青少年速度训练
青少年速度与灵敏最佳训练建议
青少年速度与灵敏最佳训练建议青少年期是人体生长发育的关键时期，也是培养速度与灵敏性的最佳时机。
速度与灵敏能力是体育运动中非常重要的素质，对于提高运动技能和竞技水平都有着至关重要的作用。
以下是针对青少年速度与灵敏能力训练的十个建议：1. 爬山训练：爬山是一种全身性的运动，可以锻炼到身体的各个部位。
可以选择适合自己的山坡进行爬行，通过爬山训练可以提高腿部力量和爆发力，从而提高速度与灵敏性。
2. 跳绳训练：跳绳是一种简单而有效的训练方式，可以锻炼到腿部肌肉和协调能力。
可以进行常规跳绳、交叉跳绳、单脚跳绳等不同的跳绳动作，以提高速度与灵敏度。
3. 间歇训练：间歇训练是指高强度运动与休息交替进行的训练方式。
可以选择短跑、快速冲刺等高强度运动，每次运动时间不超过30秒，然后进行适当的休息，循环进行多组训练。
这样可以提高速度和灵敏度，并增强肌肉的耐力和爆发力。
4. 平衡训练：平衡是速度和灵敏性的基础，可以通过平衡板、单脚站立等训练方式来提高平衡能力。
平衡训练可以增强身体的控制能力，提高反应速度和动作的准确性。
5. 跳跃训练：跳跃训练可以提高下肢肌肉的力量和爆发力，同时也可以提高身体的协调性和灵活性。
可以进行深蹲跳跃、单腿跳跃、横跳等不同的跳跃动作，每次进行多组训练。
6. 快速脚步训练：快速脚步训练可以提高腿部肌肉的爆发力和协调能力。
可以通过快速脚步跑、快速踏步等训练方式来提高速度和灵敏性。
7. 运球训练：运球是一项非常重要的篮球基本功，对于提高速度和灵敏性有着很好的作用。
可以进行单手运球、双手运球等不同的运球动作，通过不同的训练方式来提高速度和灵敏性。
8. 反应训练：反应是速度和灵敏性的关键，可以通过反应球、反应带等训练器材进行反应训练。
通过迅速反应并做出相应的动作，可以提高反应速度和灵敏性。
9. 运动综合训练：可以选择一些综合性的运动项目，如足球、篮球、网球等进行训练。
这些运动综合性强，能够锻炼到全身的各个部位，提高速度和灵敏性。
试述儿童青少年速度训练应注意的问题。
题目
简述速度训练的基本要求及儿童少年速度训练的注意事项。
答案解析
标准答案要点:
速度训练的基本要求:
(1)速度素质训练应结合运动员所从事的专项运动进行;3分
(2)速度素质训练应在运动员兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强的情况下进行,一般应安排在训练课的前半部;3分
(3)速度提高到一定程度时,常会产生速度障碍,出现速度障碍时,可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段予以克服。
3分
儿童少年速度训练时的注意事项:
(1)掌握儿少速度自然发展趋势,以便科学地安排速度训练;3分
(2)由于移动速度具有多素质综合利用的特点,移动速度的发展与力量、耐力等其他身体素质的发展有着密切的关系,因此,对儿少进行速度训练的同时,要十分重视全面身体素质的训练。
3分。
浅析青少年业余短跑速度训练
一、Βιβλιοθήκη 来 说 ， 定要 了解 技术 的动 作形 一 式 和基 本概念 ，建 立正 确 的技术 动 作。因此 ， 教练员可 以组 织运动 员 观看技 术 录象 ，也可 以让 技术 完 成好 的队员 做示 范 ，边 看边 讲 解 ，使 队员 在 头脑 中能形 成 一个 正 确 的抓 举 、 挺举技 术 概念 ， 之 使 更 好 地 快 速 掌 握 动 作 技 术 的 要
练对运 动员 技术 提高 有很 大 的作 用， 训练 中要多 鼓励 ， 特别 是对新 运动员 要 多鼓励 ，在 现代 运动 训 练中 ， 都非 常重 视心 理素 质 ， 有人 认 为心 理要 占运 动员 参赛成 功率
的百分之三十 。 七 、强调 身体 素质对 技 术训 练 的影响
全面 的 、 良好 的身体 素 质 和 协 调性 ，对技 术训 练有较 大 的帮 助 ， 以在运 动训 练 中 ， 所 特别 是新 运 动员 的训 练 ， 要急 于求 成 ， 不 要 加强 运 动员身 体训 练 ，使 运 动员
缘霄 ☆
现 代 的举重 比赛 中 ，要取 得 高水 平 的成绩 ，光 有强 肉力量 还 不够 ，还必 须有 正确 、 熟练 的动 作技术 ， 能把力 才 量 和 各 种必 要 的素 质发 挥 出来 ， 产生 举起 更大 的效果 。技术 训练 是运 动训 练 的主要 内容 ，是 提高 专项 运 动成绩 最主要 的因素 。只 有熟 练地 掌握 先进 合理 的专项 运 动技 术 ，才能充 分发 挥运 动员 的 身体 能力 ，在 比赛 中创造 出优 异
浅谈青少年短跑运动员的速度训练
・
作 者 简介 ： 荣 兄 （９ ５ ） ， 练员 初 级 ， 究 方 向 ： 动 训 练 莫 １６ － 女 教 研 运 作 者单 位 ： 海 省 青少 年 业 余 体 育 学 校 青
３５ 速 度 特 点 ： ．． ２ 大家 知 道 ， 目的不 同 ， 项 起跑 的重
惯 性 ，使膝 关节 折 叠屈 曲 。膝关 节 的屈 曲是被 动 动 心 率 ， 控制 在 １０ １ ０次／ 。 １— ２ 分
１０米绝 对 重要 ， 是赢 得 比赛 的最 并且 与 相关 肌 肉的柔 韧性 和 膝关 节 、髋关 节 的灵 活 要性 也 有所 区别 ，０
跳。
３２ 柔韧性 练 习方 法 ： 、 前屈 练 习 ； 、 杆 拉腿 ； ． １体 ２把
、 横臂 叉 ； 、 木 体 前后 快 速 屈 ０ ２年 间跑跳 项 目的 ５名少 年运 ３ 纵 、 ００ ２ ０ ， ６快 动员进 行实 验 ， 定 了 ３ 选 ０米行 进问计 时 跑作 为发展 侧 面 以及 外摆 内合 四个 方 面 ） 盘 腿 坐 膝 等 ； 、 速
