肥胖的运动处方 ppt课件
不同人群肥胖者运动处方的制定
不同人群肥胖者运动处方的制定【摘要】肥胖是当代社会一个普遍存在的问题，而运动被广泛认为是减肥的有效手段之一。
针对不同人群肥胖者制定合适的运动处方显得至关重要。
针对儿童、青少年、成年人、老年人以及孕妇等不同人群肥胖者，根据其身体特点和生理状况，制定相应的运动处方是必要的。
定期调整运动处方，综合考虑个体情况制定运动处方，对于促进减肥效果和提升身体健康水平都具有重要意义。
通过科学合理的运动处方，可以帮助肥胖者更有效地进行减肥运动，并取得积极的减肥效果。
充分了解肥胖及运动的重要性，以及不同人群肥胖者运动处方制定的必要性，对于改善健康状况、减轻体重、提高生活质量具有积极意义。
【关键词】肥胖、运动处方、不同人群、儿童、青少年、成年人、老年人、孕妇、定期调整、个体情况、减肥、重要性、积极作用1. 引言1.1 了解肥胖及运动的重要性了解肥胖及运动的重要性对于制定不同人群肥胖者运动处方至关重要。
肥胖已经成为全球范围内的一个严重问题，不仅影响着个体的健康，还给社会经济带来了巨大负担。
了解肥胖的形成原因和影响对于针对性地制定运动处方至关重要。
肥胖与饮食、生活习惯、遗传等因素密切相关，而通过运动可以有效地消耗体内脂肪，减轻体重，改善身体健康。
运动不仅对减肥起到重要作用，还能够提高代谢率，增强心肺功能，改善肌肉力量和灵活性，预防慢性疾病等。
了解肥胖及运动的重要性可以帮助个体更好地认识到运动对于减肥和健康的重要性，有利于提升个体对运动的积极性和主动性。
了解肥胖及运动的重要性可以为制定不同人群肥胖者的运动处方提供理论支持和指导，有助于更科学地进行运动干预，提高运动效果，促进个体健康。
在制定运动处方时，需要充分了解肥胖及运动的重要性，以确保处方的有效性和安全性。
1.2 不同人群肥胖者运动处方制定的必要性肥胖是当代社会面临的重要健康问题之一，已经成为全球性的流行病。
随着生活方式的改变和饮食结构的转变，肥胖的发生率逐渐增加，给人们的身体健康带来了严重的威胁。
肥胖与运动处方
２ 肥 胖 的种 类
肥胖的种类很 多 ， 根据 引起 肥胖 的原 因可为 单纯 性 肥胖和继 发 性 肥胖 。单 纯性 肥 胖 是 一种 常 见 的肥 胖 ， 占肥胖人群 的 ９ ％ ， 童 、 约 ４ 儿 青少 年多 属于这 类疾 病 ， 日常生活 密切 相关 ， 与 由于 营养过 度 ， 取热 量 超 摄
夺 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ 夺 夺 夺 夺 夺 夺 夺 牵 夺 夺 争
・
摘
要： 肥胖 不仅 严重影响人 类的健 康 ， 而且 有全球 流行的趋势 。 目前 ， 它正在 成为一 个全球性 的公共 健康 问
题 。本文通过对肥胖 的危害性的 阐述 ， 出积极有效 的运动 处方。 提
测量体重指 数法 （ ｏｙ ｍ ｓ ｉ ｅ ， ＭＩ ， 一种 ｂｄ ， ａｓ ｎ ｘ Ｂ ） 是 ｄ 辅 助测定身 体成 分 的方法 ， 容易 被大 多数 人接 受 。体
收 稿 日期 ：０ １— ６—１ ２１ ０ ８
胖人减肥后 ， 不妥 善处 理 ， 身体 脂 肪量 会 出现 “ 弹” 反 现象 。后者多始 于儿 童期 ， 肪数量增加 ２— 倍 。 脂 ４
第１ ０卷
第 ５期
漯河职业技术 学院学报
Ｊ ｕｎ ｌｏ ｕ ｈ ｃ ｔ ｎｌＴｅｈ ｏｏｙ Ｃｏｌｇ ｏ ｒ ａ ｆＬ ｏ ｅＶｏ ａｉ ａ ｃ ｎ ｌｇ ｌ ｅ ｏ ｅ
Ｖｏ ． ０ Ｎｏ ５ １１ ．
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２１ ０ １年 ９月
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三、肥胖与肥胖患者的运动处方
三、肥胖与肥胖患者的运动处方.txt22真诚是美酒，年份越久越醇香浓型；真诚是焰火，在高处绽放才愈是美丽；真诚是鲜花，送之于人手有余香。
一颗孤独的心需要爱的滋润；一颗冰冷的心需要友谊的温暖；一颗绝望的心需要力量的托慰；一颗苍白的心需要真诚的帮助；一颗充满戒备关闭的门是多么需要真诚这一把钥匙打开呀！三、肥胖与肥胖患者的运动处方（一）肥胖的诊断标准：当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内超过标准体重２０％时或体重指数〔体重（Ｋｇ）／（身高）（Ｍ）２〕大于２４称肥胖症。
如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症；具有明确病因者称继发性肥胖症。
（二）肥胖的危害体内脂肪过多、体重过大会给人的生活、工作带来诸多不便，而且会严重的影响健康。
