4自我认识与自我接纳

为付出的努力寻找理由——对于个体努力追求来的事物，人们倾向于提高自 己对它的喜欢程度。
正确认识自我的意义
理论：正确认识自我是心理健康的条件 马斯洛：健康的个体接受自己和自己的本
性，也能接受与理想自我的不符之处。 Jahoda:心理健康这是那些能真实认识自我，
不歪曲自己的知觉来迎合自己愿望的人。 问题：正确认识自我是否必要？人们一定
（谁能轻松面对失败？）（失败后发生了 什么？）
如何提高自尊
关于自尊的几点建议： 鼓励自己关注自身的优点。 利用归因训练，将失败归因于能力之外。 认识到“我做不好并不意味着我很差。” 充分利用社会比较。
自我意识的逐步发展
自我认同是人生发展的重要任务
自我认同——我现在想要什么？我有怎样的身体 特征？父母如何期望我？以往的成败经验是怎样 的？现在有什么问题？希望将来如何？——这六 个方面为自我认同的主要内容。
这些问题处理得好，就能适应和化解危机，达到 自我同一性，否则，容易出现自我同一性危机， 迷失个人前进的方向，与自己的角色不相适应， 最后表现为退缩、自卑。
心理学实验：习得性无助
然后将两个笼子的隔板变为两只狗都能够越过， 但需要经过更大努力才能做到的高度。重新进行 电击实验。
结果发现：曾经有成功逃避经验的狗会有更加持 久的努力，每次电击都迫使它付出更大的努力增 加跳跃的高度，最终得以逃避电击。而另外那只 狗虽然现在有了逃脱的机会，却没有再做任何尝 试，只是躺着忍受电击，发出呜咽的呻吟声。
如：心理过程、能力、性格等； 社会自我——个体对自己社会属性的认识，
如：在各种社会关系中的角色、地位、权 利等。
对自我的划分
现在同学们可以审视一下，在你列出的10个自我描述中分别有哪些属于生理、 心理、社会的自我。
分享：罗子俊的自我描述
我是罗子俊； 我是我父母唯一的儿子； 我身高164厘米，体重65kg； 我喜欢读书和思考； 我最喜欢的学科是经济学； 自从我喜欢上经济学以后，我的人生目标是成为诺贝尔经济学奖得主（PS：
实践成果法。 实践成果的价值有时直接标志自身的价值， 社会衡量一个人的价值主要是通过活动的效果论定的。他 是大学生了解自己的客观尺度。如：成绩、奖惩等等。
了解后重在接纳和欣赏
悦纳自我—— 愉快感和满足感； 性情开朗，对生活乐观，对未来充满憧憬； 平静而理智地看待自己的长处与短处，冷静地对
现，对赛马场排队投注的人而言，已经确 定赌注的人，比未投注者对自己所选马匹 获胜的几率更为肯定。
扭曲好恶——决策后失调
决策后失调是一个人在作了决定之后所产生的失 调。
消除：提高被选择对象的吸引力，同时降低被拒 绝对象的价值。
考试作弊后，人们会努力使自己相信，如果有机会的话，每个人都会作弊。
可能出现的情况有 ：
对时间的认同 自我肯定与自我怀疑 预期职业成就与无所事事 性别角色认同与两性混淆 服从和领导的认同 价值观的形成
wenku.baidu.com
三、了解自己有多深、有多广？
（一）大学生常见的自我意识的偏差 过分的自我接纳与自我拒绝 自尊与自卑 过分的独立意向和自我中心 缺少个人主见和从众 对行为与结果的关系缺乏正确认识
待自己的得失，以发展的眼光看待自己，充分认 识到成功不是永恒的，失败也只是暂时的； 树立远大理想，并以此激励自己，不断克服消极 情绪； 既不以虚幻的自我补偿内心的空虚，也不以消极 回避漠视自己的现实，更不易怨恨、自责以至厌 恶来否定自己。
了解后重在接纳和欣赏
悦纳与欣赏并不等于连自己的缺点也要看 成优点，只是说对自己的优点要欣赏，缺 点要理解，接受自己现在的状态，知道这 是每个人都难以完全避免的。
这些事情可以包括你的个性背景、生理特 征、爱好、属于你的东西、你亲近的人等 等，总之，就是任何能够帮助这个人了解 你的真实情况的东西。你会告诉他什么？
对自我的划分
从内容上划分：生理~、心理~ 、社会~ 生理自我——个体对自己的生理属性的认
识，如：身高、体重、长相等； 心理自我——个体对自己心理属性的认识，
他人的说服。 生活中的重要信息来源的意见对你的自我 效能会有重要影响，如领导的支持、老师的表扬、家长的 期望和要求，智力测验的结果、专家的意见。
情绪状态。 如处于比较乐观积极的情绪状态之中，就会 对自己的能力更加有信心；如果处于消极悲观的情绪中， 更可能对自己的效能感低估。（困境中要坚定信念和理想）
理想自我、现实自我、他人自我
理想自我——希望自己成为什么样的人， 具有什么样的特征和品质，对将来或者想 象的自我的认识。（我想成为怎样的一个 人）（我应该是怎样的一个人）
现实自我——个体认为自己实际上现在所 具有的特征和品质。
他人自我——自己在与别人接触、交往的 过程中，别人认为我是怎样的一个人，对 我有怎样的评价。
B同学——对自己没有太多的信心，一旦出现问题或困难，就认为是 自己缺乏这方面的能力，不适合做这方面的事情，很轻易就放弃了。
自我效能水平的影响因素
