篮球训练计划书
篮球训练计划书【优秀6篇】
篮球训练计划书【优秀6篇】篮球周训练计划篇一学习目标1、进一步改进行进间运球、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮等基本技术，提高控球能力和传接球、投篮的准确性，发展速度、灵敏与协调素质。
2、通过简单、多样的篮球教学比赛，巩固与加强篮球基本技术的运用，激发主动参与体育健身的积极性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。
3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。
学习重点难点1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。
2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。
课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一1、熟悉球性练习2、基本站立姿势、起动、侧身跑运球，传球基本技术1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。
2、改进与提高基本站立姿势、起动和侧身跑技术。
改进与提高原地双手胸前传接球技术，发学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持平衡。
3、起动：起动迅速，蹬地有力。
4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。
5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。
2、根据教师手势或信号做不同方向的`基本站立姿势。
由基本站立姿势，看信号起动。
3、迎面传接球、三角传接球。
4、“角篮球”比赛。
1、3、迎面对传、三二1、熟悉球性练习2、移动：变向变速跑3、原地双手胸前投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。
2、改进与提高变向变速跑技术。
3、改进与提高原地双手胸前投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。
3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。
2、看信号做变速跑练习。
2024年小学体育组篮球训练计划(2篇)
2024年小学体育组篮球训练计划第一阶段：基本技能训练（1周）在第一阶段，我们将侧重于培养学生的基本篮球技巧。
这将为他们打下坚实的基础，以便在后续的训练中能够更好地应用这些技巧。
1. 运球技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地运球，包括控制篮球、变换手势和保持低姿势等方面的技巧。
- 练习：斜方过人、一字过人、换手运球等。
2. 传球技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地传球，包括直接传球、跳传和胸传等技巧。
- 练习：两人对练、三人接力传球等。
3. 投篮技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地投篮，包括站姿、手臂动作和投篮时的目标等方面的技巧。
- 练习：站位投篮、自由投篮等。
4. 防守技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地防守，包括预判对手动作、控制身体的位置和瞄准球员空间等技巧。
- 练习：盯人防守、抢断等。
第二阶段：团队合作训练（2周）在第二阶段，我们将侧重于培养学生的团队合作能力和篮球战术意识。
这将为他们在比赛中更好地与队友合作打下基础。
1. 分组对抗训练（4天）：- 将学生分为若干小组，进行对抗训练，提高他们的比赛实战能力。
- 练习：3v3、4v4等小组对抗。
2. 团队配合训练（3天）：- 学生将学习如何与队友进行有效的配合，包括传球、移动和协作等方面的技巧。
- 练习：攻防配合、快攻配合等。
3. 篮球战术训练（3天）：- 学生将学习基本的篮球战术，如进攻策略、防守战术和篮板争夺等。
- 练习：进攻战术训练、防守战术训练等。
第三阶段：比赛准备（1周）在第三阶段，我们将侧重于为学生的比赛做准备。
他们将进行模拟比赛，加强比赛技巧和心理素质的训练。
1. 模拟比赛（3天）：- 学生将进行模拟比赛，模拟真实比赛的环境和情境，提高他们在比赛中的应变能力。
- 练习：实际比赛训练，包括进攻、防守和篮板争夺等。
2. 心理素质训练（2天）：- 学生将学习如何保持冷静和自信，并控制自己的情绪，以便在比赛中表现出色。
篮球队的训练计划5篇.doc
篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
篮球训练项目计划书模板模板
一、计划概述【计划名称】（例如：2023年度青少年篮球训练计划）【计划时间】（例如：2023年1月1日至2023年12月31日）【计划目标】（例如：提高队员篮球技术水平，培养团队协作精神，选拔优秀运动员参加比赛。
