减肥热量换算
各种类别的卡路里计算公式
各种类别的卡路里计算公式卡路里计算公式。
在日常生活中，卡路里是一个非常重要的概念。
它是衡量食物和饮料所含能量的单位，也是衡量身体活动所消耗能量的单位。
因此，了解如何计算卡路里对于控制体重和保持健康至关重要。
在本文中，我们将介绍各种类别的卡路里计算公式，帮助大家更好地了解自己的能量消耗和摄入情况。
食物卡路里计算公式。
食物卡路里的计算是基于食物中所含的营养成分和能量密度。
一般来说，食物的卡路里可以通过以下公式计算：卡路里 = 蛋白质（克）× 4 + 脂肪（克）× 9 + 碳水化合物（克）× 4。
其中，蛋白质、脂肪和碳水化合物分别是食物中的三大营养成分，它们所含的能量分别是每克4卡路里、9卡路里和4卡路里。
通过这个公式，我们可以很容易地计算出食物的卡路里含量，从而更好地控制饮食。
饮料卡路里计算公式。
饮料中的卡路里主要来自于其中所含的糖分和脂肪。
一般来说，饮料的卡路里可以通过以下公式计算：卡路里 = 糖分（克）× 4 + 脂肪（克）× 9。
通过这个公式，我们可以计算出各种饮料的卡路里含量，从而更好地控制饮食，减少空热量的摄入。
运动卡路里计算公式。
运动是消耗能量的重要方式，不同的运动项目消耗的能量也有所不同。
一般来说，运动的卡路里消耗可以通过以下公式计算：卡路里 = 体重（公斤）×运动时间（小时）× MET值。
其中，MET值是代表不同运动项目能量消耗的单位，不同的运动项目有不同的MET值。
通过这个公式，我们可以计算出不同运动项目的卡路里消耗，从而更好地控制运动量，达到健身减肥的目的。
基础代谢率计算公式。
基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗。
一般来说，基础代谢率可以通过以下公式计算：基础代谢率 = 10 ×体重（公斤） + 6.25 ×身高（厘米） 5 ×年龄（岁） + 性别系数。
其中，性别系数为男性为1，女性为-161。
正常人每日所需摄入热量
正常人每日所需摄入热量\\ 各种热量单位换算\\ 附常见食物热量表1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4。
184千焦(kJ）一般正常女性每天应维持一千六百至两千卡热量,根据季节变化不同而不同正常男性每天应维持3000千卡热量，减肥的人每天应该少于这些热量。
基本热量计算法(精确法) 。
.正常人每日所需摄入热量\\ 各种热量单位换算\\ 附常见食物热量表2010-05-14 22:31 | (分类：默认分类）1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4。
184千焦（kJ）一般正常女性每天应维持一千六百至两千卡热量,根据季节变化不同而不同正常男性每天应维持3000千卡热量，减肥的人每天应该少于这些热量。
基本热量计算法(精确法) 年龄国际单位英制男性11—17岁体重(公斤) × 105 = 基本热量(千焦耳）体重（磅）× 11 = 基本热量（千卡）18-30岁体重（公斤) × 63 + 2850 = 基本热量(千焦耳) 体重（磅) × 7 + 680 = 基本热量(千卡)31-60岁体重（公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳) 体重（磅) × 5 + 830 = 基本热量(千卡）60岁以上体重（公斤）× 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳) 体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）女性11—17岁体重（公斤) × 84 = 基本热量（千焦耳）体重（磅) × 9 = 基本热量（千卡）18-30岁体重（公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 6。
5 + 450 = 基本热量(千卡）31—60岁体重（公斤）× 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量(千卡)60岁以上体重（公斤）× 44 + 2050 = 基本热量(千焦耳) 体重(磅）× 5 + 600 = 基本热量(千卡)利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
千焦与大卡的换算公式
千焦与大卡的换算公式在人们的日常饮食中，热量是一个非常重要的指标。
计算食物热量的单位是千焦（kJ）或大卡（kcal）。
我们常常能够看到包装上的营养成分表中标注的是千焦或者是大卡，但是这两个单位之间的换算公式并不是每个人都了解。
本文将会详细介绍千焦与大卡的换算公式以及它们在日常生活中的应用。
一、千焦与大卡的定义千焦是能量的单位，一个千焦等于1000焦耳（J），即单位时间内，1千克物质以1米每秒的速度做功时所需要的能量，简称“kJ”。
大卡是热量单位，热量是一种能量，它通常表示的是食物能够在人体中产生的能量。
在热量单位中，1大卡等于1000卡路里（cal），即将1克水的温度升高1℃所需吸收的热量。