而不是 膝关 节 上 ，也就 是说 扒地 的用 力 意识集 中指 速 度跑 的能 力最 为 密 切 。肌 肉的 力量 耐力 与终 点跑 ３３２ 大小 腿 的后 折叠 前摆 技术 练 习 。大小 腿折 叠 和 速度 耐力 的 提高 ，主要 是采 用 最大 强度 和次 最大 ． ．
发 重复 越 好 ， 能 缩 短摆 动 半 径 ， 小摆 动 阻 力 ， 而 加 快 强 度 的练习 实现 的 。 展无 氧效 率 的训练 手段 、 越 减 从
浅谈青少年400米跑速度耐力训练
3.2 注意培养青少年的无氧能力、速度能力和专项力量 能力
400 米是有氧和无氧混合供能项目。在 400 米跑的整个 过程中无氧供能占了 8 成，有氧供能占 2 成，而无氧的发展必 须是在有氧的基础之上，以有氧能力的提高来拉动无氧能力 的增强，因此我们说无氧和有氧供能是互相联系的，缺一不 可。同时 400 米跑是一个以速度为基础的项目，比赛中要求 运动员具备高速奔跑能力，所以我们说对于青少年 400 米运 动员的培养一定要重视无氧能力和速度能力的培养。竞技体 育快速发展，对于运动员的各项能力素质要求越来越全面，其 中力量素质就是重要组成部分，400 米跑运动员需要的力量为 爆发力及肌肉持久做功能力，重点发展的肌群应该为腰臀等 躯干部位、大腿前后群[6]。
对青少年中长跑运动员速度训练的探讨
是准 备期 ，都 要把 速度作 为训 练 的 中心 。 速 度耐力 是 中长跑训 练 的核 心 ，而速度则 是速 度耐 力 的基 础 和导 事
的核心 ，只有扎 扎实 实地在 青少 年时 期 抓好 “ 度 节奏 化 ” 术 ， 速 技
“ 中长跑 的重点 应放 到速 度上 ， 全 年 都要 进 行速 度 训 练 和 比赛 ， 那 种 长时 间的耐力跑 只是 保持 心血 管 系统 的水 平 ， 完善跑 的技 术 ， 因 而课 次要尽 量少些 。” 可见他对速 度训 练 的重 视程 度 。对 世界 优秀 中长跑 的有 关资料 的分 析也 能看 出， 国外 是非 常重视 速度训 练 的。 见附表
・
的 比例 加大 了 ，要 想发展 糖酵 解 过程 ，就 必须 使体 内处 于较 明显 的缺 氧状 态 ， 因而 ， 速度训 练专项 训练强 度 以及 速度 耐力就 愈显 得 重要 ， 也是提 高运 动员抗酸 、 这 耐 酸能 力 ，提 高乳酸 堆积下 做功 能 力的最 佳方 法 ，所 以速度 训练 应 贯穿于训练 的全过 程。 ２３ 速 度 节奏 化 ” ．“ 技术 应 抓 早 ． 好 抓 现 代 优 秀 中长 跑 运 动 员 的 技 术特点 是 ：在 保证 最佳步 长基 础 上 的高频率 、 快节 奏 、 重心 波差 小 且平稳 、 放松省力 。在 比赛 的全 过 程 中 ， 出表现 在频 率快 、 奏明 突 节 显． 可称 为“ 速度 节奏” 。根据这 一 特点 ， 教 学训 练 中 ， 抓 早 、 在 应 抓 好 完整 技 术教 学 训练 这 一 环节 。
８０米 ０ ｌ４ ．ｌ ：３７ Ｉ４ ．１ ：５ ８ １４ ：１ ：３ ６
１４ ． ：４２
四名 世 界 优 秀 中 长 跑 运 动 员 专 项 、 项 （０ 兼 ４ ０米 ） 绩 对 照 表 成
浅析青少年短跑速度训练
将会导 致过 度疲 劳和 身心 健康 受
到摧 残 。 ２ 青 少 年运 动员一 般身 体训 、
力性力量 练习的原则 。
２ 心 血 管 系 统 的 影 响 ： 于 、 由
练和专 项身 体训 练 的主要 方法 与 手段 。一般 身体 训练 的方 法和 手
好 时期 。在训 练 中要 抓住 速度 素
质发 展 的敏感 期进行 训 练 ，多安 排 以发展 速度为主 的运动项 目。
要 比成人 少 ， 且年 龄愈 小 ， 血乳 酸 水平 愈低 ，于 是应 注意训 练量 的 控制 ，逐 步在 不降低 强 度的基 础 上延 长训 练 时间 ，以提 高他们 的
力 的训练方 法选 择应 以导致 产生 最 大氧债 为原 则 ，其方 法是 采用
证 生长发 育 的需要 。由于在 代谢 方 面 的这一 特殊需 要 ，使他 们在
运 动 中一 方 面对氧 的需要 量 比成 人 多 ；另 一方 面在 运动 中能 量 的
动 用受 到一定 的 限制 。青少 年糖 酵 解 的 能 力 不 及 成 人 ，所 以 他 们 对 长 时 间 的 最 大 强 度 的 肌 肉 工 作
☆ 训练面
圭 少年在训练过程中 ，要不
Ｆ ｜断提高身 ＝ 体健 康水平， 打
好 身体全 面发 展 的 良好 基础 。在
全 面发展 基础 上 ，进行 专项 素质
浅析青少年短跑速度 训练
口蔡保印
根 据 速度 素 质 的年 龄 特 征 ， 青少 年时 期是 发展速 度 素质 的 良 能力 则 比成人 差 。因此 在短 跑训
分和有 机成 分 占比例 越大 ，无机
盐 比例 越小 ， 骨的 钙化程 度越 低 ， 那么就 会骨 质疏 松 、 弹性 大 、 易 不 骨折 ， 但受 重力 影 响过大 ， 时间过 长时 ， 弯曲变 形 ， 易 而力 量练 习是 提高速度 的重要手段 。所 以 ， 在力 量训 练 时 应 掌握 适 宜 的 强度 ， 在 食物 中要 注意 钙 、 和维 生素 Ａ、 磷 Ｄ和胶原 蛋 白等食物 的供 给 。 ２ 青 少 年肌 肉 占体 重百 分 比 、 低， 主要 表现 为身体 水分 较多 、 肌
青少年身体素质训练方法
青少年身体素质训练方法
青少年身体素质训练是指通过专业的训练方法和科学的训练计划，提高青少年身体的各项素质，包括力量、速度、耐力、灵敏度等。
以下是一些适合青少年的身体素质训练方法：
1. 动态热身：在进行任何运动前，都应该进行动态热身，包括
瑜伽、踢腿、跑步等。
动态热身可以帮助青少年的身体逐渐进入运动状态，预防运动损伤。
