立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段
提高体育中考成绩论文
提高体育中考成绩探究摘要：随着对体育这门学科的认识逐渐增加，四川省内江市体育中考从去年的30分增加至40分，所以越来越多的学生更加重视体育这门学科，如何训练能更快提高体育成绩就成了学生们关心的话题。
关键词：体育中考训练体育中考历来都是全市的一项比较大的举措，目的想通过这样形式推进初中体育活动的开展。
由于各地市州考试项目不同，所以我就内江市最近几年考试项目的训练方法和教学方法谈一下我的看法。
1.立定跳远立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
决定立定跳远成绩取决于两方面，第一是技术动作，第二是力量。
由于这只是一项考试，不同于比赛，所以将技术动作和力量可以按照3：7的比例划分；如果是比赛，那么技术动作和力量比例就可以提高至5：5。
1.1 技术动作要领立定跳远可以分为四个动作阶段：预摆、起跳、腾空、落地。
1.1.1 预摆。
两脚开立，与肩同宽，两脚平行向前。
预摆的目的就是为了使身体各个关节体会起跳时的感觉和拉伸各个关节。
1.1.2 起跳。
重心前移，下肢半蹲，两脚快速用力蹬地，在起跳的同时，上肢以肩关节为轴进行放松地、高速地、大幅度地向前上摆动，至头顶，这样可以充分利用上肢摆动所产生的向上的离心力，从而获得一个更大的向上的力量，增加起跳的角度和力度。
1.1.3 腾空。
起跳之后，充分展体，身体成反弓姿势，这就是为快速收腹做准备。
在快要落地前，腹肌迅速用力，将双腿向前伸。
1.1.4 落地。
在脚后跟接触地面的一瞬间，踝关节应伸至膝关节之前，脚后跟滚动至全脚掌，身体静止。
落地之后无论是往前还是向后都是因为落地时伸腿的幅度不同而导致的落地失误。
如果落地之后向前倒，则表示伸腿的幅度不够；如果落地之后向后倒，则表示伸腿的幅度过大（忽略地面湿滑等不确定因素）。
伸腿幅度的大小取决于起跳时的初速度和腾空的高度。
1.2 力量练习1.2.1 下肢力量。
这是决定立定跳远成绩的关键因素。
1.2.1.1 单脚跳。
这是发展小腿、踝关节力量的练习，一般采用左来右去或右来左去的课堂组织方式，距离控制在30米左右，每一次练习做5组。
立定跳远的技巧-体育中考跳远技巧
立定跳远的技巧-体育中考跳远技巧中考体育立定跳远技巧全集中考体育考试技巧之立定跳远立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。
那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。
其做法如下：一、两美脚平等站位对于两美脚站法，常被人忽视。
体育教材对这个难题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要帮求“两美脚与肩同宽”。
至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。
在教学实践中，俺感到前者尺度难以把握，后者虽明确，却大些。
俺做法是：两美脚先站成立正姿势，而后以前美脚尖为支撑点，两美脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
列样，美脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。
并且学生敢轻易把握。
中华考试网二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。
在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
列样为肌肉起跳前提供最大的可以量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移在教学中，俺的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，美脚跟提起，用前美脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。
尽管重心前移不很大，但却很重要。
列样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果怎么，是决定身体腾起远度的重要因素。
在教学中，对两臂起跳时的摆法，俺不是象教材那样简单由后向前上方摆。
因为那样摆仅作用于两臂，而不可以带动全身。
为此俺采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。
起跳时，两美脚用前美脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
中考立定跳远鞋子
中考立定跳远鞋子篇一：中考体考前提升立定跳远成绩的“四把火”中考体考前提升立定跳远成绩的“四把火”成都七中育才学校学道分校刘祥福电话：立定跳远是我国中小学达标测试的必测项目，也是中考体育考试项目之一，它很能测试学生的下肢爆发力、腰腹力、协调性、灵活性。
在中考体考项目中，立定跳远是分值最高，得满分难度最大，最不好训练，短期内很不容易提高的项目。
完整的立定跳远动作可划分为：准备姿势、起跳、腾空和着地四个阶段。
因为整个动作完成的时间较短，看起来技术动作的难度又不大，无论是教师还是学生，在教与学的环节中，如果对立定跳远的技术动作重视不够，忽视技术指导，忽视调动学生的积极性和主动性，忽视体考前的一些细节。
学生的成绩就会受到很大的影响。
