学习心理与时间管理
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遵循用脑规律 优化大脑的信息储存
及时转移大脑兴奋中心
理解与记忆交替进行
劳逸适当结合
学习焦虑
症状： 心理上——忧虑、紧张、恐惧、易怒、情绪抑
郁、思维迟钝、记忆力减退等等
生理上——肌肉紧张、呼吸急促、心率加快、头
晕、多汗、睡眠不良、食欲不振等等
行动上——坐立不安、慌乱、注意力不集中等等
内因：
身体状况：患病、身体素质较较差 知识经验准备及能力不足 应试技能缺乏 认知评价不当，未树立正确的考试观 心理承受能力较差 曾经的考试失败经历
外因：
竞争水平过高 家庭、学校、社会期望过高
考试焦虑的预防与调试
找出根源，对症下药，稳定情绪
1、有备应考 2、心理分析，解释原因 3、放松训练
学习动机的分类
第一类，学习动机从作用久暂性看
，有间接的远景性学习动机与直接 的近景性动机。
第二类，从内部与外部分为内部动
机与外部动机。
大学生学习动机的特点
1.报答性和副属性学习动机 2.自我实现和自我提高的学习动机 3.谋求职业和保障生活的学习动机
多元性
4.成就事业的学习动机
间接性——大学生的间接性学习动机随着年级的升高而增加 职业性——随着年级的升高对所学专业的喜爱程度增加，职
大学学习特点
（一）了解大学学习与中学的不同 1、课程和知识的不同 2、教学模式的不同 3、学习方式的不同 4、考试方式和要求的不同
大学学习特点
1、学习过程的自主性和独立性。
2、学习内容的专业性和选择性。
3、学习方式的多样性和广泛性。
大学学习特点
（三）大学不同阶段的学习重心 大一，培养新的读书方法，学习良好的学习习 惯（预习、认真上课听讲、主动提问、认真讨 论、资料收集） 大二，以专业学习为核心进一步完善学习策略， 提高思维水平 大三，是进修还是就业的选择。根据选择制定 相应的学习规划。
二、大学生学习心理结构
学习动力 （心理动力部分） 学 习 心 理 结 构
学习智力 （认知结构部分）
学习能力 （促进物质能量发挥部分） 学习自我评价能力 （反馈自动调节部分）
动机
动机是由某种需要所引起的有意识 的行动倾向。它是激励或推动人去行动 以达到以一定目标的内在动因。 大学生学习动机是直接推动学习的 内部力量，也是一种学习的需要，这种 需要是社会和教育对学生学习的客观要 求在学生头脑中的反映。
设置控制点（milestone） 1、在目标或任务中设置阶段性的里程碑，通过检查，可以及时发现问题，对自 己难以解决的，还可以获得同事或领导的支持。 2、坚持工作周记和工作日记，对计划的执行情况进行总结，发现和纠正各种偏 差，同时对计划进行调整和滚动。另外，还可以对前期的工作时间分配进行分析 ，不断改进时间管理。
一个目标应该具备以下五个特征才可以说是完整的：
SMART原则
具体的（specific） 可衡量的（measurable） 可达到的（attainable） 有意义（ rewarding） 基于时间的（time-based）
SMART方法应用
明确的
时间表
可测定
目标
价值性
可达到
一个月之内，减肥2公斤 一个星期，能够叫出班上 所有同学的名字 一天背一篇不少于100词 的英语短文，并且能够默 写下来 一个学期，至少认识5个 大三的师兄师姐，并且保 持联络
个人将成功归因于能力和努力等内部因素时，他会感
