双节棍训练基础动作,双截棍基础动作

双截棍的基本使用方法

双截棍的基本使用方法双截棍是一种传统的武器，也是中国武术中常用的一种兵器。

它的使用方法非常灵活多样，可以用于攻击、防御和技法展示等多个方面。

本文将为大家详细介绍双截棍的基本使用方法。

一、双截棍的基本结构双截棍由两根相连的棍子组成，每根棍子的长度一般为一米左右。

棍子的材质通常采用硬质木材或金属制造，以确保其坚固耐用。

二、握持方式握持双截棍时，一手握住中间连接处，另一手握住其中一根棍子的末端。

握持双截棍时，要保持手臂和手腕的放松，以便更好地控制双截棍的运动。

三、基本攻击技法1. 直击：双截棍直击是最基本的攻击技法，通过迅速挥动双截棍，将其末端对准敌人进行攻击。

直击可以是水平、垂直或倾斜的。

攻击时要注意保持节奏和力度的掌握，以提高攻击效果。

2. 扫击：扫击是双截棍的另一种常见攻击技法，通过横扫双截棍，使其末端扫过敌人的身体部位。

扫击的力度要适中，避免用力过猛导致失控。

3. 刺击：双截棍的末端可以用来刺击敌人的关键部位，如头部、胸部等。

刺击要准确、迅速，同时要注意保持自身的平衡和稳定。

四、基本防御技法1. 挡击：当敌人发起攻击时，可以用双截棍迅速挡住对方的攻击，以保护自己。

挡击要准确、迅速，同时要注意掌握力度，避免受到过大的冲击。

2. 拦截：拦截是一种主动防御技法，通过迅速挥动双截棍，将其末端放置在敌人攻击路径上，以拦截对方的攻击。

拦截要准确判断对方的攻击方向和力度，以确保拦截的效果。

五、技法展示双截棍除了用于攻击和防御外，还可以进行各种花样炫技的展示。

如旋转、翻转、抛掷等动作，可以通过不同的动作组合和变化，展示出双截棍的灵活性和美感。

六、注意事项在使用双截棍时，需要注意以下几点：1. 练习时要保持身体的平衡和稳定，避免摔倒或受伤。

2. 练习前要进行充分的热身运动，以防止拉伤或扭伤肌肉。

3. 练习时要按照正确的姿势和动作进行，避免用力过猛造成伤害。

4. 练习时要注意保护好自己和他人的安全，避免造成意外伤害。

双节棍简介

•
10.拉弓式，基本握棍方式同拉弓式，唯一不
同是双手同时上举，前手棍略内侧倾斜，前手棍
顶部和后手棍高于头顶齐平，此式便于任一手握
棍鞭棍攻击或向任一方向鞭棍防御，亦可过头顶舞花阻击。
•
11.竖八字式，双手握棍呈竖八字型指向对手，
可变化为反手倒八字形。
• 实战棍基础动作介绍（入门十二式）
• 说明：受李小龙技法影响，侧身实战姿势。臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习。此式主要用于保护体侧。（这些动作名字太过花哨且繁多，不建议这样记，可以按照花式棍技法根据方位身法来记方便得多。与花式棍基础大同小异）
• 双截棍技术实战姿势
• 双节棍是一种很好的防身健体器械。它不仅简便易学，携带方便，而且经常使用的话，不但能增强腕力，协调身手，而且还能大大地提高身体的灵活性和敏捷性，又可以锻炼胆识，培养坚忍自律的美德。以下是11种双截棍技术实战姿势。
• 1.挟棍式，前手屈肘（角度小于90度）握住主棍，将游离棍收回同侧腋下，以同侧上臂内侧夹住后，后手成掌做护手，随时准备攻击或防御。此式是一收棍动作，又是一出击的良好姿势。
光、、茂名梁恒峰、眉山刘斌、德阳任道平、潍坊魏克、十偃周翔、保定王项、宿州刘欢. 张家界符胜利、云南李仕雄、晋州周小龙深圳曾文忠
（52）
双节棍的握法及姿势
主要有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信四种，其中实际使用最多的是双手擎天和乌龙翻腾。它的击打路线有直、横、斜、弧、圆等。击打动作有，劈，撩，扫，击，挑、刺、捅、砸、绞等，防守有：拦、盖、架、格、挡.竞技讲究，射，点，弹，抽.格斗理念，以暴制暴、以精神气势，最快最直接的技术击其要害，威慑对手。发力要求：冷、脆、快、疾、像刀一样切进去，打出爆发力、穿透力，求的浑圆力.在训练中将全身能量集中一点打到棍端或穿透物体。