大量的流行病学调查表明：肥胖与冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病及某些肿瘤（如乳腺癌，子宫内膜癌等严重危害人类健康的疾病）发生有关。
肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节的一系列变化，主要表现在：使人体的工作能力降低，甚至显著缩短寿命,增加新陈代谢和心脏负担。
提高安静时的吸氧量；限制呼吸运动，导致肥胖──通气综合症；心包外层脂肪限制心脏舒张，影响心肺功能；糖尿病发病率提高1.4倍；心肌梗塞发病率增加1倍，冠心病死亡者有一半以上为肥胖者；易并发高血压、脂肪肝、胆结石、外科手术麻醉并发症、切口疵、术后肺部感染等；反应缓慢，易遭车祸等外伤；体重过大，导致下肢关节炎、扁平足、脊柱滑脱；影响人体健美体态等。
（三）肥胖的判断标准主要指体重按Quat1et指数计算法：体重（公斤）／身高（米）2，正常值为20～24．超过上限26即为肥胖。
成年人肥胖多属向心性肥胖，即腹围较大。
这里又有腹围和臀围之比，正常男子＜0．95，女＜0．85，如超过即为向心性肥胖。
向心性肥胖的危害远大于离心性肥胖。
这是因为腹壁脂肪堆积，可增高腹压，使横隔上抬，妨碍呼吸和使心脏处于横位。
腹壁脂肪动用后，游离脂肪酸直接进入体循环，而并未经过肝脏的加工处理（肝脏可将脂肪酸部分生成酮体，作为脂肪供能的特殊形式，运到骨胳肌等部位氧化利用，肝脏还可以再酯化合成甘油三酯输出），入血的大量脂肪酸为长链脂肪酸形式，会形成微胶粒溶液，它会损害细胞膜，增加血小板的粘集而引起血栓形成，干扰心脏电传导，甚至引起心律失常。
30肥胖、体重控制与运动处方
3.代谢因素 正常情况下，人体消耗能量来自糖和脂肪的氧化供能，而肥胖者更多依 赖糖氧化供能而非脂肪氧化 脂肪储存过量导致脂代谢紊乱（胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇升高；高 密度脂蛋白胆固醇，载脂蛋白降低） 肥胖者血脂升高，脂肪酸进入门静脉系统，阻碍肝脏摄取胰岛素导致肝 出现糖利用和糖异生障碍 肝摄取胰岛素减少导致胰岛素浓度增加，产生胰岛素抵抗，出现高血糖 （糖尿病） 4.环境和行为因素 潜在肥胖遗传素质的个体在食物缺乏和/或体力活动量大的情况下变瘦 无肥胖遗传素质个体在高热量食物摄入和/或无体力活动的情况下变胖
由不良生活方式引发的儿童肥胖，约有80%延续成为成年人肥胖
（三）肥胖的检测 1.肥胖度（%）=[实际体重(kg)/标准体重(kg)-1] ×100% 低重 正常 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖
肥胖度/% ＜-10 -10~10 ＞10~20 20~29 30~50
＞50
2.体质指数（BMI） 体重（kg）/身高（m2） 亚洲人群：＞23（超重），＞25（肥胖） 欧洲人群：＞25（超重），＞30（肥胖）
3.增加体重的原则与方法 ✓ 增体重应使瘦体重增加，不仅增加摄食量，也要增加运动量，使
蛋白质代谢处于正氮平衡 ✓ 肌肉力量练习，促进骨骼肌蛋白质合成，使肌肉重量增多，体积
增大 ✓ 刚参加运动的人群，运动强度和运动量要循序渐进，瘦弱者先选
3.腰臀围比值（WHR）
腰围和臀围的比值。
腰腹部脂肪堆积的肥胖者，患冠心病、充血性心力衰竭、 高血压和中风的危险性更高。 专家建议，男性WHR大于或等于1，女性大于或等于0.85， 就必须实施减肥
பைடு நூலகம்
体脂百分数、肥胖度（%）、BMI和WHR正常范围
体脂/% 男女 5-20 12~25
单纯性肥胖的运动处方
３ １ 有毁运动 ．
有复运动 的主要 特点是强度低 ，有节奏 ，不 中
断 ， 续 时间 长。其锻 炼 效果 则取 决 于负 荷强 度 、 续 的时 间及 每 持 持 周锻炼 的 次数 。 炼 者在 把握 运动 强度 时 可通 过 自测心 率 的方 法 锻
文 献 标 识 码 ： Ｂ
内分泌功能、 精神因素． 以及高热量蚀食、 运动不足等习惯偏差有
直接关 系 ＝因此肥 胖 一般 可分 为 ：１ 单 纯性 肥胖 ， （ｊ 指无 明显 内分 泌与代 妊 性疾 患病 医的肥胖 ，占肥 胖 者绝 大 多数 。 （）继 发性 肥 ２ 胖 ． 继发 于某些 疾 病 ， 指 引起 内分泌 失调 而 导致 的肥 胖 ， 占肥胖 仅 群 ｌ ２６ 左 右。本 文所 推 荐 的运 动疗 法 主要针 对 单纯性 肥 胖 的 ．话 善 的减 肥锻炼 。 肥 胖程 度 的判 定标 准很 多 ， 本文 认 为依 据体 脂 百分 比 的差异
荐 些 有 氧 运 黏 故 力 量 锻 炼 方 法 ，旨 在 为 不 同 程 度 的肥 胖 者 在 峨
基 因 表达 的影 响 等 方 面 ，都 有 减 弱脂 萌 台 成 ，促 进 脂肪 分 解 的 作用”５ －１ ￣ ３ 运 动处 方锻 炼 方法
