六、背越式跳高技术练习方法

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教科版高中全一册《背越式跳高技术练习方法》评课稿

教科版高中全一册《背越式跳高技术练习方法》评课稿一、引言《背越式跳高技术练习方法》是教科版高中全一册体育教材中的一篇重要章节。

背越式跳高作为田径项目中的一种高难度动作，对学生的身体素质和技术要求较高。

本评课稿将对此章节进行全面的评析和总结，以帮助教师更好地教授和学生更好地掌握背越式跳高技术。

二、教材内容梳理1. 背越式跳高的基本动作要领本章节首先介绍了背越式跳高的基本动作要领，包括起跳、过度高度、翻身等关键环节。

通过详细的文字描述，帮助学生了解每个动作的技术要点，为后续的实践操作打下基础。

2. 背越式跳高的技术练习方法本节介绍了背越式跳高的技术练习方法，包括课堂练习和课外训练两个方面。

课堂练习主要包括基本动作的一对一指导和反复练习，通过教师的示范和学生的模仿，帮助学生逐步掌握技术要领。

课外训练则强调了学生要坚持个人练习，如跳高架的使用、柔韧性的训练等，以提高跳高技术的水平。

3. 跳高姿势的分析与优化本节对学生的跳高姿势进行分析与优化，通过详细的文字描述和示意图，引导学生正确调整起跳姿势、飞跃姿势和翻身姿势，以提高跳高成绩。

4. 标准姿势练习与实际操作本节将标准姿势练习与实际操作相结合，通过教师的示范和学生的操作，帮助学生更加直观地理解和运用所学的跳高技术。

同时，通过对学生实际操作的点评和指导，纠正他们在技术细节上的不足和错误。

三、教材优点1. 知识结构合理教科版高中全一册体育教材将背越式跳高技术分为不同的章节，逐步引导学生学习。

从基本动作要领到技术练习方法，再到姿势分析与优化，知识结构合理有助于学生逐步掌握技能。

2. 详细的文字描述本教材对背越式跳高的各个环节进行了详细的文字描述，使学生能够在没有实际操作的情况下，通过阅读文字材料也能够了解其技术要领。

这有助于学生在课前进行自我学习和预习。

3. 强调练习的重要性教材在介绍背越式跳高技术的过程中，强调了课堂练习和课外训练的重要性。

这对学生来说是一个很好的引导，激发他们进行自主学习和练习的积极性。

背越式跳高练习技巧

背越式跳高练习技巧背越式跳高练习方法原地摆腿：身体侧对柱子、低杠等。

起跳腿同侧手扶住它，摆动腿做前后摆动。

摆动时幅度要大，方向要正。

后摆时，膝微屈，动作放松;前摆时，膝关节经支撑腿时应迅速伸直，脚尖上钩，带动同侧髋向前送出，同时蹬直起跳腿。

摆动腿同侧臂配合摆动。

迈步摆腿练习：迈起跳腿时，两臂留在身后，骨盆向前送出，接着摆动腿和臂一起由后向前上方用力摆起，摆动腿同侧髋和肩一起前送，摆动结束时，上体侧向起跳腿一侧。

练习时要注意摆蹬协调配合。

在摆动时，还可结合踢一定离度的树枝等。

迈步起跳：动作同上，摆动腿摆动时，起跳腿用力蹬伸，跳离地面。

助跑起跳：助跑4、6、8步起跳，摆动腿触吊球等。

正面助跑直体过杆：起跳后，起跳腿收起，屈膝越过横杆，起跳腿或摆动腿落地。

过杆时，上体保持正直，臀部上提，髋部前送。

侧面助跑直体过杆：方法同上。

过杆与落地练习：两手撑地，起跳腿向上收并屈膝，随即将膝向侧上方翻转。

侧面助跑四步，跳越斜放横杆。

俯卧式跳高运动员也有采用弧线助跑的，利用弧线助跑的圆周运动惯性作用更快过竿。

但是有人认为直线助跑更好，因为：一、步点可以跑得很准;二、更易发挥速度。

俯卧式跳高对力量、专项力量、大肌肉力量比背越式要求更高。

由于运动员过竿是全身同时过竿，因此起跳时摆动腿的摆动动作比背越式大得多，过竿时间比背越式短，所以俯卧式跳法对于速度素质稍差而力量、柔韧性、爆发力好的运动员较为合适。

背越式跳高教法指导：1以小组学习为基础，在教师指导下，采用互教互学交流的方法，掌握连续跨过3~5个“单”、“双”格-----跨“沟”---跨“绳”------跨“杆”，改进技术上的不足。

2请各组掌握技术较好的学生示范。

教师点评，分析出动作，提出改进意见，达到共同完成本课预订的目标。

3在俯卧式跳高教学过程中，教师结合学生学习情况，不断提出让学生思考的技术点和价值点，不失时机的对学生进行勇敢顽强、克服困难、不断进取等优良品质的教育。

背越式跳高训练方法及技巧

背越式跳高训练方法及技巧
跳高是田径项目中的一项技术性较强、对运动员身体素质要求较高的
项目之一、背越式跳高是其中的一种训练方法，本文将为您介绍背越式跳
高的训练方法和技巧。

