跨栏跑的过栏技术
跨栏跑过栏技术教案
跨栏跑过栏技术教案平原一中李鹏~基本部分三、教师示范完整过栏技术，为学生建立完整动作表象用提问导引出跨栏技术的重要性讲解起跨腿和摆动腿的概念引导学生观看图版{四、老师问学生回答起跨腿的技术动作老师示范并组织学生进行起跨腿练习，起跨腿：蹬、展、拉男生用较低栏架、女生用小体操垫代替—六，老师总结起跨腿过栏技术，引导学生观看摆动腿技术动作图版摆动腿：抬、伸、压七、老师通过提问，带领同学们共同学习摆动腿的过栏技术老师示范组织学生练习（36××××××××××××××××××××××××L △○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○要求：学生认真看、认真听，积极思索决定过栏速度的因素小队长带领本组同学认真观看图版学生积极回答老师提问，思考起跨腿过栏技术}学生成四路纵队做行进间的起跨腿栏侧过栏练习××××××××××××××××××××××××○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○老师巡视指导，有错误及时示范纠正，好的及时表扬易犯错误：起跨不成分造成摆动腿靠后，脚放不到标志线前面，重心跟不上、身体后仰学认真观看队长带领本组同学认真观看图版%××××××××△○○○○○○○○学生回答问题，观看示范学生成四路纵队做行进间的摆动腿过栏练习七、完整动作尝试老师再一次示范完整动作，引导学生大胆的尝试完整的栏上过栏连续跨越4个栏架】老师巡视指导，及时纠错，及时表扬、鼓励—易犯错误：摆动腿落地太靠后，造成摆动腿前撩；蹬地、外展、提拉不协调，蹬地不充分要求：积极练习，相互鼓励，紧张有序学生认真观察示范，结合之前的分解练习，大胆的进行栏上的完整动作练习，女生跨小体操垫，男生跨越低栏要求：跨栏时要注意保护自己，注意安全结束部分,内容安排时间组织教法八、老师带领学生集体做放松操九、小结、师生再见3教师引导学生进行放松××××××××××××~××××××××××××△○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○场地：足球场（草皮较软不易受伤）器材：栏架13个小体操垫14个跨栏跑过栏技术教案平原县第一中学李鹏。
跨栏技巧要领
跨栏技巧要领跨栏技巧要领奥运会的赛场上，跨栏总是最惹人注目的项目之一，因为跨栏富有激情和挑战。
以下是小编为大家整理的跨栏技巧要领，仅供参考，希望能够帮助到大家。
跨栏技巧：（一）110米跨栏技术起跑至第一栏的技术：起跑后正确地跨过第一栏，是跑好全程的重要环节。
起跑器的安装方法同短跑。
起跑后的疾跑，身体前倾角度比短跑小。
起跑到第一栏一般跑8步，身高腿长，弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。
少年运动员可跑9步或11步。
“跨栏步”：“跨栏步”是指腾空过栏的那一步，包括起跨、过栏两个阶段。
起跨：从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止。
一般起跨点距栏架约2米至2.20米，初学者可适当缩短一点。
为了迅速、准确地踏上起跨点，起跨前一步的长度应比倒数第二步短15厘米至25厘米，形成一个快速短步，使身体重心快速前移，为起跨做好准备。
当倒数第二步摆动腿着地时，起跨腿的大腿积极前摆，并用前脚掌准确地踏着起跨点。
摆动腿的大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性与大腿自然折迭，用以加大前摆的速度。
当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、膝、踝与上体成一直线。
起跨腿与地面形成的夹角比短跑要大。
两肩正对前方，摆动腿异侧臂有力地前摆，形成一个向栏“进攻”的动作。
过栏：起跨腿蹬离地面后，身体处于腾空状态，摆动腿大腿随惯性继续高抬，膝关节放松，小腿向前伸展，脚尖勾起，然后，向下向后用力做压栏动作。
上体积极前倾，摆动腿异侧臂前伸，在摆动腿开始下压的时候，上体的前倾度最大。
同时，起跨腿屈膝外展，勾起脚尖，收紧小腿，以大腿带动小腿经体侧向前提拉。
起跨腿同侧臂向后摆动，摆幅比短跑要大。
当臀部快要移过栏架的瞬间，摆动腿积极下压用前脚掌着地，上体适当前倾，髋关节前移，使着地点尽量靠近身体重心射影点，以便转入栏间跑。
栏间跑：110米高栏的栏间距离为9.14米，用三步跑完。
第一步小，第二步大，第三步中。
跑的技术同短跑中的途中跑。
但由于栏间距离是固定的，所以栏间跑要有一定的节奏。
跨栏跑-摆动腿过栏技术.ppt
结
束
部 分
总结点评
宣布下课
回收器材
场地器材
• 跨栏架4副 •橡皮带2根 • 2.原地模仿摆动腿过栏技术
基 本 部 分
1、抬
2、伸
3、压
设计意图：建立正确的动作表象，体会摆动腿的抬、伸、压。
三、教学过程——基本部分
3.分解练习
基 本 部 分
原地抬伸压跨越橡皮筋
原地踏步抬伸压跨越橡皮筋
向前走三步抬伸压跨越橡皮筋
设计意图：循序渐进、逐步让学生掌握正确的摆动腿技术（抬 伸压），在解决教学重点的同时为后续的教学奠定基础。
WORM UP 3.韵律操
准 备 部 分
设计意图：结合主教材动作特点自编韵律操，活动各个关节，同时 帮助学生建立动作概念。
三、教学过程——基本部分
1.尝试练习
基 本 部 分
设计意图：激发学生学习兴趣；培养学生探究学习的能力； 观察学生练习中存在的问题为开展后续的教学做好铺垫。
三、教学过程——基本部分
难点
摆动腿过栏时 “攻”的动作
三、教学过程
准 备 部 分
基 本 部 分
结 束 部 分
三、教学过程——准备部分
1.课堂常规
WORM UP
准 备 部 分
三、教学过程——准备部分
WORM UP 2.障碍跑
准 备 部 分
设计意图：通过障碍，体会跨越的乐趣，同时为主教材做铺垫。
三、教学过程——准备部分
一、教学目标
情感目标 认知目标 技能目标
知道摆动腿技术 对跨栏跑的重要性及 摆动腿过栏技术的动 作要领。
能够在过栏时摆 动腿能够做出大腿抬 高，小腿积极前摆、 快速下压着地动作及 发展速度、柔韧、灵
过栏技术
跨栏跑男子110米栏，栏高1.068米、栏间距离9.14米；女子100米栏, 栏高84厘米、栏间距离8.5米；过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同，攻栏腿打直迅速下压身体前倾，注意重心前移，过腿夹紧要摆正.（1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。
（2）腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷。
摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。
上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
（3）下栏着地摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。
栏间跑技术110m.100M栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。
第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。
110米、100米栏跑全程跑技术110米、100米栏全程跨栏跑的技术具有每个跨栏周期时间较短、动作频率快、栏间跑三步步相差不悬殊、向前性好、身体重心起伏不大等优点。
小学跨栏动作
跨栏步技术也称过栏技术，是指起跨腿的脚踏上起跨点到摆动腿的脚下栏着地所完成的一大步动作过程。
中秦桂兰步技术可分为：起跨，腾空过栏，下栏着地三个阶段。
起跨：是指起跨腿的脚踏上起跨点着地缓冲开始到后蹬结束离地时止的整个支撑时期的动作。
起跨的任务是为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。
起跨技术的重要性在于它直接影响过栏时身体重心移动的轨迹和过栏速度，而且还会影响到下栏后的平稳和继续跑进。
因此，正确掌握起跨攻栏技术是掌握好跨栏步技术的关键。
起跨点距栏架的距离取决于运动员的身高、腿长、速度和技术，一般为2.00米到2.20米。
正确的起跨技术应符合下列要求：1 、起跨前要获得一个较高的身体重心位置起跨前迅速而自然地缩短起跨前最后一步的长度，使起跨腿的脚在靠近身体重心投影点处积极迅速地放脚起跨以缩短着地点与身体重心投影点之间的距离，缩短着地缓冲时间，减小着地产生的制动力，使身体重心沿着距地面较高的“平直轨迹”，迅速向前移动，才能达到保持起跨前所达到的水平速度。
2、适宜的起跨距离现代过栏技术由于运动员身高的增加，出现了远起跨、近下栏的技术特点。
适宜起跨距离的优点是：起跨角度小，摆动腿易于向前攻摆，膝部和脚在到达栏架平面前能抬得比栏架高些，因此，能及时地做下栏动作，有利于保持和加快过栏速度。
3、起跨前离地前身体重心积极前移,保持适宜的起跨角度由于摆动腿配合支撑腿快速向前上方高摆,起跨腿从着地经垂直支撑到后蹬结束，身体重心有较大距离的前移．优秀运动员起跨结束时身体身体重心投影点距离支撑点的水平距离可达50厘米．根据”两点间以直线最短”的原理，过栏时身体重心移动的抛物线轨迹越接近平直，越有利于缩短过栏的滞空时间．优秀运动员身体重心的腾起有在12度以下．起跨角（是指起跨离地时，身体重心与支撑点的边线同地面所构成的夹角）70度左右为宜．4 充分高摆攻栏腿，加大两腿夹角快而充分地高摆攻栏腿，可以带动同侧髋积极前移，增大蹬地力量，加快蹬伸速度，提高了支撑阶段身体重心高度，为迅速下栏着地积蓄势能．较大的分腿角，可使两腿屈伸肌群在收缩前，得到较大程度的预先拉长，这对腾空后两腿屈利肌群进行快速有力的收缩和完成强有力的剪绞动作非常有利．5 身体各部分动作连贯，配合协调优秀运动员的起跨动作迅猛有力，自然连贯．两臂配合下肢动作做前后摆动，不仅为了身体平衡，抵消身体不必要旋转，特别严重是摆动腿异侧臂前伸对协调摆动腿强有力的攻摆动作起着重要的作用．上体的前倾随着后蹬用力重心前移而逐渐加大，肩轴基本上保持和栏架平行．这些动作完成的自然连贯，协调，也为顺利过栏创造了条件．过栏是指起跨结束,从身体转入无支撑阶段起,到摆动腿过栏后着地止的这段时间的动作.起跨结束离地后(摆动腿因惯性作用大腿继续向前上方高抬,摆动腿异侧臂屈肘向后摆),摆动腿膝关节继续前伸到脚掌接近栏板时,摆动腿几乎伸直,脚尖微微上翘,使大腿伸肌拉长准备积极下压着地.当摆动腿脚掌到达栏板之前,起跨腿一侧的髋关节保持伸展,大腿屈肌处于拉紧状态,小腿与地面平行或略高于踝,这样两腿在栏前形成一个大幅度的分腿动作.两腿夹角可达120度以上,这是两腿快速剪绞过栏的预先条件.合理的过栏技术应符合以下要求:1 起跨腿尽量保持已达到的水平速度,过栏后水平速度下降不大,使过栏和栏间跑动作连贯为了使过栏和栏间跑动作连贯,保持过栏后水平速度下降不大,就应尽量不使身体重心下降和使膝和踝关节角度变小,保持高重心的支撑.2 起跨时获得较大的水平速度,将垂直速度降低到很小程度,身体重心腾起角不超过15度合理的起跨后蹬角对构成最佳的腾起角有决定性的意义,因此,加大水平速度必须适当缩小后蹬角度.优秀运动员腾空瞬间水平速度与垂直速度比例为4.5:1,身体重心上升高度约为15厘米,身体重心腾起角小于12度.过栏时身体重心抛物线趋于平直,有利于保持较高速度过栏.3 起跨与下栏传质高的身体姿势,减小过栏和栏间跑时身体重心波动差现优秀运动员在起跨前和下栏后都采用高支撑跑的技术,力争缩短支撑时间以提高频率.过栏时身体重心腾起不高,一般腾起角度在15度以下,腾空高度不超过16厘米,利用身高,腿长,重心高的的有利条件,将身体重心的起伏控制到最小程度.起跨离地与下栏着地瞬间身体重心距地面的高度相当于运动员本人身高的60%以上.身体重心腾空起止点应距地面同高或下栏着地时略高于起跨时的高度.4 过栏时两腿剪绞速度快,下栏动作迅速过栏时的两腿剪绞动作是个摆动腿和起跨腿在空中完成的以髋关节为中轴的越超换位动作.这个动作是在躯干以及两臂动作配合下完成一系列的肢体相向运动的结果.两腿剪绞速度的快慢取决于肌肉收缩速度,协调配合时机等因素.根据相向运动的原理,摆动腿积极下压能促进起跨腿的提拉速度,因此,摆动腿的下压速度是快速剪绞的关键.剪绞动作时躯干的适当抬起有助于骨盆的前移和摆动腿下地速度的加快,当摆动腿着地时,躯干前倾角度要控制到起跨结束时的角度,否则会影响动作的连贯性和离栏速度,优秀运动员下栏点近,相对过栏速度也快.5、上下肢动作配合协调、平衡、连贯，既有一定运用幅度，又能发挥较高动作速度起跨转入开始腾空，躯干加速向前倾，同时起跨腿同侧臂大幅度向前伸，这种配合一是减小了空气阻力，二是加大了两腿在栏前的分腿角度，三是躯干及臂的大幅度前倾及前摆，改变了躯干的环节重心与总重心的关系使躯干产生了向前下方旋转，这样不仅克服了因起跨时摆动腿大幅度向前上摆而产生的向后上方的回旋，维持上下肢的平衡，并由于向前下方的旋转，加快了摆动腿下压及下栏着地的速度。
跨栏跑的攻栏技术
·发展髋、膝关节的柔韧性和灵活性
4.下栏时身体不平衡，动作停顿
产生原因：·起跨腿后托，当摆动腿脚掌着地时，起跨腿提举不到身体前方
·摆动腿下压消极，上体直立，身体重心落后
·起跨腿蹬伸不充分，急于提拉起跨腿，下栏时两腿几乎同时落地
·上下肢配合不协调，驱赶扭转，肩轴倾斜
·大量重复做摆动腿栏侧的过栏练习。要求高抬后在前摆小腿，膝关节放松。
3.腾空后两腿动作消极，“剪绞”时机不正确