截拳道双节棍-图文

截拳道双节棍-图文截拳道警戒势截拳道警戒势是一种极佳的对敌姿势。

不但能很好地防护自己，也可随时发动进攻。

站立时，双脚前后分开，前脚稍内扣，前脚尖与后脚跟在同一直线上。

前脚全部着地，后脚跟稍提起。

双腿稍屈，前膝稍内扣护裆。

前手与肩同高，后手放于腮侧，双肘护肋(图1)。

特殊持棍姿势单手持棍体侧提棍势：自然开步站立，右手正握棍提于右腿侧，左手自然前伸(图2)。

体后背棍势：自然站立，两节棍单叠于一手，将手背于身后(图3)。

腋底藏棍势：自然站立，两节棍单叠于一手，双手交叉抱于胸前，双手均藏于腋下(图4)。

双手持棍拉弓射箭势：双手前后持棍于胸前，前手棍略向自己倾斜，像拉弓姿势(图5)。

釜底抽薪势：前后开步，双手持棍横于腹前(图6)。

玉带横腰势：双手持棍横于腰后侧(图7)。

怀中抱月势：双臂交叉，一手在肩上，一手在腋下肋侧，将棍斜背于身后(图8)。

两节棍的携带方法1．单手持棍；2．插于腰间；3．装于衣袋或特制的棍套中(棍套的制作方法略)；4．挂在颈部。

步法“教拳不教步，教步打师父”，这句话道出了步法的重要性。

本文所列步法均为截拳道中的基本步法。

步法练习的好坏程度将直接关系到两节棍的水平，请务必引起重视。

1．滑步：由截拳道警戒势开始(图9)，前脚向前滑进大半步(图10)。

两脚一分开，后脚立即跟进，并恢复成警戒势(图11)。

后滑步要领同前滑步，只是后脚先向后滑大半步，然后前脚向后跟进。

2．疾步：由截拳道警戒势开始(图9)，前脚先向前滑8-10厘米。

前脚一动，后脚立即前滑，并踏在前脚原来位置上(图12)。

后脚触到前脚时，前脚速向前滑出(图13)。

3．垫步：由截拳道警戒势开始(图9)，前脚向前跨出30～50厘米，同时前手向前上方猛扫，髋部前摆，并将后脚带向前方。

后脚跨过前脚(图14)，前脚继续前跨或起腿侧踹。

4．侧步：以右脚在前为例，由截拳道警戒势开始(图15)，先向右轻快地移动右脚(图16)。

右脚落地的同时，左脚随即向右跟进，恢复成截拳道警戒势(图17)。

二节棍基础训练

二节棍基础训练二节棍是一种传统的武术器械，也是一种非常实用的自卫武器。

它由两根长度相等的棍子组成，每根棍子的长度一般为一米左右。

二节棍的使用方法灵活多变，可以用于攻击、防御、控制等多种场合。

在学习二节棍的过程中，基础训练是非常重要的一环，只有打好基础，才能更好地掌握二节棍技术。

一、基础动作二节棍的基础动作包括：握法、站姿、基本动作等。

握法是指握住二节棍的方式，一般有正握和反握两种。

正握是指将二节棍握在手心，手指紧贴棍子，手腕自然弯曲。

反握是指将二节棍握在手背，手指伸直，手腕向外翻转。

在练习基础动作时，要注意站姿，保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心放在脚底，身体放松，呼吸自然。

