积极情绪的诱导

情绪的创造性包括哪些内容呢？
• 按照Averrill的解释，可包括： • （1）新异性。过去没有体验到的新的情 绪体验。或者你的团体标准没有体验到，但别的团 体体验到了的新情绪。 • （2）有效性。情绪上的有效性表现为 有助于问题的解决和适应环境。 • (3)本真性。即个人信念和价值的真诚 表达
情绪创造性的测量
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从情绪创造角度衡量人
• 有些人虽然在智力上有创造性，但情绪和生 活上缺少创造性，有些人虽然智力创造性不 如前者，但情绪体验上具有创造性。
• SAND是一位著名作家，67岁生日时给好友Flaubert 的集中写道，“我决定把年轻抛在身后，我立即觉 得年轻了20岁。你说老树昏鸦，但我不在乎，老树 的根在土壤中更有生命力，就像我园中的老平果树， 越老越能结出更多的丰硕果实。” 74岁那年他又 给比他小17岁Flaubert又写道：“不久你就会步入 你生命中最幸福和最有智慧的老年，它是最为甜蜜 的，年轻时我们反而有许多痛苦”。
精神健康三标准
1、有一个爱的工作 2、有一个爱的人 3、接受和勇于承受苦难
矛盾意向技术控制情绪
• 矛盾意向是有意反对自己的意向，通过自嘲 达到控制情绪的目的 • 如何运用矛盾意向:本真,勇气
如何进行的情绪的创造性
• 具备情绪的创造性是一个学习过程，要求一个人具备灵活 和接受流动的人生态度，对变化的敏感和创造的勇气。其 中，最为重要的还是一个人接受苦难和承担风险的勇气。 情绪创造性可以从也下内容做起： 准备接受新知识 具有创新的动机和冒险的愿望 对于新经验和新原则的想象力 自我监控，调控自己的努力，使自己的努力更加有效。
• -5 -4 -3 -2 -1 0 +1 +2 +3 +4 +5
当代积极心理学理念
• • • • • • • 在承认人类心理疾病条件下，重视研究人的积极心理品 质和美德与优势的心理学，叫做积极心理学。 任务如下： 1、研究人的积极情绪体验：幸福、满意、贯注等积极情绪 的作用。 2、研究积极认知过程，如乐观、希望等。 3、研究人的积极人格品质和优势，如性格美德等。 4、研究积极的关系：爱、宽容、感恩等 5、研究积极的组织与积极的环境，包括积极的文化、组织 机构等。
• 小奖不如不奖 • 小罚不如不罚 • 好事有选择不如不选择 • 坏事无选择不如有选择
选择方式与幸福
• 大中之小不如小中之大 • 有用的不如无用的
• 说想要的不如真想要的
• 公开的不如不公开的
三、精神健康比心理健康更重要
1、精神与心理的不同 2、情绪的创造性
情绪的精神化
• Averill指出，情绪的创造性与人的精神活动有关， 他引用尼采的一个概念，叫做情绪的精神化 （spiritualizing the passion），来表明情绪作 为精神生活创造物是可以更新的或创新的。 • 情绪的创新实质上是通过对信念和价值的重构过程， 即情绪的精神化过程来实现。承担这个任务认知结 构就是人的意向性认知。它本身是认知加工、意义 价值和情绪的结合体。
• 在快速变化的现实世界，情绪的创造性远比 学术上好奇心和创造性更加重要，其内容也 更加丰富，它是个体的社会和心理幸福必不 可少的心理素质。 • 神经症是情绪创造的枯萎，而心理治疗在于 如何恢复情绪的创造性。
五、积极的语言模式
• (一）用我希望代替我必须 • 我希望评上职称，但不知道我不 必然评上。 • 我希望与好交友，但有时是否交 友不取决于我的努力
财富增加不易，但通过对环境刺激的组合改 变，我们也可以增加幸福感：
• 好事分开享受：发奖金分开发更好 • 坏事集中忍受 • 大好事小坏事一起经历
如何改变环境，激发积极情绪
• 大坏事小好事分开经历
• 好事提前说
• 坏事最后说
• 静止的好事不如变化的好事
• 变动的坏事不如静止的坏事
选择方式与积极情绪
二、积极情绪的建构
• 正性情绪是有与接近行为有关的行为启动系统，指 导有机体接近导致愉快和奖赏的经验和情境。 • • • • 正性情绪的分类： 幸福与快乐：创造了玩的冲动，突破限制。 兴趣：使人主动探索世界，追求新经验。 满意感：使人享受过去与现在。
积极情绪的作用
• 正性情绪可引发行动，使人卷入环境，甚至有偏见 地探索环境中的人和事。如医生诊断与红包。 • 而负性情绪有时使人逃避，悲观的偏见。 • 正性情绪还具有扩大人的思考和行动的范围，使人 更加有创意和灵活性，愿意接纳新经验。负性情绪 缩小注意力，使人僵化。 • 诱导出积极情绪后，人们能观看到有人脸和其他事 物的图像，而诱导消极情绪后，则只能看到画面中 的人脸部分。
(五)将困境置于时间中
• 我不具备这个能力VS到目前为止，我还不具 备这个能力。我要努力具备这个能力，如果 我具备了这个能力，我就能把事情办好。 • 我办不成这件事情VS到目前为止，我还没把 事情办好，但这不意味着将来办不成。我要 分析原因，努力工作，争取将来把事情办成。
