高中田径队训练计划

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2024年度田径队训练工作计划例文（3篇）

2024年度田径队训练工作计划例文学校体育教育是贯彻全面教育政策的关键领域，同时也是社会主义精神文化的重要组成部分。

其中，竞技体育在学校体育活动中占据重要位置。

在领导的关心及全体师生的共同努力下，我校的竞技体育必定能取得优异的成果。

为此，特制定以下暑假训练计划：一、训练目标1. 激发学生对田径运动的热情，鼓励更多学生参与田径活动。

2. 提升学生的柔韧、协调、灵敏、速度及跳跃等运动能力。

3. 教授并熟练掌握田径运动的基本技能，培养正确的运动姿势，促进特长发展。

4. 在训练过程中，培养学生的纪律性、团队精神、礼貌习惯、学习态度、坚韧意志，以实现全面发展。

二、训练内容1. 柔韧性训练：(1) 多方位的手臂伸展、屈曲、摆动和环绕练习。

(2) 腿部的屈伸、压踢、摆动、环绕等练习。

(3) 全身的屈伸和环绕练习。

2. 协调性训练：(1) 各种徒手操和行进操。

(2) 技巧动作练习。

3. 速度和灵敏性训练：(1) 半高抬腿小步跑、高抬腿跑、车轮跑。

(2) 30-____米加速跑。

(3) 站立式起跑30-____米。

(4) 各类快速反应练习。

(5) ____米、____米计时跑。

4. 耐力训练：越野跑、变化环境的走跑结合、变速跑等。

5. 弹跳力和力量训练：(1) 各种跳跃动作。

(2) 腰、背、腹肌锻炼。

(3) 橡皮筋训练。

(4) 扛杠铃等力量训练。

三、训练频率与时间每周进行____次训练，每次约____小时（上午7:30-9:30）。

四、考核标准1. 各专项每周至少进行一次至两次的计时跑。

2. 学生每月进行一次专项考核。

3. 每月月底进行一次高标准的综合考核。

五、训练规范1. 训练内容、形式和节奏应多样化，结合游戏活动，激发学生对田径运动的兴趣。

2. 训练应以系统性的身体训练为主。

3. 在各种练习中，培养学生的合理用力顺序和爆发力意识。

六、思想教育与管理将训练与思想教育相结合，通过教学训练，培养学生的爱国、爱校、礼貌、文明和吃苦精神。

田径训练工作计划(精选5篇)

田径训练工作计划(精选5篇)田径训练工作计划【篇2】田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素质训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排训练期: (开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏，加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1) 活动课课时训练安排:①准备部分:5’任务:为基本训练的部分做准备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分:45’任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。

2024年度田径队训练工作计划（四篇）

2024年度田径队训练工作计划市年度田径运动会已落下帷幕，校运动队的训练模式随之将从密集的赛前训练转为持续的常规训练。

这无疑对师生都带来了挑战，但我坚信，通过我们共同的不懈努力，明年我们将能够迈出令人振奋的一步。

以下为田径队日常训练工作的规划：一、强化校田径队的梯队建设鉴于河间市田径比赛运动员的年龄趋势，我们的选拔重心将向中低年级学生转移，以构建一个健康的运动人才梯队，为向更高层级学校输送体育人才做好准备。

二、加强运动员的思想教育在训练中，我们将坚持“训练与思想教育相结合”的原则，有意识地在教学中培养学生的爱国、爱校、吃苦精神。

我们将定期讲解优秀运动事迹，与家长、班主任和任课教师保持紧密沟通，以减少潜在的矛盾，确保学生能专心训练，无后顾之忧。

三、训练要求：1. 确保训练时间、训练内容、训练设备和场地的完备。

2. 训练内容和形式应多样化，结合游戏活动以激发学生对田径运动的热爱和兴趣。

3. 训练需具有持续性和合理性。

四、训练任务安排：（一）、准备期：（两周内）1. 进行运动员的选拔和召集，召开全体队员会议。

2. 宣布训练规章制度。

3. 准备训练所需器材。

（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1. 以力量训练为主，辅以基本技术。

2. 以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

3. 以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

（三）、第二阶段：（____.12-____.____月）：基本技术训练，巩固及提高阶段。

1. 以基本技术为主，辅以力量训练。

2. 以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3. 进行基本技术综合练习。

（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。

1. 以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2. 以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

