小学排球队训练计划(精选5篇)
排球校队训练计划书
排球校队训练计划书1. 引言排球是一项流行的团队运动，无论在学校还是在社会中都非常受欢迎。
为了提高学校排球队的训练质量，我们制定了这份排球校队训练计划书。
本计划旨在帮助队员们提高技术水平，增强团队协作能力，并培养他们的竞争意识和领导才能。
2. 训练目标在本训练计划的指导下，我们的目标是实现以下几个方面的提高： 1. 技术水平：提高队员们的技术娴熟程度，包括发球、接发球、扣球、拦网、防守等方面。
2.身体素质：增强队员们的体力、速度、敏捷度和爆发力，以适应比赛的高强度要求。
3. 团队协作：培养队员们之间的默契和配合能力，加强团队意识和战术运用能力。
4. 竞争意识：激发队员们的竞争激情，不断挑战自己，提高比赛能力。
3. 训练内容为了达到上述目标，我们将制定以下训练内容： 1. 技术训练：每周安排固定时间进行技术练习，包括发球、接发球、扣球、拦网、防守等方面的练习。
2. 身体训练：通过有氧运动、力量训练和爆发力训练，提高队员们的体力和身体素质。
3. 战术训练：学习和练习各种战术，包括进攻战术、防守战术、配合战术等，以增强团队的战术应对能力。
4. 比赛演练：定期组织内部比赛，锻炼队员们在比赛中的应变能力和竞争意识。
5. 心理训练：通过心理辅导和集体讨论的形式，帮助队员们培养良好的心理素质和竞技状态。
4. 训练计划根据队员们的学习和训练需求，我们制定了以下训练计划： - 每周训练五天，每天两小时，具体安排如下： - 周一：技术训练和战术讲解，重点训练发球和接发球技术。
- 周二：身体训练，包括有氧运动和力量训练，注重提升爆发力和速度。
- 周三：战术训练，学习和练习进攻和防守战术。
- 周四：比赛演练，模拟真实比赛场景，加强队员们的比赛经验。
- 周五：心理训练，进行心理辅导和心理素质培养。
- 训练计划将根据队员们的表现和需求进行调整和优化。
5. 训练成果评估为了评估训练的成果和队员们的进步，我们将进行以下评估方式： 1. 技术评估：定期对队员们进行技术测试，评估其技术水平的提高情况。
小学排球教学计划(精选5篇)
Cooperation is the foundation of the prosperity of all teams.通用参考模板（页眉可删）小学排球教学计划（精选5篇）小学排球教学计划1第一层次：初学阶段（一）教学目标：培养对排球运动的兴趣，喜欢排球运动，初步学习和掌握基本姿势和移动、垫球、发球、传球和扣球等基本技术，享受排球运动的乐趣。
发展体能（速度、灵敏、反应、爆发力等能力），形成积极健康的业余生活方式；在练习与比赛中，学会调控情绪、磨炼意志、增强自信、发展个性、培养坚强的意志品质和积极进取的精神。
形成现代社会所必须的合作与竞争意识。
（二）教学内容：1、基本姿势和移动：站立姿势及滑步、并步、跨步、交叉步、跑步和综合步等基本步伐的移动2、垫球：双手正面垫球、侧面垫球、单手垫球、移动垫球及背垫3、发球：侧面下手发球、双手正面发球4、扣球：原地扣球、正面助跑起跳扣球教学重点：垫球、传球（三）教学要求：通过示范教学，要求学生模仿正确的技术动作，采用各种技术的辅助性练习手段，逐步形成正确的击球动作，初步建立主要动作的基本技术基础，初步掌握基本姿势及移动、垫球和传球技术，本阶段学习不应急于求成，难度要降低，可多进行行垫球及传球练习，并以多种形式的练习内容交替进行，以更较好的掌握基本动作。
第二层次：基础阶段（一）教学目标：全面学习掌握规范技术动作，基本掌握基本姿势和移动、垫球、发球和传球技术，对各项基本技术建立一个比较清晰、准确的动作表象。
享受打排球的乐趣，发展体能，形成积极健康的业余生活方式；在练习和比赛中，学会调控情绪、磨练意志、增强自信、发展个性、培养坚强的意志品质和积极进取的精神，形成现代社会所必须的合作与竞争意识。
（二）教学内容：1、准备姿势和移动：两脚左右开立与肩同宽，一脚在前，两膝微屈，身体中心位于两脚之间，并稍靠近前脚，后脚跟稍提起，上体稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于腹前。
两眼注视球并兼顾场上各种情况，两脚保持微动状态。
排球队周训练计划
3．比赛练习
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第6周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．自垫球练习200次×3组
2．后拍手垫球150次×2组
3．发球，接发球练习
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
2．做脚步移动的模仿练习50次
3．接发球联系15分钟
4．发球10个（失误一次补二次）
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
大
说明
小学排球队第3周训练计划
训练任务
