练习形意拳的步骤

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形意劈拳的几种练法

形意劈拳的几种练法形意劈拳是形意门下的传统拳术，其起源于清朝的山东省。

该拳术以快速的动作和有力的攻击著称，是武术爱好者们追求强身健体的一种选择。

下面我们来介绍几种形意劈拳的练法。

一、基础练习基础练习旨在培养拳技的基本功，包括站桩、基本步法、发力等方面。

首先要保持正确的站姿，眼神注视前方，两手自然下垂，收腹挺胸，腰部微曲，两脚平行开立肩宽，然后开始做站桩练习。

接着可以进行绕步和慢速行走来提高身体协调性和灵活性。

最后，通过练习九节鞭和八卦掌来提高发力能力。

二、基本招式的练习基本招式的练习是形意劈拳的核心，并分为单式和套路两部分。

单式指的是每个动作的单个招式，套路则是一系列招式组成的连续招式。

在练习单式时，应注意拳头的位置、借力的方式以及动作的流畅度。

套路的练习则需要对整个套路保持连贯，练习时应先从正面开始，逐步转向侧面和后面。

练习时应细心并精确，以确保每个动作都得以完成。

三、对抗练习对抗练习是形意劈拳的重要部分，通过与其他人进行搏斗练习来提高自己的技能和战斗能力。

通常，在对抗练习中使用手套和护具，以确保安全。

对抗练习时，应注意避免使用头部、膝部等危险区域进行攻击，以避免受伤。

通过对抗练习，可以更深入地理解形意劈拳的核心思想和实际应用。

四、器械的使用形意劈拳使用的常见器械包括八卦刀、刀枪棍和长枪等。

使用器械可以增加训练的难度和效果，同时也有助于提高个人的技巧和战斗能力。

这些器械的使用需要根据不同的形意劈拳派系和传统来进行，建议先从基本的手套和护具开始，逐渐升级和进阶。

通过以上几种形意劈拳的练习方式，可以提高自己的技巧和战斗能力。

当然，这些练习之前需要先接受专业教练的指导和训练，以确保安全性和正确性。

一旦掌握了这些技巧并坚持训练，在强身健体和自我防卫方面都将有巨大收获。

中华武术形意拳的内功怎么练

中华武术形意拳的内功怎么练形意拳顾名思义是结合了各种飞禽走兽的外形拳术，而形意拳更加注意练内功，熟练形意拳的内功后，再加以练习形，才能将形意拳更好的表现出来。

今天小编就给大家讲解下形意拳的内功训练方法，欢迎大家学习。

形意拳的内功锻炼技巧形意拳内功之站功，也叫桩功。

一般人常练的有“三体式”(又名三才式)和“浑元桩” (又名乾坤桩)两种;前者适用于青少年，后者适用于老年人。

练三体式，姿势如同定步劈拳。

开始时，两足跟相并，两足尖外开45度一60度左右，两腿微屈，膝盖与足尖上下相对，两手握拳，紧靠大腿外侧，拳眼向内。

然后右拳上提，边提小臂边外旋，紧贴着右肋由前向上钻出，吸气随之上升。

吸气尽时，拳高与鼻平，拳心向面部.呼气时，左拳上提，小臂外旋，由左肋旁擦身向前自右拳上劈出，右拳同时变阳掌下按置于右日月穴旁(右软肋下高与脐平)。

与此同时，左足向前迈出一步，与右足相距约两脚半之远。

前腿斜直，膝微弯，膝盖在足跟上与足尖对准。

后腿微屈，膝盖在足尖正上方。

尾骨与后足跟上下相对。

形式上要作到外三合。

全身重量分在两腿之上，前三后七。

随即自大椎开始，将脊椎骨逐节向下依次松开，尾骨向前向上兜翻，内中意，气，力三合，思想高度集中，将神凝聚于“天心”，目视前方，定若钟鼎。

拳经云：“目视鼎，弃视脐，处处行迟不可移，彻开二六连环锁，一点灵光吊在眉。

”即指此也。

(颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，共24节，道家叫24楼，也叫12对连环锁。

)站桩虽系静功，且不可呆滞。

要气势腾挪，伏如横弩，动若发机。

以意领气随自己的意志活动，吸上呼下。

欲上则上，欲下则下，呼吸阴阳，纯任自然，毫无阻滞不通之处。

吸气时犹如一人张弓，万夫拔河，浑身上下毛发皆开，气上升而内脏紧缩，呼气时气下降，内脏亦随之松弛。

这是初学者站立不动的练法，既可为形意拳筑基，又可祛病延年。

浑元桩是一种老幼咸宜的练法，形意拳家年老时多练此功。

拳谚“少练三体式，老来浑元桩”即指此而言。

形意拳的练功步骤

形意拳的练功步骤一、身体外动身体外动的训练，主要包括：(一)抻筋拔骨；(二)肩胯开合；(三)脊椎抻直；(四)腰弓曲弹；(五)胸腹缩胀。

通过身体外动的训练，可以松活肌腱、滑利关节、激活气血、疏通经络，为下一步形意拳的站桩、打拳，打下必备的坚实基础而事半功倍——如果没有身体外动，上来就站桩打拳，往往会使动作僵硬、姿势别扭、气血凝滞、心情浮躁……身体外动的训练内容：1、弓步甩手、燕子抄水、槐虫动式、左右挂掌、三盘落地等多个热身动作。

