积极心理学 盖笑松(东师-奥鹏)

3，品格优势的分类
（1）智慧：兴趣与好奇心、热爱学习、开放的态度、创造 性、判断力与洞察力 （2）意志：真诚、勇敢、坚持、热忱 （3）关爱：友善、爱、同情和社会智慧 （4）正义：公正、领导力、公民精神与团队精神 （5）节制：谦虚、谨慎、自控 （6）超越：品味、幽默、感恩、宽恕、希望、信仰和意义 感
2，品格优势的筛选标准
（1）跨文化普遍性 （2）有利于幸福与成功 （3）直接的道德价值而非间接的工具价值 （4）对他人有利而无损 （5）其对立面是消极而非中性特征 （6）具有个体差异性的稳定特质 （7）可以测量 （8）不可替代性（被其他品质） （9）生活中存在典型模范 （10）在某些人身上可能缺失 （11）在儿童青少年中逐渐发育 （12）可以成为社会实践培育的目标
（二）智慧理论
1，智慧的定义： 智慧是关于生命意义及生活管理等基本问题 所具备的专家型知识系统，那些问题通常是复杂 的、线索不完整的、非唯一解的。
2，智慧的五个特点
（1）关于人类本性和生活历程，具备丰富的事实性知识 （2）关于生活问题的处理，具备丰富的程序性知识 （3）意识到事件背景的复杂性并理解人生变化的来龙去脉 （4）相对主义的、有包容度的价值取向 （5）关于不确定性和有限性的知识
4，真实的乐观与乐观偏差
（六）价值观
1，斯瓦茨10种价值观 2， 物质主义价值观 对幸福的威胁 3， 内源性价值观对 幸福的促进
四，积极的体验
（一）幸福与时间
1，平衡当下与未来 2，目标的功效 3，目标的品质 4，梦想的代价 5，梦想之间 6，梦想的阻碍
（二）沉浸体验
1，沉浸体验的8个特征
5个条件性特征： （1）清晰的目标。 （2）即时的反馈。 （3）挑战与技能的平衡 （4）潜在的控制感 （5）全神贯注 3个体验性特征： （6）活动与意识的融合 （7）自我意识丧失 （8）时间知觉扭曲
（三）积极心理学的体系
1，积极的情感 2，积极的个性 3，积极的体验 4，积极的环境
二，积极的情感
(一)幸福的科学
1，幸福的成分
（பைடு நூலகம்）三成分模型: 愉快的生活、充实的生活、有意义的生活
（2）五成分模型： 积极的情绪、充实的投入、意义、积极人际关系、成就
2，幸福的功效 3，幸福与金钱 4，幸福与文化 5，幸福与运气 6，幸福与宗教 7，幸福与挑战
2，精神世界的秩序 3，掌控心弦，获得最优体验 4，在最优体验中发展心灵的复杂性
5，获得沉浸体验的阻碍 6，培育自得其乐的性格 7，当下的沉浸与未来的意义 8，与命运恋爱
（三）专念
1，潜念的特点
（1）类别化与范畴化的陷阱 （2）无意识的刻板行为 （3）单一的视角
2，潜念的后果
（1）狭隘的自我角色定位 （2）无心的冷酷 （3）限制选择并减少控制 （4）对新信息的麻木与习得性无助 （5）未发挥的潜能
3，潜念的根源
（1）重复、习惯、无意识、自动化 （2）先入为主的偏见和刻板印象 （3）资源有限的信念 （4）以结果为导向的教育 （5）背景的影响
4，专念的3个特征：
（1）打破类别与概念范畴的局限 （2）对新信息持开放的、时时常新的态度 （3）从不同的视角看待问题
5，专念的功效
（1）从平凡中获得美感 （2）从单调走向创造 （3）从日常工作中获得乐趣 （4）消除歧视和偏见 （5）扩展自我的可能性 （6）身心的和谐与健康 （7）人际的真诚 （8）人与自然的和谐
3，智慧的激发 （1）世界漫游实验 （2）虚拟讨论实验
（三）情绪智力理论
1，定义： 情绪智力是个体对自我和他人情感和情绪的 观察、理解、评价、预见、体验、表达、调控等 一系列情绪的、社会的能力的总和。
2，戈尔曼成分模型
自我 识别 自我意识： 情绪自我觉知 准确的自我评价 自信 社会 社会意识： 移情 服务倾向 对团体情绪的觉知
2，韧性的过程模型
韧性是原有的平衡被消极刺激瓦解后重新整合所达到 的新状态，与一般意义上的“复原”有区别。
新状态有四种可能情况：
（1）达到更高水平的平衡状态，韧性增长。 （2）回复到初始平衡状态，失去成长机会。 （3）伴随着丧失而建立起更低水平的平衡。 （4）伴随着功能紊乱而出现的失衡状态。