）【计划原则】1. 科学性：遵循篮球运动规律，合理安排训练内容和强度。
2. 实用性：紧密结合实际，注重训练效果。
3. 全面性：注重身体素质、技术、战术和心理素质的培养。
4. 个性化：根据队员特点，制定个性化训练方案。
二、训练安排【周训练次数】每周训练次数：5次【训练时间】每次训练时间：1.5小时【训练地点】（例如：学校篮球场、社区篮球馆等）【训练内容】1. 基本功训练- 手部基本功：运球、传球、投篮等。
- 移动基本功：快攻、防守、滑步、转身等。
- 观察基本功：比赛中的战术配合、对手特点等。
- 综合基本功：结合手、脚、眼、腰、身等部位进行综合训练。
2. 技术训练- 攻防移动：进攻中的快速移动、摆脱对手、防守中的抢位、堵截等。
- 传接球：一般性传接球、隐蔽性传接球、困难球处理等。
- 投篮：个人投篮、配合中的投篮、投篮准确性等。
3. 战术训练- 个人战术：持球突破、接球进攻、无球跑动等。
- 团队战术：快攻、阵地进攻、防守阵型等。
4. 心理素质训练- 比赛心理调节：比赛中的情绪控制、压力应对等。
- 团队凝聚力：队员之间的沟通、配合、信任等。
三、训练进度安排【第一阶段】（例如：1月1日至3月31日）1. 基本功训练：重点提高队员的基本功水平。
2. 技术训练：掌握基本技术动作，提高动作质量。
3. 战术训练：初步了解战术配合，培养团队协作意识。
【第二阶段】（例如：4月1日至6月30日）1. 技术训练：提高技术动作的熟练度和准确性。
2. 战术训练：深入理解战术配合，提高团队配合能力。
3. 心理素质训练：增强队员的心理素质，提高比赛适应能力。
【第三阶段】（例如：7月1日至9月30日）1. 技术训练：巩固和提高技术动作。
篮球训练计划策划书3篇
篮球训练计划策划书3篇篇一《篮球训练计划策划书》一、训练背景篮球运动作为一项极具魅力和影响力的体育运动，深受广大青少年的喜爱。
为了提高篮球爱好者的技术水平，培养团队合作精神和竞争意识，特制定本篮球训练计划。
二、训练目标1. 提高学员的篮球基本技术，包括运球、传球、投篮、防守等。
2. 增强学员的身体素质，如力量、速度、耐力、灵活性等。
3. 培养学员的团队合作能力和战术意识。
4. 提升学员的比赛经验和心理素质。
三、训练内容1. 基础技术训练运球练习：各种运球技巧，如单手运球、双手运球、变向运球等。
传球练习：胸前传球、击地传球、头顶传球等。
投篮练习：定点投篮、跳投、三分球投篮等。
防守练习：个人防守技巧、团队防守战术。
2. 身体素质训练力量训练：包括上肢力量、下肢力量和核心力量的训练。
速度训练：短跑、加速跑、折返跑等。
耐力训练：长跑、间歇跑等。
灵活性训练：关节活动、拉伸练习等。
3. 团队战术训练进攻战术：如快攻、阵地进攻、挡拆配合等。
防守战术：人盯人防守、区域防守、联防等。
4. 实战演练内部对抗赛：定期组织学员之间的比赛，提高实战能力。
与其他队伍交流比赛：增加比赛经验，学习他人之长。
四、训练安排1. 训练时间：每周[X]次，每次[X]小时。
2. 训练地点：室内篮球馆或室外篮球场。
五、训练方法1. 讲解示范法：教练通过讲解和示范，让学员了解技术动作和战术要求。
2. 重复练习法：学员反复练习各项技术动作，以达到熟练掌握的目的。
3. 对抗练习法：通过对抗比赛或模拟比赛场景，提高学员的实战能力。
4. 游戏训练法：设计一些篮球相关的游戏，增加训练的趣味性和学员的参与度。
六、教练团队由具有丰富篮球教学经验和专业知识的教练组成，负责制定训练计划、指导学员训练和比赛。
七、训练评估1. 定期进行技术测试，评估学员的技术进步情况。
2. 观察学员在训练和比赛中的表现，评估其团队合作能力和战术执行能力。
3. 根据评估结果，及时调整训练计划和方法，以提高训练效果。
篮球训练计划策划书3篇
篮球训练计划策划书3篇篇一《篮球训练计划策划书》一、引言篮球作为一项极具魅力和广泛受欢迎的运动，对于参与者的身体素质、团队协作能力以及竞技水平都有着重要的提升作用。
为了能够系统地开展篮球训练，提高队员们的篮球技能和竞技水平，特制定本篮球训练计划策划书。
二、训练目标1. 提升队员们的篮球基本技术，包括运球、传球、投篮、防守等。
2. 增强队员们的身体素质，包括耐力、力量、速度、灵活性等。
3. 培养队员们的团队协作意识和战术理解能力。
4. 提高队员们在比赛中的竞技表现和应对能力。
三、训练对象[具体参与训练的队员名单]四、训练时间和地点1. 训练时间：[具体训练时间段，如每周一至周五下午[具体时间]，持续[具体时长]等]。
2. 训练地点：[详细训练场地，如学校篮球场等]。
五、训练内容（一）基础技术训练1. 运球训练：包括原地运球、行进间运球、变向运球等，提高运球的稳定性和灵活性。
2. 传球训练：练习各种传球方式，如双手胸前传球、单手肩球等，注重传球的准确性和时机把握。
3. 投篮训练：进行定点投篮、移动投篮、跳投等训练，提高投篮的命中率和稳定性。
4. 防守训练：学习防守的基本姿势、脚步移动、抢断等技巧，培养防守意识和能力。
（二）身体素质训练1. 耐力训练：通过长跑、间歇跑等方式提高队员的耐力水平。
2. 力量训练：进行上肢、下肢、核心力量的训练，增强身体的爆发力和对抗能力。
3. 速度训练：进行短跑、冲刺等训练，提高队员的速度和反应能力。
