瑜伽断食疗法
瑜伽轻断食操作方法
瑜伽轻断食操作方法瑜伽轻断食是一种结合瑜伽和断食的实践方法，旨在净化身心灵，促进身体的自愈能力，提高身体和内心的平衡。
下面我将详细介绍瑜伽轻断食的操作方法。
1. 断食前的准备阶段在开始轻断食之前，我们需要进行一些准备工作。
首先，我们应该对自己的身体进行评估，确保自己没有任何潜在的健康问题。
如果有任何健康问题或者正在服用药物，确保事先咨询医生的意见。
此外，我们还应该在断食前的一周内逐渐减少摄入的食物量，使身体适应断食的过程。
2. 前期准备在进入断食状态之前，我们需要通过瑜伽练习，放松身心，准备好身体和内心。
坐在平静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢呼气。
通过深呼吸，我们可以放松紧张的神经系统，平静思绪。
3. 断食期间的瑜伽练习a.瑜伽姿势：在断食期间，我们可以选择一些简单的瑜伽姿势来帮助净化身体。
常见的动作包括山式、树式、鱼式等。
这些动作可以帮助增强身体的平衡和灵活性，同时缓解身体的紧张和疲劳。
b. 呼吸练习：深呼吸是瑜伽中非常重要的一部分。
我们可以通过练习深呼吸，加强体内的氧流动，帮助身体排除毒素。
一种常见的深呼吸练习是腹式呼吸，也称为腹式呼吸。
我们可以坐下来，放松身体，将手放在腹部，深吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
c. 冥想：断食期间，我们可以通过冥想来帮助放松身心，平静思绪。
找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸和身体的感觉。
如果思绪开始飘忽，不要强行控制，只需让思绪自然地流动，同时保持专注于呼吸。
4. 断食期间的饮食轻断食期间，我们不会完全断掉摄入的食物，而是减少食物的摄入量，只摄入一些清淡、易消化的食物。
一般来说，可以选择蔬菜汁、水果汁、水果沙拉、蔬菜粥等作为主要食物。
可以适当加入一些麦片、米饭等谷物类食物，以供身体摄取必要的营养素。
5. 断食后的注意事项断食结束后，我们需要循序渐进地重新进食，以避免对肠胃造成冲击。
可以从流质食物开始，逐渐过渡到固体食物。
此外，我们还可以继续进行瑜伽练习，以帮助恢复身体的平衡和灵活性。
瑜伽馆会所瑜伽教学第15课瑜伽断食
20XX-10-29九月二十二//星期五（第15课）瑜伽断食1、蔬菜断食法（用水烫下吃）；2、果汁断食法；3、饮水断食。
断食最佳时间：在月圆月缺前三天左右，即农历的11及26日左右二天。
断食36小时（如今天下午到后天早上）。
一、断食的几项原则：1、可采渐进式断食，先呼喉流质食物再减少餐数，或只喝水，到全不吃不喝。
2、在开始练习断食时，如果会感觉肚子饿，没有体力，表示身上毒素多，可以喝柠檬水或水断食，效果更佳。
3、当身体感觉有燥气时，最好喝柠檬水或水断食。
4、生病时，最好请教瑜伽老师如何断食。
5、怀孕的妇女及成长中的小孩，不应断食。
二、断食的感觉：1、身体不净时，会有渴、累、酸、体力不断等感觉。
2、胃肠功能不佳时，有饿的感觉。
3、身体健壮时，会有精神好，睡不着觉的现象。
4、身上毒素多时，有舌苔及口臭的现象。
三、复食：复食做好效果加倍，复食不好，则没有效果，甚至反效果会便秘。
1、断食过程中不时的刮去有异味的舌苔；2、喝大量的柠檬水（加盐巴效果更好），可加速清除毒素。
3、喝完柠檬水后若胃肠不适时，可喝些糖水或蜂蜜水或蜂蜜水调和一下。
4、吃早餐前，先吞食香蕉。
5、可能的话稍待些时间再吃早餐。
6、早餐、午餐越清淡越好，最好吃流食，稀饭或面容易消化的。
7、断食后，要好好洗澡，将汁腺排出的毒素洗耳恭听8、喝完柠檬水后会有连续上厕所，拉出又臭又脏的大便（非腹泻）。
《中8》叭喇狗式P68请大家于基本站姿站好，双脚大大打开。
吸气，双臂经体前高举过头，上臂紧贴双耳，手臂背部一条直线。
呼气，以腰部为折点上身平直下压，双手掌心向下，指尖向前，放于双脚之间，双手分开一脚距离，双手脚一条直线。
吸气，抬头，目视前方，伸展颈部、背部。
呼气，低头，曲手轴，手轴指向正后方，头部放松，头顶百位穴轻触双手之间的地面，眼看后方，保持自然呼吸，重心在双手双腿上。
吸气，抬头，伸直手轴，目视前方。
呼气，保持。
吸气，双臂紧贴双耳，缓慢立直上身。
呼气，双臂经体前还原体侧，合笼双脚，调整呼吸放松。
某女28天断食全记录,120—84啊——我好想尝试哦,但是这个真的是坚持不住啊
断食第一天（120J）今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主，所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。
下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。
今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。
断食第二天（116J）今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。
白天喝了2000cc左右的水，然后不停的尿尿。
今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。
下午走了2个半小时，精神很好，也不犯困了。