1.核心力量训练：
2.灵敏度和协调性训练：
3.踢腿训练：
4.爆发力训练：
5.杆材训练：
背越式跳高杆材的选择和训练对于提高跳高高度也非常重要。

首先，
杆材的硬度要适中，以适应运动员的技术水平和身体素质。

其次，要根据
跳高的高度和运动员的特点来选择合适的杆材。

最后，在跳高时要保持正
确的杆倾角和杆压力，以充分利用杆材的弹性。

6.技术训练：
背越式跳高的技术非常重要，可以通过大量的训练来提高技术水平。

训练内容包括正确的起跑姿势、助跑、起跳、蹬踏、背越过杆和着地等。

训练时要重视对每个动作的细节进行订正和纠正，利用摄像机和教练的指
导来提高技术水平。

7.综合训练：
除了以上提到的一些单一训练方法外，还可以进行一些综合性的训练，如步伐练习、体能练习和心理素质训练等，来提高运动员的整体水平。

总结起来，要想在背越式跳高项目中取得好成绩，需要综合进行核心力量训练、灵敏度和协调性训练、踢腿训练、爆发力训练、杆材训练、技术训练和综合训练等。

通过良好的训练和科学的方法，可以提高运动员的身体素质、技术水平和比赛表现。

简述背越式跳高的技术要领

简述背越式跳高的技术要领摘要：一、背越式跳高的基本概念二、背越式跳高的技术要领1.起跳前的准备动作2.起跳时的动作要领3.空中过杆的动作要领4.落地时的动作要领三、训练方法与建议四、总结与建议正文：背越式跳高是一项具有挑战性和观赏性的田径项目，它要求运动员在短时间内完成一系列高难度的动作。

为了更好地掌握背越式跳高的技术要领，以下将详细介绍背越式跳高的关键环节。

一、背越式跳高的基本概念背越式跳高是一种跳高方式，运动员在起跳时背对横杆，通过空中转体和腿部摆动等技术动作，使身体越过横杆。

相较于其他跳高方式，背越式跳高具有更高的难度和挑战性。

二、背越式跳高的技术要领1.起跳前的准备动作起跳前的准备动作至关重要，它为起跳提供良好的基础。

运动员应保持身体直立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。

在起跳前，运动员应充分活动全身关节，做好肌肉拉伸，以确保动作的连贯性和力量。

2.起跳时的动作要领起跳时，运动员应迅速向前上方用力跃起，同时双手向上摆动，带动身体向上。

起跳腿要有力地向前上方踢出，为身体提供向上的初始速度。

注意在起跳时，腰部要保持紧张，以保持身体平衡。

3.空中过杆的动作要领在空中，运动员需要迅速完成转体和腿部摆动动作。

运动员应尽量保持身体伸直，头部向前，以便更容易通过横杆。

在转体过程中，运动员要用腰部发力，带动腿部向上摆动。

当腿部摆至最高点时，迅速向前伸展，以便顺利过杆。

4.落地时的动作要领落地时，运动员应保持身体平衡，双脚同时落地。

为了避免受伤，运动员应尽量缓冲身体下降的速度，可以采用双脚同时向前跳跃的方式缓冲。

三、训练方法与建议1.加强基本动作训练：运动员应熟练掌握背越式跳高的基本动作，并通过反复练习不断提高动作质量。

2.提高力量和速度：运动员需要进行有针对性的力量和速度训练，以提高起跳和空中动作的效果。

3.增强腰腹肌肉力量：腰腹肌肉是背越式跳高过程中发挥关键作用的部位，运动员应重点锻炼腰腹肌肉。

4.注重技巧和细节：在训练过程中，运动员要关注动作的细节和技巧，不断提高动作的连贯性和协调性。

背越式跳高专项身体训练方法与手段

背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是田径项目中的一项项目，要求运动员以背越式的方式跳过高度架，跳越高度越高则成绩越好。

为了能够达到较好的成绩，运动员需要进行专门的身体训练。

下面将介绍背越式跳高专项身体训练的方法与手段。

背越式跳高需要较高的爆发力和柔韧性。

力量训练是非常重要的一部分。

可以通过以下方式进行力量训练：1. 腿部训练：腿部是运动员取得爆发力的关键部位。

可以进行深蹲、踏步和弹跳等训练来加强腿部力量。

2. 核心训练：背越式跳高需要稳定的核心肌肉来支撑身体的平衡。

可以进行仰卧起坐、平板支撑和单腿卷腹等训练来加强核心肌肉的力量。

3. 上肢训练：上肢力量对于完成动作的稳定也是非常重要的。

可以进行引体向上、俯卧撑和哑铃推举等训练来增强上肢力量。

柔韧性的训练也是非常关键的。

以下是柔韧性训练的方法：1. 拉伸训练：可以进行全身的拉伸训练来增加肌肉的柔软度和关节的灵活性。

可以选择静态拉伸或动态拉伸的方式进行。

2. 平衡训练：平衡训练有助于提高运动员的稳定性和协调性。

可以进行单腿站立、侧平衡和跳台平衡等训练来提高平衡能力。

3. 柔韧性活动：可以参加瑜伽、舞蹈或体操等柔韧性训练活动来增加身体的柔韧性和灵活性。

技术训练也是背越式跳高身体训练的重要一环。

运动员需要熟练掌握单腿跳跃、转体和运动起跳等技术动作。

可以通过以下方式进行技术训练：1. 分解动作训练：将跳高动作分解为多个小动作进行训练，逐步掌握每个动作的要领，最后合并为整体动作。

2. 形成惯性训练：通过多次重复同一动作来形成肌肉的记忆和惯性，提高动作的灵敏度和稳定性。

3. 视频分析训练：通过观看和分析自己的跳高动作记录，找出不足之处并进行改进。

饮食和休息也是背越式跳高专项身体训练的重要方面。

运动员应保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养物质来支持身体的训练需求。

充足的休息时间也是肌肉恢复和生长的重要保障。

以上就是背越式跳高专项身体训练的方法与手段。

通过科学合理的训练，可以提高运动员的跳高水平，达到更好的竞技成绩。

背越式跳高专项身体训练方法与手段

背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是田径运动中的一项比较特殊的运动项目，相比于其他跳高方式更加考验跳高者的技术和身体素质。

