全脑速读速记-7专注力训练-第31课专注力训练

逍遥右脑速读记忆培训教案31【教学内容】这节课我们进行新一轮的集中力训练卡片的学习，这个训练图是最艰难的几个训练图之一，刚开始练习时，学员可能很难集中，关注的点可能很跳跃不定的。

不要因此丧失信心，这个是正常现象，在学员不断的练习后，会慢慢改善的。

在课上连贯的做一次眼肌训练和节奏训练，同时用节奏训练的方法，实际的阅读文章，要求学员回去后，实际的用课上学习的方法，实际的看他们自己的书（预习、复习）。

【教学要求】进一步的巩固听觉专注力训练：听觉集中力、听觉分辨力、听觉记忆力。

巩固视觉专注力训练：视觉集中力训练、视觉分辨力。

训练量比较大，老师要控制好训练的节奏，可在课上根据学员的实际练习速度，选择一组或多组给学员训练。

这个系列的图片一共3张，—个尺寸的圆连续的看四天，SD—2看4天后，自己换SD—3继续看4天，然后SD—4再看4天，然后从SD —2继续看4天，一直这样自己循环的看。

【教学过程】一、腹式呼吸训练约4分钟现在我们一起闭上眼睛，平静心情，然后深呼吸三次下面我们把两脚放平，宽度与肩膀平齐大腿与小腿成90度，小腿与脚成90度现在我们挺直后背，后背离开椅子，不要靠在椅子上注意不要使劲，不要让肌肉感觉到紧张。

尽量让身体全部放松，不要身体僵硬。

好！现在头轻微向下倾斜，深呼吸三次嘴唇合拢，舌尖靠在上面的牙龈上。

下面我们完整的做3分钟的腹式呼吸训练一共2个步骤吸气8秒然后吐气8秒请跟着老师的节奏来做这2个步骤吸气（8秒）吐气（8秒）二、心理放松训练约6分钟下面请小朋友们按照我的提示，一步的来跟我做一次心理放松训练（老师用轻缓的语速，轻声的、慢慢的向学员表述）1、用你最舒适的姿式，闭上眼睛进行深呼吸（3-4秒），反复五次。

呼气时要把紧张和废气一同吐出去，使紧张离开你的身体。

2、想象自己站在大厦的七楼上。

墙壁的颜色是鲜红色的，墙壁上写着一个白色的“7”字。

深呼吸，呼气时心里默念“7”。

穿过鲜红色的走廊，眼前是银色的，没有声音的自动扶梯，你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。

那包围着你的红色静静地向后退去……3、降到六楼，走出自动扶梯。

墙壁的颜色是温暧的橙黄色，清楚地看见橙黄色的墙壁上有个白色的“6”字。

深呼吸，呼气时心里默念“6”。

在这橙黄色的温暧中走到下一节自动扶梯前，悄然踏上扶梯，在温暧的橙黄色中缓缓下降。

悠闲自在，无忧无虑地下降……4、降到第五层楼，走出自动扶梯。

墙壁的颜色是明亮的黄色，亮黄色的墙壁上有个白色的“5”字。

深呼吸，呼气时心里默念“5”。

边欣赏这明快的黄色，边来到下一节扶梯前，你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。

带着一种被突然放松出来的感觉，心情舒畅地缓缓下降……5、降到第四层楼，走出自动扶梯。

墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色，可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。

深呼吸，呼气时默念“4”，沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中，你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。

心中无比的清晰和宁静……6、降到第三层，走出扶梯。

墙壁的颜色是天蓝色，在这蓝色的墙壁上，可以清楚地看见白色的“3”字。

深呼吸，呼气时心理默念着“3”。

这样贮立一会儿，脑中浮现清爽恬静的自然景象。

这种感觉在头上伸延……清澈的蓝天，蔚蓝的大海……完全溶化在大自然之中了……7、在这蓝色的包围中走出自动扶梯。

墙壁是醒目的富贵蓝，在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2”字。

呼气时心里默念“2”。

在这浓重的富贵蓝中，全身都感到心情愉快。

在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前，你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降，向更加清幽静谧的方向流去……8、终于降到一楼，走出自动扶梯。