4. 灵活性训练：进行拉伸、瑜伽等训练，改善身体的柔韧性和协调性。
（三）战术配合训练1. 讲解篮球战术的基本原理和常见战术配合。
2. 组织队员进行小组战术演练，提高团队协作和战术执行能力。
3. 在比赛中实际运用战术，通过实战检验和改进战术配合。
六、训练方法1. 示范法：教练进行技术动作的示范，让队员直观地学习和模仿。
2. 讲解法：详细讲解技术动作的要点、注意事项和战术配合的思路。
最新篮球训练计划(通用20篇)
最新篮球训练计划(通用20篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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2024年篮球身体素质训练计划书
篮球身体素质训练计划书引言：篮球是一项对身体素质要求极高的运动，不仅需要良好的技术，更需要强大的身体能力来支撑。
为了在2024年篮球比赛中取得优异成绩，我们需要制定一份科学的身体素质训练计划。
本计划书旨在提高篮球运动员的体能、力量、速度、耐力、协调性和灵活性，以确保他们在比赛中能够发挥出最佳水平。
一、体能训练体能是篮球运动的基础，良好的体能能够提高运动员在比赛中的表现。
因此，我们的训练计划将包括以下内容：1.有氧训练：通过慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动来提高心肺功能和耐力。
2.无氧训练：通过短跑、跳绳、举重等无氧运动来增强肌肉力量和爆发力。
3.核心训练：通过仰卧起坐、平板支撑等核心肌群锻炼来提高身体的稳定性和力量。
4.平衡训练：通过单脚站立、平衡板练习等来提高运动员的平衡感和协调性。
二、力量训练力量是篮球运动中不可或缺的一部分，它直接影响到投篮、抢篮板和防守的能力。
我们的力量训练将包括：1.上肢力量：通过卧推、俯卧撑等练习来增强手臂和胸部的肌肉力量。
2.下肢力量：通过深蹲、硬拉等练习来增强腿部肌肉力量。
3.核心力量：通过旋转运动、桥式运动等来增强核心肌群的稳定性。
4.爆发力训练：通过跳跃、快速折返跑等来提高肌肉的爆发力。
三、速度和敏捷性训练在篮球比赛中，速度和敏捷性对于突破防守、快速反应至关重要。
我们的训练计划将包括：1.短距离冲刺：通过5-10码的短距离冲刺来提高起跑速度和加速能力。
2.敏捷性训练：通过穿梭跑、变向跑等练习来提高运动员的敏捷性和协调性。
3.反应训练：通过快速反应球、听声辨位等练习来提高运动员的反应速度。
四、耐力训练篮球是一项长时间的运动，良好的耐力是保证比赛后期表现的关键。
我们的耐力训练将包括：1.长时间有氧运动：如长跑、登山等，以提高运动员的心肺耐力。
2.间歇训练：通过高强度、短时间的运动来提高运动员的乳酸阈值和抗疲劳能力。
3.比赛模拟训练：通过全场比赛或半场比赛来模拟比赛中的体能消耗。
篮球训练计划策划书3篇
篮球训练计划策划书3篇篇一篮球训练计划策划书一、训练目标1. 提高球员的身体素质和篮球技能水平。
2. 培养球员的团队合作精神和竞争意识。
3. 增强球员的体能和耐力，提高比赛中的竞技能力。
二、训练内容1. 身体素质训练耐力训练：长跑、变速跑等。
力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
速度训练：短跑、冲刺跑等。
灵敏度训练：跳绳、障碍物跑等。
2. 篮球技能训练传球：各种传球方式的练习，包括胸前传球、背后传球、单手传球等。
接球：接球的准备姿势、接球后的动作和传球。
投篮：各种投篮方式的练习，包括原地投篮、跳投、行进间投篮等。
运球：各种运球方式的练习，包括原地运球、行进间运球、胯下运球等。
突破：突破的技巧和方法，包括交叉步、顺步等。
防守：防守的姿势、脚步移动和抢断技巧。
3. 团队战术训练进攻战术：讲解和练习各种进攻战术，如快攻、挡拆、突分等。
防守战术：讲解和练习各种防守战术，如盯人防守、区域联防等。
4. 比赛模拟训练定期组织内部比赛，让球员在实战中提高竞技能力。
三、训练安排1. 每周训练[X]次，每次训练时间为[X]小时。
2. 训练时间为[具体时间]，地点为[具体地点]。
3. 训练内容根据球员的实际情况和训练阶段进行调整。
四、训练方法1. 多样化训练：采用多种训练方法，如讲解、示范、练习、比赛等，提高球员的学习兴趣和效果。
2. 个性化训练：根据球员的身体素质和篮球技能水平，制定个性化的训练计划，提高训练的针对性和有效性。
3. 团队合作训练：注重团队合作训练，培养球员的团队意识和协作能力。
4. 激励机制：设立奖励制度，对表现优秀的球员进行奖励，激发球员的训练积极性。
五、注意事项1. 训练前做好充分的准备活动，避免受伤。
2. 训练中要注意安全，避免发生意外事故。
3. 训练后要进行放松活动，缓解肌肉疲劳。
4. 合理安排饮食和休息，保证身体的营养和恢复。
5. 定期进行身体检查，确保身体状况良好。
篇二篮球训练计划策划书一、训练目标1. 提高球员的身体素质和篮球技能。
篮球年度训练计划六篇
篮球年度训练计划六篇【篇1】篮球年度训练打算一、指导思想篮球运动具有剧烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。
在学校中开展篮球运动对造就学生对体育运动的爱好，促进学生身心安康，增加体质丰富学校文化生活，调整惊慌的学习气氛具有重要好处。