3. 全面备战市中学生田径运动会。

五、训练频率与时间：每周进行四次训练，每次训练约____小时（从第三节下课开始）。

六、考核：1. 各专项每周至少进行一次至两次的计时跑。

2024年度田径队训练工作计划范文（七篇）

2024年度田径队训练工作计划范文训练计划详情：日常准备活动：1. 热身跑：以8圈为标准完成操场跑步。

2. 拉伸：自主进行全身韧带拉伸，持续____分钟。

3. 关节活动：执行常规关节操以唤醒肌肉。

4. 专项练习：a. 原地摆臂：两腿前后站立，保持躯干直立，大小臂形成____度角，手半握拳，手臂前后摆动。

前摆不超过身体中线，后摆至髋部，略向外。

b. 摆臂配腰髋转动：结合原地摆臂，同步进行腰髋扭转，左右侧交替进行。

c. 小步跑：保持上体稳定，大腿抬起约____度，小腿自然前下方摆动，脚掌快速向后扒地，重心前移，踝关节积极伸展。

d. 高抬腿走：保持上体姿势，大腿抬至水平，小腿下垂，支撑腿充分蹬伸，手臂与腿部协调配合。

e. 高抬腿跑：从高抬腿走过渡到跑步，注重动作的连贯和节奏。

f. 车轮跑：快速交替蹬摆双腿，小腿在大腿带动下做鞭打动作，前脚掌着地后扒，手臂配合摆动。

g. 后蹬跑：支撑腿充分伸展蹬地，脚趾离地，摆动腿屈膝前摆，小腿自然下垂，强调两腿的配合。

h. 折叠跑：摆动腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺势折叠，脚跟靠近臀部，保持上体直立，双臂配合摆动，注重小步幅、快频率。

