武当太极十三式简介
武当太极拳十三势(上)
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武当太极拳十三势(下)
左式 ： （东北 ）２ １、接上式 ，身体重心移至右腿 ．ＪＨ｛膝下蹲 ， 左脚尖停 于右脚 ｌ夫】侧 ，成 右丁步 ；同时 ，两手 划 弧 ，呈右抱球式 ，右手在上 ，左手在下 ，两掌心相 对 ， 目视 右手 、 （图５－２—８７） ２、左脚ｒｕ】左斜方上 步，成左 弓步 ；同时 ，左 手向上托架 ，左臂稍Ｊ丑｛，左掌心斜上 ，高于头 ；右 手 由腰 ｆＨｌｌ￣前推 出 ，掌指 向上 ．掌 心向前 （图
左脚尖 内扣 ，重心移至 左腿 ．身体 右转 ）度 ， 左手前仲，掌心向上 ，右手下落 ，掌心 下 ．置右胯旁 ． 成右虚步，目视前方 （图５－２—４５）
： ３３
总第３３２期 ２０１８１０４
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４．、右脚 ｒｕＪ前 半步，成半马 步，Ｉ 时 ，右手屈肘 后伸贴 腰背 ，掌心 向外 ；左手 肘上架 ，掌心斜向上 ，向右前方靠 击 ， Ｌ１视 ｉｊｉ『方 （图５－２～４６）
３４
图 ５—２－７
右式 ： （西 南 ）ｌ １、接 上式 ，身体 重心移至左腿同时 ．两手戈 弧 ．呈庄抱球式 ，左 手在上 ，右手 在下 ，两 掌心 相对 ， 目视 左 手 （图５－２－
８３）
２、右脚 向 斜方上步 ，成 弓步； 时 ， 手 上托
（图 ５－２—４１）
接 上式 ，右脚提 起 再落 步 ，身体 重心 移 至 彳『 腿 ，屈膝坐胯 Ｆ蹲 ．左脚尖点地 ．成左虚步 ；同时 ．左 臂ＪｌⅡ；肘 ，左手握拳 ，拳面贴腰 ．左肘下压 ，肘尖朝 前，
太极拳十三势、《十三势歌》、《十三势行功心解》注解
太极拳十三势、《十三势歌》、《十三势行功心解》注解古传太极并无套路，原始骨架就是十三式，分别为定、进、退、顾、盼、棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠十三字组成，它概括了太极拳的主要法则，为武当派张三丰祖师所创。
内家太极拳正确的练功方法是由浅入深、从简到繁、循序渐进的过程。
其基础功夫最为重要，就如上学一样。
先学笔画，然后组字，再懂字意后造句、作文……，数、理、化等也是如此；随着你读幼儿园、小学、中学、高中、大学、研究生等作出不同阶段的组合、认识、掌握与升华……在太极图中，太极修点，也就是阳鱼的阴点、阴鱼的阳点；阳鱼为动功，阳鱼中的阴点为动中之静功，是肢体形外三合之功，也称“知人功夫”。
阴鱼为静功，阴鱼中的阳点为静中之动功，是精气神内三合之功夫，也称“知己功夫”、“丹田功夫”，是动中有静、静中有动、阴阳互补的体现。
太极拳求的是跟顶劲也称通臂劲，其劲道走向为以脚催膝、以膝催胯、以胯催腰、以腰催肩、以肩催肘、以肘催手，以腰为轴、以意领气，意到气到、形神俱到的过程。
“太极十三式”为定、进、退、顾、盼、棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠，共十三式。
其过程为：无极生无极桩，因《无极修真》主张修的是先天真元，即：内气运行、身识应对、感觉应对、情志掌控等等，然后通过导引、调心、调式、调息使神意合一，融通于肢体以便挖掘自身潜能，使气机随意而动，从而做到无处不是手，无处不丹田的功法过程……。
“无极”从形态上讲是无动状态，属阴；而“太极”是大动状态的开始，属阳。
故“无极桩”没列入太极十三式内。
无极桩生中定式，中定式生前进、后退、左顾、右盼五式之体，通过五式之体的训练正肢体筋骨，聚合身体散乱之精气，平衡自身阴阳，使五脏六腑精气神旺盛，以调和内外三合之功夫。
然后通过推手、喂手、听劲、懂劲以感觉对方的劲道走向，加强自身的身识应对，使形神兼备，心意统一。
然后以棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法为用，在保持太极运动理法的基础上，通过推手完善内外三合的实施，以神意运用做到打放自如，无处不丹田，无处不太极的手法，给太极散手打下坚实的基础，在举手投足时的每招每式都能用于技击，每一动作式子都有拳意的贯穿，以神意运用自然而动都能形神俱妙，都能符合太极十三式的要求，以自我不同的体悟认识，化生自我风格的套路，以自身的需求选择不同的功夫结果，如挖掘浅能、去病、养生、延年益寿、自卫防身等。