二、教学目标1、发挥篮球运动管用价值，透过各种简化的竞赛形式，造就学生对篮球的爱好。
2、在运动实践中学会篮球根本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点熬炼身体，促进身心安康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、教学资料支配及课时数本学期的练习资料主要以根底技术为主(传球，运球，投篮，移动，篮板球)进攻战术防守战术，传切策应掩护协作和几种防守阵形，还要进展身体素养练习，上下肢力气腰腹肌力气。
训练时间为每周三，周四中午12:301:30。
训练地点:篮球场四、篮球训练实施过程(一)课前打算1、理论学问备课:学习探究关于篮球教材资料，结合学生实际状况制定打算。
2、技能备课:要依据老师自身所学分析教材，老师练习技术动作，探究教学方法，做好课前打算工作。
3、学生要求:学生务必穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课谨慎练习，遵守课堂纪律，爱惜器材。
(二)课堂组织教学1、打算局部:慢跑热身，篮球专项柔韧练习。
2、根本局部:学习各种技战术主要运用老师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采纳层次教学。
3、完毕局部:放松总结，回收器材。
(三)课后反思:找寻缺乏，改善教学方法，提高教学质量。
【篇2】篮球年度训练打算一、课程名称：篮球二、授课对象：4，5，6年级学生三、课程目标：56年级学生在必须的竞争环境中学习，驾驭双手胸前传接球，单、双手投篮，多点三步上篮以及教学竞赛，攻防战术学习等。
四、训练内容五年级：跑步传接球上篮、攻防练习、三步上篮。
六年级：多点上篮与投篮、区域攻防练习。
五、课程理念小篮球是一项集体竞技、健身、消遣和益智为一体的集体性运动工程，集体运动的对抗性竞赛结果的不确定性、活动嬉戏性和欣赏的消遣性以及各种传媒的效应，都是吸引小学生参加篮球活动的重要因素，使得篮球成为小学生最喜爱的运动工程之一，也使得小篮球成为小学生最热门的教学内容。
大学篮球周训练计划书
大学篮球周训练计划书大学篮球周训练计划书（精选5篇）大学篮球周训练计划书篇1主办单位：校体育系篮球教研室校篮球协会协办单位：各院团委各院学生会承办单位：校篮球协会土木学院篮协分会体育系篮协分会xx学院学生会体育系学生会媒体：xx大学校报x大学网站校广播站等赞助商：活动宗旨：为丰富校园文化，推广篮球运动，加强各学院间的联系与沟通，提高我校篮球竞技水平，培育我校学生的团体协作和勇于拼搏的精神，体现体育运动为文化建设服务的宗旨。
在我校xx个学院的大力支持下，校篮球协会和校学生会特申请组织“x大学篮球联赛”。
活动时间：常规赛在本学期14周——19周季后赛在下学期3周——8周活动地点：篮球场活动内容：以学院为单位报名，常规赛实行单循环，根据胜负场数积分选出前八名进入季后赛，季后赛根据积分分成两个组，进行淘汰赛(3场2胜)，胜者进入下一轮半决赛(5场3胜)，决出总冠军(7场4胜)。
参赛院系：我校xx个学院(排名按拼音顺序)材料学院管理学院环工学院建筑学院机电学院技术学院继续教育学院理学院人文学院土木学院体育系外语系信控学院冶金学院艺术学院讨论生部组委会：组建“xx大学篮球联赛”组委会，总管比赛过程中各项事务。
下设医务组及治安保障组，及时处理比赛中突发事件，医治受伤人员。
x大学第xx届“杯”篮球联赛比赛规则比赛时间、比分相等和决胜期1、比赛由4节组成，每节12分钟。
2、在第1节和第2节之间，第3节和第4节之间以及每一决胜期之前应有2分钟的休息时间。
3、半时间的休息时间应为15分钟。
4、如果在第4节比赛时间终了时比分相等，为打破平局，需要一个5分钟的决胜期或多个这样的5分钟来继续比赛。
5、在所有的决胜期中，球队应朝向第3节和第4节中相同的球篮继续比赛。
3秒钟：当某队在场上控制活球并且比赛计时钟正在运行时，该队的队员不得停留在对方队的限制区内超过持续的3秒钟。
8秒钟：每当一名队员在他的后场获得控制活球时，他的队必须在8秒钟内使球进入它的前常24秒钟：每当一名队员在场上获得控制一个活球时，他的队应在24秒钟内尝试投篮。
篮球训练计划书（精选5篇）
篮球训练计划书（精选5篇）篮球训练计划书篇1一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。
要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）5--6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
篮球训练计划策划书3篇
篮球训练计划策划书3篇篇一《篮球训练计划策划书》一、背景篮球运动是一项具有竞争性和对抗性的体育运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，深受广大学生的喜爱。
开展学校篮球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、训练目标1. 有效锻炼学生身体，促进学生身心健康发展。
2. 让学生掌握篮球运动的基本知识、技术和技能，提高学生的篮球运动水平。
