高血压相关知识

高血压病的调养

一、生活

1. 居室要安静、舒适，注意休息，眩晕严重时需卧床休息，改变体位时动作要缓慢。

2. 合理安排生活，避免熬夜、劳累、紧张、郁闷等不良因素。

3. 定期检查血压，尤其是高血压病家族史的人更应该注意定期检查，至少每年测两次血压。

4. 适当的体育锻炼有利于降低血压，病情稳定时应该有计划地进行适当活动，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬山、游泳、太极拳，可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况进行选择。

5. 血压病需终身服药，通过治疗使血压长期平稳地控制在正常范围，在医生指导下，选择适合自己的服用药，不可自己盲目服用药物或不按医嘱服药或自行停用药物。养成良好的排便习惯，保持大便通畅，避免排便时过度用力。

二、情志

保持心情愉快、情绪稳定、乐观向上、淡薄功利。学会自我调适心理，培养豁达、开朗、宽容的性格，善于排解压力，切记情绪波动，大喜大悲等不良刺激。

三、饮食

原则：低盐、低糖、多纤维，戒烟限酒、忌辛辣。

1.合理饮食，宜清淡、低盐、低脂多食含纤维素、蛋白质的食物。如：新鲜蔬菜、水果、鱼、豆类等，忌辛辣、刺激、肥厚之品，避免高胆固醇的食物，如：动物内脏。

2. 肥胖者应控制饮食，适当减轻体重。

四、食疗

1.花茶：菊花有清热解毒、平肝降压的作用，取白菊花20克，沸水泡代茶饮，对早期高血压、头痛、头晕、耳鸣效果佳。

2.山楂茶：山楂能改善冠状动脉供血，具有促消化、增进食欲、降低血脂作用。取生山楂30克、何首乌20克、水煎代茶饮。对高血压、冠心病者长期服用效果佳。

3. 决明子茶：决明子可祛风散热、平肝明目、利尿，对高血压、便秘、高血脂症效果佳。取决明子30克，枸杞30克，水煎代茶饮。

4. 芹菜粥：芹菜100克，粳米50克，米洗净加水适量煮，将熟时放入芹菜，再煮菜熟，即可食用，具有降压作用。

如何正确对待高血压

第一，态度上要重视。

我们在前面的短文里多次提到，高血压多数情况下并不会令人产生明显不适，除非出现血压短时间内急剧升高或是出现心、脑等靶器官损害，否则不会有严重到影响日常生活的症状，很多高血压病人对高血压就不重视。因此，我们需要反复强调：没有不舒服不等于没有危害，只要血压处于不正常的高水平，对全身血管的损伤就会持续发展！而且，这样的损伤一旦造成，常常不易逆转。所以，一旦得了

高血压，我们必须要有一种“在战略上重视它”的态度。

第二，心理上要泰然。

经常有高血压的病友不愿承认自己血压高，不愿接受需要服用降压药这一事实。其实，大多数情况下，高血压病友只要做好生活方式的调整，坚持有规律地服药，就可以把血压控制到正常，那样就可以避免高血压所引起的损害。因此，一旦被证实有高血压，请正确面对，泰然处之，要知道全国有2亿左右的人有高血压，所以，就高血压而言，完全没有必要讳疾忌医，更不要忌讳服用降压药。

第三，生活上要调整。

调整生活方式是预防、控制高血压的关键，对高血压病友而言，做好这一点至关重要。大量的证据证实，一些不科学、不合理的生活习惯是导致高血压的主要原因之一，因此高血压的治疗都必须以调整生活方式为基础。主要包括低盐饮食、禁烟限酒、控制体重、规律运动、减轻压力、保证睡眠等。