秘籍：太极球龙行十三式
秘籍：太极球龙行十三式太极球龙形十三式为武当道士传出，汇汲太极理论精华和基本桩法而成。
太极是从无极到有极相生，为内家混元一气功；以气动为内五形，形动为外五形，成为开合阴阳二气；又是动中求静法，内要使心平气和，处处入静。
所以用圆形球体运转，全神贯注在球面上。
在练太极球时，意随气转，气随力转，精随气转，气随神转。
再从静中求出动气来，达到动静相合，阴阳相合，水火相济，顺气强心，舒通气血，益肾补血的效果，实是延年益寿的保健法。
在练习中，逐步体会。
抱球锻炼，就好象球把人身吸引到球体上。
有着滑力、离心等力。
人随球转，舒展大方，常有神清气爽之感，有润涧汗润身之美。
太极球龙形十三式式子短小精悍，易学易练。
快慢高低、上中下三盘都行。
单式是桩法，连贯是行法。
不丢不顶、不及不离。
远取于动物十二属相，近运用于七经、八脉、五行、四稍。
不仅是太极的圆运，而拥八卦掌的八法，又有形意拳的五形。
老、中、青、幼儿，都能锻炼太极球。
且能因人制宜，因地制宜，甚至在一张圆桌面哪么大的地上也可以锻炼。
锻炼时，初用泥球，皮革球，木(制)球，绣球(绒球)，也可用篮球或足球。
最好用沉香木做的球，因为沉香能引气入丹田，人在锻炼时一呼一吸，沉香通鼻入肺，大有好处。
球的大小最好以本人的胸宽为度，一般球的直径为30公分左右。
练法第一式怀中抱月是无极养心桩法。
身体下蹲为夹马式，球在怀中左右转几转，下接行步(图1-2)。
第二式推窗望月是固肾腰法。
右手托球，中式转为左手托球。
(图3—5)。
第三式白鹤亮翅是舒筋益气法。
从第二式左手托球转为右手举球，中转式为左手举球(图6-9)。
第四式众星捧月是五行内外相生法。
下转三个行步式(图10—13)。
第五式左右献月是以主宰于腰，劲达于脊。
下接献月三个姿式（图14-17）。
第六式日出崑苍是以中枢神经十二联成为主。
下接举球三个姿式(图18-21)。
第七式浪子踢球是以活动胯滕足根为主。
下接踢球四个姿式（图22—26）。
第八式海底捞月(右)是以肩肘腕力为主。
武当太极十三式简介
武当太极十三式简介武当太极十三式为武当祖师张三丰首创，十三式是由：1、起式，2、抱球式，3、单推式，4、探式，5、托式，6扑式，7、担式，8分式，9、云式，10、化式，11、双推式，12下式，13、收式所组成。
太极十三式其攻防意识较强，其中内含吐纳导引，外气采补功，混元站桩等道家养生功法，十三式动作是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整过套路内有五脏八脉，外有五步八法，兼功防十三种组合，及容合道家养生术，故为“太极十三式”其动作要领是虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松沉自然，舌顶上腭，练习时要求形与气合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中绵绵不断，如行云流水，呼吸之中，升降自然，深细长匀，息息归根，一招一式都是对人生的生理和心理的调节，有舒筋活络、补血调气、滋养五脏、陶冶身心之妙益，也是人生之长寿之法。
（太极只所以能练身体，是因为经络的导引作用；呼吸有牵拉作用；意念的诱导作用；肢体的配合作用）练习太极拳所要求的过程和阶段：第一阶段：入门：主练精化气。
第二阶段：蹬堂入室：主练气化神。
第三阶段：炉火纯青：主练神还虚。
第四阶段：蹬峰造极：主练虚还道，最终达到道发自然。
在实战中要注意：对方头斜说明要提腿来击，对方膀乍说明要出拳，对方侧身说明要进步，对方下沉说明要发飙。
太极十三式为武当祖师张三丰首创之拳法，十三式是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等攻防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引，外气采补功、混元站桩功等道家养身功法，十三式动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路，内有五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三种组合，及容合道家养身丹术故谓“太极十三式”.其动作要领是虚灵顶劲，含胸拨背，沉肩坠肘，松沉自然，舌顶上腭，练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断如行云流水，呼吸之中，升降自然，深细长匀，息息归根，一招一式都是对人生理心理的调节，有舒筋活络、补血调气、滋养五脏、陶冶身心之妙益。