过 程 中 提 供 较 健 康 、利 学 的 降 脂 减 肥 方 法 ，以 期 达 到 强 身 健 忙
维普资讯
９３ ８
中 国ｌ 康 复 ２ ０ 陆庠 ０ ２年 ４月 第 ６卷 第 ７期 ｃ … ｈ
Ｊｕａｌｏ ｌａｃ Ｉｌ ｔ］ｏｉ ． ２ ０ ， ０ ． ｏｒｎ Ｎｏ７
运 动 处 ９－ ｂ
步 时际 上体 正 直稍 前倾 ．两臂 自然摆 动 外 ， 肢的技 术要 领也 很 下 重要 ： 腿后 蹬 时髂 、 和踝 美节 应 充分伸 直 。前摆 时大 腿 向前上 方 膝
单纯性肥胖的运动处方要点
单纯性肥胖的运动处方单纯性肥胖患者运动干预的目标是增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重、改变身体成分分布、减少腹部脂肪，改善循环、呼吸、代谢调节功能。
运动处方的FITT推荐与健康成年人类似，但更加强调次数（每周至少5次）,运动总量目标是每周300分钟中等强度运动或150分钟高强度运动，建议循序渐进逐渐达标。
减重目标的设计应切合实际，推荐3~6个月内减重5%~10%。
需要注意的是，体重管理在于能量摄入与能量消耗的平衡。
为达到降体重的效果，应同时做到合理膳食，每日减少500~1000kcal的能量摄入，每周至少150分钟的中等强度运动，以最大程度获得健康体适能的益处。
逐渐增加至较大量的运动，如每周大于250分钟，以促进长期控制体重。
单纯性运动处方具体推荐如下：1.有氧运动其频率、强度、时间、运动量、运动形式和进度均有规定。
(1)频率：每周≥5天中等强度运动，或每周≥3天较大强度运动，或每周3-5天中等强度与较大强度运动相结合。
(2)强度：中低强度（40%~60%HRmax)逐渐达到中、高强度(60%-90%HRmax)。
对健康状况不好的人进行小（30%~40%HRmax)到中低强度的有氧运动。
(3)时间：中等强度运动每天累计40~60min,每周累计300min。
或每天至少20~30分钟（每周不少于150min)的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动。
建议循序渐进逐渐达标。
(4)运动量：推荐大多数成年人每周150min中等强度的运动，或每周≥500~1000MET-min,或每天至少中速以上步行6000步。
(5)运动形式：建议所有成年人都进行有节律的、大肌肉群参与的、所需技巧低的、至少是中等强度的有氧运动。
(6)进度：一般成年人的较合理计划是在计划开始的4~6周中，每1~2周将每次训练课的时间延长5~10min。
当规律锻炼1个月之后，在接下来的4~8个月里逐渐增加到上述推荐运动量。
2.抗阻运动其频率、强度、类型、推荐量均有要求。
肥胖儿体弱儿管理ppt医学课件【79页】
体弱儿的管理
托幼机构应将儿童常见的呼吸道、消化道疾病 及佝偻病、营养不良、营养缺乏性贫血等，列 为多发病防治的内容，并对经常反复呼吸道、 消化道感染，以及佝偻病、中度和中重度营养 不良、早产儿、小样儿、哮喘病、先天性心脏 病的儿童作为体弱儿，建立专门档案，加强管 理，建立体弱儿管理卡片，每月或每季度健康 检查一次，平时加强全日观察，发现问题及时 防治。对体弱儿在吃、玩、睡、生活等各方面 给予特别照顾和护理，并逐步加强户外活动和 体格锻炼。疾病治疗后 ，及时结案转为健康系 统管理。
及时添加辅食：蛋黄、肝、鱼、肉类
晚发型佝偻病
症状：脚痛，不愿走，汗多，睡眠不好 检查：骨碱性磷酸酶升高， 诊断：可以治疗性诊断 治疗：维生素D制剂和钙
营养不良
分型: 1、低体重：指小儿的体重比相应年龄组人群按年龄
的体重均值低两个标准差以下。 2、消瘦：指小儿的体重比相应年龄组人群按身高的
（2）体型异常：甲状腺功能低下、骨骼 发育异常
干预措施：早发现、早治疗
消瘦：指小儿的体重比相应年龄组人群 按身高的体重均值低两个标准差以下。
病因：营养因素、体质因素、精神因素、 疾病因素、内分泌异常。
治疗：早期发现，查找原因，去除病因
托幼机构传染病的防治
（一）传染病的防治原则
采取早预防、早发现、早隔离、和早治疗。
病因：维生素D摄入不足 日光照射不足 生长发育迅速 疾病的影响 长期用抗惊厥药物
诊断要点：
病史、临床症状、体征、X线 检查和实验室检查综合诊断。
农村地区可根据病史、维生素D 缺乏史、症状和体征进行初步判 断。
治疗 ：控制活动期，防止骨骼畸 形
1、户外活动，多接触紫外线，最好每日 2小时以上；
2、维生素D制剂： 治疗：口服维生素D5000-10000国际单 位∕日，用4周；或大剂量维生素D突击疗 法（：口针服剂制维剂生 英素 康利D3：303万0万单单位位，∕11次5毫∕月升，） 临床症状的改善，改预防量。补充维生 素D制剂同时口服钙制剂。
