[课件]如何对付我的坏情绪PPT
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不良情绪的自我调节-PPT课件
因素： 外部的和内部的： 稳定和不稳定 、
可控的和不可控、
30
人们把成功和失败归于何种因素，对以后的 工作积极性影响很大。若把成功归因于内部原因 （努力、能力），会使人感动满意和自豪；把成 功归结为外部原因（任务 或机遇），会使人产生 惊奇和感激心情。把失败归于内因，会使人产生 内疚和无助感；归于外因，会产生气氛和敌意。 可见归因理论解释了人的行为的复杂性。掌握 了 人的行为归因的规律，就可以对理解和解释人的 行为倾向进行引导，从而更好的激发人的工作动 机，调动人的工作积极性。
19
作用：克服焦虑、恐惧等负性情绪
20
采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤： １．建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内 容： （１）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件:。 （２）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由 小到大的顺序排列。 ２．放松训练。一般需要６—１０次练习，每次历时 半小时，每天１至２次，以达到全身肌肉能够迅速进 入松弛状态为合格。
21
３．系统脱敏练习： （１）放松。 （２）想象脱敏训练。（３）实 地适应训练。
如对人群、拥挤的人群特别是在人群中被异性触碰后反应激烈，可
见人群、异性人群是引起反应的物体。
按刺激的强弱程度制订刺激步骤：
第一，想象自己在拥挤的电梯里、想象自己周围挤满了异性，感到
紧张时深呼吸，调节情绪。让她在这种不断的“想象”中，获得对人际
新信念E——产生新的认知模式
11
情绪调节三步曲 觉察自己的真实的情绪 了解分析引发情绪的原因或信念 纠正不良的认知和非理性信念
12
黄金法则：像你希望别人如何对待你那 样去对待别人。正确
反黄金法则：你怎样对待别人，别人也 得怎样对待你。 错误
可控的和不可控、
30
人们把成功和失败归于何种因素，对以后的 工作积极性影响很大。若把成功归因于内部原因 （努力、能力），会使人感动满意和自豪；把成 功归结为外部原因（任务 或机遇），会使人产生 惊奇和感激心情。把失败归于内因，会使人产生 内疚和无助感；归于外因，会产生气氛和敌意。 可见归因理论解释了人的行为的复杂性。掌握 了 人的行为归因的规律，就可以对理解和解释人的 行为倾向进行引导，从而更好的激发人的工作动 机，调动人的工作积极性。
19
作用：克服焦虑、恐惧等负性情绪
20
采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤： １．建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内 容： （１）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件:。 （２）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由 小到大的顺序排列。 ２．放松训练。一般需要６—１０次练习，每次历时 半小时，每天１至２次，以达到全身肌肉能够迅速进 入松弛状态为合格。
21
３．系统脱敏练习： （１）放松。 （２）想象脱敏训练。（３）实 地适应训练。
如对人群、拥挤的人群特别是在人群中被异性触碰后反应激烈，可
见人群、异性人群是引起反应的物体。
按刺激的强弱程度制订刺激步骤：
第一，想象自己在拥挤的电梯里、想象自己周围挤满了异性，感到
紧张时深呼吸，调节情绪。让她在这种不断的“想象”中，获得对人际
新信念E——产生新的认知模式
11
情绪调节三步曲 觉察自己的真实的情绪 了解分析引发情绪的原因或信念 纠正不良的认知和非理性信念
12
黄金法则：像你希望别人如何对待你那 样去对待别人。正确
反黄金法则：你怎样对待别人，别人也 得怎样对待你。 错误
调节和控制自己好的情绪ppt课件
高歌释放
音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音 乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的 病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自 己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除 紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积 压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的 激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解 紧张情绪。
（1）要正确的自我评价和正确对待他人的评价。 （2）在挫折面前要适当用点“精神胜利法”，即所 谓“阿Q”精神，这有助于逆境中进行心理补偿。例 如，实验失败了，要想到失败乃是成功之母；被人误 解或诽谤，要想到“在骂声中成长”的道理。
经营者提供商品或者服务有欺诈行为 的，应 当按照 消费者 的要求 增加赔 偿其受 到的损 失，增 加赔偿 的金额 为消费 者购买 商品的 价款或 接受服 的，应 当按照 消费者 的要求 增加赔 偿其受 到的损 失，增 加赔偿 的金额 为消费 者购买 商品的 价款或 接受服 务的费 用
运动（以动制动）
当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可 以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、 跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使 怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出 无可挽回的蠢事。