特别是到了初三下期，离中考体考时间只有两个月左右，学生的身体素质也不可能在短时间内得到很大的提高。
怎样在短期内尽量提高成绩，怎样在学生现有的身体素质情况下让他们充分掌握跳远技术、充分发挥他们的潜能，在体考场上尽显风采，成为很多初三体育老师思索和头痛的问题。
以下是我在初三下期为提高立定跳远成绩而点燃的“四把火”，是中考体考前的收关之作，权作抛砖引玉。
一、第一把火：身体素质训练，立定跳远成绩提高的体能保障立定跳远对腰腹肌和下肢肌群的爆发用力能力，对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
到了初三下期，学生的身体素质虽然不可能有大幅度的提高，但基本的身体素质训练还是很有必要的，它可以促进学生体能增加、增强学生的爆发力、提高学生的协调性和灵活性，是立定跳远训练中的必不可少的辅助练习。
方法主要有：1、发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
内容主要有：单人跳绳、单脚跳、起踵、原地纵跳起、挺身跳、蹲跳起。
当然在练习其他跑跳项目或进行各种体育活动时也练到了小腿、脚掌和踝关节的力量。
2、发展大腿爆发力、腰腹肌力量的练习。
内容主要有：高抬腿、收腹跳深蹲或半蹲跳起、直腿收腹跳、跳起摸脚尖、仰卧起坐、双腿跳栏架、双脚跳皮筋、跳深练习、负荷练习、十级跨步跳、蹍跳步、纵跳摸高、蛙跳、障碍跳、跳台阶3、发展手臂力量的练习，主要练习手臂的爆发力。
浅析体育高考生立定跳远的技术要领与训练方法
浅析体育高考生立定跳远的技术要领与训练方法立定跳远是体育高考生身体素质必测项目之一，是检测考生下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效手段，其动作虽简单易学，但它对身体素质差、下肢力量弱的考生也有一定的难度。
完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
下面，本人就训练实践谈一谈体育高考生立定跳远的技术要领与训练方法：一、明确立定跳远的技术要领1、预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲，由后往前上方用力摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前，前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲收腹举腿，小腿用力向前伸，同时双臂用力向前摆动，屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，脚跟着地，上体前倾。
二、立定跳远的训练方法1、跳台阶利用学校周围的台阶，要求学生用双脚由原地半蹲开始，连续从低向上跳台阶，根据学生身体素质不同，要求学生每跳跳4—5个台阶，连续跳4—6次为一组，跳8—10组。
2、沙坑纵跳两腿并拢直立，双脚的前脚掌蹬离地面，做向上纵跳练习。
要求尽量往高跳，连续快速，两臂自然弯曲前后摆动，协调配合，踝关节充分伸展。
每次训练跳3—4组，每组100次。
3、沙坑抱膝跳在沙坑里从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作，要求膝关节尽量触及胸，连续快速做25次为一组，做3—4组。
4、立定多级跳原地3级或5级跳。
原地双脚起跳，两腿蹬摆与摆臂协调配合，身体腾起要高，蹬地要充分，前摆腿积极，落地做向后扒地动作，最后落在沙坑里。
每次训练跳8—10组。
5、跳箱跳深用三个跳箱纵向排放，间隔180—200厘米，跳箱高80—100厘米，原地双脚起跳，跳上跳箱盖后又跳下落地，迅速又跳起。
中考体育立定跳远考试规则
中考体育立定跳远考试规则中考体育立定跳远考试规则体育中考推动了学校体育教育的改革与发展，因此很多人想知道它的考试规则，下面是店铺整理的中考体育立定跳远项目的规则，希望能帮到你!中考体育立定跳远考试规则1、场地及器材：沙坑，沙与地面齐平。
起跳板采用橡胶防滑跳板或坚固木板，长100或122厘米，宽20厘米，板的厚度不得少于6厘米，橡胶防滑跳板面上的`橡胶要紧贴在木板上，不得用钉固定，厚度不得少于0.7厘米，不超过1.3厘米(不得采用弹性过大的纯胶起跳板，也不得在起跳板上加垫毛巾、布等幅盖物)。
起跳板埋入地下，与地面齐平。
起跳板前沿与沙坑近端不得少于30厘米。
电子测距仪。
2、动作规格：两脚自然平行开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳，两脚不得离地后再做起跳动作。
3、考试方法：丈量起跳线后沿至身体任何着地最近点后沿的垂直距离，每人跳二次，取其中最远一次的成绩。
胶鞋或赤脚考试(不准穿钉鞋和胶粒底鞋)。
登记成绩时以米为单位，取两位小数。
丈量及登记时均要唱出成绩。
立定跳远的训练方法立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分·。
掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
立定跳远经验分享
立定跳远经验分享立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
完整步骤分解：如图跳远动作细分详解预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
还有几个技巧1 要内八字站,绝对有用2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。