到骄傲、满意、信心十足，而将成功归因于任务容易 和运气好等外部原因时，产生的满意感则少，相反， 如果一个人将失败归因于缺少能力或努力，则会产生 羞愧和内疚，而将失败归因于任务太难或运气不好时 ，产生的愧疚则较少。归因于努力或归因于能力，无 论对成功或失败都会产生更强烈的情绪体验。努力而 成功，体验到愉快，不努力而失败，体验到羞愧，努 力而失败，也应受到鼓励。 在付出同样努力时，能力低的应得到更多的奖励； 能力低而努力的人应受到更高评价，而能力高而不努 力的人应受到最低评价。
有目标才有结果，目标能够激发我们的潜能。那么我们究竟如何 选择或是制定正确的目标呢？我们认为在选择或制定目标时应考 虑两个方面：一是目标要符合自己的价值观，二是要了解自己目 前的状况。 成功完全是一种个人现象，只有你所完成的事情和你的价值观相 符，你才会觉得成功。
3.1 明确目标
3.1.2 如何制定目标
一个幼儿迈出了她的第一步。
当儿童看到医生带着针筒走进来时，
他感到害怕。
学习的涵义
人和动物在生活过程中通过实践训练而
获得的由经验引起的相对持久的适应性 的心理变化
学习是动物和人共有的心理现象 学习不是本能活动，而是后天习得的
任何水平的学习都将引起适应性的行为变化 只有通过学习活动产生的变化才是学习
有备应考
知识准备 心理准备 身体准备
第二部分 学会时间管理
如果你上课时：
如果你的大部分 时间花在了他们 上面，那么你该 考虑一下这个问 题了。。。
什么是时间管理？
时间管理=事件管理
我没事可做， 不知道做什么， 怎么办？
目标为导向
目标设立的指导原则
（长远目标）
兴趣（霍兰德兴趣测试量表） 性格（迈尔斯-布里格斯类型指标：MBTI） 技能（Careersky技能测评） 价值观（个人价值观测试、五条价值观法）
如何制定计划
计划的类型 按广度分 战略性计划、作业性计划 按时间框架分 短期计划、长期计划 按明确性分 具体性计划、指导性计划
如何制定计划
遵循5W2H原则 Why: 为什么要做这项任务，对工作目标是否有支持 What： 任务的内容和达成的目标 When： 在什么时间段进行 Where： 任务发生的地点 Who： 哪些人员参加此任务，由谁负责 How to： 用什么方法进行 How much：需要多少成本
四、大学生常见的学习心理问题
一、学习动机缺乏
二、学习疲劳 三、学习焦虑
四、考试焦虑
动机缺乏的表现
懒惰行为
缺乏方法 容易分心
厌倦情绪
独立性差
动机不当的自我调节
认知调整——反思法
学科实践——职业考察法 学习方法合理化——目标学习法 暂时投入法
学习疲劳
表现： 心理疲劳——对学习感到倦怠，情绪紧张不 安、烦闷、易怒、精神涣散、注意力不集中
三、大学学习心理的一般特点
1、学习意识基本成熟 2、学习动机发展达到核心层
3、学习智力和能力发展达到最佳时
4、学习自我评定能力日益增强。
案例分析
大二，家在农村，复读3年。任副班长，
为人忠厚，同学们拥戴他。学习非常刻 苦，专业成绩80分左右，英语45→55分， 这次英语四级55分。为此，变得沉默， 认为自己真笨、真没用！对英语和毕业 都丧失了信心，甚至想辞去副班长一职。 英语听力部分听不懂就放弃，主要采用 背诵单词的方法学习。
第七讲
学习心理与时间管理
学会求知，学会做事，学会共处，学会生存 ——联合国教科文组织《学习：财富蕴含其中》
第一部分
大学生学习心理
小组讨论：
大学学习与中学学习有何同异？ 自己中学时代是如何学习的？效果怎
样？ 自己对所学专业的了解知多少?
一、
大学学习的特点
什么是学习?
