颈椎腰椎保健资料.
颈腰椎的预防与保健
6 伴有恶心呕吐，卧床不起，少数
可有眩晕，猝倒。
当颈椎病累及交感神经时可出现
7 头晕、头痛、视力模糊，二眼发
胀、发干、二眼张不开。
多数起病时轻且不被人们所重视，
8 如果疾病久治不愈，会引起心理
伤害，产生失眠、烦躁、发怒、 焦虑、忧郁等症状。
四、颈椎病的好发群体
长时间低头看书 坐办公室人员
3.睡眠时
睡眠使用的床垫要挺实，一般宜用木板床。 不要俯卧睡眠。仰姿睡眠时，宜在膝下垫 一个枕头。侧卧位睡眠时，应使一条腿屈 膝曲腿。
五、腰椎病的预防
3.提重物
提重物时要屈膝下蹲，保持 脊柱垂直的状态，使物品尽 量靠近自己的身体，用腿部 的肌肉力量站立起来将物品 提起，要避免突然用力，物 品过重过大时要请别人帮助。
保守治疗
五、颈椎病的疾病治疗
保守治疗
3、理疗
理疗法是物理疗法的简称。就是应用 自然界和人工的各种物理因子，如声、 光、电、热、磁等作用于人体，以达 到治疗和预防疾病的目的。但其作用 也较微弱，不能从根本上治疗。且经 常理疗易对皮肤产生烫伤。
4、中医疗法博大精深，疗效但与医 生的个人经验有很大。
五、颈椎病的疾病治疗
5、及早彻底治疗 颈肩、背软组织劳 损，防止其发展为 颈椎病。
6
7
4、 注意颈肩部 保暖，避免头颈 负重物，避免过 度疲劳，坐车时 不要打瞌睡。
6、劳动或走路 时要避免挫伤， 避免急刹车时头 颈受伤，避免跌 倒。
终点
腰椎病
一、什么是腰椎病 二、腰椎病的病因 三、腰椎病的易患人群
四、腰椎病的治疗方法 五、腰椎病的预防
3 解除肌痉挛，改善局部血液循环。
五、腰椎病的预防
颈椎腰椎保健知识
颈椎保健方法一、自我按摩颈部按摩可改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈部肌肉疲劳，防止颈部僵硬。
手法如下：1、用双手拇指肚在风池穴（头颈交界，后正中线旁一指凹陷处，摩擦、点按1-2分钟。
2、用一侧拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉或用双手拇指肚揉按颈椎两旁肌肉2-3分钟。
应重点拿捏或揉按酸痛点。
3、将一侧手经前方放至对侧肩胛上部，用食、中、无名指肚揉、按肌肉1-2分钟，再侧掌叩击上部肌肉10次左右。
每日按摩1次，颈部疲劳不适时，可随时按摩。
二、保持颈部良好的姿势头偏向一侧，眼离桌面很近，头颈前屈加大等都是伏案工作时的不良姿势。
在工作中应尽量避免。
正确的伏案工作姿势是，头颈端正，略向前屈，眼睛距离桌面的距离大约３０厘米，桌面面向自己２０度斜面，能减少头颈前屈。
三、避免颈部过度劳累长时间伏案低头不动，颈部肌肉、韧带等组织受拉时间长，容易发生劳损。
除书写、缝纫等工作、学习外，长时间弄电脑、打麻将非常容易发生颈部劳损。
一次伏案工作时间不宜过长，应在１小时左右抬头活动一次头颈，在两小时左右起身做一次颈椎保健操。
四、防止颈部受凉颈部受凉，肌肉中的小血管收缩，代谢产物堆积，可以刺激肌肉发生痉挛，这不仅使椎体之间的压力增加，而且颈部肌肉也容易发生劳损。
如果一侧颈部肌肉痉挛，颈椎会长时间处于失衡状态。
因此，颈部受凉不仅是颈椎病的重要病因，而且还会促使颈椎病发作。
所以，夏季颈部久吹电扇，卧睡风口或冬季睡觉时被头压不紧等，颈部易受风寒，应尽量避免。
五、睡低软枕头睡觉时使用的枕头宜低、宜软。
这对长期伏案工作的人尤为重要，白天工作时头颈前屈过久，夜间就必须得到充分的调节使头颈过伸。
但是，对颈椎病患者，如果骨赘主要在后关节，临床表现仰头伸颈时症状加重，低头屈颈时减轻，则不宜低枕，适当的高枕反而有益。
颈椎健康操颈椎健康操第一套：1、头向两边转，转左再转右，来回10次。
2、低头向下望，再向上望，来回10次。
3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。
