如何正确的站桩,以及需要注意的问题
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如何正确的站桩,以及需要注意的问题
站桩是一种养生的方法,是我们中华民族的智慧体现。站桩的时候,人体保持静止,
并不像大家常说的健身运动。这正是因为“运”和“动”是相反的,四肢动则人体内脏
不运,四肢不动则人体内脏运转。所以,站桩是调理内脏的有效方法。如何进行站桩?
需要注意哪些细节哪?
方法/步骤
找一个安静,避风,温度适宜的场所,面向南站立,双脚分开与肩膀同宽。如果不能
确认,可以让别人帮你看看双脚之间的宽度是否与肩同宽。
双膝微微弯曲,但膝盖弯曲程度不要超过脚尖,否则长期可能造成膝盖损伤。双手自
然伸开抬起,放于胸前,距离胸一定距离,掌心向里,双手间隔一定距离。
牙齿轻扣,双目前视,不要闭眼,因为闭眼容易上火。下巴微微向里收,头向上顶,
面含微笑。重心放在脚后跟稍前,其实这样头向上顶的感觉最强。
全身放松,不需要加任何的意念,臀部肩膀不要用力,自然呼吸即可,最好能坚持 28
分钟,但刚开始不必强求。
注意事项
. 站桩前后半小时不宜饮食和大小便,不要接触凉水。
. 出现排气,打嗝,打喷嚏为正常。
. 不需要进行任何的收式,因为那些东西太高端。
. 如果出现身体轻微抖动属于正常,多次站桩后可出现减轻。
站桩
功效:调理人的呼吸、身形与精神,让身体保持一个最佳状态。
方法:
1
、两脚与肩同宽,脚尖平行向前。
2
、身体轻轻下蹲,两膝指向正前方,手掌放膝盖上。
3
、身体慢慢向后靠,逐渐直立。
4
、双手紧贴大腿内侧向上到腹部、胸部,最后在胸前合圆。
很多书里都提到过站桩,但我所练习的站桩和别人要求不一样。
站桩自古以来就是一种具有中华特色的自我修炼方式,它从来不是哪一家自己创造的。
我这个站桩主要来源于南派武术,也就是福建南拳,因此它的要求也跟一般传统的站桩
不一样。
我从来不强调要保持这个状态站一辈子,
只是把它作为强壮身体的一个起步阶段,它的
关键是调形。所以,你每次只要站
5
分钟,让自己身体有感觉就行了,关键的是后面一
定要记住“过河弃舟”。
“桩”比喻的是树,站桩就是说整个人要像树一样地立于天地之间。那人的根在哪里?
人的根是头,这叫天根。所谓“天门常开,地户常闭”,站桩其实就是为了保住人的形,
把人体从头到脚每个骨骼、关节的具体细节都调整到最佳状态,并让你时刻保持这种感
觉,找到平衡感和整体感。这个最佳状态就是最符合身体整个气机运转规律的那个状态,
它能让身体更好地与外界进行交通、沟通,这才是站桩的目的和本意。
通过练习站桩,你的呼吸、身形与精神就会达到一个最佳的稳定状态。而且,你还会不
知不觉地把这种最佳状态带到工作和生活当中,无时不刻都有一个良好的身形。
所以说,练习站桩完全可能让你得到好运。而我反复强调的目的,就是为了让你的对身
体的修炼由此而入门。
如何练习站桩
那么,如何练习站桩呢?静、松、大,这就是站桩在调形上的三大要求。
1
、内心安静,睁眼站桩
站桩的第一要求就是要内心安静。这不是说你一定要在多安静的环境下去练,或是闭着
眼睛去练,无所谓。有一个故事说:毛泽东读书时,别人要躲在家里冥思苦想地读,但
毛泽东是到
城门口去读书。城门口最闹、最乱,他却能静下心来。
其实,你睁着眼睛能看到的和闭着眼睛时肯定不一样。练站桩需要一种看淡繁华,把一
切都看得像过眼云烟那样的静心境界。如果你光是这样木讷地闭着眼睛,别人看你在练
功,你内心却是惊涛骇浪、热血沸腾的,那不是掩耳盗铃、自欺欺人吗?这就很容易气
血翻涌,甚至出问题。
当然,这还有一个原因。站桩这个功夫来源于武术,你看武术里有没有闭着眼睛打架的?
那不是找死吗?
2
、像晾衣服一样放松
做到这一点后,你第二步做的就是要松,就是说你的肌肉、关节等方面要能够松弛,每
块肌肉要感觉像挂在骨
骼上面一样。这就好像是你在晾衣服,整个衣服是挂在衣服架上,
每块肌肉、每个关节都得有一种松垂、松柔的感觉。
如果说身体的哪个地方有僵硬或隐痛、麻木感,就有两种可能:要么是你的动作变形;
要么你本身痛的这个地方有毛病,这时身体正在进行自我调整。
3
、动作要大气
第三个要领就是你的动作要大气,每个关节或肌肉的夹角都不能过小,不能把自己憋得
紧紧的。这样才能让气血不养自养,自我疏通。
站桩的入门捷径
我还要告诉你一个站桩入门的捷径,超简单,你不仅做得到,而且还能做到位。
练站桩时,你得穿平底鞋,如果在家的话赤脚来练效果更好;两脚与肩同宽,脚尖平行
向前;身体轻轻下蹲,两膝盖指向正前方,手掌放在膝盖上;臀部微翘,要感觉臀部像
坐着一个很高的板凳,膝盖弯曲在
10
度以内就行了,蹲深了反而容易影响气血运行;
感觉坐踏实之后,身体再慢慢地向后靠,逐渐恢复到直立状态;双手紧贴大腿内侧向上
到腹部、胸部,最后在胸前合圆。
这样就达到了基本的动作,接着你就可以进行局部的微调了。
站好桩后的
8
个微调细节
1
、臀部像坐在板凳上:先看臀部是不是还能够保持坐在板凳上的感觉。这时,臀部肌
肉应该轻轻收紧,尾闾
骨、肛门内收上提,这叫“谷道紧闭”。
2
、腰部放松:要感觉到腰是挺拔向上,肌肉放松的,没有什么僵硬点。
3
、腹部松柔、背部紧绷:手依次触摸背、腹、腰,你要把自己想象成一只老虎,腹部
(阴面)要松柔,背部(阳面)要稍微绷紧些。另外,用手轻轻触摸双侧腹股沟,这个
地方必须要松软。
4
、手抱气球:双手要像抱着一个气球。这个气球你要小心点抱,得钩住,要不然它就
得自个儿往下掉了。
5
、头顶报纸:肩胛上窝(肩膀靠脖子一小块地方)松开;头微微上顶,如同顶着一张
薄薄的报纸;下颌轻轻内收,把喉结的地方轻轻盖住。
6
、脚趾像定海神
针抓地:你得脚趾头用力,尤其是大脚趾要像定海神针似的,一动不
动,这有稳固重心的作用。大脚趾时肝经循行起始的位置。肝主什么?肝主血、主筋。
你这五个脚趾这么一提一抓,整个气血就能自然周流,灌注全身。
7
、脚跟要像踩蚂蚁:脚掌心要轻轻地贴着地,整个脚跟要像踩着蚂蚁一样。这只蚂蚁