而且学生敢容易掌握。
3摆臂与呼吸合理配合很重要。
预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4 身体重心前移上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。
尽管重心前移不很大，但却很重要。
跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。
只有这样才会跳的远。
怎样在短期内提高成绩（1）蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
中考体育立定跳远测量
中考体育立定跳远测量中考体育立定跳远测量立定跳远首先是测量哪里的呢？相信很多人都不太清楚，以下是店铺整理的中考体育立定跳远测量，仅供参考，大家一起来看看吧。
测试方法受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线）。
两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。
丈量起跳线后沿至最近着地点后沿的垂直距离。
每人测试三次，记录其中成绩最好的一次。
保留两位小数。
立定跳远技术讲解及技巧立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远。
比赛时运动员双脚站立的位置不限定。
跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论。
在田径训练中经常采用。
立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。
北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。
1、作用与特点立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。
它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
2、技术结构跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
3、影响成绩的因素（1）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
立定跳远的动作技术及练习方法
立定跳远的动作技术及练习方法
贾太新
【期刊名称】《文体用品与科技》
【年(卷),期】2013(000)004
【摘要】立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段.从小学到高中甚至大学的体育课程中都是非常重要的一个练习项目,也是各种体育测试的必测项目项目之一.在立定跳远的练习中,掌握必要的动作技术,进行科学的力量和技术练习,并在练习中不断地寻找和发现适合自己的技术方法,不断地去完善自己,必然会取得好的成绩.
【总页数】1页(P82)
【作者】贾太新
【作者单位】山东济南高新区巨野河办事处庄科小学山东济南250014
【正文语种】中文
【相关文献】
1.立定三级跳远的动作要点及再提高练习 [J], 尹加玉
2.立定三级跳远的动作要点及再提高练习 [J], 尹加玉
3.浅析立定跳远的动作技术以及提高成绩的相关练习方法 [J], 黄倩
4.多维度专项动作练习在立定跳远中的运用 [J], 裘志鹏;余露红
5.提高立定跳远成绩的几种辅助动作练习 [J], 秦胜
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浅谈电化教学在数学中的应用
教 坛 天 地
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浅 谈 如 何 提 高 初 三 中考 立 定 跳 远 成 绩
■ 李
立定跳 远作 为测试下肢爆发力和全身协调能力 的最简单有效的手段 ，用来衡量 中学生的体能状 态 是毋庸 置疑的 ， 因此 ， 中招体育考试将其选为一项 必 考项 目， 并不仅仅是一种检测 手段 ， 也是对学生综 合 运动素质的反映。 针对初三学生的特点及现状 ， 经过 对立定跳远反复的教学实践 和探索 ，现就笔者从事 体育教学数年来 的经验 ，浅谈一下如何有效提高初 三学生立定跳远 成绩 。 众所周知 ， 在体育教学 中， 完整 的立定跳远动作 由预摆 、 起跳 、 腾空 、 落地 四个部分组成 ， 这是立定跳 远 的硬性要求。 但是 ， 如何 在掌握基本动作要领 的前 提下 ， 进一步 提高跳远成绩 ， 更好地 发挥个人潜 力 ， 达 到最大 的效果 呢？ 首先 ， 辅 助练习是必不可少 的。 如我们在平 时的 训 练中用到 的“ 跳 台阶” “ 单脚交换跳” “ 蹲跳起” 等方 法， 对腿 部肌 肉、 踝 关节 、 髋关节等相关部 位的爆 发 力都会起 到举足轻重 的作用 ，从而从侧面对 立定 跳
（ 作者单位 ： 河 南省 许 昌 市第 七 中学 ）
其次， 切忌单 纯地把注 意力集 中在“ 远” 上。 盲目 的求成容易忽视 动作 的规范性 ， 出现基础性错误 。 因 此， 在立定跳远的过程 中， 要时刻注意动作的基本要 求和各个动作的连贯性 ， 只有在 动作正确 、 规范的前 提下 ， 才能达到效果 ， 不断地提高成绩 。 在立定跳远中 ，四个基本动作各有不同 的技巧 和要点 ， 只有将 其结合 ， 才能发挥最大效力 ， 达到理 想的效果。 立定跳远是对身体的灵敏度 、 协调性 的考
