武术基本手型和步法图解(公开课)
《武术基本动作——基本手型》课件
3 4
教学重难点 教学 重点
正确掌握拳、掌、勾手的动作要 点。
教学 难点
动作标准有力度。
3
教学目标
通过教学，使学生了解和体验武术基本动作特点。
使学生初步学习和掌握拳、掌、勾手的基本手型。
培养学生不怕苦、能坚持的良好意志品质。
4
课程结构
开始部分
1
2
准备部分
结束部分
4
3
基本部分
5
课堂常规
导航
1. 整队集合
2. 清点人数 3. 检查服装
队形组织示意图：
4. 宣布课内容
5. 安排见习生
6
热身跑、徒手操
1.热身跑
队形组织示意图：
2.徒手操
（1）扩胸运动 （2）振臂运动
队形组织示意图：
（3）肩绕环
（4）腹背运动 （5）体转运动 （6）前后弓步压腿 （7）绕膝运动
（8）手腕、踝关节运动
7
基本手型
1.拳
导航
8
基本手型
1.拳
导航
9
基本手型
2.掌
导航
10
基本手型
2.掌
导航
11
基本手型
3.钩
导航
12
基本手型
3.钩
导航
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游戏：起立击掌
1
导航
2 3
4
14
整理放松
● 整队集合
导航
● 放松练习
1.慢走抖腿。 2.原地坐下拍、揉腿，并播放音乐。 ● 课堂总结 ● 收器材
● 下课
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课后小结
平均心率： 90～130次/分
导航
心理负荷：中等
小学体育_武术基本功手型步型教学课件设计
仆步：右脚向右侧迈步，右腿屈膝全蹲， 臀部尽量下落，接近小腿，脚和膝关节外 展，左腿挺直，脚尖内扣，全脚掌着地。 要点：挺胸，塌腰，沉髋。
两脚平行开立约本人脚长的3倍脚尖正对前方屈膝半蹲膝关节不超过脚尖大腿接近水平全脚着地身体重心落于两腿之间双手抱拳于腰间
掌 ：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。 要点：掌心开展，竖指。
拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指中指 第二关节处。 要点：拳捏ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ，拳面平，直腕。
拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指中指第二关 节处。 要点：拳捏紧，拳面平，直腕。
勾： 五指第一节捏握在一起， 曲腕。 要点：曲腕。
弓步：左脚向前一大步（约本人脚长的4~5倍） 脚微内扣，屈膝半蹲（大腿接近水平），膝与 脚尖垂直，右腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全 脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两手抱 拳与腰间。 要点：前弓腿，后腿绷，挺胸，塌腰，沉髋。
马步：两脚平行开立（约本人脚长的3倍），脚尖正对 前方，屈膝半蹲，膝关节不超过脚尖，大腿接近水平， 全脚着地，身体重心落于两腿之间，双手抱拳于腰间。 要点：挺胸，塌腰，脚跟外蹬。
武术基本手型和手法
• 动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图）
• 要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。 易犯错误和纠正方法： （1）摆臂不顺，架拳不够稳健、舒展。 纠正方法：摆臂要松肩，架拳时前臂内旋、突停。 （2）经体侧架拳，动作路线不对。 纠正方法：利用对方打来之拳，体会上架要求。 教法提示： （1）先慢做，体会上架位置，然后再加快练习。 （2）同冲拳。
教学目标
• 1.学习基本手型与基本手法，配合马步、弓 步进行练习。
• 2.发展学生上下肢的力量和耐力素质，锻炼 身体的协调性。
• 3.培养学生积极进取、勇于拼搏的竞争意识
•
手型
拳
掌
勾
动作要点 重点 难点及纠正方法
• 一、手法
（－）冲拳
• 预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图）。 • 动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图）。 • 要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
• （三）推掌
• 预备姿势：同冲拳。 动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前
• 猛力推出，目视前方（图）。 要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。 易犯错误与纠正方法：同冲拳。 教法提示：同冲拳。
• （四）亮掌
• 预备姿势：同冲拳（图）。
• 动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，
• 目视左方（图）。
• 要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。 易犯错误和纠正方法： （1）以臂部动作为主，抖腕动作不明显。 纠正方法：经常做抖腕练习，提高腕部的灵活性。 （2）亮掌与转头不一致。 纠正方法：做亮掌时，用信号或语言提示转头。 教法提示： 先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作，而后进
小学体育课件：《武术基本动作》
动作要领：眼神与手配合好。易犯错误：转体成弓步时左脚尖不外展，右脚跟转蹬力度不够，撩掌时身体不前倾。纠正方法：脚尖外展、蹬地、体前倾撩掌。教法提示：1.进行马步与弓步转换练习； 2.反复进行上下肢配合撩掌练习。
霸臂蓟曳衣燕汹饿孪埔缨殉殷兑拴阿辕且岿郸高圾恒阑省碉缔渗田紊绰崎小学体育课件：《武术基本动作》小学体育课件：《武术基本动作》
第六节 虚步架打
动作要领：高虚步冲拳。易犯错误：高虚步不稳、冲拳无力。纠正方法：进行弓步与高虚步转换练习。教法提示：分解教学。右拳横架后，左脚右移并抱左拳，待成高虚步站定后再冲拳。
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do
something
要点及教法同水平二（略）
（二）基本功串联 基本功串联是将武术的基本功和基本动作中的主要技术动作串联起来进行的。它对于改进动作，提高动作之间的衔接水平和改进步法、步型、发展身体素质都有很的帮助。1.外摆腿预备姿势：两脚开立，两手侧平举立掌。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面（图4、5）。 图4 图5要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大、腿不弯。 易犯错误和纠正方法：（1）拔跟或送髋。纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。（2）动作缓慢无力。纠正方法：按口令要求的速度踢。
