解读宝宝健康睡眠的重要性

解读宝宝健康睡眠的重要性

睡眠对每个人来说都非常重要，尤其是婴幼儿，睡眠时间的长短与质量的好坏，都直接影响到宝宝的身体发育和心智发展。良好的睡眠，可以促进宝宝的生理发育，增强宝宝的智力和体力。因此作为家长，需要细心关注宝宝睡眠，给宝宝香甜安稳的美觉。

Part1 睡眠的奥秘

睡眠的生理机制

睡眠有快动眼睡眠和非快动眼睡眠之分，婴儿睡眠发展变化和大脑发育有密切关系。l 岁以内宝宝大脑发育最快，睡眠发展变化也最明显。睡眠变化表现为每天总的睡眠时间缩短，睡眠周期逐渐延长，浅睡时间相对减少，昼夜节律形成等。

快动眼睡眠

在这个睡眠期会出现主动做梦，这个时期宝宝的眼睛在闭合的眼睑下运动，好像他在观察正在做的梦，他看起来似乎很吃惊，面部抽动手脚乱动。上述描述都是快动眼睡眠的正常体征。

非快动眼睡眠

由4个阶段构成——嗜睡、浅睡、深睡和极深睡眠。在由嗜睡向深睡过渡期间，宝宝的活动越来越少、呼吸慢而平静，在最深的睡眠时，他甚至完全不动。在非快动眼睡眠期间，即使有梦，也非常少。

第1个月时，新生儿每天睡18个小时左右，平均间隔2～4个小时喂奶一次。第一段睡眠时期包括时间上大体相等的快动眼和非快动眼睡眠，按照下列顺序进行：嗜睡、快动眼睡眠、浅睡、深睡、极深睡。

2～3个月以后睡眠顺序将发生改变，随着宝宝的成长，他在进入快动眼睡眠之前，周期性地经过非快动眼睡眠，这种方式将一直持续到进入成年期。随着宝宝的不断长大，快动眼睡眠时间缩短，睡眠将更加平静。在3岁之前，快动眼睡眠时间只有总睡眠时间的1/3

或更少。

身体发育的催化剂

睡眠是一种生理性保护，由于新生儿视觉、听觉神经均发育不完善，对外界的各种声光刺激容易产生疲劳，所以睡眠时间长。随年龄的增长，各系统发育逐渐完善，接受外界事物的能力和兴趣也越强，睡眠时间也逐渐缩短。

婴幼儿充足的睡眠有利于他们身心健康发育。宝宝身高和生长激素有一定关系，而生长激素是在睡眠中由脑垂体分泌出来的，故生长激素分泌量和儿童睡眠质量有直接关系。睡眠充足，则生长素分泌量多，作用时效长。一般生长激素在22时到凌晨1时为分泌高峰，占总分泌量的20%～40%。

现代试验表明，当人在睡眠时生长激素分泌旺盛，这种生长激素正是使小儿得以发育、功能得到完善的重要因素。所以说婴幼儿时代，多睡对生长发育有极大的好处。但人与人之间都存在在个体差异，不能强求一致，相同年龄的宝宝，每日睡眠时间可能会相差2～3个小时。有些宝宝虽然睡觉少，但精力旺盛，食欲良好，没有一丝困倦的表现，那就不必担心。

婴儿期睡眠时间应该是多少？

新生儿期

新生儿期每天平均睡眠时间需要18小时(范围16～20 小时)，每个睡眠周期约45分钟，在一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约各占一半。新生儿大多数时间是在睡觉，由一个睡眠周期进人另一个，每2～4小时醒来要吃奶，并睁开眼觉醒数分钟到1小时，昼夜节律尚未建立。

1～3个月

1～3个月小儿1天应睡16小时左右，白天应睡4次(范围14～18 小时)，每次1.5～2小时，夜间要睡10～11小时。这就是说，除了吃奶、换尿布、玩一会儿，大部分时间就是睡觉。