一个学生在上课。
业化的学习动机逐渐稳固
学习动机的作用
决定着学习方向
决定着学习过程 影响着学习效果
大学生学习动机的培养
1、适当的学习动机有利于提高学习效率
2、激发认知兴趣
3、适当运用自我奖赏（强化理论）
4、提升自我效能感（班杜拉的自我效能
概念、习得性无助） 5、正确归因（韦纳的归因理论） 6、建立合理目标（SMART目标原则）
时间“馅饼”——了解你的时间使用情况
睡觉
上课
上网 玩手机 吃饭 路上 运动 闲聊 读书 上自习 其他
3. 时间管理的六项基本原则
1. 明确目标
2. 有计划、有组织地进行工作
基本原则
3. 分清工作的轻重缓急 4. 合理地分配时间 5. 与别人的时间去的协作 6. 制定规则、遵守纪律
3.2 有计划、有组织地进行工作
所谓有计划、有组织地进行工作，就是把目标正确地分解成工作计划， 通过采取适当的步骤和方法，最终达成有效的结果。通常会体现在以下 五个方面： 1、将有联系的工作进行分类整理。 2、将整理好有各类事务按流程或轻重缓急加以排列。 3、按排列顺序进行处理。 4、为制定上述方案需要安排一个考虑的时间。 5、由于工作能够有计划地进行，自然也就能够看到这些工作应该按什 么次序进行，各哪些是可以同时进行的工作。 那么有人会问：究竟该怎样做计划呢？大致的步骤如下： 1、确立目标； 2、探寻完成目标的各种途径； 3、选定最佳的完成方式； 4、将最佳途径转化成月/周/日的工作事项； 5、编排月/周/日的工作次序并加以执行； 6、定期检查目标的现实性以及完成目标的最佳途径的可行性。
自我效能感对人的行为的影响：
决定人们对活动的选择和对活动的坚持。
影响人们在困难面前的态度。
不仅影响新行为的获得，也影响已习得行为
的表现。 影响活动时的情绪表现。
习得性无助：屡遭失败，并将失败原因归因
于能力，最终产生无能为力、动机缺失、认 知缺失，并产生失败不可避免的观念。
正确归因
内归因
外归因
学习能力 努力程度
学习难度水平 运气
控制点
内部的 稳定的 不稳定的
外部的 稳定的 不稳定的
不可控 的
可控的
能力、经 心境、疲 验、习惯、 劳、疾病 体质
学习态度、 努力、注 兴趣、方 意 法
学习任务 难度、学 习条件
运气、偶 然事件
教学质量、教师指导、 师生关系 同学帮助
韦纳的成功与失败的归因分析 ：
1、适当的学习动机有利于提高学习效率
耶基斯—多德森定律
动机与工作效率的关系
从上图我们注意到：
有成功倾向的人善于确立 适中的学习目标，避免失败的人往 往把目标定得偏高或偏低
自我效能论（班杜拉）
人的行为不仅受行为结果影响，还受到
先行自我期望的影响。 期待分为结果期待和效能期待两种。前 者指个体对自己行为结果的估计；后者 指个体对自己能否有能力完成某一行为 的推测和判断，即自我效能感。
3.3 分清工作的轻重缓急
四象限图 第一象限是重要又急迫的事。诸如应付难缠的客户、准时完成工作、住院 开刀等等。这是考验我们的经验、判断力的时刻，也是可以用心耕耘的园志。如 果荒废了，我们很会可能变成行尸走肉。但我们也不能忘记，很多重要的事都是 因为一拖再拖或 事前准备不足，而变成迫在眉睫。 第二象限是重要但不紧急的事。主要是与生活品质有关，包括长期的规划 、问题的发掘与预防、参加培训、向上级提出问题处理的建议等等。荒废这个领 域将使第一象限日益扩大，使我们陷入更大的压力，在危机中疲于应付。反之， 多投入一些时间在这个领域有利于提高实践能力，缩小第一象限的范围。做好事 先的规划、准备与预防措施，很多急事将无从产生。这个领域的事情不会对我们 造成催促力量，所以必须主支去做，这是发挥个人领导力的领域。 第三象限是紧急但不重要的事。