产生原因：·起跨腿蹬地不充分Fra bibliotek提拉过早·髋、膝关节柔韧性差，不能做出大幅度的分腿动作
·摆动腿直腿摆动，下压动作消极
·上体过直，妨碍起跨腿用力提拉
纠正方法:·做起跨腿栏侧过栏练习，有意识地控制起跨腿，防止过早提拉
·发展腿部力量。
2.直腿攻栏或屈腿绕过栏板。
产生原因：·对摆动腿动作概念不清。
·摆动腿膝关节紧张，小腿前伸太早。
·大腿高抬不够，大小腿折叠不充分。
·摆动腿屈肌力量差。
纠正方法：·示范、讲解摆动腿屈膝摆的技术，强调大小腿折叠及打开时机，反复做各种模仿练习。
·利用肋木、栏架等器械反复做摆动腿屈膝摆动动作。
（2）腾空过栏：是指起跨结束，从身体转入无支撑阶段起，到摆动腿过栏着后地止的这一时段的动作。任务是保持身体平衡，快速完成剪绞动作获得过栏后继续跑进的有利姿势。人体在腾空后不能改变身体重心的位移速度和运动轨迹，只能靠加快摆动腿、起跨腿，以及身体各个环节的相对位置，获得快速着地支撑。
起跨结束后，摆动腿继续向前上方高抬，异侧臂屈肘后摆，超过栏板高度后，摆动腿的小腿迅速前摆，几乎伸直，脚尖微微上翘，使大腿伸肌拉长准备积极下压着地。当摆动腿前摆的同时，异侧臂伸向栏板上方，与摆动腿基本平行。同侧臂后摆，加大上体前倾，使躯干与摆动腿形成锐角，目视前方。
跨栏运动
栏间跑技术
110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、 腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间 跑所特有的节奏。 栏间跑第一步的水平速 度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始 终伸直，因而第一步短于后面两步。 第 二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大 政与短跑的途中跑相同。 第三步因准 备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨 第一栏的最后一步相同。
小知识
奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、 400米跨栏跑(1896年列入)；女子100米 跨栏跑(1932年列入，当时为80米跨栏 跑，1972年改为100米跨栏跑)、400米 跨栏跑(1984年列入)。
简介
跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度 和数量的栏架、技术性较强的短跑项目。 国际比赛男子为100米高栏，栏高106厘米， 栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米， 栏数10个。
练习方法
（１）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手 臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概 念，发展柔韧性 （２）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习， 以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝 前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。 （３）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动 腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习 动腿 模仿和过栏的动作。 （４）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨 腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活 性。
基本技术
起跑至第一栏的技术 过栏技术
栏间跑技术
过栏技术
过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、 腾空过栏和下栏着地等动作组成。 (1)起跨前应保持较高的跑速，最后一步比 前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体 后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。 两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随 之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出， 另一臂 屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。
02-跨栏的基本技术动作-文档
跨栏的基本技术动作110米跨栏跑全程跑的技术可以分为起跑至第1栏技术、途中跑技术、终点冲刺跑技术3部分。
(一)起跑至第1栏技术起跑加速跑至第1栏技术的任务是在有限的空间内发挥高的跑速，为积极跨过第1栏做好准备，为全程跑形成良好的节奏奠定基础。
合理的起跑至第1栏技术要符合以下要求:①起跑至第1栏采用7步跑须将摆动腿放在前面，起跑8步上栏时须将起跨腿放在前面。
起跑器的安装和起跑技术与短跑相近似，只是“预备”姿势时臀部较高。
②起跑后加速跑时，两腿和两臂协调一致，积极用力蹬摆;同短跑相比，身体重心升起较快，各步后蹬角略大，躯干抬起较早，跑到第6步后身体姿势已接近短跑途中跑。
③起跑后加速要求步数固定，步长稳定，准确地踏上起跨点。
(二)途中跑技术110米栏途中跑是由9个跨栏周期组成。
跨栏跑周期包括一个跨栏步和栏间3步跑。
1.过栏技术过栏是指从起跨腿的脚接触到起跨点到过栏后摆动腿的脚接触地面时的大步，即跨栏步。
它是由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地构成。
(1)起跨攻栏起跨是指从起跨腿的脚接触到起跨点到后蹬结束离地瞬间的整个支撑时期。
任务是保持较高的水平速度，为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。
正确的起跨攻栏技术是掌握好过栏技术的关键。
高效的起跨攻栏技术应符合下列要求:①现代过栏技术表现出了远起跨、近下栏的技术特点。
优秀运动员起跨距离为2.1-2.2米。
起跨时支撑时期的时间为0.11—0.13秒。
②起跨攻栏时要获得一个较高的身体重心位置，起跨腿膝关节约140°，身体重心高度相当本人身高60%左右。