1.所谓低盐，是指每天吃进去的食物中含盐的总量要控制在5克以内，也就是拇指指甲那么大的勺子，一平勺的盐量。因为食盐的主要成分是氯化钠，而钠的过量摄入，会引起血压升高。所以，对高血压病友而言，日常三餐的饮食需要以清淡、少盐食品为主，对各种腌制食品、腊制品、卤制品这些国人喜好的舌尖上美味，需要尽量避免，当然，偶尔为之、浅尝则止是可以的。在减少高盐食品的同时，可以多补充富含钾的食品，主要是绿色蔬菜、新鲜瓜果等，因为钾对血压的影响正好与钠相反，钾的摄入有利于降低血压。

2.所谓禁烟限酒，就是不抽烟、少饮酒。高血压和吸烟是心血管疾病的两大主要危险因素，吸烟既可直接诱发高血压，同时又是促进高血压所致血管损害的帮凶，所以高血压的人必须完全禁烟。对长期吸烟，对烟草依赖的人而言，戒烟并不容易；然而，尽管戒烟会引起身体和心理种种戒断性不适，那毕竟是短时间的，为了避免长期吸烟所带来的各种危害，为了能享有高质量的长寿，短时间内承担这些戒断性不适是值得的！不论多大年纪、多长烟龄，戒烟都是可以获得益处的，所以，对所有正在抽烟的高血压病友，强烈建议立即戒烟！如果确实存在戒烟困难，可以到医院戒烟门诊寻求帮助，可以试用诸如“畅沛”、“力克雷”等药物帮助戒烟。另外，需要注意的是，二手烟同样对高血压有害，也要避免。至于酒，酒精的急性期作用是扩张血管，因此急性酒精中毒的人会出现低血压，但是长期饮酒、尤其是较大量的长期饮酒却会使血压升高，而且会损害血管功能，促进血管硬化，因此高血压的人最好不要饮酒。如果有饮酒爱好，可以选择红酒，但每日应控制在100毫升（2两）以内。

3.所谓控制体重，就是要将体重控制在不超重的状态。超重和肥胖是引起高血压的重要原因，而降低超标的体重，可以明显降低血压。怎么判断自己是否超重或肥胖？有一个很简单的计算方法: 体重(公斤)÷身高(米)²。正常一般在18.5～23.9公斤/米²，达到24以上就算超重，达到28以上就是肥胖。另外也可以看自己的腰围来判断，如过男士腰围达到90厘米、女士达到85厘米，同样说明体重超标了。对高血压的病友而言，如果体重处在超重或肥胖状态，那么减重是必

须的。然而，减重却不是一件很容易的事，我将会另外写篇短文专门来介绍这个主题。简而言之，最有效的减重方法无外乎两点：少吃、多动。在饮食方面，对高脂肪的丰腴美食、甜食（包括含糖饮料和酒类)要尽量少吃，米、面等主食也需适当控制，吃饭时吃到不饿即可。在运动方面，则需要按下面将提到的规律运动来进行。减重的速度因人而异，每周减1到2斤是比较合适的。对于一些重度肥胖的病友，还需要在医生指导下适当使用一些辅助减重的药物。

4.所谓规律运动，是指每周进行3至5次的有氧运动，每次30-60分钟即可，当然，能够每天运动一次则更好。已经证实，长期规律的运动可以有效降低血压，同时有利于控制体重。有氧运动可以是步行、慢跑、骑车、游泳、韵律操等。具体选择那种形式的运动，选择多大运动量应根据个人的兴趣和身体耐力状况而定。运动队高血压和超重的益处是肯定的，但是只有长期坚持才会有良好效果。

5.所谓减轻压力，是指减轻精神压力。长时间处于精神压力过大的状态会引起心理应激反应，会增加高血压病友发生心血管疾病的风险。越是高血压的人越需要有阳光的心态，要学会放松，要保证良好的睡眠，如果自己调整不了，不妨寻求专业心理辅导或治疗来帮助减轻精神和心理压力。

第四，治疗上要科学。

一旦证实为高血压，那么就需要尽早开始治疗，越早把血压控制好，风险就越小；反之，等到出现明显并发症再开始治疗，即使血压同样控制得很好，但风险往往难以完全消除。有不少得有高血压的人