表面看似第一象限，因为迫切的呼声会让 我们产生“这件事很重要”的错觉——实际上就算重要也是对别人而言。电话、 会议、突来访客都属于这一类。我们花很多时间在这个里面打转，自以为是在第 一象限，其实不过是在满足别人的期望与标准。 第四象限属于不紧急也不重要的事。简而言之就是浪费生命，所以根本不 值得花半点时间在这个象限。但我们往往在一、三象限来回奔走，忙得焦头烂额 ，不得不到第四象限去疗养一番再出发。这部分范围倒不见得都是休闲活动，因 为真正有创造意义的休闲活动是很有价值的。然而向阅读令人上瘾的无聊小说、 毫无内容的电视节目、办公室聊天等。这样的休息不但不是为了走更长的路，反 而是对身心的毁损，刚开始时也许有滋有味，到后来你就会发现其实是很空虚的 。
生理疲劳——肌肉疲劳和
神经疲劳
学习疲劳的调试方法
ຫໍສະໝຸດ Baidu
注意培养学科兴趣 保持乐观的精神和积极的情绪 创造良好的学习环境 科学用脑是防止学习疲劳的关键 掌握适合自己的学习方法
合理开发大脑潜能
大脑左右半球的功能 学术性左脑
创造性右脑
语言 词汇 数学 逻辑 顺序
形象 想象 音乐 图画 节奏
科学用脑
合理安排用脑时间
自我管理技能
就是你所具有的特征和品质。
用来帮助一个人更好地适应环境。 是个人最有价值的“资产”。
是影响个人未来成功与否的关键。
可以通过意志力的培养、学习、社团活动、
业余爱好等方面得到发展 如：积极主动、踏实、勤奋、耐心、责任心、 活泼开朗、上进心、细心、吃苦耐劳、内向、 粗心、懒惰、逃避问题、
学习焦虑产生的原因
知识经验储备不足
认知评价能力不准确 身体状况的影响
家庭、学校的期待和社会环境的压力
学习焦虑的自我调节
找出焦虑的原因
客观评价自己 正视自己学习的失败
合理调节情绪
考试焦虑
基本特征——担忧 行为方式——逃避并伴有不同程度的
情绪反应
考试焦虑的原因
3.1 明确目标
3.1.1 目标刺激我们奋勇向上 在人生的旅途上，没有目标就好象走在黑漆漆的路上，不知往何 处去。 虽说目标能够刺激我们奋勇向上，但是，对许多人来说，拟定目 标实在不是一件容易的事，原因是我们每天单是忙在日常工作上 就已透不过气，还哪来时间好好想想自己的将来。 随波逐流，缺乏目标的人，永远没有淋漓尽致发挥自己的潜能。
及时转移大脑兴奋中心
理解与记忆交替进行
劳逸适当结合
学习焦虑
症状： 心理上——忧虑、紧张、恐惧、易怒、情绪抑
郁、思维迟钝、记忆力减退等等
生理上——肌肉紧张、呼吸急促、心率加快、头
晕、多汗、睡眠不良、食欲不振等等
行动上——坐立不安、慌乱、注意力不集中等等
内因：
身体状况：患病、身体素质较较差 知识经验准备及能力不足 应试技能缺乏 认知评价不当，未树立正确的考试观 心理承受能力较差 曾经的考试失败经历
外因：
竞争水平过高 家庭、学校、社会期望过高
考试焦虑的预防与调试
找出根源，对症下药，稳定情绪
1、有备应考 2、心理分析，解释原因 3、放松训练
学习动机的分类
第一类，学习动机从作用久暂性看
，有间接的远景性学习动机与直接 的近景性动机。
第二类，从内部与外部分为内部动
机与外部动机。
大学生学习动机的特点
1.报答性和副属性学习动机 2.自我实现和自我提高的学习动机 3.谋求职业和保障生活的学习动机
多元性
4.成就事业的学习动机
间接性——大学生的间接性学习动机随着年级的升高而增加 职业性——随着年级的升高对所学专业的喜爱程度增加，职
大学学习特点
（一）了解大学学习与中学的不同 1、课程和知识的不同 2、教学模式的不同 3、学习方式的不同 4、考试方式和要求的不同
大学学习特点
1、学习过程的自主性和独立性。
2、学习内容的专业性和选择性。
3、学习方式的多样性和广泛性。
大学学习特点
