试析业余射击运动员平衡能力训练的方法和手段

试析业余射击运动员平衡能力训练的方法和手段

摘要：射击作为一种技能型项目，运动员自身的稳定性直接影响到技术发挥，

所以在日常训练中除了一些技术型的训练项目以外，更要注重射击运动员的平衡

能力训练。射击运动员平衡能力影响到射击的精准度，主要是通过动态平衡能力

训练法和静态平衡能力训练法，以求提升射击运动员的平衡能力。业余射击运动

员日常训练中，平衡能力训练不容忽视，需要在日常训练中予以高度重视，适当

的增加平衡能力训练力度，选择合理的措施与手段，切实提升业余射击运动员的

平衡能力。本文就业余射击运动员平衡能力训练进行分析，结合实际情况提出合

理的方法和手段，促使业余射击运动员综合能力全面发展。

关键词：业余运动员；射击；平衡能力；训练方法

平衡能力是一种人体基本的能力，是指人体保持一种稳定的状态，无论是

在运动中还是受到外力影响下，都可以调整自身姿势保持身体稳定的能力。可以说，平衡能力是人们日常行走、站立和动作基本保障，尤其是在身体功能性训练中，应该对平衡能力予以高度重视，提升身体素质。在业余射击运动员训练中，

平衡能力高低直接关乎到射击精准度，是业余射击运动员身体素质的重要内容，

其重要性不言而喻。由此，加强业余射击运动员平衡能力训练研究，可以为后续

工作提供参考。

1.平衡能力在业余射击运动员训练中的作用

平衡能力训练是业余射击运动员训练中主要内容，通过合理有效的方法来

提升运动员自身的身体调节能力，在实践中感受运动组织器官和前庭感受器功能

的提升。尤其是业余射击运动员，在训练中提升平衡能力训练，在复杂环境中具

备自我保护能力，才能发挥稳定的射击动作，提升设计精准度，运动员身体身体

素质全面发展。

射击运动项目较之其他运动项目而言存在明显的差异，运动员除了具备娴

熟的动作，确保动作的稳定性。良好的平衡能力直接关乎到业余射击运动员在射

击中保持稳定，促使在运动中稳定、高效的完成射击动作，身体失衡状态下可以

自我调节和控制，深层次激发运动员潜能。在体能素质训练中，平衡能力是训练

的基础内容，有助于挖掘远动员潜能，提升训练效果，同时也是一种康复性的训

练机制。通过提升运动员平衡能力，有助于巩固技术动作，促使在射击时保持最

佳状态，获取更加可观的成绩[1]。

2.业余射击运动员平衡能力训练方法

静力平衡和动态平衡是业余射击运动员训练中常见两种方法，人体保持静

止不动时，身体重心和姿势需要保持一致，而这种保持静止状态下的能力即平衡

能力。静态姿势是保持人体静止不动，但是人体的中心却是处于不同晃动的状态，这种晃动是自我意识无法控制的。人体动态姿势平衡则是中枢神经系统指令、冲

动刺激本体感受器的感觉、传入神经和传出神经等几个部分构成。在运动过程中

保持平衡状态，则是考察业余射击运动员中心和姿势静止时的能力。

2.1静态平衡能力训练

静态平衡能力训练，主要是提升人体在静止状态下身体重心的控制能力，

平衡状态传入到中枢神经系统后，由锥体束下达神经冲动指令，以此来调节身体

肌肉和骨骼，用于保持身体平衡。由于设计项目自身特性，要求运动员在静止状

态下进行射击，所以根据运动项目特点加强平衡能力训练，可以通过金鸡独立、

燕式平衡、扎马步和半蹲时单脚支撑等，提升业余射击运动员的平衡能力[2]。根

据实际情况，可以适当的增加训练时间、眼睛交替睁闭、调节支撑物和地面高度、身体支撑面积和变化身体重心等方法，以此来调节身体不平衡问题，从而提升业

