2012-2013学年高一、高二体育特长生 训练计划及情况分析
高二体育特长生训练计划
高二体育备课组工作计划一．现状分析：本届高三体育生共有106人，其中理科47人，文科59人，男生77人，女生30人。
目前我们按专业分为田径和足球两个大组，辅项是排球，训练队的文理结构不是很合理，文化成绩好的学生人数偏少，学生训练的积极性有待提高。
因此，要想完成本届高三的指标难度大、任务重，还有很大的困难。
二．本届高三的高考目标：专业上线争取达55人以上，双上线争取达35人以上。
三．实施措施：1.严格要求。
训练时间保证：每周一至周六的早上6:10——7:00，下午第八节课（有课的第九节课）——18:20。
周日下午15：30至17：30（周五德育课除外）。
学生方面：每天早上6:20前，下午下课后15分钟内赶到田径场，对于无故缺训和迟到早退的学生，各组负责老师要有登记和处罚措施，同时将情况告诉该学生的班主任。
对于经常无故缺训，屡次教育仍然不改的，坚决开除出体训队。
老师方面：出勤要做学生的表率，早上训练6:15前，下午训练20分钟前赶到田径场做好训练前的准备。
如天气干燥的话还要提前浇水。
从现在起至下期专业考试前，老师也要坚持每天考勤，每周将出勤情况向年级部及刘校长汇报。
2.定目标生。
本届高三共分四个大组，每个组都有专业上线目标生，对于每个组的目标生，该组的负责老师要做到心中有数，每天都要思考如何才能把目标生的专业成绩提上来。
同时，也要关心该目标生的学习和生活情况，经常找目标学生谈心，树立对专业和文化学习的信心。
3.定时测试。
每周日下午进行专项和辅项测试，每个月进行一次和文化月考同步的测试。
对于测试的成绩要及时算分，及时让学生了解自己的弱项，同时根据成绩安排下一阶段的训练任务。
4.短期训练目标和长远训练目标相结合。
每天、每周、每月都要作到有目标，并且每天的训练应做到有记录。
本期结束时应达到的目标：男生100米都要在13秒内，女生100米都要在16秒内，男生五米三向要在7秒8内，女生要在8秒5内，排球都要达到30个以上。
体育班高一训练计划
高一体育特长生训练计划一、学情分析与训练指导思想高一体育特长班总人数103人，其中有今年正式体育特招来的学生55人，有今年唐中招生体育合格文化不合格或文化分数不高选择体育特长的体育零基础的文化生，合计103人。
人数多，总体基础差，身体素质差异很大，在训练提高体育成绩的过程中困难重重。
我本人担任这个体育特长班的班主任兼教练。
工作量极大。
所以必需理顺思路，才能顺利开展工作。
高一体育特长班，是以体育专业高考项目作为训练目标的，目的是培养体育专业合格的高校人才。
身体训练注重速度、力量、耐力、柔韧、灵敏。
重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。
以快为中心的训练中不能忽视快速能力的保持，即速度耐力素质。
同事培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)也必须兼顾。
在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成，同时还要强调在快速的基础上保持较长的时间。
二、训练原则1、基本训练与高考项目技术训练相结合原则：把技术训练分解成套，一天练几套,穿插进行，要求完成得快速、熟练、准确。
每天都安排一定数量的各种素质练习，使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注：一定要注意预防运动损伤)。
2、合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程。
负荷的增加要缓和，不要突击增加强度 (要特别注意处理好量和强度的关系)，即量是基础,强度是保证,质是关键！同时要注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏(量的安排是一条波浪线,强度是一条上升的直线)3、区别对待原则：针对不同体质与运动能力的学生，有区别的安排不同的强度与负荷，在言传身教的同时不忘因材施教。
体育特长生学习计划和总结
体育特长生学习计划和总结学习计划：一、训练篮球技能1、提高投篮准度：每天进行100次投篮练习，包括三分球和罚球。
2、加强运球和停球技巧：每天进行30分钟的运球和停球练习，提高控球能力。
3、增强身体素质：每周进行三次体能训练，包括耐力、爆发力和灵活性训练。
4、提高防守和盘带能力：每周进行一次对抗训练，提高防守和盘带的技巧。
二、加强体能训练1、增加有氧训练：每周进行一次长跑训练，提高耐力。
2、加强力量训练：每周进行三次力量训练，包括引体向上、深蹲和仰卧起坐。
3、提高爆发力：每周进行一次爆发力训练，包括跳绳和爆发力训练。
三、学习篮球战术和技巧1、观看比赛录像：每周观看一场NBA比赛录像，学习球员的战术和技巧。
2、学习篮球战术：每周进行一次篮球战术训练，学习进攻和防守的策略。
3、参加比赛：每月参加一次篮球比赛，提高比赛经验和能力。
四、保持健康饮食1、均衡饮食：保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，保持身体健康。
2、多喝水：每天喝足够的水，保持身体水分充足。
3、避免垃圾食品：尽量避免高糖、高盐和高油食物的摄入。
五、学习心理素质1、保持积极心态：面对挑战和困难时保持积极心态，勇敢面对。
2、提高自信：每天进行自我鼓励和自信训练，增强自信心。
3、学习调节情绪：通过冥想和放松训练，提高情绪调节能力。