3. 培养学生的团队合作精神、竞争意识和顽强拼搏的意志品质。
三、训练内容1. 体能训练：通过各种体能训练方法，提高学生的身体素质，包括力量、耐力、速度、灵敏等。
2. 篮球技术训练：包括运球、传球、投篮、突破、防守等基本技术的训练，以及各种组合技术的训练。
3. 篮球战术训练：学习篮球比赛中的各种战术，如进攻战术、防守战术等，并通过实战演练提高学生的战术运用能力。
4. 心理素质训练：通过心理辅导、比赛模拟等方式，提高学生的心理素质，如自信心、意志力、抗压能力等。
5. 篮球规则和裁判法学习：了解篮球比赛的规则和裁判法，提高学生的比赛意识和裁判水平。
四、训练安排1. 训练时间：周一至周五，每天下午[具体时间]2. 训练地点：学校篮球场3. 具体安排：周一：体能训练周二：篮球技术训练周三：篮球战术训练周四：心理素质训练周五：篮球规则和裁判法学习及实战演练五、训练方法1. 讲解示范法：通过讲解和示范，让学生了解篮球运动的基本知识、技术和技能。
2. 分解练习法：将复杂的技术动作分解成简单的动作，让学生逐步掌握。
3. 完整练习法：让学生完整地练习技术动作，提高技术动作的连贯性和协调性。
4. 游戏竞赛法：通过游戏和竞赛的方式，提高学生的学习兴趣和积极性。
5. 因材施教法：根据学生的个体差异，采取不同的训练方法和要求，使每个学生都能得到充分的发展。
六、训练要求1. 严格遵守训练时间和纪律，按时参加训练。
篮球训练工作计划[优秀10篇]
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篮球训练工作计划[优秀10篇]篮球训练工作计划篮球作为一项体育运动，不仅让人感受到运动带来的快乐，也是一项能够提高自身竞技水平的运动。
要想在篮球场上拥有优异的表现，需要进行日常规范的训练。
这里，就给大家介绍一下篮球训练工作计划。
一、训练目的训练目的是为了提高球员的篮球技能水平，增强身体素质，提高整体竞技水平。
二、训练内容1、体能训练体能训练是一个基础，篮球比赛需要有爆发力、持续力和速度，所以必须做好体能训练，包括有氧运动、核心力量和运动灵活度训练。
2、基础技术训练基础技术训练是建立在良好的体能基础之上进行的，一定时间的训练可以扎实篮球运动的基本功。
包括了篮球的传球、持球、投篮技术等。
3、团队战术训练篮球是一项团体比赛，团队战术训练是必不可少的。
团队战术包括 offence（进攻战术）、 defense（防守战术）和 team play （球队协作），必须按照指导教练的战术要求进行训练。
三、训练计划训练计划的设计应该底层次教练不断引领和提高球员的篮球技术和竞技水平，不同阶段和不同级别的球员应该根据实际情况，制定不同的训练计划。
常见的训练计划包括有：1、节假日训练计划节假日或长时间干训期，可以加大训练强度和训练时间，可以重点训练体能和技术，加强比赛练兵。
2、平时训练计划平时训练计划要注意平衡，保证球员的身体健康和技能水平的提升。
可以包括晨练、技术训练和实战训练。
以上只是篮球训练工作计划的一个大体框架，具体的训练内容和计划还需要依据实际情况进行适应和改变。
通过严格的训练计划和规范的训练方式，相信每一个篮球爱好者都会有一个更好的篮球表现。
四、训练方法1、个性化训练篮球运动员水平和体格不同，因此训练计划中需根据球员个人的不同需求进行个性化训练。
比如，不同位置的球员，需要不同的技巧和战术；不同年龄和体型的球员，需要对应的体能训练；不同水平的球员，需要有针对性地进行技术训练。
2、循序渐进的训练训练过程中需要循序渐进，不要一开始就过于追求高强度、高难度的训练。
篮球训练计划的制定3篇
篮球训练计划的制定篮球训练计划的制定（一）一、训练计划的目标篮球是一项需要全面素质的运动，能力的综合性非常强，需要具备耐力、灵敏度、力量、速度等多个方面素质，因此，我们在制定篮球训练计划的时候，需要明确训练目标，制定出合理的训练计划。
1.提高篮球运动员的技能水平：如传球、运球、投篮、盘带、变向等基本技术的练习。
2.提高篮球运动员的竞技素质：如速度、力量、耐力、敏捷、爆发力、弹跳力等。
3.加强团队合作意识：如配合默契、策应与沟通等。
二、训练计划的内容1.热身热身是篮球训练的必要环节之一。
热身运动可以帮助身体适应运动强度，增加身体温度，预防运动损伤。
可以选择慢跑、跳绳、伸展等热身运动。
2.基本技术训练篮球的基本技术训练是篮球训练的重点之一，包括传球、运球、投篮、防守、盘带、变向等技术。
可以选择进行个人技术训练和团队技术训练，个人技术训练可以提高个人技巧，团队技术训练可以增加团队协作能力。
3.技战术训练篮球是一项团队运动，需要更好地协同合作。
通过技战术训练可以更好地提高球队的攻防能力、配合默契程度等。
4.力量训练力量训练可以提高运动员的肌肉力量，增加身体素质。
如仰卧起坐、深蹲、负重训练、举重等。
5.速度训练速度训练可以提高运动员的爆发力，增强加速能力。
如短距离冲刺、爆发跳跃等训练。
6.耐力训练耐力训练可以提高运动员的身体素质，增加运动持久能力。
如长跑、踏步机等。
三、训练计划的执行训练计划执行是关键，操作难度非常高，需要有系统的指导和管理。
应根据具体情况，制定具有针对性的训练计划，并在训练执行过程中，根据训练效果的反映，不断调整和完善训练计划，以达到最佳的训练效果。
