松骨功法十八式的操作方法

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【运动养生】古老松静功的操作和功效

【运动养生】古老松静功的操作和功效

【运动养生】古老松静功的操作和功效【功法操作】一、四面放松法1.前面放松自面部开始,依次为颈部前面、胸部、上腹部、少腹部、两大腿前面、两膝、两小腿前面、两足背终于两足十趾。

2.后面放松自头部后侧开始,依次为枕部、项部、背部、腰部、两大腿后面、胭窝、两小腿后面终于两脚跟部。

3.左右两侧放松自头侧面开始,依次为耳颞部、颈部两侧、两肩、两上臂、两肘、两前臂、两腕、两手十指,意守1~2分钟后继续放松,自两腋、两季胁部、腰部两侧、两大腿外侧、两小腿外侧、两足终于两足十趾。

4.中线放松自百会开始,依次为脑正中、咽喉、胸正中、上腹正中、脐后肾前、会阴、两大腿内侧面、两小腿内侧面终于两足涌泉。

如此反复放松30~60分钟2~3个循环,每次放松后意守大敦或涌泉穴,守3~5分钟。

二、局部放松法在四面放松法的基础上,再单独放松身体的某一病变部位,或某一紧张点,默想该处,放松3~5分钟。

三、整体放松法将整个身体作为一个部位,默念放松。

1.从头到足笼统地、似水倾头流泻式向下默想放松。

2.就整个身体笼统地向外默想放松。

3.在四面放松法的基础上,再如整体放松“1.”的放松法放松全身。

【主治病症】一、胁痛选择四面放松功,每天施功3~4次,每次放松1遍。

结束匪存想涌泉穴5分钟。

二、腰痛选择分段放松,坐式或卧式均可,每日练3次,每次。

20分钟.配合意守涌泉穴5分钟。

三、不寐四面放松功和分段放松功交互进行,每次练一种功,每日练3次,每次20分钟。

四、眩晕四面放松功和分段放松功交互进行,每次练一种功,也可以先练四面放松功后接着再练分段放松功。

每日练3次,每次20分钟。

五、积聚选择四面放松功或分段放松功或整体放松功均可,坐式或卧式均可,自然呼吸,每日练3次,每次1遍,约30分钟。

六、慢性胆囊炎选择四面放松功,着重在肋局部的放松。

取坐式,自然呼吸,随呼气将意念停放在右胁胆囊区,默念“松”字。

每日练3次,每次约30分钟。

养生网七、视网膜炎选孥四面放松功,自然呼吸,眼部局部放松,意守脐中、涌泉,多取平卧式。

松骨功法十八式的操作方法

松骨功法十八式的操作方法

松骨功法十八式得操作方法松骨功法得作用如下:①有些人有偏头痛得毛病,吃药就好,停药就犯病、这就是为什么呢?就就是因为颈椎变形,颈神经受压,其头部得静脉处于充血状态;由于血液循环不好,所以偏头痛非常顽固、②有些人得椎底动脉供血不足,于就是经常发生头晕头痛;甚至于急诊抢救。

但就是抢救活了之后,还会复发。

这就是为什么呢?就就是因为颈椎变形,颈神经受压,造成了椎底动脉供血不足;由于大脑缺血,因此头晕头痛。

③一般人发生脑瘤容易控制,但就是颈椎病人发生脑瘤不容易控制;这就是为什么呢?就就是因为颈椎病人得颈椎变形,颈神经受压,其头部得静脉处于充血状态;所以颈椎病人得脑瘤不容易消除。

④有颈椎病得人,容易发生脑动脉硬化、这就是为什么呢?就就是因为颈椎变形,颈神经受压,其椎动脉也受压,因此脑动脉自身得不到充足得血液供应,而变性老化、⑤拿肺癌来说,有些人得肿块极难控制、这就是为什么呢?就就是因为胸椎变形,胸神经受压,其肺叶处于充血状态;癌细胞得到充足得血液供应,当然生长繁殖得速度非常之快、⑥运动员发生心肌缺血得原因,就是因为运动员得颈椎、胸椎发生了变形,其颈椎神经、胸椎神经受压,造成了心肌供血不足,所以发生了运动猝死、⑦为什么有些人得肝损伤极难控制?因为胸椎变形,胸神经受压,肝脏处于充血水肿状态;其肝细胞难于修复。

⑧为什么有些人会发生顽固性厌食症?因为胸椎变形,胸神经受压,胃处于充血水肿状态;其胃粘膜细胞难于修复。

⑨有些人得肾功能损伤极难修复。

这就是为什么呢?因为腰椎变形,腰神经受压,肾脏处于充血水肿状态;其肾小球难于修复、⑩腰椎变形得人,必定发生性功能障碍、这就是为什么呢?因为腰椎变形,腰神经受压,其性器官已经萎缩。

也就就是说,同样得人,同样得性别,同样得生活条件,而发生不同得疾病,我们要考虑脊柱变形得问题;而同样得疾病,同样得治疗方法,却出现不同得疗效,我们也要考虑脊柱变形得问题。

因此避免脊柱变形,就是个非常重要得问题。

18式动作名称及分解动作讲解

18式动作名称及分解动作讲解

xxxx十八式分解动作讲解动作名称:一、xx起势二、xx捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探十二、xx十三、玉女穿十四、云十五、转身摆莲十六、当头十七、xx捣碓十八、收势动作歌诀:起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了教学口令:第一式起势1.并脚站立2.开步(提-开-落)3.两臂前掤4.xx按掌1.右转松沉2.xx前掤3.右转平捋4.提膝出步推掌5.马步下捋6.弓步分手7.虚步前合-起-落8.提膝举拳9震脚砸拳;第三式懒扎衣1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶第四式六封四闭1.缠腰搭腕2.下捋xx上棚 3.右转按掌收脚第五式单鞭1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5,弓步分手第六式白鹅亮翅1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌第七式斜形 1.xx砍掌2.右转提膝3.出步推4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正第八式搂膝1.松沉前合2.收脚提掌第九式拗步1.推掌下捋提膝2.xx一步3.xx二步xx三步交掌第十式掩手肱拳1.xx开掌2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳第十一式高探马1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌第十二式xx跟1.收脚交掌2.开脚开掌3.提收脚交拳4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭1.合分掌右转虚步2.手脚提震3.收脚交掌4.蹬脚开崩掌5.跳步穿掌-架掌插脚-转体捋掌第十四式云手1.掤掌出脚 2.叉步xx-出步右云 3.叉步xx-出步右云 4.叉步xx第十五式转身摆莲脚1.转体提膝2.出步推掌3.弓步下捋4.旋腰摆莲第十六式当头炮1.撤步前棚2.右转后捋蓄拳3.左转发拳1.右转后捋2.xx马步下捋3.弓步分手4.虚步前合-起-落5.提膝举拳6震脚砸拳;第十八式收势1.开掌捧气2.按掌沉气3.直立收脚xx太极拳其主要特点有:1.缠丝劲明显,要求处处留心源动腰脊,用意贯劲于四梢(即两手和两足尖),动作呈弧形螺旋,缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”;2.刚柔相济,柔中寓刚,亦即能打出一种似刚非刚,似柔非柔、沉重而又灵活的内劲3.动作要和呼吸运气相结合,不仅做到“气沉xx”,而且在练动作的同时进行“xx内转”,有时也可在呼气时发声(如呵、哂、嘘、吹),以加大劲力;4.快慢相间,亦即在动作转换处要快,一般行拳时要慢;5.拳路架子可分高中低3种,体弱有病者可以xx架子,xx体健者则可练低xx精要十八式讲解:第一式:xx起势动作一:两脚并立,成立正姿势。

