第八章大学生情绪情感及其管理
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第八章大学生情绪管理 《心理健康教育》课件
第三节培养良好的情绪
一、认识情绪智商 情绪智商即情商(Emotional Quotient，简称EQ)，概括地说 就是控制自己的情绪，察觉他人的情绪的能力。于1995年由 美国著名心理学家丹尼尔· 戈尔曼首次提出“情商”概念，并 提出情商的基本内涵有五个方面： 1 了解自身情绪 2 妥善管理情绪 3 自我激励 4 了解他人情绪 5 人际关系管理 人际关系管理是一种管理他人情绪的能力，是建立在自知和 知人的基础上
一、情绪的定义 情绪是人对客观事物是否符合主观需要而产生 的心理体验，是伴随着特定生理反应与外部表 现的一种心理过程。一般来说，情绪是由以下 四种成分组成的： 1 情绪的主观感受 2 情绪的外在表现 3 情绪的生理变化 4 情绪的认知过程
二、情绪的功能
1 生存的功能 假如一个人没有了害怕情绪，当生命安全受到威胁时就不知道要保护自己。 假如一个人没有了快乐、悲伤或痛苦，与人交往时带给别人的感受就总是很 淡漠。假如一个人没有了愤怒，就总是随遇而安、没有原则，让人不敢把任 务交给他们去完成。因为情绪和个体的生理反应有相当密切的关系，当个体 处于危险状况时，马上会有紧张害怕的感觉，伴随的是心跳加快、呼吸急促、 分泌肾上腺素，由此产生“对抗”或“逃跑”的反应，以保护自己，回避危 险。可见，情绪可以让我们正确知觉情境的危险，帮助我们适应环境。 2 动机性的功能 情绪的动机作用不仅体现为对生理需要的放大，而且它在人类高级的目的行 为和意志行为中也有着重要影响。情绪可以促进我们对某种情况采取行动， 产生的行动可能有建设性，也可能有破坏性。下个星期就要考试了，因为担 心考试不过关，小丽有些紧张，赶紧来到教室看书学习。而小美非常渴望考 出优秀的成绩，但她过度焦虑，看书时总是无法静下心来，总是担心考得不 好。 3 人际沟通的功能 如果你的朋友告诉你，当他看到你闷闷不乐时心里为你担心，你感到了什么 呢？当你的好友因失恋而痛苦不堪时，你会告诉他什么呢？当你们班在学校 足球比赛中失败了，你会对那些队员怎样表达你的感受呢？人际沟通中最重 要的是情感交流，表达情感可以增进人们相互之间的了解和理解。当我们有 各种情绪时，才能够体会在交往中的真实情感；当我们向他人表达自己真实 的情感时，可以让他人对我们有所了解，以增加彼此的友情。 4 保健功能 良好的情绪对人的身心健康起着良好的作用。
情绪情感
第八章 情绪情感
第一节 情绪情感的概述
一、什么是情绪与情感 二、情绪情感的区别与联系 三、情绪情感的两极性
一、什么是情绪情感
情绪情感是人对客观事物是否符合自己的需 要而产生的态度体验。
由主观体验、外部表现、生理唤醒三种成分 组成
主观体验
情绪的主观体验是人的一种自我觉察,即大 脑的一种感受状态。人有许多主观感受,如 喜怒哀乐爱惧恨等。人们对不同事物的态度 会产生不同的感受。人对自己、对他人、对 事物都会产生一定的态度,如对朋友遭遇的 同情,对敌人凶暴的仇恨,事业成功的欢乐,考 试失败的悲伤。这些主观体验只有个人内心 才能真正感受到或意识到,如我知道"我很高 兴",我意识到"我很痛苦",我感受到"我很内 疚"等等。
美感：根据一定的审美标准评价事物时所产生的 情感体验（受个人的思想观点影响）
理智感（在认识过程中产生发展）：在智力活动 过程中，在认识和评价事物时所产生的情感体验 。
人的四种基本情绪
快乐：追求并达到所盼望目的时产生的情绪体验 愤怒：目的受到阻碍，而使紧张积累产生的情绪
体验 悲哀：失去心爱的对象或理想、愿望破灭时产生
状态。通常是由于对个人有重大意义的时间引起 的。（例：重大成功的狂喜；亲人去世的嫉妒悲 伤） 应激：出乎意料的紧急情况所引起的高度紧张的 情绪状态。
（二）情感的分类—— 在一定社会历史条条件下 产生的受社会历史条件制约的。
道德感（基础）：根据一定的道德标准在评价人 的思想，意图和行为时，所产的主观体验。
观点：
情绪的中心不在外周神经系统，而在中枢神经系统的丘 脑。
情绪体验和生理变Hale Waihona Puke 是同时发生的，它们都受到丘脑的 控制。
第一节 情绪情感的概述
一、什么是情绪与情感 二、情绪情感的区别与联系 三、情绪情感的两极性
一、什么是情绪情感
情绪情感是人对客观事物是否符合自己的需 要而产生的态度体验。
由主观体验、外部表现、生理唤醒三种成分 组成
主观体验
情绪的主观体验是人的一种自我觉察,即大 脑的一种感受状态。人有许多主观感受,如 喜怒哀乐爱惧恨等。人们对不同事物的态度 会产生不同的感受。人对自己、对他人、对 事物都会产生一定的态度,如对朋友遭遇的 同情,对敌人凶暴的仇恨,事业成功的欢乐,考 试失败的悲伤。这些主观体验只有个人内心 才能真正感受到或意识到,如我知道"我很高 兴",我意识到"我很痛苦",我感受到"我很内 疚"等等。
美感：根据一定的审美标准评价事物时所产生的 情感体验（受个人的思想观点影响）
理智感（在认识过程中产生发展）：在智力活动 过程中，在认识和评价事物时所产生的情感体验 。