提高垫球技术、学习发球
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
一
90分钟
1．垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次）
4．教学比赛
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
三
90分钟
1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误
2．两人对垫100次×2组
3．跳起对墙投垒球
4．发球、接发球
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球绕操场3周（200米）不得失误
2．跳起过网头垒球（不得触网）
3．发球（上手发球）10个
4．教学比赛
4．发球30个
要求：训练刻苦、积极、动脑思考
中
五
90分钟
1．自垫球150次×3组
2．后拍手自垫球150次×2组
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
小学排球训练计划
学习排球垫球动作方法：（1）对墙垫球（2）两人一组对垫。（3）接抛不定位球（侧面）、练习移动和取位。重点：判断和移位。
7
学习上手传球方法：（1）传球手型练习（徒手）。（2）向上抛球，接着用传球动作将球接住，检查手型。（3）二人一组，一人抛球，另一人将来球在额前接住，体会传球的协调用力。重点：手型和动作姿势。
4
学习排球垫球动作方法：（1）巩固提高一人抛球一人垫球（2）自抛自接（垫球）、接向地下摔弹起的球。
重点：垫球姿势。（一插、二夹、三压、四送）
5
学习排球垫球动作方法：（1）对墙垫球，体会夹臂、外展、压腕、提肩动作。（2）两人一组对垫、体会抬臂动作和用力。（3）自己连续向上垫球、体会击球点及控制球的能力。重点：体会球与臂的接触。
2
学习排球基本动作姿势：（1）准备姿势、移动、并步、滑步、交叉步、跑步。（2）徒手垫球动作练习。（3）垫固定球：一人双手持球置于腹前，另一人做垫球动作，体会击球点和击球部位。重点：动作姿势。
3
学习排球垫球动作方法：（1）巩固提高准备姿势、移动、并步、滑步、交叉步、跑步。（2）一人抛球一人垫球，体会抬臂动作和用力。重点：垫球姿势。
11
学习下手发球方法：（1）准备姿势、抛球、挥臂击球。（2）对墙发球练习，体会抛球、击球的协调动作。（3）两人一组对面站立8—米9发球练习。（4）站在端线外发球。（5）发球比赛。（6）在一方发球后，跑到另一方发球。重点：稳、准地抛球，正确的手法和击球部位。
12
13
接发球站位：（1）掌握自己的站位。（2）学习接发球技术，一发一垫、二发一垫、三发三垫。
8
学习上手传球方法：（1）二人一组，自抛自传给对方球。（2）二人一组，一人抛球给对方，对方将球传回来。（3）对墙传球。重点：手型和动作姿势。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。
训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。
- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。
- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。
- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。
时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。
- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。
篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。
训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。
小学排球队训练计划共5篇
小学排球队训练计划_共5篇小学排球队训练计划一：小学排球队训练计划（一）、指导思想：根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。
（二）、训练目标：提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。
（三）、训练时间：下午：4：40——5：20（四）、训练方案：第一阶段：以身体素质和基本技术为主。
内容：（1）、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。
（2）、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。