养生十八式

养生十八式

养生十八式第一式骨肉分离排浊气站姿:双腿分开与肩宽,全身放松。

动作:抖动双腿双臂若干次,仿佛身上骨肉分离状,感觉抖开了体内气机。

接着掌心向后,两臂向外画圆,至水平时,掌心翻向上,两臂继续向上画圆,至头顶交叉,掌心翻向下,从胸前交叉画圆回至起势,再重复画圆,共六次。

要点:意想把晚上沉积在身体里的浊气、病气全部通过十指排出。

第二式抻筋拔骨站姿:接上势。

动作:两手手背相对合到胸前,掌心向上向前翻出,手臂向前向下画圆,同时身体向前探出,画至地面时双手在地面水平画圆,在回到胸前继续做同样动作六次。

要点:尽量拉伸身体各部位,达到抻筋拔骨的目的。

第三式松肌活节站姿:接上式。

动作:一、保持手心向上,双手从胸前向前穿出,再向两侧,上身后仰,两臂从头上环绕再从腋下环绕向前穿出,重复上述动作六次。

二、保持手心向上,双手从胸前回缩,从腋下向后穿,反向重复上述动作六次。

要点:做环绕动作时,腕、手、肩、髋、膝、踝各关节依次松开。

第四式画圆开智和气法站姿:接上式。

动作:两手手心向下,与腰平。

从身体左侧开始逆时针水平画圆,左面画九圈,正面九圈,右面九圈,再回到正面画九圈。

反向从右面开始顺时针画圆,顺序同上,四九三十六圈后回至正面。

要点:手心保持向下,以腰带动手臂画圆,全身活动,手心会发热,有气感。

第五式观音请圣站姿:标准站法是两脚并拢。

如站不稳可稍分开。

实在站不稳者,可采用前八寸后二寸的站姿。

动作:伸开双臂不要太直往后弯腰,同时吸气。

接着双手伸开不要太展观想两只手一下子抓住了两边的天边宇宙的边缘→在对准眉间的地方合掌千万别拉直,观想把宇宙合成一个能量球。

→压下巴→冲掌,把能量球举向头顶。

全身呈一条垂直地面的直线,拉得直直的将气憋得满满的。

接着两手掌稍打开,将能量球灌入头顶。

同时观想,身体是个瓶子,能量一下子灌满了。

手掌从头顶到脸前再到胸部,依次慢慢开大,到丹田时完全打开,同时将气呼出。

要点:1、一定要观想。

2、手、臂都不要伸得太直。

松骨功法十八式的操作方法

松骨功法十八式的操作方法

松骨功法十八式得操作方法松骨功法得作用如下:①有些人有偏头痛得毛病,吃药就好,停药就犯病、这就是为什么呢?就就是因为颈椎变形,颈神经受压,其头部得静脉处于充血状态;由于血液循环不好,所以偏头痛非常顽固。

②有些人得椎底动脉供血不足,于就是经常发生头晕头痛;甚至于急诊抢救。

但就是抢救活了之后,还会复发。

这就是为什么呢?就就是因为颈椎变形,颈神经受压,造成了椎底动脉供血不足;由于大脑缺血,因此头晕头痛。

③一般人发生脑瘤容易控制,但就是颈椎病人发生脑瘤不容易控制;这就是为什么呢?就就是因为颈椎病人得颈椎变形,颈神经受压,其头部得静脉处于充血状态;所以颈椎病人得脑瘤不容易消除、④有颈椎病得人,容易发生脑动脉硬化。

这就是为什么呢?就就是因为颈椎变形,颈神经受压,其椎动脉也受压,因此脑动脉自身得不到充足得血液供应,而变性老化。

⑤拿肺癌来说,有些人得肿块极难控制。

这就是为什么呢?就就是因为胸椎变形,胸神经受压,其肺叶处于充血状态;癌细胞得到充足得血液供应,当然生长繁殖得速度非常之快、⑥运动员发生心肌缺血得原因,就是因为运动员得颈椎、胸椎发生了变形,其颈椎神经、胸椎神经受压,造成了心肌供血不足,所以发生了运动猝死。

⑦为什么有些人得肝损伤极难控制?因为胸椎变形,胸神经受压,肝脏处于充血水肿状态;其肝细胞难于修复、⑧为什么有些人会发生顽固性厌食症?因为胸椎变形,胸神经受压,胃处于充血水肿状态;其胃粘膜细胞难于修复。

⑨有些人得肾功能损伤极难修复、这就是为什么呢?因为腰椎变形,腰神经受压,肾脏处于充血水肿状态;其肾小球难于修复。

⑩腰椎变形得人,必定发生性功能障碍、这就是为什么呢?因为腰椎变形,腰神经受压,其性器官已经萎缩、也就就是说,同样得人,同样得性别,同样得生活条件,而发生不同得疾病,我们要考虑脊柱变形得问题;而同样得疾病,同样得治疗方法,却出现不同得疗效,我们也要考虑脊柱变形得问题、因此避免脊柱变形,就是个非常重要得问题。

练功十八法图解

练功十八法图解

练功⼗⼋法图解练功⼗⼋法全套(前;后;续⼗⼋法)_腾讯视频本⽂⽬录1. 练功⼗⼋法图解⼀、颈项争⼒2. 练功⼗⼋法图解⼆、左右开⼸3. 练功⼗⼋法图解三、双⼿伸展4. 练功⼗⼋法图解四、开阔胸怀5. 练功⼗⼋法图解五、展翅飞翔6. 练功⼗⼋法图解六、铁臂单提7. 练功⼗⼋法图解七、双⼿托天8.练功⼗⼋法图解⼋、转腰推掌9. 练功⼗⼋法图解九、叉腰旋转10. 练功⼗⼋法图解⼗、展臂弯腰11. 练功⼗⼋法图解⼗⼀、⼸步插掌12. 练功⼗⼋法图解⼗⼆、双掌攀⾜13. 练功⼗⼋法图解⼗三、左右转膝14. 练功⼗⼋法图解⼗四、仆步转体15. 练功⼗⼋法图解⼗五、俯蹲伸腿16. 练功⼗⼋法图解⼗六、扶膝托掌17. 练功⼗⼋法图解⼗七、胸前抱膝18. 练功⼗⼋法图解⼗⼋、雄关漫步练功⼗⼋法是防治颈、肩、腰、腿痛及其他慢性疾病的⼀种锻炼⽅法。

是在传统健⾝功法中(如导引图、⼋段锦、易筋经、五禽戏等)总结出来的⼀套筒易实⽤的功法,锻炼起来按⼝令运动,集娱乐健⾝为⼀体,全套功法包含前、后、续三段。

下⾯是今⽇⾸发⼩编为专门您整理好的:练功⼗⼋法图解。

练功⼗⼋法图解⼀、颈项争⼒预备势:两脚平⾏开⽴,稍宽于肩,两掌叉腰,⼤拇指向后(图1)。

【⼝令】1.头颈正直向左旋转⾄最⼤限度,⽬视右前⽅(图2)。

2.还原成预备势。

3.头颈正直向右旋转⾄最⼤限度,⽬视右前⽅(图3)。

4.同2。

5.抬头望天(图4)。

6.同2。

7.低头看地,下颌触胸⾻(图5)。

8.同2。

重复做2~4个⼋拍。

【要点】头左右旋转及抬头低头时,上体正直,不能挺腹。

颈部肌⾁要有酸胀感为动作到位。

【功效】颈部急性扭伤(如落枕),慢性颈部软组织疾病(勿颈项强直)。

练功⼗⼋法图解⼆、左右开⼸预备势:两脚平⾏开⽴,稍宽于肩,两臂屈肘,两掌虎⼝相对成圆形,掌⼼向前,⼿距⾯部约30厘⽶左右,⽬视正前⽅(图6)。

【⼝令】1.两掌左右分开⾄体侧,同时,掌变空拳,拳⼼向前,头向左转,视线过空拳望远处。

练功十八法动作规范

练功十八法动作规范

练功十八法练功十八法(简称十八法)共18式,可分为3个部分,每部分6式,前六式主要针对颈肩,中六式是主要锻炼腰,后六式则是腿.十八法动作简单易学,是一套有效预防和治疗颈,肩,腰腿痛的医疗保健操。