墙壁是发亮的深紫色。

在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的“1”字。

深呼吸，呼气时心里默念“1”。

被这发光的深紫色所包围更加心驰神荡，心情异常安宁，身体感觉良好。

最后数1、2、3三个数，睁开眼睛，紧张感完全消除了。

随着身心的松弛，会出现瞬间的平静反应。

可能表现为手掌和腹部发热，额头发凉的感觉，也可能手掌有略为麻木的感觉，额头有压迫的感觉等，没有这些反应也是正常的。

1、首先请同学们拿出高级卡系列的GJ—1胳膊放桌子上，抓住卡片，双手伸直，把卡片放在距离眼睛30-40厘米的地方。

头稍微向下弯曲，卡片稍微倾斜，保证视线和卡片垂直2、保持腹式呼吸，看GJ—1卡30秒左右注意：看的过程中不要转动你的视线，尽量不要眨眼3、看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想，看眼帘的残像如果你看到的是和睁眼看到的一样的卡片，直接跳过第4步4、如果你看到的是补色卡片，要去想象你睁眼看到的卡片的样子留心看你眼前的残像，卡片颜色的变化，可能就是一瞬间的事残像消失了不要急，睁眼眨眼几下，闭眼继续看残像就可以了5、等到卡片消失，睁开眼转动几下眼睛，然后看10秒水壶图现在闭上眼睛想象水壶图，想出卡片并且连续保留25秒以上小朋友们回去时用上面的方法，尝试训练初级卡系列的GJ—2注意：训练要少量多次，不要短时间反复训练。

练完一次眨眨眼，转转眼球休息5分钟，再继续训练，每天早中晚各训练1-2次。

进行一点凝视训练，精神能自然地集中，经过一段时间的训练，看文字及物体的时候，能产生感到比实际的字大，视野更清晰的效果。

现在请小朋友们拿出集中力训练卡片SD—2你看的过程中，他会出现边界的扩散，会在黑色圆形的周围出现一个比原来的圆大一点的，灰色的圆环。

坚持每天练习，最终就可以看出SD—3这样的变大的黑圆。

看到的最终效果是看出一个变大的黑圆，没有看出灰色的扩散也无妨，只要看出变大就可以了。

这个图每个人看出的心理感觉是不一样的。

所以无需在意看的有多大，比实际你看到的图大就可以了。

看的过程中，如果出现白色的圆圈来回的晃动，说明你的注意力不够集中，眼神散了，请注意集中注意力，白圆就会消失了。

随着练习的深入，你的集中注意力会更强，你所关注的一点会很清晰地映入你的眼睛和脑海，不过这有一个过程，要靠练习逐步养成。

这个训练图是最艰难的几个训练图之一，刚开始练习时，你可能很难集中，关注的点可能很跳跃不定的。

不要因此丧失信心，这个是正常现象，在你不断的练习后，会慢慢改善的。

训练方法：1、下面请小朋友们把集中力训练卡片SD—2，放到1米远的地方（可以挂在墙上，或者放在远处的书桌上，视线和卡片垂直。

）2、姿势与腹式呼吸的状况相同，保持腹式呼吸眼睛自然睁大，不瞪眼、不眯眼、不对眼。

（眼珠放在两眼的中间，不要向鼻子靠拢）3、盯住中黑点看，尽量不眨眼睛。

黑圆的边缘区域，会出现一圈淡淡的灰色印迹持续训练，灰色的会逐渐变黑，就可以看到变大的黑圆了4、视点注视在黑点时，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。

自我暗示示：“把线和黑点看大，看清楚。

”5、黑圆看到变的最大时，再慢慢的把它变小，变到原来的大小6、一次训练时间约2分钟这个系列的图片一共3张，开始训练3.5厘米的SD—2，接下来训练5厘米的SD—3，然后训练2.5厘米的SD—4。

—个尺寸的圆连续的看四天，SD—2看4天后，自己换SD—3继续看4天，然后SD—4再看4天，然后从SD—2继续看4天，一直这样自己循环的看。

刚开始训练这个图很难看大，可能需要看1-2周才可以看大。

请按时间要求练习，避免不适当的疲劳，要循序渐进，靠练习逐步养成。

四、理解阅读训练约5分钟接下来的几天阅读书籍的选择，大家尽可能的选择描述内容比较多的内容，比如：人物传记、故事会、心灵鸡汤这样的书籍，因为这类文章描述性的内容比较多，有益于回忆。