二、千焦与大卡的换算公式千焦和大卡之间的换算公式如下：1千焦=0.239大卡1大卡=4.18千焦三、千焦与大卡的通用换算法则1、千焦与大卡的换算公式提供了两个单位之间的转换关系，但是在实际操作中，我们可能需要将更为复杂的数值进行转换，这时我们可以采用下面这些通用的换算法则进行转换：- 如果你有一个千焦数值，你可以将其乘以0.239以换算成大卡数值； - 如果你有一个大卡数值，你可以将其乘以4.18以换算成千焦数值； - 如果你有一个食物的热量以千焦或大卡为单位的数值，你可以将其乘以食物的质量以求出食物所含总的千焦或大卡数值。
2、在实际应用中，我们也可以使用各种应用程序和在线计算器轻松地进行千焦和大卡之间的快速换算。
一些通用软件，例如微软Excel，也提供了特殊的公式以便快速完成换算。
四、千焦和大卡的应用热量单位（千焦和大卡）在日常饮食评估中非常重要。
在减肥或进行体重控制的人群中，知道每天摄入热量的数量非常必要。
基于食物的热量的单位，可以帮助人们进行健康饮食和体重控制。
除此之外，热量单位在运动员饮食计划中也非常有用。
高强度运动需要人体获得足够的热量来创造足够的能量。
因此，了解食物的热量单位以及它们在体内的转化是运动员制定营养计划的关键。
热量单位换算表大全
热量单位换算表大全1. 热量的定义热量是指物体内部的能量，是由分子或原子的运动引起的。
在物理学中，热量的单位是焦耳（J）。
2. 热量单位换算常用的热量单位包括焦耳（J）、千焦（kJ）、卡路里（cal）和瓦时（Wh）等。
以下是常见热量单位之间的换算关系。
2.1 焦耳与千焦的换算1千焦（kJ）等于1000焦耳（J）。
• 1 J = 0.001 kJ• 1 kJ = 1000 J2.2 焦耳与卡路里的换算1卡路里（cal）等于4.184焦耳（J）。
• 1 J = 0.239 cal• 1 cal = 4.184 J2.3 千焦与卡路里的换算1千焦（kJ）等于239卡路里（cal）。
• 1 kJ = 239 cal• 1 cal = 0.00418 kJ2.4 焦耳与瓦时的换算1瓦时（Wh）等于3600焦耳（J）。
• 1 J = 0.000278 Wh• 1 Wh = 3600 J3. 实际应用热量单位换算在日常生活中有着广泛的应用。
以下是一些常见的实际应用场景：3.1 食物热量计算在饮食健康和减肥过程中，了解食物的热量含量非常重要。
通过热量单位换算，可以将食物的热量从焦耳（J）转换为卡路里（cal），方便进行对比和计算。
3.2 能量消耗计算进行体育锻炼时，了解自己的能量消耗情况也是很有帮助的。
通过将热量单位从卡路里（cal）转换为焦耳（J），可以更准确地计算自己的能量消耗。
3.3 温度换算温度换算也涉及到热量单位的转换。
例如，将摄氏度（℃）转换为华氏度（℉）时，需要考虑到热量的单位转换。
4. 总结热量单位换算是日常生活中常用的技能之一。
掌握了热量单位之间的换算关系，可以更加方便地进行食物热量计算、能量消耗计算和温度换算等操作。
希望本文提供的热量单位换算表能对您有所帮助。
千卡和卡路里换算公式
一．千卡和卡路里换算公式
换算公式：1千卡=1卡路里=1大卡=1000卡
卡路里数x2÷7000=斤数
1千焦=1000焦耳
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
1卡＝4.182焦耳
人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)。
一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。
也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。
慢跑(一小时9公里)655卡，减重量655x2÷7000=0.187斤约2两
扩展资料
卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，
现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。
作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。
斤是中国传统的计量重量的单位。
按照现在的换算标准:1千克=1公斤=2斤=20两。
由此可以换算出来:1公斤=1千克=1000克,1斤=500克,1两=50克。
各种食物热量想减肥或增肥可以看看
各种食物热量热量单位换算:1千卡(kcal)=1大卡=4.184千焦(kJ)=1000卡单位：卡路里千卡 Kilocalorie，千焦耳， 1 千卡(kcal) = 4.184 千焦耳( kj)1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