二、基本技巧二节棍的基本技巧包括：挥、刺、劈、击等。

挥是指将二节棍挥动起来，打出一定的力量。

刺是指用二节棍的一端对准目标进行刺击。

劈是指将二节棍从上向下砍下去。

击是指用二节棍的侧面进行击打。

在练习基本技巧时，要注意力量的控制，不要用过大的力量，以免伤到自己或他人。

三、基础组合基础组合是将基础动作和基本技巧结合起来，形成一些常用的组合动作。

例如：双棍平挥、双棍交叉、双棍夹击等。

在练习基础组合时，要注意动作的协调性和流畅性，同时还要注意节奏感和力度的掌握。

四、练习方法二节棍的练习方法包括：单手练习、双手练习、跟练习等。

单手练习是指将一根二节棍握在一只手中进行练习，主要是为了练习手腕的灵活性和力量的掌握。

双手练习是指将两根二节棍同时进行练习，主要是为了练习协调性和流畅性。

跟练习是指在教练或者其他人的指导下进行练习，可以更好地纠正动作和提高技术水平。

五、注意事项在练习二节棍时，要注意以下事项：1. 练习前要进行充分的热身活动，以免受伤。

2. 练习时要保持身体平衡，不要过度用力，以免受伤。

3. 练习时要注意呼吸，保持放松的状态，以免出现疲劳。

4. 练习时要注意安全，避免伤到自己或他人。

总之，二节棍基础训练是学习二节棍的重要环节，只有打好基础，才能更好地掌握二节棍技术。

双截棍简易操作方法

双截棍简易操作方法双截棍是一种传统的中国武术兵器，也是一种非常实用的自卫工具。

它由两根棍子组成，每根棍子通常长度为一米左右，直径为2-3厘米，一般为硬质木材制成。

使用双截棍可以进行防御和攻击，同时也可以用来展示身体的灵活性和技巧。

双截棍的把握方法是关键之一。

正确的把握方法可以提高使用的舒适性和准确性。

首先，右手握住一根棍子的末端，拇指在上方，其余四指环绕在棍子上。

左手握住另一根棍子的末端，与右手相反，拇指在下方，其余四指环绕在棍子上。

在握持时，应确保手腕保持松弛，以便更好地控制双截棍的动作。

接下来是基本的双截棍动作。

最常见的动作是挥打动作，即左右手交替挥动双截棍。

在挥打时，应确保手腕、手臂和身体的协调运动，以产生更大的力量和速度。

另一个常见的动作是旋转动作，即双截棍围绕手腕或手臂进行快速旋转。

这个动作可以增加战斗时的威力和灵活性。

此外，还可以进行穿插动作，即将一根棍子穿过另一根棍子的缝隙中。

在使用双截棍进行自卫时，需要掌握一些基本的攻击技巧。

首先是挥打攻击，可以通过左右手的交替挥动来攻击对手的身体各部位，如头部、腰部、腿部等。

使用挥打攻击时，应注意力量和速度的控制，以免造成不必要的伤害。

另一个常用的攻击技巧是顶刺攻击，即将一根棍子顶向对手的身体，以产生压迫感和威慑力。

此外，还可以使用扫打攻击、穿插攻击等技巧，使攻击更具威力和变化。

自卫不仅仅是攻击，还包括防御。

双截棍可以用来进行一些基本的防御技巧。

首先是护身防御，即用双截棍挡住对手的攻击。

在进行护身防御时，应注意保持双眼警惕，以便及时发现对手的攻击动作。

另一个常用的防御技巧是击退防御，即用双截棍向对手发起攻击，以迫使对手退缩。

此外，还可以使用横扫防御、穿插防御等技巧，以增加防御的灵活性和效果。

除了自卫之外，双截棍还可以用于展示身体的灵活性和技巧。

在进行双截棍的表演时，可以加入一些花式的动作和技巧。

例如，双截棍的旋转动作可以进行多次连续旋转，以展示手腕的灵活性。

双节棍基础入门十二式

双节棍基础入门十二式第一式：毒蛇吐信姿势站立,棍在身体右方,向上反弹棍反弹点为右上臂接正八字舞花2周至身体右侧接棍成苏秦背剑姿势,换棍至左手连续换棍至右手后继续该动作后换至毒蛇吐信姿势收尾;第二式：毒蛇吐信姿势起势,棍至右上臂反弹至下臂,重复2次后持棍在右上臂舞花一周后归毒蛇吐信姿势并射棍,收棍后归苏秦背剑姿势收尾;第三式：苏秦背剑姿势起势,棍由右至左腰间反弹至右上臂继续反弹至身右侧,提棍至右上臂反弹至身体左腰;第四式：接上势,利用左腰反弹余力弹棍至右上臂连接反弹至身体右下侧并提棍反弹至右上臂左脚同时踏前归苏秦背剑姿势站立;第五式：苏秦背剑起势,左手带棍从身体右下带棍至左颈部,右棍跟上,形成双手擎天势,右手带棍下撩至左腰同时做出左右螺旋花2周,第二周至右腰间时反手带棍上撩至左手接棍并换手至身体左边侧继续换棍至身体右侧至苏秦背剑尾势;第六式：苏秦背剑起势,棍在身体右前方挥舞正八字花2周后转棍至身后带棍继续在身体右前方舞动正八字花2周后收棍至毒蛇吐信尾势;第七式：毒蛇吐信起势,棍向身体左腰反弹至右上臂反弹至左腰反弹至右腰反弹至右上臂第八式：接上势,右上臂起势做正八字花挥舞2周至毒蛇吐信姿势接棍,向下甩棍至身体右下侧,提棍至左肩部反弹至身体右下侧提棍至左腰反弹至右上臂继续反弹至左腰反弹至右小腿骨处至左腰继续弹至右腰反弹至右上肩;第九式：右上臂起势,在身右前方作正八字舞花至身体右后侧方提棍反转同时逆时针转身180度甩棍至右上臂反弹至左腰,左手抓棍;第十式：接上步起势,右手甩棍而出,持棍在右臂上方挥舞一周同时附带顺时针转身180毒棍归腋下,继续反弹至右上臂,舞花一周归毒蛇吐信姿势收势;第十一式：毒蛇吐信起势变苏秦背剑式换左手边,左手提棍在身前方做反八字舞花,甩棍至身后左手在身后左下方接棍,翻山越岭收尾;第十二式：翻山越岭起势,左手带棍至左身侧反花一周右手接棍,使双手握棍将棍贴于腰间,右手带棍由左至右下斜劈,提棍在身前方做反八字舞花,带棍至左肩反弹至身体正前方做正八字花舞动并带棍下劈,提棍左手接棍,双手接棍贴于腰间;。