3，韧性的特征
4，积极情绪的扩展建构功能
（1）资源扩展功能：
兴趣、动机、思维、视角、 创造力、问题解决能力、信任、 开放态度、人际互动方式、 人际兴趣、克服偏见、与自然的和谐
（2）资源建构功能：
品格优势、心智习惯、 社会联系、健康身体、韧性
三，积极的个性
（一）品格优势分析
1，品格优势的价值
（1）幸福之源 （2）成功基石 （3）抵御风险
积极心理学
主讲专家：盖笑松 东北师范大学教育学部心理学院教授
一，积极心理学的产生
（一）积极心理学的产生背景
1，心理学是什么 2，二战后病理心理学的兴盛 3，非科学取向的成功学和幸福论 4，思辨取向的人本主义思想 5，思辨取向的存在主义思想 6，整体取向的东方思想传统
（二）积极心理学的创立
马丁·塞利格曼，“积极心理学宣言”，1998
六，青少年的积极发展
1，为什么要关心积极发展 2，哪些积极品质在发展 3，目标导向促进青少年的积极发展 4，自主的结构化的活动经验 促进青少年的积极发展 5，促进青少年积极发展的家庭教育 6，促进青少年积极发展的学校教育 7，促进青少年积极发展的学校教育
谢谢！
五，积极的环境
（一）积极的关系
1，从竞争模型到双赢模型 2，从占有之爱到赋予之爱 3，积极的回应方式
（1）关注的-积极的回应 （2）关注的-消极的回应 （3）不关注的-积极的回应 （4）不关注的-消极的回应
（二）积极的管理
（1）培养员工的使命感，而非成就定向或谋生取向 （2）赋予员工多方面的自主权和灵活性 （3）可以有不同的职级和薪金，但要有相同的礼遇 （4）提供培训促进专业发展 （5）减少不必要的文书和苛刻规章 （6）及时的检查和积极反馈 （7）让员工参与政策并公开表现 （8）让合适的人干适合的事 （9）把员工的工作内容设计得既有挑战性，又有意义感。
（8）记忆的重构方式会影响人对过去的满意度 （9）接纳2分烦恼，只要8分快乐 （10）抑郁思维误区：
• • • • • • 问题扩大化 低估自己的复原力 习得性无力感 完美主义 消极的自我期望 社会拒斥导向。
（二）积极情绪的力量
1，消极情绪的必要性 2，积极比 3，积极情绪的10种形式
喜悦、感恩 宁静、兴趣 希望、自豪 好笑、激励 敬畏、爱
调节
自我管理： 自控能力 可信赖 责任心 适应能力 成就动机 主动性
关系管理： 帮助他人 影响力 沟通能力 解决冲突的能力 领导能力 革新能力 建立关系 团队协作能力
（四）韧性理论
1，韧性的定义 韧性是指面对丧失、困难或者逆境时的有效应 对和适应。当生活变化对人们造成威胁时，这种 自我保护的生物本能就会展现出来。来自个人、 家庭、社会三方面的保护性因素之间会相互作用 而组成动力系统，共同抵抗环境的不利影响。
（2）悲观解释风格
– 将好事件归因于外部的、不稳定的、具体的原因 – 将坏事件归因于内部的、不稳定的、普遍的原因
3，乐观倾向的认知训练技术
– – – – – A B C D E 当不愉快的事件(Adversity)发生时， 人们会自然地思索形成念头(Belief)， 这些念头会变成习惯并引起消极后果(Consequence)， 对自己的消极信念进行反驳(Disputation)， 用反驳后获得的积极信念激励(Energization)自己。
8，影响幸福的10种认知方式
（1）容易高估目标实现对未来幸福的贡献作用 （2）容易过度聚焦泛化单一特征对整体生活的影响 （3）容易高估负性生活事件对未来幸福的消极影响 （4）“最优选择”不如“过得去选择”更令人幸福 （5）“关注外界”比“关注自己”更让人快乐 （6）以偏概全的直觉方式让人不自觉屏蔽非关注信息 （7）解释方式比事实更重要
（1）能力及效能感 （2）坚持性和情绪控制 （3）对自我和生活的接纳 （4）忍受消极情感并接受变化 （5）乐观精神和挑战性 （6）信仰与目标 （7）社会支持
（五）乐观理论
1，定义：气质性乐观是对未来好结果的总体期望 2，解释风格: （1）乐观解释风格
– 将坏事件归因于外部的、不稳定的、具体的原因 – 将好事件归因于内部的、稳定的、普遍的原因