断食第三天（113J）又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。
早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。
上午的时候bb一次，肚子很舒服。
今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝水，以后补上。
下午不断打嗝，。
走了2个多小时，全天2500cc白开水。
依然没有不适，肚子变小了，其他还看不出瘦。
断食第四天（112J）7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊！早上1杯黑咔，然后bb一次。
与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经在排毒了，总之这次感觉很棒。
下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。
当时真的很兴奋，因为没想过这么快就能排出来了！（其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在想想挺后悔的）。
下午只走了1个多小时，因为感到头晕，这是期待已久的感觉了，我有点变态的每天期盼着这种感觉快点到来，好让我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。
断食第五天（110J）6点多又醒了，翻来覆去睡不着，讨厌失眠啊，跟bm一样让我受不了！然而今天既失眠又bm了，哎~~昨天那种晕的感觉完全没有了。
瑜伽的养生原理
瑜伽的养生原理
大多数现代人从美学的角度关心自己的身材和体重，而国际肥胖特别工作组（totf）指出：“肥胖将会成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。
”
近年来，减肥成为一种时尚。
各种宣传媒介经常报道减肥仪器、减肥食品、减肥霜等产品，引导人们带着不同的目的涌进了减肥大潮。
肥胖的病因复杂，疗程漫长，治疗手段多样，属于“生理――心理――社会”医疗美容系统工程。
国际减肥瘦身技术的新趋势非常强调个体化治疗，包括饮食控制、行为矫正、体育锻炼、生物医学减肥瘦身等。
印度瑜伽研究所及美国华盛顿瑜伽研究所对肥胖者治疗的临床经验显示，所有肥胖的人都有一些共同的习惯：
1、饮食过量。
2、大部分时间都在吃东西。
3、吃得很快，没有充分咀嚼。
4、用过晚餐后很快睡觉。
5、缺乏劳动或没时间做运动。
广州医学院自1998年成立瑜伽健身教学基地以来，在培训和教学中用现代医学的理论对瑜伽减肥塑身从心理、生理、生化几方面进行了深入的研究，现根据我们的体会介绍一下瑜伽养生美体的：方法和原理：
正确的呼吸方法
在现代生活中，因紧张或兴奋，人们的呼吸常会感到急促。
瑜伽提。
张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法
个人收集整理-ZQ以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》让人活力充沛地断食法（下）结束断食正确地结束断食和进行断食同样重要，对只喝液体地断食者来说尤为如此.而且断食地时间越长，选择正确地方式结束断食就越重要.以下是正确结束断食地一些窍门：资料个人收集整理，勿做商业用途结束断食地最佳时间是清晨.我们建议在结束断食之前先刷牙，再用汤匙刮掉舌苔，以助于恢复味觉和促进消化.在结束断食之前半个小时左右，喝杯温水或果汁促进肠胃蠕动.结束断食之后最好先吃少量清淡、容易消化地素食，并且充分咀嚼以帮助消化.饮食可以先选择新鲜地水果，慢慢过度到吃蒸煮地蔬菜或蔬菜汤，再过度到食用煮透地谷物或含蛋白质地食品.资料个人收集整理，勿做商业用途刚结束断食时，避免吃白米饭和土豆等阻碍消化地食物，而且切记不要吃任何肉类、鱼类或蛋类，而要多吃高纤维地食物以保持肠胃地蠕动.资料个人收集整理，勿做商业用途断食地注意事项瑜伽并不提倡为了减肥而进行断食.因为这样做不仅会危害身体，而且很少能瘦身成功.通常来说，除非在孩子患有感冒等疾病地情况下，我们并不鼓励孩子断食.如果孩子感冒了，可以给他喝些果汁、蔬菜汤、稀米粥或燕麦粥汤等液体或半液体地粥汤.岁以上地孩子如果有正当地理由（减肥等想法属于不正当地理由），也可以时不时地进行断食，但是断食时间不能超过天.资料个人收集整理，勿做商业用途患有糖尿病、低血糖、晚期癌症、心脏疾病、贫血和肺结核等疾病地人不宜断食，另外，过于瘦弱、孕妇和正在哺乳期地女性也不适合断食.资料个人收集整理，勿做商业用途断食期间身体有头痛、肌肉酸痛等不良反应是很正常地，这些都是毒素随血液排出体外地表现，而且反应会因人而异.此外，断食期间你突然起身，也很可能会觉得头晕.资料个人收集整理，勿做商业用途断食期间要注意保持肠胃地蠕动以便将毒素排出体外，还要摄入大量液体以帮助身体排毒.只喝果汁地断食方式可能会让人产生腹痛或腹泻地症状，这时适当减少果汁地摄入量即可缓解此类问题.断食期间不要摄入过多地西红柿或橙汁等酸性果汁.断食期间不能喝酒、抽烟、喝含有咖啡因地咖啡或茶.在进行只喝果汁或只吃水果蔬菜地断食时，可以适量饮用人参茶和薄荷茶等草药茶.资料个人收集整理，勿做商业用途服食抗生素等药物期间不宜断食.断食时如果觉得非常疲劳或不适，难以继续下去，可以根据身体需要，适当调整断食方式.1 / 1。
