初级游泳教练员考试题库(75分)

初级游泳教练员考试题库（考77分）●初级社会指导员：掌握体育锻炼和比赛理论与方法；主要职能：技能传授与健身指导，取得明显成效；专门性法规：《社会体育指导员技术等级制度》；职业道德原则：为增强公民身心健康服务；●●国际奥委会的总部设在：瑞士洛桑；●全民健身121工程：【频率1次/日，家庭≥1件器材，小区≥1处健身场所，学校1小时/日/学生】，2种健身方法，1次体质监测/年。

●细胞的最主要成分是：蛋白质；●中枢神经系统中，被称为“生命中枢”的是：脑干；●心理健康的4个维度：认知.情绪.人格和社会适应;●有效地降低神质焦虑的锻炼时间：10周以上；●身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性；●肌内的粒滞性取决于：练习环境的温度；●进行相对力量训练时负荷强度85%；持续练习法进行锻炼时运动强度51%--60%；●向心性肥胖是指正常男子腰围与臀围之比大于0.95；女性肥胖是腰围超过80厘米。

●一天内人的身高变动在1.5厘米左右；●评定心血管机能的基本指标的是：血压；●身高体重指数，克托莱指数属于体格评价指数。

●正常成人206块骨：颅骨,躯干骨,上肢骨和下肢骨；✓体育运动是人类自身生存和社会发展必然产物。

✓2001劳动部颁布《社会体育指导员国家职业标准》。

✓身体锻炼比渐进性放松练习能更有效地降低特质焦虑。

✓运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。

✓严重贫血者不宜参加体育活动，以免引起或加重心脏负担。

⏹体育的核心手段是身体运动；⏹确定体育目的的首要依据是体育的本质特征；⏹全国体育总会公布我国第一套广播体操是1951年；⏹动脉血液从左心室→毛细血管→各级静脉右心房。

这一循环途径称为大循环；⏹心肌是随意肌；⏹无氧耐力是指在缺氧状态下能坚持较长时间工作的能力，一般在2分钟左右⏹为迅速发展练习者的最大力量，通常采用静力性等长工作；⏹练习者按照声音信号的节奏快速完成动作，此方法主要提高反应速度；⏹被称为“运动之源”的是耐力素质；✓初级社会体育指导员的工作内容不包括组组织管理工作。

✓淋巴器官具有产生抗体的功能，是体内重要的防御器官。

✓人体肌肉力量除了和肌肉体积大小有关，还与神经调节有关。

✓健身指导者在保护与帮助时的站位必须根据各个运动项目的特点而定✓采用“全民健身路径”进行锻炼时，单独练习其中的一种或无序的练习其中几种均是不合时宜的。

✓轻、中度高血压病、糖尿病人经过适当的运动常可取得良好的预防效果。

✓社会体育的基本特点：全社会和人民生活的需要；竞技运动向国际化和高水平发展；体育的科学发展；✓剧烈运动后，为了尽快恢复身体的能量，应该为人体补充的营养素是糖；✓肝脏中的脂肪含维生素A、D很丰富，奶和蛋黄中也含有维生素A、D,植物油中则含有维生素E。

