心理健康和人生幸福

心理健康与人生幸福

张志刚

大量事实表明,心理会严重影响人健康甚至是皮肤

面对悲情事件，女性脸部表情和肢体动作比男性复杂，但身体受到的伤害比男性少。

压力与感冒病毒关系研究：压力越大越容易感冒J．A．Hadfield:我们所感到的大多疲劳是心理疲劳

岛上人没有穿鞋子：买鞋的销售人员，一人认为都不穿不会卖掉；另一人认为可买很多

心理位移，人类容易心理位移向下

You should always look on the bright side and never brood about anything more than 20 minutes.

用健康的念头覆盖不良想法：

加拿大心理学家Donald Meichenbaum 的“应激接种法”

面临工作、学习、生活压力，人自然会有应激反应，要积极、简短的自我对话

一个人的想法——〉情绪——〉生理状态——〉生命效能

例子：农民抓老鼠不杀而是缝豆子老师在地中海游泳后遇到的尴尬事

21世纪新心理学：幸福心理学

1、用新的感受娱悦自己

2、多与他人交往

Front hold and back hold 男女握手习惯

3、投身于有意义有价值的工作

4、做事有计划

5、不要担忧

6、调整期望：哭丧着脸期望过高，制造surprise

人认识自我的“社会比较理论”(Social Comparison Theory)研究发现，有三种比较，各有不同：1、假如想比较准确的了解自己，找同类比;2、向上比，激励自己upward social comparison;3、保护自己，提高自我信心，朝下比downward social comparison

7、积极乐观地看着眼前

8、聚焦当下

选择健康聚焦趋向：明天棘手事情且无法预先准备积极smiling muscle/Frowning muscle(做功课对题率)，一个好的老师在教知识前会先教心情。

9、培养健康性格

10、多微笑

机会在概率上更容易垂顾“幸福的人”

I describe myself as being enthusiastic and positive,one who always thinks the glass is half full 幸福的人的想法

11、多你自己

12、极力清除郁闷情绪

找个朋友倾诉或者写日记，要有发泄途径，作为管理者让下属老百姓发泄只要不触犯法律

现代人寻求帮助的高文化途径

心理动力疗法：揭示并消除无意识冲突；行为疗法：改变人们适应不良的行为；认知疗法：改变人们适应不良的思维习惯；人本疗法：帮助人发展长处

13、发展亲近的和相爱的人生关系

梅拉比的公式：人际交流的总效果=0.07言语+0.38音调+0.55脸部表情

经营家庭经营爱情（不要说“找个时间好好谈谈”，珍惜时时刻刻的交流；讲话时常常叫叫对方的名字，提提对方刚才说的话；善于夸奖，夸奖会增进夫妻之间身心健康现象；有意交换一些小秘密，增进亲密感；尽量说自己的感受，不要责怪对方；尽量问开放型问题，少问闭合型问题；批评的是事情，不要伤害人格，要给对方机会；不要扫兴，做消极语言，善于助兴是优秀人格标志；要有各自私我的空间，不断更新丰富自己；运用各种方法避免闷闷不乐，情绪会传染的；

要关心对方但不要过度照顾，事不过3；注意个人形象、衣着、气味、卫生等小节；正常的看待和讨论夫妻性生活性压抑导致偏执型人格，容易成为扭曲表彰的节烈。“寡妇断臂”、“乳伤不医”）

14、聚焦幸福不忘感恩

人生如同商业，有盈利和亏损，负面情绪是支出

佩塞斯基安主张人生平衡就是人生的幸福

世界教育界的名言：一个教师假如不知道“皮格马利翁效应”、“罗森塔尔效应”，就很难成为一个好教师

人更容易被相貌吸引