2. 力量训练：青少年的力量训练应该以自身体重或较轻的负重
为主，避免使用过重的器械。
举重、俯卧撑、仰卧起坐等训练可以有效地增强青少年的力量。
3. 速度训练：青少年的速度训练应该以短距离为主，如短跑、
快速变向等。
可以通过增加重量、增加速度等方式来逐渐提高速度水平。
4. 耐力训练：青少年的耐力训练应该以有氧运动为主，如跑步、游泳、骑车等。
可以通过逐渐增加时间、距离等方式来提高耐力水平。
5. 灵敏度训练：青少年的灵敏度训练应该以身体协调性和反应
能力训练为主，如跳绳、折返跑、半球等。
这些训练可以帮助青少年的身体更加灵活敏捷。
以上是一些适合青少年的身体素质训练方法，但需要注意的是，青少年的身体还处于发育期，训练应该遵循科学、安全、适度的原则，避免过度训练和受伤。
最好由专业的教练进行指导和训练计划的制定。
- 1 -。
13类青少年体适能训练
13类青少年体适能训练简介青少年期是人体生长发育的关键时期，而体适能训练对于青少年的健康发育和全面素质的提高起着至关重要的作用。
本文将介绍13类适宜青少年进行的体适能训练。
一、有氧耐力训练有氧耐力训练主要包括长时间、中等强度的有氧锻炼，如慢跑、游泳和跳绳等。
这种训练可以提高心肺功能和耐力，对于青少年的健康非常有益。
二、爆发力训练爆发力训练主要通过短时间、高强度的爆发性活动进行，如冲刺、跳跃和投掷等。
这种训练可以提高肌肉爆发力和动作迅速性，对于青少年的体育竞技能力有着重要影响。
三、灵敏度训练灵敏度训练主要通过各种灵敏性训练活动进行，如转身反应、平衡和敏捷性练等。
这种训练可以提高神经肌肉协调和反应能力，对于青少年在各类运动中的表现至关重要。
四、柔韧性训练柔韧性训练主要通过各种伸展运动进行，如瑜伽和拉伸等。
这种训练可以提高关节的灵活性和肌肉的伸展能力，对于青少年的身体柔韧性和运动技能的发展具有积极影响。
五、核心稳定性训练核心稳定性训练主要通过加强躯干和核心肌群的训练进行，如平板支撑和腹肌训练等。
这种训练可以提高身体的平衡和稳定性，对于青少年的体能发展和防止运动伤害起着重要作用。
六、力量训练力量训练主要通过负重训练进行，如举重和器械训练等。
这种训练可以提高肌肉力量和负荷能力，对于青少年的成长发育和身体素质的提高非常有益。
七、协调性训练协调性训练主要通过各种协调性活动进行，如平衡器械和舞蹈训练等。
这种训练可以提高身体的协调和控制能力，对于青少年的体育技能和表演能力的提升具有重要作用。
八、速度训练速度训练主要通过各种速度训练活动进行，如短跑和快速冲刺等。
这种训练可以提高青少年的速度反应和爆发力，对于体育竞技和身体敏捷性的提高非常重要。
九、平衡训练平衡训练主要通过平衡练和倒立训练等活动进行。
这种训练可以提高青少年的平衡感和身体控制能力，对于各类运动项目的表现起到关键作用。
十、耐力训练耐力训练主要通过长时间、低强度的持久性活动进行，如长跑和骑自行车等。
青少年业余速度滑冰训练的体会
在 日常 的 训 练 中 ，初 学 者 一 说 重 心 降低 便 是将 腰 部 弯 曲 以达 到 。 这种 习惯 严重 地 影响基 本技 术 的 掌握 和 滑 行 速 度 。 二 、教 学 实 践 中 针 对 上 述 问 题 采 取 的 解 决 办 法
１ 在 教 学 的实 践 中 ， 据 青 、 根 少 年的生 理 和心理 的特 点 ，针对
守方法 的训练。
４ 结合 个人技 术特点 、 每个 运动 员都 有其 自身 的技 术特点 ，每个人 的身体 素质基础 、
技 术 的 掌 握 程 度 和 使 用 情 况 部 是 不 同 的 ， 而 且运 动 员 都 有 自 己 的
“ 绝招 ” 动作 ， 在进 行连贯技 术训练
志 的重要 性 ；在高水 平 比赛 中连 贯 技术 成 功 是 难 度非 常 大 的 ， 所 以， 首先 相 信 自己 ， 怕 对 手 、 不 不 犹豫 ， 于做 自己的 动作 ， 敢 做一 个 优 秀运动 员对 自己的技术 动作 成 功有 正 确 的 估 汁 和充 满 信 心 ， 才 能 在 心 理 上 战 胜 对 手 ，促 进 技 术 的果 断性 。掌握 复杂 多变 的连 贯 技 术 必 须具 备 良好 的 心 理素 质 。 加 强心 理训 练是成 功使 用连 贯技 术 的重要条件 。
果。
蹬 冰动 作完成 得好 坏直 接影 响滑 行 的 速 度 。 青 少 年 初 学 滑 冰 对 蹬 冰 方 向 总 是 把 握 不 准 ， 他 们 受 到 日常 行 走 的 习 惯 影 响 ， 总 是 在 不 断 地 向 后 蹬 冰 ，并 不 是 按 照 教 练 的讲 解 和要求 出 刀。主要 是 日常 的行 为 习惯 不 断对 他 们 起 作 用 ， 严 重 影 响 新 技 术 的形 成 。 ３ 滑 跑 姿 势 不 正 确 ： 少 年 、 肯 的初学 者在 训练 中不 能够 完 全按 照 教练 的 要求 作到 重 心 的 降低 。
青少年短跑训练方法
青少年短跑训练方法青少年短跑训练方法主要包括基本功训练、专项力量训练、速度提高训练和灵敏度训练等。
以下将详细介绍这些训练方法。
首先是基本功训练。
基本功训练是短跑训练中的基础部分，包括姿势、起跑、转身等基本动作的训练。
青少年在开始短跑训练之前，需要先通过基本功训练来提高身体的灵活性和协调性。
可以进行一些拉伸和柔韧性训练，如坐下、腿部拉伸、肩部拉伸等。
此外，还可以进行一些基本动作的练习，如腿部力量训练、转身练习等。
其次是专项力量训练。
专项力量训练是为了提高青少年的爆发力和速度。
可以进行一些下蹲跳、深蹲、弓步蹲等练习，以增强下肢肌肉的力量。
此外，还可以进行一些腹肌和背肌的锻炼，以提高核心力量。
青少年应该根据自身的力量水平来选择适合自己的强度和次数。
第三是速度提高训练。