)五谷主食类：白粥1碗(88) 潮州粥1碗(132) 碎肉粥1碗(165) 鱼片粥1碗(234) 及第粥1碗(270)皮蛋瘦肉粥1碗(260) 鲜牛肉粥1碗(247) 艇仔粥1碗(260) 柴鱼花生猪肉粥1碗(300) 炒面1碟(911) 净米粉1碗(173) 牛肉面1碗(470) 排骨面1碗(480) 肉丝面1碗(400) 水饺面1碗(360)墨丸面1碗(316) 牛腩面1碗(480) 鱼蛋粉1碗(320) 牛丸面1碗(426) 云吞面1碗(400)牛腩捞面1碗(670) 粢饭1条(310) 净水饺1碗(535) 油条1条(70) 灼油菜1碟(140)白饭1碗(263) 米粉(干)100g(360) 蛋面(干)100g(372) 河粉100g(203) 通心粉(干)100g(368)意大利粉100g(363) 公仔面1个(250) 伊面1个(404) 乌冬100g(100) 上海面100g(356)面线100g(330) 粉丝100g(350) 燕麦片100g(389) 油炸土豆片612黑芝麻612 芝麻(白)531 油面筋517 方便面490 油饼472 油条399 莜麦面386 燕麦片367小米358 薏米357 籼米(标一)351高粱米351 富强粉350 通心粉350 大黄米(黍)351 咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡什锦炒面860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡肉丝面1碗440大卡方便面100g 470卡白饭1碗(140g) 210 白馒头1个280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子1个250卡水饺10个420卡菜包1个200卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺1个40卡蛋饼一份255卡豆沙包1个215卡鲜肉包一个225-280卡烧包1个160卡小水煎包2个约220卡韭菜盒子1个260卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司1片130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉1碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal 鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal 油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal 香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal 多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal 龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal 豆鼓：100克244卡饮料的热量啤酒1罐150卡可乐1罐145卡蕃茄汁1罐45卡苹果汁1杯120卡葡萄原汁1杯395卡柠檬原汁1杯60卡柳橙原汁1杯110卡菠萝原汁1杯140卡汽水1罐140-150 葡萄酒1杯(120ml) 95肉类：牛肉100g(114) 汉堡牛扒100g(300) 咸牛肉100g(240) 鸡肉100g(100) 烧鸡100g(195)白切鸡100g(198) 猪肉100g(123) 煎猪扒100g(451) 免治牛肉(净瘦肉)100g(450)免治牛肉(半肥瘦)100g(260) 烧猪脾100g(317) 香肠100g(326) 煎烟肉100g(674) 火腿100g(389)午餐肉100g(335) 烧羊脾100g(355)鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
减肥篇-常见零食的热量
千卡=卡路里千卡=大卡1千卡=1000卡1千焦=1000焦耳1千卡1大卡1卡路里＝1000卡1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）1卡＝4.182焦耳到底怎样算呢，很简单。
比如： 100克牛奶含热量226KJ，换算成卡理路是多少呢？1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ），226KJ=226/4.18=54卡理路卡夫鬼脸嘟嘟牛奶口味夹心饼卡夫 100(克) 热量491千卡卡夫太平梳打菠菜口味 100(克) 热量479千卡太平梳打饼干菠菜口味 100(克) 热量479千卡卡夫太平新可口酥浓郁香葱美味层卡夫 100(克) 热量496千卡格斯芝士夹心饼干格斯 100(克) 热量520千卡卡夫鬼脸嘟嘟卡夫 100(克) 热量490.68千卡思朗纤夫黑芝麻消化饼干思朗 100(克) 热量482.79千卡鲜奶多香浓牛奶饼干日本SANESU 1(份) 热量127千卡小麦胚芽苏打饼干森永 1(包) 热量105千卡太平苏打饼干（麦香蜂蜜味) 100(克) 热量453千卡EDO pack天然麦饼EDO 30(克) 热量143千卡思朗纤夫低糖蔬菜消化饼干 100(克) 热量473.23千卡日清钙奶香草味夹心饼干日清 443(克) 热量235.66千卡日清钙奶香草味夹心饼干日清 443(克) 热量235.66千卡达能3层高钙苏打香葱蔬菜味达能 100(克) 热量468.45千卡思朗纤麸高纤消化饼思朗 100(克) 热量473.231千卡金富士葡萄夹层饼金富士 100(克) 热量125.5千卡太平全麦消化饼(香浓芝麻)卡夫 100(克) 热量472.8千卡四洲全麦梳打饼干四洲 1(包) 热量250千卡Aji纳豆银杏纤麦饼干Aji 100(克) 热量509.2千卡Pocky固力果Men's饼干条Pocky 41(克) 热量207千卡杏仁条酥性饼干十五初月 20(克) 