法国作家大仲马说： “人生是一串由无数小烦恼 组成的念珠，达观的人是笑 着数完这串念珠的。”没有 遗憾的生活是最大的遗憾。
经营者提供商品或者服务有欺诈行为 的，应 当按照 消费者 的要求 增加赔 偿其受 到的损 失，增 加赔偿 的金额 为消费 者购买 商品的 价款或 接受服 务的费 用
经营者提供商品或者服务有欺诈行为 的，应 当按照 消费者 的要求 增加赔 偿其受 到的损 失，增 加赔偿 的金额 为消费 者购买 商品的 价款或 接受服 务的费 用
音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音 乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的 病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自 己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除 紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积 压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的 激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解 紧张情绪。
（1）要正确的自我评价和正确对待他人的评价。 （2）在挫折面前要适当用点“精神胜利法”，即所 谓“阿Q”精神，这有助于逆境中进行心理补偿。例 如，实验失败了，要想到失败乃是成功之母；被人误 解或诽谤，要想到“在骂声中成长”的道理。
经营者提供商品或者服务有欺诈行为 的，应 当按照 消费者 的要求 增加赔 偿其受 到的损 失，增 加赔偿 的金额 为消费 者购买 商品的 价款或 接受服 的，应 当按照 消费者 的要求 增加赔 偿其受 到的损 失，增 加赔偿 的金额 为消费 者购买 商品的 价款或 接受服 务的费 用
运动（以动制动）
当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可 以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、 跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使 怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出 无可挽回的蠢事。
法国作家大仲马说： “人生是一串由无数小烦恼 组成的念珠，达观的人是笑 着数完这串念珠的。”没有 遗憾的生活是最大的遗憾。
经营者提供商品或者服务有欺诈行为 的，应 当按照 消费者 的要求 增加赔 偿其受 到的损 失，增 加赔偿 的金额 为消费 者购买 商品的 价款或 接受服 务的费 用
经营者提供商品或者服务有欺诈行为 的，应 当按照 消费者 的要求 增加赔 偿其受 到的损 失，增 加赔偿 的金额 为消费 者购买 商品的 价款或 接受服 务的费 用
调节情绪的方法ppt课件
必须再持续作5秒钟，直到感觉到紧张到达极点，
方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显示出十
分无力，特别要用心体验放松后的一种快乐感。
7
肌肉放松地注意事项
1. 肌肉放松是以先拉紧某部份肌肉，然后再放 松它的方式行之
2. 因此请你用力拉紧肌肉时，只要你觉得己 经用力(约八成力气)就可以了，不必一直增加力 度。
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回归大自然，使你驱散烦恼
• 大自然能使你重新体验到生命完整的感觉。 周末郊游、假日旅游，可以驱散紧张的学 习和生活方式带给你的焦虑，使你恢复平 和心态，以新的活力投入到学习中去。
19
最经济有效的情绪调节方法
美国纽约城市学院心里教授‘史蒂芬撒 因曾说过：如果遇上情绪烦恼，可以考虑 在床上“度假”一天，这样可以松弛紧张 的压力和忧郁的情绪，解除烦闷的感觉。 他认为，床是一个有足够的温暖和安全感 的地方，“床上度假”是一种最经济、最 便捷、最有效的理疗方法。
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31
课题：调节你情绪的方法
• 教学目标：
1. 让学生了解自己的情绪。 2. 学会几种调节情绪的方法。
• 思想觉悟目标:
通过学习了解中学生情绪的特点，不 稳定、易变、易冲动。掌握调节情绪的方 法，保持良好的心境。
32
6
肌肉放松的具体方法
•
肌肉放松训练时，要保持心情轻松，并舒适
地坐在椅子上，训练最好在遮光且隔音设备较佳
的房内进行，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等
容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息二三十
分钟后，作紧张活动，如：握紧拳头、耸起肩膀、
用力将舌头抵住口腔上部、做两次深呼吸，持续
一段时间—吐出空气—放松、等。如果感到紧张，
2. 由头部开始，自上而下，按顺序逐步 放松全身肌肉 。
心理健康我的情绪我做主主题班会PPT课件
脸
就不见拉……
04
共享心情的感悟
04 共享心情的感悟
你不能左右天气， 但你可以改变心情
你不能控制他人， 但你可以掌握自己
你不能选择容颜， 但你可以展现笑容
关键词
关键词
关键词
关键词
关键词
你不能预知明天， 但你可以把握今天
你不能样样顺利， 但你可以事事尽心
04 共享心情的感悟
太多优柔的提议 太多寡断的决定 太多太多委婉的事迹
明天美好的梦境 今天还未醒 睁眼看到的不是黎明
愿同学们 开心每一天！
感谢同学们的参与
班会圆满成功！
02 情绪对人的影响
1
降低人体的免疫力，容易致病
消极
2
情绪的作用
3
精力不足思维迟钝，效率低，阻碍智力 发展,发挥失常.
