸡蛋，刚开始的时候，他那嘴巴可馋了，看着别人吃红烧肉就流口水，但他就咬着牙坚持。
除了吃，运动也是小王减肥的关键。
刚开始他那体力，跑个几步就气喘吁吁的。
但他就先从散步开始，每天饭后都去小区里溜达个半小时。
慢慢地，他觉得这运动量不够了，就开始尝试慢跑。
那第一次慢跑的时候啊，他就像个生锈的机器人，姿势别提多难看了，而且没跑多远就想放弃。
不过他心里就想着自己那大肚腩，咬着牙继续跑。
跑了几天之后，他竟然还上瘾了，一天不跑就浑身不得劲。
就这样坚持了几个月，小王身边的朋友都发现他变瘦了。
他的体重就像坐滑梯一样往下掉，以前的衣服穿在身上就像个大麻袋。
后来他又开始加入一些力量训练，像平板支撑、深蹲这些简单的动作。
虽然每次做完都感觉像被人揍了一顿似的，但他看着自己越来越紧实的肌肉，就觉得这一切都是值得的。
现在的小王啊，那身材可好了，走在路上回头率超高。
他的体重管理成功经验就是，管住嘴、迈开腿，再加上那股子坚持到底的劲儿。
他经常跟朋友说：“减肥这事儿啊，就像爬山，虽然过程很辛苦，但当你爬到山顶看到自己的成果时，就会觉得一切都值了。
”小张是个办公室白领，整天坐在办公桌前，那体重就像吹气球一样蹭蹭往上涨。
直到有一天，他发现自己连弯腰系鞋带都有点费劲了，这才意识到问题的严重性。
体重运营方案
体重运营方案导言在当今社会，越来越多的人开始关注自己的体重管理。
随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，肥胖已经成为了一个全球性的问题。
肥胖不仅仅会影响人们的外貌，更重要的是会给身体健康带来严重的危害。
因此，体重管理变得越来越重要。
但是，很多人并不知道如何科学地进行体重管理。
本文将详细介绍体重管理的相关知识，并提供一些实用的体重管理方案，帮助人们科学地进行体重管理。
一、体重管理的重要性体重管理是指通过合理的饮食控制和适当的运动来维持一个健康的体重。
体重管理的重要性主要有以下几点：1.保持健康。
过重或过轻都会对身体健康产生不良影响。
过重容易导致高血压、糖尿病等慢性病的发生，过轻则容易导致免疫力下降、营养不良等问题。
因此，保持适当的体重对于保持身体健康是非常重要的。
2.美容养颜。
合理的体重管理可以使人们拥有一个健康、苗条的身材，使人们更加自信、美丽。
3.延缓衰老。
过重会加速衰老，而适当的体重管理可以延缓衰老的速度。
4.提高生活质量。
适当的体重管理能够提高身体的活动能力，提高生活质量。
二、体重管理的基本原则1.科学饮食。
科学地控制饮食是体重管理的关键。
合理的饮食结构和控制摄入热量的数量是减肥和保持健康的重要手段。
2.适当运动。
运动能够消耗体内多余的脂肪，增强体质，促进新陈代谢的正常进行，有利于体重管理。
3.控制心理。
心理因素是体重管理中不容忽视的重要因素。
良好的心态能够增强减肥的信心，减少压力，提高克服困难的能力。
4.长期坚持。
体重管理需要长期的坚持，不能一蹴而就。
只有坚持不懈，才能取得理想的效果。
三、科学的体重管理方案1.饮食调理（1）控制饮食量。
减少高热量、高脂肪食物和饮品的摄入；（2）合理搭配饮食。
多摄入蔬菜、水果、蛋白质丰富的食物，少摄入碳水化合物、油脂和高糖食品；（3）多餐少量。
每天分为三餐，加上两到三次小食，保证正常的饥饿感，减少因过久不吃而过量吃的现象；（4）定时用餐。
定时用餐有助于控制饮食量和维持正常的新陈代谢。