2、形意拳的腿法：刮地风(趟踢)、扫地风(勾扫)、卷地风(截蹬)。

3、形意拳的部分步法：趟鸡步、剪子股。

二、调息练气运用“逆腹式呼吸”，通过外吸外呼、外吸内呼，逐步过渡到内吸内呼，即丹田内呼吸（胎息）。

同时练出吸气呼气之外的另一种气息：“丹田省气”——拳经云:“以上以下左右十四处打法,俱不脱丹田之气”，调息练内气，是丹田内功的根本。

调息练内气的训练内容：1、形意拳的桩功：吐故纳新桩、激气桩、三才桩、混元桩、炼丹桩、盘根八法桩、三体式等。

2、踩鸡步、固本培元步(练丹田省气)。

三、内劲训练内劲是指通过丹田的起落缩胀、胸腰的吞吐反弓、肩胯松紧开合，“根节催中节、中节催稍节”所催发出来的身体整劲，又称为混元劲、六合劲。

期间，需进行两次的“换劲”——内劲是丹田内功的主要表现，而丹田内功又是形意拳的核心内容。

内劲，主要来自于拳法的习练：1、五行拳：把劲练整。

2、十二形：把劲练全。

3、套路：找劲、变劲。

4、器械：拳械一体、劲力合一。

四、技击实战1、单操——通过“前面无人似有人”的单操训练，提升发劲的最大化，同时提高攻防意识。

2、对练——通过对练套路的比划，提高攻防应变的战术。

3、喂招——分为有备、无备的两种训练方式。

4、试劲——可与喂招同时训练，靶子需戴护具。

5、实战对抗——是指“一对一”的实战技击。

6、七星乱穿花——是“一对多”的实战技击，要做到“前面有人似无人”，在“七星穿花步”进退闪展中，用手、肘、肩、脚、膝、胯、头(称为“七星”)随机进击、发劲打人。

练习形意拳的步骤

练习形意拳的步骤形意拳是内家拳，是体用兼修的优秀拳术。

所以练习它可以强身健体，益寿延年；练习它可以自卫防身，学习它可以培养毅力，学习它可以陶冶情操，增加生活乐趣。

所以男女老幼皆可练习，体质强弱皆可练习，有否武术基础皆可练习，有无腰腿功夫皆可练习。

但练习形意拳要有一定步骤，要循序而渐进。

1、练习形意拳要从三体式人手三体式是形意拳的基本桩功。

三体者，头、身、足也。

不是真得练头、身、足。

头、身、足是指把人体分为上、中、下三部分，故谓三体式。

其实是身体的上上下下、内内外外无一不包括。

站三体式时要时时刻刻，一丝不苟地遵照形意拳的"九歌"来练习，不能有丝毫的偏离，这样才能把身体的头、身、肩、臂、手、指、胯、腿、膝、足、耻、臀、口等等的姿势练准确，经过长期练习成为定型。