篮球训练计划的制定（二）一、合理的训练计划制定篮球训练计划时，需要首先根据运动员的实际情况和要求，设置合理的训练计划目标。
对于新手、中级和专业运动员，训练重点、强度和内容都是不同的，应根据实际情况进行调整。
二、基础训练1.传球训练传球技术是篮球比较基础的技术之一，传球指的是将球传给队友的技术，刚开始可先进行两球传接，再进行三球传接，以此类推。
篮球训练计划书(15篇)
篮球训练计划书(15篇)篮球训练计划书1一、集合点名二、教练员宣布课内容1.一步转身变向的复习：练习目的：增强队员对篮球的控制能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；（2）再让队员完成连贯动作。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的`人数。
2.两步转身变向：练习目的：提高对篮球的控制能力。
练习人数：全体队员。
场地器材：篮球、标志杆。
练习方法：（1）前脚落地时，重心下降，脚尖内扣。
前脚掌着地的同时，脚跟尽量转向前进方向；（2）转身时，以髋关节带动身体转动，后脚迅速前插，重心保持稳定。
练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。
训练要求：运动员必须保持好平衡，正确的转向。
篮球训练计划书2（一）篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。
年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。
（二）年度训练安排1、准备期训练安排（3月-8月）准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。
调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。
假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。
负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。
2、竞赛期训练安排（9月-11月）主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。
赛前阶段（7周）训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。
个人篮球训练计划书(通用18篇)
个人篮球训练计划书（通用18篇）个人篮球训练方案书篇1这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后依据详细状况改进调整。
一个大前提：练习前充分热身，练习后必需放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要立刻洗澡，半小时以后再洗。
周一、以运球为主。
各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是20xx组;然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8-10分钟。
然后做一会自由运球，投篮。
最终放松一下肌肉。
周二、体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后马上放下球做15个俯卧撑，然后立刻起立连续摸篮板15次，然后马上空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70%了，开头下一组，假如觉得承受不了可以把每组中的练习次数先削减，随着对训练的适应自己渐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，(两个发球区和中圈)，绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必需进球，不进的话将球补进，然后马上到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，留意间歇时间，也是恢复到70%开头下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三、投篮为主。
练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做乐观性休息，就是不要原地站着坐着，以稍微活动的方式休息。
然后练习左手投篮(动作要标准)近距离100，中距离100。
然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
然后自由投篮，放松，结束。
周四、力气练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举(留意胳膊不要完全伸直，略微弯曲)进展前臂，三角肌，斜方肌力气。
持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的依据自己状况自行支配，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