双节棍教程

双节棍教程双节棍是一种中国传统武术器械，在中国武术中被广泛使用。

它由两根相互连接的短棍组成，中间有一节连接物，使得两根棍可以进行各种技巧和动作。

下面是一个简单的双节棍教程，介绍如何使用和练习双节棍。

首先，了解双节棍的基本构造。

双节棍有两根棍，每根棍长度一般为手臂的长度，连接物选用一条柔软的绳子或链条。

连接物的长度应该适量，不要太长或太短。

双节棍的重量应该合适，不要过重或过轻。

掌握正确的握法。

将双节棍握在手中时，手指应紧贴连接物，两个手臂肘部略微弯曲，双节棍保持水平。

握棍时手指要放松，不要过紧或过松。

正确的握法有助于控制双节棍的稳定度和灵活度。

练习基本动作。

双节棍的基本动作包括：摆锤、水平切击、上劈、下劈、盘打、反手盘打等。

这些基础动作有助于提高双节棍的基本功和灵活性。

开始练习时，可以选择一些简单的动作，逐渐增加难度和复杂度。

进行连续练习。

双节棍的技巧和动作需要不断的练习和磨炼才能掌握。

可以选择一些基本的连续动作进行练习，例如前摆锤、水平切击、上劈，反复练习和串联。

通过不断的练习，可以提高动作的流畅性和准确性。

注意安全问题。

使用双节棍时，应该保持周围环境安全，确保没有人受伤。

使用双节棍时，要注意控制力度和速度，避免受伤自己或他人。

练习时可以选择一些软质的地下，以减少受伤的风险。

参加专业培训。

如果想要深入学习和研究双节棍，可以参加专业的武术培训班或请教专业的教练。

专业的教练可以指导和教授正确的技巧和方法，并帮助检查和纠正动作中的问题。

以上是一个简单的双节棍教程，仅供参考。

双节棍是一种复杂的武术器械，需要长期的练习和掌握。

在练习时，要注意安全和保护自己和他人的安全。

通过不断的练习和磨炼，相信可以逐渐掌握双节棍的技巧和动作。

二连球的正确使用方法

二连球的正确使用方法二连球（又称双截棍、二连棍）是一种传统的中华武术兵器，也是中国武术中非常受欢迎的一种器械。

它由两节相连的棍子组成，而形状则有各式各样的变化，包括直杆、弯杆和弧杆等。

二连球的正确使用方法体现了武术的威力和美观，并且对于练习者来说，掌握正确的使用方式至关重要。

本文将详细介绍二连球的正确使用方法。

一、基本姿势与握持方法1.握持方法：二连球的握持方法有多种，其中最常见的方式是将一只手掌心朝上，另一只手将掌心朝下，两只手握住每节棍的中央。

这种握持方式能够保持较好的平衡，并且便于进行各种技术的操作。

2.基本姿势：站立姿势上，身体微屈，保持舒适的站立姿势，稍微屈膝，让上身保持自然和放松的状态。

同时,胸腔微微挺起，肩背要放松，腰胯要挺直。

这样能够确保二连球的灵活运用以及增加力量和平衡。

二、基本技巧1.肘法肘法是二连球的基本技巧之一，一般用来进行抓挠和攻击对手的身体部位。

通过灵活的手腕和肘部的弯曲，二连球可以进行各种快速的肘击动作。

在进行肘法时，注意要保持身体的平衡和稳定，力量要适中。

2.打法打法包括直打和横打两种。

直打是指二连球直接向前方击打，使对方身体感到冲击力。

在进行直打时，注意要保持身体的平衡，同时利用腕力进行击打，不要过度用力，以免失去灵活性。

横打是指二连球从侧面进行击打，通过手腕的旋转和身体的转动，产生旋转加速度，增加打击力度。

3.旋转旋转是二连球的特色技巧之一，也是最为困难的技巧之一、在进行旋转时，需要做到身体的平衡和手腕的灵活。

旋转技巧可以通过手腕的灵活转动，使二连球产生旋转，从而产生较大的力量和速度。

同时借助身体的转动加上手腕的灵活运用，可以使二连球进行连续的旋转，增加攻击力度。

三、练习方法1.基础功练习练习二连球的基本功是非常重要的，它可以帮助练习者掌握正确的姿势和握持方式。

基础功包括：握棍练习、转腕练习、肘法练习、打法练习等。

通过反复练习这些基础动作，可以逐渐提高技术水平和身体平衡能力。

双截棍基础动作

4.开天辟地
右脚在前，双手运棍上撩下劈，上撩并腿，分腿下劈，借击腿之力反弹上撩，左腿上步夹棍收。此式主要用于迷惑敌人或伺机出击，撩击敌人裆部。
5.天地方圆
双手运棍上撩下劈，交叉，平圆旋转接反手握棍上撩，立圆旋转至正手握棍下劈上撩收。此式用于训练全身的协调能力和控棍能力。
8.比翼双飞
双手运棍上撩下劈，交叉下劈，接双手但飞式旋转舞花夹棍收。此式用于保护体侧，训练全身的协调能力和控棍能力。
9.风卷残云
双手运棍上撩，交叉舞花，借力反弹接左转旋风劈，右转旋风劈收。此式主要用于连续攻击地方中上盘，是突破重围的杀招。
10.风摆荷叶
双手运棍上撩，左右开合甩击接左腿退步双棍右下劈，上步左下劈，错步右下劈，至左右交叉横扫，错步横扫下劈夹棍收。此式威猛霸道，无懈可击，且能保护体侧，使敌人无正面进攻机会。
双节棍基础动作
为大家带来双节棍基础动作十二式 1.双龙出海双手运棍上撩，触臂反弹上撩，接上步流星赶月下劈.上撩.交叉下劈，上撩至左右夹棍向正前方弹射回收。此式用于正面快速连续攻击，简
为大家带来双节棍基础动作十二式
1.双龙出海
双手运棍上撩，触臂反弹上撩，接上步流星赶月下劈.上撩.交叉下劈，上撩至左右夹棍向正前方弹射回收。此式用于正面快速连续攻击，简捷实用。
2.狂龙乱舞
左脚在前双手运棍上撩，交叉下劈，上撩接正八字交叉舞花下劈，上步交叉舞花组成。此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调身手。
3.钟鼓齐鸣
双手叠棍起运棍上撩，腋下回棍上撩，右棍左下劈.右上撩，同时左手腋下回棍上撩接右手腋下回棍左手上撩；左棍右下劈右棍上撩，上动不听左棍左上撩，右手腋下回棍上撩同时左手腋下回棍接左棍上撩.右棍左下劈；至右侧双棍下劈收。此式用于连续攻击地方中上盘，是正面进攻的杀招。

双节棍入门基础动作

双节棍入门基础动作
一、双截棍入门基础动作二、双截棍的练习方法三、双截棍的历史起源
双截棍入门基础动作1、双截棍的入门基础动作
螺旋棍定义：棍子呈8字或者S型0型轨迹运动。

手腕发力。

一动则全身皆动,不动则全身皆不动,前者讲究全身发力,后者讲究手腕发力。

想要刚猛多走螺旋风格。

基础动作:正反螺旋、螺旋花、正反上下螺旋、正反前后大螺旋(正螺旋变向连接反螺旋,反螺旋变向连接正螺旋) 组合大螺旋。

换手棍定义：双手互换动作,难度动作里面包括抛棍。

基础动作:左右换棍、反向左右换棍、背后换棍、颈部换棍、腰部换棍、腿部换棍。

身子保持灵活,不要弯腰驼背躲闪。

不闪避,身正,棍不乱飞算合格。

大劈棍定义：发力动作，拥有发力收力，调节呼吸，轨迹通常为直线或者弧线。

基础动作:(钩、挂、挑、剌、撩、劈、扫) 大劈棍(米字劈棍交叉劈棍组合发力) 大臂反弹、腰部反弹、吐棍。

吐棍见实战动作的毒蛇吐信。

舞花棍定义：依靠棍链围绕肢体(主要是手掌,手指,手腕)的转动通常抓住棍子的另一端,也可不抓,抓住是为了连接下一个动作。

2、双截棍的含义
双节棍又名二节棍、双截棍、两节棍、二龙棍,是中国古代流传下来的一件奇门武器。

短小精悍,威力巨大,普通人也可以打出160斤以上的力。

双节棍运动是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动,它以李小龙宗师发扬光大,并为中国传统武术套路为基础,加入身形、步。

双截棍入门十二式(转载的)

双节棍入门十二式...新手必看06-10-05 10:59 发表于：《角落》分类：未分类1. 流星赶月动作要点说明：（１）右手握住棍端，在体侧面向上向后立圆抡棍（也可向下向后）。