瑜伽断食法
瑜伽断食法断食的简介“断食”已不是新鲜的字眼，有人为了减肥，有人为了抗议，有人为了体验。
其实，断食不同于绝食，它具有积极、正面的意义，断食让我们的身、心、灵得到健康自在的新生。
断食的历史道家有言：不食者神明而长寿。
许多道书及孔子家信也说：“食气者寿”。
断食是最古老的自然疗法之一。
每种动物在生病时都会本能的断食，但是我们人类已经从自然中迷失太远，因此当我们生病时，不但违背了胃口，不以断食来净化身体，反而填塞更多的食物来代替，想要增加我们的力量。
古代的圣哲贤人经常的断食，不知为了健康，还为了心智及灵性的提升，因为他们说，“填饱的胃不能思考。
”伟大的希腊哲学家——苏格拉底、波拉图时常断食，因为他们知道断食可刺激精神力量。
希腊哲学家和数学家毕达哥拉斯在到埃及学习奥秘及深入的灵性科学时，必须经过四十天禁食，因为埃及的大师告诉他：“为了使你能了解我们所要教你的，四十天是必需的。
”圣经一再提及断食的练习，说：“断食时，不要愁眉苦脸，但要清洁愉快。
”“这样你的光将闪亮如晨曦，你的健康将更加速向前跃进。
”佛陀时常断食而达到更高的意识境界，而在他最长的多日断食之后，他得到觉醒。
所以很明显的，断食可使身与心都得到非常大的好处，古代智者都知道，而现代人却忘了。
断食的原因在地球上，没有任何动物像所谓的文明人类般，由于饮食过量而装满了未消化、发酵和腐坏以及非自然的食物。
我们所吃的食物中被加入防腐剂、色素、和调味料等化学物品，使我们身体增加更多毒素。
我们每天在城市中吸入的工厂、汽车的废气，煮饭的煤气，以及服用大量的药物。
每当我们在一些情绪紧张或极度的情绪低潮，特别是消极的情绪，如恐惧、憎恨等时，我们的腺体会制造很多强烈的荷尔蒙和酵素，而使身体更紧张。
这些有毒的废物，有一些会经由肾脏、肠或流汗时由皮肤排出体外。
但是很多毒素紧附在细胞、器官、腺体、动脉及静脉上，而在血液中流动。
这些毒素比较不容易排除。
医生们认为这些在身体内聚集的毒素是疾病的主要起因，而不是外来的危险细菌。
在家辟谷的具体方法
在家辟谷的具体方法
在家辟谷是指通过饮食和生活方式调整，减少对外界刺激，让身体得到休息和修养的过程。
下面是一些在家辟谷的具体方法：
1. 断食：可以选择进行部分断食或全天断食，让身体有时间去清除代谢废物，促进新陈代谢。
2. 饮食调整：尽量选择清淡易消化的食物，避免油腻、辛辣和刺激性的食物，多吃蔬菜水果和粗粮。
3. 定期排毒：可以通过喝大量的水、植物茶，进行肠道清洁排毒。
4. 调整生活作息：保持充足的睡眠，进行适量的运动和休息，减少与电子设备的接触。
5. 心理调理：在家辟谷过程中，保持心情愉快，可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心。
总之，在家辟谷需要综合考虑饮食、作息、心理等方面，以达到减轻身体负担，促进健康的目的。
在进行辟谷之前，建议咨询营养师或医生的建议，以确保安全和合理。
如何修炼瑜伽一日断食法
如何修炼瑜伽一日断食法
在现代社会中女孩子都以瘦为美，所以“减肥”就成了时下最流行的词汇了，关于减肥有很多种的方法，到目前为止被大家公认了最快的也是最有效的方法之一就是节食了。
其实断食也是瑜伽行法之一。
断食的好处还是非常多的，合理正常的断食不仅可以治疗很多的疑难杂症还可以很好的改善体质，同时还可以让练习者头脑清晰，增加精力和记忆力。
正规传统的瑜伽断食要求在一个星期以上，但是这是一种很专业的练习方法，需要有专业的指导人员负责指导，而且练习者还要是经过系统训练的瑜伽高手才能进行这样的练习，对于我们这种业余的瑜伽爱好者来说是肯定不行的，不过我们业余爱好者可以缩短断食的时间，在一天的时间内，按照正确的做法控制自己的食量，这样也能在起到一定的作用。
在双休日的时候练习一下断食法，对下一周的工作一定会起到很好的帮助作用。
瑜伽断食法要求练习者在运动中进行才有意义，具体的方法如下建议：
1、如果是双休日进行练习的话，在周六的晚餐开始减食，为一般食量的60%左右，最好是采用喝粥的形势，副食是2个梅干，一杯蔬菜汁，慢慢的喝完。
2、在周日的上午断食一次，大概用十分钟的时间喝完一杯不加糖的水或者是果汁。
3、在周日的午后进行第二次断食，喝一杯水。
7日断食疗法
7日断食疗法断食不等于绝食，它是一种具有正面意义的重生，重新整理身体的运行节奏，全面排毒，使身体达到最佳的平衡，以下是店铺为你整理的7日断食疗法，希望大家喜欢。
7日断食疗法我们都知道瑜伽是从哪里传到中国的?(印度)当然，在印度的瑜伽界里更离不开断食!断食是印度最古老的自然疗法之一，瑜伽断食疗法它具有积极、正面的意义，可以让我们的身、心得到健康自在的新生。
断食疗法源远流长，至今约有七千年的历史，如佛家有六斋日、十斋日的过午不食、闭关静坐。
道家有言：“不食者神明而长寿”。
孔子家信也说“食气者寿”。
古代的圣哲贤人经常断食，不只为了健康，还为心智及灵性的提升，因为他们认为“填饱的胃不能思考” ( 断食时因不需要用太多能量消化食物，大脑会变得更清晰)。
对一切生物来说，断食是天赐给身心的改造法，能收到意想不到的神奇效果。
动物界中，不管是狮，虎，象这样的大型动物，还是鼠，虫这样的小动物，只要一生病，就会自己寻找一处静谧的地方，通过彻底的放松，休息，不吃不喝，以消除病毒，恢复健康，这就是动物界的断食法。
植物界的各类植物随四时运行——春生，夏长，秋收，冬藏，其中周期性的冬藏是其生生不息的关键所在，这便是植物界的断食。