热量106千卡奥利奥（酷味薄荷）奥利奥 100(克) 热量478.25千卡脆美司红番茄味棒饼金富士 16(克) 热量80千卡格力高绿茶慕斯棒格力高 1(支) 热量20.04千卡海苔起司饼干C & OK 23(克) 热量125.6千卡趣多多 100(克) 热量502.4千卡旺旺黑白配朱古力卷旺旺 1(支) 热量21千卡旺旺泡芙旺旺 50(克) 热量206千卡卡夫太平全麦消化饼(原味)卡夫太平 100(克) 热量470千卡奥利奥夹心巧克力饼干卡夫 100(克) 热量479千卡嘉友薯工坊香菇炖鸡味韧性饼干嘉友 100(克) 热量432.6千卡卡夫太平豆香奶酥(香融红豆沙口味)卡夫太平 100(克) 热量502.63千卡思朗蒸薯坊原滋味韧性饼干思朗 100(克) 热量438千卡卡夫太平梳打饼干(麦香蜂蜜口味)卡夫太平 100(克) 热量453千卡思朗纤麸无糖消化饼思朗 100(克) 热量468千卡思朗纤麸消化饼思朗 100(克) 热量492千卡钙奶饼干 1(克) 热量444千卡卡夫太平梳打饼干(芝麻口味)卡夫 100(克) 热量474.43千卡达能牛奶佳钙夹心饼干(巧克力味)达能 100(克) 热量506.69千卡达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克) 热量501.9千卡达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克) 热量501.9千卡达能牛奶香脆饼干(香橙牛奶味)达能 100(克) 热量509.08千卡达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克) 热量501.9千卡达能牛奶特浓夹心饼干(香浓牛奶味)达能 100(克) 热量501.9千卡达能牛奶香脆饼干(香橙牛奶味)达能 100(克) 热量509.08千卡金富士番茄(蔬菜)味手指饼金富士 16(克) 热量80千卡嘉顿Garden椰子酥嘉顿Garden 1(个) 热量50千卡嘉顿Garden麦芽酥饼Garden嘉顿 1(个) 热量70千卡EDO杏仁千层酥EDO 100(克) 热量378千卡旺仔小馒头旺旺 100(克) 热量360千卡达能苏打饼干牛奶巧克力味达能 100(克) 热量488千卡达能苏打饼干海苔味达能 100(克) 热量468千卡Bourbon黄豆忌廉威化饼干Bourbon 48(克) 热量254千卡Bourbon芝士夹心饼干Bourbon 48(克) 热量254千卡EDO薯仔土豆饼 (蕃茄/西红柿味)EDO 246(克) 热量121.52千卡巧克力夹心饼干 100(克) 热量500千卡嘉顿时时食夹心饼干嘉顿 50(克) 热量250千卡小虎队彩笛卷康师傅 40(克) 热量300千卡Pocky百奇巧克力棒格力高 82(克) 热量411千卡卷心酥嘉年华 92(克) 热量420千卡奥利奥花生+巧克力饼干奥利奥花生+巧克力饼干 100(克) 热量484千卡调味料的热量酱油（1匙）10卡、果酱1汤匙18g 50卡黄酱100克140卡花生酱1汤匙16g 95卡芝麻酱100克586-620卡番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间辣油豆瓣酱100克180卡千岛沙拉酱（1匙）60卡甜面酱100克 136 卡奶油（1匙） 97卡辣酱(麻)100克 135卡水果酱 100克 400-880卡含糖30%-60%人造奶油15ml 14g 100卡白糖（1匙）57卡橄榄油15ml 14g 120卡蜂蜜（1匙）45卡花生油15ml 14g 120卡方糖（2颗）27卡大豆油15ml 14g 120卡葵花油15ml 14g 120卡主食白馒头（1个） 280卡水饺（10个） 420卡馒头(蒸,标准粉)100克 233 卡豬肉水餃一個 40卡花卷100克 217卡春卷100克 463卡小笼包（小的5个） 200卡烧饼100克 326卡肉包子（1个） 250卡油条 1条 230大卡减肥大敌加料仙貝（100g）約430大卡布丁（小，1个） 150卡钙奶饼干100克 446卡重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350苏打饼干100克 408卡 7.7 中量级脆皮巧克力 170-200牛奶太妃糖 100克 366卡果汁冰捧 1支 80大卡芝麻花生糖约3块 160卡珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯水果软糖约4块 150卡魷魚丝100克 380大卡花生糖约2块 150卡鱈魚香絲 30公克 91.5卡果汁糖约6块 150卡蚕豆（10-13颗） 62卡各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪中号： 350卡 10克脂肪大号：410卡 12克脂肪巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪中号： 360卡 11克脂肪KFC肯德基鸡腿堡 441卡鸡块(6块) ： 286卡辣味鸡香堡： 396卡小腿 140卡 9克脂肪鸡胸 450卡 27克脂肪橘子汁：80卡苹果派: 260卡玉米汤：114卡薯条( 小) 205卡薯条(重量包) 563 卡奶昔 360卡 9克脂肪百士吉：260克 13克脂肪香辣鸡翅膀6个：471卡 33克脂肪蛋塔： 290卡 13克脂肪辣香鸡翅膀1只：180 卡 11 克脂肪 6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中) 整鸡腿390 卡 18克脂肪上校鸡块3个： 340卡 16克脂肪上校鸡块3个： 340卡 16克脂肪咔啦雞腿堡：550KL，32克脂肪墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪。