练习十八法要求动作要慢,每个动作尽量做到自己最大幅度,(但不要勉强);同时配合呼吸,一般情况下动作向外的,伸展的是呼气,回收的是吸气。

练习时,每一式打2~4个八拍。

1:颈项争力开步:双腿屈膝,重心移到右脚,开左脚至与肩同宽,直膝。

(与太极开步是一样的),脚垂直向前,不要内八也不要外八,前六式全部都是开步至与肩同宽双手插腰,眼视前方吸气,呼气,头向前倾,吸气,头回正呼气,头后仰,吸气,回正呼气,头左倾,吸气,回正呼气,头右倾,吸气,回正呼气,头向左转,吸气,回正呼气,头向右转,吸气,回正头逆时针转一圈.大家记住顺序:前后左右,左转,右转,逆时针第二遍的时候,就是有左右的先右边再左边,然后顺时针收势:双手自然下落,放于体侧,收左脚2:左右开弓开步:开左脚至与肩同宽双手抱球置于胸前,两手掌都是略微斜向上的,虎口相对,手指放松不要太僵直拇指内扣,双手握拳,眼看左手拉开至体侧,拳心向前,手臂要与地面垂直,两肩胛用力往后缩,眼看左手收回,抱球于胸前,回到预备姿势右边,动作基本一样,就是眼睛要看着右手,握拳,眼看右手拉开至体侧,两肩胛用力往后缩眼看右手收回收势,双手直接从体前下落3:双手伸展双手握拳,置于体侧,拇指在内,手臂与地面垂直,此时双臂是放松的眼看左手上举,同时由拳变掌,到最高点时,要有种拔伸感拇指内扣,双手握拳,眼看左手,用力下拉低头,下巴尽量贴着胸,慢慢转到右边,看右手然后就是重复左边动作,眼看右手,双手上举,握拳,眼看右手下拉收势:低头,下巴尽量贴着胸,转至左边,然后头直接转正。

双手从体前下落.4:开阔胸怀开步,与肩同宽于小腹前叠掌,左手在上,眼看两手上举到最高点,眼看左手打开,下落至肩同高时,翻掌,下落,同时头转正右边,双手交叉,右手在上,眼看两手上举至最高5:展翅飞翔开步,与肩同宽两手放于腰侧,位置在髂前上棘附近,我们平时叉腰的地方,掌心向上快吸,同时手背沿着背部上滑,尽量往上,从腋下出,此时,头略低,含胸,耸肩慢呼,先放肩,然后肘,最后才是腕6:铁臂单举右手手背贴着左边肩胛骨,尽量往上眼视左手上举,同时吸气呼气,背曲腕,眼看左手手背吸气,立掌,同时头转正,眼视前方,掌心向前呼气,眼视左手从体侧下落,头转正,同时左手顺势移到右边眼视右手上举,同时吸气呼气,背曲腕,眼看右手手背吸气,立掌,同时头转正,眼视前方呼气,眼视右手从体侧下落,头转正。

太极拳松功的练习方法

太极拳松功的练习方法

太极拳松功的练习方法太极拳松功的练习方法太极松功非三五天的功夫,是一辈子追求的,下面整理了一些太极拳松功的练习方法,希望对大家有所帮助!(一)翻硬币将一枚一元的硬币洗净,放在身边。

闲时把玩。

方法:1、用拇指、食指的指肚轻轻捏住硬币,然后,食指内收,用拇指的指肚粘住硬币向食指指背(指甲下)翻去,中指内收,用中指肚粘住硬币,中、食两指缝轻夹硬币,舒展手掌;2、内收中、食指,将硬币收回的同时,用拇指肚,轻轻的粘住硬币向中指指背(指甲下)翻去,无名指内收,用无名指肚粘住硬币,中、无名两指缝轻夹硬币,舒展手掌;3、内收中、无名指,将硬币收回的同时,用拇指肚,轻轻的粘住硬币向无名指指背(指甲下)翻去,小指内收,用小指肚粘住硬币,小、无名两指缝轻夹硬币,舒展手掌;4、内收小、无名指,将硬币收回的同时,用拇指肚,轻轻的粘住硬币向食指指指背(指甲下)翻去....重复如1-4作用:便于打通手三阴、手三阳经络便于劲贯指尖便于练就“信手拈来”的高深太极节拿法注:这些小功法,看似平常,久练奥妙无穷。

为历代拳家藏箱之物。

有缘人等,好自为之!(二)转碗碟平时吃完饭或喝茶,可以用掌敷在碗沿或杯口,悬空,轮动五指,慢慢的将碗碟平转,不要倾覆碗碟(保持水平),可右转、也可左转。

左手也如此。

初练时,当心打碎碗碟。

久之,空碗中可盛9分水,转动时,不要让水流出。

功效:同(一)另,能分清手腕虚实。

与人搭手,尺寸分毫皆知。

(三)解绳找一根筷子粗的绳(最好是牛皮绳),长50-60CM左右,随身可带,方便得很。

每天出门打上20个结,空时将结一一解开。

解绳方法:左右手拇指、食指解5个结;左右手拇指、中指解5个结;左右手拇指、无名指解5个结;左右手拇指、小指解5个结。

久之,可将绳结越打越紧。

注意:不能用指甲,要用指肚解结!功效:同(一)另,能加强指劲。

与人搭手,尺寸分毫,尽在掌握,切膜拿点,随心所悦。

(四)领手指每当双手空闲,可以徒手操练手指。

方法:舒展手掌,先由拇指开始按拇指、食指、中指、无名指、小指循序依次屈指成空心拳,而后在舒展手掌的同时,按小指、无名指、中指、食指、拇指的次序再屈指成空心拳。

松骨功法十八式地操作方法

松骨功法十八式地操作方法

松骨功法十八式地操作方法松骨功是一种传统的中国武术功法,旨在通过松开筋骨,增强身体灵活性,提高身体的韧性和协调性。

松骨功分为十八式,每个式子都有特定的操作方法。

以下是松骨功法十八式的地操作方法:第一式:骨骼直立。

站立姿势,双脚并拢,肩膀放松,头部挺直,注意呼吸自然顺畅。

第二式:横云掌。

两手手心向下,以掌心贴紧地面,手指轻轻张开,手臂保持直线。

朝前推展手掌,感受手臂的舒展。

第三式:仰天拜。

仰卧于地面上,双臂伸直并放松,手心向上,感受手臂与身体的自然拉伸。

第四式:独木桥。

坐在地面上,双腿张开形成一个大的"V"形。

保持身体直立,双臂放松自然,尽量前倾身体。

第五式:联合力。

坐在地面上,双腿弯曲并抱住,双手放在双膝上。

全身放松,放松肌肉的同时提醒上身伸展。

第六式:电光石火。

坐在地面上,手指抵住地面,并轻轻向前推。

感受到骨骼间充满活力的推动。

第七式:雷打不动。

站立姿势,双腿弯曲并保持身体直立。

双手放在身体两侧,感受骨骼受力的平衡状态。

第八式:骨魄剩寂。

坐在地面上,双腿张开并伸直。

双手抵住大腿外侧,感受骨骼和肌肉的伸展。

第九式:虚怀若谷。

坐在地面上,双腿并拢,手臂伸直向上。

身体保持挺直,感受空间给予骨骸的压力和伸展。

第十式:蓝田玉碎。

站立姿势,将身体重心放在一只脚上,另一只脚抬起,尽量向前伸展。

每次伸展约15秒,然后换脚。

第十一式:千山万壑。

把双臂抬起,手掌心贴住胸前,然后慢慢前伸,同时用力打开双手,感受骨骼的伸展。

第十二式:失眠愁。

盘坐于地,双脚交叉,双手放于膝上,闭目静坐,调整呼吸,让身体和思想都放松下来。

第十三式:怀抱月。

双脚并拢站立,双手举过头顶,然后慢慢向后弯曲,感受背部骨骼的自然伸展。

第十四式:高山流水。

坐在地面上,双腿张开形成一个大的"V"形。

然后,用手掌轻轻按摩大腿外侧的肌肉。

第十五式:天地方。

双脚并拢,脚跟着地,全身放松,双手垂放在身体两侧,感受整个身体的放松状态。

泰式松骨养生足浴

泰式松骨养生足浴

第六章泰式松骨养生足浴第一节泰式松骨养生足浴理论知识一、项目特色泰式松骨养生足浴是在传统足浴的基础上,结合泰式按摩的优点,加入泰式按摩的精华招数而成,能够在通过脚底反射区调整脏腑功能的同时,充分发挥泰式按摩的优势——松筋理骨、舒缓肌肉、增加身体柔韧性,让人从脏腑,到关节,从心理,到身体由内而外的全身心放松,令人的精神和肉体都回复最佳状态。