每当练习形意拳时一举手，一投足就合规范。

练习三体式可以锻炼腿部肌肉，增强腿部力量。

练习三体式也是练习内三合，意、气、力的过程。

通过意念的统帅，引导形体姿势的正确，“形正而气顺”，引导呼吸，气沉丹田。

丹田内气充盈，鼓荡，产生内劲，逐渐达到内三合，从而为练习形意拳打下坚实的基础。

练习形意拳时，时时离不开三体式，所以说三体式是形意拳之母。

练习三体式时不可使用拙力，不可努气，不可腆胸提腹，要谨防这三害，练习三体式时上身要放松，舌抵上腭，提杠溜臂，在意念引导下，气沉丹田。

练习三体式是养精养气养神，打通十二经脉、奇经八脉，畅通整个经络的过程，从而调节人体脏腑气血功能，提高人体的免疫力，有病祛病，无病健身，益寿而延年。

2、三体式有了一定基础后再学练五行拳五行拳指劈、崩、钻、砲、横五种拳法。

内应心、肝、肺、脾、胃五脏，外合金、木、水、火、土五行，故称五行拳，它是练习十二形和其它套路的基础。

练习这些套路时都离不开五行拳，如3个崩拳连着一个砲拳叫"鹳子人林"，一崩拳可叫"黑虎人洞"，也可叫"金鸡食米"，又可叫"燕子啄泥"，不胜枚举。

形意拳三体式

形意拳三体式简介形意拳是一种中国传统的拳法，以其独特的姿势和力量表达方式而闻名。

拳术家通过练习形意拳，可以提高身体的协调性、灵活性和爆发力。

其中，形意拳的三体式是这一拳法中的核心训练方法。

本文将介绍形意拳三体式的基本姿势、练习方法和训练效果。

基本姿势形意拳的三体式由三个基本姿势组成，分别为“弓步式”、“虚步式”和“根基式”。

1.弓步式：双脚张开与肩同宽，后脚与前脚呈左脚向左、右脚向右的姿势。

身体重心集中在前腿上，上身稍微前倾，两臂自然下垂。

2.虚步式：双脚收拢，脚尖相对，保持膝盖微微弯曲。

上身保持挺直，两臂自然下垂。

3.根基式：双脚张开与肩同宽，脚尖稍微外展。

腿部微微弯曲，上身保持挺直，两臂自然下垂。

这三个姿势共同构成了形意拳的三体式，通过练习和转换这些姿势，拳术家可以提高肌肉的力量和灵活性，培养出稳定的站姿和动作意识。

练习方法形意拳的三体式练习方法包括静态练习和动态练习。

以下是两种常用的练习方法：1.静态练习：选择一个合适的场地，站在平地上，按照姿势要求分别进入弓步式、虚步式和根基式，并保持一段时间。

在静态练习中，重点是身体的平衡和姿势的准确性。

拳术家应当时刻关注身体各个部位的状态，并不断调整以保持平衡和正确的姿势。

2.动态练习：在静态练习的基础上，加入一些动作和转换。

例如，在弓步式中向前迈一步，转为虚步式；再向前迈一步，转为根基式。

通过这样的动作练习，可以提高转换姿势时的协调性和身体的爆发力。

训练效果形意拳三体式的练习能够带来多方面的训练效果，包括:1.提高身体的灵活性：三体式的练习能够锻炼身体各个关节的灵活性，使拳术家更加敏捷和灵活。

2.增强肌肉力量：通过保持三体式的姿势，特别是弓步式和根基式，可以加强腿部和核心肌群的力量。

3.培养身体的协调性：三体式的转换练习可以提高身体各部位之间的协调性，使拳术家在实战中更加稳定和流畅地转换姿势。

4.增强自我控制力：三体式的练习需要拳术家保持平衡、保持正确的姿势和调整，不仅要求身体的控制力，也培养了拳术家的自我控制能力。

形意拳马形最标准练法

形意拳马形最标准练法
形意拳是一种兼具攻防技巧和身体锻炼的传统武术。

其中的马形是形意拳的基本功之一，也是其他拳种的基础。

下面介绍马形的最标准练法。

一、站姿
1.双脚并拢，脚尖向前，身体放松，重心下沉，双手自然垂放。

2.注意保持身体平衡，腹部收紧。

3.头部自然向上提，颈部放松。

二、马步
1.双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，脚尖向前，脚跟着地，抬起脚趾。

2.脚掌有力地扎在地面上，重心下沉，身体保持平衡。

3.双腿与地面成直角，膝盖不要超过脚尖。

4.双手自然放在两侧，肘部微曲。

三、呼吸
1.吸气时，慢慢张口吸气，同时将气息送到腹部。

2.呼气时，慢慢将气息从腹部排出，同时收腹。

四、注意事项
1.练习马形要经常保持，可以在日常行走中注意练习。

2.注意呼吸，尽量用腹部呼吸，不要用胸部呼吸。

3.练习过程中要注意身体的平衡。

4.可根据个人身体情况自行调整姿势。

练习马形可以增强腰腿力量，提高身体平衡能力，并能改善姿势。

通过坚持练习，可以使马形更加标准、优美。

形意拳鹞形的练法

形意拳鹞形的练法形意拳是中国拳术中的一种传统流派，它的拳法着重于发力和技巧的结合，以刚柔相济、快狠准稳著称。

而鹞形拳则是形意拳派系中的一种特殊拳法，它的动作独特，形象逼真，具有很强的实战价值。

下面就来介绍一下鹞形拳的练法。

一、基本功练习1. 基本姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外扬，两臂自然下垂，双手握拳，手心朝上，拳头贴紧肋部，头部微微抬起，目视前方。

2. 立定式：两腿分开，左腿向前迈一步，弓步，右腿膝盖微屈，身体向前倾斜，左拳向前伸直，右拳贴近肋部，做出一个稳定的站姿。

3. 起立式：双脚分开，一手握拳，另一只手封住拳头，慢慢地将两臂向上举起，同时右脚向前迈一步，重心移到右腿上，再将两臂向外展开，做出一个高高举起的姿势。

4. 手式练习：将双手握成拳头，左拳向前伸直，右拳贴近肋部，然后将左拳收回，右拳向前伸直，左拳贴近肋部。

一手一手地练习，做到动作流畅，力量均匀。

二、招式练习1. 鹞形拳的特点是以仿鸟为主题，具有很强的迅猛性和灵活性。

招式中常见的动作有：鹞子翻身、鹞子捉蛇、鹞子啄食、鹞子披毛、鹞子斩掉、鹞子扑食、鹞子搏翼等。

2. 每个招式都有其独特的动作和起手法，需要在练习中反复琢磨，熟练掌握。

同时，还需要注意招式的力度、速度、节奏和呼吸的配合，从而做到技巧娴熟、动作规范、力量准确。

三、实战训练1. 形意拳鹞形是一种实战性很强的拳法，需要在实战中不断锤炼和提高。

可以选择和拳友进行对练，或者参加一些实战训练的活动，如散打、搏击等。

2. 实战训练中需要注重技巧和策略的运用，做到攻防兼备，灵活应变，不断寻找对手的弱点，找到突破口，发挥自己的优势，从而获得胜利。

形意拳鹞形的练法需要注重基本功的锤炼、招式的熟悉和实战的训练，才能取得较好的效果。

在练习过程中要注重细节和动作的规范，积极进取，不断提高自己的水平。

形意拳站桩八法

形意拳站桩八法形意拳内功修炼站桩八法第一式形意拳的内功修炼是靠桩功的站桩修炼而获得的，形意拳的站功八法都是平步桩，习练者极为稀少，但它对内气的修炼有事半功倍的效果。

本文为大家介绍形意拳内功站桩八法第一式的桩法练习方法。

形意拳内功站桩八法第一式练法：先使身心放松，两手自然下垂，此时要耳不极听，目不极视，心不遐想，神不外弛，做到无欲无求，心静如水，舌抵上腭，两腿并立，深呼吸数次，轻吸缓呼，要求做到松、静、自然。