速度提高训练是为了提高青少年的短跑速度。
可以进行一些间歇训练和爆发力训练。
间歇训练可以提高青少年的心肺功能，增强耐力。
可以选择跑步、快跑、慢跑等方式进行训练。
爆发力训练可以提高瞬间爆发的能力，加快起跑速度和加速速度。
可以选择进行起跑训练、爆发力练习等。
最后是灵敏度训练。
灵敏度训练是为了提高青少年的反应能力和敏捷性。
可以进行一些灵敏度训练，如筹码练习、瞄准练习等，以提高青少年的反应速度和准确性。
还可以进行一些综合能力训练，如多向跳跃、抓丘练习等，以提高青少年的敏捷性和爆发力。
总结起来，青少年短跑训练方法主要包括基本功训练、专项力量训练、速度提高训练和灵敏度训练等。
这些训练方法可以帮助青少年提高短跑速度、爆发力和反应能力。
在进行训练的时候，应该注意适应自己的身体状况和力量水平，以免造成身体损伤。
另外，还要坚持有规律的训练，并结合科学的饮食和休息，才能达到最好的训练效果。
青少年中长跑的速度耐力训练探讨
110作者简介：李高波(1989-)，山东人，本科，专业：田径，目前职称初级，单位：宜兴市体育中心。
青少年中长跑的速度耐力训练探讨李高波 宜兴市体育中心摘要：随着科教兴国战略的不断推进，我国的教育事业蓬勃发展。
当前应更注重于培育学生得综合素质，进而为社会输送全方面综合人才，而体育训练作为培养学生体能素质的重要科目，理应受到重视。
以青少年为例，这一阶段学生大多缺乏锻炼，不利于学习任务的开展。
本文对青少年中长跑的速度耐力训练进行分析，进而做出探讨策略。
关键词：青少年；中长跑；速度；力量中长跑训练中，着重于锻炼青少年在长时间的体力压迫下作出反应，调节自己的体能，从而促使青少年在训练中调整呼吸，提升训练质量。
因此，这一训练是提高青少年体能的重要举措，它是强化青少年体育训练认同感的有效途径。
然而，当前阶段，青少年长跑训练中，由于错误的训练方法，常常出现体能过度消耗却无法增强体能素质的情况。
由于长跑训练中极其考验青少年的耐力，在超长的跑道中能够不断坚持，而大部分青少年注重速度，忽视了自我调节能力。
因此，在青少年长跑过程中速度与耐力不可或缺，理应作出策略研究。
一、速度力量训练重要性一般来说，中长跑比赛处于长跑训练的高层次，这一训练的目标要求也随之提高。
原有的短跑训练是为了让训练者适应这种运动，并且有效的提高体能素质。
但是迈入中长跑之后，训练者就需要花更多时间完成跑道，相应的，训练者的荣辱观就更加浓厚。
尤其是青少年处于叛逆阶段，更加看重最终的胜利。
因此往往大多数青少年只注重速度，却忽视了自身的承受能力。
在高负荷的训练力度下容易造成休克等不良后果。
所以必须训练速度耐力，对训练者各机能部位进行锻炼，能够在训练过程中的维持耐力的部位进行有效调节，从而提高训练者的训练完成效率。
例如：中距离跑道训练者在腿部力量有着更强耐力，而长跑运动员则在手臂力量和肌肉上获得更多耐力支持。
因此中长跑训练者自身的优势是不尽相同的，影响他们的训练成果因素主要就是耐力，只有拥有足够的耐力才能够帮助他们及时调节力量，保持平稳的势头，完成训练。
青少年400m跑运动员发展速度耐力训练分析
130当代体育青少年400m 跑运动员发展速度耐力训练分析谭文丰在所有田径运动项目之中，运动项目不同，运动员需要具备的身体素质也是不同的，因此，对一个优秀的运动员而言，他应该拥有与之相匹配的优秀专项能力。
就400米跑的运动来说，这是一个短距离运动项目，在运动的过程中，运动员不仅需要将自身的行进速度保持到最大，而且还需要有较强的速度耐力。
站在人的生理角度来看，速度与速度耐力是一个矛盾体，若是想让运动员提升自身的绝对速度，他们的持续时间通常会下降。
因此，从某种程度上来说，教练员可以通过调整训练内容与训练方法来提升青少年400m 跑运动员训练的科学性。
在田径运动之中，400m 跑属于一项相对特殊的项目，在所有短距离跑运动中，它的运动长度是最长的。
在整个行进过程中，运动员需要拥有强有力的耐力与良好的进行速度，若想提升运动员的运动成绩，这两点便是重中之重。
因此，对于青少年400m 运动员的日常训练，尽管对于青少年运动员的速度训练非常重要，但对速度耐力的训练也不可忽视，两者没有孰轻孰重之分，应该同等对待。
在此基础上，本文对青少年400m 跑运动员发展速度耐力的训练方法进行了论述，还对此展开了相应的分析。
1 加强乳酸耐受力的训练从相关的文献中不难知道，血液中乳酸保持在9-12mmol/L 是青少年400m 跑运动员机体糖类无氧代谢训练最敏感的范围，通过多次的超负荷练习能够帮助青少年400m 跑运动员达到上述标准，与此同时，在休息间隙可以快速恢复身体机能也是400m 跑运动员需要具备的能力。
对青少年400m 跑运动员训练来说，减量不减强度的超强度训练模式通常是不被其采用的。
进行具体训练时，应该详细记录相关的运动数据，对运动员的实际承受能力展开一个综合的测定。
对于运动员来说，其血液中的乳酸含量尤为重要，通过反复的高强度训练，能够对机体进行刺激，提升乳酸水平的适应能力，进而提升机体对血液乳酸的缓冲能力，增加肌肉中乳酸脱氢酶的活性。
青少年短跑项目训练指导手册
青少年短跑项目训练指导手册
青少年短跑是一项需要技巧和训练的竞技项目。
以下是一份针对青少年短跑项目的训练指导手册，帮助他们提升速度、力量和技术。
热身和冷却：每次训练前都要进行适当的热身运动，包括跳绳、动态伸展和短暂的轻松短跑，以预防受伤。
训练结束后，进行冷却运动，如慢跑和静态伸展，以缓解肌肉紧张和释放身体热量。
基本跑姿和姿势：培养正确的跑步姿势，包括挺胸、放松肩膀、弯曲手肘、迈出髋关节和用脚掌着地。
保持身体的稳定和平衡，保持高效的动作。
爆发力和力量训练：进行爆发力和力量训练，如跳跃训练、高抬腿、踏板训练和山羊跳等，以增强腿部和核心肌群的力量和爆发力。