总结：篮球是一项需要长期坚持和艰苦训练的运动，我在学习计划的过程中遇到了很多挑战和困难，但通过坚持不懈的努力，我取得了一定的进步。
在训练篮球技能的过程中，我提高了投篮准度和控球能力，身体素质也得到了提升。
在体能训练方面，我增加了有氧训练和力量训练的频率，提高了身体的耐力和爆发力。
在学习篮球战术和技巧的过程中，我通过观看比赛录像和参加比赛，学习了许多新的战术和技巧，也获得了更多的比赛经验。
在保持健康饮食和学习心理素质方面，我更加重视了饮食的均衡和心理素质的学习，保持了积极的心态和良好的健康。
通过这次学习计划和总结，我深刻意识到了篮球运动需要坚持不懈的努力和持续的学习，我也确定了自己在未来的训练方向和目标，我将继续努力，不断提高自己的篮球技能，争取在篮球领域取得更大的成就。
高二体育班训练计划
体育特长生高二训练计划为了使学生的体育特长得到更好的发展，取得更好的成绩，达到预定的高考成绩和目标，在教务处的统一安排下，经过专业教师的精心研讨，特制定以下高二年级体育生训练计划。
经过高一一年的身体素质训练，学生都有了一定的基础，现阶段开始进行基础与专项相结合的身体素质训练。
学情分析：高一体育班经过一年的训练，人员上有些变动，有些学生依据实际身体等情况和其他原因选择了其他专业，原来的零起点体育生有走有留，100多人下降到67人，成立了理科体育班60，少数学生上了文科共11人。
具体的训练计划：（本学年的训练主要分成四个阶段进行）一、恢复阶段。
此阶段一个月主要是针对假期归来，学生长时间没有训练，体能和技术水平有所下降，身体机能不能很好的进入训练状态。
这个阶段，采用大强度和小强度频繁交换相结合，迅速的对身体机能进行刺激，使之在最短的时间内到达正常的训练水平。
二、提高阶段。
此阶段2个月，面对恢复正常训练水平的学生，采用稳定的训练方法，逐步加大训练强度和量度，使学生的体能和技能都有一个很好的提高。
为下一阶段的训练打下良好的基础。
三、冬训阶段，此阶段到次年3月。
在此阶段主要以提高学生力量训练为主，在不断巩固提高学生技能的时候，尽可能的穿插力量训练，使学生的力量得到一个较高的提升。
由于此阶段有春节放假，所以又分为年前和年后两个阶段。
四、年后提高阶段，此阶段主要是学习专项技术，增强比赛能力，提高实战能力为主。
五、巩固阶段。
此阶段1个月，本阶段主要的任务是，进一步巩固本学期训练取得的成绩，使学生技术和力量水平能够真正的得到稳定。
这个时期，对于技术尽可能的给学生以思考，并进行指导；对于力量，使学生将力量贯彻与技术之中，从而得到更好的发展。
具体的训练措施如下：安排高二体育生每周进行五次专业训练课，每次大约为130分钟，.具体的时间安排为每天16：20——18：30。
中间有跑操必须预留出其他班级占用场地的时间。
训练的内容以基本的身体素质训练结合专项身体素质训练，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、力量练习，速度耐力练习，灵敏性练习、绝对速度练习等内容。
2012-2013学年度第一学期高二体育特长生训练计划
2012-2013学年度第一学期高二体育特长生训练计划于文敏一、指导思想：为提高我校田径运动竞技水平，提高高考体育特长生的综合素质和专业技能,为向高校输送更多的合格体育人才,现就2012-2013学年度第一学期体育特长生进行冬季训练计划如下。
二、目的任务：1、全面提高特长生各项身体素质，发展速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等。
2、进一步提高100米、立定跳远、铅球、800米四项成绩，通过短跑、跳跃、推铅球技术的各类辅助练习学习，巩固和完善四项基本技术。
3、培养学生树立远大理想，勇于克服困难，发扬刻苦精神，使他们具有顽强的的意志品质。
4、进一步提高校田径队运动水平。
三、辅导教师：刘政民庾文敏四、教学训练方案：第一阶段，九月至十一月为初期训练，主要进行全面身体训练，以速度、弹跳、铅球、为主，以柔韧性、协调性练习为辅，提高特长生的生理运动机能。
第二阶段，十二月至次年二月，为冬训期，以耐力训练、力量为主，发展特长生有氧代谢能力，提高心肺功能和以及上肢，下肢，腰腹等力量练习，为进一步提高专业成绩打好基础。
五、教学训练的基本原则：高中阶段是学生生理、心理日趋成熟的关键阶段。
学生的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段，学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短、易疲劳、自我控制能力差等特点，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。
所以，在教学训练中要遵循循序渐进的原则、一般身体训练与专项训练相结合的原则和个别对待的原则等。
六、教学训练内容与方法：体育特长生的教学训练以完整练习为主，适当安排一些专门性辅助练习。
在制定训练计划时，特别要防止急于求成而造成过度疲劳或伤害事故。
既要执行计划又要尊重实践，以实践为依据，不断修改和完善训练计划，提高训练效果。
训练内容主要包括：力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练和立定跳远四个方面。
1、力量素质训练力量是人体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。
引导高中生发展体育特长：锻炼与训练计划