人的四种基本情绪
快乐：追求并达到所盼望目的时产生的情绪体验 愤怒：目的受到阻碍，而使紧张积累产生的情绪
体验 悲哀：失去心爱的对象或理想、愿望破灭时产生
状态。通常是由于对个人有重大意义的时间引起 的。（例：重大成功的狂喜；亲人去世的嫉妒悲 伤） 应激：出乎意料的紧急情况所引起的高度紧张的 情绪状态。
（二）情感的分类—— 在一定社会历史条条件下 产生的受社会历史条件制约的。
道德感（基础）：根据一定的道德标准在评价人 的思想，意图和行为时，所产的主观体验。
观点：
情绪的中心不在外周神经系统，而在中枢神经系统的丘 脑。
情绪体验和生理变Hale Waihona Puke 是同时发生的，它们都受到丘脑的 控制。
大学生情绪情感的管理及调控
⼤学⽣情绪情感的管理及调控第⼆讲：⼤学⽣情绪情感的管理及调控第⼀部分情绪情感管理概述⼀．什么叫情绪、情感？情绪和情感是客观事物是否符合⼈的需要与愿望、观点⽽产⽣的态度体验。
⼈们在活动与认识过程中，既表现出对事物的态度，也表现出这样或那样的情绪或情感。
现实中有些事物使⼈⾼兴快乐；有些事物使⼈忧愁、悲伤；有些事物使⼈赞叹、喜爱；有些事物使⼈惊恐、厌恶。
这些以特殊⽅式表现出来的主观感受或态度体验就是情绪或情感。
情绪总是由某种刺激引起的。
⾃然环境、社会环境以及⼈⾃⾝都有可能成为情绪刺激源。
当刺激被认知时，由于认知内容与⼈的需要具有各种不同的关系，就产⽣了⼈对认知内容的不同态度。
凡是能满⾜⼈的需要或符合⼈的愿望、观点的客观事物，就使⼈产⽣愉快、喜爱等肯定的情绪和情感的体验；凡是不符合⼈的需要或违背⼈的愿望、观点的客观事物，就使⼈产⽣烦闷、厌恶等否定的情绪和情感的体验。
总之，情绪和情感是⼈对客观事物的态度体验，⽽这种态度体验反映着客观事物与⼈的需要之间的关系。
情绪和情感都是对需要满⾜状况的⼼理反映，同属于感情⼼理活动的范畴，是同⼀过程的两个⽅⾯。
情感是对感情性过程的体验和感受，情绪是这⼀体验和感受状态的活动过程。
情绪与情感既难以分割⼜有着明显的区别，它们之间的区别表现在：第⼀，情绪与情感的产⽣基础不同。
情绪是与⽣理需要是否得到满⾜相联系的⼼理活动，情绪的产⽣始终与需要（特别是⽣理需要）、机体的活动、感觉知觉相关联。
情绪是原始的，是⼈和动物（尤其是⾼级动物）所共有的。
情感是与社会性需要是否得到满⾜相联系的⼼理活动，情感的产⽣主要与社会认知、理性观念及观点等相联系，是⼈类特有的⼼理活动。
情感带有显著的社会历史制约性，是⼈的社会化的重要组成部分和标志。
例如，饥饿时有了⾷物吃会很⾼兴，但我们不能说他产⽣了热爱⾷物的情感。
第⼆，情绪与情感的稳定性不同。
情绪具有情境性和浅表性，它随情境或⼀时需要的出现⽽发⽣，也随情境的变迁或需要的满⾜⽽较快地减弱或消逝。
第八章 情绪与情感
第四节 情绪、情感的品质与调控
• 一、情绪、情感的品质 • 1、情绪、情感的倾向性 • 2、情绪、情感的深刻性 • 3、情绪、情感的稳定性 • 4、情绪、情感的效能
二、情绪智力及其意义
• 情商与心理健康 1990年美国耶鲁大学心理学家彼
得·萨罗维(Peter Salovey)和约翰·梅耶 (Jone Mayer)最先提出情商概念,指准确评 价和表达情绪的能力、有效调节情绪的能 力、运用情绪信息去引导思维的能力。
器官、腺体
•
肌体N 骨骼、
•
肌肉
• 1、积极情绪促进健康
• 2、消极情绪不利于健康，容易致病
六、情绪、情感的效能
• 1、动力效能 • （1）增力作用 • （2）减力作用 • 2、信号效能
七、情绪、情感的两极性
• 1、肯定与否定 • 2、紧张与轻松 • 3、激动与平静 • 4、积极的或增力的和消极的或减力的 • 5、强、弱两极状态
• 包括：情绪的知觉力、评估力、表达力、 分析力、习得力、转换力、调节力等方面。
• 1995年,美国戈尔曼(Daniel Goleman)的著 作《情绪智商》出版,系统地阐述了情绪智 商的概念及其表现,并把它概括为五种能力： 自我认知能力、情绪调控能力、自我激励 能力、对他人情绪的识别能力、人际协调 能力。此后,情绪智商引起广泛注意并越加 流行。
2、*合理情绪疗法(ABC理论）
•A
B
C
•
•
•
D
•
•
•
E
•
•
A：引发事件，即 在事实。
在认识和改造世界中，客观现实与人的需 要形成了不同的关系。 • 3、并不是所有与人的需要关系密切的事物 都能使人产生情绪与情感。
第八章大学生恋爱心理及性心理
失恋
• 失恋时大学里面常见的挫折之一
• 失恋的人的特点：
1、抑郁；极度沮丧，颓废，冷漠 2、报复；最常见，占有欲受挫后的过激行为 3、自杀；强烈的自卑、悲观、空虚、羞辱悲愤等
网恋
• 网络渗透到生活的每一个角落，拓宽我们 交际面的同时，也给我们带了无穷的烦恼 • 网恋之一见钟情！ • 网恋的特点：迅速，直接，满足自己的好 奇心
爱情的种类 有原因的爱—— I love you because ……
有条件的爱—— I will love you if……
无条件的爱—— I love you！
True love is other-centered.