武当太极十三式
武当太极十三式太极十三式编辑锁定太极十三式是历史悠久的汉族传统拳术，属于中国第一代内家拳，为三丰祖师所创，十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等攻防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓“太极十三势”。
其动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。
练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；动静之中如绵里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。
太极十三势内含丰富，意义深远，自古为武当镇山之宝，秘传之法。
被誉为汉族武术之瑰宝，太极之精华。
目录1.1简介2.2功架3.第一式仙人放剑4.第二式乾坤盘球5.第三式美人照镜1.第四式顺水推舟2.第五式金鸡独立3.第六式单鞭救主4.第七式倒骑玉龙5.第八式双风贯耳6.第九式顺风摆柳1.第十式叶底看桃2.第十一式活步走宫3.第十二式怀抱双月4.第十三式真气炼丹5.站桩姿势简介太极十三式仅有一十三招左，右交替的动作架子（即单式演练，无套路），且伴以气息行走要术。
其具备养生祛病，延年益寿，交手应敌等多般作用。
太极十三式功架名称如下：一仙人放剑二乾坤盘球三美人照镜四顺水推舟五金鸡独立六单鞭救主七倒骑玉龙八双风贯耳九顺风摆柳十叶底看桃十一活步走宫十二怀抱双月十三真气炼丹功架第一式仙人放剑（1）两脚分开成外八字步，且将两膝之关节自然弯曲；两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌（五指自然分开并弯曲手指）而做掌心相对状；头部端正但却微做垂首（低头）状；肩下沉，腹内收，腰要塌，胸须含，背则拔；凝神静息待操作；此为预备式。
（2）两膝再做弯曲状即佐之身体下沉；同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左，右空心拳状。
武当三丰太极拳 武当三丰13式太极拳
[武当三丰太极拳]武当三丰13式太极拳武当三丰太极拳是武当祖师张三丰所创，由武当高道徐本善的嫡传弟子贾开先传授武当龙门派其次十五代弟子王兴清。
此拳功架紧凑，轻灵伸展；如行云流水，刚柔相济；如山岳江河，动静自如。
以调息、行气为主，拳走气随，意行拳先，有舒活筋骨、健身强体之功效。
同时，拳中穿插有拥捋捌等动作，配以身体平衡和重心偏移等身法，将太极拳的内劲功力发挥到极致，以四两拨千斤，是特别有用的攻防技法。
一、起瓦①两腿略弯曲，双手自然下垂，中指贴裤缝，目视前方。
②重心下移，身体下蹲。
左脚随即向左移半步，劲力从右向左移，身体呈半桩功。
③身体渐渐站立，两手伸直，渐渐侧举，待与肩平常，翻掌连续上举过头顶。
目随掌行(图1、2)。
④两手自胸前渐渐下按至丹田，拇指置于丹田左右，其余四指并拢，指尖相对。
眼略下视，调息(图3)。
二、金龟戏水①以两手拇指为圆心，两掌呈扇形向外分开，指尖朝下，自两腿内侧下探，身体下蹲呈马步(图4、5)。
②两手掌心向下，平向前伸，身体自然站立，两臂平举，左右劳宫相对(图6、7)。
③两掌如按浮球状，吸气拧身，两腿下蹲呈马步(图8)。
三、怀中抱月①两手下行，回收至大腿内侧(图9)。
②两掌贴身沿丹田上行，至胸部前伸，两臂略弯呈圆形，指尖相对如抱树状(图10)。
③身略左倾，右手自上而下、左手自下而上，双手揉球，交换位置，在身体左侧呈抱球状，两腿呈左弓步，身体随之左转(图11、12)。
四、拨云见日(右)①左手下落搭右手内关穴，向外�的同时劲力外移，身体随即右转(图13、14)。