引导高中生发展体育特长：锻炼与训练计划引言体育特长的培养对于高中生的身心发展和未来的职业规划都有着重要的意义。
本文将介绍如何引导高中生发展体育特长，并提供一份针对高中生的锻炼与训练计划，帮助他们在体育方面取得进步。
第一部分：为什么引导高中生发展体育特长很重要1.健康和身心发展：体育特长培养可以提高学生的健康水平，增强身心素质。
2.培养团队合作能力：参与团队运动可以培养学生的协作精神和团队合作能力。
3.发现潜能和培养兴趣：通过尝试不同体育项目，学生可以找到自己的潜能并培养感兴趣的领域。
第二部分：如何引导高中生发展体育特长1.学校支持和资源：学校应该提供良好的体育设施、师资力量和相关活动，以便学生参与。
2.激发兴趣：教师和家长应该鼓励学生参与不同的体育项目，并提供必要的支持和资源。
3.提供指导：学校可以邀请专业的运动员或教练来给学生提供指导和培训，以激发他们的兴趣和提高技术水平。
第三部分：高中生体育特长锻炼与训练计划以下是一份针对高中生的体育特长锻炼与训练计划，旨在全面提升身体素质和技能水平：周一：•早上：进行跑步或有氧运动，如慢跑或自行车骑行，30分钟。
•下午：参加团队项目，如篮球、足球等，1小时。
周二：•早上：进行力量训练，包括举重和俯卧撑等，每个动作做3组，每组10次。
•下午：进行灵活性训练，包括拉伸、瑜伽或舞蹈等，30分钟。
周三：•早上：进行耐力训练，如游泳或田径项目（如跳高、跳远等），1小时。
•下午：进行技巧训练，根据个人兴趣选择相应的项目（如乒乓球、网球等），1小时。
周四：•早上：进行有氧运动，如跳绳或慢跑，30分钟。
•下午：参加团队项目或运动课程，如游泳课、高尔夫等，1小时。
周五：•早上：进行力量训练和稳定性训练，包括仰卧起坐和平衡训练等，每个动作做3组，每组12次。
•下午：进行技巧训练和比赛模拟训练，以提高实战能力，1小时。
结论通过引导高中生发展体育特长，并给予他们适当的锻炼与训练计划，在增强学生健康水平的同时还能培养他们的团队合作能力和个人技能。
体育特长生训练计划
体育特长生训练计划体育特长生训练计划篇一：高中体育特长生训练计划高中体育特长生训练计划石城中学熊小建一、训练指导思想：(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)(2) 在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.(3) 培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)二、训练总原则:(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。
要求完成得快速、熟练、准确。
每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。
(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)(3)区别对待原则;(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。
如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。
(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。
三、训练时间：从9月—7月体育术科考试前止。
高中体育特长生训练现状及相关建议
高中体育特长生训练现状及相关建议随着社会经济的发展和人们生活水平的提高，更多的家庭开始重视孩子的体育特长培养，尤其是在高中阶段，更多的学生会选择朝着体育特长生的方向努力。
我们也不得不承认，当前高中体育特长生的训练现状并不是非常完善，存在着一些问题和挑战。
本文将针对高中体育特长生训练现状进行分析，并提出相关建议，以期提升高中体育特长生的训练质量。
一、高中体育特长生训练现状分析1. 训练资源不足在一些普通的高中学校，由于师资力量和经济投入的限制，体育特长生的训练资源并不足够。
在体育设施、器材、教练等方面存在一定的不足，影响了体育特长生的训练效果。
2. 训练内容单一一些学校的体育特长生训练内容比较单一，重点偏向于单一项目的训练，缺乏系统性和全面性。
这种训练模式容易使学生的体能和技能得不到全面的提升，也限制了他们的发展潜力。
3. 学习与训练矛盾高中学生生活学习压力较大，课业繁重是一个普遍的问题。
体育特长生需要在学习和训练之间进行平衡，而有些学校并没有给予体育特长生充分的支持和理解，导致学生难以专心投入到训练中。
4. 缺乏专业指导一些学校的体育特长生训练缺乏专业的指导和管理，教练的水平和素质参差不齐，缺乏科学性和系统性，给学生的训练带来一定的困难。
二、相关建议1. 加强资源投入政府和学校应该加大对体育特长生训练的资源投入，提高体育设施和器材的水平，增加专业教练队伍数量和水平，为学生提供更好的训练条件。
2. 推进多元化训练学校应该积极探索多元化的体育特长生训练模式，不只是专注于某一项目的训练，而是要提供更加全面的训练内容。
通过多样化的训练方法，培养学生的全面素质，发掘他们的潜力。
3. 理顺学习与训练关系学校应该适度减轻体育特长生的学习压力，为他们提供更多的自主选择的机会，让学生有更多的时间和精力投入到训练中。
通过学校和家庭的共同努力，为学生创造更好的训练环境。
4. 提高教练队伍素质学校应该加强对教练的培训和管理，提高教练队伍的整体素质，同时鼓励教练在教育教学中不断创新，积极探索更好的训练方法，以提高体育特长生的训练水平。