左脚向外横跨，落步后调整重心，使两脚与肩同宽，脚尖向正前方，既不可内扣也不可外分及一前一后，要保持平、正。

然后十趾扣地，足心涵空，身体70%的重量落在后脚跟，30%的重量落在前脚掌。

由于后脚跟承重较大，站桩又需要有时间作保证，因此练功时应穿着软底平跟鞋为宜。

膝微屈，似直非直，似曲非曲，膝欲曲而委中大筋欲直，前曲后伸，使大腿后侧肌肉形成上挺之力。

两膝的内侧向外翻，使两脚产生外分之力，其感觉为欲以足跟为轴，两足尖向外转动，但由于脚底与地面的摩擦力阻止了转动，欲动而未动之时为最佳。

由于膝内侧外翻，带动大腿内侧也有外翻之力，所以当两胯向内微合时，圆裆也随之完成。

此时两腿从脚到胯全部形成了横向的争力和上挺力，横竖相济，正符合“足坚而稳，膝曲而伸，裆深而藏”的要求。

提住谷道，尾骨向前翻起，两臀相抱，欲坐而未坐，大腿根部折弯处向内微敛，可调直腰椎的生理弯曲。

腰椎拔直后，背部要求平、正，脊椎直，尾骨不得左右偏斜，保证了尾闾的中正，也保证了脊椎的正直。

两肩松开，微向内扣，使两肩欲交于前方，此时背部横向拉平。

因两肩内扣，胸部自然向内含，自能气降丹田。

左手内侧“劳宫”按住腹部“气海”。

再以右手内侧“劳宫”搭在左手“外劳宫”，两手都不要用力按，要求若即若离。

两肘离开两肋，肘尖向前翻，使两“曲池”欲交于正前方，两肘同时还要下沉，有落地生根之意。

下颏内收，提起耳后高骨，使“百会”上顶，额向前顶，形成向上牵拔之力，与扣肩、合肘、沉肘，共同形成横向和竖向的拔劲，也是横竖相济的劲力。

形意拳基本功三体式

形意拳基本功三体式
形意拳基本功三体式练好了，不一定跟传说中那样，可拥有江湖霸主的潜质，但的确可以强身健体，让身体有活力。

开始不用追求细节，先熟悉大型就可以了，坚持每天有空就练，很快就会有收获的。

起步并步自然站立，全身放松，两膝处于顺滑状态，既不挺直又不能弯曲太过。

意守丹田，然后左手自小指始握拳，开始胸式吸气，自小腹丹田处顺任脉起拳，边起边握拳往外旋转拳，左手起时左腿同步起步向左侧迈出，脚尖尽力外摆。

右手同时一边握拳一边随左手外旋拳，向右侧旋转右拳。

左拳经口处时向前钻出，保持双肘下垂，致前肘微弯时尽量做到小指侧朝上，右拳附与左肘弯处，也成小指侧朝上状。

左脚跟落地后脚板踏平。

前式到位不停，缓慢呼气沉入丹田时，上右步右拳与左腕摩擦变掌前推，与左手形成摩擦力，左手变掌抓停于丹田处。

右脚落地展平成定式。

出拳要顺腰拔背，肩催肘，肘催手。

出脚要腰催胯，胯催膝，膝催足。

手脚同动。

前脚跟对后脚里踝骨，相距依个人感觉活动自由舒适为度，鼻尖、手指尖、脚趾尖要保持同一个前进方向，两脚趾抓地扣实，脚跟微微向下向外沉踩，提肛缩阴，尾椎尖有向前插入会阴处的意感，使命门前弯顶直的同时，有把小腹丹田处兜起来的状态。

头顶百会穴上顶与天吊扯状，舌抵上腭，拇指和食指撑开虎口圆满，十指尖有抓扣之意。

保持放松状态，呼吸出入丹田。

能坚持的前提下，尽量多站一会儿。

形意拳猴形最标准练法

形意拳猴形最标准练法形意拳是传统的中国武术之一，猴形则是其中的一种拳型。

下面介绍一下猴形最标准的形意拳练法。

1. 站立：双脚自然分开约与肩同宽，身体保持直立，两臂自然下垂。

2. 交叉手：将左手交叉于右手前，右手握拳，左手拇指向上伸出，插入右手拳头内，拳心向外，右臂自然呈45度角。

3. 分开手：右手往右伸出，后跟右脚同时向右侧迈开一步。

4. 跨越：左脚弯曲，左足掌着地依次向左跨过右腿，蹲姿的左脚承重，右脚则抬起，脚尖着地，向前着地。

5. 前挥拳：身体向左前方转动，同时右手向左前方挥拳。

6. 右直拳：回转，右手沿着右边向前伸出。

7. 大步向前：利用右手微微收回，带动双脚以大步向前前进，同时右手擦肘朝上挥动。

8. 打三板砖：一边向前跨步，一边举起右手，用力向前砍下打三个板砖。

9. 盘龙步转身：身体马上向右转，向左踩住一只我的脚尖，双脚变成平行。

双臂呈十字架形。

10. 左拳向天：左脚向左侧迈出一步，左手向上伸展，呈45度角。

11. 迈左步：右手上举，左脚随着右掌向前向你迈出一步，同样的，右脚也向后退了一步。

12. 跃起变手：立刻左脚向后跃起变肩胛。

13. 右音叉：右脚向右后退一步，右拳单臂挥向下，呈音叉形。

14. 猴式摆鬼脚：上体右转贴着右臂向后弯曲,左臂向上则转体向高后撇，左腿自然弯曲后腰板扭过来，摆鬼脚。

15. 退步长拳：右脚自然落地，借力反吸气，带力回身，左手左脚后退一步之后，右拳直直攻向目标。

以上就是猴形最标准的形意拳练法。

需要指出的是，不同的教练在传授拳法时可能会有所差异，请学习者务必遵循指导教练的具体要求进行学习和练习，同时注意调整自己的体态与呼吸，以达到循序渐进、逐步提高的效果。