第七节 跳步推掌
动作要领：向左跳步右推掌。易犯错误：上步时步子过大或过小、重心起伏不稳定、动作脱节。纠正方法：左脚向前落步后向前远跳，右脚落地轻。教法提示：分解教学：进行跳步练习，结合跳步再进行跳步推掌练习。
武术基本功初学套路五步拳图文规范教程
动作解析 视频演示
一. 弓步冲拳
❖ 1. 左脚向左迈出一步成左弓步； ❖ 2. 同步左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；
目视前方。
二. 弹踢冲拳
❖ 1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢； 2. 同步左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间； 目视前方。
三. 马步架打
❖ 1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步； ❖ 2. 同步左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳； . 头右转， 眼看右侧方。.
四. 插步盖掌
1. 重心稍起，身体左转， 左脚经右脚后后插一步； 2. 同步右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变拳收
抱腰间；目视右掌。
五. 歇步冲拳
❖ 1. 两腿屈膝下蹲成右歇； 2. 步同步左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。
六. 提膝穿掌
❖ 1. 身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起； ❖ 2. 同步左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出；目
视右掌。
七. 仆步穿掌
1. 左脚向左落地成左仆步； 2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿；出目视左掌。
八. 虚步挑掌
❖ 1. 左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步； 2. 同步左手向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前
武术——基本手型
下面请看动态展示：掌
• 各部位名称：勾尖、勾顶 • 如图所示： • 动作说明： 五指第一指 节捏拢在一 起，屈腕。 要点：屈腕
下面请看动指压。 掌：四指并拢后伸张。 拇指紧靠食指扣。 勾： 五指指尖紧牢靠， 尽量屈腕似镰刀。
谢谢观看！
武术的基本手型有三种
•拳
•掌 •勾
• 拳 • 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、 拳背、拳轮，如图所示： • 动作说明：四指 并拢握拳，拇指紧 扣食指和中指的第 二指节，拳面要平，四指不能突出 拳面。 要点：拳握紧、拳面平、直腕
下面请看动态展示：拳
• 掌 • 各部位名称：掌心、掌背、掌指、 掌根、掌外沿，如图所示： • 动作说明：四指伸直并拢 拇指第一个指关节弯曲紧扣 于虎口处。 要点：掌心开展、竖指
武术基本手型和步法图解(公开课)
武术基本手型图解一、手型（一）拳（二）掌（二）勾各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。
各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。
各部位名称：勾尖、勾顶动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。
动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。
动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。
要点：拳握紧、拳面平、直腕。
要点：掌心开展、竖指。
要点：屈腕。
易犯错误：拳面不平、屈腕。
易犯错误：松指、掌背外凸。
易犯错误：松指，腕没有扣紧。
纠正方法：讲解拳的攻防作用。
纠正方法：讲解掌的攻防作用。
纠正方法：讲解勾手的攻防作用。
教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。
教法提示：同拳。
教法提示：同拳。
1 / 21 / 2武术基本步法图解一、步法（一）并步（二）弓步（三）马步动作说明：身体直立，动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，双手抱拳放置腰间，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，拳心朝上，眼睛目视前方。
脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，眼看前方，两手抱拳于腰间。
两手抱拳手腰间要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。
要点：头正、挺胸、立腰、扣足。
易犯错误和纠正方法：易犯错误和纠正方法：（1）后脚拔跟或外掀脚掌。
纠正方法：强调脚跟蹬地。
（1）脚尖外撇。
纠正方法：强调脚跟外蹬。
（2）后腿屈膝。
纠正方法：强调挺膝后蹬。
（2）两脚距离过大或太小。
纠正方法：量出三脚距离，再下蹲成马步。
（3）上体前倾。
纠正方法：强调沉髋。
（3）弯腰跪膝。
纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。
教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。
教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。
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武术基本功图解(免费)之欧阳道创编
武术基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。
基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
武术的三个基本手型和五个步型
武术的三种基本手型和步型一手型手法练习手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。
手型：拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。
要求拳握紧，拳面平，手腕直。
掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。