训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。
在训练结束时进行总结。
每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。
为后阶段战术训练作好充分的准备。
第二阶段：以战术为主。
内容：（1）、基本技术的综合练习（略）（2）、基本战术训练（略）（3）、心理素质训练（略）（五）、训练注意事项：（1）、必须准时参加。
（2）、服从教练的安排与指挥。
（3）、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励。
（4）、注意安全、防止意外伤害事故。
小学排球队训练计划二：马塘小学女子排球队训练计划（一）、指导思想:根据我县排球竞赛计划,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.（二）、训练目标:1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2掌握扎实的排球技术,包括垫球、简单传球、发球等。
3 提高排球队员的身体素质（三）、训练方案及时间：每周（一）、（三）、五中午11：40——12：40（1）、训练措施:队员每天摸球300次以上,包括对墙垫球,两人对垫、对发球,身体素质训练包括:4x100米慢跑,准备活动,三跑包括,高抬腿,小步跑,加转身后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证。
（2）、训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练，在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结。
排球校队训练计划
排球校队训练计划目标本训练计划旨在帮助排球校队提高技能水平、强化团队合作，并取得更好的比赛成绩。
训练内容技术训练- 发球训练：包括正手发球、反手发球、浮球发球等不同类型的发球练。
- 接球训练：注重站位和反应速度，进行正手接发球和传接练。
- 扣球和拦网：提高队员的扣球和拦网技术，包括攻击角度、力量和准确性的训练。
- 传球和组织进攻：加强队员之间的传球配合和团队进攻的训练。
- 防守训练：强化队员的防守技能，包括接应和扑救的训练。
体能训练- 快速反应训练：提高队员的反应速度和灵活性，进行快速反应的训练。
- 跳跃训练：加强队员的弹跳能力，包括垫球和拦网时的跳跃训练。
- 身体力量训练：增强队员的核心力量和肌肉力量，包括体能训练和举重等综合训练。
- 耐力训练：提高队员的耐力和持久力，包括有氧运动和长时间训练的安排。
训练计划安排- 每周五进行技术训练，包括发球、接球、扣球和拦网等训练内容。
- 每周二进行体能训练，包括快速反应训练、跳跃训练和身体力量训练。
- 每周三进行防守训练，重点训练队员的防守和接应技能。
- 每周日进行综合训练，包括技术和体能的综合训练，以及比赛模拟训练和战术训练。
训练注意事项- 确保训练场地和器材的安全性。
- 根据队员的实际情况，合理安排训练内容和强度。
- 加强队员的交流和合作，提高团队凝聚力。
- 定期与其他校队进行比赛，提高比赛经验和应变能力。
以上是排球校队的训练计划，请根据实际情况调整和完善。
训练计划的执行需要全体队员的积极参与和配合，相信通过合理科学的训练，我们的校队一定能够取得更好的成绩！。
小学教工排球队训练方案
小学教工排球队训练方案第一部分：基本功训练目标：提高队员的体能水平和技术基础，夯实基本功。
1.有氧训练在每次训练前安排15分钟的有氧训练，如慢跑、跳绳等，以增加队员的体力和耐力。
2.基本动作练习2.1打发球队员分组进行打发球练习，要求轻松用力，准确发球，稳定发球，提高发球的技术和稳定性。
2.2接发球两人一组进行接发球练习，要求接球准确，回球精准，并增加接球的难度和速度，提高队员的反应能力。
2.3盘球练习队员分组进行盘球练习，注意动作的规范性和灵活性，提高队员的平衡性和灵敏度。
2.4杀球练习队员在教练的指导下进行杀球练习，培养队员对球的感觉和灵敏度，提高杀球的力量和技巧。
第二部分：战术训练目标：培养队员的团队合作意识和战术意识，提高整体配合水平。
1.传球配合训练队员分组进行传球配合训练，要求队员之间的传球准确，配合默契，加强团队合作意识和传球的技术。
2.攻防转换训练在攻防转换的练习中，队员模拟比赛情景进行进攻和防守转换，培养队员的快速反应和变换角色的能力。
3.战术演练根据队员的技术特点和对手的战术情况，进行战术演练，提高队员的战术意识和应变能力。
第三部分：比赛训练目标：培养队员的比赛经验和心理素质。
1.内部比赛经常组织内部比赛，提高队员在比赛中的应变能力和团队配合能力。
并在比赛后进行分析与总结，帮助队员及时发现问题并加以改进。
2.参加外部比赛定期参加小学排球比赛，提高队员的比赛经验和心理素质。