篮球训练内容策划书3篇
篮球训练内容策划书3篇篇一篮球训练内容策划书一、训练目标1. 提高球员的篮球技能，包括运球、投篮、传球、防守等。
2. 增强球员的身体素质，包括力量、耐力、速度、敏捷性等。
3. 培养球员的团队合作精神和竞争意识。
4. 提高球员的比赛经验和应对能力。
二、训练内容1. 体能训练：长跑：3000 米，每周进行 2-3 次。
短跑：50 米、100 米，每周进行 2-3 次。
跳跃训练：跳绳、蛙跳、深蹲跳等，每周进行 2-3 次。
力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，每周进行 2-3 次。
2. 篮球技能训练：运球：高低运球、变向运球、背后运球等，每周进行 3-4 次。
投篮：定点投篮、跳投、三分球等，每周进行 3-4 次。
传球：双手传球、单手传球、击地传球等，每周进行 3-4 次。
防守：滑步、断球、盖帽等，每周进行 3-4 次。
3. 战术训练：进攻战术：挡拆、传切、掩护等，每周进行 2-3 次。
防守战术：人盯人、区域防守、联防等，每周进行 2-3 次。
4. 比赛训练：内部比赛：每周进行 1-2 次，模拟真实比赛场景，提高球员的比赛经验和应对能力。
外部比赛：参加校际、区际、市级等比赛，与其他球队交流学习，提高球队的竞技水平。
三、训练时间和地点1. 训练时间：每周一至周五，下午 4:00-6:00。
2. 训练地点：学校篮球场。
四、训练方法1. 讲解示范法：通过讲解和示范，让球员了解每个动作的要领和技巧。
2. 分解练习法：将复杂的动作分解成简单的步骤，让球员逐步练习。
3. 重复练习法：通过反复练习，让球员熟练掌握每个动作。
4. 游戏竞赛法：通过游戏和竞赛，增加训练的趣味性和挑战性，提高球员的积极性和参与度。
五、注意事项1. 训练前要做好充分的热身准备，避免受伤。
2. 训练中要注意安全，避免发生意外事故。
3. 训练后要做好放松活动，缓解肌肉疲劳。
4. 要注意饮食和休息，保证充足的睡眠和营养。
5. 要遵守训练纪律，听从教练的指挥和安排。
篮球全套训练计划书(精选6篇)
篮球全套训练方案书〔精选6篇〕篮球全套训练方案书〔精选6篇〕篮球全套训练方案书1为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，开展学生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛，使队员赛出程度比出风格，力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练方案如下：一、训练目的使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术程度有大幅度进步；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术程度。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。
力争比赛名次名列前茅。
二、队员和教练㈠教练员：xxx㈡队员：队长：xxxx xx xxx xx xxxxxx xx xxx xxx xx三、训练时间20xx年x月x日～20xx年x月下旬训练课时：〔1〕每周星期x、x、x第三节课〔2〕每周星期x、x早上7：00～7：40四、训练地点本校篮球场五、训练进程安排第一阶段：篮球个人技术的进步阶段〔x月中旬～x月上旬〕训练目的：队员能纯熟地运球、传球、投篮。
会行进间上篮、传球等技术。
知道一些根本的比赛规那么，能进展半场比赛。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规那么。
训练方法：进展原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏练习、半场比赛在学习过程中进展规那么的教学。
第二阶段：篮球技术的全面进步阶段。
〔x月上旬～x月下旬〕训练目的：队员知道篮球的规那么；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进展篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏；防守方法；篮球比赛规那么和篮球技战术。
训练方法：进展原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏练习、半场比赛在学习过程中进展防守方法和篮球比赛规那么以及篮球的技战术意识的教学。
第三阶段：赛前集训阶段〔x月下旬～比赛〕训练目的：稳固进步各队员篮球运动技术程度和对抗才能，使之调整到最正确技战术意识状态。
篮球投篮训练计划(优选6篇).doc
篮球投篮训练计划(优选6篇)篮球投篮训练计划（篇1）一、训练目的：1、初步掌握篮球运动的基础知识和基本技能；2、培养学生的组织纪律观念和吃苦耐劳，用于拼搏的精神；3、增强学生身体素质的同时，锻炼学生的心理素质，使学生的身心协调发展。
二、训练时间：每周六下午2:30—4:30。
三、训练要求：1、小组队员必须准时参加训练，做到不迟到、不早退确保训练时间。
2、强调篮球基本功练习，每名队员都要认真完成每天的基本功训练任务配合全队力量。