②紧接着，运至身体右后侧时，身体左拧，两手向左内收，至左侧即反身右拧，两手再用力向右推出，掌心向外，左脚随即跟进半步，脚尖点地呈虚步(图15、16、17)。
五、陆海奔潮(右)①身体略向左转，右手下行划弧，自左手内侧向上搭，掌心相对，右手在上，左手在下(图18、19)。
②左脚侧移半步，重心在右腿，两手自上而下捋，身体随之下蹲左转(图20、21)。
武当太极拳十三势(中)
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总第 ３３１期 ２０１８１０３
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武当十三式太极拳口令
武当十三式太极拳口令太极拳是中国传统的武术之一，起源于我国古代的武当山，发扬光大于清朝武术家杨露禅。
武当十三式太极拳是杨露禅所创的拳术套路，它包含了太极拳的精髓，是太极拳技法的核心。
这个套路有固定的口令，以帮助练习者准确而优雅地完成拳术动作。
下面将详细介绍武当十三式太极拳口令。
一、起势起势是太极拳的开头动作，也是整个套路的起始点，它要求身体放松、意念集中。
口令：“两脚并拢，两手下垂，心神合一，沉重下降。
”二、开展开展是紧接着起势的动作，是为了把身体的气势展开，进入下一个动作。
口令：“左手上推，右手下沉，放松肩背，舒展四肢。
”三、采跌势采跌势是一种动作，通过脚步来展现出爆发力和柔韧性。
口令：“左脚跨出，身体向前，右手高举，蓄势待发。
”四、蹬脚势蹬脚势是利用腿部力量将敌人击倒的动作。
口令：“左脚向前蹬出，右手交叉护胸，左手下沉，保持平衡。
”五、接式势接式势是学习太极拳的一个重要环节，它通过从一种姿势转变到另一种姿势，练习者可以学到更多的技巧。
口令：“右脚后退，右手顺势下放，左手向后拉，保持身体的平衡。
”六、推势推势是利用手臂的力量将敌人推开的动作，强调出太极拳的柔和和刚强之处。
口令：“右脚向前迈出，右手推出，左手跟随，保持平稳。
”七、回势回势是通过旋转和扭动身体来实现的，动作轻盈而领航。
口令：“左脚顺势回转，上体向右旋转，左手高举，右手下压。
”八、摇掌势摇掌势是一种快速切换动作的姿势，要求身体柔软灵活。
口令：“右脚前移，左脚抬起，双手紧握，摇身挥掌。
”九、拗步势拗步势是通过双脚进行步伐变化的动作，展现了太极拳的灵活性和稳定性。
口令：“右脚回撤，左脚左转，双手侧身，保持平衡。
”十、单鞭势单鞭势是一种拐杖动作，通过手臂发力和身体的移动来完成。
口令：“右脚向后迈出，右手抬起，左手伸直，向前弯曲。
”十一、撇身势撇身势是太极拳中一种闪躲攻击的姿势。
口令：“左脚带动身体转向，右手向后握拳，左手向前伸直。
”十二、倒提势倒提势是一种后撤动作，利用身体活动协调手臂的动作。
武当三丰太极拳108式太极十三势
武当三丰太极拳108式太极十三势（谱）2007-12-13 12:02武当山是内家拳的发源地，武当内家拳由真人张三丰所创。
据记载三丰真人集百家之长，融道家养生，始创太极拳法于武当，以阐功夫真理，扬长道教文化。
武当太极拳以柔克刚、以静制动，后发先至，能四两拨千斤。
不但是强身健体还可以防身自卫，武当太极拳结合有练精化气、练气化神、练神还虚，还虚合道的道教气功功法，开人智慧、发人体能，使人延年益寿、长生久世，是一种集武术与养生一体，至高无上的拳法。
太极拳的练习过程分三个阶段：首先练形、然后练气、最后练神。
其内含功法主要有：吐纳导引功、外气采补功、混元站桩功。
其动作以崩履、挤、按、采、列、肘、靠为主，在应用中随、连、粘、贴，连绵不断、行云流水。
演练太极拳要求虚灵顶静、含胸拔背、沉肩坠肘，动作舒展，做到神形俱妙。
武当太极拳动静结合、内外相含，是内外双修的至宝，是生命的源泉。
太极拳内合其气，外合其形，位居其中，形气相含，神形俱妙，容武术养身於一体，偕称绝妙玄学。
太极十三势：是第一代内家拳，为三丰祖师所创，十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等功防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓“太极十三势”。
其动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。