4～6个月

4～6个月的婴儿每天睡眠时间应保证在14小时左右(范围13～16小时)。但是，决定婴儿一天生活的睡眠方式应由婴儿的睡眠状况来决定。把正在鼾睡的婴儿叫醒，增加断奶食品是愚蠢的，硬要改变婴儿睡眠这一基本生命节律，是违背自然规律的。如果硬是这样做，婴儿的情绪会变坏。爱运动的婴儿睡眠时间较短，白天醒的时间较长，对这类婴儿就要想办法在他醒着的时间里，让他快乐。安静的婴儿白天爱睡觉，晚上也睡得很早。只是随着婴儿对周围世界活动欲求的迅速发展，白天的睡眠时间才开始逐渐减少。一般是上午睡1～2小时，下午睡2～3小时。

7～12个月

7～12个月的婴儿睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异。一般是上午睡1次，每次睡1～2个小时。下午睡1～2次，每次各睡1～2个小时，夜里的睡眠情况也不尽相同。一般夜间睡10小时左右。在这个月龄的婴儿中，很少有一觉睡到天亮而不醒的。一般都要醒来2～3次解小便。这时既有换掉尿布后又马上入睡的婴儿，也有吃足母乳后方能安睡的婴儿，还有不吃80～100毫升左右牛奶就不能入睡的婴儿。总之这个时期的婴儿一昼夜睡眠时间应在14～15小时。睡眠时间过少，可影响婴儿身体发育；睡眠时间过长，影响活动时间，使婴儿动作发展迟缓。

1～3岁

1～3岁每天平均睡12～13小时，夜间能一夜睡到天亮，白天觉醒时间长，有固定的2～3次小睡时间。

由于宝宝睡眠长短存在个体差异，不宜作硬性规定，上面所说的睡眠时间仅供参考。只要宝宝白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实，即使每日睡眠不足这些小时也属正常。假如宝宝睡眠时易醒、总爱翻身、睡得不踏实，白天有不明原因的烦躁、食欲不佳，则可能睡眠不足，应查找原因及时处理，以提高宝宝的睡眠质量。

温馨提醒

睡眠对宝宝的生长发育实际上是有特别重要的作用，因为在每个睡眠周期里面，比如生长激素是在睡眠周期里面以脉冲形式分泌出来的，家长老话也说，宝宝睡一觉长一点，这是有道理的，所以睡眠对宝宝的生长发育有特别直接的作用。

另外，从日常生活中大家感到，睡不好的宝宝吃不好、玩不好，特别难带，所以有的宝宝睡眠质量特别差和睡眠特别不规律的宝宝，身高和体重都受到非常大的影响，因此直接影响到宝宝的生长生育。

睡眠有另外一个重要的作用，能够促进脑的发育，有一个明显的益智作用。另外还有一个很好的储能作用，为了白天更好的活动、更好的认知、更好的智力的发展，所以睡眠相当重要。

优质睡眠对宝宝好处多

睡眠在人的生命过程中占有非常重要的地位，特别是对正在生长发育中的宝宝来说，更为重要。优质的睡眠质量会让宝宝长得壮，吃得香，健康成长每一天！优质睡眠对宝宝好处真不少。

好处1：睡得香智力高

妈妈都有这样的经验，宝宝睡得好，不哭也不闹，做游戏时精力也会比较集中；睡得不好，宝宝则变得烦躁不安，这说明宝宝的器官稚嫩，容易产生疲劳，睡着的时候，大脑皮质的神经细胞处于保护性抑制状态，得到能量和血氧的补充，渐渐消除疲劳，具有更高的兴奋性，因此睡眠质量的好坏直接影响到宝宝的智力发育。

好处2睡得好长得壮

人体的生长激素大部分在睡眠中分泌，能够促进人体身高的生长。很多妈妈会发现，宝宝在香甜睡一觉之后，胃口特别好，吃得香自然长得壮。而且，宝宝睡眠充足，生长素分泌充分，生长发育良好，个头就会长得高。

好处3睡得甜少得病

宝宝在睡眠过程中，体内会产生一种来自淋巴和骨髓的保护物质，这种物质是人体内的免疫机制，可以预防和击退疾病的传染和进攻，可以说，睡眠是宝宝抗病免疫的自卫武器。