间歇训练：进行间歇训练来提高速度和耐力。
例如，进行一定时间或距离的快速冲刺，接着进行适度的恢复期。
重复这个过程，以增加耐力和拓宽乳酸耐受能力。
技术训练：包括起跑、转换和终点冲刺时的技巧训练。
学习正确的起跑姿势、快速的加速和转换方向的技巧，以及在终点冲刺时维持速度和力量。
柔韧性训练：进行柔韧性训练，如静态和动态伸展、瑜伽和泡沫滚轮按摩，以改善肌肉的灵活性和减少受伤的风险。
心理训练：培养正确的心理素质，包括专注力、自信心和耐力。
通过冥想、可视化和积极心态的培养，帮助青少年保持专注和克服困难。
合理安排训练计划：根据青少年的年龄、体能和训练目标，制定合理的训练计划。
逐渐增加训练强度和时长，但注意合理安排休息和恢复时间，以防止过度训练。
青少年大道速度滑冰训练应注意的几个问题
根据评估结果，对训练计划进行总结和反思，找出优点和不 足，为下一步的训练计划提供参考。
THANKS
感谢观看
柔韧性训练
通过拉伸和瑜伽等训练来提高青少年的身体柔 韧性，以增加动作幅度和提高灵活性。
3
协调性训练
通过平衡感练习和舞蹈等训练来提高青少年的 协调性和平衡感，以增加动作的流畅性。
青少年速度滑冰基本姿势与技术训练
正确姿势
01
教授青少年正确的速度滑冰姿势，包括身体姿势、手臂和腿的
动作等。
转弯技术
02
教授青少年速度滑冰的转弯技术，包括如何调整重心和转弯半
青少年速度滑冰训练计划实施与调整
训练实施
在训练过程中，应严格按照计划执行，确保每个青少年都能按照既定的计划进行 训练。
反馈与调整
定期对训练过程进行反馈和评估，根据实际情况对训练计划进行调整，以保证训 练效果。
青少年速度滑冰训练计划评估与总结
评估指标
制定合理的评估指标，对青少年的训练效果进行客观评价， 包括体能指标、技能指标和竞赛成绩等。
合理安排饮食
为保证青少年在训练过程中获得足够的能量和营养，应合理安排饮食，保证摄入充足的蛋 白质、碳水化合物和脂肪，同时注意补充维生素和矿物质。
重视早餐
早餐对于青少年在训练过程中保持精力充沛非常重要，应保证摄入足够的营养，如蛋白质 、碳水化合物、脂肪等。
适当补充营养品
在训练过程中，青少年可以适量补充一些营养品，如蛋白粉、维生素片等，以增强身体的 免疫力，促进肌肉生长和恢复。
05
青少年速度滑冰训练计划制 定
青少年速度滑冰训练计划制定原则与方法
科学性原则
训练计划的制定应基于科学的理论和实验数据，符合青 少年身体发育和技能发展的规律。
青少年短跑训练方法
青少年短跑训练方法青少年短跑训练是青少年田径训练的重要组成部分，其目的是提高青少年的爆发力、速度和耐力。
以下是一些适合青少年短跑训练的方法：1. 动态热身：在进行任何运动训练之前，青少年应该进行适当的动态热身。
这包括腿部的活动和拉伸，以准备肌肉和关节的运动。
动态热身有助于提高血液循环，减少受伤风险。
2. 跑步技巧训练：青少年应该接受跑步技巧的训练，以改善他们的姿势、步频和步幅。
正确的姿势和动作可以帮助青少年更高效地奔跑，并降低受伤的风险。
3. 加速度训练：加速度是短跑比赛中至关重要的因素之一。
青少年可以通过进行加速度训练来提高他们的爆发力和加速度能力。
一种常见的训练方法是短跑爆发起步训练，通过反复进行起步，逐渐增加起步的力量和速度。
4. 爆发力训练：爆发力是短跑运动中的关键能力之一。
青少年可以通过进行爆发力训练来提高他们的爆发力。
这可以包括跳跃训练、爆发力冲刺训练和倒立训练等。
这些训练可以帮助青少年加强核心肌肉和下肢肌肉，提高他们的爆发力和速度。
5. 耐力训练：耐力训练是短跑训练中不可忽视的部分。
青少年可以通过进行长跑、间歇训练和阻力训练等来提高他们的耐力。
这些训练可以帮助他们延长疲劳时间，提高他们在比赛中的持久力。
6. 强度训练：青少年可以进行一些强度训练来提高他们的肌肉力量和爆发力。
这包括负重训练、重量训练和蹲跳训练等。
然而，对于青少年来说，重要的是保持适度的强度和避免过度训练，以免对他们的生长和发育造成负面影响。
7. 休息和恢复：青少年短跑训练中的休息和恢复同样重要。
青少年应该给自己足够的休息时间来恢复疲劳，以避免过度训练带来的伤害。
此外，青少年应该养成良好的睡眠习惯，以确保他们的身体和大脑得到充分的休息和恢复。
总之，青少年短跑训练应该注重综合性的训练方法，以提高他们的爆发力、速度和耐力。
青少年应该接受跑步技巧训练、加速度训练、爆发力训练、耐力训练和适度的强度训练。
同时，他们应该给予足够的休息和恢复时间，以确保他们的身体和大脑得到充分的休息和恢复，避免伤害和过度训练。
青少年200米跑速度耐力训练的探讨
青少年200米跑速度耐力训练的探讨青少年200米短跑突出的特点就是运动既要有短距离的最大速度，又要有速度耐力。
速度耐力是指人体长时间保持高速运动的水平。
青少年200米能量供给是由三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸（CP）及糖的含量决定的，所以，训练应高度重视运动员的无氧水平，提升乳酸能（糖酵解）水平，为发挥这种水平创造相对应的条件（如跑的合理技术，肌肉快速收缩力等），才能取得良好的效果。
速度耐力训练中，具体的强度和间歇时间之间应很好的搭配。
因为假如强度不大，不使乳酸值达到一定水准，难以提升机体对乳酸的最大耐受力；假如休息时间太短，既不能使机体得到一定水准的恢复，又不能使肌肉中的乳酸尽量排进血液里。
一般认为80%左右强度（心率28次/10秒以内），间歇时间以心率恢复到20次/10秒为宜。
具体的速度耐力训练可采用以下三种方法：(1)间歇训练法：间歇训练可发展运动员高质量的无氧负荷水平。
可采用100—150米反复跑实行训练，采用90%--95%的高强度，重复次数不要多，负荷强度大，心率多在190次左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据。