i. 加速跑：进行加速跑训练，提升速度和爆发力。

5. 放松活动：以6圈慢跑结束，再进行____分钟的拉伸放松。

请确保在每个练习中保持正确的姿势和节奏，逐步提升体能。

2024年度田径队训练工作计划范文（二）业绩的创造源于对目标的坚定追求。

（一）技术目标确保运动员基本掌握运动技术。

（二）体质目标1. 形态指标：包括身高、体重、胸围和脂肪厚度等。

2. 力量指标：握力、背部肌肉力量、腿部肌肉力量、柔韧性和纵跳反应速度。

3. 根据体质状况、检测结果和医学检查，设定具体的体质提升目标。

（三）战术目标1. 调整策略：通过预赛和决赛的不同阶段逐步提升表现。

准备活动的内容和比例应反映出比赛目标的实现。

2. 明确各训练阶段的划分年度训练计划分为：准备期、比赛准备期、比赛期和赛后过渡期。

高中田径队训练计划

高中田径队训练计划在春季调整阶段后，进入强化训练阶段。

此阶段的重点是提高队员的专项技能和身体素质。

训练以速度、力量和技术为中心，增加技术训练的难度和强度。

同时，定期检测队员的运动成绩，以便及时调整训练计划，提高运动能力。

要求：队员必须掌握从事项目的运动技术和技能，并在运动后进行积极的放松练，增强营养的补充。

此外，队员必须注意防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。

四、比赛安排1、参加校内外田径比赛，争取好的成绩，树立学校形象。

2、加强与其他学校之间的交流，增进友谊，提高竞技水平。

3、根据比赛情况，适时调整训练计划，提高队员的竞技水平。

五、训练管理及思想品德教育1、加强队员日常训练的管理，确保队员按时到达训练场地。

2、定期组织队员进行体检，保证队员身体健康。

3、加强队员的思想品德教育，培养顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

4、建立健全的训练档案，及时记录队员的训练情况和成绩，为今后的训练提供参考。

六、总结本训练计划的目标是全面发展队员的身体素质，提高运动成绩，加强队伍的训练管理及思想品德教育。

希望通过此计划，能够培养出一批具有竞技实力和良好品德的田径运动员，为学校争光添彩。

During the training d。

the le is as follows: Monday - short distance interval running。

Tuesday - speed and strength training。

Wednesday - endurance training。

Thursday - specialized training。

Friday - XXX.During XXX d。

the main goal is to achieve good results in XXX。

diversifying training content。

XXX to perform well under any circumstances。

2024年学校田径队训练计划(2篇)

2024年学校田径队训练计划第一阶段训练计划：一、弹跳力提升：实施项目：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

二、一般耐力培养：训练方式：20至____分钟慢跑、越野跑、1600至____米中速跑等。

三、柔韧性强化：练习动作：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

四、上肢、腹肌、背肌力量训练：训练项目：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

五、灵敏性训练：训练内容：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。

六、绝对速度提升：实施方法：采用30至____米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑等循环练习法，每周进行3至____次，每次涵盖5至____项。

严格控制时间与次数，每组练习后穿插20至____米加速跑，通常每组练习4至____次，共进行5至____组。

注意事项：初期应侧重于技术与力量的掌握，逐步增加负荷量与强度，防止过度疲劳与运动损伤。

____米以上跑旨在提升机体有氧工作能力与运动项目适应能力，心率应控制在每分钟150至____次之间。

第二阶段训练计划：一、____米项目训练：1. 最大强度反复跑30至____米。

2. 接近最大强度反复跑80至____米。

3. 最大强度顺风跑、下坡跑20至____米。

练习要求：____米为极限运动，单次课程快速跑总量不超过____米至____米，且应安排在恢复后的首次课程中，作为每次课程的第一项。

严禁在疲劳状态下进行速度训练。

二、____米项目训练：1. 200至____米段落跑，2至____组，每组____次。

2. 500至____米段落跑，3至____组，每组1至____次。

3. 800-600-400-____米间歇跑，1至____次，1至____组。

练习要求：此阶段强度需高于一般耐力训练，心率可超过____次/分钟，间歇时间以心率降至每分钟____次左右为宜。

同时，安排1至____次长距离越野跑。

三、立定三级跳远训练：训练内容：深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走、行进间单脚跳。

高中田径队日常训练计划

高中田径队日常训练计划周一至周五：-热身活动（约30分钟）：-轻松跑步5-10分钟-动态拉伸，包括腿部、背部、肩膀和手臂的拉伸动作-灵活性练习，如瑜伽或普拉提动作，以提高关节的活动范围-技术训练（约1小时）：-根据不同的田径项目（短跑、中长跑、跳远、标枪等）进行专门的技术练习-教练演示正确的技术动作，运动员模仿并反复练习，直到熟练掌握-分组进行模拟比赛，以实战方式检验技术动作的准确性-体能训练（约1小时）：-力量训练：使用哑铃、杠铃或自身体重进行力量练习，如深蹲、卧推、引体向上等-耐力训练：进行有氧运动，如长跑或间歇跑，增强心肺功能和耐力-速度训练：短距离冲刺，提高起跑速度和加速度-冷身活动（约15分钟）：-缓慢跑步或走路几分钟，帮助肌肉放松-静态拉伸，专注于刚刚进行力量训练的肌群，预防肌肉疼痛和僵硬周六：-恢复性训练（约1.5小时）：-轻松跑步和游泳，促进血液循环和肌肉恢复-伸展和放松训练，如泡沫轴滚动，减轻肌肉紧张-心理调节活动，如冥想或呼吸练习，增强比赛时的心理稳定性周日：-休息日：-完全休息，避免剧烈运动，让身体得到充分恢复-进行非运动相关的休闲活动，如阅读、听音乐，帮助精神放松注意事项：-每个训练周期结束时，应进行一次全面的体能和技术测试，以便于跟踪进度和调整训练计划。