人类虽然拥有发达的科技文明，终归是生物界的一分子，也许要遵循自然的法则，方能拒绝疾病的侵蚀，拥有健康而幸福的生活。
【我们为什么要断食?】首先，我们来看今天大家关注的健康话题。
什么才是真正的健康?健康包括身体健康和心理健康，身体健康不用多说，只要不出现酸、胀、痛、麻、痒以及保证各个脏器生理功能正常等就可称之为健康;再来看看心理健康，出现脾气暴躁、易怒，焦虑症，强迫症，抑郁症，自闭症等等这些不良情绪可以称之为心理健康吗?答案是不能!所以，现代95%人以上都处于亚健康的阶段(包括婴儿出生还会有可能得黄疸)。
是什么因素导致我们现代人出现亚健康了呢?答案很简单，看看我们周边的生活环境有没有污染?我们所吃的食物有没有农药化肥、防腐剂、色素、调料、铅汞等形形色色的毒素?这些毒素随着人们的一日三餐堂而皇之地进入体内，紧附在人体脏腑器官、腺体等各种毒素难以排除，日积月累、积少成多，对人们的健康构成极大的威胁。
断食以及断食后的复食
断食以及断食后的复食分享给对瑜伽断食有兴趣的朋友～日本国立营养研究所曾对五个人进行12~30天的六次断食试验来分析身体所产生的各种生理反应。
一、体重减轻的情形：第一至三天减轻最多，每天1~1.5公斤，第五天前后，每天减轻0.5～1公斤，10天以后则为0.3 ～0.5公斤，以后几乎都是以一定速度在减少。
体重减少到断食开始的40%（极限，过此极为危险！），至少需要四十多天时间。
二、内脏器官的变化：脾脏、肌肉的减少情形较大，神经系统、骨骼、肺等组织不易减少，副肾和甲状腺反而大。
（一）胃酸——断食最难过的是开头几天，因为胃仍然照常分泌胃液，会有饥饿的感觉。
但三天至一星期后，因胃长期没有食物，便停止分泌胃液，这时不再有饥饿的感觉。
（二）肝脏——脂肪非常增多，肝糖减少。
（三）血液——脂肪为了聚集在肝脏，要由血液来输送，血液的成分也增多了脂肪质。
三、排泄：大便减少，成黑绿色，恶臭，叫宿便。
体内的有害物质被排泄出来，身、心净化，尿量逐渐减少，颜色变浓。
四、生理机能：视觉、听觉、触觉变得锐敏，记忆力和联想力也会增高，脉搏和呼吸次数没有太大的变化，但血压则会显著下降。
五、白血球增加：第一周没有变化，第七天开始增加，第十一天急速增加，日增1.57倍，甚至更多。
断食能消灭病菌，提高人的免疫力，原因就在此。
六、舌苔：断食时，舌面生长白苔，十天以内，很少清洁。
印度瑜伽的断食疗法，是一种古老而确具实效的科学方法。
瑜伽士在一段期间，停止一切营养补给，使体内的病细胞无法生存，而后由体液把这些崩溃的病细胞、毒素以及日积月累的腐败的宿便一同排泄出去。
同时，依靠人体本能的治病作用，制造出新生细胞，因而身体得到全面的维护，重建身心的健康。
为何要进行断食人类由于饮食过量，胃填满了未消化、发酵及不自然的食物，还吃进防腐剂、色素、香料等化学物品，吸入工厂、汽车的废气，服用大量药物，加上抽烟、喝酒，都增加很多有害的毒素。
而人体中又有许多废物，如粪便、尿、汗及从肺排出的废气，其中以粪便危害最大，常常成为宿便堵塞大肠、结肠。
断食分享
断食理疗分享2014年6月9—26日“理疗瑜伽”体验小结跟随杨老师十七天的断食瘦身排毒理疗结束了，体重从72.6KG减到最轻时66.2KG，共减了6.4KG，整个人看上去不再臃肿懒散，“油肚”明显下降，腰围从90CM降为84CM，看背影有小伙子的感觉说，哈哈！作为一个即将跨入五十的中年人来说，追求健康快乐是人生的最大目标，经过这十多天的理疗，个人感觉从身体到内心都有了一个蜕变，感想颇多。
1、提高了自己的意志力从刚开始的接触瑜伽到后期的主动参与，尤其是断食的考验，锻炼了自己的神经，抵制住了吃的诱惑，极大地提高了自己的意志力。
2、宿便排出，胃囊缩小，身轻体键，心情舒畅随着理疗的进行，全断复食后开始排便，排除便便开始为黑色，后转黄色，但是有油浮表面，排除毒素，一身轻松，“油肚”不见了，身体没什么不适，更多的感觉到身轻体键,精神气提升，精力也好，没有因为断食而有太多虚弱感，在复食第一天参加了80公里的骑行，其中有两段长上坡，一长坡为十公里，另一长坡七公里多，全程都紧跟部队，没有落后骑友。
另外有很大的一种转变：食量明显减少，对能够吃下三碗饭的海量吃货而言，在复食期间，半瓶八宝粥就已经感觉可以不吃了，很好而自然的控制了食量：）这大约就是瑜伽断食后不容易反弹的原因之一了吧？依靠身体的自愈自我调控达成代谢平衡。
复食期间，小口的慢慢的喝着粥（老师反复强调滴），心底是美美的，美味的知足与享受，更懂得惜福。
控制食欲自然控制心欲，心似乎也变得简单很多，无欲则刚，瑜伽以来，每天该做事做事，该睡觉睡觉，每天都被老师关心鼓励着，心都乐乐的，似乎每天都不再会有烦恼了，而且多了一个老师朋友，开心哦：）3、睡眠质量明显改善以前的睡眠不是太好，每天都要起夜一次，从开始做的第一天，晚上就一觉睡到第二天，后来连续十多天都是如此，其中仅有一天因为睡前喝水过量而起夜，睡眠质量好，整个人就神清气爽，晨勃现象显著增加。
4、神奇的呼吸睡眠改善只是我对瑜伽的一种最浅显直观的认识，而呼吸方法的改变才是最神奇的，我们平常的呼吸都是很浅的，瑜伽的这种轻柔、绵长的呼吸，吸气入腹，缓缓呼出，能让我们的五脏六腑得到充分的滋养，长期坚持下去身体应该能得到很大的改善。
七日瑜伽断食理疗
七日瑜伽断食理疗七天的午餐必须1点之前吃完，饭不过饱、过午不食。
晚餐全部断掉，睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。