随着运动员负荷逐渐适合，在血乳酸不明显增加的前提下再增加重复次数或缩短间歇时间。
(2)重复训练法：重复训练法可采用大强度的250米反复跑，因为250米跑是以无氧乳酸能供能为主的短跑项目。
实行250米反复跑时强度应达到90%—95%，重复2—4次，间隔时间应充分，根据不同情况的运动员的具体情况确定。
(3) 循环训练法：采用循环训练法可用梯型组合跑来发展糖酵解无氧功能，从而提升速度耐力。
就是把不同段落组合为一组实行训练，如（50米+100米+150米+150米+100+50米）若干组，每个段落完成后走同样的距离为间歇，这样的组合跑训练能逐步提高强度要求，使乳酸逐步达到最高值，只有这样，才能促进机体各器官特别是神经系统适应高浓度乳酸堆积的刺激浓度，有效的提高糖酵解的无氧能力。
浅谈青少年跨栏跑速度训练方法
浅谈青少年跨栏跑速度训练方法1.1速度技术训练。
应该说，在短距离跑项目中(包括跨栏)，速度是占首要地位的。
训练中，要求运动员坚持从实际出发，以高强度、高质量地完成任务为原则。
在速度训练上，我主要采取了以下两种训练方法。
1.1.1用常规方法训练运动员的跑速度。
在全年训练中，我始终贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的短跑速度。
在平跑速度训练过程中，特别注重“高重心、快频率”的跨栏跑速度技术训练。
练习方法有：（1）短距离跑30~60米；（2）坡度为30~60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我也采用了长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是“30米+20米+30米”模式，替代了传统教法中采用的“30米+20米+50米”的训练方法。
采用这种训练方法后，运动员不仅较好地克服了“越往后跑距离越长”对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。
例如：学生李磊的100米成绩已由12秒18提高到了11秒40，110米跨栏由15秒88提高到了15秒1。
1.1.2结合专项特点，发展运动员的专项速度。
具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术恰当地结合在一起才能取得优异的成绩。
练习方法有：（1）降低难度的跨栏跑，如缩短栏距等。
（2）变换栏间节奏的跨栏跑，重点放在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感，如5步+3步+3步+5步；5步+3步+5步+3步等。
（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏，如第一栏高0.762米，第二栏高0.840米；第一栏0.840米，第二栏高0.840米。
第一种方案的效果是提高了起跑至第一栏的成功率,增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成；第二种方案的作用是加强了学生对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效地纠正运动员“跳栏”的错误。
青少年速度与灵敏素质的最佳训练建议
青少年速度与灵敏素质的最佳训练建议青少年期是人体生长发育的关键时期，也是培养速度与灵敏素质的最佳时机。
下面我将为大家列举十个最佳的训练建议：1. 徒手横跳：将双脚并拢，双手放在身体两侧。
然后尽力用脚尖迅速跳到一侧，再迅速跳回原位，反复进行。
这个训练可以提高青少年的灵敏度和反应速度。
2. 球类运动：青少年可以选择参加篮球、足球、乒乓球等球类运动。
这些运动可以锻炼身体的协调性和爆发力，提高速度与灵敏素质。
3. 动态平衡训练：通过平衡板、悬挂绳等器械进行训练，可以提高青少年的身体平衡能力和协调性，从而增强速度与灵敏素质。
4. 敏捷操练：设置一系列障碍物，让青少年进行快速的穿越，可以训练他们的灵活性和反应能力。
5. 跳绳训练：跳绳是一种简单而有效的训练方式，可以锻炼青少年的肌肉协调性和爆发力，提高速度与灵敏素质。
6. 爬山训练：青少年可以选择山地跑步或攀岩等活动，这些运动可以锻炼全身肌肉的耐力和爆发力，提高速度与灵敏素质。
7. 快速反应训练：通过视觉、听觉等刺激，让青少年迅速做出反应，可以提高他们的反应速度和灵敏度。
8. 短跑训练：进行短跑训练可以提高青少年的爆发力和速度，有助于培养他们的速度与灵敏素质。
9. 平衡训练：通过单脚平衡、倒立等训练，可以提高青少年的身体平衡能力和协调性，从而增强速度与灵敏素质。
10. 跳台训练：通过跳台进行高度跳跃训练，可以锻炼青少年的爆发力和灵活性，提高速度与灵敏素质。
通过以上十个训练建议，青少年可以全面提升自己的速度与灵敏素质。
但需要注意的是，训练时要注意保护好自己的身体，避免受伤。
另外，训练要坚持有规律地进行，才能达到最佳效果。
希望青少年能够通过训练不断提升自己的速度与灵敏素质，为未来的发展打下坚实的基础。
初中生游戏中的反应速度训练技巧
初中生游戏中的反应速度训练技巧在青少年成长的过程中，游戏往往是他们不可或缺的一部分。
对于初中生而言，电子游戏不仅是放松娱乐的方式，还可以成为提升反应速度的有效工具。
了解和掌握一些反应速度训练技巧，可以帮助他们在游戏中取得更好的成绩，同时也有助于提高他们在现实生活中的反应能力。
首先，选择合适的游戏至关重要。
一些需要快速决策和灵敏反应的游戏，如射击游戏、竞速游戏或实时战略游戏，都是训练反应速度的好选择。
