铅球技术简介

铅球技术简介

一、铅球是推而非掷的项目，推的距离由推的角度、速度、出手高度等因素构成。推铅球的速度，视推者得动力而定。

二、一般而言，铅球掷远的特性为：

1. 铅球必须以单手自肩上推出。

2. 属于直线运动。

3. 属于人高体大运动员的比赛项目。

4. 需要高度瞬发力、速度及全身协调能力。

三、动作要领：

1. 投掷方法：(1) 侧向式 (2) 背向式 (3) 旋转式。

2. 握球方法： (1) 三指式 (2) 四指式 (2)五指式。

要求重点： a. 握球时，铅球重心应置于手的中心。 b. 握球时，手指的间隔要均等。

2. 持球

要求重点：

(1)进入推球动作时，保持稳定的状态。

(2)在最适宜加力部持球（手臂不低于45度)。

(3)保持轻松。

3. 滑步的预备动作

(1)体重落在右脚上并保持平衡。

(2)身体下蹲时亦应保持平衡。

4. 滑步

(1)滑步时要以整个脚掌承受重心的移动。

(2)要使右脚尽快在身体的下方着地。

(3)左臂尽可能拖后，以避免身体过早伸展。

(4)上半身要在放松的状能下移动，但右脚着地时躯干应扭紧。

5. 推球姿势

(1)使身躯干形成扭紧状态。

(2)保持正确的姿势。

(3)左臂位于体前。

6. 推球

(1)将右腿爆发的蹬力有效地传递给铅球（垒球）

(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。

(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。

7. 跟进动作和维持平衡

(1)要尽量加大跟进动作幅度。

(2)停止身体运动以避免犯规。

(3)追纵铅球的飞行轨迹，亦确定方向是否正确。

铅球技术要点及各阶段要求

铅球技术要点

动作阶段技术要点（以右手投掷为例）

握球与持球、预备姿势

五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指跟上，拇指和小指扶住球的两侧，手腕背屈，手持球贴住颈部，肘关节略低于肩或与肩同高，投掷臂放松。

身体背对投掷方向站在投掷圈后部，两脚前后开立，右脚站在投掷圈后缘。体重落在右腿上，身体放松，两眼自然平视前方。

滑步

上体前倾，右腿屈膝下蹲，铅球的投影点落在投掷圈的后缘外，左臂自然前伸。左腿预摆后，向右腿靠拢，完成团身动作。然后身体重心后移，左腿用力向抵趾板中间偏左方向摆出，并积极以前脚掌内缘着地。右腿蹬地后主动收拉小腿，右脚边收边转落在投掷圈圆心附近。体重落在弯曲的右腿上，右脚跟与左

脚尖基本在一条直线上。上体保持滑步前的姿势，形成超越器械动作。右臂姿势不变，左臂自然前伸，两眼自然向前下方平视。

最后用力及缓冲平衡

滑步结束后，髋关节发力，并积极向投掷方向运动。左臂侧划至体侧制动，右腿蹬转并发挥躯干—胸—臂—手全身的肌肉力量将球推出。推球过程中始终保持良好的支撑。

球出手后，立即改变身体重心移动方向，两腿积极交换位置，以维持身体平衡，防止犯规各年龄阶段技术要求

年龄阶段技术要求

13～15 岁·建立推铅球的完整技术概念，学习并初步掌握推铅球的完整技术。 ·利用垒球、实心球、哑铃等轻器械，体会用力顺序和肌肉感觉。 ·在学习完整技术动作时，注意解决最后用力动作环节，防止重心过早前移。

16～17 岁·滑步时摆与蹬要配合好。 ·注意滑步结束时两脚的位置。 ·利用各种不同重量器械，改善动作节奏。 ·注意完成动作的幅度和速度。

18 岁以后·训练着重形成个人的技术风格。 ·改进技术细节，提高完成技术的准确性，使技术趋于自动化。