颈肩腰腿 保健知识
颈椎病防治要点一．颈椎病常见症状1．眩晕眩晕是椎动脉型颈椎病病人的常见症状，一般持续时间较短，数秒至数分钟即消失，发病时病人可有轻度失神及运动失调，表现为行走不稳或斜向一方；迷路缺血性病变引起的眩晕不伴意识障碍。
部分病人有恶心感，急性发病时病人不能抬头，少数病人有复视、眼颤、耳鸣及耳聋等症状。
在体征方面，发病时病人颈部活动受限，作颈部旋转或活动可引起眩晕、恶心或心慌等症状。
2．头痛椎动脉型颈椎病的病人在发病时，头痛和眩晕症状一般同时存在。
为间歇性跳痛，从一侧后颈部向枕部及半侧头部放射，并有灼热感，少数病人有痛觉过敏，摸及头部即感疼痛明显。
3．视觉障碍少数病人可出现视力减退或视野缺损，严重者甚至可以引起失明现象。
4．突然摔倒当病人颈部旋转时突然感到下肢发软而摔倒。
临床特征是：发病时病人意识清楚，短时间内能自己起来，甚至行走。
这有别于其他脑血管疾病。
5．根性症状（1）颈部症状：颈部不适感及活动受限，主要颈部不适感有颈部疼痛、颈部酸胀、颈部发僵，活动或者按摩后好转；晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧；活动颈部有“嘎嘎”响声；颈部肌肉发板、僵硬；用手按压颈部有疼痛点；按摩颈部有韧带“弹响”，转动颈部不够灵活等。
（2）肩部症状：双肩发沉；肩部酸痛胀痛；颈部肌肉痉挛，按压颈部有疼痛，有时疼痛剧烈；劳累、久坐和姿势不当加重；（3）背部症状：背部肌肉发紧、发僵，活动后或者按摩后好转；背部有疼痛点，按压明显；劳累和受寒背部不适症状加重。
二．白领如何防治颈椎病1．合理调整工作和休息时间长期伏案工作，是导致颈椎病的罪魁祸首，因此工作之余适当的休息，以加强身体的血液流动，缓解局部肌肉疲劳，可有效预防和缓解颈椎的劳累。
2．枕头要选对人在仰卧时最佳的枕头高度为零，因为垫高头部必然导致屈颈（即低头），有损颈椎正常的生理曲度，最佳的做法是在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎。
而侧卧时，由于面部到肩部之间存在较大的垂直距离，应根据体型不同，应该使用12-25cm高的枕头。
颈椎病健康教育资料范本
颈椎病健康教育资料范本颈椎病是一种常见的疾病，特别是在现代社会中，由于长时间使用电子设备、久坐不动和姿势不正确等原因，颈椎病的患病率逐渐增高。
为了防止和治疗颈椎病，我们有必要进行颈椎的健康教育。
本文将向大家介绍颈椎病的相关知识，以及预防和治疗颈椎病的方法。
一、颈椎病的症状和原因颈椎病的症状主要包括颈部疼痛、肩膀僵硬、头晕目眩等。
造成颈椎病的原因有很多，但最主要的原因是生活方式问题。
长时间低头使用手机、电脑，坐姿不正确，缺乏锻炼，都会对颈椎造成不良影响。
此外，年龄、遗传、外伤等因素也会增加颈椎病的患病风险。
二、颈椎病的预防方法预防胜于治疗，我们应该注重颈椎的健康。
以下是一些预防颈椎病的方法：1. 保持良好的坐姿：长时间久坐是导致颈椎病常见原因之一，所以我们应该保持良好的坐姿。
背部挺直，双脚平放在地上，避免翘腿或者交叉腿。
2. 平视高度适宜：使用电子设备时，应保持头部与颈椎在正常位置上，避免久低头。
调整电脑显示器、手机等的高度，使其与眼睛平行，减轻颈部负担。
3. 适度运动：适度的锻炼对于颈椎的健康非常重要。
每天进行颈部和肩部的放松运动，如转动头部、上下运动、旋转肩膀等，有助于舒缓颈椎压力。
4. 避免长时间负重：长时间背负重物，会对颈椎产生额外的压力。
我们应尽量避免长时间负重，如果必须负重，应该选择合适的背包，并注意分散重量。
三、颈椎病的治疗方法如果已经患上了颈椎病，及时治疗非常重要。
以下是一些常见的颈椎病治疗方法：1. 休息和热敷：如果颈椎疼痛，应尽量休息并热敷颈部，有助于缓解疼痛和减轻肌肉痉挛。
2. 物理疗法：物理疗法如热疗、按摩和理疗可以帮助缓解颈椎不适。