形意拳十三式图解

形意拳十三式图解一、预备式:身体直立，两足跟靠拢，向前进方向转体45?，转体时足跟做轴，左足与前进方向平行，右足与前进方向成45?角，左足跟与右足弓相贴(图1，图2)。

要点:身体自然直立，放松、沉肩、含胸、拔背、悬头竖项，精神贯注，呼吸自然(腹式呼吸)。

二、起式(三俸式):两手向外翻转，两臂外旋由两侧向上托起，肘部下沉微屈，当前臂举至高与肩平时(图3)，随即屈肘收掌，前臂内旋，阳掌经面部、胸部下按(随落随变)，停于小腹处突变阳拳。

两手下落时，随之屈膝半蹲(图4)，目平视前方。

左转身45?，两脚不动，右拳经胸前及下颏，向前钻出，高与鼻平，拳心向上，前臂向外拧劲，小指向上翻转，肘下垂(图5);左足向前进一步，左拳同时向前穿出(沿前臂内上侧)，待两拳近于平齐时，同时内旋变掌，左掌向前、向下劈出，高在肩胸之间，右掌撤回腹脐处，两手要有分挣之力(即三体式)，目视左掌食指(图6)。

要点:两掌向上托起时，不要引肩上耸，臂不要挺直;两掌下落时，肘不动，待两掌经过面部、胸部后开始渐变成拳，落至腹前时，突变阳拳，两肘要抱肋，头要顶，气要沉，左脚上步与左拳前钻，双拳同时内旋变掌，左掌前劈右掌撤至腹脐要同步，要体现拧裹、挣力，掌到脚停。

三、纵步金鸡独立:左脚向前纵一大步，右掌贴近左掌上面穿出，高与胸齐，左掌撤至左腰腹侧，掌心均向下，同时身体下蹲;右脚提起，脚掌与地面平行，足弓贴于左足踝处，上体微向前俯，目视右手食指(图7)。

要点:左脚前纵，右足要用力蹬地，以达纵步之远;左脚跟步要稳、快，双膝靠拢，身体不要过于前俯，两掌穿出、撤回要与脚动作同步进行，两掌穿出撤回要快，要有挣力。

四、退步金鸡独立:右脚靠左脚蹬力，向后纵一大步，左脚随之快速撤回至右脚处。

左脚提起，脚掌与地面平行，足弓贴于右足踝处。

与脚动同时，左掌由右掌上面穿出，高与胸齐，右掌撤至右腰腹侧，掌心均向下，同时身体下蹲，上体微向前俯，目视左手食指(图8)。

要点:左脚蹬、右脚后纵，要退步远、快、稳;左掌穿出、右掌回撤要快，要有挣力，要与脚动同步;双膝靠拢，身体不要过于前俯，两掌要有挣力。

形意拳八字功

形意拳八字功拳经云：“练法有八字，展、截、跨、挑、顶、云、领是也。

”此练法八字，后人称“八字功”。

八字功是形意拳前辈在长期锻炼与攻防实战中，总结提炼出的八个单式，做为个人单独练功操手之用。

此八个字，一字一种练法，一字一种用法，正所谓“一字一功”。

其中有打顾，有刚柔。

既有将对方劲引进落空的柔化之法，也有求乘虚而入，直踏中门迅直刚猛之举，如能长期反复操练，既长自身功力，又可掌握应敌之用的技巧。

但不要把“八字功”练成套路，要有速度、劲力。

八字功一、展字功：1、起势：三体式，左手左足在前，右手右足在后。

2、两手握拳，两臂同时一起往里裹劲，小臂外旋，翻至拳心朝上，右臂向前伸，两小臂交叉置于胸前，拳心向胸，与臂同高，前腿稍弓，身向前倾，眼前看；两胯要向里合劲，两肩向前松劲，两肘向下垂劲，身体如同被捆住一般，这是个合劲。

3、腰向右转，右手向上挑翻，到额正前上方停住，拳心朝外（或散开拳用掌亦可），左拳自胸前向对方胸或心直打，至肘中节伸直为度，（也可用拳和用掌）同时左腿蹬劲，左肩向里合劲，眼向左看，这个动作应注意打好一个“开劲”。

4、左脚尖向外摆，腰向左转，同时左臂向左，向上画一个圈（用转腰回身之力带动），左小臂外旋翻至拳心朝上（亦钻拳），右手握拳下落，置于胸前，拳心朝上再上右腿打右拳（亦黑虎出洞）；再换右式，一左一右回身单换掌。

注意：动作一气呵成，打出弹抖劲。

二、截字功：1、起势:三体式，左手左足在前，右手右足在后。

2、左脚向前垫寸步，同时左手抽回经面前向前划弧，至正前方时，左小臂外旋，翻至手掌心向上，高于眉平与口、肘向下垂，肘弯曲约130—150度右脚向前进半步或一步，双脚成子午步停住，同时右拳从心至口打出钻拳，左掌则从右拳下撤回，至于口下心口上变拳，拳心斜向前下方。

同时右拳打出自然收回面前方。

拳心斜向左后方。

3、右脚向前垫寸步，同时右手抽回经面前向前划弧，至正前方时右小臂外旋翻至掌心向上，高于眉平与口，肘向下垂，肘弯曲约130-150度，右脚向前进半步或一步，双脚成子午步停住，同时左拳从心与口打出钻拳，右掌则从左拳下撤回，至于口下心口上变拳，拳心斜向下方。