（２）臂部与肋部距离不可太远，挥动时以手腕发力为主，左右手均需练习。

作用：主要用于保护体侧面并伺机发起攻击。

此势可接先奏后斩等势。

2. 左右逢源动作要点说明：（１）手握棍端，在体前作横“八”字挥甩，左右手均需练习，其法相同。

（２）臂部及腕部要协调用力，身步配合协调。

作用：能保护全身，能攻能守。

此势可接流星赶月，毒蛇吐信等势。

3. 喧宾夺主动作要点说明：以食指置于两棍端之间执棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。

松开下面三指，运用腕力使Ｂ棍弹起到达Ａ棍上方，同时松开的三指立即回收，握住Ａ棍，而原来握住Ａ棍的食指立即翻起，放在Ａ棍上面，当Ｂ棍弹起落下时，即上下棍位置互换。

ＡＢ棍可轮流对换，左右手均需练习。

上述动作是在极短时间内进行，一气呵成。

作用：它能训练手指的反应和迅速收棍的灵活性。

此势可接倦鸟知返、流星赶月等势。

4. 白蛇吐信动作要点说明：用右腋夹住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。

松开腋窝，手臂前伸的瞬间，右腕立刻运劲将Ｂ棍挥弹而出。

利用臂腕力量迅速将棍拉回腋下，并以臂部夹紧。

左右手均需练习，其法相同。

棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些，以便顺势带引挥出的棍返回腋下。

作用：此势是极为实用的招势。

它可用于攻击对方的头、面、肩、下颚、胸及下阴等部位，且难被对方识破。

此势可接先纵后擒、流星赶月等势。

5. 苏秦背剑动作要点说明：右手握Ａ棍，左手松开。

右手运劲将棍向身旁前下方挥去，呈立圆打击。

等棍去尽时，又运劲向前上方荡起绕环一周回复至右肩上，左手张开伸向右肋后方迎接荡回之棍。

左右手交换练习，其法相同。

收回棍后，要把铁链紧*肩部，才不致打痛自己。

作用：它能自上而下地打击对方头、面、手腕等部位。

此势可接流星赶月，倦鸟知返等势。

国际双节棍考级内容

双节棍考级内容九级—黄棍1】礼仪：行礼(10分)2】立正方法；（10分）3】握棍方法：全握棍、正握棍、反握棍、夹握棍（20分）4】准备姿势：实战式、练习式、夹棍式、脖颈悬挂式（20分）5】体侧舞花练习：顺时针、逆时针正握体前花；顺时针、逆时针正握体侧花；顺时针、逆时针正握头顶花；（10分）6】适应训练：双腿、双腰、双臂、双颈击打反弹；反握腕花练习（10分）7】单棍收棍方法：（抽查五种）（20分）八级—黄绿棍1】正面击打练习：（第二、三种）（10分）2】正反花绕肩练习（10分）3】反握棍左右挥舞练习（10分）4】提桶式击打练习（10分）5】体侧八字花练习（10分）6】步伐：换跳步（10分）7】实战棍法：正劈棍+反手接棍（10分）8】国技一章（20分）9】理论知识（10分）七级—绿棍1】摆动中双截棍正面击打练习（第二种）（10分）2】劈棍变向横扫回收练习（10分）3】缠颈绕腰练习（10分）4】水平花左右换手练习（10分）5】单手水平花练习（10分）6】步伐：前上步、后退步（10分）7】实战棍法：正劈棍+腰部接棍（10分）8】国技二章必考、抽查国技一章（20分）9】理论知识（10分）六级—绿蓝棍1】左右绕膝接空中连环绕膝练习（10分）2】水车轮旋转练习（10分）3】正手螺旋花练习（10分）4】反手螺旋花练习（10分）5】步伐：前滑步、后滑步（10分）6】实战棍法：上防+劈棍、侧防+劈棍（10分）7】防御：上防、侧防、下防（10分）8】国技三章必考、抽查国技一到二章（20分）9】理论知识（10分）五级—蓝棍1】左右正面脚部击打练习（第二种）（10分）2】对角线反方向交叉挑棍练习（10分）3】神龙摆尾脚内外侧击打练习（第二种）（10分）4】侧转身脚部击打练习（第三种）（10分）5】二段跳踢脚部击打练习（10分）6】步伐：左侧移步、右侧移步（10分）7】实战棍法：左右扫棍+左右背棍（10分）8】国技四章必考、抽查国技一到三章（20分）9】理论知识（10分）四级—蓝红棍1】正手花接反背花脚部击打练习（10分）2】单手拇指绕花练习（10分）3】螺旋式挺腹回收缠颈花练习（两种都考）（10分）4】左右交叉反手螺旋花练习（10分）5】左右绕膝接左右脚部正面击打练习（10分）6】步伐：前赶步、后赶步（10分）7】实战棍法：背后直接横扫、背后直接击打（10分）8】国技五章必考、抽查国技一到四章（20分）9】理论知识（10分）三级—红棍1】水车轮式接反手棍旋转练习（10分）2】五连花（10分）3】水平花绕腰左右背后交换练习（10分）4】水平花左右劈棍练习（10分）5】水平式正反手连续螺旋花练习（第二种）（10分）6】步伐：“X”交叉步（10分）7】实战棍法：劈棍变向横扫击打（10分）8】国技六章必考、抽查国技一到五章（20分）9】理论知识（10分）二级—红黑棍1】左右射棍击打练习（第二种）（10分）2】双棍上下摆动中正面击打练习（第二种）（10分）3】双棍正反花左右绕肩练习（第二种）（10分）4】双棍左右绕肩花摆动中正面击打练习（两种都考）（10分）5】步伐：“V”字步（10分）6】实战棍法：直接正面击打+左右换手（10分）7】模拟实战（10分）8】国技七章必考、抽查国技一到六章（20分）9】理论知识（10分）一级—黑棍1】左右双手水平花交叉练习（10分）2】双棍“X”交叉练习(1)交叉肩部（2）缠颈绕腰（10分）3】单手上下摆动+单手螺旋花练习（10分）4】单手上下摆动+单手水平花练习（10分）5】步伐：360度旋转步、360度疾步（10分）6】实战棍法：颈后接棍+左右横扫（10分）7】实战（10分）8】国技八章必考、抽查国技一到七章（20分）9】理论知识（10分）。