这样有利于身体重心平移，减小过栏时重心波动差，获得好的蹬地效果。
起跨腿落地前积极向下向后做扒地动作，膝关节微屈缓冲，腰部正直。
③起跨离地前，身体重心积极前移，起跨结束时身体重心投影点距支点距离相当于本人身高27%以上，起跨角为70°左右。
身体重心移过支点后，脚跟提起，上体加速前移，在摆动腿屈膝折叠积极前摆的配合下完成后蹬，形成积极有利的攻摆姿势，这样身体重心投影点距支点远靠栏近。
跨栏跑动作要领.doc
跨栏跑动作要领女子100米：高中组栏高1米、初中组栏高0.91米、栏距8.9米、起点至第一栏距13.72米高中男子110米栏:栏高1.067m，栏间距（13.72/9.14/14.02）。
400米跨栏跑的栏高为91.4厘米初中男子110米栏:栏高0.914m，栏间距（13.72/9.14/14.02）起跑至第一栏前的技术★110米跨栏跑技术110米栏的栏架高1.06米,过栏和栏间跑的速度相当快,是跨栏跑中技术难度最大的项目. ★110米栏采用蹲踞式起跑.前起跑器安装在距起跑线一脚半到两脚处,后起跑器距前起跑器约一脚远,两起跑器间宽15-20厘米.做"预备"姿势时,臀部抬至超过肩的部位,体重由撑地的两臂和前腿负担,头保持和躯干成一直线,集中注意力等待鸣枪.★鸣枪后跑出的动作和短跑的起跑动作基本相同,起跑时应把起跨腿放在前起跑器上;起跑后前几步都必须有足够的步长.110米栏起跑因受第一栏前固定距离(13.72米)和固定步数的制约,应特别注意步长的准确. 栏间跑技术栏间第一步的水平速度因过栏有所降低,为了争取第一步必要的步长,应充分发挥踝关节及脚掌力量,用力摆臂也能起到提高蹬地效果和加快动作频率的作用.第二步的动作结构的支撑与腾空时间关系大致与短跑途中跑相同.第三步因准备起跨形成一个快速短步,动作特点与跨第一栏前的最后一步相同.第三步应是栏间跑速度最快的一步.学习蹲踞式起跑后过栏技术★安装起跑器,起跑八步后起跑越过放倒的栏架,或从第一栏栏侧跑过,检查起跨点距第一栏的距离.★掌握合理的"各就位","预备"姿势,注意成"预备"姿势时臀部的高低,跑出后控制好上体前倾,使第一栏前起跨时有适宜的身体姿势.★蹲踞式起跑跨1或2,3架栏.听发令枪声成组起跑,跨过1-3架栏,起跑技术熟练后再跨5架栏.蹲踞式起跑跨过第一栏的技术错误和纠正方法★起跑后八步步长不准,加速不及时.产生原因:起跑后最初三,四步步幅太小,后几步被迫拉大步降低身体重心,或相反,前几步身体过早直起,步长过大造成后几步捣小步,破坏加速跑的正常节奏.纠正方法:沿着八步步长标记线反复起跑,建立步长距离感觉,提高目测判断能力,熟练以后再跨第一栏.对起跑八步后过栏确有困难的学生,可采用起跑后九步过栏.学习掌握过栏技术学习摆动腿过栏动作.★原地做摆动腿模仿练习:栏前直立,面对栏架,摆动腿屈膝高抬,膝盖达到栏架高度时,小腿迅速向前摆出,接着积极下压大腿,摆动腿基本伸直,脚掌靠近栏板,然后下落,用脚掌在身体重心投影点前落地,熟练后可连续做.★走步中做摆动腿"鞭打"动作:腿的折叠,高抬,前摆小腿及下压大腿都与前一练习相同.走三或五步做一次,强调膝高于踝,不出现踢小腿的动作,熟练后加上两臂的配合动作,练习速度适当加快,注意动作放松.★走步中做摆动腿经栏上的栏侧过栏:站在起跨腿一侧,从栏前一米处起跨,摆动腿屈前摆,伸出小腿经栏板上向栏后积极直腿下落,起跨腿配合做小幅度的提拉动作,熟练后在慢跑中接连跨3-4架栏.学习过栏技术时的主要错误和纠正方法★起跨时身体重心低,蹬地不充分,屈腿跳栏.产生原因:栏前跑的技术差,速度过慢,后两步拉大步降低身体重心,用脚跟踏地起跨或全脚掌击地造成很大制动,起跨时蹬摆配合差,下肢力量差,屈膝缓冲过大,心理上怕栏.纠正方法:纠正栏前跑的技术,形成较准确的步长,提高起跨点准确度.降低栏架高度,缩短栏间距离,用高重心跑.在最后两三步按标志跑,检查纠正后两步的"短步"关系.做起跨攻栏模仿练习,建立高重心起跨的肌肉感觉.练习跳绳,负重跳跃,长距离多级跳及双脚连续跳栏架(栏高76.2厘米),发展下肢各关节及脚掌肌肉力量.★高跳过栏,身体腾空时间过长.产生原因:起跨腿膝关节弯曲过大,脚跟着地,蹬地角度大,垂直分力过大.起跨点离栏架太近,限制摆动腿向栏迅速前摆,怕碰栏受伤.摆动腿踢腿上摆,前伸小腿缓慢,下放摆动腿消极.纠正方法:改变起跨点,使之不短于自己七个脚掌长,适当加快栏前跑的速度.学习正确放脚起跨技术,保持高重心起跨姿势,用橡皮条代替栏的横板,消除怕栏顾虑.掌握摆动腿屈腿摆动攻栏技术.★摆动腿直腿摆动攻栏或屈小腿绕过栏板.产生原因:对摆动腿的动作概念不清.摆动腿膝关节紧张,小腿过早前伸.摆动腿大小腿折叠不够,大腿屈肌力量差,起跨前大腿抬不高.纠正方法:详细讲解摆动腿屈膝摆的技术,反复做屈腿摆的各种模仿练习.例如,面对肋木站立,距肋木1.2-1.4米,摆腿在体后开始折叠大小腿,以膝领先屈腿前摆,大腿在体前抬平后迅速伸出小腿,脚掌伸向肋木约与腰高的部位,支撑腿蹬地的同时前倾上体,手扶肋木.连续做摆动腿屈膝前摆的"鞭打"动作.身体直立或双手撑肋木站立,摆动腿屈膝前抬,膝部负10-15公斤重沙袋连续高抬,以发展髂腰肌和大腿屈肌力量.大量重复做摆动腿栏侧过栏练习,要求大腿高抬后再前摆小腿,膝关节放松.★腾空后两腿动作消极,"剪绞"时机不正确.产生原因:起跨腿蹬地不充分,过早开始提拉.两腿肌肉伸展能力差,髋关节灵活性差,不能在空中做出较大幅度的劈叉分腿动作.摆动腿直腿摆动下压不积极.上体直立妨碍起跨腿用力提拉,或两臂摆动和腿的动作不协调.纠正方法:做起跨腿栏侧过栏,要求充分蹬伸起跨腿,不急于提拉.适当加长起跨距离,加快跑速,用大幅度动作完成快速剪绞过较低的栏架.发展两腿后群肌肉伸展性,改善髋关节灵活性与柔韧性,经常做压腿和劈叉练习,包括纵劈统治与横劈叉练习.★过栏时摆动腿的后侧或起跨腿的膝,踝内侧碰及栏板.产生原因:摆动腿碰栏是因为起跨点过远,摆动腿向前速度太慢,或折叠高摆不够,上体前倾过大.起跨腿的膝,踝内侧碰栏板是因为大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确,另一原因是起跨腿提拉时膝未外展.纠正方法:重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作,要求膝稍高于踝,小腿收紧,足内侧保持和地面平行(足尖勿下落).提拉起跨腿时,及时做出前倾上体的动作.调整起跨点,加强摆动腿大腿高抬能力.★下栏时身体不平衡,动作停顿.产生原因:起跨腿后拖,当摆动腿脚掌着地时,起跨腿提举不到身体前方.摆动腿下压消极,上体直立,身体重心落后.起跨时蹬伸不充分,急于提拉起跨腿,下栏时两腿几乎同时落地.腿臂配合不好,躯干扭转,肩轴偏斜.纠正方法:做各种跨栏专门练习改善两腿的剪绞配合,提高过栏时身体稳定性,使肩轴及髋轴基本上与栏板平行.