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调水平的最简单有效的手段。
在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个局部组成。
跳远首先要具备很好的下肢力量这是基础的，然后加上双臂的协调摆动，落地前伸迅速过度到前。
还有最关键的是摆臂次数不易过多，最重要的是在蹬地的时候要迅速，这是关键。
下面，让我们一起来看看立定跳远动作方法的图解。
•1两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。
•2两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。
当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。
•3然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。
•4今日热点•体育老师来教你立定跳远、练习一个月成绩绝对有提升!今日头条酒城微视2018-4-10•南京体育中考之立定跳远今日头条金牙侃侃2018-3-16•荆门30岁女老师炒股5年不亏之谜震惊投资界佳亿道荘·顶新广告•美军高官：中国以前怕我们现在不怕了2018-5-10•在公园街拍到的黑丝袜制服包臀短裙美女2018-5-9•老中医说：男人多吃它，性生活时间延长5倍安泰·顶新广告•爆笑GIF动图：妹纸真是一个吃货，为了吃节操都不要了2018-5-9•中国女排最新名单正式出炉！张常宁领衔5将落选郎平朱婷联手出征2018-5-10•荆门女股民一年中签18次，操作技巧惊呆众人利云·顶新广告金币经验• 成人教育网 • 成人高考教育网 • 成考网猜你喜欢。
立定跳远动作分析
1、描述动作要领:立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
完整的立定跳远技术动作由下蹲、蹬地、腾空、落地四个动作阶段组成。
跳远首先要具备很好的下肢力量这是基础的然后加上双臂的协调摆动，落地前伸迅速过度到前。
2、划分动作阶段:立定跳远是上肢摆臂与下肢蹬伸的协调配合的运动。
因此分析时以上下肢动作与躯干动作结合分析为主。
根据上肢的关节运动方向，我们把上肢分为前摆和后摆两个阶段。
把下肢动作分为蹬地和缓冲两个阶段。
把躯干运动分为躯干屈和躯干伸两个阶段。
3、关节运动及参与肌肉下肢：此阶段肌肉工作条件为远固定，工作性质为克制工作。
缓冲阶段：此阶段肌肉工作条件为远固定，工作性质为退让工作。
上肢，前摆阶段：此阶段肌肉工作条件为近固定，工作性质为克制工作。
后摆阶段：此阶段肌肉工作条件为近固定，工作性质为克制工作。
躯干伸阶段：此阶段肌肉工作条件为远固定，工作性质为克制工作。
躯干屈阶段：此阶段肌肉工作条件为远固定，工作性质为退让工作。
容易出现的错误动作：蹬地角度不对，上肢与下肢不协调、腾空后身体平衡不好、落地不稳等动作。
上肢摆臂无力可直接影响到重心的提升高度，摆臂动作不协调会引起急于着地，可直接影响到人体腾空落地飞行时间。
4.小结与建议：在立定跳远训练中，应多发展臀大肌、腹直肌、股四头肌、小腿三头肌等肌肉的瞬间爆发力量来提高蹬地、展腹、收腹举腿的效果。
同时应加强上下肢蹬腿、摆臂空中展腹、展臂的协调性动作练习。
在立定跳远的训练中，应多发展腰腹力量，大小腿力量和踝关节爆发力量。
多采用腹肌对抗练习法、俯卧举腿法、负重深蹲法、负重起踵等练习方法来提高立定跳远成绩。
俯卧撑动作分析：俯卧撑是一项以发展上肢肌力量为主的力量练习。
一：动作阶段的划分和描述。
从双臂支撑，身体保持伸直状态开始，身体伸直岁同上肢屈伸与伸展上下运动，上肢的运动可分为下俯与推起两个动作阶段。
二;关节运动及其原运动肌分析在整个动作阶段身体伸直成直线水平上下，为对抗重力句防止身体变形，主要是腹肌，髋腰肌等完成支撑工作。
中考体育立定跳远测量
中考体育立定跳远测量中考体育立定跳远测量立定跳远首先是测量哪里的呢？相信很多人都不太清楚，以下是店铺整理的中考体育立定跳远测量，仅供参考，大家一起来看看吧。
测试方法受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线）。
两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。
丈量起跳线后沿至最近着地点后沿的垂直距离。
每人测试三次，记录其中成绩最好的一次。
保留两位小数。
立定跳远技术讲解及技巧立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远。
比赛时运动员双脚站立的位置不限定。
跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论。
在田径训练中经常采用。
立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。
北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。
1、作用与特点立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。
它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
2、技术结构跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
3、影响成绩的因素（1）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