真爱以对方为中心。
大学生爱情呈现的特征：
– 大学生恋爱是大学校园中一个较为普遍的现象 – 特征：
话题：
你谈恋爱了吗？ 你想谈恋爱吗？
你为什么谈恋爱？
一棵开花的树
如何让你遇见我 在我最美丽的时刻 为这 我已经在佛前求了五百年 求佛让我们结一段尘缘 佛於是把我化做一棵树 长在你必经的路旁 阳光下 慎重地开满了花 朵朵都是我前世的盼望 当你走近 请你细听 那颤抖的叶 是我等待的热情 而当你终於无视地走过 在你身后落了一地的 朋友啊 那不是花瓣 那是我凋零的心
（三）物以类聚 （四）我们喜欢那些喜欢我们的人
第二节、如何建立爱情 课堂之外：爱情秘诀
1、让肢体语言向对方表白 第一次见面印象：55%外表+肢体语言 38%交谈方式 7%你自己的道白 借助肢体语言建立亲近感
第二节、如何建立爱情 课堂之外：爱情秘诀
• 2、共同经历恐惧
• 没有比中通经历恐惧场面更容易拉近双方感情的事 了。紧张气氛是发展爱的助推器。 • 心理学实验：恐惧更容易促发浪漫情感的产生
心理学概论第八章情绪和情感
情绪与情感的发展与教育
情绪的发展阶段
01
02
03
基本情绪的出现
新生儿即具有一些基本的 情绪反应，如愉快、不愉 快、兴趣等。
情绪的分化
随着年龄的增长，儿童的 情绪逐渐分化出更多的种 类，如愤怒、悲伤、惊讶 等。
情绪的复杂化
随着认知和语言的发展， 儿童的情绪体验逐渐复杂 化，能够体验到更复杂的 情绪，如内疚、羞愧等。
美感的表现
美感表现为对自然美、艺术美 和社会美的敏锐感知和深刻体 验，以及在创造美的过程中的 愉悦和成就感。
美感的培养
通过欣赏艺术作品、参与审美 活动和培养审美情趣等方式， 提高个体的审美能力和创造美 的能力，培养其丰富的美感体 验。
04
情绪与情感的生理基础
情绪的生理反应
80%
自主神经系统反应
情绪激发时，自主神经系统会发 生相应的变化，如心率加快、呼 吸急促、血压升高、出汗等。
情感
情感是一种持久的、稳定的、深刻的心理体验，它反映了个体对 客观事物的态度和体验。
情绪与情感的关系
联系
情绪和情感都是人对客观事物的 态度体验及相应的行为反应，二 者相互联系、相互影响。
区别
情绪具有情境性、短暂性和外显 性，而情感则具有稳定性、深刻 性和内隐性。情绪是情感的外在 表现，情感是情绪的本质内容。
道德感的表现
道德感表现为对符合道德标准的行为产生尊敬、钦佩等积极情感，对违 反道德标准的行为产生愤怒、厌恶等消极情感。
03
道德感的培养
家庭、学校和社会在个体成长过程中，通过教育、示范等方式不断引导
和强化个体的道德感，使其成为具有高尚道德品质的人。
理智感
理智感定义
理智感是在智力活动过程中所产生的情感体验，表 现为对认知活动的热爱、追求和满足感。它是推动 人们进行探索和创新的重要动力。
情绪的发展阶段
01
02
03
基本情绪的出现
新生儿即具有一些基本的 情绪反应，如愉快、不愉 快、兴趣等。
情绪的分化
随着年龄的增长，儿童的 情绪逐渐分化出更多的种 类，如愤怒、悲伤、惊讶 等。
情绪的复杂化
随着认知和语言的发展， 儿童的情绪体验逐渐复杂 化，能够体验到更复杂的 情绪，如内疚、羞愧等。
美感的表现
美感表现为对自然美、艺术美 和社会美的敏锐感知和深刻体 验，以及在创造美的过程中的 愉悦和成就感。
美感的培养
通过欣赏艺术作品、参与审美 活动和培养审美情趣等方式， 提高个体的审美能力和创造美 的能力，培养其丰富的美感体 验。
04
情绪与情感的生理基础
情绪的生理反应
80%
自主神经系统反应
情绪激发时，自主神经系统会发 生相应的变化，如心率加快、呼 吸急促、血压升高、出汗等。
情感
情感是一种持久的、稳定的、深刻的心理体验，它反映了个体对 客观事物的态度和体验。
情绪与情感的关系
联系
情绪和情感都是人对客观事物的 态度体验及相应的行为反应，二 者相互联系、相互影响。
区别
情绪具有情境性、短暂性和外显 性，而情感则具有稳定性、深刻 性和内隐性。情绪是情感的外在 表现，情感是情绪的本质内容。
道德感的表现
道德感表现为对符合道德标准的行为产生尊敬、钦佩等积极情感，对违 反道德标准的行为产生愤怒、厌恶等消极情感。
03
道德感的培养
家庭、学校和社会在个体成长过程中，通过教育、示范等方式不断引导
和强化个体的道德感，使其成为具有高尚道德品质的人。
理智感
理智感定义
理智感是在智力活动过程中所产生的情感体验，表 现为对认知活动的热爱、追求和满足感。它是推动 人们进行探索和创新的重要动力。
第八章大学生情绪情感
B型性格人的特点
• 从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁； • 除非万不得已，不在别人面前自夸； • 与人为善，不对别人产生敌意； • 消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争； • 休息而无罪恶感； • 不易为外界事物所扰乱； • 不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。
艾尔玛的实验
美国生理学家艾尔玛做了一个简单的实验，研究情 绪对健康的影响。将一支支玻璃管插在摄氏零度、 冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出 来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出来的气， 凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则 会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水” 注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。
• 当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的 事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意 力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事 情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原 因已经消失了。
2. 正式实验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上， 隔一段时间就亮红灯，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一 看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无 所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。
究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡的呢？
原因分析：第一只猴子是因为什么死的呢？