（三）大学不同阶段的学习重心 大一，培养新的读书方法，学习良好的学习习 惯（预习、认真上课听讲、主动提问、认真讨 论、资料收集） 大二，以专业学习为核心进一步完善学习策略， 提高思维水平 大三，是进修还是就业的选择。根据选择制定 相应的学习规划。
二、大学生学习心理结构
学习动力 （心理动力部分） 学 习 心 理 结 构
学习智力 （认知结构部分）
学习能力 （促进物质能量发挥部分） 学习自我评价能力 （反馈自动调节部分）
动机
动机是由某种需要所引起的有意识 的行动倾向。它是激励或推动人去行动 以达到以一定目标的内在动因。 大学生学习动机是直接推动学习的 内部力量，也是一种学习的需要，这种 需要是社会和教育对学生学习的客观要 求在学生头脑中的反映。
设置控制点（milestone） 1、在目标或任务中设置阶段性的里程碑，通过检查，可以及时发现问题，对自 己难以解决的，还可以获得同事或领导的支持。 2、坚持工作周记和工作日记，对计划的执行情况进行总结，发现和纠正各种偏 差，同时对计划进行调整和滚动。另外，还可以对前期的工作时间分配进行分析 ，不断改进时间管理。
一个目标应该具备以下五个特征才可以说是完整的：
SMART原则
具体的（specific） 可衡量的（measurable） 可达到的（attainable） 有意义（ rewarding） 基于时间的（time-based）
SMART方法应用
明确的
时间表
可测定
目标
价值性
可达到
一个月之内，减肥2公斤 一个星期，能够叫出班上 所有同学的名字 一天背一篇不少于100词 的英语短文，并且能够默 写下来 一个学期，至少认识5个 大三的师兄师姐，并且保 持联络
个人将成功归因于能力和努力等内部因素时，他会感
到骄傲、满意、信心十足，而将成功归因于任务容易 和运气好等外部原因时，产生的满意感则少，相反， 如果一个人将失败归因于缺少能力或努力，则会产生 羞愧和内疚，而将失败归因于任务太难或运气不好时 ，产生的愧疚则较少。归因于努力或归因于能力，无 论对成功或失败都会产生更强烈的情绪体验。努力而 成功，体验到愉快，不努力而失败，体验到羞愧，努 力而失败，也应受到鼓励。 在付出同样努力时，能力低的应得到更多的奖励； 能力低而努力的人应受到更高评价，而能力高而不努 力的人应受到最低评价。
有目标才有结果，目标能够激发我们的潜能。那么我们究竟如何 选择或是制定正确的目标呢？我们认为在选择或制定目标时应考 虑两个方面：一是目标要符合自己的价值观，二是要了解自己目 前的状况。 成功完全是一种个人现象，只有你所完成的事情和你的价值观相 符，你才会觉得成功。
3.1 明确目标
3.1.2 如何制定目标
一个幼儿迈出了她的第一步。
当儿童看到医生带着针筒走进来时，
他感到害怕。
学习的涵义
人和动物在生活过程中通过实践训练而
获得的由经验引起的相对持久的适应性 的心理变化
学习是动物和人共有的心理现象 学习不是本能活动，而是后天习得的
任何水平的学习都将引起适应性的行为变化 只有通过学习活动产生的变化才是学习
有备应考
知识准备 心理准备 身体准备
第二部分 学会时间管理
如果你上课时：
如果你的大部分 时间花在了他们 上面，那么你该 考虑一下这个问 题了。。。
什么是时间管理？
时间管理=事件管理
我没事可做， 不知道做什么， 怎么办？
目标为导向
目标设立的指导原则
（长远目标）
兴趣（霍兰德兴趣测试量表） 性格（迈尔斯-布里格斯类型指标：MBTI） 技能（Careersky技能测评） 价值观（个人价值观测试、五条价值观法）
如何制定计划
计划的类型 按广度分 战略性计划、作业性计划 按时间框架分 短期计划、长期计划 按明确性分 具体性计划、指导性计划
如何制定计划