保持好的情绪，正常上班、运动，避免生气急躁，尽量放松，多做深呼吸，延长呼吸时间。
早睡早起，十一点前必须睡觉。
所有的药（包括保健品）停掉，因为这七天身体是一个向外排毒的过程，吃了也不会吸收。
第四五六天不能洗澡、洗头、不可以同房、尽量不要安排较大的运动，避免身体劳累。
忌：茶、咖啡、奶类、冷饮、所有的饮料、肉、辛辣刺激、难消化的食物（比如油炸类。
玉米粒等）、瓜类（不包括木瓜）、应季水果可适量，饮食清淡，主食适量。
准备工作：提前一天素食，蜂蜜柠檬瑜伽式喝水法喝矿泉水不可以喝纯净水第一天：早午餐素食，不过饱，晚餐断掉除早晚的水之外另喝2000ml水瑜伽式喝水法睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。
然后做功课睡前功课：30组腹式呼吸第二天：早起唤醒术500ml淡盐水上午可做拜日式除早晚的水之外另喝2000ml水瑜伽式喝水法早餐：一碗粥+一个鸡蛋或一片面包或一个素包子（豆浆不能喝）午餐：6分饱。
面条或炒菜+软米饭或稀饭上午可吃水果，控制一个苹果大小的量。
睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。
然后做功课睡前功课：半蜻蜓式+注气法和内悬息，练习呼吸五分钟，然后做腿部的经络按摩3-5次，一定是从上往下。
第三天：早起唤醒术500ml淡盐水上午做2-3遍拜日式除早晚的水之外另喝2000ml水瑜伽式喝水法早餐：主食减半其他正常午餐：主食没有，喝粥吃青菜上午可加水果睡前小碗蜂蜜水，热水泡脚，水温不要过高，时间不超过二十分钟。
然后做功课睡前功课：海底轮坐姿（10-20分钟）净化心火注气法呼吸2个呼吸+1个深呼为一组，6-8组站立摩天内压式呼吸5-8次仰卧屈膝抱腿内压式呼吸2个呼吸+1个伸展为一组6-8组半蜻蜓式+注气法和内悬息，练习呼吸五分钟，然后做腿部的经络按摩3-5次，一定是从上往下。
瑜伽断食
瑜伽的锻炼较鼓励一般人做从日落到下一次日升约３６小时的断食。
断食日期：最佳时间约在月圆月缺前三天左右，即农历的１１及２６日左右二天。
、断食感觉：1、身体不净时，会有渴、累、酸、体力不继等感觉。
2、胃肠功能不佳时，有饿的感觉。
3、身体健壮时，会有精神好，睡不着觉的现象。
4、身上毒素多时，有舌苔及口臭的现象。
复食的工作非常重要，若复食的好效果加倍，复食不好则没有效果，甚至反效果。
以下简单的介绍复食过程：1、断食过程中不时的刮去有异味的舌苔。
2、喝大量的柠檬水（加盐巴效果更好），可加速清除的毒素。
3、喝完柠檬水后若胃肠不适时，可喝些糖水或蜂密水调和一下。
4、吃早餐前，先吞食些香蕉（为碱性食物且营养成份高，并具有清除异味、毒素及滑肠的作用）。
5、可能的话稍待些时间再吃早餐。
6、早餐、午餐愈清淡愈好（避免让肚子一下子又充满有毒素的、酸性的食物）。
7、断食后，要好好的洗澡，将藉汗腺排出的毒素洗去。
8、喝完柠檬水后有时会连续的上厕所，拉出又臭又脏的大便（非腹泻）。
复食的天数应同断食的天数一样，而倘使增加天数则收效更大。
比如，加入断食2天，则复食的时间应是2天以上。
吃早餐前，先吞食些香蕉，因为香蕉为碱性食品，营养高，并具有清除异味、毒素及润滑肠道的作用。
早餐、午餐应尽量清淡，避免食用大鱼大肉，否则，肚子里又立刻充满有毒素的、酸性的食物。
进食时不要吃得太急，应细细地嚼烂再咽下去。
主食最好吃糙米食品，从半流质的糙米米汤、糙米粥等，逐渐过渡到食用较软的糙米饭。
菜肴尽量吃不加调味品的天然食品，减少食量，最好一天吃两顿。
以下是传统瑜伽的7天复食表，读者可以参考。
第一天：糙米汤8勺，青菜汁1碗，豆浆1碗。
第二天：糙米米汤（较前一天稍浓）1碗，青菜汁1碗，豆浆1碗。
第三天：糙米稀饭1碗，青菜汁1碗，豆浆1碗。
第四天：糙米稀饭1碗半，青菜汁1碗，豆浆和蔬菜汤、煮蔬菜少许。
第五天：半糙米稀饭1碗半，青菜汁1碗（加上碾碎物的1/6），蔬菜汤，稀豆酱，煮蔬菜（量比前一天多）。
瑜伽净食（断食）疗法的好处
瑜伽净食（断食）疗法的好处净食疗法近年来越来越受到人们的推崇，喜欢并尝试净食疗法的人也越来越多，成为时尚的新鲜养生保健术，一个净食疗程约为7~14天的时间，它的好处有：(一) 调整体重胖的人经过一星期的净食，将宿便、水份排除及皮下脂肪燃烧可减轻3~7公斤;而太瘦的人在净食之後，胃肠吸收功能变好，复食之後体重会增加。
(二) 净化排毒净食可将附着在身体所有器官和组织内，有毒的废物加以分解及排除，可以清洁整个身体。
这种排毒现象，也是一种最自然的「体内全身检查」，诸如口臭、舌苔及又黑又臭的宿便等。
宿便AMA排出後，能改善肿瘤及现代文明病如：心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病、肝病….等。
经由燃烧和排泄不需要的物质，净食可以消除身体不自然的生长物，能消除自由基、清除胆固醇，很多人藉着净食而治癒了瘤、痔疮、肿块、结石、及其他病态的生长物。
(三) 改变体质宿便排出後，酸性体质会转变成不易生病的弱硷性体质，能改善各种过敏症，周期性的净食可保持身体清洁，以较高的效率和能力来工作，而预防疾病。
净食使全身都充满着活力，并重建所有细胞、组织和血管，有效减低老化过程而增长寿命。
(四) 产生自癒能力自癒能力的产生是所有动物的本能，这种现象就如有些人在骨骼撞伤後，虽然用医疗方式治疗好了，但是碰到天气一有变化时，就有酸痛的感觉。