因此，对于想要在背越式跳高方面取得进展的运动员来说，实施科学的身体训练是非常关键和必要的。

下面我们来具体介绍一些背越式跳高专项身体训练方法与手段。

一、韧带的锻炼跳高时，腿部韧带的弹性和柔韧性非常重要。

因此，针对跳高者的特点，可以通过以下的训练方式提高腿部韧带的抗拉伸能力和弹性。

1.静态伸展运动：简单易行，无需太多的器械，不仅可以增加肌肉的柔韧性，还可以加强关节弹性和稳定性。

3.刺激运动法：利用一些适量的反应性训练，通过快速的反应训练和高强度的活动来激发运动员的神经系统，促进韧带的弹性和柔韧性的提高。

二、爆发力的训练背越式跳高所需要的爆发力，主要是依靠腿部肌肉的力量和跳跃的技术来实现的。

因此，训练跳高者的爆发力也是非常重要的。

1.高强度的重量训练：通过高强度的练习来刺激肌肉的增长，提高肌肉的力量和爆发力。

常见的练习项目有深蹲、借力跳起、跳绳等。

2.爆发力训练：这个方法主要是通过高速和高强度的动作来训练肌肉的爆发力，提高运动员的敏捷性和速度。

常见的训练项目有跳跃练习，跳高准备动作，边跑边跳等。

三、技术训练技术是背越式跳高中最为重要的方面之一。

因此，针对不同的技术要求，可以通过以下的训练方法来提高跳高者的技术水平。

1.简化训练：跳高技术是非常复杂和细致的，因此，在训练过程中，可以采用逐渐分解、逐步组成的方法，将步骤分解到最小，通过不断地简化和规范化来加强运动员的技巧和技能。