遵循5W2H原则 Why: 为什么要做这项任务，对工作目标是否有支持 What： 任务的内容和达成的目标 When： 在什么时间段进行 Where： 任务发生的地点 Who： 哪些人员参加此任务，由谁负责 How to： 用什么方法进行 How much：需要多少成本
四、大学生常见的学习心理问题
一、学习动机缺乏
二、学习疲劳 三、学习焦虑
四、考试焦虑
动机缺乏的表现
懒惰行为
缺乏方法 容易分心
厌倦情绪
独立性差
动机不当的自我调节
认知调整——反思法
学科实践——职业考察法 学习方法合理化——目标学习法 暂时投入法
学习疲劳
表现： 心理疲劳——对学习感到倦怠，情绪紧张不 安、烦闷、易怒、精神涣散、注意力不集中
三、大学学习心理的一般特点
1、学习意识基本成熟 2、学习动机发展达到核心层
3、学习智力和能力发展达到最佳时
4、学习自我评定能力日益增强。
案例分析
大二，家在农村，复读3年。任副班长，
为人忠厚，同学们拥戴他。学习非常刻 苦，专业成绩80分左右，英语45→55分， 这次英语四级55分。为此，变得沉默， 认为自己真笨、真没用！对英语和毕业 都丧失了信心，甚至想辞去副班长一职。 英语听力部分听不懂就放弃，主要采用 背诵单词的方法学习。
第七讲
学习心理与时间管理
学会求知，学会做事，学会共处，学会生存 ——联合国教科文组织《学习：财富蕴含其中》
第一部分
大学生学习心理
小组讨论：
大学学习与中学学习有何同异？ 自己中学时代是如何学习的？效果怎
样？ 自己对所学专业的了解知多少?
一、
大学学习的特点
什么是学习?
一个学生在上课。
业化的学习动机逐渐稳固
学习动机的作用
决定着学习方向
决定着学习过程 影响着学习效果
大学生学习动机的培养
1、适当的学习动机有利于提高学习效率
2、激发认知兴趣
3、适当运用自我奖赏（强化理论）
4、提升自我效能感（班杜拉的自我效能
概念、习得性无助） 5、正确归因（韦纳的归因理论） 6、建立合理目标（SMART目标原则）
时间“馅饼”——了解你的时间使用情况
睡觉
上课
上网 玩手机 吃饭 路上 运动 闲聊 读书 上自习 其他
3. 时间管理的六项基本原则
1. 明确目标
2. 有计划、有组织地进行工作
基本原则
3. 分清工作的轻重缓急 4. 合理地分配时间 5. 与别人的时间去的协作 6. 制定规则、遵守纪律
3.2 有计划、有组织地进行工作
所谓有计划、有组织地进行工作，就是把目标正确地分解成工作计划， 通过采取适当的步骤和方法，最终达成有效的结果。通常会体现在以下 五个方面： 1、将有联系的工作进行分类整理。 2、将整理好有各类事务按流程或轻重缓急加以排列。 3、按排列顺序进行处理。 4、为制定上述方案需要安排一个考虑的时间。 5、由于工作能够有计划地进行，自然也就能够看到这些工作应该按什 么次序进行，各哪些是可以同时进行的工作。 那么有人会问：究竟该怎样做计划呢？大致的步骤如下： 1、确立目标； 2、探寻完成目标的各种途径； 3、选定最佳的完成方式； 4、将最佳途径转化成月/周/日的工作事项； 5、编排月/周/日的工作次序并加以执行； 6、定期检查目标的现实性以及完成目标的最佳途径的可行性。
自我效能感对人的行为的影响：
决定人们对活动的选择和对活动的坚持。
影响人们在困难面前的态度。
不仅影响新行为的获得，也影响已习得行为
的表现。 影响活动时的情绪表现。
习得性无助：屡遭失败，并将失败原因归因
于能力，最终产生无能为力、动机缺失、认 知缺失，并产生失败不可避免的观念。
正确归因
内归因
外归因
学习能力 努力程度
学习难度水平 运气
控制点
内部的 稳定的 不稳定的
外部的 稳定的 不稳定的
不可控 的
可控的
能力、经 心境、疲 验、习惯、 劳、疾病 体质
学习态度、 努力、注 兴趣、方 意 法