形意拳基本功训练方法

形意拳基本功训练方法
形意拳是一种武术，它以人体的基本动作为基础，通过特定的训
练方法来提高人体的协调性、灵活性和力量。

以下是形意拳基本功训
练方法：
1. 散手练习：散手是形意拳的基础，通过散手练习可以锻炼身
体的协调性和爆发力。

练习时应注重技巧和姿势的正确性，以免伤害
身体。

2. 走步练习：走步是形意拳中常用的移动方式。

可以通过走步
练习来提高身体的协调性和灵活性，进而提高拳术的水平。

3. 基本功练习：基本功是形意拳的基础，包括站桩、踏步、挥臂、缩肩等。

通过基本功练习可以提高身体的灵活性和力量。

4. 动作练习：形意拳中有很多特定的动作，如抓、挂、顶、撞等。

通过练习这些动作可以提高身体的敏捷性和力量。

5. 徒手套路练习：形意拳中有很多徒手套路，如五行拳、八卦掌、大分式等。

通过练习徒手套路可以提高身体的协调性和拳术水平。

以上是形意拳基本功训练方法，通过不断的练习可以提高身体素
质和拳击技巧。

形意拳十二形练习要诀！

形意拳⼗⼆形练习要诀！形意拳乃内家拳系的⼀⼤主流，该拳看似朴实⽆华，实则内涵极深，如不明拳理，不懂阴阳，不知脉络格式，不晓⽓窍劲诀，不依法勤练，很难掌握个中奥妙的。

形意拳其特点以散⼿为主，套路辅之。

其动作形式虽简单，然⽽要求严谨，不以虚招花架炫⼈⽿⽬，注重健⾝与技击之实际效果。

根据⼈体⽣理之特点和内经有关⽓机与脏象的理论，通过练拳可调节脏腑之⽓⾎，加强其活动功能，以强⾝健脑，修残补缺；根据五⾏⽣克制化之理，因势利导，以出奇制胜。

此拳种内外兼修，⽓形合⼀，健⾝与技击并⾏不悖，乃是形意拳之真谛。

⼗⼆形拳系摹拟龙虎鹰熊马鲐燕猴鹞鼍蛇鸡等动物的动作形象特点，作为技击⽅法，编成拳套的，⼤多由五⾏拳⼿法演变⽽来，故称⼦拳。

如龙虎鹰马鸡等⼿法⾃上⽽下打击，系由劈拳发展演变⽽来。

熊鼍是顾法，由横拳演变⽽来。

另⼀些专打下节，如鲐、燕、蛇形以肩靠为主，鸡形则专练打击之准确性与鸡腿步法轻捷稳重之功，形意⼀般⾛鸡步。

⼀、龙形拳此拳采取龙升盘旋之能的特点。

练时拗步，右⼿起钻落翻，左腿后退，右腿前进，两腿剪形交叉，纵⾝跃起，同时左⼿从右⼿背上向前伸展，随即全⾝下降，成坐盘之势。

纵⾝时，应凝神静⽓，⽓沉丹⽥，以免呼吸急迫。

⾝法⽅⾯应注意升降伸缩之能，起时胸腹吸劲，胴势空穹，有拔背之功，俾敌⼿落空；降时束缩坐盘，前⼿极⼒前伸，后⼿极⼒后引，成拉⼸之劲。

两⼿左前右后侧⾝向右后⽅牵引，前⼿控制敌肘，后⼿控制敌腕，使其向侧后跌出。

⼿法似鹰形，惟鹰形重打，龙形重顾，腰际旋转，抽⾝掉膀之功，⾄为重要。

纵⾝⽽起可增强坠落下压之⼒，前后换步，⾝向⾃可左右变换，使敌⼿落空；⽽且因未退步，仍能紧沾敌⾝，使其不易⾛脱，便于牵引。

龙形纵⾝跳跃较难，也可改为右腿提起，脚尖外摆，前踹⽽下，成坐盘势。

前腿稍提，顺步⽽下，踹敌趾⾻，或踹其脚⾯。

意拳⼀般不⽤踢腿，恐其导致失重，或腿⾼容易被敌擒拿，所谓'脚踢浑⾝是空'。

⽽龙形脚不⾼，⼜以双⼿控制敌臂，可保⽆虞。

形意拳的训练方式

形意拳的训练方式形意拳，又称行意拳(于心意六合拳。

心意拳有千丝万缕的关系，也有说是她衍生出的形意拳)，汉族传统拳术之一，中国武文化和东方神秘文化的重要组成部分，这是中华武术百花园中的一朵奇葩。

下面是店铺为专门您整理好的：形意拳的训练方式。

形意拳的训练方式意拳博大精深的文化内涵，以及它的技击价值、健身价值和表演价值，早已被广大群众所认识，学练者遍及神州大地，这无疑是利国利民的好事。

为了帮助初学形意拳的朋友们纠正和克服在学练形意拳过程中较常见的毛病，现将这些毛病归纳为“十病”，一一列举，望朋友们注意克服：1.歪头缩颈，其势不正，前俯后仰，皆身是病。