2.高效训练：在训练时，需要通过一系列的动作连贯练习和重复练习来提高运动员的跳高技巧和技能水平。

跳高的动作要领和技巧背越式

跳高的动作要领和技巧背越式跳高是田径项目中的一项技术性较强的项目，它要求选手在有限的距离内以最高的高度越过横杆。

背越式是跳高的一种常见技巧，下面将介绍背越式的动作要领和技巧。

背越式的起跳准备非常重要。

选手应站在跳高杆的一侧，面对跳高杆，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，身体保持放松。

起跳前，选手应注意身体的平衡，保持稳定的站立姿势。

接下来是起跳动作。

起跳时，选手应利用双脚的力量，向上蹬腿，将身体迅速抬起。

同时，双臂向上伸展，以增加起跳的力量和高度。

起跳时要注意腿部力量的发力和协调，以及身体的平衡控制。

在空中过程中，选手需要保持良好的姿势和正确的动作。

身体应保持挺直，腿部和躯干要保持一定的角度。

同时，选手应将注意力集中在跳高杆的位置，以便准确地越过横杆。

在越过横杆的过程中，选手需要灵活运用身体的力量和协调性。

在接近横杆时，选手应迅速屈膝，将身体抬起，并将双臂向下摆动，以增加越过横杆的高度。

同时，选手要注意保持身体的平衡和稳定，避免碰到横杆或触地。

最后是着陆动作。

越过横杆后，选手应迅速将身体伸直，腿部迅速打开，并用脚尖着地。

着陆时要注意保持身体的稳定和平衡，以防止倒地或受伤。

在进行背越式跳高时，还需要注意以下几点技巧：1. 动作要流畅自然，不要刻意追求速度。

起跳、越过横杆和着陆时都要保持平稳的动作和节奏。

2. 身体的协调性和灵活性很重要。

选手需要通过平时的训练来提高身体的柔韧性和协调性，以便更好地掌握背越式的技巧。

3. 注意力的集中和心理素质的培养。

选手要能够集中注意力，准确地判断和调整自己的动作。

同时，要具备良好的心理素质，保持自信和冷静，以应对比赛中的各种情况。

背越式是跳高项目中的一种常用技巧，掌握其动作要领和技巧对于提高跳高成绩非常重要。

通过合理的起跳准备、正确的起跳动作、良好的空中姿势和准确的着陆动作，选手可以更好地完成背越式跳高动作，并取得更好的成绩。

希望本文对跳高爱好者们有所帮助。

背越式跳高训练方法和训练计划

背越式跳高训练方法和训练计划跳高训练在整个训练过程中,训练计划大体可分四个阶段,即：基本要领、量的积累、专项强化、周期调整;一、基本要领;坚持一个月一、1、确定队员起跳腿和摆动腿;2、原地摆腿和摆臂练习;3、原地和行进间起跳练习;4、上一步和上三步助跑起跳练习;5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习;注意：在做摆臂练习时,要求摆动腿有明显的折叠摆动；加速上摆时要带动髋部向上;这一技术环节给运动员建立正确的背越式跳高概念;练习时间应为2到3天为宜;二、1、简要讲述背越式跳高的技术特点和要求;2、结合示范、讲解背越式跳高的技术要点;3、让队员观看技术VCD和图片;学习和掌握起跳技术;1、确定队员起跳腿和摆动腿;2、原地起跳和摆臂练习;3、原地和行进间起跳练习;4、上一步和上三步助跑起跳练习;5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习;三、学习和掌握助跑与起跳结合技术;1、沿着圆圈跑的练习直径15米左右;体会圆圈跑身体感觉,控制跑时身体内倾斜;2、由直线进入圆圈跑的练习;体会身体由正直逐渐转入向内倾斜;3、沿圆圈做三步或五步的起跳练习;体会后两步加快节奏,做好起跳动作,积极向上跳;4、在海绵垫前或对着一定高度的横杆做三步或五步助跑起跳练习;事先在垫前选好起跳点,用画上弧线,让队员在弧线上练习;5、3——5步助跑起跳坐上海绵垫;6、3——5步助跑起跳背部着垫躺在海绵垫上;注意：在这一技术环节中,助跑速度应由慢到快,形成逐渐加速的过程;时间安排为一周左右;四、学习和掌握过杆技术;1、原地倒肩挺髋练习;在齐腰高的海绵垫旁,成起跳结束姿势;随着身体转向背对海绵垫,同时仰头、倒肩、展体、挺髋,最后用肩背落在海绵垫上成过杆时背弓姿势;2、背对搭放垫子的跳马站立,然后提脚跟、挺髋、并向后倒肩做背越式过杆动作,接着顺垫子向后落下;3、3~5步助跑起跳背卧上较高的海绵垫,成杆上背弓姿势,两小腿在垫子上方;4、原地跳起,挺髋后做向上向后甩腿练习;5、背对海绵垫做跳起过皮筋练习;6、借助踏板做3——5步助跑过杆练习;7、3——5步助跑杆过练习;注意：这一技术环节时间安排为1——2天左右;五、学习和掌握完整的背越式跳高技术;1、教会队员丈量全程助跑步点;背越式跳高的助跑路线像倒“J”字型;起跳点离横杆距离为60——80厘米或自己手臂的一臂距离,靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点的位置;在训练中确定起跳点后步点丈量方法有两种：一是反复丈量法、二是走步丈量法;在实际教学训练中我采用的是走步丈量法,即“5–6–7”丈量法或“4–7–7”丈量法,也就是通常所说的8步助跑;2、全程助跑对着高横杆做起跳练习;3、全程助跑8步起跳背卧上高海绵垫的练习; 字串54、全程助跑8步背越式过杆练习;注意：这一技术环节时间安排为1–2周左右;二、量的积累;持续一个月到一个半月这一阶段不但要求运动员熟练掌握背越式跳高技术,而且还应全面提高队员专项跳跃素质;1、力量训练：台阶训练法、蛙跳、多级立定跳远、跳绳、以及腰腹肌训练肋木举腿为最佳方法;2、速度训练：30到100米反复跑、50米往返接力、15到30米弯道跑、也可在直径为15米的圆圈上弧线跑;3、技术训练：以一定高度多次过杆为主,助跑距离多为半程一般以4——6步为宜;培养助跑的连贯性和节奏感;三、专项强化;约2—3周在这一阶段,用全程助跑起跳过杆训练加来强运动员的跳高技术;在这一基础上还应配一些心理辅导,用积极性的语言调动队员的情绪,提高训练效果增强自信心;这一点对成绩的提高和发挥极为重要,例如：用“我很镇静”代替“我不紧张”、用“我充满力量”代替“我不累”、用“我起跳很准”代替“千万别违例”等等;这样的语言能激励运动员的求胜欲旺;四、周期调整;约为 5–7 天在这一阶段,可按排几次观看教学训练录像或比赛录像；安排1到2次中等强度的训练课；做一些助跑练习；也可做一些腰腹肌力量练习；总之,强度和量上都不要大了,保持体力就好;向队员讲一些比赛常规;总之,要根据每个队员的实际情况,因人而异;有利于恢复队员体力保持最佳竞技状态;。