但务必在专业人士的指导下进行。
3. 药物治疗：如果疼痛严重，可以使用一些非处方药物，如止痛药，但应注意遵医嘱使用。
4. 理疗和康复训练：对于严重的颈椎病患者，可能需要进行康复训练和理疗，以恢复颈椎的功能。
四、提醒和注意事项在预防和治疗颈椎病时，我们还应该注意以下几点：1. 注意休息：长时间的劳累和疲劳会增加颈椎病的风险，所以我们应该合理安排工作和休息时间。
颈椎腰椎健康养护小全书
后脖颈疲
A
劳解除法
体能
B
运动
颈肌按
C
摩法
颈部练
D
功疗法
4 腰椎不好， 易得腰痛
4 腰椎不好，易得腰痛
1 人老先老腰，坐着都 难受
3 腰椎滑脱，锻炼有方 法
2 腰椎不好，异常问题 多
4 防治腰椎疾病有方法
4 腰椎不 好，易得腰 痛
1 人老先老腰，坐着都 难受
腰椎弧度很 关键
对腰痛习以 为常，大错 特错
颈椎腰椎健康养护小 全书
演讲人
2 0 2 5 - 11 - 11
颈椎腰椎健康 养护速查图
颈椎腰椎健康养护 速查图
做自己的颈椎 腰椎医生
做自己的颈椎腰椎 医生
1 脊椎健康， 一生安康
1 脊椎健康，一生安康
1 脊椎有隐患， 麻烦永不断
3 脊椎病是大病
2 脊椎病—— 危害与生俱来
4 脊椎健康，需 要科学的养护
A
2 长期“久坐”， 易得颈椎病
B
3 头晕头痛怎么 治？
4 保护颈椎有方 法
CD
2 颈椎异 常，头晕头 痛
1 颈椎异常，一受压迫 就头痛
颈椎的 结构
颈椎受压， 引起头痛
2 颈椎异常， 动不动就头晕头痛 头晕头痛
2 长期“久坐”，易得颈椎 病
A
姿势不对，体位性头 晕
B
“中魔”了，头像戴 了紧箍咒
C
5 颈腰 椎间盘突 出
5 颈腰椎间盘养护方 法
01
日常自 我防护
02
手术治 疗
03
非手术 矫正
04
飞力仕 运动
05
家庭简 易疗法
6 全方位脊椎 养护方法
颈椎病及腰椎病的健康教育
社区宣传教育
社区讲座
组织专家进行颈椎病及腰椎病相 关知识的讲座，提高居民对疾病
的认知。
宣传资料
制作和发放健康宣传资料，包括 疾病预防、治疗、康复等方面的
知识。
社区活动
举办健康知识竞赛、义诊等活动 ，增强居民的健康意识和自我保
健能力。
学校健康教育
课程设置
在中小学和大学开设健康教育课程，将颈椎病及 腰椎病的知识纳入其中。
健康状况改善情况
评估患者在接受教育后的健康状况改善情况，如疼痛缓解、功能 恢复等。
评估方法选择
问卷调查
通过设计问卷，了解患者对颈椎病及腰椎病相关知识的掌握情况 ，以及行为改变情况。
观察法
通过观察患者的坐姿、站姿、睡姿等行为，评估其行为改变情况。
临床评估
通过临床检查和评估，了解患者的健康状况改善情况。
。
腰椎病的健康教育
01
02
03
04
保持正确的坐姿
坐时应该保持腰背挺直，避免 长时间弯腰或扭曲身体。
适当锻炼
进行适当的腰部锻炼，如仰卧 起坐、俯卧撑等，以增强腰部
肌肉的力量和稳定性。
睡眠姿势
选择硬板床，保持睡眠时的腰 椎自然曲度。
避免腰部外伤
如发生腰部外伤，应及时就医 ，以免加重病情。
04
教育途径与方法
03
健康教育内容
颈椎病Байду номын сангаас健康教育
保持正确的姿势
避免长时间低头使用手 机或电脑，每半小时左 右应休息片刻，以减轻
颈椎的负担。
适当锻炼
进行适当的颈部锻炼， 如颈部前后左右活动， 以增强颈部肌肉的力量
和灵活性。
睡眠姿势
颈腰椎健康保健及防治常识
颈腰椎健康保健及防治常识：
1. 保持正确的坐姿和站姿:无论是坐着还是站着，都要保持脊柱自然的S形曲线。
避免长时间保持同一姿势。
2. 定时休息和活动:每工作或学习45分钟后，站起来活动5-10分钟，做一些颈部、腰部和肩部的伸展运动。
3. 加强锻炼:定期进行有氧运动和力量训练，特别是针对背部和腹部肌肉的锻炼。
4. 控制体重:过重会增加腰椎的负担，所以要保持健康的体重。
5. 避免重物负荷:提重物时要蹲下，用腿的力量而不是腰部的力量。