二、体表标志肩胛骨、髂嵴、乳突、胸锁乳突肌、臀大肌、跟腱、腘窝具体定位参考《休闲保健项目常用体表标志》三、松骨手法1、手法特色泰式松骨按摩手法以活动关节为主,手法简炼而实用,是保健的较佳手法之一,非常注重背部、腰部的舒展,用力柔和、均匀、速度适中、顺序进行。

经松骨保健按摩,可以使人快速消除疲劳,恢复体能,还可增强关节韧带的弹性和活力,恢复正常的关节活动功能,达到促进体液循环,保健防病,健体美容的功效。

2、重点手法外展压髋法:拉伸韧带,滑利髋关节,缓解髋关节压力。

常用于髋关节酸痛、活动不利等。

提足踩左腿法:放松臀部肌肉,加速局部血液循环,松解粘连,常用于臀部肌肉酸痛、紧张、大腿部肌肉放射状疼痛、下肢麻痹等。

抱膝摇腿法:整理腰骶韧带,滑利关节,放松下肢,常用于腰骶关节紊乱、腰痛、下肢无力等。

抱膝后压髋法:整理腰骶关节,纠正腰骶部生理曲度,拉伸韧带,常用于腰痛、腿痛等。

交叉压腿扳腰法:拉伸膝关节韧带,放松腰部肌肉,缓解腰部压力,常用于腰痛、转侧不利、腰部肌肉紧张、僵硬等。

抱头扩胸法:拉伸肩关节韧带,调整胸背肌力平衡,防止脊柱单向侧弯,预防颈椎病。

同时可有效消除因长期伏案造成的肺部压力,提高心肺的供氧能力,增强心肺功能,女性可以防止胸部下垂和丰胸,同时预防乳腺增生(请您双手抱头,配合呼吸一起(上吸下呼),来吸气、呼气,这个动作对于长期伏案工作引起的颈椎病,肩膀酸痛、都有好处,还可以预防肩周炎)跪背:整理脊柱小关节紊乱,调整脊柱两侧肌力的平衡,纠正脊柱的生理曲度,防止侧弯。

以松腰为主的松脊功练法

以松腰为主的松脊功练法

以松腰为主的松脊功练法陈雄老师聊太极109在此述说的松脊之“脊”,指的是人的脊椎和脊柱。

脊柱是一个总称,也就是从第一颈椎到尾椎被称为是整个脊柱,包括所有的椎体和椎间盘,脊椎和脊椎骨就是一个概念了,也就是脊柱中的骨头部分,包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。

脊柱是由33个脊椎组成的,分为颈椎(7个)、胸椎(12个)、腰椎(5个)、骶椎(5个)、尾椎(4个)。

脊椎是一个椎体、两个椎弓根、两个椎板、两个横突、四个关节突和一个棘突组成的骨结构,分颈椎骨、胸椎骨、腰椎骨、骶椎骨、尾椎骨。

胯是人体运动的核心,动手的劲力源于肩,“脊柱”是上下肢之间的桥梁,脊柱连接于胯、肩之间,既可以撑拔拉伸,又可以压缩成弓,构成运动组合,相互作用,如同一体。

太极拳的松脊是以松腰为主的,谓之腰为一身之主宰,松腰后足稳手灵、身强势壮。

腰是承上启下的中枢,当虚实、左右、上下、前后将变化未变化前的一切决定因素,皆由腰的运动密切相关。

有个太极前辈说:“腰不动、手不化发;腰不松,脚不进退。

”这句话道出了周身之动启于腰的练法指南。

如果腰松不开,堵塞上下合左右的协调,肩、肘、胯、膝、脚关节的僵力就会化不掉。

虚领顶劲、沉肩塌胯、尾闾下垂与松腰密切相关,能使腰部松沉直竖、柔化弹发,发挥主帅作用。

胯为腰根,腰胯合一的松开,才能更有效带动四肢。

松腰是一个笼统的说法,其实,真正的松腰应包括松尾闾、松胯、松胸椎,还要松膝配合。

对应腰椎部位的穴位叫命门,顾名思义命门穴,是生命之门啊!松腰能提高人体肾气的质量,肾气好则身体好,这是有中医依据的。

松腰的本质是人体内外上下的气机彻底活跃起来了。

把腰松好了,关乎到人体之健康、生命力之旺盛、拳艺功夫之层次哦!松腰,首先要知道腰的部位。

腰有腰脊之说。

“腰”是指人体胯上肋下的部分,分布在脊柱的两侧,介于髋骨和假肋之间,是练拳松腰左右的门枢;注意的是,不能拙力扭腰,左右腰转要小于45度角,最佳转动是大约25度角。

“脊”是指人体腰背上中间的骨头,上与胸椎、下与骶椎连接的关节,是练拳松腰上下的门枢。

太极拳是用盆骨来打人的!十二种松胯状态的练法与用法!

太极拳是用盆骨来打人的!十二种松胯状态的练法与用法!

太极拳是用盆骨来打人的!十二种松胯状态的练法与用法!近代太极拳重要人物杨露禅,教了吴全佑功夫,是为吴氏太极拳之始,后来杨露禅告老回乡,吴全佑尾随不舍,杨便下轿对他说:“我当天发誓,全部功夫都已教你,没有一招留下,总之你记住?圈内打人,圈外推人?便是。

”所谓圈内即盆骨发力范围,所谓圈外即盆骨发力范围以外。

太极拳不是只以柔劲化解人家来势的,它可以发劲打人。

而力量的终极来源就是盆骨,换句话说就是腰胯(原文该提法不够准确,骨盆系胯中一部分,并不完全等于胯一笔者注)。

人体最大块的骨头是盆骨,而太极拳正是用盆骨来打人,这是厉害之一;盆骨的发力,外表上不易看清楚,所以对方被打得折肢断臂,仍不知何事,这是厉害之二(基于如此原因,有些拳师流传“教拳不传胯,传胯师傅差”之说,把胯的练法与用法视为珍贵的守功东西,传授腰胯要领时,不愿多作分解,顾虑徒弟把胯练好了会在功夫上超越自己——笔者注)。

林泉宝先生在《武当太极拳行功心悟》(可在上期太极养生堂阅读这篇文章内容)一文中讲到一个有趣的故事。

以前有一伙强盗在江河中抢劫客船财物,并把船上所有的人捆绑手脚后抛向江中,许多人虽会游泳但均因手脚被困而溺死,唯有一人用海豚式游泳自救而生。

通常我们习惯于蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,这些姿势都是以手脚的动作来游划,而豚泳是以身体的扭动来前进的,可不依靠肢体的动作。

