书吧：过无压力生活的7个原则

书吧：过无压力生活的7个原则

过上无压力生活的7个原则

释放

来源: 广州日报【美】迈克尔·奥尔平萨姆·布兰肯著

看点：

现代社会的压力，人人都能感受到，但不是都懂得应对。两位作者是一位压力缓解专家和一位压力症患者。书中不仅挖掘了压力来源的思维模式，还提供了案例和方法，非常实用和正能量。

减压练习：世界并不可怕

这个练习的目的是帮助你意识到，你会紧张的原因并不像你认为的那般可怕。

想象一下，你的老板生病了，授意你代他向几个重要人物发表演讲，现在来回答以下这些问题：

如果你已经做好了准备，在面对这些非常重要的人物发表演讲前，你会有什么样的感觉？你会不会感到紧张、焦虑、害怕、恐慌？如果你在家与家人说话，或者在咖啡厅和最好

的朋友讨论同样的事情，你会有类似的紧张感觉吗？所以，如果你在两个场合进行的事情在本质上都是一样的——都

是讲话而已，为什么向听众演讲会感觉如此不自在，跟朋友说话却不会紧张呢？为什么你会在一个场合感到紧张，在另一个场合却不紧张呢？

我们从这个例子中学到，很少是环境或者事件本身令我们感到紧张，紧张的原因是我们对这些环境和事件的理解方式。这个世界本身并不危险，只是我们认为世界危险重重而导致压力。当然也会有例外，但这些例外情况都是鲜会发生的。

主动应对思维模式的人一般不会让自己紧张，他们不是试图与源源不断的压力作斗争，而是在一开始就避免压力。心理学家称之为“主动应对”，“主动应对的最大好处，是可以在早期以最小的代价解决问题，相应地减少暴露于压力之下的时间……使用主动应对的方式来控制长期压力。”换句话说，如果你已经有了应对它的资源，放松生活就会更加容易。

主动思维的人并不只是要逃避紧张环境——和其他人

一样，他们永远不知道自己下一步会遇到什么。但是，他们主动作为，使自己不轻易紧张。主动思维的人知道，虽然他们无法控制外部世界，但自己也不能被外部世界所控制。他们坚信，生命中有些固定的原则是永恒不变的，他们通过坚守这些原则来谋生，并从中找到安全感。

以坚守原则为中心的生活方式，是最好的预防过重压力的工具。例如，量入为出、节俭持家的生活习惯，可以帮助避免经济困顿之忧。你也可以通过扎实的教育学习，去获得高薪工作。如果你违反了这些基本的经济原则，就必须面对相应的压力后果。

你可以通过运动、合理饮食、定期体检，戒除不良癖好，避免健康受损所带来的压力。如果你违背了保持健康的基本原则，就必须面对相应的后果。你可以通过仁慈、礼貌、宽容、慷慨，避免紧张的人际关系所带来的压力。如果你违背了人类交往的基本原则，就必须面对相应的后果。

因此，如果你不主动作为，就不可能避免这些压力，这也是一条你无法逃避的真理。

减压练习：自我对话

本练习的目的是帮你改变自我对话的方式，减少其中的消极因素，缓解你的压力。

把人的意识当作一台录音机。只要我们摁下播放键，有关昨天的想法就会在今天重新播放出来。很多时候，我们都在让意识录音机记录那些消极、软弱、不自信的想法，这些记录往往会包含一些消极词汇，比如，不、不能、不要、或许、从不、如果我、我不知道、我本来能、我应该、我需要，等等。

回想一个场景或者一件事，在你当时的想法中，对自己

使用了这些词汇。把当时的情形详细如实地写下来，不带任何编辑成分，让自己听上去不那么紧张或更加健康。现在，回想一个不同的记录，聆听可以反馈给你的潜意识更多积极信息的声音。考虑使用类似这样的积极词汇：我是、我能、我将、我一定会。

在上述的情况下，如果想要让自己从被动变为主动，从恐惧担心变得更加心平气和，你应该怎样调节自己的自我对话模式呢？写下你想出来的新主意。

萨姆努力拼搏，想要把握自己的生活，而他遇到了一系列的伤病挫折，威胁到了他的整个计划。他是怎样度过生命中这段最为紧张的时光的呢？他改变了自己的思维模式，他没有过度紧张，被灾难所困扰，相反，他从四个方面回顾自己的整个生命：意识、身体、情感、精神，并采取了积极的行动。

宁静平和的思维模式，可以让我们保持良好的状态。它意味着通过聪明而均衡的方式，定期恢复我们自身的素质。一个一直锯木头不停息的木匠，很快就会把锯子用钝。类似的，任何时候都保持紧张的人最终会把自己折腾得精疲力竭。

你可能已经想办法在这四个方面让自己得到了放松。如果你参加过运动项目，或许就知道我们所说的“身体宁静”是

指什么意思，因为运动可以给很多人带来“嗨”或者欢快的感觉。疲惫了一天之后，你或许会听听最喜欢的音乐，读读最

喜欢的书，来平复自己的心情与精神。

练习：正念饮食

这个练习的目的是帮助你专注于饮食，它已经被证明可以缓解紧张。

在进食的时候，我们一般都是无意识地往嘴里塞食物，嚼上几口，便匆匆吞下肚去，然后花上很长时间去艰难地消化这些半烂的食物，难怪我们在饭后总是感到困倦。

以下做法可以打破我们这种进食模式。

当你空闲的时候，自行选择一个地方，去品尝你喜欢的食物。具体选择什么类型的饭店、什么样的食物都不重要，关键在于你要自己选择，而所选的食物足以吸引你。

用心地享用这些食物，排除其他所有杂念，专心体验吃的过程，以及每一次食物触碰你的舌尖带来的美好味道和美妙感受。

用心享受，让食物成为你欢乐与期望的一部分，感受你品尝到的所有味道和不同口感。

瑜伽减压的力量

大多数人都知道心血管运动对心脏健康的好处，这些运动包括散步、跑步、游泳等，除此之外，这些运动还是很好的减压途径。

应对压力最好的心血管运动是什么呢？说简单点，任何运动都可以！找两三种运动，每周做几次。当你感到焦躁不

安的时候，可以出门散散步。你不需要跑五公里，特别是

在一开始，不要过量运动。

你可能按照自己的想法，找到其他种类的心血管运动，有人讨厌跑步机，却喜欢骑自行车，有人则喜欢伦巴舞、健身操或网球。

开始一项运动时，一条很好的建议是大概确定你的最大运动量，并在最初阶段按照最大量的一半进行运动。例如，如果你认为自己能跑4公里，那么就把跑2公里作为底线。每次慢跑时，增加一点距离或者强度（冲刺一两个街区的距离或者稍微提高步速）。

忙碌了一天之后，你可能做的最坏事情莫过于坐着不动，放任紧张激素流遍你的全身。你已经紧张起来了，所以要逃跑！跑得离“蛇”远一点，你将惊讶地发现这是多么的放松，

感觉是多么的良好。

做运动时，应该选择能够将每分钟心率提高30次到60次的运动。每当你感到高度紧张时，比如在发表重要演讲前后，或者在与他人激烈争吵之后，就可以做一做这项运动。在这样极度紧张的时刻，做运动比看电视、在家冥思苦想或者借酒消愁更适合。要做一些足够紧张的事情，能让你偶尔感到上气不接下气，让你酣畅地出汗。运动完之后，请留意你的感受变化。你紧张的原因可能并没有改变，但你已经满足了身体响应“逃跑或搏斗”反应的能量爆发需求，现在，你