并在比赛后进行总结，帮助队员发现不足并加以改进。
第四部分：教练指导目标：提供专业的指导与辅导，促进队员的全面发展。
1.个别指导根据队员的个人特点和技术需求，进行个别指导，帮助队员解决个人技术问题。
2.集体讲述定期组织集体讲述，让队员学习和了解排球的相关知识和技术，提高队员的综合素质。
3.心理辅导通过心理辅导帮助队员建立正确的比赛心态和自信心，提高队员在比赛中的抗压能力。
训练安排：每周训练3天，每天2小时，如下安排：周一：基本功训练（1小时）+战术训练（1小时）周三：基本功训练（1小时）+比赛训练（1小时）周五：基本功训练（1小时）+教练指导（1小时）总结：以上是小学教工排球队的训练方案，通过科学合理的训练安排、多角度的综合训练和专业的教练指导，旨在提高队员的技术水平、团队合作意识和心理素质，为小学教工排球队的发展奠定坚实的基础。
2024年小学排球队训练计划及方法总结
标题：2024年小学排球队训练计划及方法总结引言：在小学阶段，排球运动不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养团队协作能力和竞技精神。
为了在2024年小学排球比赛中取得优异成绩，特制定本训练计划及方法总结，旨在提高队员的技能水平，增强团队配合，为比赛做好充分准备。
一、训练目标1.体能提升：通过系统的体能训练，提高队员的身体素质，包括耐力、力量、速度、灵活性和协调性。
2.技术强化：熟练掌握排球的基本技术，包括发球、接球、传球、垫球、扣球和拦网等。
3.战术运用：理解并能在比赛中运用基本的排球战术，如进攻战术、防守战术和转换战术等。
4.心理素质：培养队员在比赛中的抗压能力和心理稳定性，提高应对比赛紧张气氛的能力。
二、训练计划1.基础训练阶段（2023年9月至2023年12月）△每周进行两次基础技术训练，包括发球、接球和传球的练习。
△增加体能训练，如跑步、跳跃、仰卧起坐等，以提高队员的身体素质。
△每月进行一次队内小型比赛，检验训练成果并发现问题。
2.提高训练阶段（2024年1月至2024年3月）△增加技术训练的难度和强度，引入垫球、扣球和拦网的练习。
△每周进行一次战术训练，学习基本的排球战术。
△每两周进行一次队内正式比赛，模拟真实比赛环境，提高队员的比赛适应能力。
3.强化训练阶段（2024年4月至2024年6月）△技术训练和战术训练的频率增加至每周三次。
△引入对抗性训练，与外校队伍进行友谊赛，以提高队员的实战经验。
△加强心理素质训练，通过模拟比赛和心理辅导，提高队员的心理承受能力。
4.比赛准备阶段（2024年7月至2024年8月）△减少训练强度，保持队员的身体状态和比赛感觉。
△进行比赛模拟训练，包括技术演练和战术演练。
△赛前心理辅导，帮助队员调整心态，做好比赛准备。
三、训练方法1.分解训练法：将复杂的排球技术分解为简单的动作，逐一进行训练，提高队员的技术熟练度。
2.循环训练法：设计多个训练站，队员在不同的站之间循环训练，以提高训练的趣味性和效率。
学校排球队训练计划
学校排球队训练计划学校排球队训练计划1一、引导思想：以加强同学磨练身体、加强体质为思想，进展个性，培育优良品质，为终身体育奠定基础。
丰富同学课余文化生活，带动学校体育事业的进展，活跃学校气氛。
同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，加强学校体育实力。
为县运动会做准备。
争取一个好的名次。
二、训练目标：树立我校的'风格，培育坚强，团结战斗作风。
苦练各种基本功，从技术入手。
三、训练时间：5月中旬——10月中旬训练队员：引导老师：第一阶段：1、发球、2、垫球3、传接球4、如何提高弹跳力5、搭配第二阶段：1、排球队员的速度训练方法。
2、排球队员的气力训练方法。
3、排球队员的恢复训练方法。
4、排球队员的专项身体训练内容。
第三阶段：1、分组以比赛的形式练习2、心理训练第四阶段：1、去四中比赛场地适应。
2和四中同学友情赛。
学校排球队训练计划2一、引导思想：以加强同学磨练身体、加强体质为思想，进展个性，培育优良品质，为终身体育奠定基础。
丰富同学课余文化生活，带动学校体育事业的进展，活跃学校气氛。
同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，加强学校体育实力。
为县运动会做准备。
争取一个好的名次。
二、训练目标：树立我校的风格，培育坚强，团结战斗作风。
苦练各种基本功，从技术入手。
三、训练时间：xx1、发球、2、垫球3、传接球4、如何提高弹跳力5、搭配第二阶段：（提高强度训练）1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的.气力训练方法3、排球队员的恢复训练方法4、排球队员的专项身体训练内容第三阶段：（针对比赛技战术训练）1、分组以比赛的形式练习2、心理训练第四阶段：比赛前的适应训练1、去四中比赛场地适应2和四中同学友情赛。