3、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合，每名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
四、训练计划：本学期训练可分为四个阶段。
1、在开学的前一阶段里，主要是身体素质的训练，通过对学生体能的恢复性训练，让学生渐渐进入训练的状态。
第一阶段注重基本功练习，例如运球，传球，上篮，滑步等基本的技术。
打好深厚的基础。
2、第二阶段在加强综合素质的训练同时，注重队员个人技术动作的训练，在基本功练习的基础上，注重对学生不同特点不同位置，掌握不同技术的细化，根据不同学生的特点来进行培养，有针对性的对技术细化掌握的练习。
主要是投篮和突破以及不同特点根据不同位置的需要所掌握的不同进攻手段。
后卫加强突破和投篮，中锋练习篮下进攻，前锋着重练习中投和突破。
3、第三阶段，全队进攻战术与联防的训练，突出球队风格，进攻中以快灵为主，防守以联防为主练习针对性不同的3—2联防和2—1—2联防以及半场盯人。
4、第四阶段，实战比赛。
自己内部互相比赛总结。
并且做好总结工作，重视心理、临场水平发挥等训练，注意力集中训练和放松练习等，主要解决队员的意志品质和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强和勇敢精神。
通过上述各方面严格的科学训练，克服各种困难，总结去年的经验，更加科学的训练、更加饱满的热情投入到训练中去，力争在今年的篮球比赛中争取更好的名次。
篮球投篮训练计划（篇2）（一）培训需求分析喜欢篮球的人们，你还为跳不高或者抓不到篮板而烦恼吗？来看看这一份培训计划书吧，它有助于增长你的弹跳力，从此大地不再束缚你，天空成为你的领地！（二）工作说明培训中主要是介绍了训练弹跳力的一些方法，具体的实施还需要工作人员的配合。
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09级篮球训练计划书
一、总任务：
树立快、稳，准、狠的风格，培养顽强的斗志和团结协作的作风。
以战术训练为重点，力量训练为突破口，狠抓技术训练，在体力素质上有所突破。
（具体目标：投篮命中率38%，篮板球50%）坚持身体素质训练，狠抓力量训练，坚持大运动量训练，力争在赴桂集训的比赛中取得优异成绩，力争冠军。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风、。
并强调基本功练习。
2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。
3、每天的自练时间为每天课余时间，以投篮练习为主。
4、“赛练”结合。
保证每周四早上一小时的技战术训练；每周六早上进行一场教学交流赛，提高此后训练的针对性。
5、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
三、内容：
1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）6--7米间的中远投。
（2）个别队员要掌握8米以外远投。
（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防
5、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
1、第1-2周
（1）讨论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）个人防守与投篮训练。
（4）掌握联防与协防的站位和移动方法。
2、第3-4周
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第5-6周
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）抓专项身体素质训练。
（3）加强个人防守与投篮训练。
（4）巩固联防与协防的站位和移动方法。
（5）加大力量练习。
4、第7-8周
（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。
（6）速度与力量练习。
5 第9-10周
（1）、抓专项身体素质训练。
（2）、配合投篮与抢篮板球训练。
（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）、速度与力量练习。
6、第11-12周
（1）、抓专项身体素质训练。
（2）、配合投篮与抢篮板球训练。
（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）、速度与力量练习。
7、第13-14周
（1）、抓专项身体素质训练。
（2）、配合投篮与抢篮板球训练。
（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）、速度与力量练习。
8、第15-18周
（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。
（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。
（3）训练小结。