-根据运动员的年龄、体能状况和训练反应，适时调整训练强度和内容。

-确保运动员充分了解热身和冷身的重要性，避免运动伤害。

-营养和水分补充也是训练计划的一部分，确保运动员在训练前后摄入足够的营养和水分。

-定期与运动员进行沟通，了解他们的感受和建议，以优化训练效果。

学校田径队训练计划参考范文(8篇)

学校田径队训练计划参考范文一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度____米在0.5秒左右，____米在0.5-0.8秒，____米在1-1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。

初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。

再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。

因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

（一）、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。

（二）、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

（三）战术目标●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。

为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。

训练强度不要过大，但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。

心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。

训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等）。

●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。

以速度、技术为中心，增加技术训练。

运动负荷由量的变化，转化为质的变化。

作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。

由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。

高中田径队速度教案模板

高中田径队速度教案模板
一、训练目标
本次速度训练的核心目标是提高运动员的起跑速度和短距离冲刺能力。

通过有针对性的训练，增强肌肉力量，提升神经肌肉系统的协调性，以及加强运动员对速度感的把控。

二、训练内容与方法
1. 热身活动：进行全身关节活动和轻度拉伸，为接下来的训练做好准备。

2. 起跑练习：设置30米距离，进行5组起跑冲刺练习，每组间休息2分钟，重点训练爆发力和起步反应速度。

3. 阶梯式加速跑：从慢速开始，逐渐加快至全速，然后缓慢减速，全程100米，共进行4组，每组间休息3分钟。

4. 间歇跑：以80%的最大速度跑60米，然后慢跑或快走回起点，共进行6组，每组间休息3-5分钟。

5. 技术动作练习：针对跑步姿势和步伐进行调整和优化，确保每一次迈步都经济有效。

6. 放松恢复：通过轻松跑步和全身拉伸，帮助肌肉放松，促进恢复。

三、训练要求
- 确保运动员穿着合适的跑鞋和运动装备，以防受伤。

- 每次训练前后都要进行充分的热身和拉伸，以减少肌肉疲劳和伤害。

- 训练中要注重技术和姿势的正确性，避免错误的动作模式。

- 教练需根据运动员的实际情况调整训练强度和休息时间，保证训练效果的同时避免过度训练。

四、注意事项
- 运动员应保持充足的水分补充，特别是在高温天气下训练时。

- 饮食应富含蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的恢复和能量供应。

- 若运动员在训练中感到不适，应立即停止训练并寻求医疗帮助。

五、总结与反思
每次训练结束后，教练和运动员应共同总结训练效果，分析存在的问题，并对下一次训练进行调整。

通过不断的实践和反思，逐步提升运动员的速度能力。

2024年学校田径队训练计划样本（7篇）

学校田径队训练计划样本一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。

初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。

这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

二、目的任务：抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺____!三、基本情况四、训练时间的安排每天训练一次，每次____小时左右。