✓人体内维持神经、肌肉兴奋的无机盐是镁。

●蛋白质参考摄入量受两方面的影响:蛋白质含量和质量;供给的热量占一日膳食总热量的10%—15%。

氨基酸是构成蛋白质的基本单位。

●多方向进行示范动作目的：便于锻炼者模仿学习，便于指导员观察，便于锻炼者找到适合自己的角度。

●完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度是指运动强度。

●常见的膝关节运动损伤有前交叉韧带损伤。

●儿童缺乏维生素D时,就会影响骨和牙的生长发育,容易患佝偻病。

●人体每天摄入磷1-1.5g,成人的吸收率为50%—70%。

●人体缺乏维生素A时,容易引发干眼症。

●根据《全民健身条例》,国家对以健身指导为职业的社会体育指导员实行技术等级制度。

●急性运动损伤最初24-48小时内,肌肉、韧带、骨骼等组织发生的损伤可引起肌肉韧带撕裂、血管破裂、骨折等问题。

●,间歇心率恢复水平控制在高于安静时心率的30%,低于120次/分。

●人体内最经济的供能物质是糖。

●5次、3组、30分钟的仰卧起坐描述的是运动量；●保护的重点是身体的要害和最易受伤的部位,首先是头颈部,其次是下肢,要避免头部直接着地和直臂手撑地。

●从运动技能形成的规律看,健身指导者纠正错误动作的关键时机在泛化和分化阶段。

●投掷运动过程中,最关键的技术要领动作速度；●运动员耐力素质的高低主要是在运动过程中机体对于不同程度负荷的反应,主要评价为血乳酸含量。

●心脏有4个腔,在左右之间,被房室间隔完全分开,互不相通:每侧又分为上下两腔,上面称为心房,下面称为心室。

●社会体育指导员的主要工作内容：指导人们学习掌握体育健身知识和技能；组织人们进行运动健身活动；运动损伤的治疗与康复。

●社会体育指导员工作向职业化方向迈出新步伐的标志是《社会体育指导员国家职业标准》颁布。

●力量素质是指肌肉在工作时克服阻力的能力，主要分为内部阻力与外部阻力。

●运动系统由骨、骨连结和骨骼肌三部分构成。

●肌肉收缩唯一直接能量物质是ATP（三磷酸腺苷）。

在体内能量代谢的整个过程中，三磷酸腺苷的合成与分解是机体能量转移与利用的核心。

磷酸肌酸(CP)是体内另一种重要的储能物质。

提高ATP，CP系统功能能力的训练持续时间一般为5—15秒。

●人体的中枢神经系统由大脑、脑干、间脑、小脑和脊髓组成。

●人体所需的维生素有10种，按其溶解性质可分为脂溶性和水溶性两类，其中水溶性维生素主要有维生素B1、B2、B3、B6、B12、C、叶酸等。

●膳食纤维的是海藻多糖。

●人体内钾的总量减少钾缺乏症，会出现肾功能障碍。

●张先生今年60岁，他负重深蹲的最大负荷是50kg。

间歇练习法中，负荷强度应控制在70%=35kg。

●神经系统是由位于颅腔和椎管内的脑和脊髓，以及与脑和脊髓相连的周围神经组成。

●小明的最高心率为220次/分，安静时的心率为60次/分,他想达到70%的强度，那么他的最佳运动负荷为172次/分。

●运动后，慢走拉伸使脉搏输出量和心输出量恢复正常，心率遂渐下降，对血管系统起到保护作用。

●常量元素与必需微量元素的根本区別在于前者体内存量比后者多。

●一般而言，以练习者的心率降至90次/分钟及以下，视为休息充分。

●体育锻炼能有效地降低焦虑，要达到此效果毎次锻炼的时间至少要大于20分钟。

●过度的运动锻炼可导致肾小球滤过性増加，从而导致尿中出現蛋白质甚至血細胞。

●经常参加体育锻炼能改善人体中枢神经系统, 提高大脑皮层的兴奋和抑制的协調性，从而促迸人体感知能力的发展。

●无氧耐力训练过程中，采用间歇训练法时要充分考虑到运动员机体的承受能力，一般训练时间控制在30秒-2分钟。

●2001-2月，《国民体质监测工作规定》，6-69周岁。

●心理学研究表明，一个人的焦虑情绪与学习效率关系密切，学习效率较高的是中等焦虑者。

●碳水化合物的摄入量应占总能量的55%—65%。

●在有氧供能的练习中，一般练习者的心率应该控制在130-150次/分。

×场地器材应分散布置，互不干扰。