排球训练方案大全5篇
排球训练方案大全5篇排球训练方案大全1一、指导思想根据宿城区小学生排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。
二、训练目标1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。
2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。
3、进一步提高队员的身体素质。
三、训练方案1、训练时间：9月11日至比赛之日每天早晨7：30—8：10，下午:第三节下课后。
2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻(重点)、教学比赛(重点)、身体素质训练。
3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。
巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。
着重进行教学比赛，为本学期县比赛打下坚实基础。
进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。
4、训练方法：第一阶段：恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。
A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
练习方法：(1)对垫、自垫(各100次)(2)三人一组三角形连续垫球(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。
(1)对墙传、自己传(各100次)(2)两人一组，一人抛，一人传(3)两人对传。
C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
D、发球：重点提高发球的准确性。
有能力的`初步掌握正面上手发球的技术要领、方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。
专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。
身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。
第二阶段：发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。
A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
排球队训练计划方案(通用4篇)
排球队训练计划方案（通用4篇）拆解开“方案”的两个汉字来看，“计”是的表意是计算，“划” 的表意是分割，“方案”从属于目标达成而存在，“方案”的表意定义：方案是分析计算如何达成目标、并将目标分解成子目标的过程及结论。
以下是为大家整理的排球队训练方案方案（通用4 篇），欢迎品鉴！第1篇：排球队训练方案方案一、指导思想：以加强同学熬炼身体、增加体质为思想，进展共性，培育优良品质，为终身体育奠定基础。
丰富同学课余文化生活，带动学校体育事业的进展，活跃校内气氛。
同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增加学校体育实力。
为县运动会做预备。
争取一个好的名次。
二、训练目标：树立我校的风格，培育坚韧，团结战斗作风。
苦练各种基本功，从技术入手。
三、训练时间：5月中旬——10月中旬训练队员：223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹春生（3）、发球实战力量训练。
完成其他技战术环节后，马上发球、完成其他技战术环节后，马上进行发接对抗、以提高发球实战力量为目的，不计胜败的教学竞赛，甚至是非重大的竞赛。
结合竞赛的发球练习。
在竞赛中统计发球效果，如得分、破攻、一般失误等进行分析，加强发球战术意识培育，有针对性地进行训练。
（三）垫球基本功训练（1）、垫球是接发球的主要技术。
依据来球方向不同，垫球技术多种多样。
教学中应首先学好正面双手垫球技术，然后在进展其他各种垫球技术。
徒手练习、垫固定球、垫抛来球、移动垫球、垫短距离从对场发过来的球、垫对方从端线抛过来的球、垫对方从发球区发过来的球、接教练员轻扣球、接教练员较重的扣球、接教练员高台扣球、运动员两人一组一扣一垫。
（2）、接发球垫球技术训练1）、在相对简洁条件下的接发球练习。
单人连续或多人轮番接教练员短距离隔网或不隔网的发球；接教练员隔网高台发球。
2）、发球对抗练习。
两人一发一接对抗练习、二发二接对抗、六人站位接发球练习。
3）、接发球串联练习。
二人接发球，调整传球，然后接发球的队员再扣球攻击、三人接发球组织攻击练习。
排球队训练计划（12篇）