2.张口吐舌，双目无神，任督难通，视物不清。

3.左右歪斜，驼背弓腰，重心不稳，步法不灵。

4.挺胸吐腹，努气拙力，气难下沉，心身受损。

5.出拳直臂，双肩高耸，三节不明，劲力难顺。

6.肛门不提，丹田气散，内中空虚，元气亏损。

7.胸腹暴露，两肋开张，自身不严，敌易入侵。

8.突臀挺胯，敞膝开裆，中门无守，敌攻难防。

9.腕成死弯，出拳上扬，攻击无力，易被人拿。

10.虚实不分，阴阳不明，开合无度，变化失灵。

以上为初学形意拳最易犯的十病，望朋友们注意纠正和克服。

“十病”要忌，而且“十目”要知。

何为“十目”?车氏形意拳中“十目”是指动作和形象名称而言。

它的具体内容是：斩截、裹挎、挑顶、云领，这四项为动作名称;鸡腿、龙身、熊膀、猴相、鹰捉、虎扑，这六项为形象名称。

凡学练形意拳的，这“十目”就是规范动作的标尺，故必须认真体会，循此去做，不可随心所欲，另辟蹊径。

“十目”与“十六”练法是一个有机的整体，它几乎包含了形意拳理论的全部精华，务需认真体验，才能使拳艺精益求精。

克服了“十病”，又明白了什么是“十目”和“十六”练法，就要在“练”字上下功夫，在车氏形意门中，将“练”归纳为“十练”。

形意拳开胯练习方法

形意拳开胯练习方法文章目录一、形意拳开胯练习方法二、形意拳动作要求三、形意拳的特点形意拳开胯练习方法1、形意拳开胯练习方法一要开胯,必须把锁住胯的几条大筋(肌腱)拉松。

这不容易做到,但还是有可能的。

网上可以看到一些练柔功(软骨功)的,胯关节几乎可以像万向轴一样做360度的运动。

实用拳法不要求胯有这么大的活动幅度,只要求增加某一特定方向的活动范围,这就是膝盖与丹田或另一侧髋骨尖连线的方向。

胯在这一组关系中处于中节的位置,根据三节运动的原则,根梢两节要向相反的方向对拉,中节则要向根梢连线运动。

以前面说的侧马步为例,前膝定住不动,转腰丹田向后拉,前胯向前向上顶。

练过基本功的拳友一看就知道,这其实就是提水。

当然,胯未开时膝盖不可能完全不动,只能尽量按不动的要求去做。

2、形意拳开胯练习方法二这个法子是两腿并行站立,用手拿起脚踝,叫骨盆往前倾下去,挺腿走路,一般孩子都很轻松,两手一伸就能抱住小腿了,有人脚下垫了几个砖头都能手掌触地,这说明胯的大转子以及骨盆活络的不错了,用两手抓了脚踝正三圈,反三圈,走完六圈,胯的灵活度立马就不一样了,一天坚持两次,效果还是很好的。