高二体育特长生开学前训练计划
高二体育特长生开学前训练计划
开学前的训练计划可以帮助你保持身体的状态并为新学期的体育活动做好准备。
以下是一个参考的高二体育特长生开学前训练计划：
1. 有氧运动：每天进行30分钟的有氧运动，例如慢跑、游泳或者骑自行车。
这可以帮助你提高心肺功能和耐力。
2. 增加肌肉力量：进行每周3-4次的力量训练，包括俯卧撑、深蹲、卧推等动作。
这样你可以增强肌肉力量，提高爆发力和身体控制能力。
3. 灵活性训练：进行每天10-15分钟的灵活性训练，例如瑜伽或伸展体操。
这可以帮助你提高身体的柔韧性和关节的活动范围。
4. 技术训练：继续进行你所擅长的体育项目的技术训练。
例如，如果你是篮球选手，可以继续进行投篮和控球的练习。
5. 休息和恢复：不要忽视休息和恢复的重要性。
确保你每天有足够的睡眠时间，并给身体足够的时间来恢复。
合理安排训练和休息的时间，避免过度训练引发的伤害。
6. 饮食和水分摄入：保持均衡营养的饮食习惯，确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物来支持身体的能量需求。
同时，保持水分摄入，确保身体充足的水分供给。
请记住，这个训练计划只是一个参考。
你可以根据自己的具体情况和目标进行调整，如果可能的话，最好寻求专业教练或体育老师的指导。
体育特长生高中学习计划
体育特长生高中学习计划一、引言体育特长生是指在体育方面具有突出天赋和特长的学生。
在高中学习期间，这些学生需要在体育特长的同时，兼顾好学业，提高综合素质，全面发展自己的潜能。
本文将针对体育特长生的高中学习计划进行详细的分析和规划。
二、学习目标1. 在体育方面取得优异的成绩和实力，参加校内外的体育比赛，提升自己的竞技水平。
2. 在学术方面成绩优异，保持高分，并且在理科或文科领域有所突破。
3. 独立思考，培养团队合作精神和领导能力，全面提高自己的综合素质。
三、学习计划1、体育训练方面（1）每日进行体育训练，包括有氧运动、力量训练、灵敏度训练等，每次训练时间为1-2小时。
（2）参加校内外的各类比赛，通过比赛锻炼自己的技术和心理素质，提高自己在体育方面的竞技水平。
（3）参加专业的体育训练课程，学习专业的体育知识和技术，提高自己的综合素质和竞技水平。
2、学术方面（1）制定每日学习计划，每天保持至少4-6小时的学习时间。
（2）保持每门学科的高水平成绩，争取在各个学科中有所突破。
（3）利用课余时间参加各类学术竞赛和活动，提高自己的学术水平和竞争力。
3、自我管理（1）保持合理的作息时间和饮食规律，保证充足的睡眠和饮食营养。
（2）培养良好的学习习惯和自我管理能力，提高自己的学习效率和自律性。
（3）每周进行一次学习和训练的总结，分析自己的不足和进步，调整学习和训练计划。
四、时间分配1、体育训练：每天进行1-2小时的体育训练，保持良好的体能和竞技状态。
2、学习时间：每天至少4-6小时的学习时间，包括课堂学习和课外作业。
3、课外活动：每周参加2-3次的学术和体育竞赛或活动，充分利用课余时间提高自己的综合素质。
五、总结体育特长生在高中学习期间，需要在体育训练和学业学习中取得平衡，提高自己的综合素质和竞技水平。
通过良好的学习计划和时间分配，可以使体育特长生在高中阶段取得全面的发展和进步。
希望每一位体育特长生都能够根据自己的具体情况，制定科学合理的学习计划，努力实现自己的学术和体育梦想。
2012-2013学年高一、高二体育特长生 训练计划及情况分析
2012－2013学年高一、高二体育特长生训练计划及情况分析高一、高二体育特长生情况简单分析：音体美特长是我校重点发展的学科，每年的高考任务很重，为了来年后备人才的培养，必须从高一、高二就要注重特长生梯队建设，这就要求我们在体育课堂上要发现好的苗子，要动员他们参加高考队的训练，培养他们的兴趣，提高他们的身体素质，为将来在高三集训前提前打下良好的基础。
高一年级入学时经过专业的测试，已经选拔出体育特长生4人，加上后来发展的2人共6人，高二年级现有体育特长生7人，高一、高二两个年级合计共13人。
从近段时间的训练上看情况不容乐观，具体为：1、高二体育特长生人数较少，共7人（一般以15人左右为宜），其中男生6人，女生1人。
近段时间应该在高二年级多发展一切在体育特长方面有希望的学生加入试训，扩大高二年级体育特长生队伍。
2、目前高二年级在训的7位体育特长生基本情况参差不齐，比较有希望的只有2位同学（苟元元、丰昕），其他5人基本素质一般，感觉将来很难有所作为。
3、高一年级的体育特长生目前在训的共6人，其中男生4人，女生2人。
对高一年级的体育特长生来说，重要的是要提早抓，训练中要以提高他们的兴趣为主，调动他们参与训练的积极性，进而可以吸引更多有体育特长的学生参加。
4、由于马上要进入冬训，天亮的又很晚，学校要尽快安排高一年级体育特长生入住，降低来回路上的安全，以保证冬训的质量。
由于大多数特长生的基础和身体素质都较差，没有接受过系统的训练，对报考体育专业还很朦胧，报着试试看的心理，因此，首先是要帮助他们树立信心，为他们制定一个较高的奋斗目标，并制定出切合实际的长期训练计划；其次以加强力量、速度、耐力、灵敏、柔韧为主的基本训练形式，重点以掌握练习方法和提高专项能力为主。
2006－2007学年高一、高二体育特长生训练具体时间：每周二、四、六早晨6：20－7：10，周一、三、五下午4：10－5：40具体训练过程共分为三个阶段：第一阶段9月－10月；第二阶段11月－2007年3月；第三阶段2007年四月－2007年7月。
体育特长生训练计划4篇