人际关系紧张,不和谐,缺乏亲和力。
02 情绪对人的影响
倾诉型
找朋友谈心
1
摧残型
吸烟、喝酒
2
转移型
打球、跑步、唱歌
3
03
摆脱不良的情绪
03 摆脱不良的情绪
自我激励法 心理换位法
01 情绪的基本类型
好情绪
坏情绪
对人的 影响程度
75% 80%
50%
对人的 影响程度
50% 78%
40%01 情绪的基ຫໍສະໝຸດ 类型GAME 我 知 你 心情
• 这儿有几张图片，请同学们仿照图片表演，我们找几位同学上台表演。活动结束 后我们评选出最佳演员。
1
2
3
4
02
情绪对人的影响
02 情绪对人的影响
我的情绪我做主 主题班会活动
Content s
如何管理好自己的情绪PPT30张课件
闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈
所有认识他的人，心理都起疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。直到有一天，爱地巴很老，他的房地又已经太广大，他又生气了，柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子，等他好不容易走3圈，太阳都下山了。爱地巴独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他： “阿公，你年纪已经大了，这附近地区的人也没有人的土地比你更大，您不能在像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈？”
表情调节法
转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！
合理宣泄法
把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如游泳，拼命的游上几个来回；又例如跑步，一口气跑上十几圈。这样一来，你会发现自己舒服了很多，人也快乐起来了！
消极情绪
削弱人的活动能力
抑郁、悲伤
情绪管理“小故事”
在古老的西藏，有一个叫做爱地巴的人，他每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气，爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕3圈。 爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3圈？
情绪是什么？
情绪是一个复杂的心理过程，是人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的的态度体验。 情绪是人对客观现实的反映，它不是反映事物本身，而是反映了对该事物的态度。 情绪产生的前提和基础：认识。 情绪的中介：客观事物是否满足人的需要
表情调节法
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈
所有认识他的人，心理都起疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。直到有一天，爱地巴很老，他的房地又已经太广大，他又生气了，柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子，等他好不容易走3圈，太阳都下山了。爱地巴独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他： “阿公，你年纪已经大了，这附近地区的人也没有人的土地比你更大，您不能在像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈？”
表情调节法
转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！
合理宣泄法
把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如游泳，拼命的游上几个来回；又例如跑步，一口气跑上十几圈。这样一来，你会发现自己舒服了很多，人也快乐起来了！
消极情绪
削弱人的活动能力
抑郁、悲伤
情绪管理“小故事”
在古老的西藏，有一个叫做爱地巴的人，他每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气，爱地巴工作非常勤劳努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕3圈。 爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3圈？
情绪是什么？