余射击运动员的身体平衡能力。根据实际情况，加强平衡能力训练，选择合理、

高效的手段，有助于运动员可以在训练中和比赛中形成相同的平衡能力，进而在

比赛中获取更加可观的成绩。

对于射击运动员而言，视觉调节对于身体姿势平衡具有重要作用，如果是

从性别角度来看，绝大多数的女子射击运动员平衡能力要高于男性运动员，但是

这种差异并不明显，仅仅是在在闭眼状态下身体前后晃动幅度上存在显著差异；

项目角度来看，运动员睁眼状态下，平衡能力并无明显的差异，而在闭眼状态下

则发现步枪运动员平衡能力优越手枪运动员。业余射击运动员平衡能力训练中，

主要是以提升身体平衡调节能力和晃动面积、前后幅度指标为主，但并非是全部。

2.2动态平衡能力训练

在射击运动中，运动员保持静态平衡能力是一种基本素质，但是仍然无法

满足当前射击运动项目激烈竞争要求。由于在射击过程中运动员身体姿势不断变化，所以在运动变化期间保持身体重心平衡，有助于掌握更加娴熟稳定的及时动作。动态平衡能力相较于静态平衡能力训练方法而言效果更为鲜明，选择合理的

训练方法来保持身体稳定，满足运动员训练需求。对于业余射击运动员核心稳定

性的训练，是指人体核心区域肌肉固定稳定性，在运动过程中发挥和兴趣稳定性

作用，将身体整体连接在一起，实现身体重心稳定。核心稳定寻来你方法多样，

除了锻炼身体肌肉力量和平衡能力以外，提升运动员的核心深层小肌肉群。核心

区的训练方法主要包括平衡木训练法、滑板训练法、平衡球训练法、悬吊训练法

和弹力带训练法等等。业余射击运动员身体始终处于不断变化状态，通过平衡能

力训练，促使运动员可以在射击过程中保持身体平衡，提升躯干核心稳定性，对

于提高射击成绩具有重要促进作用。在上述几种训练方法中，悬吊训练对于运动

员平衡能力提升作用较为突出，提升业余射击运动员上肢稳定性，可以借助不稳

定面的器械，促使运动员在不稳定状态下控制身体姿势，避免身体失衡影响业余

射击运动员平衡能力。需要注意的是，核心稳定性训练可以提升人体非稳定状态

下的控制能力。不同状态下训练方法起到的作用不同，需要为受训者提供不同的

训练环境，促使业余射击运动员可以在不同环境下具备更好的适应能力，提升训

练效果，对于改善以往单一训练模式的枯燥无味作用较为突出。诸如，业余射击

运动员平衡能力训练中，借助瑞士球可以通过三角形转动姿势，锻炼运动员平衡

能力。业余射击运动员下肢能力训练中，通过小蹦床上单侧平衡训练、单侧肢体

支撑阻力是上肢训练以及单腿站立中心训练方法等等，切实提升业余射击运动员

平衡能力训练成效。

业余射击运动员在平衡能力训练后，也可以通过平衡能力测试来提升运动

员的平衡能力，可以更加快速、真实的了解到业余射击运动员训练成效，针对其

中的不足有针对性进行训练。在业余射击运动员日常平衡能力测试中，可以通过

闭眼单足站立测试时间、站立提踵、平衡木行走时间测试法、BIODEX平衡功能测试、Good Balance平衡测试法以及强化Romberg征测试时间方法等等，可以对运

动员的平衡能力进行综合评价，在评价基础上选择合理的训练方法，切实提升运

动员自身技术和动作上的不足，为后续的业余射击运动员平衡力训练提供可靠依据，获得更加可观的训练成效。

业余射击运动员在比赛时是睁眼的，所以在平衡能力测试中应该排除视觉

上的影响，仅仅依靠前庭分析器和本题感受器将信息反馈给中枢神经。如果视觉