过去的经验。 如以前曾经做过类似的事情，并效果很好， 就会提升自己的效能感。
与他人的比较。 如你认为某个同学与你的能力、水平相 差不大，他能做到的事情即使你没有做过，也会认为自己 有能力完成。
拿出来看……
认知失调论
认知失调理论的基本理念： 认知失调是一种不舒服的感觉，常常因为
作了一件和自己习惯的正面的自我概念不 符的行为而产生。 人类行为的一个最有力的决定因素——源 于我们希望自己维护一个稳定的、正面的 自我形象的需要。
认知失调与决策
决策的永久性： 决定越重要，造成的失调越大——研究发
积极错觉与心理健康
许多心理健康者都没有正确的自我认识， 心理健康与过度积极的自我认识有联系。
幸福的人有积极的自我观念，有很高的个 人控制感，能积极地看待未来。
认为自己能力强，对成功有更高期望的人 通常在工作中表现更为出色。（班杜拉 1989）（生活定向测验）
自我效能感、自尊、自卑
了解自我的有效途径
内省法。 探索内心世界，审视自己的想法、感受和动机 的历程。通过反省自己，分析自己来进行自我认识。
他人评价法。 从别人对自己的态度和评价中认识自己， 可以帮助我们纠正自我认识偏差，克服自我认识的主观性 和片面性。
比较法。 通过将自己与他人比较，从而认识自己。比较 可以认清自己的优势和不足，取长补短。横向—他人和纵 向—自己比较。（上行社会比较[特定能力比自己出色]— —下行社会比较）——仅仅想象自己置身于天堂是无法带 来满足感的，你同时还得想象别人深陷于恐怖的地狱之中 （詹姆斯）
今年的诺贝尔经济学奖在明天揭晓）；我以前曾经想过做科学家、医生、哲 学家； 同学都称为我为“万金油”、“万事通”； 我兴趣异常广泛，学过音乐，学过书法，学过电脑，也搞过体育； 我是一个冷血的人； 其实我不知道我是谁，但别人知道我是谁就够了。
自我表述分析——“罗子俊是有着小小野心的人，关注自我名声的人，也是一 个传统家庭观念比较重的人，还是一个注重外在形象的人，当然，也是一个 博览群书的人。”
心理学实验：习得性无助
将两只狗分别放在两个底部可以通电的笼子里， 笼子中间放置了一个隔板。当给笼子地不通电的 时候，狗会受到电击，拼命地想要越过隔板跳到 笼子另一边逃避电击。其中一个笼子的隔板不高， 狗可以轻易地越过去；而另一个聋子的隔板则很 高，狗几乎无法越过去。
多次电击中，低隔板的狗每次都能成功地逃到另 一边，而很高隔板的狗在经过若干次无效的努力 后就只是躺在笼子里忍受电击，不再作任何尝试 了。
自我效能感——一种相信自己在某种情景下能够充分表 现的信念，由班杜拉提出。
班杜拉认为：个体在社会工作成果上的区别，很大程度 上就是因为他们的自我效能感的差别造成的。
真正决定我们成功与否的因素就在于自我效能预期的程 度。
A同学——对自己比较有信心，认为自己能够做得好，即使遇到挫折 和困难，也不打退堂鼓，而是想方设法坚持把工作做好。
要了解自己才会健康吗？
自我评价中的正向偏差
对100万高中生进行调查发现：70%认为自 己的领导能力处中上水平；60%认为自己 的运动能力处中上水平；85%认为自己的 交往能力处于中上水平。
研究发现，大多数人都认为自己比别人更 道德、能力更强，未来更幸福。
（对自己的未来判断正确吗？）（正确认 识自我才健康吗？）
情绪痛苦的认知模型
对自身能力的消极看法——预期失败— —将失败归因于能力——泛化到其他方 面——不能通过自我肯定得到补偿—— 情绪痛苦
自尊：对自己的态度
整体自尊：人们如何看待自己，它具有跨 时间和情境的一致性。
自我评价：个体评价自己能力和特性的方 式
自我价值感：瞬间的情绪状态，尤其是那 些由好的或坏的结果引发的情绪。
自我认识与自我接纳
心理咨询中心 康淑岭
同学——你了解自己吗？
首先，我想请同学们就两个问题给自己 打分
1、我在多大的程度上了解自己，0—10 分，满分为10分
2、我在多大的程度上接受自己并喜欢自 己，0—10分，满分为10分
（一）我是谁？
假设你想让某人知道你的真实情况。（纯 文字上的，非面对面的）你可以告诉他关 于你自己的10件事。请用10句话描述一下 “我是谁”。
投射测验
“不管有意还是无疑，你最初的涌入头脑中的自我 定义还是会无意中显露一些秘密的。当然，关于 “我是谁”的评定越是深思熟虑的结果其评价的 效用会越低，不假思索的回答分析的准确性会更 高一些。”
““我是谁”属于典型的投射测验，这种测验最 好在放松的、不加思索的情况下，脱口而出，分 析起来会更有意思，如果形成文字，必然会有所 考虑和取舍，这样会遗漏一些重要的内容。”
要看到自己的问题，努力去改正 要有一个适当宽容但不纵容的心态。
了解自我优点，增进自我肯定
两人一组，每个人写出自己及另一个人各3 个很不错的地方。包括任何方面。
和另一个人分享所写的内容。
看看自我认知是否准确？ 看看自己的优点是不是增多了？ 保存纸条，每天看一遍，心情沮丧的时候