情绪是一个复杂的心理过程，是人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的的态度体验。 情绪是人对客观现实的反映，它不是反映事物本身，而是反映了对该事物的态度。 情绪产生的前提和基础：认识。 情绪的中介：客观事物是否满足人的需要
赶走你的坏情绪ppt(43张)
当然，我们所倡导的正能量，也不是盲目乐 观，简单短视，而更强调一种如何将负面的 影响转化成正面积极的心理调适能力。比如 越到挫折时，除了不被悲观主义的情绪所围 绕，还要积极去正视，还要积极去重视，还 要制定计划步骤，去克服困难。这就需要理 性、成熟地对待问题，解决问题。
负能量的关键词
负能量情绪关键词：愤怒、厌烦、失望、 担忧、抱怨、自私、多疑、批评、恐惧、 嫉妒、消极、攻击、委屈、抑郁、憎恨、 内疚、贪婪、狭隘、病痛……
你被负能量包围了吗？
你是否觉得你常常感到烦躁？
你是否觉得你常常感到愤怒？
需
你是否觉得你常常感到委屈？
要 你是否觉得你常常感到抑郁？
正
能
你是否觉得你常常在抱怨？
负面能量来自两个方面，一个是来源于自己的，也就是自我的； 一个来源于别人的，也就是环境的，有人为的和非人为的，比如天气、 灾害、意外和对人的伤害。其实无论是来自自我的还是环境的负面能 量，最终还是作用于我们自己身上，殊途同归。别人叫你什么名字不 重要，你自己怎么看待别人叫你的名字更重要，最终还是落实到每个 人的看法和理解方式，这是负面情绪的主要来源。
赶走你的坏情绪(PPT43页)
如何使自己充满正能量？
第一阶段
留出时间疼爱自己
如果你时时刻刻都在为别人而活，久而久之 就会觉得生活不堪重负，坏情绪自然也跟着 萌生出来。多忙也要安排时间疼爱自己，因 为只有重视自己的内心需求，才能感受到
的舒适感。读一本触动心灵的书籍，吃一吃 平时碰都不敢碰的零食，或者是足足睡个美 容觉，只要你喜欢，怎样的形式都算不过分。
赶走你的坏情绪(PPT43页)
赶走你的坏情绪(PPT43页)
举个例子来说，许多抑郁症患者，所呈现的状态未必如小说、电影中描述 的凄苦，在他人面前往往也带着笑容。当人们在新闻报导中见到某人轻生 自戕，就会惊讶：“他不是一向挺乐观的吗？”却不知道，开朗积极也可 以是一种面对他人时的假象。正因如此，无法简单地以乐观或悲观来区分。 如采用正能量和负能量，或许更容易触及本质。“能量”并不仅仅包括对 待事物的态度，解释人生的风格，更是一个人从内及外呈现出的整体状态， 还包括包括他处身于世，对他人所起到的影响和意义。如果是一个充满正 能量的人，他不但在为人处事上采取积极乐观的态度，同时给予他人也是 一种正向的促进，让人们能够受其鼓舞、影响而充满希望和追求。
负能量的关键词
负能量情绪关键词：愤怒、厌烦、失望、 担忧、抱怨、自私、多疑、批评、恐惧、 嫉妒、消极、攻击、委屈、抑郁、憎恨、 内疚、贪婪、狭隘、病痛……
你被负能量包围了吗？
你是否觉得你常常感到烦躁？
你是否觉得你常常感到愤怒？
需
你是否觉得你常常感到委屈？
要 你是否觉得你常常感到抑郁？
正
能
你是否觉得你常常在抱怨？
负面能量来自两个方面，一个是来源于自己的，也就是自我的； 一个来源于别人的，也就是环境的，有人为的和非人为的，比如天气、 灾害、意外和对人的伤害。其实无论是来自自我的还是环境的负面能 量，最终还是作用于我们自己身上，殊途同归。别人叫你什么名字不 重要，你自己怎么看待别人叫你的名字更重要，最终还是落实到每个 人的看法和理解方式，这是负面情绪的主要来源。
赶走你的坏情绪(PPT43页)
如何使自己充满正能量？
第一阶段
留出时间疼爱自己
如果你时时刻刻都在为别人而活，久而久之 就会觉得生活不堪重负，坏情绪自然也跟着 萌生出来。多忙也要安排时间疼爱自己，因 为只有重视自己的内心需求，才能感受到
的舒适感。读一本触动心灵的书籍，吃一吃 平时碰都不敢碰的零食，或者是足足睡个美 容觉，只要你喜欢，怎样的形式都算不过分。
赶走你的坏情绪(PPT43页)
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举个例子来说，许多抑郁症患者，所呈现的状态未必如小说、电影中描述 的凄苦，在他人面前往往也带着笑容。当人们在新闻报导中见到某人轻生 自戕，就会惊讶：“他不是一向挺乐观的吗？”却不知道，开朗积极也可 以是一种面对他人时的假象。正因如此，无法简单地以乐观或悲观来区分。 如采用正能量和负能量，或许更容易触及本质。“能量”并不仅仅包括对 待事物的态度，解释人生的风格，更是一个人从内及外呈现出的整体状态， 还包括包括他处身于世，对他人所起到的影响和意义。如果是一个充满正 能量的人，他不但在为人处事上采取积极乐观的态度，同时给予他人也是 一种正向的促进，让人们能够受其鼓舞、影响而充满希望和追求。
消除你的“情绪垃圾”PPT课件
14
我诉我心
清除你的“情绪垃圾”
.