• 科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉 了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡， 可见这是二十几天内新得的病。
• 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神 紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各 种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。
• 由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将 严重损害身体的健康。
大学生的情绪及其管理
• 同时，由于大学生正处于情绪表现的“动荡”时期，自我认知、生涯 发展及心理发展还未成熟等原因，他们的情绪起伏较大，带有明显的 两极化特征：胜利时得意忘形，挫折时垂头丧气；喜欢时花草皆笑， 悲伤时草木流泪，情绪的反应摇摆不定、跌宕起伏。
( 三)情绪的冲动性与爆发性
• 心理学家霍尔认为青年期处于“蒙昧时代”向“文明时代”演化的过 滤期，其特点是动摇的、起伏的，他把这一时期称为“狂风暴雨”时 期。由于知识水平和认知能力的提高，大学生对自己的情绪能够有所 控制，但由于他们兴趣广泛，对外界事物较为敏感，加之年青气盛和 从众心理，因而在许多情况下，其情绪易被激发，犹如急风暴雨不计 后果，带有很大的冲动性。他们往往对符合自己信念、观点和理想的 事件或行为迅速发生热烈的情绪；对于不符合自己信念、观点和理想 的事件或行为，则迅速出现否定情绪。个别的有时甚至会盲目的狂热 ，而一旦遇到挫折或失败又会灰心丧气，情绪来的快，平息也快。
E
平静、继续努力
理性情绪理论调节模式ABCDE
C
失望
请利用理性情绪理论调节模式分析以下案例
小亚准备上实习课，课前她想：“我一定要讲好这节课，给老师和 同学留下好印象。否则一切就都完了，不仅同学会笑话我，也不会 有中学要我。”讲课时小亚由于过分紧张，脸色苍白，手脚冰凉， 浑身发抖，以至于注意力无法集中，出现了几次口误，还落掉了部 分教学内容，结果45分钟的课程，只讲了30分钟就结束了。 这次失败的教学，对小亚产生了巨大的负面影响。以至于她一想到 上课时的尴尬样子就心慌、出虚汗、说不出话来，高度紧张、焦虑 。在这种情绪的困扰下，小亚认为自己根本就不是当老师的料，没 有勇气再次走上讲台。为此小亚向心理咨询中心紧急求救。
问：小然的情绪困扰有哪些？如何帮助她调节情绪？
( 三)情绪的冲动性与爆发性
• 心理学家霍尔认为青年期处于“蒙昧时代”向“文明时代”演化的过 滤期，其特点是动摇的、起伏的，他把这一时期称为“狂风暴雨”时 期。由于知识水平和认知能力的提高，大学生对自己的情绪能够有所 控制，但由于他们兴趣广泛，对外界事物较为敏感，加之年青气盛和 从众心理，因而在许多情况下，其情绪易被激发，犹如急风暴雨不计 后果，带有很大的冲动性。他们往往对符合自己信念、观点和理想的 事件或行为迅速发生热烈的情绪；对于不符合自己信念、观点和理想 的事件或行为，则迅速出现否定情绪。个别的有时甚至会盲目的狂热 ，而一旦遇到挫折或失败又会灰心丧气，情绪来的快，平息也快。
E
平静、继续努力
理性情绪理论调节模式ABCDE
C
失望
请利用理性情绪理论调节模式分析以下案例
小亚准备上实习课，课前她想：“我一定要讲好这节课，给老师和 同学留下好印象。否则一切就都完了，不仅同学会笑话我，也不会 有中学要我。”讲课时小亚由于过分紧张，脸色苍白，手脚冰凉， 浑身发抖，以至于注意力无法集中，出现了几次口误，还落掉了部 分教学内容，结果45分钟的课程，只讲了30分钟就结束了。 这次失败的教学，对小亚产生了巨大的负面影响。以至于她一想到 上课时的尴尬样子就心慌、出虚汗、说不出话来，高度紧张、焦虑 。在这种情绪的困扰下，小亚认为自己根本就不是当老师的料，没 有勇气再次走上讲台。为此小亚向心理咨询中心紧急求救。
问：小然的情绪困扰有哪些？如何帮助她调节情绪？
大学生情绪情感的管理及调控ppt课件
明显缺陷而无法达到目标时，便加倍努力发 展其他方面的优势和特长以及获得其他方面 的成功，以此弥补由挫折或缺陷而丧失的自 尊心和自信心，具体表现为“失之东隅，收 之桑榆”。如某大学生长相不佳，于是刻苦 学习，以优异的成绩来获得人们的注意，从 而成功地维护了自尊。等等。
30
除以上八种之外，还有退化、幻想、攻击、 幽默、解脱等等
16
培养良好情绪的方法：
一是要树立真实的自信。 二是要培养豁达乐观的心态。 三是应培养适度的紧迫感。
17
3.调控情绪的方法
常见的情绪调控方法有放松训练、音乐疗法、 合理情绪疗法、宣泄法等。
以宣泄法为例：情绪得不到适当的宣泄，就 会日积月累，造成身心紧张状态直到致病。 可以采用自我宣泄和他助宣泄的方法来疏导 过量的激情和调节情绪。自我宣泄的方法有 眼泪缓解法、运动缓解法、转移注意法和 “合理化”等方法。在悲痛欲绝时大哭一场， 可使情绪平静。
第三，情绪表达，即合理地表达情绪以发 展人际交往能力。
第四，自我激励，即通过自我调动，建立 和维护良好的情绪状态。
6
3．情绪管理的作用
第一，情绪管理有利于建立和谐的人际关系。 第二，情绪管理有利于人们懂得身心健康。 第三，情绪管理有利于塑造健全人格。
7
第二部分：大学生情绪的调控
20
^_^
柯南道尔行医并不出色，写《福尔摩斯》却 名扬四海，杨振宁刚去美国时研究实验物理， 远不如美国同行，因此他改攻理论物理，一 举荣获诺贝尔物理学奖。这种目标调整，既 可以是降低目标，也可以是改换目标。降低 目标/改换目标，是指当个体受挫后，经过冷 静思考，找出目标不能实现的原因，并根据 自己的实际情况，将原目标作适当调整。
一.什么叫情绪、情感
30
除以上八种之外，还有退化、幻想、攻击、 幽默、解脱等等
16
培养良好情绪的方法：
一是要树立真实的自信。 二是要培养豁达乐观的心态。 三是应培养适度的紧迫感。
17
3.调控情绪的方法
常见的情绪调控方法有放松训练、音乐疗法、 合理情绪疗法、宣泄法等。
以宣泄法为例：情绪得不到适当的宣泄，就 会日积月累，造成身心紧张状态直到致病。 可以采用自我宣泄和他助宣泄的方法来疏导 过量的激情和调节情绪。自我宣泄的方法有 眼泪缓解法、运动缓解法、转移注意法和 “合理化”等方法。在悲痛欲绝时大哭一场， 可使情绪平静。
第三，情绪表达，即合理地表达情绪以发 展人际交往能力。
第四，自我激励，即通过自我调动，建立 和维护良好的情绪状态。
6
3．情绪管理的作用
第一，情绪管理有利于建立和谐的人际关系。 第二，情绪管理有利于人们懂得身心健康。 第三，情绪管理有利于塑造健全人格。
7
第二部分：大学生情绪的调控
20
^_^
柯南道尔行医并不出色，写《福尔摩斯》却 名扬四海，杨振宁刚去美国时研究实验物理， 远不如美国同行，因此他改攻理论物理，一 举荣获诺贝尔物理学奖。这种目标调整，既 可以是降低目标，也可以是改换目标。降低 目标/改换目标，是指当个体受挫后，经过冷 静思考，找出目标不能实现的原因，并根据 自己的实际情况，将原目标作适当调整。
一.什么叫情绪、情感
(情绪管理)第八章情绪与情感