练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；动静之中如棉里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。
太极十三势内含丰富，意义深远，自古为武当镇山之宝，秘传之法。
三丰太极拳是第二代太极拳法，有108式。
相传乃为三丰祖师门下弟子,根据十三势演化而来，虽五步八法，功防精要，五脏八脉，养身特点，没有明显表现，但尽含其中。
武当特绝秘技十三式秘法
武当特绝秘技十三式秘法全套功法以动为主，动中有静，快慢相宜，行功时讲究意念配合引导，形、神合一。
以呼吸应用动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用。
“行气十三式”通过特定的姿势，呼吸和意念的作用，使内气顺经络定向运行，以形成硬气功之气，产生功力的功法。
十三太保功之根本方法，习者必须认真刻苦修练。
行气十三式秘法预备势（浑元一气式）：双脚平行开立，三脚距，十趾抓地涌内涵，双膝微屈，圆档，虚胸实腹两肩放松下垂，左右手相叠，右手心贴在手背，两手贴于丹田处,手心对着丹田，舌抵上腭，目似垂帘，全身放松。
少林十三太保功（1）以丹田为中心，放开全身毛孔，吸气，意想天地之灵气随吸气由涌泉、劳宫、会阴、百会诸穴，涌入体内，向气海穴汇聚。
呼气，意注下丹田。
（2）随着呼吸，意想下丹田有一团火，随呼吸越烧越旺，并渐渐充满整个下腹部，待感到腹部胀满，劲力充足时，可以行功。
一：力按千斤两脚横开比肩略宽，两脚伸直，双足尖稍里扣，颈部竖直，百会上顶，沿肩松胯，下額微收，口微闭，舌尖紧舐上腭，双目凝视正前方。
两手下垂，分别置于两大腿外侧,肘关节微屈,双掌根微外撑，掌心向下，十指朝前，采用逆式呼吸，意守丹田。
吸气，并收提肛门和睾丸，然后以鼻呼气，意领丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下沿手臂内侧向双手掌心贯气，同时放松肛门和睾丸，十趾抓地，双手掌用暗劲下按，十指上翘，全身之气力集中于双手掌。
吸气时，全身肌肉放松，（除收缩睾丸及肛门外）意念内气从臂外侧向上升至头部返归丹田。
共练49次。
二：猛虎推山接上式，按逆式呼吸，静立调息1分钟后，吸气，双手同时向后、向上划弧至两肩前，十指向上，掌心向前，同时，收提肛门和睾丸，然后呼气，十趾猛抓地，全身之气力集中在双手上，双手如推千斤重物，向前缓缓推出，意念内气由丹田、膻中经手三阴向双掌心及十指尖奔泻。
吸气时，双手回收并向后，向上划弧转圈于肩前,意念内气顺原路返回丹田。
共练49次三：罗汉托天接上式，采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。
武当太极十三式
武当太极十三式武当太极十三式来源：丰泽太极拳协会特点：低桩矮势，灵活稳健，以心行气，以意识，动作，呼吸三结合的行功运气方法。
简便易学，便于推广，大部分动作为左右式，有利平衡锻炼身体，达到推迟衰老，祛病延年的功效。
动作名称：起势和太极（两脚开立，双手自然下垂;两脚曲蹲，两手向前画弧抱球起身，如同抱棵大树，到快站立时，翻掌下按；从右画圆弧，右脚内扣右抱球。
）1、左右揽雀尾。
（右抱球，左脚向前45°跨出，右手搭住左手向前推出，两掌分开，由左向右画出S形收回又胸前，掌心向前推出；右后座，左转身抱球，右脚向前45°跨出，左手搭住右手向前推出，两掌分开，由右向左画出S形收回又胸前，掌心向前推出。
）2、左右搬栏捶。
（左脚向前，右手下垂向前画弧到胸前回收到腹部，左手也同时画弧到胸前，两掌变拳，右脚向前并步震脚，右拳向前搬出，右拳圈心面向自己，左手处于右手肘底，拳心向下；右脚向前45°跨出，两拳变掌，面向左斜前方，左手在上，右手在下画两个平面圆，转身面向正前方，右手从腹部画弧到胸前，左手画弧到腹部，两掌变拳，左脚向前并步，左拳向前搬出，左拳拳心面向自己，右拳处于左手肘底，拳心向下。
3、左右抱虎归山。
（两拳变掌，右脚向右边45°跨出，随右掌自下而上画弧到与头同高的位子，右掌心向上，左掌直接向下盖掌处于右手肘旁重心也随之移到右脚；右脚尖内扣转身面向左45°斜前方，变成马步，左手揉膝右手自上而下画弧到左胳膊旁边；左后座，左手向上托起，右手直接盖掌到左手肘旁，右脚尖往外摆，转身面向右斜前方45°，左脚回收向左斜前方45°跨出变成马步，右手揉膝，左手从上画弧到右胳膊旁。