做上下肢配合模仿练习,特别加强起跨腿同侧臂的动作控制能力,不使该臂后引带动肩和躯干的扭转.改善髋关节灵活性,加强髋部肌肉力量.发展摆动腿踝关节和脚掌力量,提高下肢支撑能力.学习起跨腿过栏动作★原地提拉起跨腿过栏:双手扶肋木站立,在起跨腿一侧距肋木1-1.2米远横放架栏,上体稍前倾,眼平视,起跨腿屈膝经腋下向前提拉,膝部提举到身体正前方,身体不要扭转或偏斜.先做单个提拉动作,后连续做,动作速度由慢到快.栏架也可以纵放.★动作同前,栏前走两三步后经栏侧提拉起跨腿,摆动腿做小幅度动作配合以体会两腿的剪绞,身体过栏后,双手抓肋木,起跨腿提举至身体正前方.栏侧做起跨腿过3-4架栏,栏距7-8米,先走步中做栏侧过栏,后慢跑或快跑做起跨腿经栏上过栏.起跨腿蹬地要充分,不急于向前提拉,当摆动腿移过栏架下落时,迅速提拉起跨腿过栏.学习过栏时两腿的剪绞动作和上下肢的配合动作★从原地站立开始做"跨栏步"中两腿剪绞换步动作,摆动腿屈膝高抬大腿,随之前伸小腿用前脚掌落地,摆动腿下落的同时蹬离地面的起跨腿屈膝经体侧向前提拉超过摆动腿.★动作同上,在小步跑中连续做过栏模仿动作,跑三步后做一次"跨栏步",注意跑的直线性并有节奏,身体正对前方,同时注意两臂的配合用力.★原地摆腿过栏,上体正直面对低栏站立,将摆动腿大腿放在栏架横板上,小腿放松下垂,做两三次轻微摆小腿后,起跨腿蹬地,当伸直的摆动腿下压时,起跨腿迅速收起提拉过栏.★在走,跑中做栏侧过栏,强调两腿配合,摆动腿虽然不经过栏板上方,也必须完成折叠,举膝,伸下腿下压的动作.练习时在跑道上放3-6架栏,栏间相距7-8米,跑三步.当两腿配合剪绞的同时,两臂的按动作要点做好前伸后摆等动作.★高抬腿跑中从栏侧或经栏上过栏,高抬腿跑至栏前,保持高重心,距栏约1米处起跨,过栏动作同前,但幅度小腾空时间短,注意上下肢配合,身体始终直立不前倾,尽量不上跳,下栏后继续高抬腿跑准备过下一个栏.学习过栏与栏间跑相结合技术提高起跨过栏和下栏后衔接栏间跑的技术,使得过栏与栏间跑在动作和速度上紧密连贯,形成良好的跨栏跑节奏,为全程跑打下基础,教学中安排大量重复跨栏练习,以完整教法为主.★学习站立式起跑至第一栏前的技术.改进第一栏前跑进的技术,提高步点准确性,站立式起跑后用较快的速度跑八步,检查步长与起跨距离,建立栏前跑八步步长的空间定位感,也可先用白灰在跑道上划线或摆放其它标志标明八步步长.★站立式起跑反复跨3-5架栏.男生栏高91.4厘米,栏间距离11-12.5米跑五步,或8.5-9.14米跑三步.女生栏高76.2厘米,栏间距离10-11.5米,跑五步,或7-8.5米跑三步.随着过栏技术的改进,男生跨1-1.06米高的栏架,女生跨84厘米高的栏架.★成组按起跑信号站立式起跑跨3-5架栏,栏高和栏间距离根据学生具体情况而定.★根据需要重复作各种跨栏专门练习,纠正主要错误动作,发展必须的的身体素质.★缩短栏间距离,采用站立式起跑连续跨越5-8架栏,重点提高跑跨结合技术,特别应提高下栏和栏间第一步的动作质量,形成良好的跨栏跑节奏,发展连续跨栏的耐久力.★成组站立式起跑,跨越3,5,8架栏计时,分析比较技术,提出改进技术的努力方向.栏间跑常产生的错误动作及纠正方法★栏间跑没有足够的步长,身体重心低,跑得缺乏弹性.产生原因:下栏着地身体重心落后,制动力大造成速度急剧下降,栏间跑第一步重新加速.腿部力量差,尤其脚掌和踝关节力量差.纠正方法:改进下栏技术,使下栏点靠近身体重心投影点并保持高重心,膝关节不弯曲缓冲,借助起跨腿的积极前高抬加大第一步步长.练习后蹬跑,弹性跑,多级跳,负重跳,增强腿部力量,提高摆动腿下栏支撑用力的能力.多练习高抬腿快频率跑及高抬腿跑中过栏.强调栏间跑时两臂的积极摆动.★栏间跑第一步步长过短或靠前踢小腿落地加大步长,破坏栏间跑正常步长比例和节奏.产生原因:下栏时起跨腿提拉不到身体前方.摆动腿下栏后支撑后蹬力量差.起跨后急于收起跨腿,没有两腿空中换步剪绞的必要条件,两腿几乎同时并拢落地.纠正方法:在栏间跑第一步着地处放一棕垫或其它标志物,要求积极提拉起跨腿并将大腿举至中线附近,加大步长争取第一步落地棕垫上.改进起跨后的栏前劈叉动作,提高两腿剪绞速度和动作幅度.下栏后两臂和上体都力求形成迅速跑进的姿势,两臂用力挥摆,上体保持适宜的前倾.★栏间跑时偏向摆动腿一侧或两脚落地偏离运动的直线.产生原因:起跨攻栏时摆动腿偏外侧摆动,下栏时起跨腿没有提举到身体正前方,身体两侧的动量不均衡.摆动腿下栏点不正,身体不够平衡不能跑成直线.起跨时蹬地腿脚掌偏外,使支撑反作用力方向偏斜.纠正方法:栏板上方靠摆动腿一侧放置小型标志物,(轻木块,小沙袋等),摆动腿对准标志物向前上方摆,下落要求踏在预先划出的标志点上.沿直线跨栏跑,两脚落在直线两侧,提高栏间跑的直线性.★栏间跑时出现跨步跳,第二或第三步过大,三步步长比例失调,节奏紊乱.产生原因:下栏后速度下降过多,第一步太短,被迫拉大后两步.练习所用栏间距离较长,跑速和腿部力量不够,不拉大步到不了起跨点.栏间跑只注意迈步出腿,忽视积极蹬摆的配合,缺乏正确的平跑身体姿势.对三步跑过栏间缺乏信心.纠正方法:提高过栏技术,应该特别注意下栏要保持速度,强化下栏后接着快跑的意识.缩短栏间距离或降低栏架高度,也可以重复练习栏间五步跑的连续跨栏.男生栏间距离为12-12.5米,女姓10.5-11米.发展腿部力量,提高弹跳力,改进平跑技术中的主要错误动作.跨栏步中摆动腿技术力学机制及正确技术良好的跨栏步技术应体现出起跨速度快，起跨时重心高，起跨角度适宜，人体重心空中运动轨迹"平直"且接近栏顶，空中滞留时间短，下栏快速、支撑平稳、水平速度损失小，能顺利转入栏间跑，摆动腿参与了跨栏步动作全过程。
跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法
跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法：一、摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板：1、产生原因：对摆动腿动作概念不清；摆动腿膝关节紧张，小腿前身过早；摆动腿大小腿折叠不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不够。
2、纠正方法：@详细讲解摆动腿屈膝摆动的技术，强调大小腿折叠及打开的时机，反复做曲腿摆动的各种模仿练习。
@利用肋木、跳箱、山羊、栏架等器械反复做攻摆练习。
@反复进行负重屈膝前摆的“鞭打”练习或车轮跑练习。
二、过栏时起跨腿膝、踝内侧碰及栏板1、产生原因：摆动腿碰及栏板：起跨点过远，摆动腿向前速度太慢，或折叠高摆不够，上体前倾过大；起跨腿膝、踝内侧碰及栏板：大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确，另一原因是起跨腿提拉时膝关节未外展。