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我诉我心
清除你的“情绪垃圾”
.
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清除你的“情绪垃圾”
.
17
我诉我心
清除你的“情绪垃圾”
.
18
清除你的“情绪垃圾”
想一想：遇到这种情况，你会有什么情绪反应？怎么来处理啦？
1.经常觉得很烦 2.不愿意被父母管着，爱与父母顶撞 3.有时脾气很急躁，莫名其妙地发火 4.因考试成绩不理想而伤心，担忧 5.因小事和同学争吵 6.经常觉的自己压力很大 ······
.
积 极得 情良 绪好 能的 让人 人际 保关 持系 良， 好提 的高 心学 态习 ，效 获率
。
11
清除你的“情绪垃圾”
.
消
极
情的
绪身
会心
严健
重 影 响 学 习 ， 影 响 自 己 的
康 ， 可 能 会 导 致 心 理 疾 病
12
我诉我心
清除你的“情绪垃圾”
.
13
我诉我心
清除你的“情绪垃圾”
.
一个人如果无法控制自己的情绪，他就很难控制其他什么。真是“上帝要毁灭一个人，必
先使他疯狂”。（旁白）
.
22
课堂小结：
清除你的“情绪垃圾”
很多时候我们相信准备应该越充分越好。 但太多的包袱有时会令人不堪重负，
生命旅途中的困难与艰辛实在难以预料，
只有勇敢卸下生命的包袱而信念鉴定地前行，
人生的旅途才更轻捷、更稳健，才更易取得成功。
蜡烛。愤怒的富兰克林立刻跳了起来，奔向地下室，将管理员痛骂了一顿。（旁白）
岂料管理员转过头来以一种充满镇静与自制的柔和的声调说道：“呀，你今天有点儿激动
不良情绪调节PPT课件
不良情绪对人际关系的影响
人际关系问题
不良情绪可能导致人们在 与他人交往时出现问题， 如难以建立信任、沟通不 畅、容易引发冲突等。
社交能力下降
不良情绪可能导致人们的 社交能力下降，难以与他 人建立良好的关系和互动 。
孤独感增加
长期处于不良情绪状态下 ，人们可能会感到孤独感 增加，与他人疏远，缺乏 支持和关爱。
03
促进社会和谐
有效的不良情绪调节还有助于减少人际冲突，促进社会和谐。
不良情绪调节方法的未来发展趋势和展望
多元化发展
目前，不良情绪调节方法多种多样，包括认知重构、行为疗法、生物疗法等。未来，随着 科技的发展和研究的深入，这些方法将会更加多元化，为个体提供更多选择。
结合人工智能
人工智能在心理学领域的应用越来越广泛，未来可能会与不良情绪调节方法相结合，提高 干预效果。
预防与干预并重
未来，不良情绪调节将不仅注重干预，更注重预防。通过教育和心理训练，帮助个体建立 良好的心理调适机制，预防不良情绪的产生。
E
N
D
I
N
G
谢谢您的聆听
THANKS
疼痛和不适
长期处于不良情绪状态下 ，身体可能会感到疼痛和 不适，影响生活质量。
不良情绪对心理健康的影响
01
02
03
心理健康问题
长期或严重的负面情绪可 能导致心理健康问题，如 焦虑症、抑郁症、压力障 碍等。
自我评价下降