背越式跳高训练技巧

背越式跳高训练技巧背越式跳高训练技巧跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征。

下面由店铺为大家分享背越式跳高训练技巧，欢迎大家阅读浏览。

一、如何学习起跳技术?1、地蹬摆练习站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。

要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。

2、步走动起跳练习站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。

要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

3、弧线助跑起跳练习在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。

要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。

双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按“桥”型完成过杆动作。

此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。

二、如何学习过杆落地技术?1、地倒肩挺髋练习背对海绵包站立，倒肩挺髋成“桥”。

肩背着垫。

要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。

2、定背越式跳高练习背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的“桥”腾空姿势。

接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。

要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。

体会空中背弓的肌肉感觉。

落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。

此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。

另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。

3、弧线助跑做背越式跳高练习在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。

弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。

开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。

小学生背越式跳高技巧

小学生背越式跳高技巧引言背越式跳高是一项常见的小学体育活动，也是提高学生体能和协调能力的有效方法。

本文将介绍小学生背越式跳高的技巧和注意事项，帮助学生正确掌握这项运动，并取得更好的成绩。

1. 基本姿势背越式跳高的基本姿势是站姿，双脚并拢站立，双手自然下垂。

注意保持身体挺直，肩背放松，目光看向远方。

2. 准备动作在跳高前需要进行一些准备动作，包括腿部的热身运动和准备弓身。

下面是几个常用的准备动作：•踮脚尖：双脚并拢，脚跟离地，脚尖着地，重心向前倾斜，保持5秒钟。

•腿部摆动：站立，左腿向前摆动，交替进行10次。

•弓身：双脚并拢，上身向后弯曲，双手放在背后，保持5秒钟。

这些准备动作可以帮助你放松身体，提高跳高的灵活性和弹跳力。

3. 起跳技巧起跳是背越式跳高的关键步骤。

以下是一些起跳技巧：•腾空：双腿用力蹬地，一起腾空。

注意在起跳瞬间将上身向后倾斜，以保持平衡。

•弯曲腿部：在空中，迅速屈膝将双腿向上腾起，保持紧凑的姿势。

•大幅度挥臂：在起跳瞬间，双臂向后大幅度挥动，以提高上升高度。

通过正确的起跳技巧，可以获得更高的跳跃高度。

4. 横跨杆技巧在跳高时，横跨杆是最重要的障碍物。

以下是一些横跨杆的技巧：•视线：在跳跃过程中，目光要始终看向杆的下方，以保持身体的平衡和稳定。

•弯曲身体：跳跃过杆时，要用腰腹部的力量将身体弯曲，以增加通过杆的空间。

•提前退身：当杆通过时，要及时将身体向后退，以防止撞到杆。

通过掌握这些横跨杆的技巧，可以顺利通过杆并提高跳高的高度。

5. 降落技巧背越式跳高的最后一个关键步骤是降落。

以下是一些降落技巧：•垂直着地：尽量保持垂直方向着地，避免身体向前倾斜。

•缓冲着地：膝盖轻弯，用脚掌着地，并减缓着陆时的冲击力。

•平衡身体：降落后，尽快调整身体，保持平衡，防止摔倒。

正确的降落技巧可以保护身体，预防运动伤害。

6. 注意事项在进行背越式跳高时，还需注意以下事项：•安全第一：确保跳高的场地平坦且安全，杆子稳固可靠。

背越式跳高专项身体训练方法与手段

背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是一项需要高度身体素质和技术要求的运动项目，它要求运动员必须同时具备出色的力量、灵活性和爆发力。

为了在比赛中取得好成绩，运动员必须进行专项的身体训练和使用特定的训练方法和手段。

本文将集中讨论背越式跳高专项身体训练方法与手段，旨在为背越式跳高爱好者提供一些训练的参考。

背越式跳高的训练需要充分的体能准备。

要想在比赛中达到最佳状态，运动员必须具备强大的力量和爆发力。

重点训练肌肉力量和爆发力成为训练的首要任务。

常见的肌肉力量训练包括深蹲、硬拉、提踵等。

这些训练可以有效地增强运动员的腿部、腹部和背部力量，提高运动员的跳跃能力。

为了提高肌肉的爆发力，运动员可以进行爆发力训练。

爆发力训练主要包括短距离冲刺、蹲跳、深蹲跳等训练，可以有效地提高肌肉的爆发力和弹跳能力。

通过这些训练，运动员可以在比赛中更快地发力，跳得更高。

除了肌肉力量和爆发力训练之外，背越式跳高运动员还需要具备良好的柔韧性和灵活性。

特别是在跳高时，身体的柔韧性和灵活性对于完成动作至关重要。

运动员需要进行针对性的柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽、扭转等训练，来增强身体的柔韧性和灵活性。

这样可以帮助运动员更好地完成跳高的动作，减少受伤的风险。

除了以上提到的身体训练方法之外，背越式跳高运动员还需要通过特定的训练手段来提高自己的技术水平。

其中最重要的就是对于跳高技术的训练。

跳高技术包括起跳、过度和着陆三个部分，每个部分都有自己的训练方法。

运动员需要通过反复的训练来磨炼自己的技术细节，提高自己的技术水平。

运动员还可以通过模仿优秀选手的动作、观看录像等方式来学习和提高自己的技术水平。

背越式跳高运动员在训练中还可以通过模拟比赛的方式来提高自己的比赛状态。

这包括模拟比赛的环境、进行实战演练以及调整和改进自己的比赛策略等。

通过这些训练手段，运动员可以更好地适应比赛的紧张环境，提高自己在比赛中的发挥水平。

田径背越式跳高动作要领

田径背越式跳高动作要领背越式跳高，是田径运动中最具观赏性的一项技能。

今天，就跟我一起来聊聊怎么把这项高难度动作搞得妥妥的！1. 动作准备1.1 站位要稳首先，背越式跳高最关键的一点就是你的起跑。

你得找好起跑位置，这可是跳得高低的基础。

站在起跑线上，脚要略微分开，双腿自然弯曲。

你可以想象自己像一只准备起飞的猎鹰，这样的准备姿势会让你更加稳定。

1.2 助跑节奏接下来就是助跑了。

助跑的步伐一定要稳健且有节奏。

记住，不是跑得越快越好，而是要保持一个流畅的节奏。

你可以把助跑想象成一种过渡的舞步，跑起来的时候，不要急躁，也不要拖拉，一切都要自然流畅。

2. 起跳动作2.1 起跳点选择起跳点就是你助跑后的关键。

通常，你需要在跳高杆的前方一点点位置起跳，具体的距离要通过练习来确定。

找到合适的位置后，你的起跳会更加准确，动作也会更加稳健。

2.2 起跳瞬间在起跳的瞬间，你要把重心迅速向上提。

此时，你可以用脚的内侧发力，推动身体向上跃起。

就像是弹簧被压缩后突然释放一样，力量要集中而迅猛。

你的腿要尽可能高抬，手臂自然摆动，这样会帮助你腾空得更高。

3. 背越过程3.1 翻越技巧进入翻越阶段时，你要注意控制好身体的姿态。

此时，身体要向后仰，尽量保持平稳。

双腿要靠近身体，仿佛在躲避一个悬空的障碍。

你可以想象自己是在天空中飘过，动作要轻盈而流畅。

3.2 着地处理在越过杆子后，准备着地。

这个阶段很重要，因为不管跳得多高，安全着地才是最关键的。

你需要把身体的重心调整到脚下，脚跟要轻轻落地，避免重心不稳。

像是弹簧缓冲一样，落地时要保持自然，避免突然的冲击。

4. 常见问题与解决方案4.1 过杆困难有时候你可能会遇到翻不过杆子的情况。

这个时候，检查一下你的起跳角度和发力是否正确。

可以尝试稍微调整起跳点，或者调整助跑的节奏。

练习的时候，要多多观察自己的动作，找出问题所在。

4.2 着地不稳如果着地时感觉不稳，那可能是你在腾空时身体重心控制不佳。

背越式跳高专项身体训练方法与手段

背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是一项由人们熟知的运动项目，其技巧复杂，因此其对参与者的身体素质要求极高。