学习任务 难度、学 习条件
运气、偶 然事件
教学质量、教师指导、 师生关系 同学帮助
韦纳的成功与失败的归因分析 ：
1、适当的学习动机有利于提高学习效率
耶基斯—多德森定律
动机与工作效率的关系
从上图我们注意到：
有成功倾向的人善于确立 适中的学习目标，避免失败的人往 往把目标定得偏高或偏低
自我效能论（班杜拉）
人的行为不仅受行为结果影响，还受到
先行自我期望的影响。 期待分为结果期待和效能期待两种。前 者指个体对自己行为结果的估计；后者 指个体对自己能否有能力完成某一行为 的推测和判断，即自我效能感。
3.3 分清工作的轻重缓急
四象限图 第一象限是重要又急迫的事。诸如应付难缠的客户、准时完成工作、住院 开刀等等。这是考验我们的经验、判断力的时刻，也是可以用心耕耘的园志。如 果荒废了，我们很会可能变成行尸走肉。但我们也不能忘记，很多重要的事都是 因为一拖再拖或 事前准备不足，而变成迫在眉睫。 第二象限是重要但不紧急的事。主要是与生活品质有关，包括长期的规划 、问题的发掘与预防、参加培训、向上级提出问题处理的建议等等。荒废这个领 域将使第一象限日益扩大，使我们陷入更大的压力，在危机中疲于应付。反之， 多投入一些时间在这个领域有利于提高实践能力，缩小第一象限的范围。做好事 先的规划、准备与预防措施，很多急事将无从产生。这个领域的事情不会对我们 造成催促力量，所以必须主支去做，这是发挥个人领导力的领域。 第三象限是紧急但不重要的事。表面看似第一象限，因为迫切的呼声会让 我们产生“这件事很重要”的错觉——实际上就算重要也是对别人而言。电话、 会议、突来访客都属于这一类。我们花很多时间在这个里面打转，自以为是在第 一象限，其实不过是在满足别人的期望与标准。 第四象限属于不紧急也不重要的事。简而言之就是浪费生命，所以根本不 值得花半点时间在这个象限。但我们往往在一、三象限来回奔走，忙得焦头烂额 ，不得不到第四象限去疗养一番再出发。这部分范围倒不见得都是休闲活动，因 为真正有创造意义的休闲活动是很有价值的。然而向阅读令人上瘾的无聊小说、 毫无内容的电视节目、办公室聊天等。这样的休息不但不是为了走更长的路，反 而是对身心的毁损，刚开始时也许有滋有味，到后来你就会发现其实是很空虚的 。
生理疲劳——肌肉疲劳和
神经疲劳
学习疲劳的调试方法
ຫໍສະໝຸດ Baidu
注意培养学科兴趣 保持乐观的精神和积极的情绪 创造良好的学习环境 科学用脑是防止学习疲劳的关键 掌握适合自己的学习方法
合理开发大脑潜能
大脑左右半球的功能 学术性左脑
创造性右脑
语言 词汇 数学 逻辑 顺序
形象 想象 音乐 图画 节奏
科学用脑
合理安排用脑时间
自我管理技能
就是你所具有的特征和品质。
用来帮助一个人更好地适应环境。 是个人最有价值的“资产”。
是影响个人未来成功与否的关键。
可以通过意志力的培养、学习、社团活动、
业余爱好等方面得到发展 如：积极主动、踏实、勤奋、耐心、责任心、 活泼开朗、上进心、细心、吃苦耐劳、内向、 粗心、懒惰、逃避问题、
学习焦虑产生的原因
知识经验储备不足
认知评价能力不准确 身体状况的影响
家庭、学校的期待和社会环境的压力
学习焦虑的自我调节
找出焦虑的原因
客观评价自己 正视自己学习的失败
合理调节情绪
考试焦虑
基本特征——担忧 行为方式——逃避并伴有不同程度的
情绪反应
考试焦虑的原因
3.1 明确目标
3.1.1 目标刺激我们奋勇向上 在人生的旅途上，没有目标就好象走在黑漆漆的路上，不知往何 处去。 虽说目标能够刺激我们奋勇向上，但是，对许多人来说，拟定目 标实在不是一件容易的事，原因是我们每天单是忙在日常工作上 就已透不过气，还哪来时间好好想想自己的将来。 随波逐流，缺乏目标的人，永远没有淋漓尽致发挥自己的潜能。