立定跳远技巧
立定跳远技巧理论知识1．作用与特点立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。
它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
2．技术结构跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
3．影响成绩的因素（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
4．练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
立定跳远的动作要领及训练方法
立定跳远的动作要领及训练方法立定跳远是一项需要掌握动作技术要领的体育运动。
在预摆阶段，要注意上下肢的协调配合，同时摆动时要一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空时，要快速有力地蹬地，并且要注意手腿协调，背部用力及时充分，空中展体要充分。
在落地时，要掌握好小腿前伸的时机，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
为了辅助训练立定跳远，可以进行挺身跳、单足跳前进练以及收腹跳练等。
同时，在个别辅导中，要注意纠正存在的错误动作，如预摆不协调、上体前倾过多等。
落地不稳也是需要注意的问题，可以通过多做近距离的起跳落地动作以及设置标志物来解决。
除了掌握好动作技术要领，力量因素也是影响立定跳远成绩的重要因素。
特别是下肢肌群的爆发用力能力以及踝关节的力量提出了较高的要求，需要注意训练这些肌群的强度。
的障碍物，是此练的目标。
动作方法：以双脚跨越障碍物为例，跑步冲刺，临障碍物时，用髋、膝、踝三个关节迅速蹬伸，同时两臂向前上摆，双脚迅速跨过障碍物，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着继续跑步。
障碍物的高度和距离可根据个人能力逐渐增加，每次练5～10次，重复3～4组。
注意保持动作轻快，不要停滞不前。
练立定跳远的方法是在地上放置6-10块小海绵垫，每块距离1米左右。
练者站在垫子后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆。
用脚掌力量向前上方跳过障碍，并配合两臂向前上方摆动。
落地时要屈膝缓冲，迅速做下次跳跃。
这个动作需要重复5-6组。
跳台阶是一种主要发展腿部力量和踝关节力量的训练方法。
动作方法是两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
一次可跳20-30个台阶，需要重复3-4组。
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
在教学中，需要掌握动作技术要领，包括预摆、起跳腾空和落地缓冲。
同时，还可以进行辅助练，如挺身跳、单足跳前进练和收腹跳练。
立定跳远扔沙包
立定跳远在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。
现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
扔沙包扔沙包首先要向学生讲清动作要领（左脚在前，脚尖不能超线，右脚在后，两脚离开一步的距离。
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段第一篇：立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。
现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
立定跳远
妙招巧练立定跳在体育教学中，立定跳远的重要性是不言而喻的，它是测试下肢爆发力和全身协调能力最简单、却最有效的手段之一。
而在教学训练中，立定跳远成绩往往不能在短时间内得到很好的提高。
我在十几年的教学经验中总结出一套练习方法，简单易练，能在短时间内提高立定跳远成绩。
现介绍如下：摆臂练习。
立定跳远中不管如何起跳，起跳后双臂总是摆在身体侧上方。
我们可将摆臂练习分为三步：1、双脚并立，身体立直，双臂侧上举，重心上提；2、身体下蹲重心下移，双臂经前下摆至侧后，上体前倾；3、双臂快速经前摆至侧上举部位并制动。
在摆臂练习熟练后，做第三个动作摆臂制动同时，双腿用力蹬离地面，向上跳起。
注意身体一定要保持协调。
平常起跳只用双腿力量，这样练习可以同时增加双臂上摆力量，加大向上动能，可以更有利于提高立定跳远成绩。
收腹练习。
立定跳远落地时，弯腿落地和小腿伸直脚后跟落地两者之间间距至少相差10厘米至20厘米，要练习到小腿伸直落地，有一定难度。
平时教学中，只提到“收腹举腿，小腿前伸”，具体练习方法很少提到。
现介绍一简单有效练习方法：跳起双手触摸脚尖。
练习时先易后难。
1、原地弯腰双手触摸脚尖；2、双手放踝关节前伸跳起触摸脚尖；3、双手放膝关节前伸跳起触摸脚尖；4、双手前平伸跳起触摸脚尖；5、双手上举跳起触摸脚尖；6、原地跳起双手触摸脚尖。
注意跳起时双腿同时起跳，腿向前伸直，双手同时向前触摸脚尖，收腹时动作要快，上体快速下压。
练习熟练后，可以使脚后跟先着地并且身体不后坐。
落地练习。
落地时，在自己平时跳的成绩前10厘米处划一标志，落地时脚后跟照着标志落地，在掌握收腹练习要领后多次练习，会收到意想不到的效果。
下肢力量练习。