）4、搂膝指裆捶。
（右后座，右手向上托掌，左手向下盖掌，左脚尖尽量向左正方摆，转身到正左边，左手由下而上托掌，与头部同高，右手由上而下盖掌，右脚点在左脚边，右脚向正前方跨出成半马步，右手揉膝，左手变拳由上而下冲拳到裆部。
太极拳十三势、《十三势歌》、《十三势行功心解》注解
太极拳十三势、《十三势歌》、《十三势行功心解》注解古传太极并无套路，原始骨架就是十三式，分别为定、进、退、顾、盼、棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠十三字组成，它概括了太极拳的主要法则，为武当派张三丰祖师所创。
内家太极拳正确的练功方法是由浅入深、从简到繁、循序渐进的过程。
其基础功夫最为重要，就如上学一样。
先学笔画，然后组字，再懂字意后造句、作文”，数、理、化等也是如此；随着你读幼儿园、小学、中学、高中、大学、研究生等作出不同阶段的组合、认识、掌握与升华,,在太极图中，太极修点，也就是阳鱼的阴点、阴鱼的阳点；阳鱼为动功，阳鱼中的阴点为动中之静功，是肢体形外三合之功，也称“知人功夫”。
阴鱼为静功，阴鱼中的阳点为静中之动功，是精气神内三合之功夫，也称“知己功夫”、“丹田功夫”，是动中有静、静中有动、阴阳互补的体现。
太极拳求的是跟顶劲也称通臂劲，其劲道走向为以脚催膝、以膝催胯、以胯催腰、以腰催肩、以肩催肘、以肘催手，以腰为轴、以意领气，意到气到、形神俱到的过程。
他剛為柔太極歎功十三瓦“太极十三式”为定、进、退、顾、盼、棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠，共十三式。
其过程为：无极生无极桩，因《无极修真》主张修的是先天真元，即：内利顶头悬。
仔细留心向推求，屈仲开合听自由。
入门引路须口授，功夫无息法自修。
若言体用何为准，意气君来骨肉臣。
想推用意终何在，益寿延年不老春。
歌兮歌兮百卅字，字字真切意无遗。
若不向此推求去, 枉费功夫贻叹息。
十三势行功心解（陈微明注）以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。
以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。
以心行气者，所谓意到气亦到，意要沉着，则气可收敛入骨，并非格外运气也。
气收敛入骨，工夫既久，则骨日沉重，内劲长矣。
以气运身者，所谓气动身亦动，气要顺遂，则身能便利从心，故变动往来，无不从心所欲，毫无阻滞之处矣。
精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。
有虚灵顶劲，贝帰神自然提得起；精神提起，贝IJ身体自然轻灵。
武当剑法十三势
武当剑法十三势抽、带、提、格、击、刺、点、崩、搅、压、劈、截、洗。
抽：剑尖向前，阴手平剑，手臂伸直平稳的由前向后屈臂将剑抽动撤回，以剑刃由前向后滑动抽割，力点在下刃，为攻防兼备剑法；带：有平带、直带二法。
平带者，剑尖向前，阳手平剑，向左后或，转腰挥臂，弧形滑动斜带，力达剑下刃；直带者，剑尖向前，身体后仰，以剑上刃滑动攻敌，属于攻防兼备的剑法；提：立剑，剑柄向上，剑尖向下，虎口向下，钳把握剑，手臂内旋或外旋，将剑向左或向右竖立提起，属于防守剑法；格：剑尖向前下或前上，横向摆动剑刃，将对方兵器挑击格挡开为格法。
格法有：左右格、顺逆格、冲天格。
剑尖向上，往左侧格挡为左格（内格），往右侧格挡为右格（外格）；剑尖向下往左侧挂开为顺格，向右挂为逆格；由下向上直挑格挡为冲天格。
属于防守剑法；击：有正击、横击、斜击、反击等法，立剑或平剑，用剑锋或前刃，向下或向左或向右或斜向，以剑锋攻击，用短促的爆发力，类似于敲。
由上向下击为正击；向左右为横击，横击即是“斩”；斜向左下或右下为斜击；剑刃向拇指一侧击出为反击，还有翻身回身的旋击……击法属于攻击剑法，为最主要的剑法之一；刺：剑尖向前，立剑或平剑，向前以剑尖刺击，以身带剑，肩催肘，肘催手，力达剑尖。
刺剑上可攻头颈，中可刺胸腹，下可取足膝。