体育特长生训练计划一：体育特长生培训计划一、学情分析：1、人数众多但素质不高。
素质包括思想文化素质与体育基础素质，单不说我们学校，就全国范围来讲，青少年的身体素质也不高，至于文化素质，就读我校的学生文化素质与其他高中比确实是有一定差距。
2、学生参加体育队的目的不明确。
多数学生怀着好玩的心理参加体育队，有的学生甚至是为了不在教室里坐出来透透气而参加训练。
二、训练目标与宗旨:成立业余体育训练队是为了响应学校以发展“音、体、美信息技术”专业为主的强校方针，对于体育专业来说就是为了让参加高考的体育特长生能上名校或有书可读，为将来学生出社会就业增加筹码。
体育生每年上线的分数是：本科专业上线分数350分，专科330分，文化课上线：本科385分，专科220分以上。
体育高考作为一条上大学的捷径，形成了千军万马过独木桥的局面，而我们的学生文化基础普遍较差，多数学生中考成绩在200分左右，期中考试成绩分数多数在400分以下，其中还有水份存在。
要想学生在文化课与体育专业上双过线，这就要求我们科学训练，并且少占用或不占用学生的有效学习时间，力求最经济地运用学生的有限时间！三、第一年：每周安排3—5次训练。
主要任务：做好学生思想工作，让学生进入角色，由组织训练变为自发训练；完成短跑、跳、技术教学以及投掷的手部力量训练。
加强学生管理。
第二年：每周安排6—8次训练。
主要任务：进一步加强学生管理，加大训练力度，进一步提升学生的短跑能力，进行投掷技术动作教学以及灵巧类项目学习；同时进行专项耐力训练。
第三年：根据学生情况，每周安排8次以上训练，主要任务：全面提高学生的各项成绩，提高训练强度，将学生身体与心理状态调整到最佳，迎接高考的到来。
四、体育队学生纪律要求：1、训练要求严格（包括训练时间、出勤要求、训练量与强度等）2、严禁借训练之名躲学3、严禁打架斗殴、抽烟喝酒等违纪行为发生五、老师心语：面对千军万马过独木桥的局面，面对身体素质且而文化成绩差的学生情况，面对顽劣的学生性格，面对无器材可用，无场地可呆的现状，我们一定克难奋进，做好学生思想工作，关爱学生，勇于挑战困难，让学生进得来，留得住，训得出效果，实干每一天，苦战两年半，备战高考，力争开创局面。
高中体育特长生训练计划
高中体育特长生训练计划作为高中体育特长生，良好的体能和专业的训练是必不可少的。
为了帮助大家更好地进行训练，我们制定了以下高中体育特长生训练计划，希望能够对大家有所帮助。
首先，我们需要明确训练的目标。
作为体育特长生，我们的目标是提高身体素质，增强体能，为未来的比赛和训练打下坚实的基础。
因此，我们的训练计划将围绕着提高身体素质展开。
在训练计划中，有氧运动是必不可少的。
长时间的有氧运动能够增强心肺功能，提高耐力，对于体育特长生来说尤为重要。
我们建议每天进行30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等。
这些运动不仅能够提高心肺功能，还能够消耗体内多余脂肪，保持良好的体型。
除了有氧运动，力量训练也是必不可少的。
力量训练能够增强肌肉力量，提高爆发力，对于提高运动表现有着重要的作用。
我们建议每周进行3-4次的力量训练，包括引体向上、深蹲、卧推等动作。
在力量训练中，注意保持正确的动作和姿势，避免受伤。
除了有氧运动和力量训练，柔韧性训练也是不可忽视的。
良好的柔韧性能够减少运动受伤的风险，提高运动的灵活性和舒适度。
我们建议每天进行15-20分钟的柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等。
这些训练能够让身体更加柔软，更加适应各种运动的要求。
最后，饮食和休息也是训练中不可忽视的部分。
良好的饮食能够为训练提供充足的能量，促进身体的恢复和生长。
合理的休息能够让身体得到充分的修复，避免过度训练导致的伤害。
因此，我们建议大家保持均衡的饮食，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
总的来说，高中体育特长生训练计划需要有计划地进行有氧运动、力量训练和柔韧性训练，同时要注意饮食和休息的均衡。
只有全面提升身体素质，才能更好地适应未来的比赛和训练。
希望大家能够按照这个训练计划进行训练，取得更好的成绩。
高中体育特长生训练计划
高中体育特长生训练计划高中体育特长生训练计划由一名一般生转化成优秀的体育特长生，一般要经受三个阶段。
即：选拔阶段，打基础阶段，成果提高阶段，依据同学成长和训练的一般规律，一般在高一时期属于选材阶段，在高二属于打基础阶段，高三的训练属于成果提高阶段。
因此，每个教练对高中体育特长训练的理解，训练阶段不同，训练的方法手段有所不同，训练方案也各不相同。
一、选拔阶段方案选拔阶段一般在高一阶段，可以以音体美三科社团的形式，依据每个人的爱好报名，组织体育社团，在社团内教一些球类运动，或者田径项目的教学，目的是培育爱好，把一些身体形态好，爆发力好，灵敏性好的同学作为高三体育特长生的后备人才来预备。
一般身体过胖的和身材较矮的同学不要，体重男生掌握在140斤以内，女生掌握在115斤以内，身材高度男生掌握在1.65米以上，女生掌握1.55米以上，过于矮的同学除非爆发力特别好可以考虑外，其他都得淘汰，同时运动员内不能有特异体质同学涌现，如：先天性心脏病，癫痫等疾病，不然后患无穷。
运动员选拔后，每位体育老师一般带20人左右为宜，超过30人在训练时看管不过来，人数过少没有气氛，同时要选拔队长，树立队规等。