排球队训练计划排球队训练计划(12篇)时光飞逝，时间在慢慢推演，我们又将接触新的知识，学习新的技能，积累新的经验，写一份计划，为接下来的学习做准备吧！好的计划都具备一些什么特点呢？下面是小编精心整理的排球队训练计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
排球队训练计划1一、时间：20xx年4月——20xx年10月二、队伍基本情况：整个队伍都是刚接触排球运动的新队员，基本功薄弱，技战术经验欠缺，但所有队员身体素质出色，学习能力较强，发展空间较大，相信经过训练初期的基本功练习，队员能力将会有巨大突破。
三、训练目标1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。
2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。
3、进一步提高队员的身体素质。
四、周期及得周期训练比例：因暑假，故将全年计划分为上下两个周期。
第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，约两个半月。
本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天有球训练，包括传、垫、扣、发。
提高排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。
进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。
基本训练阶段：4月——5月此阶段开始时，进行熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。
第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主；专项素质训练主要以发展下肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。
第三阶段主要是根据五月份的对内比赛检验所练内容的不足之处。
竞赛阶段：6月根据上一阶段技战术、基本素质的训练，进行队内实战练习，在比赛中找缺点。
然后进行针对性训练。
调整阶段：7月——8月。
因处假期，针对队员个人情况布置个人假期训练任务。
第二周期：9月——10月。
九月份恢复训练，熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。
训练计划范文合集5篇
训练计划范文合集5篇训练计划篇1一、指导思想：根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。
二、训练目标：提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。
三、训练时间：下午：4：40——5：20四、训练方案：第一阶段：以身体素质和基本技术为主。
内容：1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。
2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。
训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。
在训练结束时进行总结。
每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。
为后阶段战术训练作好充分的准备。
第二阶段：以战术为主。
内容：1、基本技术的综合练习（略）2、基本战术训练（略）3、心理素质训练（略）五、训练注意事项：1、必须准时参加。
2、服从教练的安排与指挥。
3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励。
4、注意安全、防止意外伤害事故。
训练计划篇2目的：通过课余的训练，为初三体育初考的学生打下基础，全面发展了中考四项基本素质，为明年的体育中考作好准备；为初一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解；同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的.成绩作好准备。
目标：通过课余的训练，初三的体育普招、特招学生能形成趋形，为下半年的训练打基础，初一、初二学生全面发展综合素质；发展部分学生的专项水平，挖掘部分学生的潜力达到一定的水平，特别是特招生的训练上要有进步，力争在县中学生运动会上有所突破。
时间：20__。
2———20__。