为了在比赛中获得优异的成绩，必须进行专项身体训练。

这篇文章将介绍一些背越式跳高专项身体训练的方法和手段。

1. 身体柔韧性训练跳高过程中需要进行身体的柔韧性训练，这对于运动员的柔韧性和协调性都有着极大的帮助。

要提高身体柔韧性，可以进行一些拉伸和伸展练习，例如：a) 转腰练习：双腿分开，双手抱住膝盖，慢慢地转动腰部前后左右，每次持续20-30秒。

c) 臂部伸展：双脚并拢，双手向上伸展，尽量拉伸臂部，每次持续20-30秒。

2. 增强腿肌肉力量的训练背越跳高是跳高项目中最需要彰显腿部力量的一种，因此，腿肌肉力量的逐渐增强是非常关键的。

腿肌肉的主要锻炼方法有：a) 深蹲：站立时脚距肩宽，双手举过头顶，屈膝，身体下蹲，踵部不离地面，保持平衡，然后缓慢站起，每组做8-12次。

b) 弓步：左脚向前迈一步，右脚向后弯膝，身体垂直地下降，使前腿和后腿的大腿形成90度的直角，尽量使膝盖接近地面，然后缓慢站起，然后换腿做，每组做8-12次。

c) 腿屈伸：用力缩紧臀部，然后屈膝，尽量让膝盖贴近胸部，然后缓慢地伸直腿，每组做15-20次。

3. 提高爆发力的训练爆发力是运动员在瞬间爆发力量的能力，这在背越跳高中是非常重要的。

要提高爆发力，可以进行一些瞬间爆发的运动和训练，例如：a) 短跑：短跑可以训练运动员的爆发力和反应能力，每组跑50-100米，做几组。

b) 跳跃：跳跃可以提高运动员的爆发力和协调能力，可以跳跃训练和跳高训练相结合。

c) 做深蹲和抬腿的练习：可以增加腿部肌肉的力量和爆发力，让跳高更加轻松自如。

背越跳高需要跳高者的身体在空中完成一定的动作，因此其平衡和协调能力也是非常前提的。

训练平衡和协调的方法有：a) 单脚站立：将一个脚趾头向地面方向，抬起脚跟，尽量保持30秒钟，然后换另一只脚，做几组。

b) 平衡球平衡：利用平衡球做平衡运动，可以提高平衡能力和协调能力。

背越式跳高训练方法

背越式跳高训练方法
背越式跳高是一种训练技巧，用于提高跳高能力。

下面是一些背越式跳高训练方法：
1. 弹跳训练：该训练方法主要是通过重复的弹跳动作来提高腿部力量和爆发力。

可以进行多组多次的弹跳训练，每组之间要有足够的休息时间。

2. 技术练习：背越式跳高需要熟练的技术动作，例如踏板、弯腰、摆臂、蹬腿等。

通过反复的练习和技术指导，可以提高技术动作的准确性和协调性。

3. 力量训练：跳高需要较强的腿部和核心肌群力量。

可以进行重量训练，如深蹲、弓步蹲、臀桥等，以增强相关肌肉的力量与稳定性。

4. 灵活性训练：跳高还需要很高的柔韧性和灵活性。

可以进行各种拉伸训练，如大腿后侧伸展、腘绳膜伸展等，以提高身体的柔韧性。

5. 实践训练：最后，要进行实际的跳高训练。

可以从较低的高度开始，逐渐增加高度，同时引导正确的技术动作。

重点是提高跳高的稳定性和效率。

需要注意的是，背越式跳高是一项高强度的训练活动，对身体的要求较高。

在训练过程中要注意逐渐增加强度，避免过度训练和受伤。

同时，要有正确的技术指
导和合理的训练计划，以达到良好的训练效果。

背越式跳高的技术动作和训练方法

背越式跳高的技术动作和训练方法
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技术动作
目录
训练方法
背越式跳高的技术动作和训练方法
背越式跳高是一种常用的跳高技术，它利用身体重心向后转移，使身体以更快的速度通过横
杆
本文将详细介绍背越式跳高的技术动作和训练方法
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技术动作
技术动作
背越式跳高分为以下几个技术动作
技术动作
1. 起跑
背越式跳高的起跑与其他跳高技术有所不同，要求运动员在起跑时身体略向前倾，两腿弯曲，手臂放在身体两侧。起跑后，随着步频的加快，身体逐渐转向垂直，为进入弧线助跑做好准备
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老师：XXX
技术动作
4. 腾空过杆
在身体向上跃起的过程中，要求运动员充分利用身体的弯曲和扭转，使身体以背向横杆的姿势过杆。在腾空过杆时，要求运动员的身体重心尽量向后移，以减少头部和肩部的负担
技术动作
5. 落地
在身体过杆后，运动员需要将双脚向前伸出，以减少落地时的冲击力。在落地时，要求运动员保持身体的平衡和稳定
2
训练方法
训练方法
背越式跳高的训练方法主要包括以下几个
方面
训练方法
1. 基础力量训练
基础力量训练是跳高训练的基础。主要包括杠铃深蹲：要求运动员扛起杠铃，下蹲后站起，以增强腿部肌肉力量
仰卧起坐：要求运动员躺在地上，双手放在耳旁，连续做仰卧起坐，以增强腹部肌肉力量
训练方法
2. 速度训练
技术动作
2. 弧线助跑
弧线助跑是背越式跳高的关键技术之一。在弧线助跑过程中，要求运动员身体内倾，两臂自然摆动，步频逐渐加快。在进入弧线助跑末段时，要求运动员身体逐渐转向背向横杆