第八章情绪与情感教学目的：通过教学使学生理解情绪、情感、，了解情绪、情感的关系、功能与种类，掌握挫折产生的原因及挫折对人心理的积极、消极影响，使学生学会如何正确面对挫折、如何进行心理调试。
教学重点：1. 情绪与情感的含义2. 情绪的种类3. 挫折教学难点：1. 情绪、情感的关系3. 挫折心理与调控教学方法：讲授法、讨论法、辩论法等课时安排：6第一节情绪、情感概述一、情绪、情感的概念（一）什么是情绪、情感情绪、情感是客观事物是否符合人的需要、愿望、观点而产生的内心体验。
情绪、情感作为一种主观体验，也是对客观现实的反映，它所反映的不是客观事物本身，而是具有一定需要的主体和客体之间的关系，在主客体关系中不是任何客观事物都能引起人的情绪、情感体验，只有当它与我们的需要、愿望、观点联系起来的时候，才能引起情绪、情感反映。
（二）情绪与情感之间的区别与联系1. 区别（1）情绪与生理需要相联系，人与动物共有。
情感与社会需要相联系，人所特有。
（2）情绪常用于表达感情的表现形式，具有较大的情景性、短暂性。
情感具有稳定性、深刻性（3）情绪带有更多的冲动性和外显的表现，并伴有机体的变化。
情感比较深沉、内隐，始终在意识支配的范围内进行。
（4）在儿童情感发展中，情绪出现在前，情感表现在后。
2. 联系（1）人所具有的高级情感可能以鲜明的爆发形式表现出来，表现为一种情绪。
（2）与生理需要相联系的情绪，由于社会内容的改变而改变了它原始表现形式上升为情感。
情绪和情感是可以区分的，它们各自有特定的含义，但这种区分是相对的，在现实具体人身上常常交织在一起，很难严格区分。
二、情绪、情感的生理变化和外部表现（一）情绪情感的生理变化随着情绪情感的发生，有机体会产生一系列的生理变化，这主要表现在呼吸系统、循环系统、消化系统和腺体活动的变化上。
这些变化可作为情绪状态变化的客观指标。
在不同的情绪状态下，呼吸的频率会发生明显的变化。
人平静时平均每分钟呼吸20次，高兴时每分钟呼吸17次，悲伤时每分钟呼吸9次，愤怒时每分钟呼吸40次，恐惧时每分钟呼吸高达64次。
大学生心理健康测试试题及答案8
第八章 大学生情绪管理一、选择题单选题：1. 对朋友遭遇的同情，受到不公平对待的愤怒，事业成功的欢乐，考试失败的悲伤。
这些属于情绪的哪种成分？（于情绪的哪种成分？（A A ）A. 主观体验B. 生理唤醒C. 外部表现D. 行为反馈2. 高兴时手舞足蹈，悲痛时捶胸顿足，成功时趾高气扬，失败时垂头丧气，紧张时坐立不安，献媚时卑躬屈膝。
这些属于情绪的哪种外部表现？（安，献媚时卑躬屈膝。
这些属于情绪的哪种外部表现？（B B ）A. 面部表情B. 姿态表情C. 语调表情D. 生理唤醒3. 人们惊恐时尖叫；人们惊恐时尖叫；悲哀时声调低沉，悲哀时声调低沉，悲哀时声调低沉，节奏缓慢；节奏缓慢；气愤时声高，气愤时声高，节奏变快；节奏变快；爱慕时语调柔软且有节奏，这些属于情绪的哪种外部表现？（且有节奏，这些属于情绪的哪种外部表现？（C C ）A. 面部表情B. 姿态表情C. 语调表情D. 生理唤醒4. 愉快表示处境良好，痛苦表示处境困难，恐惧有逃避威胁、自我保护、物种延续的进化意义，愤怒有保护领地和资源不被侵犯的进化意义，这些体现了情绪的哪一功能？（义，愤怒有保护领地和资源不被侵犯的进化意义，这些体现了情绪的哪一功能？（A A ）A. 适应B. 调控C. 激励D. 健康5. 良好的情绪情感会提高大脑活动的效率，提高认知操作的速度与质量，这体现了情绪的哪一功能？（哪一功能？（B B ） A. 适应B. 调控C. 激励D. 健康6. 当自己的情绪积极乐观时，学习的效率倍增，而当自己的情绪处于低迷、忧郁或是烦躁不安时，学习往往也是一团糟，这体现了情绪的哪一功能？（安时，学习往往也是一团糟，这体现了情绪的哪一功能？（C C ）A. 适应B. 调控C. 激励D. 健康7. 小明最近时常很难回忆起美好的过去，常常不适当地责备自己，认为他人更消极地看待自己，对未来感到悲观。
小明最有可能处于哪种情绪状态中？（自己，对未来感到悲观。
大学生心理健康教育 第八章 大学生情绪管理
第二节 大学生的情绪管理
案例
有个脾气很坏的小男孩，动不动就发脾气，令家里人很伤脑筋。一天，父亲给了他一 大包钉子和一只铁锤，要求他每发一次脾气都必须用铁锤在家里后院的栅栏上钉一颗钉子。 第一天，小男孩就在栅栏上钉了30多颗钉子。但随着时间的推移，小男孩在栅栏上钉的钉子 越来越少。他发现自己控制脾气要比往栅栏上钉钉子更容易些。一段时间之后，小男孩变得 不爱发脾气了。于是父亲建议他：“如果你能坚持一整天不发脾气，就从栅栏上拔下一颗钉 子。”又过了一段时间，小男孩终于把栅栏上所有的钉子都拔掉了。这时候，父亲拉着儿子 的手来到栅栏边，对他说：“儿子，你做得很好。可是，你看那些钉子在栅栏上留下的那些 小孔，栅栏再也不会是原来的样子了。当你向别人发过脾气之后，你的言语就像这些钉子孔 一样，会在人们的心灵中留下疤痕。你这样做就好比用刀子刺向别人的身体，然后再拔出来。 无论你说多少次‘对不起’，那伤口都会永远存在。”
积极情绪及养成目录第八章大学生情绪管理521宿舍的佳琪从训事以来到大学这一路走来可谓一帆风顺没有经历什么大风大浪有温暖的家有从小玩到大的死党到哪里也都能结交到一些朊友学习也算顺利丌能说出类拔萃但也是中等彽上的赺势至少她一直很劤力地做一个好学生
第八章
大学生情绪管理
主讲人：XXX
第八章 大学生情绪管理
第一节 情绪概述
三、何为情商
丹尼尔·戈尔曼因此被誉为“情商之父”。认为情感智商包含五个主要方面。
1、了解自我
2、自我管理
监视情绪时时刻刻 调控自己的
的变化，能够察觉 情绪，使之
某种情绪的出现， 适时适度地
观察和审视自己的 表现出来，
内心体验。
即能调控自
是情感智商的核心。 己。
3、自我激励 能够依据活动的某
大学生的情绪情感
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THANKS
大学生情绪情感与社会适应的关系
积极情绪促进社会适应
积极情绪能够提高大学生的自信心和 适应能力，帮助其更好地融入社会。
消极情绪影响社会适应
情绪调节与社会适应
大学生需要学会调节自己的情绪，以 更好地应对各种挑战和压力，提高社 会适应能力。
消极情绪可能导致大学生的社交障碍 和心理问题，影响其社会适应能力。
放松训练策略
通过深呼吸、渐进性肌肉放松等技术放松身体，从而缓解紧张和焦虑。
情绪调节技巧
情绪识别技巧
能够准确识别和理解自己的情绪，是有效情绪调节的前提 。大学生可以通过写日记、自我观察和与他人交流来提高 情绪识别能力。
情绪调节技巧
在识别和理解自己情绪的基础上，运用适当的策略和方法 调整情绪反应。例如，使用深呼吸、冥想或渐进性肌肉放 松来缓解紧张和焦虑。
提高大学生学业发展水平的策略
建立合理的学习目标
制定实际可行的学习计划，避免因目标过高 或过低而产生消极情绪。
增强自我效能感
通过努力学习，取得好成绩，从而提高自信 心和学习动力。
培养情绪调节能力
学会调节自己的情绪，避免因过度焦虑、抑 郁等消极情绪影响学习。
寻求社会支持
与同学、老师和家人保持良好的沟通，遇到 困难时寻求帮助。
愤怒与恐惧
愤怒
大学生在与人交往、学习生活中遇到不公、冲突时可能会感 到愤怒。愤怒是一种正常的情绪反应，但如何表达愤怒、处 理愤怒是关键。