千焦和卡路里换算,盘点各大日常食品所含能量
盘点各大日常食品所含能量在决定开始减肥后，饮食运动从此都离不开一个热量单位——卡路里。
营养师说，买东西前，先要看看卡路里，吃低卡路里食物会让减肥事半功倍。
健身教练说，不同的运动消耗的卡路里不一样，选择你喜欢的运动坚持下去，可以消耗大量的卡路里帮助减肥。
1卡路里卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量，是能量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上。
2卡路里单位换算在运动与饮食中，常常遇到几个热量单位：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳，它们之间的单位换算：1卡路里＝1千卡＝1大卡＝1000卡1千焦＝1000焦1卡路里／1千卡／1大卡／＝4.184千焦3卡路里热量的作用我们身体所需的热量都来自于食物，吃东西时，人体新陈代谢的化学作用把食物分解，转化成热量。
热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。
4卡路里来自哪里？日常所需的卡路里主要有三个来源：碳水化合物、蛋白质、脂肪。
大多数情况下，建议每日的卡路里50-55%来源于碳水化合物，20-35%来源于蛋白质，然后不超过35%来源于脂肪，而且每日来源于饱和脂肪的卡路里更是应当少于10%。
但在健身营养中，比较推荐4:4:2的比例，有其他训练需求和营养需求的人需要自行调整摄入的比例。
5每天需要多少卡路里？根据WHO组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
（ps：减重的人每天摄入1200卡路里为最佳！）6卡路里计算的好处对每日饮食的卡路里摄入有一个全面且宏观的掌握，就可以帮助你分析为什么你总是疲惫，为什么你一直饥饿，为什么你总是减重失败等等的问题。
同时也可以帮助你判断饮食中应该减少什么类别食物的摄入。
7计算卡路里普遍适用？计算卡路里并不是普遍适用，减肥最好的状态是令自己自然地养成一种习惯而不是强迫自己去做。
减肥的计算公式
减肥的计算公式减肥是现代人们普遍关注的话题，随着生活水平的提高和饮食结构的改变，肥胖成为了影响健康的一个重要因素。
因此，越来越多的人开始关注减肥方法，而减肥的计算公式则成为了人们关注的焦点之一。
首先，要了解减肥的基本原理。
减肥的关键在于消耗的热量要大于摄入的热量，也就是说要消耗比摄入更多的热量，这样才能达到减肥的效果。
因此，减肥的计算公式就是要计算出每天需要消耗的热量，以及需要控制的摄入热量。
其次，我们来看一下减肥的计算公式具体是怎样的。
首先，我们需要计算出自己的基础代谢率（BMR）。
基础代谢率是指在静息状态下，维持生命活动所需的最低热量。
计算基础代谢率的公式为：女性，BMR = 655 + (9.6 ×体重（公斤）) + (1.8 ×身高（厘米）) (4.7 ×年龄（岁）)。
男性，BMR = 66 + (13.7 ×体重（公斤）) + (5 ×身高（厘米）) (6.8 ×年龄（岁）)。
通过以上公式计算出基础代谢率后，我们就可以得知在静息状态下，每天需要消耗多少热量。
接下来，我们需要计算出自己的活动代谢率（AMR）。
活动代谢率是指在日常活动中消耗的热量，通常根据自己的工作和生活习惯来进行估算。
最后，我们将基础代谢率和活动代谢率相加，就可以得到每天需要消耗的总热量。
而要控制摄入的热量，则需要根据每天需要消耗的总热量来制定饮食计划，控制摄入的热量不超过总热量，从而达到减肥的效果。
在制定饮食计划时，需要注意的是要保证摄入的热量不低于基础代谢率，以免影响身体健康。
同时，要选择健康的饮食方式，摄入足够的营养物质，保证身体的健康和营养需求。
在进行减肥计划时，还需要结合适当的运动，增加消耗热量的途径。
选择适合自己的运动方式，坚持每天进行适当的运动，可以提高身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。
总之，减肥的计算公式是一个科学的方法，通过计算每天需要消耗的热量，控制摄入的热量，结合适当的运动，可以达到减肥的效果。
千焦与卡路里的换算关系
千焦与卡路里的换算关系
嘿，你问千焦与卡路里的换算关系啊？这可有点门道呢。
千焦和卡路里都是用来衡量能量的单位哦。
它们之间是可以换算的。
一般来说呢，1 千焦等于 0.2389 卡路里。
这就好比一块钱能换多少个硬币一样，有个固定的比例。
你想啊，咱们吃东西的时候，包装上有时候会标着千焦，有时候会标着卡路里。
要是不知道它们咋换算，那可就有点晕乎了。
比如说，一包零食上写着 2000 千焦，那到底是多少卡路里呢？咱们就用这个换算关系来算一算，2000 千焦乘以 0.2389，就等于 477.8 卡路里。
这下就清楚多了吧。
在减肥或者控制饮食的时候，了解千焦和卡路里的换算关系还挺重要的呢。
要是只看千焦，可能不太清楚到底吃进去了多少能量。
要是能换算成卡路里，心里就更有数了。
就像你去买东西，知道不同价格单位之间的换算，就能更好地比较哪个更划算。
我记得有一次，我在看一个食品的营养成分表。
上面标的是千焦，我就想知道这到底是多少卡路里。
我赶紧上网查了一下换算关系，算出来后，就知道自己吃这个东西会摄入
多少能量了。
从那以后，我就对千焦和卡路里的换算关系更清楚了。
反正啊，千焦和卡路里的换算关系就是 1 千焦等于0.2389 卡路里。
你要是看到食品包装上的能量单位，就可以用这个关系来换算一下，心里就更明白啦。
食物热卡换算
食物热卡换算篇一：大家知道，我们减肥最重要的事情就是要控制摄入食物的热量，而计算热量的单位就是卡路里。
卡路里（calorie）这个概念大家经常会接触到，营养学家通过它来计算食物能量。
经过精确实验，科学家计算出1 克蛋白质的能量为 4 卡路里，1 克脂肪为 9 卡路里，1 克碳水化合物为 4 卡路里，1 克膳食纤维等于2 卡路里。
由于卡这个度量单位太小了。
一个苹果有大概 60000 卡，而慢跑半个小时大概能消耗 300000 卡的热量，为了便于统计，营养学界普遍采用“千卡”作为能量的单位。
这里要特别注意，千卡又称“大卡”也是我们简称的卡。
比如一个苹果的热量我们一般是说60卡，而不是60000卡！我们简称的卡=千卡=大卡但是我们很多时候购买的食物包装上标注的都是热量的另外一个单位：千焦（KJ），那么千焦怎么换算成我们容易理解的卡路里数字呢？换算公式如下：1 千焦（kJ） = 0.239 千卡（kcal）1 千卡（kcal）= 4.184 千焦（kJ）这里教你一个将千焦快速换算成千卡的方法：首先将千焦值除以 4，然后再减去千焦值的百分之一，就是千卡值。
如果不需要太精确，除以 4 的值就够用了。
误差不到 5 %。
以上图为例。
2035 千焦，除以 4，为 509；509 减去 20（2035 的百分之一），为 489，这就是估算千卡值（准确值为 486 千卡）。
知道每100克热量是多少卡后再乘以食物包装上标注的重量就知道一包食物总热量是多少，每小包又是多少了。
学会换算后你就可以轻松在超市购买食物的时候计算出食物的热量是否超标了，篇二：很多想减肥的，或者已经减肥成功保持身材的同学，经常会提到“卡路里”这个热量单位，总以为这个就像米和厘米一样，单位统一，可以精确量化热量，为减肥之路进行量化指引。
但是，现实却是如同亩、平方公里、平方米一样傻傻分不清楚，需要换算才能进行比较。
这片文章就带大家科普下关于热量相关知识。
千卡计算公式
千卡（kcal）是一种热量计量单位，常用于表示食物中的热量或人体消耗的能量。
计算公式如下：
●1千卡=1000卡=4186焦耳≈4.2千焦。
●热量的3种来源：热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质。
●碳水化合物产生热能 = 4千卡/克
●蛋白质产生热量 = 4千卡/克
●脂肪产生热量 = 9千卡/克。
卡路里数x2÷7000=斤数，也就是说1千焦=1000焦耳，1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）。
此外，以一瓶500ml的可乐为例，180kJ/100ml，即43kcal/100ml，一瓶的能量大概是220千卡。
大概需要慢跑3000m才可以消耗掉。
以上信息仅供参考，具体计算方式可能因个人需求和实际情况而有所不同。
如有需要，建议咨询专业营养师。
最简单靠谱的热量计算让你不再为热量头大减肥就这么霸气
最简单靠谱的热量计算让你不再为热量头大减肥就这么霸气最简单靠谱的热量计算：基础代谢率乘以劳动水平指数是目前用的比较多的，相对简单靠谱的计算热量需要量的方法。
普通人成年人(除了孕妇、产妇、病人)的基础代谢率是根据年龄、性别、体重来计算热量计算公式。
男性年龄18至29岁：(15.3×体重+679)×劳动水平指数。
男性年龄30岁以上：(11.6×体重+879)×劳动水平指数。
女性年龄18至29岁：(14.7×体重+496)×劳动水平指数。
女性年龄30岁以上：(8.7×体重+829)×劳动水平指数。
热量单位解读：比较常见的热量单位有焦耳(J)、千焦耳(kJ）、卡、千卡(kcal)。
国际上通用的是焦耳、千焦耳，比如食品包装袋上营养成分表里面能量时都是用的千焦、KJ即千焦耳。
国内说起热量时一般用卡(卡路里）或者千卡(kcal)，千卡还有一种民间俗称大卡。
包装食品上的千焦(kJ)怎么换算成千卡呢？粗粗算来千焦值除以4就是千卡值或者大卡值，如燕麦片包装袋营养成分表中标明“每100克的能量是1645千焦”，那么换算一下，用1645除以4，就是“每100克411千卡(大卡)”。
劳动水平指数：年龄、体重、性别、劳动强度这四个因素对普通人的每天热量消耗起这至关重要的影响。
下面来说下怎么判断劳动水平：每天劳动水平的不同需要的热量也不同，一般按照劳动强度可以分为三种，轻体力劳动、中体力劳动、重体力劳动，劳动强度越大，热量消耗越多。
轻体力劳动者：每天75%是坐着或者站着的，25%时间是站着活动的，不仅仅站着还要活动哦大多数的上班族、学生应该都属于轻体力劳动者，甚至有的办公室职员连轻体力劳动者都算不上，只能勉强划分到轻体力劳动者。