背越式跳高专项身体训练方法与手段

背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是一项需要综合训练的项目，身体素质的提高是其关键。

在进行背越式跳高训练时，合理的身体训练方法与手段至关重要。

下面我们就来探讨一下关于背越式跳高专项身体训练方法与手段。

一、整体素质训练背越式跳高对运动员的整体素质要求非常高，需要有较好的肌肉力量、爆发力、柔韧性和耐力。

运动员在进行背越式跳高训练时，必须进行整体素质训练。

整体素质训练包括有氧运动（如慢跑、游泳、跳绳等）、无氧运动（如举重、俯卧撑、器械训练等）、核心肌群训练（如仰卧起坐、平板支撑、引体向上等）以及柔韧性训练（如瑜伽、拉伸操等）。

通过全面的整体素质训练，可以提高运动员的身体素质，为其背越式跳高训练打下良好基础。

二、力量训练力量是背越式跳高训练中不可或缺的一环。

通过力量训练，可以提高运动员的肌肉力量和爆发力，从而使其在进行背越式跳高时能够更加轻松自如地完成各种动作。

力量训练可以包括举重训练、器械训练、自重训练等，同时也可以结合辅助性的训练器材（如弹力绳、杠铃、哑铃等）进行训练。

在进行力量训练时，要根据运动员的实际情况和需要，制定针对性的训练计划，并由专业的教练进行指导和监督，以确保训练的安全和有效性。

三、柔韧性训练柔韧性是背越式跳高训练中的一个重要因素，良好的柔韧性可以帮助运动员更好地完成各种动作，减少运动损伤，提高运动表现。

柔韧性训练在背越式跳高训练中具有非常重要的地位。

柔韧性训练可以包括拉伸操、瑜伽、按摩等，通过这些训练方法可以使运动员的肌肉更加柔软，关节更加灵活，从而为其在进行背越式跳高时提供更好的条件。

四、核心训练核心肌群是整个身体的中枢，是支撑和协调运动的关键。

在背越式跳高训练中，核心肌群的作用非常重要。

通过核心训练可以增强运动员的腰部、腹部和背部肌肉群，提高其身体的稳定性和协调性，从而使其在进行背越式跳高时更加得心应手。

核心训练可以包括仰卧起坐、平板支撑、引体向上等，通过这些训练方法可以有效地锻炼和提高运动员的核心肌群力量和稳定性。

如何正确做到背越式跳高的主要技巧

如何正确做到背越式跳高的主要技巧跳高是一种体育运动项目，多是以比赛的形式展现在人们眼前。

这项具有竞技性与趣味性的体育项目相信大家都不会陌生。

以下是店铺为大家整理的如何正确做到背越式跳高，希望你们喜欢。

背越式跳高的技巧1、背越式跳高的助跑和起跳要准备充分，两者之间要结合好，相互协调才能更好的跳高，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，一定要记住这一点，千万不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。

