养生长寿歌大全

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一、饮食起居歌谣

1．十叟长寿歌：

昔有行路人，海滨逢十叟。

年皆百余岁，精神加倍有。

诚心前拜求，何以得高寿？

一叟拈须日，我勿嗜烟酒。二叟莞尔笑，饭后百步走。

三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步当车久。

五叟整衣袖，服劳自动手。六叟运阴阳，太极日月走。

七叟摩巨鼻，空气通窗牖。八叟抚赤额，沐浴令颜黝。

九叟抚短鬓，早起亦早休。十叟轩双眉，坦坦无忧愁。

善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。

2．饮食十为：

节食为优，暴食为害。素食为主，晕食为辅。

粗食为常，淡食为宜。杂食为好，野食为妙。慢食为佳，狂食为忌。

3．节食：

若要身体安、常带三分饥和寒。晚餐少一口，活到九十九。早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。

少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。

已饥方食，未饱先止。食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。

不饱斯为长寿法，心安才是却病方。

饥不暴食，渴不狂饮。人要长寿安，要减夜来餐。

4．食粥：

世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。

每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。

5．食果：

饭后一个果，老来似小伙。每天一苹果，医生远离我。

萝卜上市，药店关门。

冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。

朝食3片姜，犹如人参汤。一日3枣，永不衰老。

吃肉不吃蒜，营养减一半。多吃葱姜蒜，疾病减一半。

6．习惯：

饭前喝汤、苗条健康。读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。

青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。

鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。

饭前洗手，饭后漱口。卫生是妙药，锻炼是金丹。

7．起居：

饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

夜卧早起，广步于庭。睡前洗足，胜吃补药。

若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。

清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。

春不减衣，秋不加帽。洗头洗脚，胜吃补药。春捂秋冻。

8．睡眠：

养生之诀，当以睡眠为先。睡能还精养气，健脾胃，坚骨强筋。

花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘，华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。

坐如钟，立如松，卧如弓，行如风。

先睡心，后睡眼。独宿为延年之妙法。

晚上开窗，睡眠更香。夏不睡石，秋不睡板，春不露脐，冬不蒙头。

二、心理保健

1．乐观：

笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，笑口常开，青春常在。一个小丑进城，胜过一打医生。遇事不恼，长生不老。

不气不愁，活到白头。情极百病生，情舒百病除。常说常笑，阎王不要。

信心是半个生命，淡漠是半个死亡。

人生最难得的是快乐，而笑是一切快乐的源泉。

百岁笑昧昧，九十多来西，八十不稀奇，七十还是小弟弟，人生六十才开始。

2．宽容：

默默默，无限神仙从此得；

饶饶饶，千灾万祸一齐消；

忍忍忍，债主冤家从此隐。

忍得一时之气，省得百日之忧。

比大地更宽阔的是大海，

比大海更宽阔的是天空，

比天空更宽阔的是人的胸怀。

进一步波涛汹涌，退一步海阔天宽。

3．知足：

知足常乐，比上不足，比下有余。

养生莫若寡欲，寡欲莫若无我。

太上养神，其次养形，形神俱养，不仙也寿。

养生以寡欲为本，心中无事即长生。

自静其心延寿命，无求于物长精神。

口中言少，心头事少，肚里食少，脑中欲少，体内渣少，有此五少，神仙可了。

天下本无事，庸人自扰之。我有一言君记取，世间自取苦人多。

人想到死去一物无有，万念自然撇脱。

4．清闲：

无病休嫌瘦，身安莫怨贫。

粗衣淡饭随缘过，一日清闲一日仙。

举世皆从忙里老，几人肯向死前休。

人生在世，竟忙了一生，闹了一生，苦恼了一生，

干弄了一生，又空过了一生，临了落得些甚么，殊觉可笑。

5．好德：

仁者寿，生理实也，默者寿，元气实也，拙者寿，元气固也。宗教以解脱为教义，以因果为权威，去小我之见，而进入大我之境。

吃亏是福，忍让为智。

事事培元气，其人必寿，念念存良心，其后必昌。

明德之后，必有达人。善恶到头终有根，只争来早与来迟。积善之家，必有余庆，积恶之家，必有余殃。

6．节房事：

精者身之本也，众人重利，廉士重名，贤士尚志，圣人贵精。上士异床，中士异被，服药百裹，不如独卧。

树有根即荣，根绝则枯；人有精则活，保之则寿，损之则夭。酒是烧身硝焰，色为刮骨钢刀。

人之好色谓之可乐也，不知可乐者在一时，可哭者在一世。谨游于房，积精为宝。

天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。

伤生之事非一，而好色者必早死。过了夏至节，夫妻各自歇。若要身体好，结婚莫要早。想活九十九，山妻长得丑。

若要不老，还精补脑。王孙莫作多情客，自古多情损少年。

三、运动养生

1．动以养形：

饭后百步走，活到九十九。

生命在于运动，运动抗衰延年。

百练不如一去，百走不如一抖。

一日抖三抖，活到九十九。

运动能代替药物，而所有药物却不能代替运动。

运动一小时，增寿六十分，常动常寿，懒动常病。

适度运动是健康之母。活动好比灵芝草，何必苦把仙方找。拍打足三里，胜吃老母鸡。裤带越长，寿命越短。

人怕不动，脚怕不用。饭后散步，不进药铺。

2．静以养神：

心安茅屋稳，性定茶根香。

吾人不必别求福，但要保养元气，身体长康，清静斋中焚一炉香，

读数行书，以圣贤为师，以龟鸟为友，便是世上活神仙。仙家道人非有灵，积精养气以成真。

心静者寿长，神躁者夭亡。

静极生动哲理精，真气须从虚无生，知见愈多思愈乱，内心常转无字经。

致虚极、守静笃。

天地间真滋味，唯静者能尝得出，人世间真机括，唯静者能