2、纠正方法：@重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作，要求膝稍高于踝，小腿收紧，足内侧保持与地面平行，足尖无下落。
@提拉起裤腿时，及时做出前倾上体的动作。
三、跳栏1、产生原因：栏前跑的技术差，起跨点太近，用脚跟踏地起跨或全脚掌者地起跨造成很大制动，起跨角度过大，心理上怕栏。
2、纠正方法：(1)改进栏前跑技术，形成较准确的步长，提高起跨点的准确性。
(2)适当降低栏架高度，缩短栏间距离，保持身体高重的跑法，最后一步按“短步”标志跑，踏上起跨点后起跨攻栏。
(3)通过各种跳跃练习发展腿部及踝关节小肌群的力量。
(4)反复进行各种专门练习，提高对栏架的感觉，克服怕栏心理。
(5)在栏架上方，教师手平举一竹竿，让学生过栏时加大身体的前倾，从竹竿与栏架之间越过。
四、下栏时身体失去平衡，动作停顿1、产生原因⑴过栏时起跨腿拖在后面。
⑵摆动腿脚掌着地时，起跨腿提拉不到位。
⑶摆动腿下压不积极。
⑷上下肢配合不协调，上体扭转，肩轴偏斜。
2、纠正方法⑴多做各种跨栏专门练习。
⑵多做上下肢配合模仿练习。
⑶提高髋关节的灵活性。
⑷强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地时维持平衡。
五、栏间跑步长不够，身体重心低，脚掌缺乏弹性1、产生原因⑴下栏着地时，身体重心落后，第一步步长太短。
浅析400米跨栏跑技术训练的重点
浅析400米跨栏跑技术训练的重点摘要：400米跨栏跑是一项技术要求非常高的短距离极强度运动，根据大量的研究表明，影响400m跨栏跑成绩的主要因素是平跑速度、过栏技术、栏间节奏。
在平跑速度一定的情况下，过栏技术、栏间节奏这两项跨栏跑的技术，对于成绩的好坏起着决定性的作用。
关键词：400米跨栏；技术；节奏；训练400米跨栏跑的技术训练重点主要包括过栏技术和栏间跑节奏两个方面，这是决定400米跨栏跑成绩的关键环节，也是运动训练与运动科研的主要内容。
一、过栏技术400米跨栏跑的栏架比较低(男子91.4CM,女子76.2CM),运动员跨越这样的障碍可谓轻而易举,但是如果忽视了对跨栏技术动作的掌握,仍会造成栏上腾空时间长,进而导致下栏停顿或身体失去平衡等现象。
过栏技术训练的重点主要包括起跨和摆动两方面。
1.起跨。
起跨的动作质量决定过栏速度动作效果和下栏后的跨跑结合。
起跨最后一步主要用前脚掌支撑，起跨腿脚掌落地快，并快速转为后蹬，整个支撑时期身体重心处在距地面较高部位。
适宜的后蹬角度，可获得较大的向前水平分力，缩短过栏时间。
如果起跨点距栏过近则会使起跨蹬地角加大，身体腾起过高，妨碍摆腿动作，起跨点距栏过远会造成过栏困难，甚至摆动腿碰栏。
2.摆动。
当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由后向前上方摆动直到膝关节超过栏板高度，小腿迅速前摆，摆腿速度越快，动量越大，越有利于加大起跨蹬地力量，越有利于完成摆动腿过栏的鞭打动作。
当脚掌接近栏板时，摆动腿近似伸直，脚尖微微上翘，并开始做下压摆动腿，在身体处于栏板上方时摆动腿膝关节稍有弯曲，此后伸直下放，加大它和躯干的夹角，加速腰部前移。
伸直下压的摆动腿在接近地面时，前脚掌做积极扒地动作，脚前掌在身体重心投影点前10～20厘米处着地，着地点距栏约为1.30～1.50米。
脚落地后踝关节稍有缓冲，但脚跟不触地面，膝、踝关节保持伸直，使身体重心保持较高的部位，下栏后的支撑时间越短，越有利于保持水平速度，尽快地转入栏间跑。
跨栏跑过栏技术
《跨栏跑过栏技术》教学设计一、指导思想根据“以学生发展为本，健康第一”的教育理念，以学生发展为主体，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，面向全体学生，营造自主体验、愉快合作的学习氛围；提供让学生思考的空间，倡导学有所思、思而后学的教学过程，宣传刘翔夺冠对中国体育的伟大意义，提高学生参与练习的兴趣，激发学生爱国主义精神，促进心理健康，提高社会适应能力。
二、教材分析：跨栏跑是一项技术比较复杂，对身体素质要求较高的径赛项目。
为了能让学生更好地掌握动作技术，提高教学质量和教学效率，根据跨栏跑技术特点，结合教材，在进行跨栏跑的教学过程中，应该注重激发学生兴趣，鼓励学生参与，这样才能发挥学生的潜能，达到一定的锻炼效果。
但是高中学生上体育课无法全身心投入，尤其是跨栏跑这种技术性很强，且存在一定危险的项目，其练习的单调与乏味很难提起学生的锻炼热情。
这样，既影响锻炼效果，又容易发生意外事故。
本堂课的学习内容以跨栏跑中过栏技术为主，我想，如果对学生进行潜移默化、循序诱导对学生进行教学，并通过练习使学生掌握基本的跨栏跑知识，形成正确的过栏技术。
在课的结构上，为：准备T诱导T练习T纠错T再练习T展示T放松。
三、教法与学法：1教法:(1)讲解示范法、观察法、讨论法、评价法等多种教学方法综合运用。
(2 )循循善诱。
遵循教学规律和学生的认知规律，采用多种教学手段，以直观感式、诱导式进行教学。
(3 )区别对待。
设置不同的教学情景，如不同栏高、不同等距、体操垫等方式引导学生，丰富内容，增加自主性和趣味性，消除畏惧心理。
(4 )因材施教。
加强跨栏跑自主学习的研究。
（5 ）注意安全教育学生采用自己的身体情况的学练方法和手段，不要逆向跨栏练习。
2、学法：（1）指导学生自行设计、规定本人的起跑线到第一栏的距离、栏间距、栏高等学练等条件，灵活教学，增强练习的乐趣和实际效果。
（2）指导学生采用多种练习手段，改进提高运动技术水平。
（3 ）引导和启发学生通过跨栏学练，体验成功，增强自信心，培养勇于拼搏、克服困难的品质。
男女400米栏技术训练
浅谈男女４００米栏的技术训练关键词跨栏跑步数节奏技术训练特点跨栏跑是在规定的栏高、栏间距离的限制下，主要靠完善技术，加快节奏来提高跑速的运动项目，跨栏跑的技术特点是有节奏的快跑与合理的跨栏技术相结合，400米栏的运动成绩决定于400米的平跑能力、栏间跑的节奏和跨栏技术，男女400米栏的栏架较低(男子栏高91cm,女子栏高72cm)，过栏动作要比110米栏和100米栏的动作幅度要小、平稳，但栏间距离长达35米，所以栏间跑的步长、步数和节奏显得更重要。
具有良好的速度和速度耐力，掌握合理的节奏。
正确分配全程跑的体力是400米栏取得好成绩的关键。
400米栏技术分为①起跑技术；②过栏技术；③栏间跑技术；④全程跑及速度分配。
一、起跑技术：起跑到第一栏的加速跑，要考虑到第一栏前所跑的步数，如果上笫一栏跑偶数，则把起跨腿放在前面，是奇数，则把摆动腿放在前面起跑到第一栏的步数，要随运动员的身材高度和训练水平而定，并要与栏问跑的步数相适应，男子一般跑20～23步，女子跑23～25步，第一栏的起跨距离，男子一般在2.1～2.5米左右，女子在1.9～2.00米左右。