我们用这类教材，不是说速读只能就是看看小说，是我们本周的训练需求是一次阅读的理解，形如教科书一类的内容，你就是一个个字的看，看一次也很难看懂，所以不适合作为本周训练的内容材料。

本周必须选择一些一次就可以看懂的东西。

首先打开你的书本，任意选择一页，用铅笔（或其他的笔）在书页中，竖直的画1条从上往下的线，将书页平均分成2块。

竖线两边文字，作为一个整体去看，一个间隔同时看清楚。

不要去看一个个的文字。

然后用节奏训练中，我们训练的节奏感，视点快速的在竖线分割的间隔之间左右、左右的看。

注意看书的时候，头部不能跟着节奏动，不要摇来摇去的，尽量保持不动。

在阅读时，把精力集中在看清文字上，要把字当作不认识的看，不要想文字的含义，不要去想你看的是什么。

不要去理解这个写的什么东西，就只要看清。

什么都不要想，大脑一片空白这个感觉。

必须克服看的时间想书中说的是什么意思。

看完了以后回想下自己都看了什么？看完后要尽可能多的回忆：什么时间，哪些人，哪些地点，哪些物品、哪些事，尽可能多的回忆这些情节。

这个训练就是要唤醒你大脑本能的理解力，激活你潜意识的记忆能力。

这个训练开始想出的很少的，可能看了几页都没有几个词语可以想出来的。

正常现象，无需在意，能想出多少是多少！找个本子或者找张纸写下来。

注意：看完了以后，要尽可能多的默写你看到的内容，遇到想不来的内容，不要停顿，直接留个空格，继续默写下面的内容。

每一页都起码要有5-10个词语可以默写出来！训练中你可能会有“好像个把个没有看清”“好像漏看了一行”这样的感觉，注意不管有没有看错，有没有看漏，切记不要去回看，一定要跟上节奏，连续的向下看。

培养稳定的视读节奏。

大部分人刚开始看书的速度，可能远远比你现在的速度要慢。

请按你可以看清的最快的速度去看书，看清了就去看下面的，培养稳定的视读节奏，不能一会快一会慢。

少部分的人可能一开始就很快，那是虚快，只是跳着看几个字。

必须保证每个字都看清的基础上去快，不要跳着看几个字。

在每个字都看清的基础上，不断加快速度，力争达到30秒/页。

四、速读连贯训练约30分钟1、腹式呼吸训练3分钟2、一点凝视训练2分钟3、视点移动训练2分钟4、左右移动1分钟5、上下移动1分钟6、对角线移动1分钟7、视点圆记号训练1分钟8、数字符号记号训练1分钟9、节奏训练图1234（3节奏训练1800字）7分钟1、打开你的书本，任意选择一页，用铅笔（或其他的笔）在书页中，竖直的画1条从上往下的线，将书页平均分成2块2、看竖线分成的2块文字，视点快速的在竖线两边移动3、以20秒一页的水准，连续看3页，看的时候不要求理解文章。

4、看完3页后，回想下自己都看了什么出现过什么时间，哪些人，哪些地点，哪些物品、哪些事情尽可能多的回忆这些情节，最好可以找个纸写下来阅读结束，留5-10分钟，让小朋友门写出看到过的词汇写好了以后，先安排同桌的小朋友，互相比较一下，看谁写的多然后择优选择个把个，写的比较全面的小朋友的版本给大家演示老师也可以自己提前备课一个文章，然后有老师来演示老师的版本。

小朋友们回去的时候，每天要按下面的步骤，做2次连贯的训练。

请关掉你电脑的音乐，站起来，升个懒腰，深呼吸几次然后按下面的步骤开始训练1、腹式呼吸训练3分钟2、集中力训练2分钟3、视点移动训练2分钟4、左右移动1分钟5、上下移动1分钟6、对角线移动1分钟7、视点圆记号训练3分钟8、数字符号记号训练3分钟9、节奏训练图1234（3节奏训练1800字）6分钟1、打开你的书本，任意选择一页，用铅笔（或其他的笔）在书页中，竖直的画1条从上往下的线，将书页平均分成2块2、看竖线分成的2块文字，视点快速的在竖线两边移动3、以20秒一页的水准，连续看3页，看的时候不要求理解文章。