不同人群肥胖者运动处方的制定
不同人群肥胖者运动处方的制定肥胖不仅会影响身体健康，还会给患者带来社会歧视和心理负担。
运动是减肥的重要手段之一，但由于不同人群的体质、体能和其他因素存在差异，因此每个肥胖者的运动处方也应该因人而异。
以下是针对不同人群肥胖者的运动处方制定建议。
1. 一般肥胖者对于一般肥胖者，运动处方的制定应该以逐渐增加运动量和持续时间为目标。
初始阶段可选择一些低强度的运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。
随着身体适应，运动量可以逐渐增加和强度逐渐加大。
建议患者结合有氧运动和力量训练，以达到塑形和增强肌肉的效果。
2. 老年肥胖者老年肥胖者由于身体的老化和功能下降，对运动的耐受能力和适应能力有所减弱。
运动处方应该以稳健为原则，避免过分激烈的运动。
建议选择低冲击力的运动，如散步、太极拳、瑜伽、游泳等，适量进行有氧运动和力量训练。
老年肥胖者在开始运动前应进行全面身体检查，确保没有潜在的健康问题。
3. 关节疾病伴发的肥胖者关节疾病伴发的肥胖者往往对关节的负荷更为敏感，因此在制定运动处方时需要特别谨慎。
建议选择低冲击力的运动，如游泳、水中有氧运动、自行车等，以减少对关节的冲击。
在进行力量训练时，应尽量避免负重和高强度的动作，以免加重关节负荷。
针对具体的关节疾病，还需结合理疗和康复训练，进行个性化的运动处方制定。
4. 代谢性疾病伴发的肥胖者代谢性疾病如糖尿病、高血压等伴随肥胖者，运动处方的制定需要考虑到疾病的特殊情况。
这类肥胖者在进行运动前需要进行全面的体检和疾病评估，确保身体能够承受相应的运动负荷。
建议选择有氧运动和间断训练，以提高心肺功能和改善代谢状况。
同时需要密切监测血糖、血压等指标，在专业医生的指导下进行运动处方的制定和调整。
5. 青少年肥胖者青少年肥胖者由于生长发育的特殊性，运动处方的制定需要特别注意。
建议选择多样化的运动方式，如篮球、足球、游泳、跳舞等，以增加运动的趣味性和吸引力。
运动生理学课件第十四章肥胖体重控制与运动处方
17
1 概述
“
运动处方
2 运动处方的制
”
定与实施
3 运动处方实 例
2020/3/15
运动生理学
18
概述
采用科学的运动测试和运动处方，指导人们增加体力活动和适当 运动，可有效地促进体质健康，预防和治疗慢性疾病。运动处方的应 用，可保证运动的科学性，提高有效性。
（一）运动处方的概念：运动处方是根据参加活动者的年龄、性别、 和健康状况和体能水平以处方的形式确定其运动目的、运动形式、运 动强度、运动时间、运动频率和注意事项的系统化、个性化的运动方 案。
运动强度
运动形式 运动目的
3
2
4
内容
1
5
6
运动时间 运动频率
运动注意事项及微调整
2020/3/15
运动生理学
21
运动处方的制定与实施
（一）运动处方的制定
因人 而异
有效性
安全性
全面性
2020/3/15
运动生理学
22
运动处方的制定与实施
一般调查 与填写PRA
问卷
临床健康检 查：生化指 标与生理机
能
可
年龄
体脂过 少
非常好
很好
正常
体脂多
≤19
<3
12.0
12.1～17.0 17.1～22.0 22.1～27.0
20～29 <3
男 30～39 <3
40～49 <3
≥50
<3
≤19
<12
20～29 <12
女 30～39 <12
40～49 <12
≥50
<12
特殊人群运动处方-肥胖
【特殊人群运动处方】超重与肥胖自<ACSM运动保健处方>◆定义、流行情况与发病率按体重指数（BMI）≥25kg/m²标准，大约66%美国成年人超重，其中1/3为肥胖,即体重指数≥40kg/m²。
按照经验法则，如果患者为升高1.58米的女性，超重13.6千克，就属于肥胖者。
超重14%~15%的儿童和青少年逐渐引起关注。
青少年人如果经过年龄和性别校正后，体重指数仍然在85%百分位点就为超重。
◆其他治疗● 药物治疗● 肥胖外科治疗● 限制饮食减重● 减重支持小组体重管理主要是找到能量与摄入与能量消耗间的适当平衡。
如果患者习惯摄入多于能量需求的热量，多余的能量就将储存为脂肪，若要能量在平衡就需要患者消耗的能量多于摄入的能量，最终引起体重降低。
超重和肥胖者获得健康益处的控制目标体重降低9%~10%。
这种相当轻微的体重降低目标（136kg的患者仅需要降低6.8kg)与在激发运动动机中讨论的方法是一致的。
要使受试者设定合理可实现的目标、应激性最小的情况下开始运动过程。
即使这样要保持体重减轻依然十分困难，1/3~1/2受试者在限制饮食或药物治疗的一年内体重会再次增加。
通过减少能量摄入和增加体力活动或运动加大能耗可减少9%~10%的体重。
有趣的是，在前6个月内体力活动与节食相比对降低体重的影响较小，然而，适当的体力活动对保持体重减轻是至关重要的。