二、打基础阶段训练方案基础阶段的训练一般在高二时期，由于同学学习任务重，每天训练一次即可，每次训练课以每个项目的基本技术动作为主，项目不同，所学的动作也不同，如：1.100米和800米所要学习的技术动作有：摆臂技术，脚部着地技术，小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，后踢小腿跑等，同时还要讲解100米和800米的起跑技术，途中跑技术，冲刺跑技术，撞线技术等动作要领。
2.立定三级跳远技术有：单脚跳，连续蛙跳技术，跨步跳技术，蹲踞式跳远技术，立定三级跳远的摆臂技术等。
3.原地推铅球技术：持球技术，蹬转挺髋技术，出手技术，拨腕技术，缓冲技术等。
4.能量训练方法：提拉，高翻，挺举，抓举，提踵，半蹲技术，深蹲技术等。
5.核心能量训练方法：仰卧起坐，背起，转体，挺髋以及一些静力性动作练习等。
高一体育生训练计划[大全五篇]
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高一体育生训练计划[大全五篇]第一篇：高一体育生训练计划高一年级体育特长生训练计划及学情分析音、体、美特长是我校走特色教育的重点学科，每年的高考任务很重，为了后备人才的培养，必须从高一开始注重特长生的梯队建设，我们要注意发现好苗子，动员学生参加高考队的训练，提高身体素质，为将来高考打下基础。
结合高考体育学科的改革和我校学生的实际情况，针对学生科学地指导和训练，为高考备考打下坚实的基础，特此制定以下计划：周训练计划如下：星期一（1）小步跑+30米快速跑×3组（2）原地高抬腿+30m快速跑×3组（3）单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组（4）抑卧起坐卧不安10~20个×4~6组（5）俯卧撑门面30个×3组星期二（1）蛙跳15m~20m×4组（2）15m折返跑×4组（3）扛铃负重半蹲点15次~20次×4组（4）推举15次~20次×3组（5）跳绳200次×3组星期三（1）小步跑+30m快速跑×3组（2）单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组（3）单扛引体向上15次×3组（4）跑楼梯20~30分钟（5）俯卧撑30个×2~4组星期四（1）高抬腿+30m快速跑×4组（2）中级蛙跳×4组（3）抑卧起坐10~20个×4~6组（4）哑铃上举1 次20个×3~4组（5）跳绳200次×3组星期五（1）长跑心肺耐力训练：3000米女生2000米1组（2）男生1000米女生800米星期六篮球对抗赛教学训练（发展各项身体素质）周日（休息调整）高一年级经过体艺处动员会，我所带的班级已选拔出具有体育意向的学生21人，男生15人，女生6人，大多数学生身体素质一般，没有经过系统训练，对报考体育专业朦胧。
因此，要帮助他们树立信心，制定一个适合自己发展的训练计划，其次加强速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等基本身体素质的训练。
高二体育特长生训练计划
高二体育特长生训练计划对于高中生而言，体育特长生的训练计划显得尤为重要。
在高二这个阶段，学生们面临着严峻的学业压力，但是体育特长生也需要花费大量的时间和精力来提高自己的体育水平。
因此，一个科学合理的训练计划对于他们的成长至关重要。
下面我将为大家介绍一份高二体育特长生训练计划。
首先，训练计划的内容应该包括有氧运动和无氧运动的结合。
有氧运动可以提高学生的心肺功能和耐力，比如慢跑、游泳、骑行等。
而无氧运动则可以增强学生的肌肉力量和爆发力，比如举重、仰卧起坐、俯卧撑等。
这样的结合训练可以全面提高学生的身体素质，为他们未来的比赛和训练打下坚实的基础。
其次，训练计划还应该包括技术训练。
不同项目的体育特长生需要进行针对性的技术训练，比如篮球运动员需要进行投篮、运球、传球等基本功训练，游泳运动员需要进行出发、转身、泳姿等技术训练。
只有不断地提高自己的技术水平，才能在比赛中取得更好的成绩。
另外，训练计划还应该包括营养和休息的安排。
高强度的训练需要足够的营养来支持学生的身体恢复和生长发育，因此合理的饮食安排非常重要。
此外，充足的睡眠也是不可或缺的，只有在充分休息的情况下，学生们的身体才能得到有效的恢复，才能更好地进行下一轮的训练。
最后，训练计划还应该包括心理素质的培养。
体育特长生需要面对各种比赛和训练的压力，因此良好的心理素质显得尤为重要。
学校可以组织心理辅导员为学生们进行心理训练，帮助他们建立自信心、控制情绪、调整心态，以更好地面对挑战。
综上所述，高二体育特长生训练计划应该是全面的、系统的。
只有在科学合理的训练计划下，学生们才能更好地提高自己的体育水平，取得更好的成绩。
希望学校和家长们能够重视体育特长生的训练，为他们提供更好的训练环境和支持，让他们在体育领域取得更大的成就。
体育特长生培养计划标准范文(2篇)
体育特长生培养计划标准范文一、指导思想为全面提高学生的素质教育，创新思想，与时俱进，丰富校园文化生活，提高孩子的艺术兴趣，为学有余力的音乐爱好生提供广阔的艺术空间，让学生在学校得到全面的发展，为此，从现在起学校对热爱音乐的特长生进行有目的、有计划的培养。
二、培养计划和措施对部分爱好音乐的学生采取集中训练，给学生创造较强的艺术氛围，提供相应的空间及充足的时间，提高学生的艺术修养。
1、理论与实践同步，了解艺术内涵。
2、集中培训逐个指导，提高学习效率。
3、教师示范，让学生理解其方法与技能。
4、注重基本功的训练，让学生具有扎实的基本功。