净食期间这些症状会被引发出来，然後利用自体自癒能力，慢慢的将症状改善，以後不用吃药，也不会再酸痛了。
(五) 增强免疫力抗体功能净食7~10天後，体内白血球数量会上升1.5~2倍，白血球数量增加，可以增强抵抗力、免疫力。
净食可以帮助再建立腺体和器官的正常运作与平衡内分泌系统。
(六) 副肾皮质荷尔蒙分泌净食7~10天後，副肾皮质荷尔蒙会大量分泌，且分泌量随体内需要量的多少可随意控制，要多少就有多少。
副肾皮质荷尔蒙可促进血液循环、消除疲劳、使头脑清醒、情绪稳定。
(七) 自然美肤美容净食使皮肤更细致、更年轻、更漂亮，皮肤会变得细致有光泽，黑斑、毒斑也因排毒後颜色慢慢变淡。
瑜伽辟谷方法如下
瑜伽辟谷方法如下瑜伽辟谷，又称为瑜伽禁食，是一种以瑜伽修行为基础，通过断食来净化身体、提高意识和加强身心健康的方法。
瑜伽辟谷的目的是消除身体和心灵的污垢，增强身体的免疫力和自愈能力，使身体和心灵更加健康和平衡。
瑜伽辟谷的核心是断食，也就是在一段时间内停止进食固体食物或一些特定的食物。
在断食期间，可以饮用水、果汁或清汤，以满足身体的基本需求。
通常，瑜伽辟谷的持续时间为3天至几周不等，具体的时间根据个人的健康状况和修行经验来决定。
除了断食，瑜伽辟谷还包括一系列的瑜伽修行和身体清洁方法。
以下是瑜伽辟谷的具体步骤：1.决定辟谷的时间和持续时间：根据个人的健康状况和修行经验，选择适合自己的辟谷时间和持续时间。
初次尝试的人建议选择较短的时间，逐渐延长。
2.准备身体和心理：在开始辟谷之前，先进行身体和心理的准备工作。
通过平静的冥想和深呼吸来放松身心，减少精神和情绪上的紧张。
3.清洁身体：在辟谷之前，先进行身体的清洁。
可以通过各种方法清理胃肠道，例如喝盐水、进行灌肠等。
这些清洁方法可以帮助排除体内的毒素。
4.断食期间的修炼：在断食期间，进行瑜伽修炼以加强身体和意识的净化。
可以选择适合自己的瑜伽体式和呼吸法，进行练习。
瑜伽可以帮助减轻身体的不适感，提高身体的能量和灵性。
5.保持身体水分平衡：在断食期间，保持足够的水分摄入非常重要。
可以饮用纯净水、温水、果汁或清汤来补充水分。
同时，要避免饮用咖啡、茶和含有咖啡因的饮料，因为它们会使身体脱水。
6.终止断食：在结束断食之前，逐渐增加摄入的食物。
先从液体食物开始，逐渐过渡到半固体和固体食物。
在断食之后，要注意饮食的质量和数量，避免暴饮暴食和过度摄入不健康的食物。
总结起来，瑜伽辟谷是一种通过断食和瑜伽修行来净化身体、提高意识和加强身心健康的方法。
在进行瑜伽辟谷之前，需要进行身体和心理的准备，并在断食期间继续进行瑜伽修炼。
同时，要保持足够的水分摄入，并在结束断食后逐渐恢复正常饮食。
瑜伽断食的好处和坏处
瑜伽断食的好处和坏处瑜伽是一种很受欢迎的运动，因为瑜伽可以让人的身体变得更柔软，也可以在一定程度上修正体形，达到强身健体的作用。
而在进行瑜伽锻炼前，很多人都会断食，也就是不摄入食物。
这样做，对于瑜伽锻炼是有一定的好处的，当然坏处也是存在的。
下面就为大家介绍瑜伽断食的好处和坏处。
一、瑜伽断食的好处1、断食期间，体内糖在2-3天代谢尽了，便启动脂代谢。
脂肪是人体储存能量的主要形式，脂肪代谢都要通过肝脏切割完成。
平时人主要是糖代谢供能，很少启用脂肪这种储存备用能量，所以平时肝脏代谢脂肪是不多的。
但断食期间，主要是脂代谢供能，所以肝脏的工作负担大大提高。
这相当于给肝脏来了一次“大负荷军训”，所以断食期间及断食出关2周内，肝功能检查都是不正常的。
但断食出关一个月后，肝功能会恢复到比以往更正常的水平，肝脏得到了锻炼及修复!2、断食期间，不吃盐，除了微量的矿泉水供给矿物质外，没有矿物质维生素供给。
而且脂代谢产生大量的酸，酸碱平衡主要靠矿物质，这样一方面矿物质缺乏，一方面产生大量酸性物质，酸碱平衡难度远超平时。
酸碱平衡主要是由肾脏完成，所有断食期间，对于肾脏来说也是来一次“大负荷军训”，锻炼提高肾脏的酸碱平衡功能，进而提高肾脏的整体功能。
同样，断食期间及断食出关的2周内，肾功能检查都是不正常的。
但断食出关一个月后，肾功能会恢复到比以往更正常的水平。
肾脏得到了有效锻炼及修复!确保断食效果同时保证安全。
3、心脑血管疾病主要是高血脂导致的血管硬化，多余的血脂及胆固醇沉淀在血管壁上，日积月累导致血管硬化狭窄。
通过运动及药物是很难把这些垃圾清除掉的。
其实，这些垃圾不完全是坏的，它们来自于我们自身，原来是一种良性的生命生理行为，也是一种能量的储存方式。
当饥饿来临时，就会转换为能量。
4、断食可清算血管垃圾。
通畅血管这个生命通道，自己便是对五脏大大利好的。
由于断食时期，重要是禅修禅武，以是直接便是练肺脏。
断食疏通血管，血液给满身构造的供氧功效就大猛进步。
断食28天记录