每周训练五天，下午训练。

五、考核：1、每两周进行一次全部的测评。

2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。

六、训练要求1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。

2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。

3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。

七、思想品德的建设在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。

从中领悟体育道德精神。

培养学生的良好得失心态。

加强和班主任、家长、校领导的'联系，从而做到多级管理。

八、具体训练要求准备期：（三天）1、召开有领导参加的队员会议。

2、宣布强调训练的纪律和态度。

准备训练所需要的器材。

第一阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。

第二阶段：（____年____月中旬-____年____月初）专项素质的提高。

第三阶段：（____年____月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。

第四阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）竞赛期。

学校田径队训练计划样本（二）一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。

作好向上一级学校输送体育人才的准备。

三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

3、训练必须要有持久性和合理性。

四、训练任务安排：（一）、准备期：（二周内）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

高中田径训练周计划书

高中田径训练周计划书训练目标本周的训练旨在帮助高中田径运动员们提高速度和耐力，协调身体各部分，增强运动员的力量和灵活性。

在特定训练之前，将进行适当的热身运动，以减少受伤的概率。

训练时间和地点本周的训练将于早晨6:00至7:30进行，地点为学校操场。

每次训练时长为1.5小时，由教练员监督授课。

训练计划以下是本周的训练计划：第一天•热身运动：3组100米慢跑•训练项目：直线冲刺，2组距离为60米和80米•技能练习：起步技巧练习，力量锻炼•结束活动：规范的拉伸运动第二天•热身运动：4组200米慢跑•训练项目：练习1600米长跑•技能练习：跨栏技巧练习，力量锻炼•结束活动：规范的拉伸运动第三天•热身运动：3组100米慢跑，2组50米短跑•训练项目：练习跳远和三级跳，3组每个项目•技能练习：起跳技巧训练，力量锻炼•结束活动：规范的拉伸运动第四天•热身运动：4组200米慢跑•训练项目：200米和400米跑，2组每个项目•技能练习：转弯技巧训练，力量锻炼•结束活动：规范的拉伸运动第五天•热身运动：3组100米慢跑，2组50米短跑•训练项目：练习跳高，3组每组尝试3次•技能练习：起跳技巧训练，力量锻炼•结束活动：规范的拉伸运动注意事项•每个运动员必须带上足够的饮用水和毛巾•在严格遵守教练员指导的情况下进行锻炼•在特定的训练项目中，需要确保有配备足够的人员进行协助•如有受伤或不适，立即向教练员报告•参加训练的运动员必须按照训练计划进行训练，确保完成每项计划•如有特殊情况影响训练，请及时通知教练员，以便调整计划结论本周的训练计划旨在帮助高中田径运动员们提高运动技能和体能，并准备他们参加接下来的比赛。

希望所有参与计划的运动员都能够保持专注，遵循教练员的指导，并在本周结束时获得显著的进步。

高中田径队训练计划

高中田径队训练计划目标本训练计划旨在帮助高中田径队的运动员们达到他们的最佳竞技状态。

通过科学合理的训练安排和系统性的训练内容，我们的目标是提高每位运动员的速度、耐力、力量和技术水平，以便他们在比赛中取得出色的成绩。

训练内容1. 跑步训练- 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，每次30分钟到1小时，增加距离和速度逐渐提高。

- 短跑训练：每周进行2-3次短跑训练，包括加速度训练和起步训练，提高爆发力和加速度。

- 技术训练：每周进行2次技术训练，包括姿势、节奏、脚步等方面的练，提高跑步技术和效率。

2. 跳远训练- 力量训练：每周进行2次的力量训练，包括腿部和核心肌群的训练，提高爆发力和跳远能力。

- 技术训练：每周进行2次技术训练，包括起跳、着地、摆臂等方面的练，提高跳远技术和姿势。

3. 投掷训练- 力量训练：每周进行2次的力量训练，包括上肢和核心肌群的训练，提高力量和投掷能力。

- 技术训练：每周进行2次技术训练，包括摆臂、转体、释放等方面的练，提高投掷技术和准确性。

4. 接力训练- 组织团队训练：每周进行2次接力训练，包括接力棒传递、起跑和交接区域的练，提高接力配合和速度。

训练安排- 每周训练5-6天，每天训练时间为1.5-2小时。

- 每周至少安排1天进行休息和恢复训练。

- 训练内容根据个人实际情况和能力水平进行个性化调整。

- 训练过程中要注意合理的热身和拉伸，以及适当的饮食和休息。

总结本训练计划是为高中田径队的运动员量身定制的。

通过坚持训练计划和合理调整训练内容，相信每位运动员都能够不断提高自己的竞技水平，取得更好的成绩。

加油！。

校田径队训练工作计划(12篇)