介绍一种不需要器材辅助的练习：以深蹲跳30个、提踵200个、单腿起5个为一组，练习时每次2组。
整套动作练习。
摆臂制动起跳-腾空-收腹摸脚尖-脚后跟落地。
只要能熟练掌握动作反复练习，并充分运用到实际中去，就能收到良好效果。
什么是立定跳远
立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。因此 要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立， 对 加强脚掌的张力很有用。落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双 臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
障碍跳
主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法
地上放小海绵垫6〜10块，每块距离1米左右。练习者站在垫 后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力 量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落 地后迅速做下次跳跃。重复5〜6组。跳远技巧：
立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程， 也是中高考 必考的项目之一。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简 单有效的手段。
站稳脚跟
立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线, 否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧， 前脚自然分开一些，但不要太大。
双臂合理摆动
摆动双臂是立定跳远的准备姿势， 两臂要伸直，由高到低均匀的 摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部
就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个 关节的协调用力及爆发用力的能力。
立定跳远的影响因素：
(I)力量因素
尤其是身体的下肢肌肉的力量爆发能力，并且对我们的踝关节也 是一种严格的考验。
因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖)，所以需要 踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
(2)协调用力的能力
蹍跳步
蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量， 训练身体的 协调性。
动作方法
用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿 落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时 踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作 类似。
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立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
在体育教学中，
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。
现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
立定跳远怎样才能跳得远些
50米快速跑
动作：用站立式起跑，跑出后迅速加快速度，并努力以最快的速度冲过终点线。
1、站立式起跑：听到“各就位”时，站在起跑线后，两脚前后自然开立，相距约半步，有力的一脚在前，靠近起跑线，全脚掌着地，后脚用前脚掌着地，身体稍前倾，身体重心落在前脚上，听到“预备”时，两腿弯曲，上体前倾，重心下降、前移，前腿的异侧臂自然屈肘于体前，另一臂在后，两脚都用前脚掌着地。
听到“跑”的信号时，两脚用力后蹬，同时后退迅速向前抬起，两臂用力前后摆动，迅速向前跑出。
2、途中跑时，后蹬很重要，后蹬要用力，并把髋部向前送出，当蹬地腿蹬离地面后，大腿积极向前上方高抬，小腿顺惯性自然折叠，两臂摆动以肩为轴，放松有力地向前摆动。
3、终点冲刺是快要跑到终点时，50米的话不要看到终点就减速了，把心中的终点设计成真正的终点后方，不能松劲，应全力以赴，保持最高速度冲过终点。
当跑到离终点大约一米半时，用力后蹬，上体迅速前倾，用胸部或肩部撞线，跑过终点后，应逐渐减慢速度，不能突然停止。
实心球动作要领
正面双手头上前抛实心球的动作技术
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
出手速度要快，用力要猛。
易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。
自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯
投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；
②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。