熬夜睡眠不好怎么办,有经验的人都会这么做

熬夜睡眠不好怎么办，有经验的人都会这么做

熬夜一种是继续白天的工作，或白天休息，晚上集中精力工作，甚至到第二天。有些工作不熬夜不行，为了解决疲劳工作效率低下问题，有经验的人通常采用RSHWHO快眠，延长清醒工作时间，减少肝糖原的消耗量，降低运动时血清尿素氮水平；对运动后血乳酸升高有明显的抑制作用，能促进运动后血乳酸的消除，降低疲劳，提高效率。

熬夜睡眠差是什么

睡觉前，使用RSHWHO快眠，特别是熬夜睡眠不好的人，使用更好。睡前几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，因为吃的太多，容易增加胃负担，对提高睡眠质量没好处。可以提前半小时准备睡觉，不要做剧烈运动，以免让神经更加兴奋，更加难以入睡。房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉不停工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

熬夜睡眠质量差，不是病，不要轻易用药。只要上夜班前及时补充RSHWHO睡眠，就能补充脑神经细胞活力，即可调理如下康复功能：

（1）消化功能：维持维生素生长，促进有益菌群活跃。

（2）免疫功能：增强抵抗力，提升免疫力，

（3）心血管功能：维持胆固醇降低，

（4）代谢功能：提升脂质代谢，预防肥胖和二型糖尿病，

（5）神经功能：提升大脑功能及情绪，预防抑郁症，痴呆症，阿尔茨海默病。

经常上夜班的人，普遍存在不安情绪，长期处于这种状态，会导致神经衰弱，睡眠障碍；尤其女性熬夜者，压力更大，睡眠障碍更严重。RSHWHO快眠，能从跟上改善因熬夜导致学习和记忆力低下问题。据外媒报道，加州大学洛杉矶分

校的研究团队发表在《抑郁与焦虑》指出，优质睡眠是排出不良情绪和缓解抑郁的最好方法。

熬夜失眠的危害

1、毁容早衰变胖！睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤堵，代谢变差，皮肤就会晦暗苍白，衰老速度是正常人2.5-3倍；抑制食欲的消脂蛋白浓度下降，引起食欲浓度上升，脂肪迅速堆积，人体变胖。一般人以为睡眠好容易发胖,但研究结果恰好相反,在RSHWHO快眠作用下，每晚多睡一小时有助减肥,长期睡眠不足，机体功能紊乱，脂肪堆积，造成身体发胖。

2、脑袋退化：长期失眠，记忆衰退，情绪暴躁，甚至导致老年痴呆，加重心脏负担，缺血性心脏病高99%，睡眠不足6小时，突发心脏病的风险高24%。抑郁症高出正常3倍，诱发重疾，女性乳腺癌比正常睡眠的女性高出30%-60%。失眠、睡眠质量下降，记忆力下降，就会注意力不集中，思维能力下降，焦虑、精神紧张等，严重者形成精神病、神经官能症等。影响工作、生活和学习，做事效率低下。

3、导致免疫力减退：良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细

胞增多,从而促使巨噬细胞活跃,免疫功能便会得到显着增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。相反失眠会导致胞壁酸减少，使人免疫力低下。据检测，大多数人在几夜不睡觉后，都会出现皮肤瘙痒和浮肿、黄褐斑、皱纹和黑眼圈等皮肤老化现象。

WHO实验报道

1.促进放松：交感神经与副交感神经试验，脑电波试验；

2.提高睡眠质量：普通人群跟高龄人群对比试验；

3.提高学习能力及运动的注意力：成人跟小学生试验，动物与人体试验；RSHWHO快眠在1998年德国召开的国际食品原料大会上获得研究部门大奖。促进中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，消除疲劳，镇静和抗焦虑。调节脑神经传达物质向好变化，起到舒心、放松，让人更好的进入睡眠状态。

研究表明，肠道中的细菌能通过肠道自主神经系统直接与大脑，影响人的心情好坏，此时如果孕妇肠道菌群失调，就会影响人的睡眠质量，出现入睡困难，

易醒多梦等睡眠障碍。RSHWHO快眠，可增加肠道有益菌，润肠通便，同时有益菌刺激肠道细胞，产生血清素进入血液，大脑中的松果泉可直接利用该血液，从而发挥改善睡眠的作用。消化系统隐形障碍影响睡眠质量的比例区域大幅度上升，促使人体内循环调节正常，是改善睡眠的重要指标。

熬夜前的准备

经常熬夜，会入睡困难，睡眠浅表，醒得早！睡眠质量差，是今天社会的公害。但熬夜就是为了经济，所以熬夜时，忌喝过多咖啡，以免刺激神经兴奋，因为咖啡因只能使人精神一时，过后会使大脑处于抑制状态。RSHWHO快眠代茶饮用，有很好的抗疲劳效果，减轻眼睛酸涩，精神不正，祛痘祛斑等。

开始熬夜前，服用RSHWHO快眠，能够解除疲劳，增强人体免疫力，帮助出色完成任务。第二天中午记得打个小盹，有助于缓解身体疲劳程度。常年熬夜者应

根据作息时间表，并不断修改至适应，切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。

昼夜节律颠对人体生理功能和代谢会产生负面影响，严重者会导致人体生物钟紊乱，造成食欲不佳、免疫力低下等。如果工作需要，不得不熬夜，需要在饮食上做些合理调整，以减小熬夜对身体的伤害。一般成年人每日基本热量为2400千卡，普通工作者(男性，体重65千克左右)大约需3000千卡热量，而体力劳动者如钢铁工人(男性，体重65千克左右)则每日需热能3600千卡。对于那些特殊的夜班工作者来说，除了正常的早、午、晚三餐以外，还需要增加一顿夜宵，比如RSHWHO快眠、瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等。

有人认为熬夜消耗较多，要吃一些甜食来补充能量，这种看法是错误的。因为高糖食物虽含有较多热量，开始时可以让人兴奋，最终消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以熬夜的人不应通过吃甜食来补充能量。

此外，熬夜工作者还必须合理安排自己的饮食时间。

睡眠专家提出三点康复意见

1、不要轻易通过药物调理睡眠障碍，这种障碍主要是大脑松果体不能按需为人体提供褪黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。

2、多数失眠只是体内缺乏RSHWHO快眠的修复，只要及时补充就能修复脑神经细胞，天然调理康复。

3、睡眠前准备，睡前把思考的问题写下来，即可获得放松，达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学证实，长期在床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都要刻意调整。