体育健身计划
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健身计划
一、健身计划.
周一/四：弓箭步100m来回
做法：双脚并拢站立，双手放在臀部。双腿交替向前各做一个弓箭步，双腿交替向前一个弓箭步。
组数：8-10次每组X2组锻炼部位：腹肌，内收肌，臀肌，股四头肌
周二/六：迷你深蹲跳
做法：站立，双脚打开比肩宽。手肘弯曲，握拳。半蹲，轻轻跳跃。
组数：持续30秒锻炼部位：臀部，股四头肌
周三/五：侧卧上蹬腿
做法：侧卧，手肘着地，另一只手臂在身后伸展。双脚上下交叠在一起，双腿向上蹬，稍微离地。双腿收回，膝盖向胸部方向靠拢。双腿不要着地，重复进行。再换另一侧重复。
组数：左右侧各做10次X2组锻炼部位：腹肌、核心肌群、斜肌、四头肌
二、饮食食谱
早餐：250ml牛奶+ 1个鸡蛋+ 100g麦片
10:00 ：100克苹果或等量其他水果。
中餐：200g瘦肉+ 150g米饭（或等量粗粮) + 250g蔬菜
晚餐:：50g米饭+ 150g瘦肉+250g蔬菜
三、对老师健美课程的评价.