中体力劳动者：每天25%的时间站着或者坐着，75%的时间站着活动，比如说工厂车间的工人，每天大部分时间都是站着工作。
重体力劳动者：每天40%的时间站着或者坐着，60%的时间从事极特殊的高强度劳动。
消耗卡路里公式
消耗卡路里公式
消耗卡路里是指在运动或日常生活中，身体消耗的能量。
知道如何计算消耗卡路里，可以帮助我们更好地控制体重和健康。
下面是计算消耗卡路里的公式：
消耗卡路里=体重（公斤）×运动时间（小时）× MET值
其中，MET值指代代谢当量，是一种衡量运动强度的方法。
不同的运动强度对应不同的MET值。
例如，平缓的散步MET值为2.0，而慢跑的MET值为8.0。
假设一个人体重60公斤，跑步30分钟（0.5小时），MET值为8.0，那么他消耗的卡路里数为：
60（体重）× 0.5（时间）× 8.0（MET值）= 240卡路里需要注意的是，计算消耗卡路里的公式只是一个估算值，并不是非常准确。
因为每个人的身体状况、体质和代谢率都不同，所以实际消耗的卡路里数会有所差异。
但是，通过使用公式来计算消耗卡路里，可以帮助我们更好地理解我们的身体状况，并制定更科学的健康计划。
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脂肪卡路里的换算表
脂肪卡路里的换算表1. 什么是脂肪卡路里？脂肪卡路里是用来衡量食物中所含脂肪的能量单位。
它是一种计量单位，用于表示食物中脂肪所提供的能量。
通常以大卡（Calories）为单位，简称卡路里。
2. 脂肪与卡路里的关系脂肪是一种营养物质，它是人体必需的能量来源之一。
每克脂肪所含有的能量为9千卡，这意味着每摄入1克脂肪会提供9千卡的能量。
3. 脂肪摄入与体重管理过多摄入脂肪会导致能量摄入超过消耗，从而引起体重增加。
因此，了解不同食物中脂肪含量和相应的卡路里数是非常重要的。
4. 转换公式将食物中脂肪含量转换为相应的卡路里数可以使用以下公式：卡路里 = 脂肪（克） * 95. 范例换算表下面是一个范例换算表，展示了一些常见食物中脂肪含量和相应的卡路里数：食物脂肪（克）卡路里牛奶（全脂）8 72鸡蛋（全熟） 6 54猪肉（瘦）10 90鳕鱼（煎炸）15 135坚果混合20 180橄榄油14 126注意：以上数据仅为范例，实际数值可能会有所不同。
6. 如何使用换算表使用换算表非常简单。
只需查找所需食物在表格中的行，然后查看对应的脂肪含量和卡路里数即可。
以牛奶（全脂）为例，根据表格可知，每100克牛奶中含有8克脂肪，因此对应的卡路里数为72。
7. 注意事项•换算表中的数据仅供参考，实际数值可能会有所不同。
不同品牌、加工方式等都会对食物的脂肪含量和卡路里数产生影响。
•在进行饮食管理时，除了关注脂肪摄入外，还应综合考虑其他营养物质的摄入情况，保持均衡饮食。
•如果有特殊的健康需求或疾病情况，请咨询专业医生或营养师的建议。
8. 结论脂肪卡路里的换算表可以帮助我们了解不同食物中脂肪含量和相应的卡路里数。
通过合理控制脂肪摄入，我们可以更好地管理体重和维持健康。
请记住，饮食要多样化，并根据个人需要进行合理搭配。
参考文献： 1. USDA Food Composition Databases:。
减肥 热量计算
减肥热量计算减肥是很多人都关心的话题，而热量计算是减肥过程中非常重要的一环。
热量摄入和消耗的平衡，决定了我们的体重变化。
因此，正确的热量计算对于减肥来说至关重要。
首先，我们需要了解热量的基本概念。
热量是食物中所含能量的单位，通常用卡路里（Cal）来表示。
不同的食物含有不同的热量，而我们的身体也会消耗一定的热量来维持生命活动。
如果我们摄入的热量大于消耗的热量，就会导致体重增加；反之，则会导致体重减轻。
其次，我们需要计算自己的基础代谢率（BMR）。
基础代谢率是指在静息状态下，维持身体正常生理功能所需的最低热量。
计算基础代谢率的常用公式是哈里斯-班内特公式，BMR（男）= 88.362 + (13.397 ×体重kg) + (4.799 ×身高cm)(5.677 ×年龄)；BMR（女）= 447.593 + (9.247 ×体重kg) + (3.098 ×身高cm) (4.330 ×年龄)。
通过这个公式，我们可以初步了解自己每天的基础热量消耗。
接下来，我们需要考虑自己的活动量。
活动量的高低会对热量消耗产生很大的影响。
一般来说，办公室工作的人相对较少运动，而体力劳动者则需要消耗更多的热量。
根据自己的实际情况，可以选择适当的活动系数来计算每天的总热量消耗。
在进行减肥计划时，我们需要控制摄入的热量，使其小于总消耗的热量。
一般来说，减肥期间每天减少500大卡的摄入量可以达到比较理想的效果。
通过合理的饮食和运动，我们可以逐渐减轻体重，达到减肥的目的。
此外，我们还需要注意热量的来源。
食物中的热量主要来自于脂肪、碳水化合物和蛋白质。
脂肪是热量最高的营养素，每克脂肪含有9大卡的热量；碳水化合物和蛋白质分别含有4大卡的热量。
因此，在控制热量摄入的过程中，我们需要合理分配不同营养素的摄入量，保证身体的正常运转的同时，又不过多摄入热量。
总之，减肥的过程中热量计算是至关重要的。
正规健身热量计算公式
正规健身热量计算公式健身是当今社会中越来越受欢迎的运动方式，它不仅可以帮助人们保持健康，还可以塑造理想的体型。
在健身过程中，热量的计算是非常重要的，因为它直接影响着我们的身体能量摄入和消耗。