还有一个方向的开胯的法子,两脚肩宽开立,双手合十蹲下去,两肘横顶在两膝间,意象整个骨盆大转子放松,时间是3到5分钟就可以了。

也是一天两次。

胯摆弄好了,很多问题都能解开了。

3、开胯对练武的重要性胯的活动范围,幼童大过成人,因为幼童肢体柔软,气血充盈。

但是现代都市人多坐少动,随着年龄的增长,都有不同程度的气滞血瘀,关节处更是如此。

故成人的胯关节都有“锈蚀”的现象,年龄越大,锈蚀的越厉害。

但即使是年轻人,若未经训练,胯也处于“未打开”的状态。

胯没开的人站正马步,两腿之间的角度很难开到90度以上,而且架子一放低,就会上身前倾,撅屁股。

站侧马步时,前胯关节会有一个硬折,上下身的劲路在此处断开,对着这个折断之处略施小力,人就向后倒了。

那么,胯怎样才算打开了呢?开胯,就是增加胯关节向斜上方运动的幅度,减小这个硬折的角度。

形意拳入门步法，详解

形意拳入门步法，详解形意拳步法在入门时很重要，拳谱中也有“足打七分，手打三分”之说，足见步法的重要性。

形意拳的入门步法有“寸步、垫步、践步、快步等，很多步法都是由这几个基本步法演变而来的，下文是这几种入门基础步法的教程，初练者可自行进行练习，打好基础。

步法1、寸步：后脚蹬进一步，催逼向前一步，步不过尺，称寸步。

步法2、垫步：进步时前脚垫一步，扔上后脚，称垫步。

步法3、疾步：后脚向前一步，（原前脚变后脚）向前蹬进。

促进前脚向前一步，后脚跟进半步，也称“践步”。

步法4、箭穿步：后脚向前一步，前脚在向前上步，后脚蹬进半步，前脚在上一步，犹如马奔虎践之意，也称“践窜步”。

步法5、过步：进步时，步进彼后，使彼背势。

步法6、磨胫步：无论进退步，都要脚掌与里踝骨平，紧裆合胯。

步法7、马裆步：好似三体步，前脚内扣双重。

多用于吃步，摔法时用此步。

步法8、退步：前脚后退，或后脚后退，带动前脚退半步，或者两腿同时后退，均为退步。

步法9、顺步：动作停止后，手脚在同一方向为顺步。

步法10、拗步：动作停止后，手脚不在同一方向为拗步。

步法11、击步：进步时，后脚顶击前脚向前一步，后脚跟进半步。

步法12、跃步：后脚蹬地，身体腾空跃起，后脚变前脚，前脚变后脚落地，如龙形的蛟龙三翻浪，就是此步。

步法13、闪步：左脚向左侧移半步，右脚随之向左滑步，同时身体向右拧转90度，左右相同。

步法14、跨步：右脚向左横跨一步，左脚随之向前一步，同时身体转体90度，左右相同。

步法15、跷步：右脚向前横踩一步，左脚向前一步，同时身体右拧转180度，右脚掌为轴也随之拧转90度，此步是打击后侧步法，左右相同。

步法16、拧转步：前后脚以脚跟为轴，顺势向一侧拧转之步法。

步法17、丁步：左脚向前一步外摆，右脚内扣，身体向左拧转180度，紧裆扣膝，此步也称摆扣步，多用于身后来手。

步法18、快步：后脚向后蹬地，促前脚向前，带后脚平飞而去。

步法19、仆步：一脚屈膝全蹲，另一脚伸直平铺地面，脚尖内扣，此步多用于抄腿或捌腿。

形意拳练法—第一阶段

形意拳练法—第一阶段形意拳，一般分为三个阶段，即基础阶段、提高阶段、形意合一阶段。

每个阶段的技术程度不同，锻炼重点也有所区别。

已故形意拳家郭云深先生总结了习练形意拳的三步功夫，并对“明劲、暗劲、化劲”三种练习做了精辟论述，成为近代形意拳习练者的理论指导。

一、基础阶段初学形意拳，应重点掌握基本姿势要领，学好基本动作，使三型三法（手型、步型、身型，手法、步法、身法）合度，做到式正招圆。

像写字一样，初步应当在横平竖直，笔笔落实方面下工夫。

同时要通过锻炼，不断培养力量、速度、柔韧等身体素质，“练之以筑其基，以壮其体，骨体坚如铁石，形式气质威严如山”，为进一步提高打好基础。

郭云深称这一段为“明劲”功夫，强调在习练中“总以规矩不可易”。

这一阶段的锻炼要点可以归纳为正（姿势正确）齐（动作整齐）顺（进退和顺）稳（均衡稳定）实（力量充实）五点。

1、姿势正确。

学习形意拳，应先由单式站桩（三体式或其他桩法）开始。

通过站桩，体会和掌握身体各部姿势要领，培养正确定型。

桩步基础打好了，再进一步学会定步劈拳（不跟步的打法），定步打好了再按照定步的规矩，习练活动劈拳。

必须使每个姿势动作由静而动，由单式到套路，处处符合规矩，周身三节安排合体，不可草率。

尤其要注意立身中正，支撑八面，上下相合，手尖、脚尖、鼻尖相互对照，全身各处皆不可散乱松懈。

2、动作整齐。

重在手脚齐进齐落，拳法、步法不先不后，同时并进。

形意拳理论讲心气一发，四肢皆动。

”如果能做到手脚一致，不仅动作准确，上下合拍，而且初步体现了周身完整统一。

练明劲功夫，为了求得手脚齐落，脚落地时可以震地有声，并与上肢发劲相结合。

震地时脚要贴近地面，顺势向前（或向后）向下踩落，不要故意抬脚跺地。

初步打好基础之后，就可以逐渐形成暗劲，脚落地时无声或微带声响，进一步求得全身协调。

3、进退和顺。

拳法变换，纵横交错，千变万化，总处于运动之中。

习练时不仅要手脚整齐，还要做到进退和顺，身体各部协调配合。

形意拳的练法

形意拳的练法形意拳的练法共分三步练法，现分述如下：第一步：易筋大法易筋之法的训练是在站桩求整的相对静止中获取的。

在间架配备得当后，可以加上双肘向前下方螺旋滚压，使大臂内侧之筋膜绷拉而起（用手触摸即可感知），同时沉肩撑肘，头顶项竖，即可把颈筋绷起。

臀部下坐，躯干正直，会使脊柱两侧之竖脊肌的筋膜上下对拉，涨腕撑指的要领则使小臂内侧之筋膜腾起，十指抓地，双膝撑拔可使小腿及脚面筋膜腾起，这样浑身之筋膜在肌肉放长运动的牵引下，全处于绷拉状态。

由于骨架整体均衡的支撑，关节之间的间隙会加大，从而促进肌肉,筋膜的伸长度，使肌肉纤维，筋膜在运动中获得精壮的成长。

王芗斋先生早在1926所著《意拳正轨》文章中就提出“筋长力大”的教义，习者可自身检验。

如果全身肌肉筋膜均成拉伸状态，可让伙伴用力拍自己的桩形，其结果是自身如一弹簧，整体均会产生压缩和反弹，而且用力越大，反弹力越强，从而证明出间架配备和质量是否过关。

这种感觉的初期由于筋膜受力而极其劳累酸痛难支，但是这一阶段又是最长功夫的阶段，故必须忍耐苦耗，待运动量能够适应后，可任意抱一桩形，让伙伴撞击，体会桩架似铁的感觉，从而深入了解肌肉运动的效果。

事实上肌肉的拉伸运动并不能完全使筋获得最大拉伸量，只有骨骼角度支撑达到了最合理的定位，才能使筋膜的拉伸达到极限。

而筋膜挑起之状态谓之“遍体筋撑弹簧似”，筋膜的极限拉伸又可促使肌肉纤维获得更大的拉伸长度。

筋膜与肌肉共同放长后，由于人体内的后天残余拙力的作用，肌肉的某些部位如三角肌、肱二头肌、胸大肌、斜方肌都会产生一定的僵紧状态，这些部位的肌肉紧张会束缚人体肌肉的长度拉伸，并且极易引起其他肌肉的紧张和横隔肌的发紧，所以必须认识到，肌肉的放长和筋膜的腾起应该是同步的。

因而当筋膜腾起后，我们要注意检查肌肉纤维是否放松拉长。

如果肌肉紧张，应放弃筋膜继续腾起的运动，用意识去引导肌肉的放松，使肌肉不再发紧。

保持此状态后，再去调动筋膜拉量与肌肉的拉伸。