校田径队训练工作计划（12篇）校田径队训练工作打算〔通用12篇〕校田径队训练工作打算篇1一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了肯定的进展。

初步的到达了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。

这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺____!三、基本状况:经过一个学期的身体素养训练和动作技术的教学,同学们都已经到达了肯定的专业雏形,但是由于竞赛的阅历还比较欠缺,面对大型竞赛可能会消失紧急的心情。

所以在体育心理的建设应当作为重点来抓。

四、训练时间的支配:每天训练一次,每次2小时左右。

每周训练五天,下午训练。

五、考核:1、每两周进行一次全部的测评。

2、每一个月到别的学校进行生疏环境的考核。

六、训练要求:1、训练课的内容选择上要注意改变,突出竞赛时有可能会消失的问题,尽可能的让同学经受这些状况。

2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。

3、各种练习中,培育同学养成良好的竞赛习惯和竞赛的心理。

七、思想品德的建设:在培育同学的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。

从中领悟体育道德精神。

培育同学的良好得失心态。

加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。

八、详细训练要求:预备期:(三天)1、召开有领导参与的队员会议。

2、宣布强调训练的纪律和看法。

预备训练所需要的器材。

第一阶段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身体素养训练阶段,以身体素养训练为主。

其次阶段:(____年3月中旬—____年4月初)专项素养的提高。

第三阶段:(____年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。

第四阶段:(____年4月中旬—____年5月中旬)竞赛期。

第五阶段:加强文化学问的.学习。

全力攻读文化学问。

校田径队训练工作打算篇2一、指导思想全面贯彻教育方针，在实施素养教育的同时，培育同学各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。

高中田径队训练计划（精选5篇）

高中田径队训练计划（精选5篇）第一篇：高中田径队训练计划高中田径队训练计划高中田径队训练计划一、计划目标1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。

2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。

3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

二、队员名单男子：女子：三、训练计划1、训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

2、训练重点：重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

3、训练时间：2008年3月至7月，16:10至18:004、具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。

训练强度不要过大，但运动量要大。

加强对队伍的日常训练的管理。

要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。

调整阶段: 周一：身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。

（二）、强化训练阶段作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。

以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。

运动负荷由量的变化，转化为质的变化。

定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。

要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。

强化阶段：周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练。

（三）比赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。

在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。

田径队训练计划详细内容

田径队训练计划详细内容第一部分：总体规划1.1 目标田径队的训练计划的目标是提高队员的体能水平和技术水平，以适应各种竞赛项目的要求，并且提高整个团队的竞技水平和团队合作能力。

1.2 训练周期田径队训练计划为期12周，包括分别为预备阶段、基础阶段、竞赛准备阶段和比赛阶段四个阶段。

1.3 训练对象本计划适用于高中田径队，队员包括男女学生，主要分为短跑组、中长跑组、跳高组、跳远组、铅球组、标枪组，每个组别按照队员特点和需求制定不同的训练计划。