三、课程设置1、乐理基础（包括识谱、音程、和弦以及常规的音乐理论知识）2、舞蹈练习（通过基本功的训练，提高学生的柔软度与协条性）3、声乐练习（此课程为一对一授课，通过气息、发声练习使学生的演唱技巧得到提高）4、合唱练习（混声合唱、领唱、女声合唱、男声合唱）5、键盘（钢琴、电子琴）四、报名方式与条件1、通过面试的方式统一录用。
2、具有音乐特长的学生，男女均可，包括唱歌、跳舞、键盘乐器等。
3、欲报名的学生需要与家长事先沟通，学校只能鼓励，不强求，得到家长同意的特长生可进行注册登记。
五、训练时间由学校统一规定时间，在规定的时间中，按周一到周五分类开课进行培训练习。
六、所需设备与材料学生服装（舞服、舞鞋）、壁镜、把杆、地板音响设备：音响、录音机、电视教师材料、钢琴、光盘、磁带、指导教材舞蹈类：服装、筷子、扇子、甩穗等。
七、注意事项1、训练期间，班主任要积极配合。
2、训练期间的安全问题，包括人身安全、物品管理、安全用电以及学生声带的保护等。
3、学生生病期间的调课安排。
八、预期效果在将基础乐理知识及舞蹈类基本功熟练掌握的同时，能够参加各类演出活动。
九、汇报演出将各类节目编排及训练完成后，经学校允许，可进行一次汇报演出，并为明年艺术节演出做了充分的准备。
一、指导思想本年度，我以____为指导，努力实践____，认真落实____，全面____教育方针，以培养更多的特长生为工作目标，创新思想，与时俱进，不断开展科研活动，高质量培养好学科特长生。
高中体育特长生训练计划
高中体育特长生训练计划体育特长生是指在体育方面有着突出表现和天赋的学生，他们在学校的体育锻炼和比赛中往往能够展现出非凡的能力。
因此，对于高中体育特长生来说，如何进行科学合理的训练，提高自己的体育水平，是非常重要的。
下面，我们将为大家介绍一份高中体育特长生训练计划，希望能够对广大体育特长生提供一些参考和帮助。
首先，高中体育特长生训练计划的内容应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能和耐力。
力量训练主要包括举重、引体向上、器械训练等，可以增强肌肉力量和爆发力。
灵活性训练包括瑜伽、拉伸训练等，可以增加关节灵活性和身体柔韧性。
这些训练项目的结合可以全面提高体育特长生的身体素质，为他们在比赛中取得好成绩打下坚实的基础。
其次，高中体育特长生训练计划的时间安排也非常重要。
一般来说，每天的训练时间应该在1-2个小时左右，既要保证训练的质量，又要避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
此外，还需要合理安排训练和休息的时间，让身体得到充分的恢复。
通常可以采取一天训练一天休息的方式，或者每周安排一两天的休息时间，以保证身体能够得到充分的休息和恢复。
再次，高中体育特长生训练计划的食物营养也是至关重要的。
体育特长生在训练期间需要消耗大量的能量，因此需要保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以满足身体的能量需求和修复肌肉组织。
此外，还需要多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，以提高身体的抵抗力和免疫力。
同时，要合理控制食物摄入量，避免过量摄入导致身体负担过重。
最后，高中体育特长生训练计划的心理素质培养也是非常重要的。
体育特长生在比赛中需要面对各种各样的压力和挑战，因此需要具备良好的心理素质，包括自信心、毅力和抗压能力等。
在训练过程中，教练和家长可以给予适当的鼓励和支持，帮助他们建立正确的竞技心态和心理素质，以更好地面对比赛中的各种挑战。
总之，高中体育特长生训练计划的制定需要全面考虑体育特长生的身体素质、训练时间安排、食物营养和心理素质培养等方面的因素，以科学合理的方式提高他们的体育水平，帮助他们在比赛中取得更好的成绩。
高二体育特长生训练计划
高二体育特长生训练计划作为高二体育特长生，你将面临更加激烈的竞争和更高的要求。
为了更好地发挥自己的体育特长，提高竞技水平，我们制定了以下训练计划，帮助你在体育领域取得更大的成就。
首先，我们要重视基础体能的训练。
无论是什么体育项目，基础体能都是至关重要的。
我们将安排每天早晨进行跑步训练，以提高你的耐力和爆发力。
此外，还将安排力量训练和灵活性训练，以增强肌肉力量和关节灵活性。
通过系统的基础体能训练，可以为你在具体的体育项目中打下坚实的基础。
其次，针对具体的体育项目，我们将制定个性化的训练计划。
无论是篮球、足球、田径还是游泳，我们将根据你的特长和不足制定相应的训练方案。
例如，如果你擅长篮球，我们将安排大量的篮球技术训练，包括投篮、运球、传球等方面的训练。
如果你擅长游泳，我们将安排针对不同泳姿的训练，同时加强耐力和速度的训练。
通过个性化的训练计划，可以更好地发挥你的特长，提高竞技水平。
此外，心理素质的培养也是十分重要的。
在激烈的竞争中，良好的心理素质可以帮助你更好地发挥自己的水平。
我们将安排心理辅导师为你进行心理素质的培养，包括自信心、意志力、抗压能力等方面的培养。
通过心理素质的培养，可以让你在比赛中更加沉稳、自信，应对各种挑战。
最后，我们将加强对营养和休息的管理。
良好的营养和充足的休息是保持体能的重要保障。
我们将安排专业营养师为你制定科学的饮食计划，保证你获得充足的营养。
同时，我们也将制定合理的训练安排，保证你有充足的休息时间，避免过度训练导致的身体损伤。
综上所述，针对高二体育特长生，我们制定了全面的训练计划，包括基础体能训练、个性化的体育项目训练、心理素质的培养以及营养和休息的管理。
希望通过这些训练计划，你能够更好地发挥自己的体育特长，取得更大的成就。