双截棍考级内容按九级划分

双节棍考级内容九级—黄棍1】礼仪：行礼(10分)2】立正方法；（10分）3】握棍方法：全握棍、正握棍、反握棍、夹握棍（20分）4】准备姿势：实战式、练习式、夹棍式、脖颈悬挂式（20分）5】体侧舞花练习：顺时针、逆时针正握体前花；顺时针、逆时针正握体侧花；顺时针、逆时针正握头顶花；（10分）6】适应训练：双腿、双腰、双臂、双颈击打反弹；反握腕花练习（10分）7】单棍收棍方法：（抽查五种）（20分）八级—黄绿棍1】正面击打练习：（第二、三种）（10分）2】正反花绕肩练习（10分）3】反握棍左右挥舞练习（10分）4】提桶式击打练习（10分）5】体侧八字花练习（10分）6】步伐：换跳步（10分）7】实战棍法：正劈棍+反手接棍（10分）8】国技一章（20分）9】理论知识（10分）七级—绿棍1】摆动中双截棍正面击打练习（第二种）（10分）2】劈棍变向横扫回收练习（10分）3】缠颈绕腰练习（10分）4】水平花左右换手练习（10分）5】单手水平花练习（10分）6】步伐：前上步、后退步（10分）7】实战棍法：正劈棍+腰部接棍（10分）8】国技二章必考、抽查国技一章（20分）9】理论知识（10分）六级—绿蓝棍1】左右绕膝接空中连环绕膝练习（10分）2】水车轮旋转练习（10分）3】正手螺旋花练习（10分）4】反手螺旋花练习（10分）5】步伐：前滑步、后滑步（10分）6】实战棍法：上防+劈棍、侧防+劈棍（10分）7】防御：上防、侧防、下防（10分）8】国技三章必考、抽查国技一到二章（20分）9】理论知识（10分）五级—蓝棍1】左右正面脚部击打练习（第二种）（10分）2】对角线反方向交叉挑棍练习（10分）3】神龙摆尾脚内外侧击打练习（第二种）（10分）4】侧转身脚部击打练习（第三种）（10分）5】二段跳踢脚部击打练习（10分）6】步伐：左侧移步、右侧移步（10分）7】实战棍法：左右扫棍+左右背棍（10分）8】国技四章必考、抽查国技一到三章（20分）9】理论知识（10分）四级—蓝红棍1】正手花接反背花脚部击打练习（10分）2】单手拇指绕花练习（10分）3】螺旋式挺腹回收缠颈花练习（两种都考）（10分）4】左右交叉反手螺旋花练习（10分）5】左右绕膝接左右脚部正面击打练习（10分）6】步伐：前赶步、后赶步（10分）7】实战棍法：背后直接横扫、背后直接击打（10分）8】国技五章必考、抽查国技一到四章（20分）9】理论知识（10分）三级—红棍1】水车轮式接反手棍旋转练习（10分）2】五连花（10分）3】水平花绕腰左右背后交换练习（10分）4】水平花左右劈棍练习（10分）5】水平式正反手连续螺旋花练习（第二种）（10分）6】步伐：“X”交叉步（10分）7】实战棍法：劈棍变向横扫击打（10分）8】国技六章必考、抽查国技一到五章（20分）9】理论知识（10分）二级—红黑棍1】左右射棍击打练习（第二种）（10分）2】双棍上下摆动中正面击打练习（第二种）（10分）3】双棍正反花左右绕肩练习（第二种）（10分）4】双棍左右绕肩花摆动中正面击打练习（两种都考）（10分）5】步伐：“V”字步（10分）6】实战棍法：直接正面击打+左右换手（10分）7】模拟实战（10分）8】国技七章必考、抽查国技一到六章（20分）9】理论知识（10分）一级—黑棍1】左右双手水平花交叉练习（10分）2】双棍“X”交叉练习(1)交叉肩部（2）缠颈绕腰（10分）3】单手上下摆动+单手螺旋花练习（10分）4】单手上下摆动+单手水平花练习（10分）5】步伐：360度旋转步、360度疾步（10分）6】实战棍法：颈后接棍+左右横扫（10分）7】实战（10分）8】国技八章必考、抽查国技一到七章（20分）9】理论知识（10分）10】。