6. 选择合适的床垫和枕头:床垫要适中，不要太软也不要太硬；枕头的高度要适中，保持颈椎和脊柱在同一水平线上。
7. 避免长时间低头看手机或电脑:这会增加颈部的压力。
尽量将屏幕调至眼睛水平线以下的位置。
8. 饮食均衡:多吃富含钙、磷、铁、锌等矿物质的食物，如牛奶、鱼、绿叶蔬菜等。
9. 避免吸烟和过量饮酒:这些都会影响骨骼健康。
10. 定期检查:定期进行颈椎和腰椎的检查，及时发现并治疗问题。
记住，预防总是比治疗更重要。
通过合理的生活习惯和锻炼，我们可以保持颈腰椎的健康。
办公室保健、颈椎、腰椎病预防讲座PPT课件
电脑骨骼病形成主因
工作时间太长，缺乏休息，令身体 过于疲劳。
电脑骨骼病形成主因
职业及外力作用： 长期腰部用力不当、过度用力、
姿势或体位的不正确等情况。久坐（不 当）、驾车、突然负重、腹内压高。
第二节 劳累的颈椎
现在的年轻人都至少把 颈椎提前用了十年
颈椎病的十大信号
头晕、头痛或者偏头痛； 持续耳鸣或听力下降； 心律不齐，类似心绞痛的症状； 低血压和高血压； 内脏神经功能紊乱；中国电脑骨骼病的显赫数据
80%的成年人有腰腿 痛病史，发病率仅次 于感冒，患腰椎疾病 的人群有2亿。
中国电脑骨骼病的显赫数据
中国电脑骨骼病的显赫数据
“全国三手病”（游 戏手、鼠标手、手机 手）正疯狂吞噬着80 后人群。
电脑骨骼病形成主因
员工在使用电脑时忽略正确姿势
电脑骨骼病形成主因
办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位 置过高或过低，鼠标的位置不对
给腰椎开个小处方
护腰法宝（一）
抱膝法
腰部前弓法
护腰法宝（二）
蛙泳
双人倒背法
第四节 呵护您的双手
鼠标手—腕管综合症
手机手—拇指狭窄性腱鞘炎
“手机手”又被称为“扳机指”、 “弹响指”、“拇指族”。节假 日后是发病高峰期。
游戏手
“游戏手”常表现 为手腕和手指痛及 上肢疼痛等。
手与五指经脉
大拇指－－肺经 食指－－－大肠经 中指－－－心包经 无名指－－三焦经 小指－－－小肠经和心经
血糖与糖尿病
空腹血糖：成人3.9-6.1 mmol/L 儿童3.3-5.5mmol/L
在1次体验发现血糖偏高的人不能等到第二年再 查，要及时查餐后血糖和糖耐量，及时发现“临 床糖尿病”的“预备役”防止并发高血压、冠心 病。
颈腰椎的预防与保健
二、颈椎病的病因
3、慢性劳损
慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。因其有别于明显的外伤或生活、工作中的意外，因此易被忽视，但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系，此种劳损的产生与起因主要来自以下三种情况：
不良的睡眠体位
不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。
3、理疗
理疗法是物理疗法的简称。就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。但其作用也较微弱，不能从根本上治疗。且经常理疗易对皮肤产生烫伤。
五、颈椎病的疾病治疗
非手术治疗
1、手法按摩推拿疗法
这是中医治疗颈椎病的主要方法，也是颈椎病较为有效的治疗措施。它的治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状。
一、什么是腰椎病
二、腰椎病的病因
四、腰椎病的治疗方法
五、腰椎病的预防
三、腰椎ห้องสมุดไป่ตู้的易患人群
腰椎病又名腰椎间盘髓核突出症，它是椎体之间的纤维环破裂后髓核突出压迫脊神经根导致腿痛的一种常见病，好发于20-45岁的青壮年，男性多于女性。多数病人有不同程度的外伤史，造成腰椎间盘纤维环破裂，髓核向后或后外侧突出压迫脊神经根引起腰腿痛。
①椎间盘变性；