让我们一起努力，为梦想不断前行！。
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2012－2013学年高一、高二体育特长生
训练计划及情况分析
高一、高二体育特长生情况简单分析：
音体美特长是我校重点发展的学科，每年的高考任务很重，为了来年后备人才的培养，必须从高一、高二就要注重特长生梯队建设，这就要求我们在体育课堂上要发现好的苗子，要动员他们参加高考队的训练，培养他们的兴趣，提高他们的身体素质，为将来在高三集训前提前打下良好的基础。
高一年级入学时经过专业的测试，已经选拔出体育特长生4人，加上后来发展的2人共6人，高二年级现有体育特长生7人，高一、高二两个年级合计共1 3人。
从近段时间的训练上看情况不容乐观，具体为：
1、高二体育特长生人数较少，共7人（一般以15人左右为宜），其中男生
6人，女生1人。
近段时间应该在高二年级多发展一切在体育特长方面有希望的学生加入试训，扩大高二年级体育特长生队伍。
2、目前高二年级在训的7位体育特长生基本情况参差不齐，比较有希望的
只有2位同学（苟元元、丰昕），其他5人基本素质一般，感觉将来很难有所作为。
3、高一年级的体育特长生目前在训的共6人，其中男生4人，女生2人。
对高一年级的体育特长生来说，重要的是要提早抓，训练中要以提高他们的兴趣为主，调动他们参与训练的积极性，进而可以吸引更多有体育特长的学生参加。
4、由于马上要进入冬训，天亮的又很晚，学校要尽快安排高一年级体育特
长生入住，降低来回路上的安全，以保证冬训的质量。
由于大多数特长生的基础和身体素质都较差，没有接受过系统的训练，对报考体育专业还很朦胧，报着试试看的心理，因此，首先是要帮助他们树立信心，为他们制定一个较高的奋斗目标，并制定出切合实际的长期训练计划；其次以加强力量、速度、耐力、灵敏、柔韧为主的基本训练形式，重点以掌握练习方法和提高专项能力为主。
2006－2007学年高一、高二体育特长生训练具体时间：
每周二、四、六早晨6：20－7：10，周一、三、五下午4：10－5：40
具体训练过程共分为三个阶段：第一阶段9月－10月；第二阶段11月－2007
年3月；第三阶段2007年四月－2007年7月。
第一阶段：9月－10月
打基础阶段，以发展基本素质，提高参与兴趣为主。
（1）上午以发展柔韧、灵敏、耐力三项素质为主，过好肌肉关，为冬训大运动量的训练打好基础。
（2）下午训练以球类项目为主，可以根据个人喜好篮、排、足三大球任选一项，提高学生的参与兴趣。
（3）测试出特长生各项身体素质的原始成绩，掌握学生的基本情况，为来年的测试成绩做为参考。
第二阶段：11月－2007年3月
为冬训阶段，以全面提高身体素质为主。
这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。
（2）提高运动速度。
（3）提高专项运动成绩。
这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。
1.300米重复跑。
具体训练要求采用：根据队员情况规定在一定的时间内跑完，每组间隔5分钟，练习4―6组，要求必须在指定的时间内完成，对完不成任务者做课后耐力练习。
2.以杠铃、垫子及各种跑跳练习为主的综合训练来提高爆发力。
爆发力是掌握技术、提高成绩的主要要素，其训练方法主要采用变换练习法和循环练习法把队员分组，分别以杠铃、垫子及跑跳等内容练习，按时轮换。
杠铃训练要求：30公斤高翻杠铃，抓举或挺举3×15；肩负40公斤杠铃，3 0秒记时深蹲起3×15；肩负25公斤杠铃25秒记时半蹲跳3×15；向上推举20公斤杠铃20秒计时，两腿交换跳3×20。
垫子训练要求：快速卧推15公斤杠铃3×15；仰卧两头起3×20；仰卧传实心球3×20；俯卧腰背练习3×15。
跑跳的训练要求：蹲踞式起跑3×30M；拉轮胎计时跑2×100，1×200M；蛙跳3×50M；单腿交换跳3×30M。
以上训练要求在规定时间内完成，另外根据队员的生理负荷反映，可以做必要的调整，在训练过程中，要注意掌握好适宜的运动量，遵循循序渐进的原则，由小到大，形成增大、适应、再增大、再适应的波峰增长过程，逐渐提高和养成队员对大负荷甚至极限负荷的承受能力。
第三阶段2007年四月－2007年7月
全面提高阶段，本阶段训练以强度为主，反复刺激特长生的极限能力。
（1）短距离以30、40、50、60米加速跑或行进间跑为主，刺激队员短跑的能力。
（2）中跑以150、200、300、400、600、900米计时跑为主，刺激队员中跑的能力，提高800米的素质。
（3）每次训练课结束，教师要监督队员做好放松练习。
（4）按考试要求每月测试一次素质考试，要求队员在本次测试中发挥出最好水平，教师参照以前成绩对近期的训练情况做简单参照。
注意事项：
（1）在训练中，教师一定要尽自己的最大努力去调动学生的积极性与主动性，发挥他们的主体作用，最大限度地使他们自始至终把自己当作训练的主人，把第一次的努力和战胜自我与将要实现的目标联系起来，坚定信心。
（2）了解学生，结合实际，认真制定训练计划，并不断根据学生实际情况调整修订计划，并使计划得以实施且达到最佳的训练效果。
一般应按照打基础，抓素质、技术，促发展，提高成绩这样四个训练步骤来抓。
（3）采用多种训练方法和训练手段，防止学生产生厌倦和疲劳感，使学生的神经系统始终处于较适宜的兴奋度。
（4）训练过程中，教师要注意与学生进行感情交流关心学生的衣食住行，使学生对教师有亲切感和信任感，能够及时地把自己的感觉与体验与教师进行交流，避免教师在训练中出现盲点。