双节棍入门练习方法

双节棍入门练习方法
双节棍是一种武术器械，练习它需要一定的技巧和方法。

以下是一些双节棍入门练习方法：
1. 基础动作练习：从双节棍的基本动作开始，例如旋转、翻滚、摆动等。

先学会掌握基本的动作，掌握双节棍的节奏和力量。

2. 平衡练习：双节棍是一个相对较长且有一定重量的器械，需要保持平衡。

可以进行一些站立平衡和移动平衡的练习，增强双节棍掌握能力。

3. 技巧练习：学习和练习一些双节棍的技巧，如蓄势、挥击、刺击、横劈等。

需注意练习方法和力度的控制，以免受伤。

4. 模拟实战练习：通过模拟实战情景练习，提高应对各种攻击和防守的能力。

可以请教专业教练或参加双节棍培训班来学习实战技巧。

5. 柔韧性训练：双节棍动作需要一定的柔韧性，建议进行拉伸和柔韧性训练，以增加关节的灵活性和力量。

6. 增强力量：通过体能训练和力量训练，增强上肢和下肢的力量，提高双节棍的掌握和运用能力。

7. 反复练习：重复反复练习是掌握双节棍的关键。

坚持练习，并循序渐进地增加难度和挑战，才能逐渐提高双节棍的技能水平。

请注意，在学习双节棍之前，确保你已经接受了专业的指导和指导下开始训练。

劣质杆或不正确的使用方法可能导致受伤。

双截棍的基本使用方法

双截棍的基本使用方法双截棍是一种传统的中国武器，也是武术中常用的器械之一。

它由两根棍子组成，每根棍子都有一个绳环，可以将两根棍子连接在一起。

双截棍的基本使用方法包括握持、挥舞、攻击和防御等方面。

正确的握持双截棍非常重要。

握持双截棍时，应将其中一根棍子握在手心，另一根棍子握在手背。

手心握持的棍子称为“主棍”，手背握持的棍子称为“副棍”。

握持时，应保持手臂放松，手指稍微弯曲，以便更好地控制双截棍的灵活度。

接下来是挥舞双截棍。

挥舞双截棍时，需要掌握正确的姿势和动作。

双截棍的挥舞动作可以分为上挥、下挥、左挥和右挥四个方向。

上挥是指将双截棍从下往上挥起，可以用于攻击对手的头部或上半身。

下挥是指将双截棍从上往下挥击，可以用于攻击对手的下半身或腿部。

左挥和右挥则是分别将双截棍向左和向右挥动，可以用于攻击对手的侧身或侧腰。

在进行攻击时，双截棍的使用非常灵活多样。

可以进行直击、横扫、刺击等多种攻击方式。

直击是指直接用双截棍击打对手，可以用于打击对手的要害部位。

横扫是指将双截棍横向挥动，可以打击多个对手或打开对手的防线。

刺击则是指用双截棍的一端刺向对手，可以达到迅速击倒对手的效果。

除了攻击，双截棍还可以用于防御。

在面对对手的攻击时，可以通过转动双截棍来阻挡对方的攻击。

可以使用双截棍的一端来抵挡对手的攻击，同时利用另一端进行还击。

双截棍的长度和灵活度使得它可以用于防御对手的攻击，并有效地保护自己。

双截棍还可以进行连击和组合技。

连击是指通过快速而连续的攻击来制造对手的攻击空隙，进而获得胜利。

组合技则是指将不同的攻击方式和动作组合在一起，形成更加复杂的攻击方式，以增加攻击的威力和效果。

双截棍是一种非常实用和多功能的武器。

正确的握持、挥舞、攻击和防御技巧可以使双截棍发挥最大的作用。

通过不断练习和研究，掌握双截棍的基本使用方法，可以提高自己的武术水平，并在实战中保护自己。

无论是作为一种传统的武术器械，还是一种现代的自卫武器，双截棍都具有重要的意义和价值。

双节棍的技术要领

双节棍的技术要领预备势：两腿直立，双脚并拔，右手食指夹于两棍中间，拇指在上，中指、无名指、小指在下，合握两棍，双臂自然下垂，双手置于大腿两侧，目视前方。

要点：头正眼平，挺胸直腰，松肩收颏，呼吸自然，精神贯注。

1、霸王敬酒右脚上前一步的同时，右手握棍提于右腰侧，左手呈掌护于右手上。

左脚上一步脚尖点地，右腿屈膝下蹲呈左虚步。

双手前推，手势不变，目视左前方。

要点：挺胸塌腰，两臂成圈。

2、迎面脚上式稍停，左脚踏实直立，右脚向前上踢出的同时，左手向后向上，再向前迎击右脚面。

要点：右脚面绷平，踢腿快速有力，手脚一致，拍击响亮。

用法：以脚踢击敌胸、颏部。

3、左右格挡右脚迅速向身后落步，双腿屈膝呈高马步。

左掌向左再向右击出，掌心向内。

右手握棍收于右腰侧，目视左掌。

左右转身，左腰后撤，双腿屈膝呈高马步的同时，右手握棍由右向左屈肘击出，左手变掌由左腰侧向外下按，目视右手。

右后转身，右腰后撤的同时，左手呈拳由左向右击出，掌心向面部，目视左掌，右手握棍收于右腰侧。

要点：撤步格挡迅速协调，招式相连。

变马步时重心落于两腿之间，挺胸塌腰。

用法：格挡敌攻来之拳械。

4、毒蛇出洞身体向右转体90度的同时，右脚向右前上半步，右手沉肘握两棍平置于右肩前，两棍与地面平行。

左手置于左胯侧。

右手握住二节棍前端，向前伸臂抖腕用力射出棍梢。

要点：射棍前两棍要保持与地面平行的水平位置。

射出棍梢时须紧紧握住棍的一端，以防两棍同时飞出。

作用：射击对方头部。

5、白蛇吐信重心上移，右手中指、无名指和小指放开乙棍。

右脚向前上一步屈膝呈右弓步的同时，右手持棍由右肩上向前击出，左手呈掌向左后平伸。

左脚向前跟一小步，重心后移，双腿屈膝下蹲呈高马步的同时，右臂外张，右手内旋抡棍由前向下向后运行至右腋下时，右臂内合将乙棍夹于腋下。

左掌置于左胸前。

右脚上一小步屈膝，左腿蹬直呈右弓步的同时，右臂松开乙棍，右手持棍向前击出，左掌后伸。

左脚前跟一小步，双腿屈膝呈高马步的同时，右臂外张，右手持棍内旋，使乙棍向下向后运行。

双截棍入门十二式

双截棍入门十二式&经典连动十八式入门十二式01、流星赶月02、左右逢源03、喧宾夺主04、毒蛇吐信05、苏秦背剑06、倦鸟知返07、毒蛇出洞08、翻山越岭09、雪花盖顶10、先斩后奏11、双手擎天12、威振八方1. 流星赶月动作要点说明：（１）右手握住棍端，在体侧面向上向后立圆抡棍（也可向下向后）。

（２）臂部与肋部距离不可太远，挥动时以手腕发力为主，左右手均需练习。

作用：主要用于保护体侧面并伺机发起攻击。

此势可接先奏后斩等势。

2. 左右逢源动作要点说明：（１）手握棍端，在体前作横“八”字挥甩，左右手均需练习，其法相同。

（２）臂部及腕部要协调用力，身步配合协调。

作用：能保护全身，能攻能守。

此势可接流星赶月，毒蛇吐信等势。

3. 喧宾夺主动作要点说明：以食指置于两棍端之间执棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。

松开下面三指，运用腕力使Ｂ棍弹起到达Ａ棍上方，同时松开的三指立即回收，握住Ａ棍，而原来握住Ａ棍的食指立即翻起，放在Ａ棍上面，当Ｂ棍弹起落下时，即上下棍位置互换。

ＡＢ棍可轮流对换，左右手均需练习。

上述动作是在极短时间内进行，一气呵成。

作用：它能训练手指的反应和迅速收棍的灵活性。

此势可接倦鸟知返、流星赶月等势。

4. 毒蛇吐信动作要点说明：用右腋夹住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。

松开腋窝，手臂前伸的瞬间，右腕立刻运劲将Ｂ棍挥弹而出。

利用臂腕力量迅速将棍拉回腋下，并以臂部夹紧。

左右手均需练习，其法相同。

棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些，以便顺势带引挥出的棍返回腋下。

作用：此势是极为实用的招势。

它可用于攻击对方的头、面、肩、下颚、胸及下阴等部位，且难被对方识破。

此势可接先纵后擒、流星赶月等势。

5. 苏秦背剑动作要点说明：右手握Ａ棍，左手松开。

右手运劲将棍向身旁前下方挥去，呈立圆打击。

等棍去尽时，又运劲向前上方荡起绕环一周回复至右肩上，左手张开伸向右肋后方迎接荡回之棍。

双节棍基础动作十二式

双节棍基础动作十二式为大家带来双节棍基础动作十二式1.双龙出海双手运棍上撩，触臂反弹上撩，接上步流星赶月下劈.上撩.交叉下劈，上撩至左右夹棍向正前方弹射回收。

此式用于正面快速连续攻击，简捷实用。

2.狂龙乱舞左脚在前双手运棍上撩，交叉下劈，上撩接正八字交叉舞花下劈，上步交叉舞花组成。

此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调身手。

3.钟鼓齐鸣双手叠棍起运棍上撩，腋下回棍上撩，右棍左下劈.右上撩，同时左手腋下回棍上撩接右手腋下回棍左手上撩；左棍右下劈右棍上撩，上动不听左棍左上撩，右手腋下回棍上撩同时左手腋下回棍接左棍上撩.右棍左下劈；至右侧双棍下劈收。