②韧带-椎间盘间隙的出现与血肿形成；
③椎体边缘骨刺形成；
④颈椎其他部位的退变；
⑤椎管矢状径及容积减小。
近年来已明确颈椎管内径，尤其是矢状径，不仅对颈椎病的发生与发展，而且与颈椎病的诊断、治疗、手术方法选择以及预后判定均有着十分密切的关系。有些人颈椎退变严重，骨赘增生明显，但并不发病，其主要原因是颈椎管矢状径较宽，椎管内有较大的代偿间隙。而有些患者颈椎退变并不十分严重，但症状出现早而且比较严重。
颈椎、腰椎的自我保健-2022年学习资料
颈椎保健P5-冬颈部自我推拿-冬食、中、无名指按揉颈上背、酸胀即可-用拳请捶颈背-完骨穴与后中心线水平连线 /3处-擦颈背部肌肉，透热即可-冬按压风池穴
颈椎保健P6-冬及时就医-疼痛加重-冬四肢麻木-必恶心呕吐-冬听力、视力明显降低
腰椎保健P1-科学的姿势-00-错误
腰椎保健P2-科学的姿势-错误-N
腰椎保健P3-科学的姿势
腰椎保健P4-冬腰椎自我按摩一腰眼穴-口限-一刷夫得-=霄管下留-促进腰部的血液循环，提-一一一陆混-高腰 肌肉的灵活性，对----思共潜-预防腰腿痛和腰椎间盘突-十七植-一-出症有一定的效果。
腰椎保健P5-冬腰椎自我按摩-腰眼穴-冬站立，双脚同肩宽，全身放松-冬双手对搓发热，紧按腰眼穴，用力向下搓 尾闾穴，再-退回到两臀后尽屈处，共30-50次。-冬双手轻握拳，用手背骨节按摩腰眼穴处。
颈椎保健P2-冬科学用枕1-必底枕-冬平卧-冬窄枕-冬枕头置于后脑勺
颈椎保健P3-冬工作学习-冬长期低头伏案，间隔1-2小时做颈部运动-忌半卧位看书-冬忌伏案休息-冬忌坐位头 沙发休息
颈椎保健P4-，双肩处于同一水平面，背坐 -每次的动作依次包括：颈前屈、后伸、左右旋、左右侧-屈、顺逆时针旋转
颈准、腰雄的自我保健
调查数据-瑞慈健康管理中心对2007年10000名参加健-康体检客户进行调查，年龄23-58岁，检查-设备 GE-DR数字胸片。有腰腿、颈肩痛-的占总人数的11.6%。
颈椎、腰椎的基本知识-冬椎间盘、椎骨关节、软骨、-韧带、肌肉、筋膜等连接而-成。-文腰背肌、腹肌等协助其“ -后切部-作”-荷韧串-冬内含血管、神经、脊髓。-鞋间盘
腰椎、颈椎病饮食-冬宜清淡，忌辛辣。
谢谢！颈椎、腰椎的自我保健PPT课件
颈椎、腰椎的基本知识-任何一个结构的病损，若使脊-髓、神经、血管等组织受到压-迫或损害，身体产生症状。
腰颈保健
腰颈部自我保健-刮痧
刮痧-活血化瘀，解除疲劳，增强免疫力
注意：先涂刮痧油，基本的操作方式是从上向下、从里向外，而且刮板和身体基本上呈45度夹角，一般采用平补平泻。不能着凉。
谢谢!
腰颈部自我保健-艾灸
艾灸-局部温热刺激，促进周围血液流动，经络调节。
注意施灸的穴位要正确，一般无副作用。注意艾灸过程中不能吹风。
腰颈部自我保健-拔罐
拔罐-造成负压，对经络、穴位产生温热刺激，改善血液循环，改变组织的营养状态，健身祛病。
注意：拔火罐要注意切勿烧伤，拔罐时不能吹风受凉，拔罐后不能马上洗ห้องสมุดไป่ตู้，同一部位不能每天施罐
原因- 久坐久立，长期伏案 过多使用空调，风扇，受风寒 体育锻炼明显减少 工作紧张，休息不足 饮食不健康，过度肥胖
颈椎腰椎病的危害
颈椎病- 高血压，头痛，眩晕，视力下降，畏光，呕吐，食管异物感，猝倒 腰椎病- 腰腿疼痛，下肢放射性疼痛，身体麻木，无力，脊柱变形
腰颈部日常注意事项
腰颈保健
办公室颈肩腰腿痛
颈肩部痛-以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主，多因低头伏案工作、姿势不良，过多使用空调风扇后受凉所致。主要表现为颈肩部麻木 、疼痛，可伴有头痛、头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。严重者可出现转头困难、颈部僵硬、起床困难。 腰背痛-如腰肌劳损，腰椎间盘突出等。多因久坐、不良姿势、过多使用空调、风扇所致。表现为腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久 坐，弯腰困难等。部分腰背部疾病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等症状。 下肢痛-多因不良姿势、受凉、受潮，也可由腰部病变所致。主要表现为下肢疼痛、麻木。