因为起跑到第一栏前受距离和步数的限制，运动员在弯道上准备过栏要保持步幅，双臂要有节奏的摆动．并要在．步数固定的基础上保持步长和栏间节奏的准确性，起跑后加速跑的速度要和全程跑的速度相适应。
为了节省体力，要尽量做到平稳加速，并保持适宜的步长和良好的节奏。
二、过栏技术：男、女400米栏的栏架高度分别为91.4厘米和76.2厘米，整个过栏动作包括起跨蹬地、上体前倾、两臂的摆动以及起跨腿的提拉幅度等都比较自然，由于全程距离长，所以过栏时要着重强调省力、省时，跨栏步的大小及栏间跑的步数要因人而异。
400米栏有5个栏架设置在弯遒上，而弯遒过栏的技术特点是克服人体运动的惯性，过栏时就要考虑借助适当改变动作所产生的向心力迅速过栏，如果右脚起跨，就用右脚前脚掌内侧蹬地，左腿攻栏时膝与脚稍偏左．，并稍外展。
跨栏跑-摆动腿过栏技术
三、教学过程——基本部分
4.过边栏练习
基
本
原地摆动腿过边栏
部
分
原地小碎步过边栏
慢跑中摆动腿过边栏
设计意图：通过过边栏练习强化摆动腿抬伸压动作。
三、教学过程——基本部分
5.完整技术练习
基 本 部 分
设计意图：不断强化摆动腿技术，体验完整的跨栏跑 动作，体验技术提高后获得成功的喜悦。
三、教学过程——结束部分
重点
摆动腿过栏时大 腿抬高，小腿积 极前摆、快速下 压着地。
难点
摆动腿过栏时 “攻”的动作
三、教学过程
准 备 部 分
基 本 部 分
结 束 部 分
三、教学过程——准备部分
1.课堂常规
WORM UP
准 备 部 分
三、教学过程——准备部分
WORM UP 2.障碍跑
准 备 部 分
设计意图：通过障碍，体会跨越的乐趣，同时为主教材做铺垫。
跨栏跑——摆动腿攻栏技术
一、教学目标
情感目标 认知目标 技能目标
知道摆动腿技术 对跨栏跑的重要性及 摆动腿过栏技术的动 作要领。
能够在过栏时摆 动腿能够做出大腿抬 高，小腿积极前摆、 快速下压着地动作及 发展速度、柔韧、灵
培养学生勇敢、 果断的意志品质及 分组练习中合作学 习能力。
敏等身体素质。
二、教学重难点
三、教学过程——基本部分
2.原地模仿摆动腿过栏技术
基 本 部 分
1、抬
2、伸
3、压
设计意图：建立正确的动作表象，体会摆动腿的抬、伸、压。
三、教学过程——基本部分
3.分解练习
基 本 部 分
原地抬伸压跨越橡皮筋
原地踏步抬伸压跨越橡皮筋
跨栏过栏技术教案
跨栏过栏技术教案
教学目标
了解跨栏跑的基本规则和要求，掌握跨栏跑的基本技术动作。
学习和练习起跑、过栏、栏间跑等技术要点，提高跨栏跑的速度和效率。
培养跨栏跑的兴趣和自信，增强身体素质和协调能力。
教学内容
跨栏跑的基本规则和要求
跨栏跑的基本技术动作
起跑、过栏、栏间跑等技术要点
教学方法
示范、讲解、模仿、练习、评价
视频、图片、文字、语音、互动
教学过程
开始部分
教师组织学生整队、报数、做准备活动，检查着装、器材、场地等条件。
教师播放跨栏跑的视频，引起学生的注意和兴趣，介绍本课的目标和内容。
教师讲解跨栏跑的基本规则和要求，如栏架的高度、间距、数量、方向等，要求学生注意安全和纪律。
基本部分
教师示范跨栏跑的基本技术动作，包括起跑、过栏、栏间跑等，结合图片和文字讲解技术要点，如身体姿势、步幅、步频、臂腿配合等。
教师组织学生分组进行模仿和练习，按照由简到难、由慢到快、由低到高的原则，逐步增加难度和强度，如无栏跑、单栏跑、多栏跑等。
教师观察和指导学生的练习情况，及时纠正错误和不足，给予肯定和鼓励，采用自评、互评、教评等方式进行评价和反馈。
结束部分
教师组织学生进行放松和总结活动，让学生分享学习体会和感受，复习和巩固本课的重点和难点，提出改进和提高的建议和方法。
教师布置课后作业，要求学生观看和分析跨栏跑的优秀视频，写一篇跨栏跑的技术分析报告，指出自己的优势和不足，制定个人的训练计划和目标。
教师安排收拾和归还器材，表扬和奖励优秀的学生和小组，师生互道再见，下课。
跨栏
主讲人
起源于英国。由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来。跨 栏跑最早使用的栏架是掩埋在地面上的木支架或栅栏， 1900年出现可移动的倒T字形栏架。1935年有人将T形栏 架改成L形栏架，L形栏架支脚的另一端朝向运动员的跑进 方向，稍加阻力即可向前翻倒，减轻了运动员过栏时的恐 惧心理。奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、400米跨 栏跑(1896年列入)；女子100米跨栏跑(1932年列入，当 时为80米跨栏跑，1972年改为100米跨栏跑)、400米跨 栏跑(1984年列入)。男子110米跨栏跑的栏高为106厘米， 400米跨栏跑的栏高为91.4厘米；女子100米跨栏跑的栏 高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。比赛时， 运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架 外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。
跨栏跑的技术发展变化
（1）跳栏阶段
（2）跨栏步技术形成与改进阶段
（பைடு நூலகம்）对跨栏跑技术全面认识阶段
基本技术
（一）起跑至第一栏的技术
起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏 起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来 得快。
（二）途中跑技术
1.过栏技术 过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、 腾空过栏和下栏着地等动作组成。
（三）终点冲刺
要领：在跨过所有的栏架之后要加强摆臂和蹬地， 要像跑百米一样以顽强的毅力冲向终点和撞线。 注意：越过终点线后不要马上制动，而要自然降速， 以防止肌肉拉伤。
跨栏名人
刘翔
刘翔(Liu Xiang)，中国体 育田径史上、也是亚洲田 径史上第一个集奥运会冠 军、室内室外世锦赛冠军、 国际田联大奖赛总决赛冠 军、世界纪录保持者多项 荣誉于一身的运动员。 2004年，刘翔在雅典奥 运会夺得冠军。2006年， 在瑞士以12秒88打破了 保持13年的世界纪录夺 冠。2012年6月，世界 110米栏排名第一，刘翔 时隔五年后重登榜首。
体育课技术顺口溜
三、（障碍跑）跨栏跑：1、入门：若想学好跨栏跑，过栏技术先学好。
快字当头是核心，跑、跨结合最重要。
2、跨栏技术结构：起跨攻栏腾空过栏下落着地攻栏：攻栏要迅猛，提腿膝放松。
异侧臂前摆，上体要前倾。
后腿蹬直前腿弓，异臂在前体前倾。
栏顶提膝腿伸压，小腿顺势做鞭打。
腾空过栏及落地：起跨腿要侧平拉，紧接快速向前跨。