勾：五指尖捏拢，屈腕。
二步型的姿势马步的姿势两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
同时胯向前内收，臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
两手可环抱胸前，如抱球状。
虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。
初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
弓步的姿势一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。
；另一腿挺膝伸直。
两脚全脚掌着地，上体正对前方。
左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。
要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚。
虚步的姿势：虚步，是武术中五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。
两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心于两腿之间。
两手握拳于腰侧或平伸。
挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。
虚步要求前腿虚，后腿实，虚实分明。
要把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步占三分仆步的姿势：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟；左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。
目视左方。
仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。
要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。
歇步的姿势：两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展；右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。
目视前方或左方。
左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。
要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。
中国武术基础05-基本手型ppt_8
基本手型——三种基本手型
易犯错误：
1.握拳较松，是空心，拳面不平； 需要另一只手砸几下。
2.掌立不起来； 那么另一只手来掰一掰。
3.勾手不屈腕； 另一只手要压一下。直腰，
沉肩，眼平视
2 一拳紧贴肋向前冲出
3 拧腰顺肩，拳心由朝上转为下
4 收拳时拳心朝上，收抱腰间
3 经体前向外平摆
4 或者曲肘由外向内格拳
要点：转腰、屈肘、旋臂协调；力达前臂
基本手型——掌法一：推掌
1 开立步抱拳
2 一掌掌根为力点推出
3 转腰顺肩，目视前方
要点：转腰顺肩，出掌快速，力达掌根
4 推另一掌
基本手型——掌法二：亮掌
1 开立步抱拳预备
2 一掌向右上划弧
3 至头部上方抖腕亮掌
要点：下额内收，抖腕、亮掌同时完成
5 另一拳冲拳
6 逐渐加快！急旋前臂冲出，力达拳面
基本手型——拳法二：架拳
1 开立步抱拳
2 一拳由体前经头上架
3 拳眼向下，目视前方
要点：要做到松肩，前臂外旋。架拳肘微屈。
4 另一拳架拳
基本手型——拳法三：格拳
格拳分为向内格拳和向外格拳
向内格拳
向外格拳
基本手型——拳法三：格拳
1 开立步抱拳
2 手臂屈肘外旋
4 虎口朝下，目视前方
基本手型——掌法三：劈掌
1 开立步抱拳
2 屈臂向上伸掌
由上向下劈
3 力达掌外沿
4 另一劈掌
基本手型——手型操
总结
功夫好练，劲难得。冲拳、推掌发力要有寸劲。 请按照动作要点，认真反复练习，并领会动作的攻 防含义。
评价标准
姿势规范，方法正确， 干净利落，力点准确。
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武术基本手型图解
一、手型
（一）拳（二）掌（二）勾
各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。
各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。
各部位名称：勾尖、勾顶
动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。
动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。
动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。
要点：拳握紧、拳面平、直腕。
要点：掌心开展、竖指。
要点：屈腕。
易犯错误：拳面不平、屈腕。
易犯错误：松指、掌背外凸。
易犯错误：松指，腕没有扣紧。
纠正方法：讲解拳的攻防作用。
纠正方法：讲解掌的攻防作用。
纠正方法：讲解勾手的攻防作用。
教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。
教法提示：同拳。
教法提示：同拳。
武术基本步法图解
一、步法
（一）并步（二）弓步（三）马步
动作说明：身体直立，动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，双手抱拳放置腰间，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，
拳心朝上，眼睛目视前方。
脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，眼看前方，两手抱拳于腰间。
两手抱拳手腰间要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。
要点：头正、挺胸、立腰、扣足。
易犯错误和纠正方法：易犯错误和纠正方法：
（1）后脚拔跟或外掀脚掌。
纠正方法：强调脚跟蹬地。
（1）脚尖外撇。
纠正方法：强调脚跟外蹬。
（2）后腿屈膝。
纠正方法：强调挺膝后蹬。
（2）两脚距离过大或太小。
纠正方法：量出三脚距离，再下蹲成马步。
（3）上体前倾。
纠正方法：强调沉髋。
（3）弯腰跪膝。
纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。
教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。
教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。