不良情绪可能导致人们对 自己的评价下降，产生自 卑感和无力感。
社交障碍
长期处于不良情绪状态下 ，人们可能会感到社交障 碍，难以与他人建立良好 的关系。
03
不良情绪的调节方法与技巧
认知重构法
学会克服消极情绪实用PPT(36张)
思考：案例中的悲剧发生的原因何在？
概况总结：潜在的危机、矛盾没有得到及 时解决，主人公愤怒、压抑、无助、痛苦 等消极情绪，冲动之下做出的举动。
猜谜：
人人身上一大宝，既会哭来又会笑。 生气起来眉上翘，高兴起来哈哈笑。
猜谜：
人人身上一大宝，既会哭来又会笑。 生气起来眉上翘，高兴起来哈哈笑。
谜底： 脸
这起命案不仅毁了6个孩子的前途，撕裂了6户家 庭，也再一次引起人们对于青少年犯罪的关注。
化州二中高中三年级的学生陈某超因厌世 而跳河自杀
广州日报化州讯,记者从化州市公安局了解到，该 局日前在化州市鉴江体育中心河段发现一具男尸， 死者经确认是化州二中高中三年级的学生陈某超。 其死亡原因，经初步调查系因厌世而跳河自杀。
⑷被冤枉了，没人理解我——主动讲明事情的真实
⑸同学不负责，不做值日就回家了，害我一个人打扫 卫生——下次提醒同学，不然告诉老师
⑹同学给我起了很难听的外号，害我很丢脸——当做 没听见
⑺被老师训了，导致很不爽——下次改正
案例一：女高中生杀人事件 案例二：高中生自杀事件
杭州17岁女高中生被女同学纠集4人勒死 分尸
调节不良情绪的有效方法
小组讨论：如何消除不良情绪
A语言提醒法：语言作为第二信号系统
对调控自身还是很有力的，能起到自制 作用，这种语言可以是名言警告，也可 以是亲戚朋友的赠言。
B情绪转移法：如一时情绪难以稳定，
定、乐观） ⑸——这时锻炼自己的好机会，不试试怎么知道我就不行
呢？（兴奋、踊跃） ⑹——这是别人努力地结果，别人能做到，为什么我就不
行呢？（欣赏、钦佩） ⑻——我可以跟他们好好商量的，他们也肯定是为我好
（体谅、感恩） ⑼——我可以主动讲和的，在平静的时候大家坐下来好好
赶走你的坏情绪PPT(共 43张)
《我们需要正能量》
《什么叫正能量》
“正能量”指的是一种健康乐观、积极向上的动力 和情感。当下，中国人为所有积极的、健康的、催 人奋进的、给人力量的、充满希望的人和事，贴上 “正能量”标签。它已经上升成为一个充满象征意 义的符号，与我们的情感深深相系，表达着我们的 渴望，我们的期待。
盘点你身边的人
如何使自己充满正能量？
第一阶段
留出时间疼爱自己
如果你时时刻刻都在为别人而活，久而久之 就会觉得生活不堪重负，坏情绪自然也跟着 萌生出来。多忙也要安排时间疼爱自己，因 为只有重视自己的内心需求，才能感受到
的舒适感。读一本触动心灵的书籍，吃一吃 平时碰都不敢碰的零食，或者是足足睡个美 容觉，只要你喜欢，怎样的形式都算不过分。