（相对集中）√RPE方法依靠运动实践者在运动过程中，通过主观感觉判断运动强度。

√体育健身消费包括购买健身卡参与健身、参与各种项目的健身运动、购买体育健身鞋帽服装、参与体育建身培训活动等方面的支出。

√血尿酸异常提示有痛风、肾功能障碍等。

√常见的肌肉痉挛发生的机制有电解质紊乱、低温刺激、代谢废物堆积、疲劳、其他疾病的并发症等。

抽筋：游泳经常出现抽筋的部位是:小腿，大腿，脚趾游泳池分为:长池，短池，不规则池游泳基本分两大类:竞技游泳;大众游泳。

庄泳在第25届奥运会上获得100米自由泳金牌。

1932年英国成立第一个游泳教员协会。

1974年“国际游泳教员协会”泛化：粗略掌握工作阶段；分化：改进和提高工作阶段；自动化：动作巩固和运用自如。

●社会体育指导员是指在群众性体育活动中从事运动技能传授、健身指导和组织管理工作人员。

●社会体育指导师，高级社会体育指导员，中级社会体育指导员，初级社会体育指导员4个等级。

●职业道德：爱岗敬业，诚实守信，办事公道，服务群众，奉献社会。

●仪表仪态：既有职业美，也要有风度美。

●氨基酸-蛋白质-细胞-组织-器官与系统（由几种不同的组织按照一定的方式结合在一起，构成具有特殊结构和功能的单位，这就是器官）。

●人体由（九）大系统组成：运动、循环、呼吸、消化、泌尿、生殖、感官、内分泌系统。

●心脏：左二右三（左心室:二尖瓣,主动脉瓣;右心室:三尖瓣,肺动脉瓣）四个腔室（左右心房/室）●血液约占体重的7%-8%，具有输送物质，维持代谢，调节体温及防御等机能。

●红细胞：成年男约含500万个,成年女约420万个。

●压力与机体反应：第一阶段：警报和动员；第二阶段：抵抗阶段；第三阶段：衰竭和崩溃阶段。

●对一般练习者心率应控制在130-150次/分；●对训练有素的练习者可使心率达到170-180次/分，一般应使心率达到180-190次/分。

●动作速度的快慢：肌纤维类型中快慢肌的百分比组成；肌力；肌肉的兴奋性；条件反射的巩固程度。

●连续不间断运动时间较长，一般控制在最大强度的50%-60%（心率控制在100-170次/分）。

●初次参加锻炼的人及老年人，持续练习的时间不宜过长，可以从每次15-20分钟左右开始，一般不超过1.5小时。

●全民健身路径基本原则：柔韧→力量练习→耐力练习；先进行轻阻力，小负荷练习；后进行大阻力，大负荷练习。

●正常脉搏：60-100次/分，血压可反映心脏、血管的功能状况，是评定心血机能的基本指标，在实际中用肺活量/体重指数来评价呼吸机能更为客观。

●锻炼者发生肌肉氢挛常与锻炼环境中气温偏低、准备活动不充分、锻炼中动作单一或者天气炎热在锻炼中出汗过多有关。

●奥运会游泳比赛中共有32个正式比赛项目。

●社会体育：职工体育、农名体育、居民体育。

●广义体育:竞技运动、体育教育、身体锻炼和娱乐。

●狭义体育：体育教育。

√增进身心健康。

●1995年《全民健身计划纲要》、《中华人民共和国体育法》的颁布标志我国社会体育实现更大飞跃。

●二级运动员、初级从业满3年+无安全责任事故。

●脑干-生命和交通中枢；间脑-重要皮层下感觉中枢。

●成年男子12-16g血红蛋白/100ml血液中。

●心理压力：认知（决定性）、情绪、行为、生理。

●听觉感受器耳蜗；减肥大肌25-30，小30-40，30min。

●力量训练使肌纤维增粗，增加肌肉中肌红蛋白含量。

●发展磷酸原系统供能能力，运动强度大，持续5-15s。

●静力性练习主要提高最大力量，重复次数少阻力大。

●优秀耐力运动员腿部肌纤维中快肌纤维含量多。

●力量素质是其他素质的基础。

●年轻人无氧耐力训练，心率达到180-190次/分。

●复习指导：锻炼着边听、边看、边练。

掌握锻炼着产生错误的原因，是做了预防工作的关键。

●非周期性项目的串联技术动作进行连续重复练习不宜超过3个以上，以免负荷过大。

连续重复练习法中，采用每组练习后固定间歇时间3分钟。

●持续练习法运动时间较长，强度控制50-60%，一般至少20-30分钟，心率控制在90-100次/分。