恐惧
大学生在学习、社交、职业发展等方面可能会感到恐惧。恐 惧可以激发自我保护的本能，但过度的恐惧会影响个人的成 长和发展。
焦虑与压力
焦虑
大学生在面对未来的不确定性、考试、就业等压力时可能会感到焦虑。适度的焦 虑可以激发动力，但过度的焦虑会影响心理健康。
第八章 情绪和情感3
• 各种情绪的生理反应是有差异的。 – 发怒：心率加快；皮肤温度上升。 – 恐惧：心率加快；皮肤温度下降。
• 被试的主观报告 – 发怒：脖子以下发热；血沸腾。 – 恐惧：骨子发凉；脚底发凉。
1、呼吸系统 – 人在不同情绪状态下的呼吸情况：
2、循环系统——心率、血压 – 满意、愉快时，心率正常； – 恐惧或暴怒时，心跳加速，血压升高 – 恐惧时，大腿血管舒张，而脸部血管则会收缩， 面色变得惨白
情绪情感的界定：
1. 情绪情感是由一定的刺激引起的 2. 刺激以需要/动机为中介引起情绪 3. 情绪是身心一体的反应
• ☆如何理解“世界上没有无缘无故的 爱，也没有无缘无故的恨”？
情绪情感不是凭空产生的，而是由客 观事物引起的，离开了具体的客观事 物，人不可能自发地产生情绪情感。
1、情绪情感是由一定的刺激引起的
（四）感染功能
• 情绪、情感的感染功能是指某人情绪、情感会对 他人的情绪、情感产生影响。 – 当一个人的情绪情感引起另一个人产生性质相 同、程度强烈的情绪和情感时，称为情感共鸣。
（五）迁移功能
• 情绪、情感的迁移功能是指个人把对他人的情感 状态迁移到与他人有关的对象上。
第二节
情绪的种类
• 什么是情绪 • 如何察言观色，读懂别人的表情
言语可掩饰：口是心非，阳奉阴违。 表情难以掩饰： 眼可以装假，嘴却不可装假，如：
假笑时，两嘴角高低不一 会心的微笑：持续四秒左右 弗洛伊德：人无法隐瞒私情；嘴可以保持沉默，手 却会多嘴多舌。
布什总统的表情
布什总统的表情
布什总统的表情
（三）生理唤醒
• 生理唤醒（physical arousal） – 情绪和情感产生的生理反应，是一种生理的激活水平，有 不同的反应模式。
• 被试的主观报告 – 发怒：脖子以下发热；血沸腾。 – 恐惧：骨子发凉；脚底发凉。
1、呼吸系统 – 人在不同情绪状态下的呼吸情况：
2、循环系统——心率、血压 – 满意、愉快时，心率正常； – 恐惧或暴怒时，心跳加速，血压升高 – 恐惧时，大腿血管舒张，而脸部血管则会收缩， 面色变得惨白
情绪情感的界定：
1. 情绪情感是由一定的刺激引起的 2. 刺激以需要/动机为中介引起情绪 3. 情绪是身心一体的反应
• ☆如何理解“世界上没有无缘无故的 爱，也没有无缘无故的恨”？
情绪情感不是凭空产生的，而是由客 观事物引起的，离开了具体的客观事 物，人不可能自发地产生情绪情感。
1、情绪情感是由一定的刺激引起的
（四）感染功能
• 情绪、情感的感染功能是指某人情绪、情感会对 他人的情绪、情感产生影响。 – 当一个人的情绪情感引起另一个人产生性质相 同、程度强烈的情绪和情感时，称为情感共鸣。
（五）迁移功能
• 情绪、情感的迁移功能是指个人把对他人的情感 状态迁移到与他人有关的对象上。
第二节
情绪的种类
• 什么是情绪 • 如何察言观色，读懂别人的表情
言语可掩饰：口是心非，阳奉阴违。 表情难以掩饰： 眼可以装假，嘴却不可装假，如：
假笑时，两嘴角高低不一 会心的微笑：持续四秒左右 弗洛伊德：人无法隐瞒私情；嘴可以保持沉默，手 却会多嘴多舌。
布什总统的表情
布什总统的表情
布什总统的表情
（三）生理唤醒
• 生理唤醒（physical arousal） – 情绪和情感产生的生理反应，是一种生理的激活水平，有 不同的反应模式。
普心第八章情绪、情感
（3） 言语表情 ） 不是指言语内容，而是指言语的节奏、 不是指言语内容，而是指言语的节奏、音 调高低等。 调高低等。 高兴：高昂、快 高兴：高昂、 悲哀：低沉、 悲哀：低沉、缓慢 害怕：发颤、 害怕：发颤、岔音
言语可掩饰：口是心非，阳奉阴违。 言语可掩饰：口是心非，阳奉阴违。 表情难以掩饰： 表情难以掩饰： 眼可以装假，嘴却不可装假， 眼可以装假，嘴却不可装假，如： 假笑时， 假笑时，两嘴角高低不一 会心的微笑： 会心的微笑：持续四秒左右 弗洛伊德：人无法隐瞒私情；嘴可以保持沉默， 弗洛伊德：人无法隐瞒私情；嘴可以保持沉默， 手却会多嘴多舌。 手却会多嘴多舌。
３、悲哀： 悲哀： 失去心爱的事物或希望破灭时的体验。 失去心爱的事物或希望破灭时的体验。 影响因素： 影响因素： 所失掉的事物对人的重要性 得到的可能性的大小：可能性越大， 得到的可能性的大小：可能性越大，失去 时越悲哀
４、恐惧： 恐惧： 企图摆脱某种危险情境时的体验。 企图摆脱某种危险情境时的体验。 原因： 原因： 缺乏处理危险情境的能力 试图摆脱危险情境 陌生、 陌生、奇怪引起恐惧
第八章 情绪、情感 情绪、
第一节 概述
一、什么是情绪、情感 什么是情绪、
情绪、 情绪、情感是人对客观事物是否符合自己的 需要的态度的体验。（本书：情绪、 需要的态度的体验。（本书：情绪、情感是人对 。（本书 客观事物的态度体验及相应的行为反应。 客观事物的态度体验及相应的行为反应。） 客观事物的复杂性和人的需要的复杂性， 客观事物的复杂性和人的需要的复杂性，决 定了情绪、情感的复杂性。 定了情绪、情感的复杂性。
（二）动机功能 情绪情感是动机的源泉之一。 情绪情感是动机的源泉之一。 情绪情感能够激活人的活动， 情绪情感能够激活人的活动，提高人的活动效 率。
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26
白云疗法
27
海浪疗法
28
请大家先闭上眼睛，做几个深呼吸。用力地深深地吸一口气，吸 满，下垂，把腹部膨胀起来，弊住气，再慢慢地吐气，吐长气， 再用力地吸气，吸进氧气，吸进能量，氧气的能量随着血液，慢 慢地流到你的全身。好，再吐气，吐出你的烦恼和不快乐，再用 力地吸气，吸进能量，吐气，吐出烦恼，吸气吐气，吸气吐气， 吸进能量，吐气吐出烦恼，吸气吐气，吸气吐气。下面想象你来 到一个公园的大草坪，绿草如茵，草坪厚厚软软的，现在躺在草 坪上面，微风拂面，你闻到了泥土和青草的气息，你的周围开满 了鲜花，五颜六色，红的、黄的、蓝的、紫的，你闻到了花的香 味。花的周围有几只蜜蜂蝴蝶，在轻轻地飞舞，你听到了蜜蜂的 嗡嗡声。你的左侧是一湖秋水，水平如镜，水面非常平静，湖里 有几只鸭子在轻轻地游动，白毛浮绿水，红掌拨清波。你的右边 是一片树木，树林密密的，林间有条小路，曲曲弯弯，非常幽静， 你听到了鸟和昆虫的鸣叫声。你的前方是一条小河，小河流水， 哗啦啦的响，河面上有一座小桥，河边几棵柳树，柳技下垂，随 风摇曳。你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上白云飘，厚厚的、白 白的，像棉花一样，往下落、下落，落到你的身边，白云缭绕， 你躺在白云上面，你的身体随着白云在轻轻地向上飘，越飘越高， 越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，有一种飘飘欲仙 的感觉。高空非常凉爽，非常舒服，身体随着白云飘向远方，越 飘越远，飘到了大海边。
下面当我数到1的时候，请你睁开眼睛，数到0的时候你会彻底