通过正确的热量计算，我们可以更好地控制饮食和锻炼，从而达到健身的目的。
热量计算的基本原理是能量平衡，即摄入的能量等于消耗的能量。
在健身过程中，我们需要控制能量的摄入和消耗，以便达到减脂或增肌的目的。
为了更准确地计算热量，我们可以使用正规的热量计算公式。
热量计算公式的基本原理是根据身体的基础代谢率（BMR）、活动水平和身体组成来计算每天所需的能量摄入量。
下面是常用的热量计算公式：1. Harris-Benedict公式。
Harris-Benedict公式是最常用的计算BMR的公式之一，它分为男性和女性两个版本。
公式如下：男性，BMR = 88.362 + (13.397 ×体重kg) + (4.799 ×身高cm) (5.677 ×年龄)。
女性，BMR = 447.593 + (9.247 ×体重kg) + (3.098 ×身高cm) (4.330 ×年龄)。
在计算出BMR之后，我们还需要根据活动水平来确定每天的总能量消耗量。
一般来说，我们可以将活动水平分为轻度、中度和重度三个级别，分别对应1.55、1.78和2.10的活动系数。
通过将BMR乘以活动系数，我们就可以得到每天的总能量消耗量。
2. Katch-McArdle公式。
Katch-McArdle公式是一种基于身体组成的热量计算公式，它考虑了体脂率对能量消耗的影响。
公式如下：BMR = 370 + (21.6 ×瘦体重kg)。
通过测量体脂率和瘦体重，我们可以使用Katch-McArdle公式来计算BMR，然后根据活动水平来确定每天的总能量消耗量。
在计算出每天的总能量消耗量之后，我们还需要根据自己的健身目标来确定每天的能量摄入量。
卡路里计算公式全部
卡路里计算公式全部以卡路里计算公式。
在日常生活中，我们经常听到关于卡路里的概念。
卡路里是衡量食物热量的单位，也是衡量身体消耗能量的单位。
了解卡路里的计算公式对于控制体重和保持健康至关重要。
本文将介绍卡路里的计算公式及其应用。
卡路里的定义。
卡路里是热量的单位，指的是食物中所含的能量。
人体通过食物摄入卡路里来获得能量，从而维持生命活动。
而在日常生活中，我们通过运动和基础代谢等方式消耗卡路里。
因此，了解卡路里的计算公式对于控制体重和保持健康至关重要。
卡路里的计算公式。
卡路里的计算公式主要包括两个方面：食物摄入的卡路里和身体消耗的卡路里。
首先来看食物摄入的卡路里计算公式：食物摄入的卡路里 = 食物的重量（克）×食物的热量（千卡/克）。
在这个公式中，食物的重量以克为单位，食物的热量以千卡为单位。
通过这个公式，我们可以计算出摄入食物所含的卡路里。
接下来是身体消耗的卡路里计算公式：身体消耗的卡路里 = (基础代谢率 + 运动消耗) ×时间（小时）。
在这个公式中，基础代谢率是指身体在静息状态下维持生命活动所需的能量，通常以千卡/天为单位。
而运动消耗则是指通过运动所消耗的能量，通常以千卡/小时为单位。
通过这个公式，我们可以计算出身体在一定时间内消耗的卡路里。
应用。
了解卡路里的计算公式对于控制体重和保持健康至关重要。
通过计算食物摄入的卡路里和身体消耗的卡路里，我们可以更好地控制饮食和运动，从而达到减肥或保持体重的目的。
例如，如果我们想要减肥，可以通过计算每天摄入的卡路里和每天消耗的卡路里来控制饮食和运动。
如果摄入的卡路里大于消耗的卡路里，就会导致体重增加；相反，如果摄入的卡路里小于消耗的卡路里，就会导致体重减少。
通过这种方式，我们可以更科学地控制饮食和运动，从而达到减肥的目的。
另外，对于运动爱好者来说，了解身体消耗的卡路里也是非常重要的。
通过计算运动消耗的卡路里，我们可以更好地安排训练计划，从而达到提高运动表现和增加肌肉质量的目的。
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家里的碗一碗饭约232大卡(最多),中午和晚上各1碗饭才400多大卡,再加吃的菜,中午和晚上总共1000大卡多点,
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。
挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量
慢走(一小时4公里) 255 卡
快走（一小时8公里）555 卡
慢跑(一小时9公里) 655 卡
快跑(一小时12公里）700 卡
单车(一小时9公里) 245 卡
单车(一小时16公里) 415 卡
单车(一小时21公里) 655 卡
有氧运动(轻度) 275 卡
有氧运动(中度) 350 卡
体能训练300 卡
仰卧起坐432 卡
走步机(一小时6公里) 345 卡
爬楼梯480 卡
爬楼梯1500级（不计时）250 卡
爬梯机680 卡
游泳(一小时3公里) 550 卡
网球425 卡
手球600 卡
桌球300 卡
高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡
轮式溜冰350 卡
郊外滑雪(一小时8公里) 600 卡
活动项目消耗热量
开车82卡
工作76卡
读书88卡
午睡48卡
看电视72卡
看66卡
跳舞300卡
健身操300卡
跳绳448卡
打拳450卡
泡澡168卡逛街110卡购物180卡打扫228卡洗衣服114卡烫衣服120卡洗碗136卡插花114卡锯木400卡骑马350卡溜狗130卡郊游240卡。