虽然游泳和太极拳并无直接的联系,但这个故事对我们练习太极拳强调“以身领手”,以身法统帅太极拳走架揉手,是有一番启迪的。

太极拳的所有动作,初级时是以手领身,也就是以手指挥整个太极拳运动。

然后是以身领手,就是身法主宰全身的运动,每一招一式,一切运动之主宰皆由胯节指挥。

太极拳名家郑悟清先生曾经有一个比喻,以说明胯在太极拳中的重要地位。

他深入浅出地说:木偶戏是中国的传统艺术,当木偶在舞台上表演各种动作时,都是用台下演员的手来指挥,演员的手拉得越好,木偶表演得越精彩。

太极拳的胯动作也是同样道理,一切动作的变化莫测全依赖胯的动作。

寿关顺老师抻筋拔骨

寿关顺老师抻筋拔骨

寿关顺老师抻筋拔骨1)预备式大马步,稍高。

两脚之间可达两倍的肩宽,两脚外撇45°。

两手张开,沿两腿的方向。

塌腰、顶头、松肩、松胯,重心位于两脚脚跟连线。

由头和两个脚组成的三角形,在接下去的坐式动作中均保持不动2)向前推掌式接上式,吸气,两手上来,到小臂平,手心里要有气感。

两手向胸前回收,手心朝向身体,离身体约20cm处停住。

肘部维持不动,然后两手外翻至手心朝向正前方,两掌向前向上向外推出至极处,胸空臂圆。

掌根向外推出时,肩往里缩,下方肌往下抽,吸气;放松,呼气。

3)左右推掌式两手掌竖直,手臂推直了水平地分向左右,至与身体同一平面。

平腕竖掌等要领一如上式。

到了,全身均匀用力撑开,吸气。

再放松,呼气。

这种一伸一放每一式可以多做几次,大致在3~9次之间。

初练不能猛拉久拉,以免肌腱受损。

4)左右伸指式把手掌放平,掌心朝下。

指尖领劲向左右伸展。

如图。

再把手掌翻过来,手心朝上。

伸展。

此手心朝上式未配图。

5)向后拉肘式做完伸指动作后,两手臂直着水平地划向正前方,手心朝上,指尖朝前。

到了,逐节屈指,握拳,回收至两肋。

两肘尖极力向后拉,胸部向前。

6)向前反推掌将手掌打开,手指朝下。

向前推掌至极处。

掌根顶出,极力坠肘,下方肌抽住。

7)左右勾手顶腕五指聚拢成爪,屈腕成勾手,此时爪尖朝上。

小臂翻转,至爪尖朝下。

分向左右至与身体一个平面,全身用力将腕部顶出,坠肘,松肩。

如前图。

扭臂至爪尖朝后,再来伸展。

扭臂时要整条手臂扭转,而不仅仅是小臂。

如后图。

8)左右伸指与之前的第四式完全一样。

把手掌放平,掌心朝下。

向左右伸展,直到指尖。

如图。

再把手掌翻过来,手心朝上。

伸展。

9)苏秦背剑式做完伸指动作后,两手臂直着水平地转向正前方,停住,逐节屈指,握拳。

向下向后回收至背后。

如左图。

两手放在骶骨突起处,左手将右手大拇指握住。

然后两手往下伸,头抬起。

再恢复,头正直。

这个动作是马步坐姿的最后一式,检查塌腰、顶头、松肩、松胯,重心坐满脚跟等要领。

18式动作名称及分解动作讲解

18式动作名称及分解动作讲解

xxxx十八式分解动作讲解动作名称:一、xx起势二、xx捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、xx跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲十六、当头炮十七、xx捣碓十八、收势动作歌诀:起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了教学口令:第一式起势1.并脚站立2.开步(提-开-落)3.两臂前掤4.xx按掌第二式 xx捣碓1.右转松沉2.xx前掤3.右转平捋4.提膝出步推掌5.马步下捋6.弓步分手7.虚步前合-起-落 8.提膝举拳 9震脚砸拳;第三式懒扎衣1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶第四式六封四闭1.缠腰搭腕 2.下捋xx上棚 3.右转按掌收脚第五式单鞭1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5,弓步分手第六式白鹅亮翅1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌第七式斜形 1.xx砍掌 2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正第八式搂膝1.松沉前合2.收脚提掌第九式拗步1.推掌下捋提膝 2.xx一步 3.xx二步 xx三步交掌第十式掩手肱拳1.xx开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳第十一式高探马1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌第十二式 xx跟1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭1.合分掌右转虚步2.手脚提震3.收脚交掌4.蹬脚开崩掌5.跳步穿掌-架掌插脚-转体捋掌第十四式云手1.掤掌出脚 2.叉步xx-出步右云 3.叉步xx-出步右云 4.叉步xx 第十五式转身摆莲脚1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲第十六式当头炮1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳第十七式 xx捣锥1.右转后捋2.xx马步下捋3.弓步分手4.虚步前合-起-落5.提膝举拳 6震脚砸拳;第十八式收势1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚xx太极拳其主要特点有:1.缠丝劲明显,要求处处留心源动腰脊,用意贯劲于四梢(即两手和两足尖),动作呈弧形螺旋,缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”;2.刚柔相济,柔中寓刚,亦即能打出一种似刚非刚,似柔非柔、沉重而又灵活的内劲3.动作要和呼吸运气相结合,不仅做到“气沉xx”,而且在练动作的同时进行“xx 内转”,有时也可在呼气时发声(如呵、哂、嘘、吹),以加大劲力;4.快慢相间,亦即在动作转换处要快,一般行拳时要慢;5.拳路架子可分高中低 3种,体弱有病者可以xx架子,xx体健者则可练低xx精要十八式讲解:第一式:xx起势动作一:两脚并立,成立正姿势。

祝大彤论太极拳的松功

祝大彤论太极拳的松功

论太极拳的松功——祝大彤什么是太极门松功呢?松功是太极拳练家终生追求,一世修炼最高境界的功法。

简洁的说,松功是内外双修,内求心神意念放松,神经安舒,头脑清静;先求心意松,而后肢体松,从脚到顶,脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等九大关节松开,且节节贯串,举动轻柔,顶上虚灵,周身全体不着力,形于手指,肢体肌肤干净。

太极拳的体能要求九大关节放松,还要求溜臀、裹裆、收腹、舒展前胸、圆背,而关键是吸收胸窝,收吸小腹两侧的腹股沟。

拳论明示:“关节要松,皮毛要攻,节节贯串,虚灵在中。

”太极拳盘拳练功举动必须轻灵,这是太极拳之特性。

要按照太极拳的拳理拳法、阴阳学说规范动作,循规蹈矩,一丝不苟,否则将一事无成,一生盲练。

笔者有幸见到过京城已故三位太极拳名家:寿星——太极拳大师吴图南;松柔艺术大师杨禹廷;杨式太极拳在京掌门汪永泉大师。

他们的人生道路不同,文化素养各异,但他们的松柔功法艺术相似,令人叹为观止。

素有松柔艺术大师美誉的杨禹廷大师,其松功达到自然空无之境界。

他坐在那里跟别的老人没什么两样,你只要想到他是太极拳大师,精神与老人家结合上,即刻你的精神世界便会起变化,你会发现坐着的不是一位老人,而似衣服架上挂着一件空空的衣服,你想过去摸摸这件“衣服”,突然会脚下出了轴,站立不稳,飘浮起来。

他老人家用老式八仙桌(比当代桌要高一些),将左手放在桌面,手背朝上,让我按。

轻轻摸上手背,感觉胸口一紧,直上直下蹿起一米多高。

当我还没有明白过来时候,老拳师笑笑说:“咱这是玩艺儿。

”在拳场,老拳师作“收势”,左右伸展两臂,一边三四个人拉拽,前边推胸,后边推腰,前后左右有十人之众,都未感觉老拳师有什么动作,顿觉头脑一片空白,脚下飘浮,一一摔跌出去。

早在七十年代,在杨禹廷大师家中,我就急于想求到松柔功夫。

可老拳师明示,要我扎扎实实循规蹈矩练拳。

大师语重心长地说:“咱这太极拳就是两个势子——一阴一阳,一通百通。

”事隔三十年,偶然在一篇文章中见到太极名家杨振基先生说:“推手不能长功夫,功夫是拳上练出来的,不是推手推出来的。

太极拳松功的练习方式

太极拳松功的练习方式

太极拳松功的练习方式方式一、松开:对拉拔长意在先松开的含义就是要将自己的身体各个关节全部都松开,这样对于练习太极拳是非常有利的,能有效掌握其中的技巧。

松开就是把身体所有关节松开。

杨澄甫说:“松,要全身筋骨松开,不可有丝毫紧张,所谓柔腰百折若无骨,只有筋耳,筋能松开,其余尚有不松之理乎!”这说明,松透身心的第一层功夫就是松开全身的各个主要关节,其目的,就是把身躯、四肢,这些人身体的五根棍子变成“柔若无骨”的状态。

基于这样的认识,有人把太极拳松开身体的内容称之为“九松”,其实,具体来说,不仅仅是“九松”,应至少把手指、手腕、肘、肩、颈、头部、脊柱、肋、腰、胯、膝、踝、脚趾等部位都松开。