举个例子来说，许多抑郁症患者，所呈现的状态未必如小说、电影中描述 的凄苦，在他人面前往往也带着笑容。当人们在新闻报导中见到某人轻生 自戕，就会惊讶：“他不是一向挺乐观的吗？”却不知道，开朗积极也可 以是一种面对他人时的假象。正因如此，无法简单地以乐观或悲观来区分。 如采用正能量和负能量，或许更容易触及本质。“能量”并不仅仅包括对 待事物的态度，解释人生的风格，更是一个人从内及外呈现出的整体状态， 还包括包括他处身于世，对他人所起到的影响和意义。如果是一个充满正 能量的人，他不但在为人处事上采取积极乐观的态度，同时给予他人也是 一种正向的促进，让人们能够受其鼓舞、影响而充满希望和追求。
如何使自己充满正能量？
第二阶段
和拥有正能量的人相伴 – 拥有正面 能量的人，对很多事情充满好奇， 无论遇到什么样的新鲜事物都想尝 试一下，会带你去尝试一家新的餐 厅，带你去看一场口碑不错的电影， 带你去体验新推出的娱乐节目，带 你去下一个陌生的城市旅行。你会 发现世界很大，值得用一生去不断 尝试。。
《什么叫正能量》
“正能量”指的是一种健康乐观、积极向上的动力 和情感。当下，中国人为所有积极的、健康的、催 人奋进的、给人力量的、充满希望的人和事，贴上 “正能量”标签。它已经上升成为一个充满象征意 义的符号，与我们的情感深深相系，表达着我们的 渴望，我们的期待。
盘点你身边的人
如何使自己充满正能量？
第一阶段
留出时间疼爱自己
如果你时时刻刻都在为别人而活，久而久之 就会觉得生活不堪重负，坏情绪自然也跟着 萌生出来。多忙也要安排时间疼爱自己，因 为只有重视自己的内心需求，才能感受到
的舒适感。读一本触动心灵的书籍，吃一吃 平时碰都不敢碰的零食，或者是足足睡个美 容觉，只要你喜欢，怎样的形式都算不过分。
举个例子来说，许多抑郁症患者，所呈现的状态未必如小说、电影中描述 的凄苦，在他人面前往往也带着笑容。当人们在新闻报导中见到某人轻生 自戕，就会惊讶：“他不是一向挺乐观的吗？”却不知道，开朗积极也可 以是一种面对他人时的假象。正因如此，无法简单地以乐观或悲观来区分。 如采用正能量和负能量，或许更容易触及本质。“能量”并不仅仅包括对 待事物的态度，解释人生的风格，更是一个人从内及外呈现出的整体状态， 还包括包括他处身于世，对他人所起到的影响和意义。如果是一个充满正 能量的人，他不但在为人处事上采取积极乐观的态度，同时给予他人也是 一种正向的促进，让人们能够受其鼓舞、影响而充满希望和追求。
如何使自己充满正能量？
第二阶段
和拥有正能量的人相伴 – 拥有正面 能量的人，对很多事情充满好奇， 无论遇到什么样的新鲜事物都想尝 试一下，会带你去尝试一家新的餐 厅，带你去看一场口碑不错的电影， 带你去体验新推出的娱乐节目，带 你去下一个陌生的城市旅行。你会 发现世界很大，值得用一生去不断 尝试。。
调节不良情绪的方法课件
挥出自己应有的水平。李明觉到自己太无能，
整天闷闷不乐，情绪低落到了极点。
为什么王宁能成功，李明却失败了？
结合材料分析：青少年为什么需要调节情绪？
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积极情绪对人有激励,促 进作用.而消极情绪却会阻碍 人的活动,降低学习,工作效 率,甚至影响人的身体健康. 看来我们必须学会及时调适 不良情绪.
