适合中年女性的减肥方法

适合中年女性的减肥方法

单腿站立，用力踮起脚跟，停留10秒钟后落下，每只脚做50至60回，可以使小腿减肥。早饭可以采用全谷杂粮面包配鲜奶，缓慢吃。两手后背，做下蹲动作，每日50回，可以使大腿减肥。

适合中年女性的减肥方法

中年女性多有发福的迹象，虽然努力维持，但身材依然像皮球一样鼓鼓的，年轻时的曲线荡然无存，而普通的减肥方法对中年女性并不奏效。那么到底有没有什么减肥方法是适合中年女性的呢？

1、仰卧于床，双膝屈曲成直角，用力上挺身躯，接

下来放下，做10回，可以使腰部减肥。

2、每日临睡前仰卧，两脚并拢，脚尖朝上，把两脚

同时抬起，直到头部或者接近头部，接下来缓缓

放到离床10cm处，做10回，可以使腹部减肥。

3、两手扶住椅背，一脚向后抬起离地面约20cm，再

用力后踢，左右双腿各做10回，可以使臀部减肥。

4、单腿站立，用力踮起脚跟，停留10秒钟后落下，

每只脚做50至60回，可以使小腿减肥。

5、早饭可以采用全谷杂粮面包配鲜奶，缓慢吃。

6、两手后背，做下蹲动作，每日50回，可以使大腿

减肥。

7、选择食材以新鲜食品为主。

8、早上到商场买菜时，要快步走20至25分钟。

9、午休后，可做一些家事（如整理环境），亦可跳绳或者做一些运动体操。

10、响午饭必须要吃，可以选择简单的面食，如高汤煮面条，放一个鸡蛋，或者加入大白菜等低热量的蔬菜。

11、晚饭吃不完，一定别硬往肚里塞，这样只会增加肥胖。

12、准备晚饭的原则是：多水煮清蒸，少油炸煎炒。