换句话说，运动本不降低体重，但运动对保持体重降低是必要的。
运动活动达到每周至少150分钟，大约每分钟25焦耳热量消耗的中等强度体力活动最低标准，相当于每周消耗2762焦耳能量。
美国科罗里达大学国家体重控制中心的报告显示，已经减重至少30千克的受试者，每周运动消耗11704焦耳能量可以保持减重状态至少5年。
◆运动试验与筛查超重和肥胖常见的并发症（高血压、糖尿病和心脏病）可能增加运动试验前或开始运动前进行筛查的需求。
肥胖者跑步机上进行活动是不适宜的。
儿童青少年超重肥胖的医学体重管理专家共识PPT课件
家庭支持策略
建立良好的家庭氛围
01
鼓励家长与孩子共同参与健康活动，增进亲子关系，提高孩子
的自信心和自尊心。
家长教育
02
对家长进行营养知识、健康饮食和运动方面的教育，帮助他们
更好地指导孩子。
设定家庭规则
03
规定家庭成员共同遵守的饮食和运动规则，如限制高糖、高脂
食品的摄入，鼓励户外运动等。
长期随访管理机制
遵医行为指标
反映儿童青少年在医学体重管 理过程中的合作程度。
数据收集、整理和分析方法
1 2
数据来源
通过问卷调查、体格检查、实验室检查等多种途 径收集数据。
数据整理
采用统一的数据录入和管理系统，确保数据准确 性和一致性。
3
数据分析
运用统计学方法对数据进行描述性分析和相关性 分析，评估管理效果。
持续改进计划制定和实施
共识制定背景与目的
背景
针对儿童青少年超重肥胖问题，医学界亟需制定一套科学、实用的体重管理方 案。
目的
本共识旨在为医生、家长、学校等提供儿童青少年超重肥胖医学体重管理的指 导建议，促进儿童青少年健康成长。
02 儿童青少年超重肥胖诊断 标准
超重诊断标准
身体质量指数（BMI）
根据儿童青少年的年龄和性别，使用BMI来判断是否超重。具体标准可参考国家 卫生部门或专业机构发布的BMI标准表。
学校参与途径和措施
健康课堂教育
将营养健康知识纳入课程体系，引导学生树立正 确饮食观念。
校园体育活动
增加体育课时，丰富体育活动形式，鼓励学生积 极参与运动。
校园餐饮改革
推广健康餐饮，提供营养均衡的餐点，限制高热 量食品摄入。
社会参与途径和措施
减肥瘦身运动处方
美国著名医学家鲍尔曾将身体肥胖并自愿接受实验 的对象分成甲、乙两组，每天均从膳食中获得1000 千卡的热量。甲组每天进行半小时的步行锻炼，乙 组不进行体育锻炼，2个月后，实验结果： 甲组体重平均减轻10.4千克，乙组减9千克。 甲组平均减少体脂11.35千克，肌肉增加0.9千克； 乙组平均减少体脂5.44千克，肌肉同时减少3.6千克。
体质性肥胖 有肥胖家族史 自幼肥胖 呈全身分布，脂肪细胞呈增生性肥大 限制饮食及加强运动疗效差，对胰岛素不敏感 获得性肥胖 发病于20-25岁，由于营养过度及运动量减少引起 以四肢肥胖为主，脂肪细胞单纯肥大而无增生 饮食控制和运动的疗效较好 约占肥胖人群的95％左右。
(2)继发性肥胖
由于内分泌紊乱或代谢障碍引起的一类疾病， 肥胖只是其重要症状之一，同时还有其它临床症 状。
4、减肥、瘦身运动处方
运动方式：有氧运动（慢跑、快走等） 运动强度：中等强度 运动持续时间：开始20-30分钟，以后延 长到40-60分钟，达到运动中 最适心率持续时间12分钟以上 运动频率：每周3-4次 注意事项：循序渐进，及时更新运动处方
（1）中等负荷强度
最大耗氧量60％左右的运动强度，以心率计为每分 钟１１０～１３０次最好。 强度过大，最大摄氧量８０％以上，能量消耗是以 糖为主，此时反而抑制脂肪组织中脂肪酸的释放， 肌肉氧化脂肪的能力也较低。 负荷强度小，机体热能消耗不多，达不到热能负平 衡，起不到减肥作用。
二、评价肥胖的指标
（一）体重指数（BMI）
BMI （ Body Mass Index）（身体质量指 数，简称体质指数又称体重指数），是目 前国际上衡量人体胖瘦程度一个重要指标。 计算方法：BMI = 体重(kg)/身高(m)2
体重管理ppt课件
三、体成分估算方法
（一）皮褶厚度法 皮褶厚度法是一种简单
易行的测量方法，但测试人 员应经过专业培训，否则会 出现较大的测量误差。测量 时取身体的右侧部位，女性 常测部位有肱三头肌、髂前 上嵴和大腿部位的皮褶厚度 ；男性是胸部、腹部和大腿 部位的皮褶厚度。
（一）皮褶厚度法
Jackson、Pollock和Ward根据三个部位皮褶厚 建立了估算不同年龄和性别的人身体密度回归公式： 身体密度（男）＝1.1125025－0.001312（X1）＋ 0.0000055（X2）2－0.0002440（X2） 身体密度（女）＝1.089733－0.000924（X1）＋ 0.0000055（X2）2－0.0000979（X2） X1：男：胸部+肱三头肌+肩胛下角皮褶厚度（mm）
体脂％（男性）＝上臂围常数＋腰围常数－前臂 围常数－10.2
体脂％（女性）＝腰围常数＋大腿围常数－前臂围 常数－10.2
