中小学步长与步频对速度的影响

摘要：影响短跑成绩关键有两方面的原因：步幅和步频。步幅的大小与步频的快慢决定了短跑的位移速度。现在很多国家关于步幅的步频的有两方面的认知：一方面考虑是步频是增加速度的重要原因，另一方面是考虑步幅是增加速度的重点。步长与步频会对百米跑的成绩在某种程度上会有影响，如果合理调节步长与步频的关系，肯定可以提高百米跑的成绩，为了证明步长与步频可以有效提高短跑的成绩，在这里我们将根据多个国家的优秀运动员的步长与步频的关系，经过对步长与步频特点的分析，还有对步长与步频这两方面结合是否会对速度产生影响做了研究，因为这里抽取的研究指标、被分析对象不一样，方式也是多种多样，所以分析结果也存在差异。运用研究指标，分析步长和步频对于速度的影响，并总结出可以完善的方法，为运动训练提供理论依据和指导作用。

关键词：步长；步频；速度；成绩影响

中小学步长与步频对速度的影响

1.前言

1.1步长简介

步长的定义是跑步时两脚着地相隔的长度。决定步长大小的关键有多方面，这一般与自身的体格，能否科学地运用技术，还有就是一般素质和专项素质等这些方面的影响。影响步幅的大小的关键因素也是与运动员跑步时蹬地力量的大小、蹬地速度的快慢、技术运用的是不是科学，还有就是运动员的身高、腿长和柔韧性等这几方面有关。步长可以分解为三部分：后蹬距离、腾空距离、着地缓冲距离。后蹬距离指的是蹬地脚离地时身体重心超过蹬地脚脚尖的水平距离，这主要受运动员的身高、腿长、髋关节是否灵活，还有选取的角度和后蹬腿伸展的程度这几方面因素的影响。人体的腿长不能改变，那么我们可以增强后蹬力的力度，最大限度的伸展每个关节，便能使后蹬的距离增加，腿后蹬使髋部往前倾，这样自身的重心就远距离支撑点就会远，因此就可以在很大程度上加大后蹬距离，也就是说可以使步长增加。腾空距离是腾空过程中身体重心往前倾的水平距离。腾空距离决定了步长的大小，若要增加步长，首先就得提高腾空距离。在人的身体腾空时，不会有外力作用在人体上，所以，影响腾空距离的关键因素就是后蹬过程。着地缓冲距离所说的是前支撑过程中身体重心往前倾的水平距离。着地缓冲

主要受腿长、着地角度还有脚着地的时机的影响。因此想使步长增加不仅要增加着地缓冲的距离，也必须使脚落地时的力量减小，提高前移的速度，然后让身体的重心经支撑点垂直上方转入后蹬，来增加后蹬的距离以便加大步长。手臂摆动的方向、幅度与速度都可以对地面有不一样的影响。手臂摆动的越迅速、力度越大、相对低动量矩也就会增大；这样就可以使后蹬腿的压力增加，所以后蹬的距离也就会增大，因而步长就相对应的加大了。如果双臂摆动能和下肢动作合理组合，也可以很大程度的加大摆腿的动作，这便对伸直后蹬腿的髋关节、膝关节、踝关节、促进骨盆的扭转都有促进作用，所以手臂摆动也能增加步长。