清醒，醒来后你感到精力旺盛，心情愉快。你的身体越来越好，
工作效率越来越高，你的睡眠很安稳，很香甜，你对未来充满
着信心，你的前途一片光明。
30
肌肉放松的具体操作
二、情绪情感的分类
基本情绪 喜、怒、哀、惧
情绪状态 心境
激情
应激
情感种类 道德感
人类特有
理智感
美感
8
喜怒 哀惧
9
情商
情商，即情绪智商 （Emotional Quotient, EQ）， 指一个人对情绪的 调节和控制能力。哈佛大学 心理学教授丹尼尔·戈尔曼 将情绪智商定义为控制情绪 冲动、理解他人的内部情感 及处理人际关系的能力。
10
脾气暴躁
情感用事
缺乏同理心
哪些表现可谓EQ太低
情绪压仰
杞人忧天
等等…
11
第二节 大学生的情绪、情感
12
一、情绪对大学生的影响 （一）情绪影响大学生生理健康
如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等 消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种 疾病。调查发现，一些胃与十二指肠溃疡、神 经衰弱、雀斑等大学生常见疾病。 （二）情绪影响大学生学习和工作效率 （三）情绪影响大学生人际关系协调 （四）情绪影响大学生行为效果
3
（二）情绪情感的外部表现
面部表情 表情 体态表情
言语表情
鉴别情绪的主要标志 手势、身体姿势 语调、节奏、速度
感情表达=7%修辞+38%声音+55%面部表情 表情受民族文化的影响
4
5
6
高傲
趾高气扬 摇头晃脑
痛苦
捶胸顿足
谦虑
躬身俯首
体态表现
愉快
手舞足蹈
失望
垂头丧气
烦躁
坐立不安
愤怒
摩拳擦掌
7
29
蓝色的大海，金色的的沙滩，阳光、海浪、沙滩，你的身体下 落、下落，下沉，下沉，越来越沉，现在你躺在沙滩上，沙子 细细的，热热的，软软的，太阳照在你身上，暖暖的，你感觉 全身温暖，从头到脚，全身温暖。海浪扑过来，“啪”拍到你 身上，海水好凉，好咸，海浪包围你的身体，慢慢退下去，退 下去。浪潮的声音越来越远。你站起来了，全身温暖。又一个 浪头拍过来，好凉好咸，海浪又推下去。就这样，海浪在一下 又一下轻轻地拍着你的身体。海水冲掉了你所有的烦恼、紧张 和疲劳，所有的烦恼和疲劳都被海浪冲得干干净净。海浪一下 又一下轻轻地拍着你，白云就在你身边，你的身体在白云上飘， 越飘越高，越飘越高，飘啊飘啊，飘到了这里，你的身体下落 下落，你的身体下沉，越来越沉。现在你重新坐在椅背上，感 到非常放松，非常放松，放松，头皮放松，面部颈部放松，躯 干四肢放松，额头放松，眉头放松，眉头放松，全身放松，愈 来愈松，放松。现在你感到很舒服很放松。
与人的主观愿望相悖时，产生的情绪反应，自制力不强
20
嫉妒
一种普通性的不良情绪。 因素：外表、成绩、能力、物
质条件、意义、运气
21
情感最丰富，也充满压力和冲突，70%的人常感 到情感不能得到尽情倾诉，需求无法满足。
压抑
22
第三节 情绪、情感管理
愤怒 恐惧 焦虑 抑郁 嫉妒
23
情绪调节与管理：
宣泄 转移 幽默 放松 脱敏 满灌
暗示 代偿 升华 希望 自慰 助人
24
放松
腹式呼吸法/深呼吸 心理心像法（想象放松） 肌肉放松法
25
想象放松
寻找一处安静的场所，脱帽、摘下手表、 放松皮带等触觉刺激因素，减少干扰。
闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能 是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的 草原，自由翱翔的雄鹰……也可能是自己 喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完 全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大 脑也得到了休息。
第八章
内容要点
情绪、情感的概述 大学生的情绪、情感 情绪、情感管理
2
第一节 情绪、情感概述
一、什么是情绪、情感
（一）定义 人对客观事物是否符合 需要而产生的态度体验
情绪与情感是同一心理 现象的两个侧面。
情绪 动态 情境性 情感 稳定 稳定性
需要 符合
不符合
态度 肯定 否定
情绪 愉快 不愉快
个不良后果产生或模糊的威胁出现 时的一种不安的精神状态，认知、 行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、 害怕、紧张等。
17
抑郁
一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪， 常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。
18
一种个体对挫折环境的自我 逃避式的退缩性的心理反应。表 面冷漠，内心痛苦。
冷漠
19
易怒
13
二、大学生情绪、情感的特征
（一）稳定性和波动性并存 （二）丰富性和复杂性并存 （三）阶段性和层次性并存
14
大学生健康情绪的标志
能够积极 适应环境能够源自效地 进行学习和工作积极情绪多于 消极情绪
15
抑郁
焦虑
冷漠
三、大学生常见 情绪困扰
压抑
易怒
嫉妒
16
焦虑
表现——考试和人际交往 个体主观上预测将会有某
白云疗法
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海浪疗法
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请大家先闭上眼睛，做几个深呼吸。用力地深深地吸一口气，吸 满，下垂，把腹部膨胀起来，弊住气，再慢慢地吐气，吐长气， 再用力地吸气，吸进氧气，吸进能量，氧气的能量随着血液，慢 慢地流到你的全身。好，再吐气，吐出你的烦恼和不快乐，再用 力地吸气，吸进能量，吐气，吐出烦恼，吸气吐气，吸气吐气， 吸进能量，吐气吐出烦恼，吸气吐气，吸气吐气。下面想象你来 到一个公园的大草坪，绿草如茵，草坪厚厚软软的，现在躺在草 坪上面，微风拂面，你闻到了泥土和青草的气息，你的周围开满 了鲜花，五颜六色，红的、黄的、蓝的、紫的，你闻到了花的香 味。花的周围有几只蜜蜂蝴蝶，在轻轻地飞舞，你听到了蜜蜂的 嗡嗡声。你的左侧是一湖秋水，水平如镜，水面非常平静，湖里 有几只鸭子在轻轻地游动，白毛浮绿水，红掌拨清波。你的右边 是一片树木，树林密密的，林间有条小路，曲曲弯弯，非常幽静， 你听到了鸟和昆虫的鸣叫声。你的前方是一条小河，小河流水， 哗啦啦的响，河面上有一座小桥，河边几棵柳树，柳技下垂，随 风摇曳。你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上白云飘，厚厚的、白 白的，像棉花一样，往下落、下落，落到你的身边，白云缭绕， 你躺在白云上面，你的身体随着白云在轻轻地向上飘，越飘越高， 越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，有一种飘飘欲仙 的感觉。高空非常凉爽，非常舒服，身体随着白云飘向远方，越 飘越远，飘到了大海边。
下面当我数到1的时候，请你睁开眼睛，数到0的时候你会彻底
清醒，醒来后你感到精力旺盛，心情愉快。你的身体越来越好，
工作效率越来越高，你的睡眠很安稳，很香甜，你对未来充满
着信心，你的前途一片光明。
30
肌肉放松的具体操作
二、情绪情感的分类
基本情绪 喜、怒、哀、惧
情绪状态 心境
激情
应激
情感种类 道德感
人类特有
理智感
美感
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喜怒 哀惧
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情商
情商，即情绪智商 （Emotional Quotient, EQ）， 指一个人对情绪的 调节和控制能力。哈佛大学 心理学教授丹尼尔·戈尔曼 将情绪智商定义为控制情绪 冲动、理解他人的内部情感 及处理人际关系的能力。
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脾气暴躁
情感用事
缺乏同理心
哪些表现可谓EQ太低
情绪压仰
杞人忧天
等等…
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第二节 大学生的情绪、情感
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一、情绪对大学生的影响 （一）情绪影响大学生生理健康
如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等 消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种 疾病。调查发现，一些胃与十二指肠溃疡、神 经衰弱、雀斑等大学生常见疾病。 （二）情绪影响大学生学习和工作效率 （三）情绪影响大学生人际关系协调 （四）情绪影响大学生行为效果
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（二）情绪情感的外部表现
面部表情 表情 体态表情
言语表情
鉴别情绪的主要标志 手势、身体姿势 语调、节奏、速度
感情表达=7%修辞+38%声音+55%面部表情 表情受民族文化的影响
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高傲
趾高气扬 摇头晃脑
痛苦
捶胸顿足
谦虑
躬身俯首
体态表现
愉快
手舞足蹈
失望
垂头丧气
烦躁
坐立不安
愤怒
摩拳擦掌
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蓝色的大海，金色的的沙滩，阳光、海浪、沙滩，你的身体下 落、下落，下沉，下沉，越来越沉，现在你躺在沙滩上，沙子 细细的，热热的，软软的，太阳照在你身上，暖暖的，你感觉 全身温暖，从头到脚，全身温暖。海浪扑过来，“啪”拍到你 身上，海水好凉，好咸，海浪包围你的身体，慢慢退下去，退 下去。浪潮的声音越来越远。你站起来了，全身温暖。又一个 浪头拍过来，好凉好咸，海浪又推下去。就这样，海浪在一下 又一下轻轻地拍着你的身体。海水冲掉了你所有的烦恼、紧张 和疲劳，所有的烦恼和疲劳都被海浪冲得干干净净。海浪一下 又一下轻轻地拍着你，白云就在你身边，你的身体在白云上飘， 越飘越高，越飘越高，飘啊飘啊，飘到了这里，你的身体下落 下落，你的身体下沉，越来越沉。现在你重新坐在椅背上，感 到非常放松，非常放松，放松，头皮放松，面部颈部放松，躯 干四肢放松，额头放松，眉头放松，眉头放松，全身放松，愈 来愈松，放松。现在你感到很舒服很放松。
与人的主观愿望相悖时，产生的情绪反应，自制力不强
20
嫉妒
一种普通性的不良情绪。 因素：外表、成绩、能力、物
质条件、意义、运气
21
情感最丰富，也充满压力和冲突，70%的人常感 到情感不能得到尽情倾诉，需求无法满足。
压抑
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第三节 情绪、情感管理
愤怒 恐惧 焦虑 抑郁 嫉妒
23
情绪调节与管理：
宣泄 转移 幽默 放松 脱敏 满灌
暗示 代偿 升华 希望 自慰 助人
24
放松
腹式呼吸法/深呼吸 心理心像法（想象放松） 肌肉放松法
25
想象放松
寻找一处安静的场所，脱帽、摘下手表、 放松皮带等触觉刺激因素，减少干扰。
闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能 是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的 草原，自由翱翔的雄鹰……也可能是自己 喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完 全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大 脑也得到了休息。
第八章
内容要点
情绪、情感的概述 大学生的情绪、情感 情绪、情感管理
2
第一节 情绪、情感概述
一、什么是情绪、情感
（一）定义 人对客观事物是否符合 需要而产生的态度体验
情绪与情感是同一心理 现象的两个侧面。
情绪 动态 情境性 情感 稳定 稳定性
需要 符合
不符合
态度 肯定 否定
情绪 愉快 不愉快
个不良后果产生或模糊的威胁出现 时的一种不安的精神状态，认知、 行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、 害怕、紧张等。
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抑郁
一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪， 常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。
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一种个体对挫折环境的自我 逃避式的退缩性的心理反应。表 面冷漠，内心痛苦。
冷漠
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易怒
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二、大学生情绪、情感的特征
（一）稳定性和波动性并存 （二）丰富性和复杂性并存 （三）阶段性和层次性并存
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大学生健康情绪的标志
能够积极 适应环境能够源自效地 进行学习和工作积极情绪多于 消极情绪
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抑郁
焦虑
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三、大学生常见 情绪困扰
压抑
易怒
嫉妒
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焦虑
表现——考试和人际交往 个体主观上预测将会有某