从武学学派来看,虽然都讲松,但各派还是有一些侧重的。

作为练太极拳者,松腰最为重要。

杨澄甫在《太极十要》一文中,把“松腰”列为其中的重要一条第三条。

方式二、松散:内外均匀体舒适太极拳要求松散。

松散就是从上到下、由里至外同时放松,这样能不偏不倚,符合太极拳理。

太极拳就是调和阴阳,使之归于中和,中和就是内外均匀舒适,没有一丝一毫的拘谨、紧张。

如何做到松散,不管是行拳走架还是专项的基本功训练,都要通过自我暗示的办法、想象的办法、周身上下内外没有任何压力的办法来实现。

内功太极拳中有一个重要的练法叫“三道圈”,它的目的就是用来练松散的。

也可以通过“一石激起千层浪”来理解松散,这状态是有向下落的意思又有向外散的状态。

如何理解,可以体验坐电梯突然下落又有些往外膨胀、飘忽的感觉。

著名作家毕淑敏形容松散像烟灰下落,当烟灰一抖的时候,烟灰既往下落,又往外散,这个状态就叫松散。

人如果能实现松散,则健康的问题就能得到解决。

很多时候,就是因为不松散,所以周身会不知不觉形成疾病滋生的环境,比方,形体的拘谨引起气脉的堵塞;精神的拘谨,会引起心理压抑。

所以说松散不仅对练好太极拳有帮助,更关键的是让心理压力得到缓解。

方式三、松沉:不浮不躁有气势何为松沉,有一个比喻可以说明。

练功十八法 (2)

练功十八法 (2)

练功十八法
练功十八法”共有三套,每套由十八节动作。

第一套简称“前十八法”,主要防治颈、肩、腰、腿痛;第二套简称“后十八法”主要防治四肢关节痛、腱鞘炎、网球肘以及内脏功能紊乱;第三套简称“续十八法”,主要防治中老年慢性支气管炎、心肺功能衰弱。

今天介绍的“前十八法”和“后十八法”,是国内外广大患者和练功爱好者防病治病、健康长寿的良师益友。

我已将练功十八法具体节数的名称给摘录下来,便于朋友们看起来方便。

练功十八法(医疗保健操)
锻炼48字诀
针对需要,乐观锻炼。

缓慢连贯,配合呼吸。

动作正确,幅度要大。

强调内劲,得气为要。

活动适量,逐渐提高。

防病治疗,贵在坚持。

前十八法
弓第二节双手伸展
第四节开阔胸怀第五节展翅飞翔第
六节铁臂单提
第七节双手托天第八节转腰推
掌第九节叉腰旋转
第十节展臂弯腰第十一节弓步插
掌第十二节双手攀足
第十三节左右转膝第十四节仆步转
体第十五节俯蹲伸腿
第十六节扶膝托掌第十七节胸前抱
膝第十八节雄关漫步
后十八法
第一节马步推掌第二节歇步推掌第三节上下疏通
第四节转体回头第五节左右蹲腿第六
节四面踢毽
第七节四面推掌第八节拉弓射箭第九
节伸臂转腕
第十节前后展臂第十一节马步冲拳第十
二节松臂转腰
第十三节摩面揉骨第十四节按摩胸腹第十五节俯
蹲伸腿
第十六节托掌提膝第十七节转腰俯仰第十八
节展臂舒胸。

练功十八法

练功十八法

一颈项争力预备姿势:分腿直立(稍宽于肩)两手插腰(拇指向后)。

动作:1-头向左旋转至最大限度,眼视左方,2-还原成柔和姿势。

3-头向右旋转至最大限度,眼视右方。

4-还原成预备姿势。

5-抬头望天。

6-还原成预备姿势。

7-低头看地。

8-还原成预备姿势。

二左右开功预备姿势:分腿直立(稍宽于肩),两手虎口相对成圆形,离面部约30厘米。

掌心向前,眼视前方。

动作:1-两手左右分开至体侧,同时双手轻握拳(拳面向前),肘自然下垂,头向左转,眼视左远方,2-还原成预备姿势。

3-4,和1-2动作相同,头转动方向相反。

三双手伸展预备姿势:分腿直立,屈肘于体侧,手轻握拳,拳高于肩,拳心向前。

动作:1-两拳松开,同时两臂上举(掌心向前,抬头,眼视患侧手指)。

2-还原成预备姿势。

3-4和1-2动作相同,但方向相反。

四开阔胸怀预备姿势:分腿直立,两手交叉于腹前,手背在前。

动作:1-两臂交叉上举,眼视手背。

2-两臂经体侧划弧下落,翻掌,还原成预备姿势。

3-4与1-2动作相同。

练功次数:二一四个八拍,得气感:两臂上举时,颈、肩、腰有酸胀感。

五展翅飞翔预备姿势:分腿直立,手自然下垂。

动作:1-两臂屈肘经体后侧成“展翅”。

(肘高于肩,手下垂,手背相对)眼视左肘。

2-两臂下落时,两手在脸前翻掌,掌心相对成立掌。

徐徐下落还原成预备姿势。

3-4和1-2动作相同,眼视右肘。

六铁臂单提预备姿势:分腿直立,手自然下垂。

动作:1-左臂经体侧上举成托掌(眼视手背)。

同时右臂后伸、内收屈肘,手背紧贴腰。

2-左手经体侧下落,置于腰后右手腕上边。

3-4与1-2动作相同,换右臂做。

七双手托天预备姿势:分腿直立,手指交叉于上腹(掌心向上)。

动作:1-两臂上提至颌下,翻掌上托(抬头挺胸、掌心向上)。

2-两臂带动上体向左侧屈1次。

3-再侧屈1次。

4-两臂经体侧下落成预备姿势。

5-8与1-4动作相同,但上方向相反。

八转腰推掌预备姿势:分腿直立,双手握拳于腰部。

动作:1-右手立掌向前推出(掌心向前),同时上体向左转,眼视左方,左肘向左侧方顶与右臂成直线。

松骨疗法十八式

松骨疗法十八式

松骨疗法十八式松骨疗法十八式(1)松骨疗法的四个预备动作。

请注意,我们在讲养生十条的时候,曾经在第一条里说:“早晨起床第一件事就是喝凉开水。

”;那么第二件事是什么呢?就是撒尿;那么第三件事是什么呢?就是应当作这个懒人操。

由于懒人操不能站立以后再作,因此喝凉开水、撒尿都应当在床上进行。

也就是说,你的床边应当放一杯凉开水、放一个尿盆;要卧在床上喝水、撒尿。

松骨疗法依次为:笑颜飞目、咬牙抵舌、升降肚脐、闭气守中、握拳伸指、甩手挥臂、半身支撑、扬脖抻颈、抱头掼背、推胯挺胸、晃肩摇体、蹬腿摔臀、敲股击床、舞踝弄脚、前屈后撅、勾床摆体、手足亲近、摩身点穴等十八个锻炼动作;分为三个部分,第一部分是四个预备动作。

[1]笑颜飞目。

①刘纯在《误治余论》里说:“笑颜飞目者,笑颜以求自娱,飞目以图精神,此乃松骨之一。

”。

②这个动作是为了让刚睡醒的人,活动一下面部肌肉和眼睛。

③以上这个锻炼要在仰卧位进行。

④笑颜以求自娱,就是让你练习微笑的面容;学会微笑是很重要的。

⑤飞目以图精神,就是让你的眼睛缓慢转动;这个转动的轨道应当是个躺着的8字。

两只眼睛要按躺8字旋转,视野要逐渐扩大。

⑥笑几次颜呢?应当是十次。

⑦飞几次目呢?应当是十次。

⑧在笑颜的时候,要注意咧嘴应当迅速,而闭嘴应当缓慢;不能反其道而行之,如此就学成了冷笑。

⑨在飞目的时候,要注意眼睛不能转动的太快;否则就会头晕恶心,或者学成了贼眉鼠眼,就会让人把你当成小偷。

⑩这个锻炼的要领是两个动作同时进行。

[2]咬牙抵舌。

①刘纯在《误治余论》里说:“咬牙抵舌者,咬牙以求固齿,抵舌以图口才,此乃松骨之二。

”。

②这个动作是为了让刚睡醒的人,活动一下口腔。

③以上这个锻炼要在仰卧位进行。

④咬牙以求固齿,就是让你咬牙切齿;其目的是为了刺激牙根的血液循环。

⑤抵舌以图口才,就是让你的舌头,用力去舔口腔里的牙齿、软腭等。

其目的是让舌肌有力,从而说话才能有力。

⑥咬几次牙呢?应当是十次。

⑦抵几次舌呢?应当是十次。

练功十八法动作规范

练功十八法动作规范

练功十八法练功十八法(简称十八法)共18式,可分为3个部分,每部分6式,前六式主要针对颈肩,中六式是主要锻炼腰,后六式则是腿。

十八法动作简单易学,是一套有效预防和治疗颈,肩,腰腿痛的医疗保健操。

练习十八法要求动作要慢,每个动作尽量做到自己最大幅度,(但不要勉强);同时配合呼吸,一般情况下动作向外的,伸展的是呼气,回收的是吸气。

练习时,每一式打2~4个八拍。

1:颈项争力开步:双腿屈膝,重心移到右脚,开左脚至与肩同宽,直膝。

(与太极开步是一样的),脚垂直向前,不要内八也不要外八,前六式全部都是开步至与肩同宽双手插腰,眼视前方吸气,呼气,头向前倾,吸气,头回正呼气,头后仰,吸气,回正呼气,头左倾,吸气,回正呼气,头右倾,吸气,回正呼气,头向左转,吸气,回正呼气,头向右转,吸气,回正头逆时针转一圈。