注意选择平坦的地方，循序渐进
腰颈部自我保健-小飞燕
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3、重心稳定消除疲劳
身体就自然稳定不动，人体掌握了重心，则地心 引力对人体的影响将是最小的。更重要的是推开 尾闾，任督交通，经络气血运行畅通，则会使人 头脑清晰，祛除疲劳
颈椎保健
一、颈椎病的成因
不管什么姿势(除了肌肉完全放松的状 态)，只要同一个姿势时间超过一小时以 上就容易出现问题，譬如低头玩手机、看 书、操作电脑持续一个小时以上，你就会 成为颈椎病的高危人群。
纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩。
枕头的高低、软硬对颈椎有直接影响， 最
佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线， 并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯 以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。习 惯仰卧的， 枕头的高度为5cm左右(受压以 后的高度)；习惯侧卧的，高度为10cm左右。 仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的 上缘，不能使颈部脱空。
20点 学学大鹏展翅、小燕飞，看电视的时候，你可以学 一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行 一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分 钟。
21点 享受中药热敷，将小茴香些许、盐半 斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷 30分钟。每日1次。
22点 选择健康枕头，枕头和床也是颈椎的亲密 伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连 累颈椎。
避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时 不要打瞌睡。
及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止 其发展为颈椎病。
注意局部保暖，必要时可热敷
尽量少背单肩包，要保持脊柱的正直。
四、保护颈椎从今天开始
7点 起床避免脖子用力，用腰部和肘部的力量， 同时注意保暖
10点 5分钟的颈椎操端坐，全身不动，单头部运 动，分别做低头、抬头、左转、右转、耸肩；每 次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
12点 吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水 时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的 颈部肌肉。
15点 穴位按摩，拍拍打打。将十指交叉， 放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按 摩50次，这时颈部会发热，并有很舒适的 感觉。