（三）生物电阻抗分析法
这种方法的原理是利用非脂肪组织比脂肪组织 有更高的电荷容量，更易于通过身体脂肪和非脂肪组 织的差别来估算体成分。
测量时在腕部和踝部放置体表电极，使用无痛 电流，测定身体对电流的阻抗，从而间接估算出体脂 量、去脂体重及身体含水量。
3依据脂肪组织的解剖特点将肥胖分为多细胞性肥胖和大细胞性肥胖二肥胖的诊断标准肥胖是机体组成成分之一脂肪在体内积累过多的表现在介绍肥胖诊断方法之前应了解几个概念如体重标准体重肥胖度体成分理想体成分体脂百分比身体指数等
肥胖与体重控制 LOREM IPSUM DOLOR
LOREM IPSUM DOLOR
女：髂前上嵴＋肱三头肌＋腹部皮褶厚度（mm） X2：年龄（岁）
将估算的身体密度带入Siri预测公式： 体脂（％）＝（495/身体密度）－450，可计算出体脂％。
肥胖症运动处方ppt课件
运动强度
ACSM提出的运动强度为40/50-70%最大的摄氧量。 在运动中将心率维持在最高心率的60~70%即120-30次/分。
持续时间
一般每次40-60min，或者每天运动两次，每次20-30min。 注意至少在30分钟以上，一个小时以上会更好。动用了脂肪
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科学补水方法(3) • 补水时含糖量不宜过高，因为糖的浓度越高，饮料在胃
中停留的时间越长，这就影响了水分及时进入体内。夏 天饮料的糖浓度不宜超过5%，最好是2.5%。在寒冷环境 时，糖浓度可增加到5~15%，这可使饮料通过胃较慢、较 稳定地供给机体水分和糖，有利于维持血糖水平。
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失水生理机制 主要机制是血容量减少，不能满足机体的需要。 机体在运动时需要充分的血容量，一方面是要加强对肌肉组织
的血液供应，以保证其物质代谢的进行；另一方面是运动时机 体产生大量的热，需要血液将多余的热带到体表散发，以维持 正常体温。 当血容量减少时，就不能同时满足上述两方面的要求，从而导 致机能下降，主要体征是心率加快、体温升高。
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但从医学、保健学的角度 清晨锻炼并不是十全十美的 为什么？！
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主要原因 夜间植物吸收氧释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光
合作用刚刚开始，空气中二氧化碳的浓度仍然较高，如果 将锻炼的时间前移，则效果更差。 如果锻炼者生活在大中城市，还得考虑空气污染问题，清 晨大气的活动相对静止，各种废气（生活用气、工业用气） 不易消散，是一天中空气污染较严重的时段。
这种认识对吗？
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水的生理作用(1) 水是组成机体的重要成分，水占成人体重的50~70%，儿童可 占80%以上。其中血液含水90%，肌肉含水70%，骨骼含水22% 等；水参与物质代谢过程；水是良好的溶剂，食物的消化、 吸收、运输、生物氧化以及排泄都需要水；水参与体温调节， 水的比热大，在体内使体温容易保持稳定。
2024版关于减肥的ppt课件
运动前后热身拉伸重要性说明
预防运动损伤
热身拉伸可以预防运动损伤，提 高运动安全性。
提高运动效果
热身拉伸可以提高肌肉弹性，增加 关节灵活性，从而提高运动效果。
促进恢复
运动后拉伸可以促进肌肉恢复，缓 解运动疲劳。
个性化运动处方制定
评估身体状况
在制定个性化运动处方前，需要 对个人身体状况进行评估，包括 身高、体重、年龄、性别、运动
选择体积大、热量低的食物， 如蔬菜、水果等。
选择富含蛋白质的食物，如瘦 肉、鱼、蛋、豆类等。
选择富含不饱和脂肪的食物， 如坚果、鱼油等。
避免高糖、高脂肪和高盐的食 物。
餐次安排与时间管理
坚持三餐规律饮食，避免暴饮暴食和 过度节食。
合理安排加餐，选择低热量、高营养 的食物作为零食。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃 少。
寻求专业支持
如果在减肥过程中遇到困难或问题，可以寻求专业营养师 或健身教练的帮助和指导。他们可以提供个性化的建议和 支持，帮助你更好地实现长期目标。
THANKS
感谢观看
睡眠等。
药物治疗
在医生指导下使用减肥 药物，辅助控制饮食和
减轻体重。
成功案例分享
01
02
03
案例一
通过坚持每天跑步和合理 饮食，成功减重20斤并保 持健康。
案例二
采用间歇性禁食和力量训 练，成功塑造理想身材并 增强肌肉力量。