大家记住顺序:前后左右,左转,右转,逆时针第二遍的时候,就是有左右的先右边再左边,然后顺时针收势:双手自然下落,放于体侧,收左脚2:左右开弓开步:开左脚至与肩同宽双手抱球置于胸前,两手掌都是略微斜向上的,虎口相对,手指放松不要太僵直拇指内扣,双手握拳,眼看左手拉开至体侧,拳心向前,手臂要与地面垂直,两肩胛用力往后缩,眼看左手收回,抱球于胸前,回到预备姿势右边,动作基本一样,就是眼睛要看着右手,握拳,眼看右手拉开至体侧,两肩胛用力往后缩眼看右手收回收势,双手直接从体前下落3:双手伸展双手握拳,置于体侧,拇指在内,手臂与地面垂直,此时双臂是放松的眼看左手上举,同时由拳变掌,到最高点时,要有种拔伸感拇指内扣,双手握拳,眼看左手,用力下拉低头,下巴尽量贴着胸,慢慢转到右边,看右手然后就是重复左边动作,眼看右手,双手上举,握拳,眼看右手下拉收势:低头,下巴尽量贴着胸,转至左边,然后头直接转正。

双手从体前下落。

4:开阔胸怀开步,与肩同宽于小腹前叠掌,左手在上,眼看两手上举到最高点,眼看左手打开,下落至肩同高时,翻掌,下落,同时头转正右边,双手交叉,右手在上,眼看两手上举至最高5:展翅飞翔开步,与肩同宽两手放于腰侧,位置在髂前上棘附近,我们平时叉腰的地方,掌心向上快吸,同时手背沿着背部上滑,尽量往上,从腋下出,此时,头略低,含胸,耸肩慢呼,先放肩,然后肘,最后才是腕6:铁臂单举右手手背贴着左边肩胛骨,尽量往上眼视左手上举,同时吸气呼气,背曲腕,眼看左手手背吸气,立掌,同时头转正,眼视前方,掌心向前呼气,眼视左手从体侧下落,头转正,同时左手顺势移到右边眼视右手上举,同时吸气呼气,背曲腕,眼看右手手背吸气,立掌,同时头转正,眼视前方呼气,眼视右手从体侧下落,头转正。

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松骨功法十八式的操作方法松骨功法的作用如下:①有些人有偏头痛的毛病,吃药就好,停药就犯病。

这是为什么呢?就是因为颈椎变形,颈神经受压,其头部的静脉处于充血状态;由于血液循环不好,所以偏头痛非常顽固。

②有些人的椎底动脉供血不足,于是经常发生头晕头痛;甚至于急诊抢救。

但是抢救活了之后,还会复发。

这是为什么呢?就是因为颈椎变形,颈神经受压,造成了椎底动脉供血不足;由于大脑缺血,因此头晕头痛。

③一般人发生脑瘤容易控制,但是颈椎病人发生脑瘤不容易控制;这是为什么呢?就是因为颈椎病人的颈椎变形,颈神经受压,其头部的静脉处于充血状态;所以颈椎病人的脑瘤不容易消除。

④有颈椎病的人,容易发生脑动脉硬化。

这是为什么呢?就是因为颈椎变形,颈神经受压,其椎动脉也受压,因此脑动脉自身得不到充足的血液供应,而变性老化。

⑤拿肺癌来说,有些人的肿块极难控制。

这是为什么呢?就是因为胸椎变形,胸神经受压,其肺叶处于充血状态;癌细胞得到充足的血液供应,当然生长繁殖的速度非常之快。

⑥运动员发生心肌缺血的原因,是因为运动员的颈椎、胸椎发生了变形,其颈椎神经、胸椎神经受压,造成了心肌供血不足,所以发生了运动猝死。

⑦为什么有些人的肝损伤极难控制?因为胸椎变形,胸神经受压,肝脏处于充血水肿状态;其肝细胞难于修复。

⑧为什么有些人会发生顽固性厌食症?因为胸椎变形,胸神经受压,胃处于充血水肿状态;其胃粘膜细胞难于修复。

⑨有些人的肾功能损伤极难修复。

这是为什么呢?因为腰椎变形,腰神经受压,肾脏处于充血水肿状态;其肾小球难于修复。

⑩腰椎变形的人,必定发生性功能障碍。

这是为什么呢?因为腰椎变形,腰神经受压,其性器官已经萎缩。

也就是说,同样的人,同样的性别,同样的生活条件,而发生不同的疾病,我们要考虑脊柱变形的问题;而同样的疾病,同样的治疗方法,却出现不同的疗效,我们也要考虑脊柱变形的问题。

因此避免脊柱变形,是个非常重要的问题。

进一步说,健康要从保护脊柱做起。

你是否长期被脖子僵硬、腰酸背痛所困扰,是否长期坐姿工作、长期伏案工作,以上这些工作稍不注意或不加强体育锻炼,都会引起脊柱弯曲或生理曲度的变形、颈椎综合症、腰椎间盘突出,从而影响你正常的生理机能。

然而许多人轻视脊柱变形,他们怀疑地说:“我长期患有上肢麻木、肩部不适、失眠;医生说我是颈椎综合症。

可是我从来没听说,我的脑瘤与颈椎综合症有关系啊?”;他们还怀疑地说:“我长期感觉背疼,好像每天背块大石头;医生说我是胸椎综合症。

难道我的肺癌与颈椎综合症有关系吗?”;他们更是怀疑地说:“什么?我腰疼多少年了,医生说我是腰椎综合症。

你说我的慢性前列腺炎与腰椎综合症有关系?胡说!胡说!”。

椎骨连成一条支撑人体的脊柱,而椎骨内的椎孔则连成了一条藏在脊柱内的管道。

管道内为脊髓,脊髓上连大脑,向下则通过每块椎骨的椎间孔,发出脊神经来支配身体的内脏器官。

至今人们已经肯定了70余种内脏疾病,与脊柱不正有关。

以心律失常为例,当颈胸椎小关节错位时,交感神经受刺激而兴奋,去甲肾上腺素分泌增多,使心律加速;当交感神经纤维因持续受压而部分变性时,神经传导又降低了,而副交感神经兴奋性相对亢进,释放乙酰胆碱增多,使心律减慢。

有关学者经过临床普查发现,胃痛常与胸5—胸8椎体的小关节错位有关。

因为支配胃的脊神经能够抑制胃的运动、减少胃液分泌、具有传出痛觉的作用。

当胸椎小关节错位时,交感神受压迫,从而使胃的功能失调、产生不适和疼痛的感觉。

这时按压胸5-胸8椎体的棘突可摸到后突偏歪,并有叩击痛,椎旁可摸到条索状物。

糖尿病是由于胰腺分泌的胰岛素缺乏或不足而引起的糖代谢紊乱、血糖增高为主的疾病。

而医学家发现有些糖尿病患者,与胸6—胸10的脊椎错位有关。

当这些胸椎的小关节发生错位时,属于交感神经的脊神经,抑制了胰腺的内分泌功能,于是引起了糖尿病。

如果脊柱两侧某一部分的肌肉、韧带由于损伤而引起痉挛、粘连、挛缩,势必使两侧的拉力失去平衡,从而使脊椎不正,发生小关节错位。

反之,当脊柱受外力作用而小关节错位时,也会使脊椎两侧的肌肉、韧带的拉力失去平衡,使人体的力学平衡失调,脊神经受到压迫。

当人体为维持正常的生理功能进行活动或劳动时,就必然表现出腰背部或四肢的疼痛及功能障碍。

也就是说,脊柱不正、椎体小关节错位,是极其容易发生的小毛病;而这些不起眼的小毛病却能致人于死地。

这就是我们人类比动物多病的原因之一。

直立行走好是好,尤其是在正步走的时候,显得人类非常有精神。

不过,一个人每天只是站立或者坐着,好像非常轻松;但是他的脊柱正在承受几十公斤体重的压力,因此他的椎间盘已经受损。

如果他再去从事体育运动,那么受损的椎间盘在剧烈磨擦之下,岂有不病之理。

为什么人累了就要坐着呢?为什么人累了就要躺下呢?是啊,没有一个人累了就去跑步,没有一个人累了就去倒立!这是因为人在无意识之中,要去保护脊柱;即便这个人是个傻子、小孩子、糊涂虫,也会如此。