通过这些游戏，初中生可以在快节奏的环境中练习如何迅速做出反应，处理信息，并应对突发的情况。
其次，合理的游戏时间安排也是提升反应速度的关键。
过长的游戏时间可能会导致疲劳，从而降低反应速度。
建议初中生每天玩游戏的时间应控制在1到2小时之间，每次游戏时长也应保持在30分钟到1小时以内。
这样既能确保游戏的有效性，又能避免因为疲劳而影响反应速度的提升。
在游戏中练习反应速度时，还可以借助一些辅助工具。
例如，一些游戏提供了反应速度测试模式，可以让玩家在限定时间内完成特定任务。
利用这些测试模式，初中生可以监测自己的进步，调整游戏策略，从而不断提高自己的反应能力。
此外，多样化的游戏挑战也是提升反应速度的重要方法。
初中生可以尝试不同类型的游戏，挑战不同的关卡或模式。
通过不断的挑战，他们能够在不同的情境下锻炼自己的反应能力，避免单一的游戏模式导致反应速度的停滞不前。
保持良好的游戏习惯同样重要。
例如，在游戏前做一些热身活动，可以帮助提高身体的反应能力。
此外，保持良好的坐姿和适当的屏幕距离，也有助于避免因不良习惯导致的身体疲劳，从而影响反应速度。
在进行游戏训练时，初中生还应注意调整游戏难度。
开始时选择较低的难度，可以帮助他们更快地适应游戏节奏，并在掌握基本技能后逐步提高难度。
这样，初中生能够在不断提高的挑战中，逐步提升自己的反应速度。
除了游戏本身，一些与游戏相关的辅助训练也能够帮助提升反应速度。
例如，通过进行一些眼手协调的训练，如打字练习或使用反应速度测试应用，初中生可以在游戏之外锻炼自己的反应能力。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
首届青奥会选手与我省运动员专项素质对比
• 研究对象 安徽省体校短跑组21名运动员， 他们均是近个两届省运会上短跑、 跨栏、跳跃项目的前三名。对他们 适时（16岁时）的专项素质及专 项成绩统计并进行分析。
分析与讨论
姓 名 身 高 体 30 重 米 60 米 100 米 300 立 米 定 跳 远 百 米 跨 跳 4公斤 铅 球
制约青少年运动员 速度发展的原因及对策
教育部体卫艺司司长: 中考体育分值将向语、数、外靠齐
• 全国学生运动会第二次秘书长会议于2014年6月4日在沪召 开。专程来沪的教育部体转变:未来要把体育课提升到真正 的“主课”地位，中考体育分值将逐渐向语、数、外靠齐。 青少年体质健康一直是社会关注的热点话题，但在应试压 力下，不少学校体育老师地位不高、体育教学专业化水平 不高，学生体育锻炼不够等，成为普遍存在的问题。王登 峰透露，用“体育中考”引导校长和家长对学生体育锻炼 的重视已初见成效。目前，全国各省市均已将体育纳入中 考分数。由于加强锻炼，初三和高一年级的学生体质水平 有明显提高。“但目前各省市体育在中考成绩中占比例较 低，未来会逐步加大分值，争取达到和语、数、外同等分 值，让体育真正成为主课。”
主要训练手段
•
• • •
•
6．下坡跑30～40～60米要求在适宜步长的情况下达到 最高频率； 7．让距起跑，跑40～60米，任务是追上或摆脱对手； 8．参加比赛，测验或检查跑（30～60～100米），同实 力相当或优于自己的对 手一起比赛。是发展和提高加速 能力和最高速度能力的最好形式和手段； 9．加阻力跑，拖重物跑，上坡跑，逆风跑等等。训练 时应注意将动作速率与动作幅度手段想结合，以免影响 步频和步幅； 10.加助力跑，在外力的帮助下提高跑速，主要是提高跑 的步频，建立新的运动条件反射。练习手段主要有下坡 跑、顺风跑、牵引跑和活动跑等。在利用加助力练习方 法时，应充分做好准备活动，并注意循序渐进的原则。 下坡跑坡度不宜过大，一般未3～5度，要注意跑的动作 的正确性。
主要训练手段
• • • • • 发展青少年绝对速度的手段： 1.60～80～120米加速跑，用可控制速度进行，在 加速途中或最后达到或接近最高速度。这是全年训 练中反复运用最多的手段和方法； 2．站立式起跑30～40～50～60～70～80～100米， 以中等或大强度进行； 3．蹲距式发令起跑30～40～50～60米，以最大强 度进行； 4．行进间跑30～40～50～60米，以次极限强度进 行； 5．以竞赛形式进行接力跑，每人跑50～60米用次 限强度完成接力区内的交接；
•
教育部体卫艺司司长: 中考体育分值将向语、数、外靠齐
•
为了保证学生的体育锻炼“可持续”，目前部分省市将 体育纳入高中学业水平考。王登峰说，这为体育纳入高 考奠定了基础。“新修订的学生体质健康监测办法中也 明确提出，将体育成绩列为升学、评优、就业等考评的 必要条件。”王登峰称上海的大学体育教育专业化、高 中体育教育专项化、中小学体育教育特色化的探索，具 有前瞻性和引领性。
36.5 36.5 36.2 37.0 36.4 36.5 36.9 37.4 36.8 35.2 34.6 34.1 38.8 37.2 37.6 35.8 36.5 38.1 35.0 35.3 38.1
2.85 2.94 3.05 2.92 2.84 2.80 2.85 3.05 2.90 2.80 2.95 2.80 2.95 3.00 2.90 2.95 2.78 2.76 2.80 2.95 2.90
11.5 12.7 12.5 11.5 12.7 12.8 13.5 10.9 12.3 13.3 12.1 12.8 14.8 12.2 12.8 13.3 11.5 13.8 13.1 13.4 13.8
135 140 130 120 120 120 130 135 140 115 135 140 130 115 110 135 100 110 120 130 130
前 抛
13.4 15.5 14.2
后 抛
15.6 16.1 15.5
深 备注 深 备 注 深 深 蹲