1.4 训练场地训练场地主要包括操场、田径场、体育馆等，以实现多样化的训练方式，提高队员的专项技能。

1.5 训练要求本训练计划要求队员具有良好的健康状况，良好的训练态度和自觉性，服从教练指挥，积极参与训练。

第二部分：预备阶段2.1 训练目标在训练初期，主要目的是帮助队员恢复身体状态，逐步调整到正常训练状态，建立良好的训练基础，为后续的训练提供保障。

2.2 训练内容（1）合理安排时间，增加日常活动量，如步行、慢跑、伸展运动等，帮助队员逐步进入训练状态。

（2）跑步、徒手操等多样化的训练方式，增加心肺功能和耐力。

2.3 训练时长预备阶段训练时长为2周，每天2小时，逐渐增加到3小时。

2.4 训练评估根据训练效果，评估队员适应训练水平，并做出相应的调整。

根据个人情况，为每位队员制定专属的训练计划。

第三部分：基础阶段3.1 训练目标在基础阶段，主要目的是提高队员的肌肉力量、爆发力和灵活性，增加心肺功能和耐力，为后续的技术训练和竞技训练打下良好的基础。

3.2 训练内容（1）基础有氧运动，如慢跑、跳绳、徒手操等，增加耐力和心肺功能。

（2）肌肉力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉力量和爆发力。

（3）柔韧性训练，包括体操、拉伸操等，提高队员的身体灵活性。

（4）技术练习，包括各项田径项目的基础技术训练，如短跑起跑姿势、跳高的起跳姿势等。

3.3 训练时长基础阶段训练时长为4周，每天3小时，逐渐增加到4小时。

2024年度田径队训练工作计划（7篇）

2024年度田径队训练工作计划一、指导思想全面____教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。

并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：10-5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20-7：10）。

第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。

第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。

改进训练方法。

四、训练措施1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。

2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须以学生身体系统训练为主。

注重学生的专长发展。

4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。

通过师生的共同努力。

从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

五、各阶段训练安排____月份（15-30）和____月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。

2、制定详细训练内容（跑：训练内容;跳：训练内容;投：训练内容）3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。

（内容：跳台阶、跨步跑台阶、负重蹲摆相结合）（内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）以及专项训练。

高中生田径训练计划

制定比赛策略和计划
培养团队精神和协作能力
训练安排
训练频率
周一至周五每天训练
周末进行长跑拉练
寒暑假进行集训
定期组织模拟比赛和测试
每周训练次数：5次
训练时长
每次训练时长：1小时
训练时间安排：周一至周五晚上，周六早上
休息时间安排：每周日休息一天
训练方式
基础训练：包括耐力、力量和柔韧性训练技术训练：针对不同田径项目进行专门的技术训练战术训练：培养运动员在比赛中运用战术的能力心理训练：提高运动员的自信心、意志力和应对压力的能力
力量训练：卧推、深蹲等，增强肌肉力量
和爆发力。
柔韧性训练：拉伸、瑜伽等，提高关节灵活性和身体柔韧
性。
灵敏性训练：敏捷梯、反应球等，提高身体协调性和反
应速度。
专项体能训练
力量训练：通过重量训练增强肌肉力量和耐力
速度训练：提高短距离冲刺和起跑速度
灵敏度训练：增强身体协调性和反应能力
与教练和队友保持良好的沟通，互相鼓励
定期回顾自己的进步，增强自信心
合理饮食和休息
保证充足的睡眠时间，每天至少8小时
饮食要均衡，多摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，避免过度摄入糖分和脂肪
训练期间要特别注意饮食卫生，避免食物中毒等问题
适当补充水分，避免训练中脱水
感Hale Waihona Puke 您的观看汇报人：增强意志力
培养高中生的自律性和自我激励能力，使其在日常生活中也能积极面对挑战
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提升高中生在训练和比赛中面对挫折和失败的抗压能力
通过田径训练中的不断进步和突破，增强高中生的自信心和成就感

