健身是先做有氧还是无氧运动

健身是先做有氧还是无氧运动
一、健身是先做有氧还是无氧运动二、有氧运动和无氧运动的定义三、健身运动后的整理放松
健身是先做有氧还是无氧运动1、健身是先做有氧还是无氧运动呢由美国运动协会负责的一项研究表明,去健身房做各种各样运动的顺序对身体和心理有很重要的影响。

研究还发现,先进行有氧运动(比如跑步,骑自行车,游泳,跳绳等)再做力量训练(如举重和抗阻训练),似乎是最有益的。

这是因为一般为了达到减脂的效果,你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。

而在这之前,你必须先燃烧掉你的糖原储备。

在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

如果你一开始便做有氧运动,最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖然后再消耗脂肪,所以当你跑完步然后再进行力量训练时你会感到力不从心,甚至是煎熬,而当先做无氧力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。

你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。

在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪,可以更快,更好的达成健身塑形的效果!2、有氧无氧运动各自的用处
低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。

有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。

而高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。

无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨。