职场压力与情绪管理培训课件

02 压力管理基础与升级方法
[初级版]
嘴巴闲着很危险
化悲痛为饭量
笑一笑 十年少 愁一愁 白了头
给我一杯忘情水
总有一首歌 让你想起我
醉翁之意不在酒 在乎山水之间也
减压坊
哭
男人哭吧不是罪
梦里不知身是客
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沧浪之水浊兮 可以濯我足
谁惹我 我花谁钱
02 压力管理基础与升级方法 [升级版]
求 行为应对
01 对压力的正确理解与测试
“压力”这个词让您联想到什么？
压力
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案例
张某，男性，35岁，已婚，大专文化，某企业员工。 自诉企业经常考核，工作任务加重，觉得压力很大。三个月前 因考核成绩不佳，开始失眠，表现为入睡困难、多梦。躺下后 辗转反侧，往往要两三个小时才能入睡。睡后易惊醒，轻微的 响声都可以弄醒他；睡中梦境频频，内容多于日间工作有关， 白天则昏昏欲睡，精力差，易感疲劳，工作能力受到一定影响 ，有时甚至不能坚持上完班，自感只有躺在床上才略觉舒服些 ，否则，头昏脑涨、哈欠连天。可是，该睡觉的时候却总是睡 不着，心里烦躁，脾气变大。自感记忆力和学习效率下降，一 看书就心烦意乱，对所读内容印象不深……
猜猜看，您像减压专家吗？
国人十大亚健康 表现
国人十大减压方 式
1 记忆力下降
1 睡觉
2 精力不足
2 看电影看电视
3 疲乏无力
3 唱歌
4 注意力不集中
4 和朋友聚会
5 睡眠质量差（紊乱） 5 找人倾诉、聊
6 眼部干涩
天
7 心烦意乱
6 玩手机
8 容易感冒
7 旅游
9 情绪波动大
8 吃东西
1 反应迟钝
9 逛街
02 情绪的自我疏导之法——管理生气
太冲穴：位于足背侧，第一
、二跖骨结合部之前凹陷处。
太冲穴是肝经原 穴，起到调节肝 脏，平稳情志的 作用，是全身镇 静镇痛要穴。
人人自身都有资源应对压力
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观点 1 观点 2 观点 3
霍尔姆斯
过 渡 页
模块一 了解自己的压力状况
Chapter 模块二 压力管理的基本策略与方法
01 压力管理策略的四大方向 02 压力管理基础与升级方法 03 压力管理的两类极端方法
模块三 如何自我释放疏导负面情绪 模 块 四 做 一 个 乐 观 BREAD PPT 尽 责 的 管 理 者
[2016年 5.0版]
职场压力&情绪管理
—— 做自己的减压教练
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过 渡 页
Chapter 模块一 了解自己的压力状况
01 对压力的正确理解/测试 02 压力源分析与压力人格倾向 03 对工作压力的重新认识
模块二 压力管理的基本策略与方法 模块三 如何自我释放疏导负面情绪 模 块 四 做 一 个 乐 观 BREAD PPT 尽 责 的 管 理 者
0
1 体育运动 BREAD PPT
国人十八大运动项 目
1 跑步、散步 2 爬山、打球 3 骑车、踢毽 4 做健身操 5 打太极拳 6 钓鱼、跳绳 7 游泳、踢球 8 舞蹈、瑜伽、形
体训练 9 广播体操 1 骑马、高尔夫
01 压力管理策略的四大方向
做类似按摩、舒展等
放松性活动，让生理 生理
机能得到恢复。
帮 行为应对
舍 认知应对
比 认知应对
法 认知应对
汗
趣
行为应对
赏
认知应对
嘲 情绪应对
写 行为应对
生理应对
中共吉林省委党校（吉B林RE省AD行P政PT学院） 信息网络管理中心
03 压力管理的两类极端方法 [极端惊险版]
墓地疗法
心理学尸检法Fra Baidu bibliotek
骷髅疗法
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总结篇
消极
应对模式
应对 人格
逃避 酗酒 吸烟 吸毒 赌博 挑剔
模块四 做一个乐观尽责的职业人 BREAD PPT
01 情绪管理与健康型员工
情境演剧：
一名男子独自坐在桌前喝闷酒，这时，微信铃声响起， 男子拿起手机，醉眼朦胧漫不经心地翻看着。突然，他一 下子站起身，二话不说地跑开了……
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01 情绪管理与健康型员工
情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。
转移
求助信号 关注 好听众
抽离
从旁观者的角度看自己
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02 情绪的自我疏导之法——管理生气
- 内春功 - 反向功 - 寻求信仰
- 一休制怒法 - “ 魔力圈”法 - 信物刺激抑制法
-合理化 -阿Q法
-泡脚法 -太冲穴法
-食疗法 -护肝法
中共吉林省委党校（吉B林RE省AD行P政PT学院） 信息网络管理中心
万病逃不脱浊气二字
思则气结 怒则气上 恐则气下 惊则气乱 喜则气缓 悲则气消
怒伤肝，恐伤肾，喜伤心，悲伤肺，思伤脾。
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01 情绪管理与健康型员工 情绪管理≠情绪控制
人有情绪是本能， 管理情绪是本事 。
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02 情绪的自我疏导之法——宣泄
宣泄
排解、释放或倾诉紧张情绪
暂时走出来，把注意力指向别处
02 压力源分析与压力人格倾向
信仰危机 价值错乱
信息成灾 社会 群体攀比
家庭关系 压力源
工作负荷
身体状况
个人
组织变革
组织
情感关系 不良个性
管理风格 薪资待遇
为什么要分析压力源？
延伸思考：
想想，还遗漏了哪 些
重要的压力源？
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03 对工作压力的重新认识
人类无法战胜也无法征服压力 人类只能管理压力， 只能疏导压力，只能平衡压力 人类需要积极的压力
应对
认知 应对
建构新的逻辑关系， 多角度看待压力的 原因和结果。
主动出击，以压制压，
减压策略 总图
改变行为或环境，调 整人与环境的关系。
行为 应对
情绪 应对
释放和疏导由压力 引起的情感不适。
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02 压力管理基础与升级方法 [初级版]
自然放松
呼吸放松
肌肉放松
想象放松
生理放松
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悲观 气馁 暴躁 自卑 自私 偏执
应对 人格
正念 锻炼 挑战 交流 接纳 求助
乐观 开朗 升华 同感 宽容 勇敢
积极
应对模式
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过 渡 页
模块一 了解自己的压力状况 模块二 压力管理的基本策略与方 法 Chapter 模块三 如何自我释放疏导负面情绪
01 情绪管理与健康型员工 02 情绪的自我疏导之法 03 情绪的转化与操之在我
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01 对压力的正确理解与测试
• 压力是已实现目标与未实现目标之间的
距离带来的心理感受。
通俗版
• 压力是下雪天穿湿棉袄
， 穿着冷，脱了更冷。
压力也叫应激[stress]， 是一种心理上 被压迫的感受，是促使一个人的精神
、思想及躯体处于紧张状态的条件。
恶搞版 理论版
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