案例三
在专业营养师指导下调整 饮食，结合适量运动，成 功改善肥胖状况并降低根据个人需求，确定减肥目标， 如减重、塑形等。
制定运动计划
根据评估结果和运动目标，制定 个性化的运动计划，包括有氧运 动、力量训练、热身拉伸等。
调整运动计划
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运动与肥胖
Exercise and obesity
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肥胖的定义 肥胖的诊断 肥胖的原因与分类 肥胖的肥胖对健康的危害 肥胖病的预防和治疗
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一、肥胖的定义
肥胖与超重 定义：肥胖是机体脂肪含量超过正常生理需要并
对健康造成了严重的危害。 简言之，肥胖是体内脂肪过多。 （一般来说，成年男性脂肪组织重量超过25％， 成年女性超过30％即为肥胖。）
肥胖度（％）＝（实际体重－标准体重）/标准体
重×100％
判断标准：≥10％为肥胖前期； 20－29％为轻度肥胖； 30－49％中度肥胖； ≥50％为重度肥胖
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体质指数法
体质指数＝体重（kg）/身高2 （m） 判断标准：正常值：18-24;理想值：21
WHO对成年人的BMI分级标准
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基因遗传
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按照脂肪分布分类
苹果型肥胖：腹部肥胖，多见于 男性。脂肪主要在肩部、胸部、 和腹腔内蓄积过多，被称为“中 心型” 肥胖。这种肥胖跟心脏病、 脑卒中高度相关。
鸭梨型肥胖：肚子不大，臀部和 大腿粗，脂肪在外周，所以叫外 周型肥胖，多见于女性，患心血 管疾病、糖尿病的风险小于苹果 型肥胖。
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四、肥胖对健康的危害
（一）使人们生活质量严重下降和恶化
气喘、疲劳、多汗、睡眠困难、腰痛、髋、膝关节痛
（二）与肥胖相关密切的疾病
高血压、冠心病、动脉粥样硬化、脑卒中 糖尿病、胆囊疾病和脂肪肝 某些肿瘤：结肠癌、乳腺癌、前列腺癌 生殖-性功能不全 其它疾病：睡眠呼吸暂停症、急性感染
最好减肥方法是：饮食控制+运动。
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运动减肥法
机理
1、人体运动时主要能源来自于糖和脂肪； 2、运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提
高脂蛋白酶的活性； 3、耐力运动使肌细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高,
与胰岛素的结合能力增强； 4、适宜强度的运动训练后,常发生正常的食欲下降,摄
食量减少,从而限制了热量的摄入。
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绿灯食品
减
肥
食
黄灯食品
品
分
类
红灯食品
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“绿灯食品”
——应保证的食品：瘦肉、 鱼和海产品、蛋类（去 黄）、脱脂奶类、豆制品、 蔬菜和含糖低各种水果。
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“黄灯食品”
——应限量的食品：谷 类食品、薯类食品、全 蛋类食品、香蕉、葡萄 和柑桔等水果。
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“红灯食品”
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三、肥胖的原因
内因－－主要遗传 外因 社会因素
饮食因素 行为心理因素 内分泌不正常
热能正平衡
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肥胖的种类
按照原因分类
（一）单纯性肥胖：主要与 营养过度有关。
（二）继发性肥胖：由于内 分泌紊乱或代谢障碍引起 的一类疾病，肥胖只是其 重要症状之一，同时还有 其它临床症状。
（三）遗传性肥胖：肥胖
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5、注意事项