知道这些问题?我想许多人从来没想到,然而没想到是那么,怎样才能保护人类的脊柱呢?其实,这是一个很可笑的问题。

明朝的刘纯在《痹证治例》中说:“脊柱受损亦伤麻筋。

而成脏腑之害。

”;也就是说,中国古人早已知道,脊柱的损伤,不仅仅是筋骨的损伤,还会造成神经的损伤,这就给内脏器官带来了危害。

最简单的就是截瘫病人,由于腰椎发生粉碎性骨折,他的腰椎神经被切断,因此他的性器官就会萎缩;他不终身阳萎才是怪事。

反过来,一个阳萎病人,如果他的腰椎已经变形,那么他的腰椎神经肯定受压,那么他的性器官就会萎缩;他不终身阳萎也是怪事。

在长期的临床实践中,中医早就注意到颈椎疼痛的人,一定有眼睛的毛病;胸椎疼痛的人,一定有心脏的毛病;腰椎疼痛的人,一定有生殖器的毛病;这是因为他们的脊神经有了病变啊。

不行的。

值得注意的是,现代许多人对于脊柱的损伤,只是就事论事,而丝毫不会考虑脊柱损伤的后果;或者仅仅想到可能会损伤神经,但是再也不去考虑损伤神经的后果。

实际上,许多疾病的难于治疗,正是因为脊柱损伤之后,造成了脊神经的损伤,而脊神经的损伤就会造成内脏器官的损伤。

如果医生不明此理,还说吃药能够治好,那么就是没头脑的医生,碰上了不高兴的病人。

我们临床的许多糊涂官司打得非常热闹,往往就在于此。

是啊,因为腰椎有变而腰神经萎缩,阴茎就不可能勃起了;再用药物是无效的。

单纯松弛脊柱关节的高低凳。

刘纯说:“人的直立行走使得全身关节受压,是我们容易发生头疼、腰腿疼的一个原因;你要用高低凳去拉伸关节。

”说动物都是爬行的,只有人类直立行走;当然有些动物,例如:袋鼠、狗熊、企鹅、猩猩等,偶然也会直立行走;但是姿态很不美观,因此人类看不起其它的动物。

然而人类的直立行走,却给自身带来了三个麻烦:刘纯在《短命条辩》里说:“人之立行而脊梁受累。

必是短命而高低凳延寿。

”主动松弛全身关节的松骨疗法。

也就是说,人的关节软骨及椎间盘,只有在平躺的时候,才不受压迫。

也就是说,如果你不相信中国的古人,那么你应当相信现代医学;如果你谁都不相信,那么你应当亲自测量一下自己早晨和晚上的身高。

更为重要的是,现代医学也发现如果一个人躺上6—8个小时,那么他的全身关节才能松弛;但是站起来就回缩了。

也就是说,一个人的全身关节并不是躺下之后,马上就松弛了;进一步说,肌肉的紧张性,是造成关节不能立即松弛的原因;为此外科的手术时机一般要选择病人早晨醒来之后;否则在麻醉之后,要加用肌肉松弛剂,如筒箭毒碱等。

又由于肌肉松弛剂的安全剂量极难掌握,因此除了急诊手术之外,麻醉科愿意早晨给病人施行麻醉手术,而不愿意随时手术。

有人说,既然早晨醒来之后,关节囊因为肌肉的松弛而松弛,那么关节囊分泌的滑液,就会去滋养关节软骨及椎间盘;那么有必要再让关节囊增加血液循环,让关节囊分泌大量的滑液吗?是的,如果不锻炼关节囊,那么关节囊只是处于充血状态,而不是血液循环旺盛,自然不会分泌大量的滑液。

我们在早晨醒来之后,经常有手足酸胀的感觉,这个感觉的原因就是因为关节囊的充血;但是在我们活动手关节、足关节之后,这种感觉就会减轻,其原因就是关节囊由充血状态,改为血液循环旺盛。

也就是说,充血状态与血液循环旺盛是两个概念。

这就是长期卧床的病人,尽管关节囊处于松弛状态,但是由于关节囊的血液循环不好,因此他的关节软骨及椎间盘,依然还要萎缩变性的原因。

也就是说,只有在关节囊松弛的时候,锻炼关节囊,让关节囊分泌大量的滑液,才能保护关节软骨及椎间盘。

当然刘纯与医官不知道什么叫关节软骨磨损及椎间盘损伤,他们只笼统地知道关节的损伤;然而他们研究出保护关节的方法,是非常简便有效的。

《松骨功法》不仅仅是保护关节的方法,也是治疗一些关节软骨及椎间盘损伤的方法。

对于一些轻微的关节损伤,后世骨科医生经常在对症处理之后,要嘱咐病人自己作松骨疗法,以促进关节损伤的快速愈合。

松骨疗法对于风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨质增生、不明原因的腰腿疼,也具有很好的疗效。

《松骨功法》对于长期卧床的病人是非常重要的。

因为长期卧床的病人,不仅会发生肌肉萎缩,也会因为关节囊的血液循环不好,而不能分泌大量的滑液,去滋养关节软骨及椎间盘。

其结果就是病人越来越虚弱,最终导致病人只能卧床不起。

在这种情况下,我们让病人作松骨疗法,是非常必要的。

《松骨功法》对于老年人的身高越老越降低的现像,也具有减缓作用。

随着年龄的增加,老年人的关节软骨及椎间盘萎缩变薄,脊柱也渐渐弯曲,使得老年人的身高渐渐降低。

有人曾对500多名老年人作了8年观察,发现老年人的身高平均降低3—4厘米,最多降低达13—14厘米。

但是如果让老年人每天作松骨疗法,去活动关节,以促进关节囊的血液循环,让关节囊分泌大量的滑液,就可以滋养关节软骨及椎间盘。

《松骨功法》分为三个部分,十八个动作。

依次为:四个预备动作:笑颜飞目、咬牙抵舌、升降肚脐、闭气守中。

十个局部动作:握拳伸指、甩手挥臂、半身支撑、扬脖抻颈、抱头掼背、推胯挺胸、晃肩摇体、蹬腿摔臀、敲股击床、舞踝弄脚。

四个全身动作:前屈后撅、勾床摆体、手足亲近、摩身点穴。

松骨疗法十八式(1)松骨疗法的四个预备动作。

请注意,我们在讲养生十条的时候,曾经在第一条里说:“早晨起床第一件事就是喝凉开水。

”;那么第二件事是什么呢?就是撒尿;那么第三件事是什么呢?就是应当作这个懒人操。

由于懒人操不能站立以后再作,因此喝凉开水、撒尿都应当在床上进行。

也就是说,你的床边应当放一杯凉开水、放一个尿盆;要卧在床上喝水、撒尿。

松骨疗法依次为:笑颜飞目、咬牙抵舌、升降肚脐、闭气守中、握拳伸指、甩手挥臂、半身支撑、扬脖抻颈、抱头掼背、推胯挺胸、晃肩摇体、蹬腿摔臀、敲股击床、舞踝弄脚、前屈后撅、勾床摆体、手足亲近、摩身点穴等十八个锻炼动作;分为三个部分,第一部分是四个预备动作。

[1]笑颜飞目。

①刘纯在《误治余论》里说:“笑颜飞目者,笑颜以求自娱,飞目以图精神,此乃松骨之一。

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