（六）将能力置于空间中
• • • • • 消极的语言 1、我从来就没有过了好记性 2、一遇到 重要的事情，我总是紧张 3、我不擅长与人沟通 4、我是一个没有耐性的人，顾客与我冲突， 我会忍受不了。
• Flaubert则不是这样的人，他回信写道“我 总是日复一日地追求我的唯一目标-文学，不 偏不倚。我周围的所事情都消失了，我陷入 一片荒漠”。 •
• 事实上，Flaubert的作品更加具有创作性， 旁观生活时更加有智慧，但他在生活和情绪 上缺少创造性，较少主动加入现实生活。而 sand则更加具有情绪的创造性，老年后通过 与朋友、家人的接触来发现新的意义。
积极情绪的诱导
北京师范大学心理学院 临床与咨询心理研究所所长 教授 博士生导师 刘翔平博士 lxp599@163.com
从病态心理学走向积极心理学
一、传统心理健康教育中的病态 心理 学倾向 1、强调症状 2、强调治疗 3、强调病理与变态表现
当代积极心理学（1990年）
• 心理学自从1879年正式成为一门科学，就肩 负着三项主要使命：治疗心理疾病；帮助所 有人生活得更加充实完善；发现并培养人类 的卓越才能。 • 然而，近100年的心理学对于治疗心理疾病具 有优先兴趣。
• • • • • • 心理学家也提了测量情绪创造性问卷，介绍如下： （1）情绪的新异性 我的情绪情绪反应是与众不同的，是独特的。 我感受到一些其他人从未感受到的情绪联结 我的情绪反应有时用一般语言无法描述 我经常想像一些激起非同寻常的情绪反应的情境
• (2)情绪创造的有效性 • 我的情绪帮助我实现生活目标 • 我体验和表达情绪的方式有助于我发展人际 关系 • 我的外在情绪反应准确地对应着我的内部感 受
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问题解决式的语言
• • • • • • 1、我有什么弥补损失的方案 2、最快的解决方法什么时候可以出现 3、事情解决后 我有什么收获 4、什么人、什么事有助于解决问题 5.为了解决问题，我现在可以做什么 6.我如何想和如何做,对自己最有利，最有利于解 决问题。 • 特点：指向现实和未来的。
（四）灵活的因果关系代替僵化的因果关 系
（二）非惊呼
• 用“是糟糕，没那么糟糕”取代 “完了，完了”，“糟糕极了”。
（三）问题解决取代问题剖析
• 剖析式的语言
• • • • • • • 是什么地方出了问题 为什么会出现这个问题 我存在哪些不足和责任 这个问题多久了，我怎末没发现它？ 是哪些因素导致了问题，我存在什么过失？ 我为什么这样痛苦？ 我为什么这样不走运，命运为什么对我如此不公平？特点 是向后看，反省式的。
积极情绪的激发与诱导
• 经历消极情绪后，积极情绪的诱导往往比消除消极 情绪更为有效。 • 熟悉的娱乐比陌生的要好 • 延迟诱导比即时要好 • 三个激发积情绪的方法： • 锻炼 • 充足的睡眠与休息 • 瞑想(mindful)
促成 向上的力量
建立 持久的资源
扩大思考行动范围
积极情绪体验
如何改变环境组合，激发积极情绪
• 僵化的因果关系
• • • • • 1、领导偏心，所以我工作不顺心 2、因为晋级失败，所以别人看不起我，我很郁闷。 3、因为他拒绝了我，所以我很绝望。 4、因为他们说我坏话，所以，我想报复他们。 5、因为客户对我发脾气，所以我很压抑。
灵活的积极的因果关系
• 1、领导批评我，所以我要更加努力，因为只有这样才能改 变他的印象。才是证明我有抗拒压力的能力。 • 2、因为职称考试失败，所以我要更加努力学习，因为只有 这样我才有晋级机会，挽回自尊。 • 3、他拒绝我，所以我要更加努力，把工作做好，做出样子， 我要更加自信和可爱，赢得异性的爱慕。 • 4他们说我坏话，所以我要更加快乐和自信，只有这样才能 不让他们达到贬低我的目的，才是保持独立见解。 • 因为客户对我发脾气，所以我要更加耐心，因为只有这样 才能减少他发脾气的程度。
积极的语言
• • • • 1、我上次职称考试时英语单词没有记好。 2、前天大会发言，我表现紧张 3、我那天与顾客讲话，有一句话没有说好 4、我今天上午不能忍受这个男顾客的态度。
结语
• 阳光洒满心灵 • 黑暗自然消散 • 我好，你好，世界好。
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• 积极情绪还可以建立持久的个人生理资源 ， 长寿和有力量。积极情绪是心理银行。 • 积极情绪得分低的被试在引发轻微感冒的实 验中患感冒可能性是高分者三倍。 • 压力刺激后，接受积极情绪诱导的被试心脏 血管活动更快地恢复到正常。
• 积极情绪使人慷慨，愿意帮助他人。 • Fredrickson建议：积极情绪与消极情绪为3： 1为好。