的人。
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你有情绪不好的时候吗？ 当你情绪不好时，你是怎 么做的？ 说一说你克服不良情绪的 经验？
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倾诉宣泄
行为调节
哭泣宣泄
书写疏泄
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合理宣泄
古代爱国诗人屈 原，因主张变革遭到 保守势力的反对，后 来又被放逐。他内心 痛苦万分，创作了长 诗《离骚》，倾诉了 诗人深沉的爱祖国爱 人民的思想感情，为 我们留下了宝贵的精 神财富。
8、你是否对学习感到不满，甚至产生压抑感？
A、经常如此 B、从来没有 C、很少
9、一碰到不如意的事或受到老师批评，就会产生
委屈情绪，有时还会产生厌世轻生念头。
A、经常如此 B、从不这样 C、偶尔这样
10、你是否感觉到有做不完的作业？
A、经常如此 B、从来没有 C、不多见
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评分标准：答案选A得2分，选B得0分，选C得 1分，然后相加算总分。
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自我 暗示
千万别发怒， 要冷静！
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理智控制 推迟动怒时间----
当你控制不住情绪要发脾气时,可 先在心里数15下,再发怒。下一次数30 下,不断延长动怒的间隔时间。俄国文 学家屠格涅夫在"开口之前,先把舌头 在嘴里转个圈",即动怒之前并不讲话, 以缓和不良情绪。前苏联教育家马卡 连柯则采用"制动器法"来缓解不良情 绪的发作,他说:"人的意志不仅善于期 待获得某种东西。没有制动器就不可 能有机器,没有抑制力也就不可能有任 何的意志。"
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二、情绪对我们的影响
（1）影响我们的身体健康
癌症是怎么形成的吗？
憋出来的大疙瘩
一位医生在临床中体会到，很多癌症病 人是因为心里面窝了一口气，闷在身体里面 出不来，“心结导致气脉打结，气脉打结导 致肿瘤发生。”中医认为，气血经络不通， 脏腑阴阳失调是疾病的根源，尤其是癌症， 其根本原因是整个气脉不断的打结，越结越 多，最终形成一个大疙瘩——肿瘤。 因此，“生气憋闷”是形成肿瘤的快捷 方式。
三、如何调节情绪
ห้องสมุดไป่ตู้ 1、换位思考
你看到什么？
两幅图的启示:
• 看问题的角度不同，得到的结论就不 同。 转变角度，转变思维。
顾客的莫名指责
• 心里不满甚至咒骂顾客。 • 火山爆发。 • 两败俱伤。
转变角度：
• 1、我们的工作是不是还没有做到位， 比如说话方式和表情。 • 2、顾客带情绪来，我怎样让他平息怒 火或者由悲变喜。 • 用我们的感染力去影响他，而不能让 顾客的坏情绪影响我们。
• 解释+询问+热情=搞定。
3、合理发泄情绪
适当的场合 哭、运动 大声唱歌、 大声喊叫、 找人倾诉
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气
人生犹如跌宕起伏的海洋，我们人就 是那航海的船，而情绪无疑就是那船 上的帆。只有我们适时的来调整帆的 方向，也就是学会控制自己，才能避 免有可能发生的“船毁人亡”，阻止 甚至可能由此带来一系列不良因果链 的产生。
2、理智控制
碰到问题，在我们大脑里闪现的第一个念头，就 是我们对这件事情的一个情绪反应。这一闪念往 往都会比较冲动，也最容易造成误会的产生。就 在我们的情绪处于失控边缘时，只要我们稍微让 自己冷静一下，不要在自己情绪激动时做出决定， 并用“尽管……但是……”来开导自己。在处理事 情之前，切记要先处理心情。
• 憋屈的事情要化开，否则最 容易得癌症！
2、影响工作
某班导购员小刘最近情绪一直很低落， 上班总是走神，开小票也老是开错。
大家来算一笔账
“当您生气时： 通常不能解决问题——赔时间 气出病来自己还要掏钱医治——赔钱 给别人造成伤害很难弥补——赔人缘 生气心情不好，生活质量降低——赔心情 总之生气是赔本的买卖，希望您在生气前 仔细算算帐。”
如何对付我的坏情绪
总体框架
1
影响我们情绪的因素 情绪对我们的影响 如何调节情绪？
情 绪 管 理
2
3
一、影响情绪的因素有哪些？
外在：身体状况、环境、所遇见的人或事、他 人的情绪（上级、顾客、同事、家人）等。 内在：心情、心态（态度）、性格。
他人的情绪
带情绪顾客：一天柜组来了一位退换货 的顾客，我按照退换货程序接待了她， 并询问顾客退换货的原因“孩子穿着不 合适啊？”“这和你有关系吗？”当时 噎得我什么也不敢说。
如此挑剔的顾客
• 一位顾客来到柜组让我给搭套衣服， 结合顾客肤色给顾客选了套玫红色的 ，结果顾客觉得上衣颜色不好看，于 是又推荐黑色的，结果顾客觉得黑色 太黑，不显肤色；再来件白色的，又 觉得太肥，我给顾客解释说今年流行 欧美范儿的，版型都偏肥，顾客不满 意，又选瘦身的，顾客又嫌太显赘肉 。
• 冷静