此式用于连续攻击地方中上盘，是正面进攻的杀招。

4.开天辟地右脚在前，双手运棍上撩下劈，上撩并腿，分腿下劈，借击腿之力反弹上撩，左腿上步夹棍收。

此式主要用于迷惑敌人或伺机出击，撩击敌人裆部。

5.天地方圆双手运棍上撩下劈，交叉，平圆旋转接反手握棍上撩，立圆旋转至正手握棍下劈上撩收。

此式用于训练全身的协调能力和控棍能力。

6.纵横交错夹棍起双棍上撩下劈，交叉横扫下劈.立圆旋棍至反手握棍上撩，交叉舞花下劈，夹棍收。

此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调身手。

7.雷霆风暴右手运棍右上撩，接左传360度双棍左右横扫，接左棍上撩至右转腾空360度旋风棍收。

此式能保护全身不受攻击，并借助身体的腾空旋转加大攻击力度。

8.比翼双飞双手运棍上撩下劈，交叉下劈，接双手但飞式旋转舞花夹棍收。

此式用于保护体侧，训练全身的协调能力和控棍能力。

9.风卷残云双手运棍上撩，交叉舞花，借力反弹接左转旋风劈，右转旋风劈收。

此式主要用于连续攻击地方中上盘，是突破重围的杀招。

10.风摆荷叶双手运棍上撩，左右开合甩击接左腿退步双棍右下劈，上步左下劈，错步右下劈，至左右交叉横扫，错步横扫下劈夹棍收。

此式威猛霸道，无懈可击，且能保护体侧，使敌人无正面进攻机会。

11.龙腾虎跃右手运棍上撩正舞花夹棍，左手运棍上撩正舞花夹棍，接右手运棍上撩正舞花左转腾空旋风劈至双棍下劈收。

双截棍

5）肩上（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，向左向下向后运动，此时左手手掌朝上，于肩上接B棍成正握，恢复夹棍势。
6）颈侧（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍在右大臂反弹后，向前向左向后运动，此时左手手掌朝右，于右颈侧接B棍成正握，动作不停，使A棍在左腰侧和左大臂反弹后，恢复夹棍势。
B）“逆侧舞花”：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂反弹后，使B棍在身体右侧向前向下向后逆时针运动一周，恢复夹棍势。
2）前舞花（2个）
1）“顺前舞花”：由夹棍势开始，松开B棍，在右大臂反弹后，使B棍在身体前方顺时针作横“8”字舞花一周，恢复夹棍势。
2）“逆前舞花”：由夹棍势开始，松开B棍，作“逆侧舞花”一周后，使B棍在身体前方逆时针作横“8”字舞花一周，再作“顺侧舞花”一周，在右大臂反弹后，恢复夹棍势。
一）基础
1）源流：
双节棍是一项集健身，修身，表演，防身为一体的新兴武道运动。双节棍源于中国宋代，传说双节棍是宋太祖赵匡胤始创的，原称大盘龙棍（近代北方又称大扫子）和小盘龙棍（小扫子）。当时的大盘龙棍一端较短，一端较长，专用来扫击敌军马脚，破甲兵或硬兵器类，使之丧失战斗力。小盘龙棍则为近战时使用，在冷兵器时代，双节棍发挥了巨大的威力。
7）体前（1个）：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍作“顺侧舞花”一周后，向左向上运动，此时左手手掌朝右，于体前接A棍成正握。动作不停，使B棍在左大臂反弹后，恢复夹棍势。
六）转棍（23种）
在双节棍运动中，通过手掌或者手指的配合实现棍体的旋转，这称为“转棍”，按照转棍方法的不同，可分为以下5种：
B）“大臂反弹2”：由夹棍势开始，松开B棍，使B棍向前向左运动，在左大臂反弹后，向右运动，在右大臂反弹，动作不停，作“正挑棍”，使B棍在右大臂再反弹后，恢复夹棍势。

双截棍基础训练

双截棍基础训练
嘿，前几天我去公园散步，看到一个小伙子在那耍双截棍，那叫一个帅呀！我就站在那儿看了好一会儿，心里直痒痒，这就让我想到了双截棍基础训练。

咱就说说这双截棍基础训练是咋回事吧。

你想啊，这双截棍就像个调皮的小猴子，不好控制呢。

刚开始练的时候，可不能着急。

首先得学会握棍，这就像和小猴子交朋友，得先找个舒服的姿势握住它。

大拇指和四指要配合好，紧紧地握住棍柄，但也不能太紧，不然手会酸。

然后就是基本的挥舞动作啦。

可别小看这挥舞，得有节奏感，不能乱挥。

就像跳舞一样，有节奏地挥动双截棍，感受它的重量和惯性。

一开始可能会打到自己，别害怕，这都是正常的。

多练几次，找到感觉就好了。

为啥要进行这些基础训练呢？这是有原因的。

首先啊，如果不学会握棍，双截棍很容易就飞出去了，那可就危险了。

而且握得舒服了，才能更好地发挥。

其次呢，基本的挥舞动作能让你熟悉双截棍的运动轨迹，这样在后面做更复杂的动作时，心里才有底。

最后啊，基础训练能锻炼你的协调性和反应能力。

耍双截棍可不是光靠力气，还得脑子和身体配合
好。

比如说，那个小伙子一开始肯定也经历了很多次打到自己的情况，但他坚持下来了，现在才能耍得那么帅。

咱要是也想耍好双截棍，就得从基础训练开始，一步一步来。

不能着急，要有耐心。

总之啊，双截棍基础训练就像盖房子打地基，地基打好了，房子才能盖得稳。

咱要是想把双截棍耍得溜，就得认真做好基础训练。

嘿，现在想想，那个耍双截棍的小伙子还真激励人呢。