145 155 140
浙江 青奥会冠军 江苏 青奥会亚军 福建 青奥会第四 广东
谢振业 王冬强 付海涛 陈 东
184 183 181
72 76 74
3.50 3.55 3.62
6.50 6.58 6.75
2．80米以下的跑，强度95%—100%。练习时间：6—8分； 间歇时间：3—5分；组与组间歇时间：6—8分； 训练手段：30—60米×8—10次或2组×4—5次；60—80米 ×5—8次或2组×2—4次。
•
控制好青少年运动员训练负荷
3．减低难度的跑，强度95%以下， 练习时间：6—8分；间歇时间：3—5分； 组与组间歇时间：6—8分； 训练手段： 60—80米×6—8次或2组×2—4次； 课总量：400—500米。 • 4．80米以上的跑，强度85%—90%。 练习时间：9—20分；间歇时间：5分； 组与组间歇时间：10—20分； 训练手段：80—250米×3—6次。 或：300米×1—4次；课总量：300—1200米； 年总量：30—50公里。 •
二、重点抓好青少年运动员途中跑技术训练 • 在途中跑技术训练中要根据现代短跑技术特 点：动作幅度大、频率快、高重心、高摆腿， 以及爆发式的后蹬和高度协调、放松动作的 配合而采用相应的训练措施。 • 突出绝对速度训练，在发展最高速度时，必 须注重运动员步长和步频的组合及跑的技术 动作各环节时间和空间的节奏，从而达到运 动员在肌肉、代谢及神经系统方面的能力得 到提高。
10.3 10.4 10.5
33.8 34.0 36.2
2.95 3.05 3.20
31 30 29
182
181 179 188
69
68 70 78
3.65
3.60 3.64 3.68
6.62
6.65 6.68 6.69
10.6
10.5 10.4 10.5
34.5
35.4 35.0 34.8
2.92
6.99 6.89 6.82 6.99 6.85 7.10 7.00 6.95 7.03 7.10 6.85 6.90 7.00 7.02 7.20 6.70 7.00 7.30 6.85 6.78 6.98
10.7 10.8 10.6 10.8 10.7 11.1 10.7 10.8 10.9 11.1 10.6 10.8 11.3 11.4 11.5 10.6 11.2 11.5 10.8 10.9 10.9
8.95 9.05 9.48 9.35 9.05 8.90 8.95 9.60 9.30 8.95 9.55 9.30 9.35 9.58 9.05 9.50 8.90 8.60 9.30 9.48 9.65
33 33.5 32 33 33.5 33.5 32 31.5 32.5 34 32 33 32.5 32 34 32.5 34 34.5 32 31.5 31
一些基本理论，才能选择合理的训练手段提高运动成绩。本文对我省优秀青少年的
训练过程中产生的速度障碍及克服手段进行分析，以期为我省优秀短跑运动员的训 练提供参考。
研究方法与对象
研究方法 • 文献资料法 查阅国内外有关速度障碍的文献；查阅近几年全 国“田径优秀苗子”的各项综合素质。 • 数理统计法 近几年全国田径短跨运动员中“优秀苗子”，他 们是首届青奥会的集训队员（年龄为93年后出 生），对他们的绝对速度及专项素质的相关数据 进行统计、对速度训练的方法进行分析。
在普及重视日常体育锻炼的基础上，全国学生运动会的 办赛理念也悄然变化——从专业竞技的平台转为展示体育 教改成果的平台。本届全国学生运动会首推“活动园丁” 和“阳光少年”评选，还组织体育国际论坛、博览会等 非竞技类活动。
•
前言
• 自奥林匹克运动会开展以来，竞技体育水平不断提高。特别是短跑这项最能挑战人 体极限的运动项目，虽然提高其成绩非常困难，但短跑的世界纪录还是不断被刷新。 田径界有这样的说法：短跑水平上不去，将影响到整个田径水平的提高，短跑水平 的高低是衡量一个国家田径水平的重要指标。这说明有效地发展速度，对提高田径 运动水平起着重大作用。我省目前短跑水平与强省相比较有较大的差距。因此，提 高我省青少年短跑水平具有十分重要的意义。然而，挖掘和提高青少年短跑运动员 的速度潜能并非易事，在训练的过程中常常碰到“速度障碍”这一难题。这是青少 年运动员速度发展到一定水平时产生的停滞现象。为了使短跑运动水平有所突破， 必须闯过“速度障碍”关。根据短跑运动水平的特点，教练员和运动员都必须明确
• • • • • 全面身体素质练习不足， 过多、过早地强化专项训练。 忽视了前期对正确技术动作的规范训练。 全身力量发展不均衡。 短跑的技术和训练理念较落后。 速度训练的手段与方法过分单调。•来自途中跑技术的放松能力差。
解决方法与训练手段
• 首先在全年训练的所有阶段中都需要安排青少年的
速度训练。技术训练重点是通过专门手段和专项训
强调青少年运动员跑的放松技术
• 据研究表明：当青少年运动员的肌肉紧张时，血 液流动就会严重受阻，动作就会失去协调性，肌 体的快速能力无从发挥。当肌肉放松时，肌肉中 血液流动情况比紧张时提高15～16倍。血液循环 通常，能给参加活动的肌肉输送大量氧气，加快 ATP再合成速度，并能使ATP得到合理利用。因此 运动员若能放松自然跑，就能降低无畏的能量消 耗，从而达到提高跑的实效性和经济性，最终达 到成绩的提高。
练来改进和完善短跑的技术。在提高技术水平的基
础上，应注意培养运动员的个人技术风格。在整个
青少年短跑技术训练阶段，技术训练负荷应逐年有
所增大，技术训练的强度要随技术掌握程度的提高
而增大，但总体上应以中上强度为主。
主要训练方法
一、重视青少年运动员跑的专门性练 习的训练。 积极引进革新的短跑专门技术练习。 如：1）半高抬腿小步跑。 2）下压式高抬腿跑。 3）“扒地式”车轮跑。 4）快频率的摆臂练习等。