1.2步长的影响因素

步长是田径运动中的一种术语，其是指跑步或者竞走时两脚之间的直线距离，它是决定一个人跑速或者走速的重要因素，一般情况下都是用米/步来表示。影响步长大小的因素有很多，比如说人体腿长、角度、后蹬力量及髓关节的灵活度，提高一个人的步长不仅需要这些因素，还需要身体其他部位的紧密配合。腿长属于先天性条件无法改变，但是其他影响步长的因素则可以通过后天锻炼或培养的方式来强化，改变人的后蹬角度，增强腿部力量与骸关节的灵活度，从而达到增大步长的目的。专项化训练过早出现，一味追求速度，成年运动员的训练方法和思路不断向青少年训练渗透，使得青少年竞走运动员在训练中形成错误的动作影像。青少年时期的训练常常忽略步长在速度中的重要性，进而连带出向上跳跃、向前性差等弊病。当前青少年竞走运动员影响步长的原因有:(1)髓关节僵硬、活动范围小、核心部位有关肌群力量薄弱;(2)蹬摆力量不足;(3)训练初期没有形成正确的动作模式;(4)对极点出现调节能力差;(5)缺乏积极有效的向前送髓意识。

2.步频的相关概念：步频也是田径运动术语的一种，它是指脚步运动的频率，通俗来说就是一个人在跑步或者竞走时两腿在单位时间内互相交替的次数，它常用步/秒来表示，一般情况下竞走的步频可以达到

3.5一3.7步/秒，短跑的步频可以达到

4.6一

5.1步/秒，脚步的频率快慢主要取决于快肌纤维在人体肌肉中所占的比例、人体神经经过的灵活程度、收缩速度、肌肉力量以及身体运动器官的灵活性等等这些都是影响步频的因素。

2.1步频的简介

步频说的是在规定的时间里所跑的步数。人与人的步频存在着差异，尤其在快跑时非常明显,这与人的个体能力有关, 这与每个人的神经系统对肌肉的支配能力、下肢运动关节系统质量、肌肉运动时收缩速度等因素有关。所以，在挑选优秀运动员时，可以通过测试选择步频能力强的运动员从事短跑运动。换句话说，步频能力强弱，是选择短跑运动员的关键。短跑速度取决于完成每一步的时间，分解后可以分为支撑时间和腾空时间。增加步频需要减少腾空时间和支撑时间，而减少腾空时间除了加大后蹬的力，获得更大的身体腾空和启动初速度外，也必须重视摆腿的动作质量。减少支撑时间关键要减少着地缓冲时间。在身体腾空后面的阶段，前摆腿大腿快速下压，可减少支撑时间，并用前脚掌柔和着地，向后方做扒地动作，协同另一腿的摆动使身体重心前移的速度增加，这样也就达到了减少着地缓冲的时间，也就是提高了步频。此外,摆臂时力量、速度、方向和动作幅度对步频的提高都有影响。两臂摆动的速度，可以影响腿摆动的速度。摆臂和摆腿还应该一致，可以说两臂摆的越快，步频就越快。此外,肌肉的放松对于改善神经系统的能力非常有益，可以减轻高速奔跑时大脑包袱，从而加快运动功能的形成，提高动作质量，同时也将很大程度的增加步频。

2.2步频的影响因素

步频也是田径运动术语的一种，它是指脚步运动的频率，通俗来说就是一个人在跑步或者竞走时两腿在单位时间内互相交替的次数，它常用步/秒来表示，一般情况下竞走的步频可以达到3.5一3.7步/秒，短跑的步频可以达到4.6一5.1步/秒，脚步的频率快慢主要取决于快肌纤维在人体肌肉中所占的比例、人体神经经过的灵活程度、收缩速度、肌肉力量以及身体运动器官的灵活性等等这些都是影响步频的因素，对步频这个因素来说，先天的影响比较大，而如果要对运动员进行选拔，那么田径选拔的负责人通常将步频作为其中一个比较重要的指标，虽然这是一种先天性比重比较大的因素，但是后天也是可以改变的，科学以及合理的锻炼，步频的增加也是十分明显的。以每步时间影响的前提下，支撑空间以及腾空时间都是步时长短的制约因素。对于步幅来说，后蹬，腾空状态以及摆动腿着地等等都是其重要的影响因素。这是技术外部状态构成跑速的要素成分，这些要素是相辅相成的，互相促进，互相影响。

2．研究方法：采用文献资料研究法和比较分析法,通过文献资料法、比较分