6带队教练：具体训练计划星期一练习内容：速度技术一、准备活动1：慢跑4__400M2：柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习）3：准保活动专门性练习1）摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步2）技术练习：60M__6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二、基本内容：1。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标本训练计划旨在提高排球队员的技术水平和身体素质，增强队员之间的默契配合，以提升整个队伍的竞技实力。
二、训练时间和地点训练时间：每周三、五、日下午15:00-18:00训练地点：XX体育馆三、训练内容1. 热身阶段（15分钟）- 跑步：全队进行慢跑，热身身体，准备进入训练状态。
- 拉伸运动：进行全身的拉伸和关节活动，防止受伤。
2. 基本技术训练（60分钟）- 发球练习：队员们轮流进行发球练习，提高发球的准确性和力量。
- 接发球练习：分组进行发球与接发球的配合练习，提高接发球的稳定性和反应速度。
- 传球练习：队员们进行传球练习，提高传球的准确性和稳定性。
- 扣球练习：队员们进行扣球练习，提高扣球的力量和技术动作。
3. 战术训练（30分钟）- 队员分组进行战术配合练习，包括进攻战术、防守战术和传球战术。
- 队员进行战术演练，磨合默契，提高整体战术运用能力。
4. 对抗训练（45分钟）- 进行内部对抗赛，模拟真实比赛情况，提高队员们的比赛经验和应变能力。
- 通过对抗训练，发现队员们在比赛中存在的问题，并及时进行纠正。
5. 体能训练（30分钟）- 进行体能训练，包括力量训练、爆发力训练和耐力训练，提高队员们的身体素质。
- 针对不同位置的队员，进行相应的体能训练，以满足其特定的身体需求。
四、训练计划执行方式1. 主教练负责制定每周的训练计划，并在每次训练前向队员们进行详细的训练说明。
2. 训练过程中，主教练和助教会对队员们的动作进行指导和纠正，确保训练效果。
3. 训练结束后，主教练会组织队员们进行总结和反馈，对训练过程中的问题进行讨论和改进。
4. 主教练会定期评估队员们的训练成绩和表现，根据实际情况进行调整和优化训练计划。
五、训练计划执行效果评估1. 每月举行一次内部小比赛，评估队员们在比赛中的表现和技术水平。
2. 主教练会对队员们进行技术评估，记录每个队员的进步情况。
3. 根据比赛和评估结果，对训练计划进行调整和优化，以提高训练效果。
2024年排球队训练计划（2篇）
2024年排球队训练计划第一部分：整体素质训练1. 有氧耐力训练：通过长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，提高队员的心肺功能和耐力水平。
训练频率为每周3次，每次持续30-45分钟。
2. 爆发力训练：进行爆发力训练，如跳跃训练、爆发力冲刺等，提高队员的快速反应能力和爆发力。
训练频率为每周2次，每次持续30分钟。
3. 力量训练：进行重量训练，如举重、深蹲等，提高队员的力量水平，增加肌肉力量和稳定性。
训练频率为每周3次，每次持续45分钟。
4. 灵敏度训练：进行灵敏度训练，如变向跑、侧重训练等，提高队员的反应速度和灵活性。
训练频率为每周2次，每次持续30分钟。
5. 平衡训练：进行平衡训练，如单脚站立、平衡球训练等，提高队员的平衡能力和身体控制能力。
训练频率为每周2次，每次持续20分钟。
第二部分：技术训练1. 接发球训练：进行接发球训练，如传、扣、拦等，提高队员的传球技术和发球技术。
训练频率为每周4次，每次持续60分钟。
2. 过网训练：进行过网训练，如二传、进攻、防守等，提高队员在比赛中的应对能力和配合默契。
训练频率为每周4次，每次持续60分钟。
3. 战术训练：进行战术训练，如体系战术、个人技术战术等，提高队员的整体战术水平和理解能力。
训练频率为每周2次，每次持续60分钟。
第三部分：比赛备战1. 对抗训练：进行对抗训练，与其他队伍进行实战对抗，检验队员的技术水平和应变能力。
训练频率为每周2次，每次持续90分钟。
2. 模拟比赛训练：进行模拟比赛训练，模拟真实比赛环境进行比赛演练，提高队员的比赛经验和心理素质。
训练频率为每周1次，每次持续120分钟。
3. 视频分析训练：观看比赛录像，分析比赛中的不足和优势，找出改进的方向，提高队员的技战术水平。
训练频率为每周1次，每次持续60分钟。
第四部分：休息与恢复1. 饮食调整：合理搭配营养，保证队员的身体素质和能量储备。
每周1次的集体聚餐，增进队员之间的交流和凝聚力。
2. 休息调整：合理安排休息时间，保证队员的身体和心理的充分休息和恢复。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
小学排球队训练计划（精选5篇）（686字）
一、指导思想:
根据我县排球竞赛计划,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.