∙28天断食总结：第一天（120J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时咖啡不要喝太多了，伤胃，我是买一小包一小包的，每天只喝一包，冲250cc水第二天（116J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2.5小时第三天（113J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2小时第四天（112J）：黑咔1杯、水2000cc、走路1小时第五天（110J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时第六天（109J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时蜂蜜柠檬水就是1大勺蜂蜜+半勺柠檬汁+500cc温水，我是买的柠檬自己挤出来的汁~~提醒我了，现在去准备了第七天（108J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时第八天：水2500cc、走路2小时第九天：水2500cc、走路1.5小时、红酒1杯第十天：水2000cc、走路1.5小时第十一天（104J）:水2000cc、走路1.5小时第十二天（104J）:水2000cc、走路1.5小时第十三天（103J）：水2000cc、走路1.5小时第十四天（102J）：水2000cc、绿茶1罐第十五天（102J）：水2000cc、走路1.5小时第十六天（102J）：水2000cc第十七天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时第十八天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时第十九天（100J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十天（99J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十一天（98J）：水1500cc、瑜伽半小时第二十二天（96J）：水2000cc第二十三天（95J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十四天（95J）：水1500cc第二十五天（94J）：水2000cc、瑜伽半小时第二十六天（94J）：水1500cc、瑜伽半小时第二十七天（92J）：水2500cc、带小孩超大运动量第二十八天（90J）：水1000cc、跑步1.5小时、汗蒸半小时∙复食第一天（90J）早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆），晚上2口汤（因为觉得太咸就只喝了2口）。
瑜伽七天断食排毒方法
瑜伽七天断食排毒方法瑜伽断食排毒法让机体在后期断食的情况下依然充满能量，调动气血，让身体清洁，让大脑清晰，身心得到健康自在的新生，排出毒素。
那么具体怎么做呢，快来看看瑜伽七天断食排毒方法。
瑜伽七天断食排毒方法适合练习人群：便秘严重、宿便严重、经常积食不消化、容易上火、容易长痘、血脂高、酒精肝、吃饭过快、饮食无度、办公室类型肥胖者或长期过于肥胖者、不能控制自己饮食、贪吃、饮食无规律、经常以吃快餐为主、经常应酬喝酒、酗酒或烟瘾者等。
一、断食理疗瑜伽的含义：断食是一种觉醒，从「得」而「失」去健康中，体验由「断食」之「舍」而「得」到身心健康的方法。
瑜伽论中断食的梵文名称为UPAVASA ，其意为保持最亲近至上意识的状态，亦即将个体心灵融入至上意识之中。
因为断食的时候不需要用太多能量来消化食物，大脑会变得极度清晰。
自古以来，宗教家、哲学家、文学家、艺术家、科学家等，如耶稣、摩西、穆罕默德、释迦牟尼、苏格拉底、柏拉图、甘地等，都有定期断食的记载。
也是用来控制心智和食欲的方法，具有排毒、减肥、美容、延缓衰老、缓解慢性疾病症状之功效。
二、断食排毒理疗瑜伽的重要性1、过多的食肉容易引起癌症、高血压和心脏病等顽症;大量的进食肉类最易患乳癌及肠癌 ;2、肉类的尿酸引起的疾病：痛风、风湿、关节炎、神经炎等;3、肉类的脂肪和胆固醇引起的疾病：高血压、心脏病;4、肉类中的防腐剂、激素、抗生素：增加内脏负担，影响身体发育;5、动物体内的有毒废物：动物本身也患有各种疾病，如感染、癌症等;6、环境污染、肥料、食品添加剂、地沟油、调味剂等严重污染食品及原材料，毒素附着于内脏不能及时排除体外。
三、断食理疗瑜伽的功效1、防治循环系统的疾病，使内脏器官得到充分的休息;2、找回胃囊的大小，断食后饮食更有规律;3、淡化胃酸，改变酸性体质，减少各种疾病的发病;4、彻底清洁消化系统，有利营养的充分吸收;5、增强对细菌、病毒的抵抗力;6、改良身体的代谢机能，防治肥胖病、糖尿病;7、排除宿便及体内过多毒素，使皮肤看起来更年轻、漂亮;8、燃烧多余脂肪，使身材变得更玲珑;9、有利防癌;10、缩短疾病治疗时间，有利疾病康复;11、彻底排除身体毒素，有利戒除不良嗜好;12、缓解长期过于紧绷的神经，缓解压力，改善睡眠质量;13、使头脑清晰、感官更敏锐，记忆力增强;14、心理的变化：心情舒畅、性格开朗、心胸开阔，注意力集中、自信心、意志力、忍耐控制力增强;15、使感觉器官功能增强：如视力、听力、味觉变得敏锐;16、使整个身体重新获得能量，充满活力，并重建人体细胞、组织和血管，减低老化过程和增长寿命等。
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印度瑜伽的断食疗法
印度瑜伽的断食疗法，是一种古老而确具实效的科学方法。
瑜伽士在一段期间，停止一切营养补给，使体内的病细胞无法生存，而后由体液把这些崩溃的病细胞、毒素以及日积月累的腐败的宿便一同排泄出去。
同时，依靠人体本能的治病作用，制造出新生细胞，因而身体得到全面的维护，重建身心的健康。
为何要进行断食
人类由于饮食过量，胃填满了未消化、发酵及不自然的食物，还吃进防腐剂、色素、香料等化学物品，吸入工厂、汽车的废气，服用大量药物，加上抽烟、喝酒，都增加很多有害的毒素。