2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。

3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。

4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。

专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。

专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

6、协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。

7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m，反复跑、30—60m追逐跑。

专项速度训练有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。

8、助跑步数为8—12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。

9、起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆。

10、当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度。

11、当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。

过杆后以背部落垫。

12、注意好跑线，要有节奏的先4不慢，后不加快，在转弯时要加速，左脚靠近垫子，右腿一甩带动整个人转过来，一定要往上跳，不要急着往后倒。

提高背越式跳高的方法

提高背越式跳高的方法背越式跳高，这可是个技术活，就像爬山一样，得一步一个脚印，找对方法才能爬到山顶，也就是越过那高高的横杆。

咱们先来说说助跑。

助跑就像是给火箭点火，得有一股冲劲儿。

你不能一开始就慢悠悠的，那怎么能跳得高呢？助跑的速度要均匀增加，就像汽车慢慢踩油门加速一样。

你看那些厉害的跳高选手，助跑的时候那步伐轻快又有节奏，就像跳着欢快的舞蹈走向横杆。

而且啊，助跑的路线也很重要，要直，不能歪歪扭扭的，要是像喝醉了酒的人走路，那肯定跳不好。

这助跑路线就好比是火车的轨道，火车只有在笔直的轨道上才能跑得又快又稳，咱们助跑也得沿着一条直线，这样才能积攒足够的力量冲向横杆。

再说说起跳。

起跳这一下可关键了，就像跳远运动员起跳一样，要突然爆发力量。

你的脚要用力蹬地，就像你要把地踩出一个坑似的。

这时候啊，腿就像是弹簧，用力压缩之后再猛地弹开。

身体呢，要向上向前倾斜，就像一只展翅欲飞的鸟儿，借着风势要冲向蓝天。

可不能弯腰驼背的，那样就像一只没睡醒的乌龟，根本跳不起来。

而且手臂也要配合好，往上摆的时候就像升旗手把国旗用力往上抛一样，带动身体向上。

过杆是背越式跳高最独特的部分了。

这时候你的身体要像拱桥一样弯起来。

很多人在过杆的时候身体直直的，那就错了。

你想啊，一根直直的木棍怎么能轻松从横杆下过去呢？只有像拱桥一样，中间弯弯的，两边稳稳的，才能顺利地越过横杆。

你的背部要尽量向后弓，头要往后仰，就像躺在一张特别舒服的吊床上，全身放松，让身体的弧线去适应横杆的高度。

最后就是落地了。

落地得稳稳当当的，可不能像个麻袋一样直接砸下去。

就像飞机降落一样，要轻柔又安全。

落地的时候，背部先着地，然后顺势翻滚，这样可以减少冲击力，就像皮球落地之后还能弹几下一样，把力量分散开。

背越式跳高不是一天两天就能练好的，需要不断地练习。

你要是练了几次没成功就放弃，那可不行。

这就好比挖井，你不能挖了几下没见到水就换个地方再挖，那永远也挖不到水。

只有坚持在一个地方深挖，才能最终找到水源，跳高也是一样，只有不断练习，才能越跳越高。

小学体育教学中背越式跳高的训练技巧

小学体育教学中背越式跳高的训练技巧背越式跳高是小学体育教学中一项重要的训练科目，是体育课程的重要组成部分。

该项活动对学生体能素养提出了较高要求，将助跑、跳跃、肢体协调等多项技能培养融为一体，具有极强的教育价值。

体育训练并非一日之功，需要教师的积极引导与学生的默契配合，通过有效的训练达成理想中的教育目标。

作为一名体育教师，应当不断总结全新的教育方法与训练技巧，创新背越式跳高的教学活动模式，让学生掌握更多有效的运动技能。

一、背越式跳高背越式跳高是一种以杆上背弓姿势、向上甩腿越过横杆，过杆后以背部落垫的跳高方式［1］。

其在小学体育课程中是一项重要的训练项目，要求学生通过助跑、起跳、落地等流程完美地掌握该项技能，对学生力量、肢体协调性、爆发力及身体摆动能力提出了较高要求。

二、背越式跳高的重难点背越式跳高的运动难度较高，要求学生通过多项技能的训练，让其速度、协调、灵敏度等素质得到更好的发展。

在该项体育运动中，重点为助跑和起跳的衔接，过杆的技术动作；教学难点为上下肢的协调配合及克服心理恐惧。

在当前小学体育教学中，通过观察与分析学生的跳跃方式，发现大部分学生存在以下两种情况，分别为起跳时机过早与坐着过杆。

其中，前一问题是因为学生起跳高度不够且动作做得过少，造成了跳高失败的现象；而后者则是因为学生用力方向、落地姿势、助跑轨迹等环节出现了问题，加之学生对个体力量控制较差，导致完成质量不够理想。

作为小学体育教师，应结合该项运动的重点与难点，带领学生展开专项练习，在多个环节训练中让其获取更多有效的经验，从而带来实质性的提升［2］。

三、小学体育教学中背越式跳高的训练技巧背越式跳高将多项运动技能进行整合，对学生多方面能力提出了较高的要求。

在小学体育教学活动展开时，教师可从学生的实际情况出发，观察其在各个环节中存在的问题，针对跳高训练展开专项练习，从而实现学生运动技能的提高。

（一）加强起跳技术训练背越式跳高项目中，起跳是一个十分重要的环节，也是整个运动项目的基础部分。

背越式跳高训练的技术理论和训练方法的分析

背越式跳高训练的技术理论和训练方法的分析背越式跳高是体育项目中的一项重要项目，是指运动员在跳高过程中，采用背越式的动作技术。

背越式跳高是一项复杂的运动项目，既需要运动员具备较高的技术水平，同时也需要具备出色的爆发力和协调能力。

在跳高项目中，背越式跳高是一种常见的技术动作，通过合理的训练方法和技术理论，可以帮助运动员提高跳高的水平，本文将对背越式跳高训练的技术理论和训练方法进行分析。

一、技术理论分析1.背越式跳高的基本动作要求背越式跳高是指运动员在跳高过程中，采用背越式的动作完成跳高。

在背越式跳高时，运动员首先要有一个合适的起跑姿势，手臂要先向后摆动，并配合着腿部的运动，形成一个连贯的力量输出。

在起跑动作之后，运动员要通过脚尖向着受力面推进，从而获得向上的动力。

在跳起的瞬间，运动员的双臂要向着后方甩动，以增加身体的转动力量，从而使跳高的高度更高。

当运动员的身体达到最高点时，要迅速使用双手动作，将双腿向前甩动，形成背越式的动作，从而完成整个跳高过程。

2.角度与速度的配合在背越式跳高中，角度和速度的配合关系是非常重要的。

运动员需要在跳高时充分利用身体的转动力量，通过合理的动作角度和速度配合，形成最佳的跳高动作。

一般来说，运动员在跳高时要利用自身的速度和身体的转动力量，通过合理的运动角度，将身体的力量有效地输出到腿部和脚尖，从而实现更高的跳高高度。

3.技术细节背越式跳高是一项综合性很强的运动项目，其中涉及到的技术细节有很多。

比如起跑动作的站位姿势、腾空时双臂的摆动、身体的转动力量、脚尖的用力以及背越式动作的完成等等。

这些技术细节对于背越式跳高的成功与否至关重要，只有通过科学的技术细节的掌握，才能够完成一次完美的背越式跳高动作。

二、训练方法分析1.力量训练背越式跳高的成功与否，离不开运动员的力量水平。

力量训练是背越式跳高训练中不可或缺的一部分。

在力量训练中，可以通过增加重量，增加训练强度和次数，提高运动员的肌肉力量和爆发力。