颈椎腰椎保健资料.

纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩。
枕头的高低、软硬对颈椎有直接影响， 最
佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线， 并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯 以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。习 惯仰卧的， 枕头的高度为5cm左右(受压以 后的高度)；习惯侧卧的，高度为10cm左右。 仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的 上缘，不能使颈部脱空。
3、麻木：神经根受到椎间盘突出部分的压 迫，血流不足，缺血缺氧，会在小腿或脚 面出现疼痛、麻木等异常感觉。
三、如何预防
腰的保护：睡床要 软硬适中，避免睡 床过硬或过软，使 腰肌得到充分休息; 避免腰部受到风寒 湿侵袭，避免腰部 长时间处于一种姿 势，肌力不平衡， 造成腰的劳损。
正确用腰：搬抬重物时应先下蹲，用腰时 间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动， 防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过 度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一 步加剧而最终引起腰椎退变。
颈椎腰椎保健
健康脊柱从正确坐姿开始
推开尾闾lǘ（尾骨端）
怎 样 推 开 尾 闾
推开尾闾的作用
1、保持正常的生理弯曲
正 常 人 体 生 理 弯 曲
2、气血畅通（任脉、督脉） 任督二脉皆是起源于会阴穴。任脉沿腹上行而 止于下颚，主人一身之血；督脉沿背脊过顶而 下，止于上腭，主人一身之气。要使任督二脉 相交，气血旋转流通，就要用舌抵上腭，使任 督在上相交，而推开尾闾，则便于任督在会阴 下部相交。
腰椎保健穴位
脊椎患者别着急，康复主要靠自己。 伏案时间别过长，常做脊柱保健操。 保暖工作别小看，高领高腰常陪伴。 枕头不高床不硬，曲面形状最重要。 乘车扶手要握紧，扭头动作不能急。 骨质增生常补钙，豆奶鱼虾要偏爱。 适度牵引加按摩，消除挤压气血和。。 以上各点都做到， 脊柱病痛自会好。
腰部保健运动：坚持腰的保健运动，经常进行腰 椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态， 加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增 加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰 椎发生退行性改变。
体育运动适度为宜。体育运动可能对脊柱 形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等 运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发 或加重。明白了这些机理，有助于人们选 择和调节体育运动。
3、重心稳定消除疲劳
身体就自然稳定不动，人体掌握了重心，则地心 引力对人体的影响将是最小的。更重要的是推开 尾闾，任督交通，经络气血运行畅通，则会使人 头脑清晰，祛除疲劳
颈椎保健
一、颈椎病的成因
不管什么姿势(除了肌肉完全放松的状 态)，只要同一个姿势时间超过一小时以 上就容易出现问题，譬如低头玩手机、看 书、操作电脑持续一个小时以上，你就会 成为颈椎病的高危人群。
20点 学学大鹏展翅、小燕飞，看电视的时候，你可以学 一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行 一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分 钟。
21点 享受中药热敷，将小茴香些许、盐半 斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷 30分钟。每日1次。
22点 选择健康枕头，枕头和床也是颈椎的亲密 伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连 累颈椎。
长时间低头工作 躺在床上看电视、看书 喜欢高枕 长时间操作电脑 剧烈的旋转颈部或头部 在行驶的车上睡觉 局部受湿寒
二、颈椎病的典型症状
肩颈酸困，疼痛 经常落枕 头晕、头痛 上肢无力，手指发麻 视物模糊、眼干，耳鸣
三、如何预防
避免同一姿势超过一小时
加强颈肩部肌肉的锻炼
感谢您的聆听
12点 吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水 时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的 颈部肌肉。
15点 穴位按摩，拍拍打打。将十指交叉， 放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按 摩50次，这时颈部会发热，并有很舒适的 感觉。
17点 户外运动，改善血液循环营养神经、 肌肉和韧带
19点 晚餐补肾加分，晚餐可以吃一些营养骨髓的食物。 中医认为核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾 髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中。
避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时 不要打瞌睡。
及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止 其发展为颈椎病。
注意局部保暖，必要时可热敷
尽量少背单肩包，要保持脊柱的正直。
四、保护颈椎从今天开始
7点 起床避免脖子用力，用腰部和肘部的力量， 同时注意保暖
10点 5分钟的颈椎操端坐，全身不动，单头部运 动，分别做低头、抬头、左转、右转、耸肩；每 次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
少坐多动 用枕适当 姿势正确 及时治疗 注意保暖
腰椎保健
一、腰椎病的成因
外伤 不良姿势久站、久坐 劳损 受凉
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二、腰椎病的典型症状
1、腰痛：多数表现为腰部持续性钝痛、牵 扯样痛，久坐、久站时发作，平卧时减轻; 另一种为突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍 受，需卧床休息。
2、下肢放射性疼痛：患者多有坐骨神经痛， 或先由臀部开始痛，当咳嗽、打喷嚏及用 力大小便时，下肢传电般的放射痛就会加 重。此外，腿痛重于腰背痛也是腰椎间盘 突出症的主要表现。