高中田径队训练计划

高中田径队训练计划第一章：前言田径运动被广泛认为是培养身体素质和培养全面发展的运动项目之一。

高中田径队拥有许多优秀的运动员，为了提高他们的竞技水平和增强整体实力，一个科学合理的训练计划是必不可少的。

本篇文章将详细介绍高中田径队的训练计划，旨在帮助队员们取得更好的成绩。

第二章：整体训练目标高中田径队的整体训练目标是提高队员们的速度、耐力、力量和技术水平。

通过系统的训练，培养他们的意志品质、团队合作能力和心理素质。

根据队员们的不同特长和潜力，我们制定了以下训练项目。

第三章：短跑训练1. 引体向上：每周进行三次，每次十个重复，以增强上肢力量。

2. 冲刺训练：每周进行三次，包括10米冲刺、30米冲刺和60米冲刺。

通过不断提高速度和力量，增强爆发力和加速度。

3. 起跑姿势训练：重点讲解正确的起跑姿势，包括起跑线后脚脚尖放地、双手放在起跑线上方等。

每周进行两次，每次15分钟。

第四章：中长跑训练1. 慢跑训练：每周进行四次，每次间隔一天，每次30分钟。

通过慢跑训练增强心肺功能和耐力。

2. 间歇训练：每周进行两次，每次15分钟。

包括100米冲刺和200米冲刺的交替进行，以提高速度和耐力。

3. 高强度长跑：每周进行一次，包括400米和800米长跑。

逐渐增加跑动的距离和强度，提高中长跑能力。

第五章：跳远训练1. 动作练习：每周进行两次，每次20分钟。

通过练习起跳和着地的动作，提高技术水平。

2. 弹跳训练：每周进行三次，每次15分钟。

包括单脚弹跳、双脚弹跳和连续弹跳，以增强爆发力和弹跳能力。

3. 实战训练：每周进行一次，跳远比赛时间模拟训练。

通过实战训练提高比赛的适应能力和竞技水平。

第六章：投掷训练1. 技术练习：每周进行两次，每次20分钟。

注重扔铅球和掷标枪的技术细节，提高技术水平。

2. 力量练习：每周进行三次，每次15分钟。

包括举重和盘推等力量训练，以增强上肢力量和投掷的力量表现。

3. 实战训练：每周进行一次，模拟比赛环境进行投掷。

高中田径队训练计划

高中田径队训练计划田径是一项受欢迎的体育运动项目，它包括了多个不同的项目，如短跑、长跑、跳远、跳高等等。

对于一支成功的高中田径队来说，良好的训练计划是至关重要的。

本文将介绍一份高中田径队训练计划，旨在提高队员们的体能水平和竞技能力。

一、目标设定在开始制定训练计划之前，首先需要明确训练的目标。

对于高中田径队来说，主要目标是提高队员们的速度、力量和耐力，以及培养他们的技术水平。

这些目标可以通过设定具体的训练指标来实现，例如提高100米短跑成绩、增加跳远的距离等。

二、训练周期一个完整的训练周期通常包括预备期、基础期、竞赛期和恢复期。

预备期用于检查队员的整体素质和基本技能，并进行必要的体能测试。

基础期注重基本技术的训练和发展，并逐渐增加训练强度和量。

竞赛期是训练的重点，重在提高竞技状态和适应比赛环境。

恢复期则是为了让队员们重新调整身体状况，准备下一个训练周期。

三、训练内容1. 速度训练速度是田径队的核心素质之一。

为了提高队员的速度水平，可以采用间歇训练和阻力训练等方式。

间歇训练是通过高强度的短跑和恢复跑来提高爆发力和耐力，而阻力训练则可以通过使用弹力带等器械来增加肌肉力量。

2. 耐力训练在田径比赛中，长跑项目对队员的耐力要求较高。

耐力训练包括有氧运动、长跑和中长跑等，旨在提高队员的心肺功能和持久力。

此外，间歇性训练和阶段性训练也是耐力训练的有效方法，可以通过不同强度和距离的跑步来培养队员的耐力。

3. 技术训练田径项目涉及到各种不同的技术，如跳远、跳高、投掷等。

队员们需要进行相应的技术训练，包括正确的姿势、动作和手势等。

具体的训练方法可以根据不同的项目和队员的个体差异进行调整。

四、伤病预防伤病是田径训练过程中常见的问题。

为了预防和减少伤病的发生，需要加强队员的体能训练，特别是核心肌群的锻炼，以增加身体的稳定性和平衡性。

此外，适当的热身和拉伸运动也是必不可少的，可以减少肌肉拉伤和损伤的风险。

五、合理安排比赛和休息除了训练之外，合理安排比赛和休息也是训练计划中的重要环节。