二、训练目标:
1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2掌握扎实的排球技术,包括垫球、简单传球、发球等。
3 提高排球队员的身体素质
三、训练方案及时间：
每周一、三、五中午11：40——12：40
1、训练措施:队员每天摸球300次以上,包括对墙垫球,两人对垫、对发球,身体素质训练包括:4*100米慢跑,准备活
动,三跑包括,高抬腿,小步跑,加转身后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证。
2、训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练，在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结。
在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量。
使孩子们养成严肃认真的态度，也为全年的训练打好基础。
四、训练注意事项：
1、每次训练,每位队员都必须准时参加。
2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3、每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励。
4、在训练时,懂得自我保护,防止受伤,防止意外。
五、具体训练计划：
第一阶段：（提高个人基本技术）
1、发球、垫球
2、传接球
3、如何提高弹跳力
第二阶段：（提高强度训练）
1、排球队员的速度训练方法
2、排球队员的力量训练方法
3、排球队员的恢复训练方法
第三阶段：（提高技战术训练）
（253字）
一、训练目的：
1.培养一支高素质专业排球队；
2.走出校门，为学校增光添彩。
二、训练时间：
每周：星期一～星期五早上6:30~7:20
每天：星期一～星期四下午4:20～5:40
三、训练纪律、要求：
1.任何人不得无故迟到、早退；
2.任何人不得无故请假；
3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；
4.按照要求完成各项训练任务。
四、训练内容
1.身体素质的训练
①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。
2.基本功的训练
①垫球；②发球；③撑球。
3.基本战术
①综合技术的运用；②结合所学知识进行比赛。
五、训练人员
小学排球队训练计划四：义蓬第一小学排球训练计划（835字）
一、指导思想：
根据萧山区体育考核实施细则和参加萧山区排球比赛
计划,结合我校对排球队训练的要求,坚持常年,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定以下方案.
二、训练目标:
1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥.
2掌握扎实的排球技术,包括垫球、传球等。
3 提高排球队员的身体素质
三、训练方案及时间：
xxxx年9月——xxxx年7月
每天上午6：40-7：30 下午3：10-4：20
1、训练措施:队员每天自垫200次以上,包括对墙垫球100次,对墙传球一百次,身体素质训练包括:4* 100米慢跑,准备活动,小步跑,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高身体素质提供保证.
2、训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备。
四、训练注意事项：
1.每次训练,每位队员都必须准时参加,也必须准时回家.
2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.
3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.
4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外.
五、训练计划：
第一阶段：（提高个人基本技术）
1、发球、垫球
2、传接球
3、如何提高弹跳力
第二阶段：（提高强度训练穿插全年练习）
1、排球队员的速度训练方法
2、排球队员的力量训练方法
3、排球队员的恢复训练方法
（403字）
一、指导思想:
以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。
丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。
同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。
为县运动会做准备。
争取一个好的名次。
二、训练目标:
树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。
苦练各种基本功,从技术入手。
三、训练时间:
5月中旬——10月中旬
训练队员:
杨圆圆陈瑶陆满华刘慧邹春生
王芳吴石英肖琴肖雪霞周梅
伍格森
指导教师: 姜文
训练计划:
第一阶段:(提高个人基本技术)
1、发球、
2、垫球
3、传接球
4、如何提高弹跳力
5、配合
第二阶段:(提高强度训练)
1、排球队员的速度训练方法
2、排球队员的力量训练方法
3、排球队员的恢复训练方法
4、排球队员的专项身体训练内容
第三阶段:(针对比赛技战术训练)
1、分组以比赛的形式练习
2、心理训练
第四阶段:比赛前的适应训练
1、去四小比赛场地适应
2、和四小学生友谊赛。