含锌食物排行榜每100克食物之含锌量
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
2.傷口瘉合緩慢、免疫力降低、容易感染。
3.男性性腺機能減退
3、國人每日建議鋅攝取量：
每人每日鋅含量
年 齡
鋅建議攝取量
男 性
女 性
0~1歲
5
5
1~13歲
10
10
13~70歲
15
12
懷孕+哺乳期
+
四、高鋅食物排行榜：
食物名稱
鋅含量（毫克）
食物名稱
鋅含量（毫克）
小麥胚芽
14.9
南瓜子
7.8
葵瓜子
7.4
含鋅食物排行榜（每100克食物之含鋅量）
1、鋅的功用：
1.促進傷口瘉合、預防感染
2.鋅是很多酵素的成份，例如：跟胰島素的活性有關係
3.鋅也參與蛋白質、脂質、醣類及能量的代謝。
4.鋅對男性的性腺功能有助益。
5.適量的補充鋅可以改善青春痘、濕疹等皮膚的狀況。
2、缺乏鋅的副作用：
1.生長遲緩、食慾降低、味覺異常、疲勞、毛髮掉落
松子
5.9
黑芝麻粉
5.1
紫菜
4.4
杏仁果
3.9
紅豆
3.8
蛋黃
3.6
小麥
3.4
薏仁
3.4
3.男性性腺機能減退
3、國人每日建議鋅攝取量：
每人每日鋅含量
年 齡
鋅建議攝取量
男 性
女 性
0~1歲
5
5
1~13歲
10
10
13~70歲
15
12
懷孕+哺乳期
+
四、高鋅食物排行榜：
食物名稱
鋅含量（毫克）
食物名稱
鋅含量（毫克）
小麥胚芽
14.9
南瓜子
7.8
葵瓜子
7.4
含鋅食物排行榜（每100克食物之含鋅量）
1、鋅的功用：
1.促進傷口瘉合、預防感染
2.鋅是很多酵素的成份，例如：跟胰島素的活性有關係
3.鋅也參與蛋白質、脂質、醣類及能量的代謝。
4.鋅對男性的性腺功能有助益。
5.適量的補充鋅可以改善青春痘、濕疹等皮膚的狀況。
2、缺乏鋅的副作用：
1.生長遲緩、食慾降低、味覺異常、疲勞、毛髮掉落
松子
5.9
黑芝麻粉
5.1
紫菜
4.4
杏仁果
3.9
紅豆
3.8
蛋黃
3.6
小麥
3.4
薏仁
3.4