刺剑配合身法步法的变化有：直刺、平刺、上刺、下刺、左刺、右刺、探刺，后刺、进步刺、退步刺、连珠刺、腾空刺、转身刺、换手刺……等等，刺法为最主要的攻击剑法；点：剑尖向前，立剑，点剑时，手腕微微上提使剑尖翘起，随即用腕力向前下迅疾点啄而出，力点在剑尖，点出时要轻灵快捷，短促有力，一点即收，属于攻击剑法；崩：剑尖向前，立剑，手腕微微下压，使剑尖稍稍向下，随即发力，屈腕上翘，以短促的爆发力将剑尖向上弹抖崩起啄击。
崩剑时速度要快，沉臂屈腕，陡然发力，迅捷疾快，力贯剑尖，为攻击剑法；搅：剑尖向前，平剑，以剑身中部为中心点，以腰带动身法，以身带动肩、臂、腕、剑，顺时针或逆时针缠绕搅动剑身，为攻防兼备的剑法；压：剑尖向前，平剑，阴手或阳手，以剑平面下压住对方的兵器，力点在剑脊，为防守剑法；劈：劈法有直劈、抡劈、斜劈、后劈。
武当太极十三式
武当太极十三式一、动作名称起势（和太极），左右揽雀尾，左右搬栏捶，左右抱虎推山，搂膝指裆捶，左右撇身捶，肘底看捶，倒撵猴，赛通臂，上步七星，翻身前拍脚，披身分腿，转身蹬脚，左右玉女穿梭，收势（和太极）。
二、路线与方向（一）动作方向面南而立，起势面朝【正南】，左揽雀尾弓步方向朝【东北】，右揽雀尾弓步方向朝【东南】，左搬栏捶面向【东北】，右搬栏捶面向【东南】，左抱虎推山面向【东北】，右抱虎推山面向【东南】，搂膝指裆捶面向【正北】，左撇身捶弓步面向【东南】，右撇身捶弓步面向【东北】，肘底看捶弓步面向【正东】；倒撵猴面向【正东】，赛通臂面向【正西】，上步七星面向【正西】，翻身前拍脚面向【正东】，披身分腿面向【正西】，转身蹬脚面向【正东】，左玉女穿梭面向【西南】，右玉女穿梭面向【西北】，收势面向【正南】。
（二）整体路线图（1）武当太极十三式路线图三、动作要点起势（和太极）面南而立，双脚并拢，两臂自然下垂，眼视前方，调整呼吸；重心右移至右脚，左脚跟缓缓抬起至脚尖刚刚离地时，左脚向左移半步，间距与肩同宽，脚尖先着地，重心缓缓移至两脚之间；重心下沉，双膝曲蹲至大腿面水平；双臂以肩为轴向前缓缓举起至水平，双臂成抱球状，两手心向内，指尖相对，同时重心微微上移。
左揽雀尾两手内旋，两掌下按至腹前，向右逆时针水平画弧至左侧，左手顺势外旋画弧向下抱球，两手心相对，身体左转，重心右移，左脚跟抬起成丁步收于右脚内侧，左膝面向东北；左脚尖离地微微上抬，小腿顺势向前伸出，脚跟先着地，重心前移至两腿之间成弓步，同时左手上抬，右手下按，合于胸前方，顺势向前捧出；左手内旋，双手向左逆时针水平画弧至胸前时向前推出，画弧过程中重心右移，双手前推时重心移至两腿之间。
右揽雀尾重心前移，右脚跟步至左脚跟成丁步，同时右手外旋向下画弧抱球，左手内旋，两手心相对，身体右转，右膝面向东南；右脚尖离地微微上抬，小腿顺势向前伸出，脚跟先着地，重心前移至两腿之间成弓步，同时右手上抬，左手下按，合于胸前方，顺势向前捧出；右手内旋，双手向右顺时针水平画弧至胸前时向前推出，画弧过程中重心左移，双手前推时重心移至两腿之间。
武当文太极十三式
武当文太极十三式本文所述武当文太极十三式为原始太极拳其中的动部十三式(武当纯阳门岳武师傅也有传承，有些差异)，实际是修炼基础内功的式子，此十三式整体叫作《九转还阳功》，十三个招势，每一势针对一条经络、一个脏腑及其病症，例如:“九转还阳势”的作用就是吐故纳新，增强新陈代谢，吸入大自然的真气，呼出体内的浊气;“韦陀献杵势”，是人心经，;“摘星换斗势”的作用可以疏通阳经，;“旱地拔葱势”是人肾经，久炼可使人肾如汤煎、元气充足;“倒拽九牛势”是炼人身体九大部位:肩、肘、腕、踝、膝、胯、喉、膻中、下田。
经过与社会上流传的少林《易筋经》对比，此部也可称为道家《易筋经》。
因为里面名称也有“韦陀献杵”、“倒拽九牛”等，而且修炼效果均是练意、练气，抻筋拔骨，为筑基培本、强健筋骨打下坚实基础。
但比起社会流传《易筋经》，本拳更有自己特点，比如“倒拽九牛”练起来力度更大，对抻筋拔骨效果更好;还有“旱地拔葱”，身体蹲下两手从地匀速慢慢拔起直到站直，对强壮肾腰的有独特的功能。
此十三式练时以意运气，意、气、力三者结合，使周身百骸皆通，对养生价值作用很大。
预备式面向正南，如受场地所限，面向其他方向也可以。
身体直立，两肩下垂，双手五指并拢，略靠身体，垂于两侧。
掌心向内，头要正。
两脚跟不要过分并拢，脚尖外展。
眼平视(图1)。
要领:身要放松，表情要自然。
意念要静。
身体各部分要求简括为:头顶、颈竖、沉肩、坠肘、含胸、拔背、松腰、提肛。
第一式九转还阳1(托天抱目:双掌外旋，从身两侧直臂缓缓上抬，于头顶上方掌指相交，掌心斜相对。
抬头上视劳宫穴。