①首先应做医学检查，判定心功能状态及有无心血 管系统合并症等，根据实际情况制定切实可行的减 肥目标和计划。（有并发症的按并发症运动处方执 行）
②每周体重下降以0.5Kg--1Kg为宜，否则不能真正 长久地减肥。
③是锻炼时感觉轻松或过于吃力时，可稍微调节内 容和次数；锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周 适当增加运动量；
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4.运动时间的选择
持续较长时间：脂肪转变为能量运到肌肉需要 一定时间，一般至少20分钟以上，因此持续运 动需坚持30分钟以上。每周3~4次。
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锻炼方法
①准备活动5min，可做腰、腿、髋关节轻微活动。 ②慢走与快走交替20 min，(如步行以慢—快—慢 相结合；也可以慢跑20min。) ③基础体力练习15 min，仰卧起坐20个（手抱头或 不抱头均可），仰卧撑20个×2组，俯卧抬起上体 20个，蹲跳起20次。 ④放松整理活动5min，做放松操，调整呼吸。 ⑤以上全部内容锻炼45min，共消耗热量约320 kcal，此热量相当于米饭95 g，或3个煎鸡蛋。
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1.锻炼目的
一是减轻体重，防止肥胖； 二是保持和增强体力，预防肥胖合并症。
2.运动项目的选择
减肥运动项目选择长时间、低强度、有氧运动 较典型的有氧运动是长跑、快走、登山、游泳、 有氧健美操等。 也要结合抗阻力量练习
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3.运动强度的选择
最佳运动强度:心率在120-160次/分。 常用运动结束后1—160次/分 男40-55岁,女36-50岁，一般130—150次/分
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（三）肥胖引起的心理和社会问题
美观问题、恋爱、穿衣、求职等。 由肥胖引起的经济消耗也是相当可观的，比如减 肥的费用和肥胖引起的相关疾病所需费用等。
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五、肥胖的预防与治疗
为什么会肥胖？
能量摄入
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能量消耗
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肥胖的治疗
膳食疗法 运动疗法
减肥方法
药物疗法
手术疗法
其它方法
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二、肥胖的诊断
诊断方法 物理测量法：全身电传导、 生物电阻抗； 化学测量法：同位素钾计数、尿肌酐测定法； 人体测量法：标准体重法、体质指数法 。
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标准体重法
标准体重(Kg)=身高(cm)一100(适用于165cm以下者) 标准体重(kg)=身高(cm)一105(适用于166—175cm者) 标准体重(kg)=身高(cm)一110(适用于176cm以上者)
④严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼，不可蛮干
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饮食减肥法
（1）饮食的热量应为每天1800-2000千卡。 （2）饮食应当有充足的营养素，热量要低。 （3）少吃多餐、放慢进餐速度。 （4）不要进餐后即睡或静坐不动。 （5）减少盐摄入量，以免增加体内水储留。 （6）少吃刺激食欲的食物。
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——应严格限制的食品：肥 肉、油炸食品、奶油食品和 含奶油的冷饮、果仁、糖果 及高糖饮料、甜点、快餐和 膨化食品。
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肥胖的预防措施
控制热能摄取量：少食脂肪高的食品；定时 进餐；不吃零食；不挑食；少喝饮料、酒类 进食不要太快；
坚持体育运动锻炼：每天坚持进行30－ 60min的低强度有氧运动如散步、骑自行车、 慢跑、游泳、打太极拳等，促进身体多余的 脂肪消耗。