而人体中又有许多废物，如粪便、尿、汗及从肺排出的废气，其中以粪便危害最大，常常成为宿便堵塞大肠、结肠。
人们由于紧张、情绪低落、恐惧、憎恨，身内腺体会制造强烈的荷尔蒙、酵素，使身体更加紧张。
这些有毒的废物，很多是附在细胞、器官、腺体、血管上和血液中，不容易排除。
只有用断食的方法，才能进行体内大扫除。
动物生来就有断食治病的本能，猫、狗一不舒服，便会自动断食，让身体发挥自然能力，把病治好。
但人类由于长期追求物质享受，久而久之，便忘了与生俱来的本能。
断食的优势
断食对健身治病大有好处，真可说妙用无穷。
根据瑜伽士历来的经验，断食对循环系统诸如心脏病、高血压、动脉硬化等疾病有效，因为可以减少心脏的沉重负荷，消除血管内脂肪阻塞的现象；由于断食可以改变体质，因此对气喘病、感冒、各种慢性皮肤病、过敏性疾病、低血压症、痔疮、夜尿症等亦有很大疗效；由于断食可以彻底清洁消化系统，一般人只能吸收食物营养的百分之三十五，但断食后的人营养吸收率则可达百分之八十五，所以对各种肠胃系统的疾病也有良好的疗效；此外，可以增加对细菌病毒的抵抗力，改善身体代谢机能，减轻神经系统的毛病，作到保健或预防疾病。
每年断食一星期，甚至可以预防癌症。
断食还可以使心智清醒，感官敏锐，记忆力增进。
瑜伽士实行断食，不只为了使身体健康，更重要的是提升他们的心智到更高的意识境界。
在印度，断食的梵文之意，就是“保持最接近最高意识”。
数千年来，印度圣哲先贤都经过长期的断食而得到无上的智慧和心智力量。
因为在断食期间，特别纯净的血液清洗大脑并给它以极大的精力时是专注于更高心灵努力的最好时候，此时大脑极度清晰，静坐都比平时延长时间，进步十分显著。
据说释迦牟尼佛陀时常断食而达到更高的意识境界，在他最长的断食之后，他得到了开悟。
几千年以来，人们已感觉到月亮的盈缺对人体有很大的影响。
一些科学家认为，在满月和新月的前后三天，月球的引力将我们身体的水分向上吸到脑部。
大脑里这些多余的水份扰乱了脑的功能，产生了许多心理上和身体上的征兆，最普遍的现象就是焦虑不安、易怒、情
绪亢进及行为怪异。
亦有科学家认为，月亮会影响气压，气压又会影响血压和腺体，而结果影响了人的情绪。
为此，瑜伽行者选择新月和满月的前三天断食，因为这时情绪的骚扰已经开始了，在我们身心受到影响之前，便先抵制住它。
如何进行断食
断食必须稳步进行，不能突然一下子就做，可先进行36小时的断食。
这种短期的断食应在前一天晚上晚饭后开始，持续到第二天晚上，而在下一天早餐结束。
第一次断食，如果你喜欢，可吃水果及喝牛奶，第二次断食或许你可以只吃水果，再下一次只喝橘子汁或柠檬汁，然后只喝水，最后连水也不喝。
如此就会逐渐轻易地适应断食。
体弱或病重的人，不应实行完全的断食，可在午饭后作半断食，直到第二天早上，计十个月断四次。
或者断食时可以果汁或牛奶、吃水果或绿叶蔬菜，不吃米饭和非素食物。
孕妇则不应断食。
在断食期间要有充分的运动，到空气新鲜的地方散步、深呼吸。
如此可刺激血液循环和加速体内废物的排除；而深呼吸可增加更多的活力。
在开始断食时，断食者的身体充满了开始要排泄出去和等待着排泄出去的毒素，因此最初可能感到身体软弱。
对此种现象不必担心，这是断食在发生作用的现象，也就是说长久阻塞在体内的毒素及废物都被溶解到血液中准备排泄出去。
此时舌头上可能会覆盖一层白色的东西，这是另一种清洁过程在进行，即整个黏膜内部被清除掉的废物和细菌从肠胃上升到舌头的一种现象。
切勿因上述现象而影响你断食的信心和决心。
必须经得住吃的诱惑，否则断食就会前功尽弃了。
经过几次断食之后，身体将更纯净，在断食期间就不会再有上述感觉，可能一点也不会感到饥饿，将感觉到从未有过的强壮和舒服，并发现你的思想和工作能力不但没有减低，反而大大增加。
断食之后如何进食
断食之后已经使身体整个系统得到休息和净化，如果我们又马上塞了一大堆粗腻的食物到胃里，又使胃胀大负荷过重，就会断送了断食的好处。
所以，在断食之后的第二天早上日出之后，先喝一杯柠檬汁，不要太浓，加一点盐，亦可再加一点蜂蜜或红糖。
柠檬是酸性的身体洗净剂，可以冲淡断食期间体内组织所清除出来的黏液，将它们溶解而使其容易排出体外。
然后像平时一样做静坐和瑜伽动作。
在吃早餐之前，最好慢慢吞下一根或半根香蕉，不要咀嚼，把香蕉咬成小块整个吞下去，它可以很容易地滑进喉咙里。
未经咀嚼的香蕉有如海绵，将肠胃里所有毒素都吸收并顺利地排出体外。
可能的话，等待半小时，使香蕉有充分时间吸收身体内的毒素，然后再吃早餐。
断食后的第一餐要吃容易消化的食物，多吃水果或新鲜蔬菜，如此可以溶解洗净消化系中的毒素。
富纤维的蔬菜好象一把扫帚，而水果提供水份，可以真正帮助清扫消化道。
这一
餐的食物愈容易消化吸收，则愈容易愈有效地把肠胃里的黏液和毒素排出。
断食第二天好好洗一次澡，把皮肤毛孔排出的所有毒素全部清洗干净。
在这里值得一提的是，想要减轻体重而断食，并不会有太大的成效。
如果一个人知道供给身体所需要的食物，并且能适当地咀嚼食物，那么他便能很容易地控制饮食过量的习惯，不会发胖。
节制饮食并非指断食。
每个月最好至多断食一次。
当季节转换的时候，第三个月连续断食三天是非常重要的，因为在气候改变的季节里，特别容易生病。
通知
为了预防秋冬季节流感病毒，我院防保科进购一批流感疫苗，需接种的人群，请到医院防保科进行疫苗接种。
收费标准：85元/支
咨询电话：88399767
职工医院防保科
2014.10.16。