17点 户外运动，改善血液循环营养神经、 肌肉和韧带
19点 晚餐补肾加分，晚餐可以吃一些营养骨髓的食物。 中医认为核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾 髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中。
少坐多动 用枕适当 姿势正确 及时治疗 注意保暖
腰椎保健
一、腰椎病的成因
外伤 不良姿势久站、久坐 劳损 受凉
二、腰椎病的典型症状
1、腰痛：多数表现为腰部持续性钝痛、牵 扯样痛，久坐、久站时发作，平卧时减轻; 另一种为突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍 受，需卧床休息。
2、下肢放射性疼痛：患者多有坐骨神经痛， 或先由臀部开始痛，当咳嗽、打喷嚏及用 力大小便时，下肢传电般的放射痛就会加 重。此外，腿痛重于腰背痛也是腰椎间盘 突出症的主要表现。
腰椎保健穴位
脊椎患者别着急，康复主要靠自己。 伏案时间别过长，常做脊柱保健操。 保暖工作别小看，高领高腰常陪伴。 枕头不高床不硬，曲面形状最重要。 乘车扶手要握紧，扭头动作不能急。 骨质增生常补钙，豆奶鱼虾要偏爱。 适度牵引加按摩，消除挤压气血和。。 以上各点都做到， 脊柱病痛自会好。
长时间低头工作 躺在床上看电视、看书 喜欢高枕 长时间操作电脑 剧烈的旋转颈部或头部 在行驶的车上睡觉 局部受湿寒
二、颈椎病的典型症状
肩颈酸困，疼痛 经常落枕 头晕、头痛 上肢无力，手指发麻 视物模糊、眼干，耳鸣
三、如何预防
避免同一姿势超过一小时
加强颈肩部肌肉的锻炼
颈椎腰椎保健
健康脊柱从正确坐姿开始
推开尾闾lǘ（尾骨端）
怎 样 推 开 尾 闾
推开尾闾的作用
1、保持正常的生理弯曲
正 常 人 体 生 理 弯 曲
2、气血畅通（任脉、督脉） 任督二脉皆是起源于会阴穴。任脉沿腹上行而 止于下颚，主人一身之血；督脉沿背脊过顶而 下，止于上腭，主人一身之气。要使任督二脉 相交，气血旋转流通，就要用舌抵上腭，使任 督在上相交，而推开尾闾，则便于任督在会阴 下部相交。
3、麻木：神经根受到椎间盘突出部分的压 迫，血流不足，缺血缺氧，会在小腿或脚 面出现疼痛、麻木等床要 软硬适中，避免睡 床过硬或过软，使 腰肌得到充分休息; 避免腰部受到风寒 湿侵袭，避免腰部 长时间处于一种姿 势，肌力不平衡， 造成腰的劳损。
正确用腰：搬抬重物时应先下蹲，用腰时 间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动， 防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过 度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一 步加剧而最终引起腰椎退变。
腰部保健运动：坚持腰的保健运动，经常进行腰 椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态， 加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增 加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰 椎发生退行性改变。
体育运动适度为宜。体育运动可能对脊柱 形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等 运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发 或加重。明白了这些机理，有助于人们选 择和调节体育运动。
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