克服拖延症ppt课件

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待办事情越多有时候越是要拖延……
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火烧眉毛，十 万火急，却还是 不愿行动，我不 动、不动，就是 不动。
拖延症又一 大特点——相当 不理性……
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用另一件事情代替你不想做的事来达到逃避的目的， 并为自己的拖延找借口：你看我一不是有意拖延的，我有 事情做，我确实在忙。比如有的人用上网代替睡觉，而我 有时候则宁愿洗衣服或刷厕所也不想写作业……囧
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留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，要把找接 口当做你应ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ开始行动的信号
不是：我累了（郁闷/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再 做
而是：我累了，说以我将用15分钟写提纲，接下来我会小 睡一会儿
奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结 果。小心非此即彼的思维方式，你可以说杯子是半空的， 也可以说它是半满的
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• 我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延
• 许多拖延者往往是完美主义者，希望能做好，总感觉方案 不够完美，而迟迟不肯迈出第一步
• 用拖延代替选择，达到逃避两难选择的目的
• 目标和酬劳太过遥远或不够具体
• 觉得永远还有明天，觉得事情做起来应该轻而易举，觉得 只要自己想做马上就能完成
• 许多拖延者往往生活在自己的主观时间中，他们的时间观 念通常和客观的钟表时间不同步
每天至少完成一件你 最不想做的工作，其 它工作你就会在轻松 的心态下完成。
不是：这个事情太难了， 我放在以后吧
而是：这个事情虽然很 难，但是很重要，还是 定个时间表先完成这个 工作吧
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计划不要改来改去
不是：既然还有其它的 事，那么原定的计划还 是延后吧
而是：虽然工作任务有 增加，但是原计划还是 不要改；还是整理一下 思路，将时间再做一下 合理安排吧
记住：即使是迈出一小步，也是进步
不是：除非完成，否则总感觉哪里不对，毫无价值
而是：我已经完成了. 几步，感觉很好。
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• 拖延也通常被当做对上级或长辈布置的任务不服气时的一 种消极抵抗或抗议的手段
• 拖延易扩散。开始或许你只是在无关紧要的事上拖延，比 如扫地，之后你会发现. 自己在工作学习方面也逐渐开始拖延
任务堆. 积，直到根本就没有完成的希望和勇气
自我. 感觉很糟糕，从愤怒、后悔到强烈的自 我谴责和对自己生感失望乃至绝望……
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确立一个可操作的务实的目标（将最终期限写下来）
不是：我要停止拖延，我决不再拖延！
而是：我要在11月2号前. 整理我的衣柜或到12月CET-6考试前我会每天花 1个小时背英语。
将你的目标分解成短小具体的迷你目标，一部分一部 分去做
不是：我打算完成心理学老师布置的作业。
而是：我要在10月3号花半个小时想我要写什么；在10月5号用一个小时
——克服拖延
威得士灯饰电器有限公司 王世金
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拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总 是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理 学家和心理学家研究的一个重要课题 。
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯， 改正它并不难。 当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪 感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时， 才能称之为“拖延症”。
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不管完美，只管开始 做，利用接下来的15 分钟！先解决有没有， 再解决改善
不要想一下子做完整件事， 每次只要迈出一小步。 记住：千里之行始于足下。
不是：我一坐下来就要把事 情做完。 而是：我可以采取的第一个 行动是什么？
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可能的话，将任务分派 出去（甚至人掉不管！）
你真的是能够做这件事的唯一人 选吗？这件事真的有必要去做吗？
压力.山大！始终处于不安和焦虑中……
拖延导致我们与周围的人关系紧张，同时对个 .
人形象损害非常严重……
降低. 了我们的办事效率，妨碍我们获得成功
先把要做的工作一 条一条的写下来， 再分出轻重缓急， 重要的先做
不是：事太多了，能干一件算一 件 而是：用一个表格列出来所需办 事项，再按重要、紧急两个维度 来划定时间表
记住：没有人可以什么事都做— —你也是。
不是：我是唯一能够做好这件事 的人。 而是：我会这件事找个合适的人 来做，这样我就可以去做更重要 的事了。
保护你的时间 、避免工作被打断学会怎样说不，不要去做额外的或者不必
要的事情，为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
不是：我必须对任何需要我的人有求必应。 而是：在听课的时候，我没必要. 接听电话。我会收看留言，然后在做完事情后再回电。 在做特别重要的事情时，甚至可以关机。
收集所需的材料，包括文字和图片；在10月7号下午用3个小时完成具体
的PPT制作。
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现实地（而不是按照 自己的意愿）对待时 间
问自己：这个任务事实上将 花去我多少时间？我真正能 够抽出多少时间投入其中？
不是：明天我有充足的时间 去做这件事 。
而是：我最好看一下我的课 表，看看我什么时候可以开 始做。上次那件事情所花的 时间超出了我的预期，我这 次最好考虑预留一定时间。