落地上体要正直，快速迈步不停下。
攻栏起跨辅助练习：（1）攻栏：两腿交替提伸压，动作达到规范化。
（目的是使两腿都会）快速提腿要屈膝，小腿顺势做鞭打。
（2）起跨：双手扶墙腿后伸，屈膝送髋平侧引。
过栏提到胸前处，反复练习要认真。
3、跨栏评价：攻栏迅速且平直，起跨保持高重心。
缩小蹬地起跨角，保持水平向前进。
（1）节奏跑目的：掌握蹬摆技术，增强腿部肌肉力量。
提腿带髋，蹬伸充分。
摆臂有力，节奏鲜明。
步幅开阔，重心平稳。
上体正直，直线性好。
（2）常见错误：前摆小腿别前伸，后蹬伸直别叠紧。
（3）跨栏途中跑：步副开阔弹性好，动作放松要协调。
栏间跑重心高，三步一栏节奏好。
四、接力跑技术：接力方法有两样，“上挑”、“下压”传接棒。
如果两样交替用，配合默契要得当。
1、上挑式：身体半蹲臂后伸，回头眼看传棒人。
传接主动配合好，迅速挥棒向上挑。
2、下压式：身成半蹲回头看，注意同伴把棒传。
手腕放松臂后伸，递棒下压到手心。
五、跳高：跨越式跳高：斜线助跑一直线，跳高起跳是关键。
快速蹬地两臂提，跨越横杆髋内旋。
两脚依次落地时，屈膝缓冲别大意。
六、跳远：蹲距式跳远1、助跑：助跑步点准，加速重心稳。
助跑步固定，节奏要平稳。
2、踏跳：踏跳蹬伸快，而且踏的准。
3、腾空：踏跳脚离地，前上腾空起，空中成蹲距。
4、落地：踏跳腿前并，下落腿前伸。
七、侧向滑步推铅球：1、持球：五指握球空手心，锁骨窝处要放稳。
2、预备姿势：侧对投掷方向站，右脚站在圈后沿，左脚弯曲脚点地，左臂伸直向上举。
（右手例）3、技术要领：予摆轻松要自然，回收重心移向前。
滑步迅速不腾空，蹬转挺推拨似闪电。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
（3）下栏着地 ）
下栏是从摆动腿的脚掌移过栏板、大腿下压开始的。摆动腿下 栏着地积极与否，在很大程度上取决于起跨时高抬快摆的程度。 下栏时在摆动腿积极下压的同时起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬 平，脚尖外展上翘，脚跟靠近臀部，以膝领先，迅速向胸前提拉。 两腿在空中完成一个协调有力的以髋关节为轴的剪绞动作，同时 两臂与躯干协调配合积极摆动，摆动腿异侧臂和向前提位的起跨 腿做相向运动，膝肘几乎相擦而过。当臂划过肩以后，屈肘内收 摆向体后，另一臂屈肘前摆，以维持身体平衡。 下栏时，上体积极保持一定前倾，摆动腿伸直，用前脚掌后扒 着地，着地点距栏架，110米栏为1.40-1.50米，100米栏位1.001.20米。摆动腿着地后髋关节稍有缓冲，膝、踝关节保持伸直， 使身体重心处在较高的位置上，起跨腿提拉到身体正前方，大腿 高抬积极跑出第一步。
重点及难点
教学重点：
教学难点:
起跨腿的折叠外展、勾 脚尖、腿的提拉动作， 膝高于踝
外展后的提拉及摆动速 度
教学过程
1.学生在风雨球场集合整队。 2.宣布上课内容。 3.绕练习场地慢跑，在慢跑过程中作出前踢腿、后踢 腿的动作来让学生更好的热身。 4.辅助性练习，压腿压韧带。 5.通过示范授课，讲解动作重难点，学生分组练习。 6.总结
教学目标
1．通过学习，大多数的学生初步掌握跨栏跑过栏侧起跨腿的摆 动技术。少数学生敢于从栏上通过，并将所学的技术动作运用到 实际跑动中。 2．通过跑跨的学与练，让学生在练习中体会所学动作的实效性 和经济性。提高自我学练的能力。 3．在课中利用自我展示与评比的方法，激发学生的表现欲，提 高自评与互评的水平、体验学练成功的乐趣。 4．通过学练活动，培养学生主体意识，敢于尝试，勇于拼搏的 求变行为，逐步养成自信，果断等良好品质。
（1）起跨攻栏 （2）腾空过栏 （3）下栏着地
（1）起跨攻栏 ）
起跨：从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止。一般起跨 点距栏架约2米至2.20米，初学者可适当缩短一点。 为了迅速、准确地踏上起跨点，起跨前一步的长度应比倒数 第二步短15厘米至25厘米，形成一个快速短步，使身体重心快 速前移，为起跨做好准备。当倒数第二步摆动腿着地时，起跨腿 的大腿积极前摆，并用前脚掌准确地踏着起跨点。摆动腿的大腿 积极向前上方摆动，小腿随惯性与大腿自然折叠，用以加大前摆 的速度。当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、 膝、踝与上体成一直线。起跨腿与地面形成的夹角比短跑要大。 两肩正对前方，摆动腿异侧臂有力地前摆，形成一个向栏“进攻” 的动作。
场地与安全
1.所需器材：栏架8个。 2.撞倒跨越物时，同学间相互帮助扶放好，以 免影响下一位同学的练习。 3.注意安全，同学间在起动跑时应相距6米以 上，以防相撞现象的发生。
谢谢大家！
教学方法
教学步骤： 1．集中讲解起跨腿摆动技术动作要领，并且一同学配合教师做 示范。 要求：（1）摆动腿伸直勾脚尖、起跨腿折叠、外展、勾脚尖与 摆动腿成90度角；（2）互拉的力度由小到大。 2．起跨腿的提拉练习 扶墙进行起跨腿过栏侧提拉动作练习。以寝室为单位，一人扶撑 进行起跨腿提拉动作的练习，其余同学观察并帮助练习者完成折 叠前摆动作，每人练习5次。 要求：一人练习、其余人观察、相互间点评动作完成的情况 观察点： 支撑腿的蹬伸，起跨腿摆动是否做到折叠外展勾脚尖的摆动。
（2）Байду номын сангаас空过栏 ）
起跨腿蹬离地面后，身体处于腾空状态，摆动腿大腿随惯性 继续高抬，膝关节放松，小腿向前伸展，脚尖勾起，然后，向下 向后用力做压栏动作。上体积极前倾，摆动腿异侧臂前伸，在摆 动腿开始下压的时候，上体的前倾度最大。同时，起跨腿屈膝外 展，勾起脚尖，收紧小腿，以大腿带动小腿经体侧向前提拉。起 跨腿同侧臂向后摆动，摆幅比短跑要大。当臀部快要移过栏架的 瞬间，摆动腿积极下压用前脚掌着地，上体适当前倾，髋关节前 移，使着地点尽量靠近身体重心射影点，以便转入栏间跑。 在摆动腿脚掌到达栏板之前，起跨腿一侧的髋关节保持伸展， 大腿屈肌处于拉紧状态，小腿约与地面平行或膝略高于踝。
跨栏跑的过栏技术
一、教学内容 二、教学目标 三、教学重难点 四、教学过程 五、教学方法 六、场地与安全
1904年奥运会的跨栏项目 制作人：周晓飞
过栏技术
过栏是指起跨结束,从身体转入无支撑阶段起,到摆 动腿过栏后着地止的这段时间的动作。过栏的任务是 使身体迅速越过栏架，为栏间跑创造条件。跨栏步技 术分为以下三个阶段。
（二）行进间起跨腿过栏侧练习 1．将栏架摆放间隔6-7米，进行慢跑起跨腿过栏架。 同学们可根据自己的习惯腿选择左右过栏侧练习。 要求：高重心、摆动腿要有蹬伸动作 练习方法：男女同学各在自己的道上进行起跨腿过栏侧 练习。 主要以体会起跨腿的折叠、外展、勾脚尖的提拉动作。 要求：练习过程中注意体会如何快速提拉动作——起跨 腿的摆动。