同时双脚跟提起，重心位于两腿中间(图2)。
双掌外翻，徐徐向身两侧下按，还原成预备式。
如此反复上托下按九次。
要领:双掌上抬，观想托住蓝天向上，双手上合有如抱住明月。
上托时自然吸气，使日月精气从劳宫穴灌入，顺手三阴经，沿任脉下行达丹田。
按掌时呼气(并使日月精气内转，周流四肢百骸。
2(揉太极:右手搭在左手背上，轻轻按在腹部。
武当太极十三式
武当太极十三式太极十三式为武当祖师张三丰首创之拳法，十三式是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等攻防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引，外气采补功、混元站桩功等道家养身功法，十三式动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路，内有五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三种组合，及容合道家养身丹术故谓“太极十三式”.其动作要领是虚灵顶劲，含胸拨背，沉肩坠肘，松沉自然，舌顶上腭，练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断如行云流水，呼吸之中，升降自然，深细长匀，息息归根，一招一式都是对人生理心理的调节，有舒筋活络、补血调气、滋养五脏、陶冶身心之妙益。
太极十三式内涵丰富，意义深远，自古为武当山镇山之宝，长寿之法。
太极的定义：以武术技击为主要内容，以传统哲学，经络学说为理论依据。
从这个定义，你可以总结一下，打击出去的手如“左右野马分鬃‘左右倒卷肱’等，一定是打对方的鼻子，咽喉，试想什么乱七八糟硬功夫都可以练，鼻子，喉节没法练，呵，如果有，一定是怪物，防守的动作，如‘白鹤亮翅’上举不过头，过头没必要保护，肘要沉。
下面的手，一般在腹，胯边上，‘手挥琵琶’‘左右倒卷肱’防手在腹，攻手在咽喉‘转身搬拦捶’太极四层境界；形---- 任何动作要有具有攻防含意，附和技击或是健身，或是太极，阴阳经络学说。
劲-----正准的发力方法，刚柔劲，虚实劲，圆撑劲，圆与整，意-----内外兼修，形神兼备，意诚，气质，神采，韵味，气-----以意导气，以气催力，使“形”‘劲’‘意’‘气’统一，总的要领；1虚灵顶劲2沉肩坠肘，3，坐腕舒指，4含胸拔背，5松腰敛臀6 圆裆松胯7气沉丹田8运动如抽丝，迈步如猫行，这些口诀背熟，适合任何太极拳，太极十三式仅有一十三招左，右交替的动作架子（即单式演练，无套路），且伴以气息行走要术。
其具备养生祛病，延年益寿，交手应敌等多般作用。
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武当太极十三式简介
武当太极十三式为武当祖师张三丰首创，十三式是由：1、起式，2、抱球式，3、单推式，4、探式，5、托式，6扑式，7、担式，8分式，9、云式，10、化式，11、双推式，12下式，13、收式所组成。
太极十三式其攻防意识较强，其中内含吐纳导引，外气采补功，混元站桩等道家养生功法，十三式动作是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整过套路内有五脏八脉，外有五步八法，兼功防十三种组合，及容合道家养生术，故为“太极十三式”其动作要领是虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松沉自然，舌顶上腭，练习时要求形与气合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中绵绵不断，如行云流水，呼吸之中，升降自然，深细长匀，息息归根，一招一式都是对人生的生理和心理的调节，有舒筋活络、补血调气、滋养五脏、陶冶身心之妙益，也是人生之长寿之法。
（太极只所以能练身体，是因为经络的导引作用；呼吸有牵拉作用；意念的诱导作用；肢体的配合作用）
练习太极拳所要求的过程和阶段：第一阶段：入门：主练精化气。
第二阶段：蹬堂入室：主练气化神。
第三阶段：炉火纯青：主练神还虚。
第四阶段：蹬峰造极：主练虚还道，最终达到道发自然。
在实战中要
注意：对方头斜说明要提腿来击，对方膀乍说明要出拳，对方侧身说明要进步，对方下沉说明要发飙。