孕妇必备知识手册
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脂肪的主要食物来源是植物 油、油料作物种子及动物 性食物。
胆固醇只存在于动物性食物 中，畜肉中胆固醇含量大 致相近，肥肉比瘦肉高， 内脏比肥肉高，脑中含量 最高，一般鱼类的胆固醇 和瘦肉相近。
• 此外，膳食脂肪中的磷脂及其中的长链多不饱和脂肪酸，对人类生命早期脑—神经系统 和视网膜等的发育有重要的作用，孕中期对脂肪以及多种脂肪酸有特色的需要
• 怀孕反应3——胃口变化
有些妇女在月经过期不久的时候(1--2个星期)就最 先发生胃口的转移。平常最爱吃的东西，此刻不 爱吃了。吃过一次的食品第二次就不爱吃了。有 些人简直不想吃或甚至要呕吐，有些人很想吃些 酸味的东西。普通经过半个月至一个月，这方面 症状就会自然地消失。
怀孕后有什么反应 ？
• 怀孕反应4——皮肤颜色有变化
怀孕初期可能会产生皮肤色素沉淀或是腹壁产生 妊娠纹，尤其怀孕后期更为明显。
• 怀孕反应5——尿频尿急
怀孕的第三个月时，因为膀胱受到日益大子宫的 压迫，使得膀胱的容量变小，出现尿频尿急现象。
怀孕两个月胎儿图
在பைடு நூலகம்孕两个月的时候胚 胎各种复杂的器官都开 始成长，心脏和大脑已 经发育得非常复杂，眼 睑开始出现褶痕，鼻子 部位也渐渐挺起，牙和 腭开始发育，耳朵也在 继续成形，小胳膊在肘 部变得弯曲。手指和脚 趾之间隐约有少量蹼状 物。由于骨髓还没有形 成，暂由肝脏来产生大 量的红细胞，直到骨髓 成熟后来接管它的工作。
• 维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了 正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。
孕中期
孕中期是妊娠4-7个月，这个时期 胚胎发育阶段完成，胎盘已经 形成，流产的危险性大大减少， 早孕反应消失，是母亲和胎儿 都进入安定的时期。此时，准 妈妈的心情变得轻松愉快起来， 胎儿在母体内生长速度也较快， 平均天天体重增加10克。
怀孕三个月胎儿图
怀孕三个月时胎儿的成长
至此，这时期终止时，胚胎可正式称 为"胎儿"了。胎儿的身长约为7.5-9厘 米，体重约20克。 尾巴完全消失，眼、鼻、口、耳等器 官形状清晰可辨，手、足、指头也一 目了然，几乎与常人完全一样。 内脏更加发达，肾脏、外阴部已经长 成，开始制造尿道及进行排泄作用， 而胎儿周围会充满羊水。
怀孕多长时间有反应 ?
早孕反应每个人都不一样，一般是 在怀孕6周左右出现的，如孕吐， 厌油腻和恶心，呕吐，并以早晨为 最明显，故又称为晨吐，头晕，乏 力，嗜睡，怕冷，食欲不振，喜食 酸食…这些症状通常出现在停经6 周以后，一般持续到怀孕3个月。 多数人会持续3个月，通常3个月后，
早孕反应即自动停止。
烯酸）
• 研究表明，孕期钙的补充可降低母体高血压、妊高征和先兆子痫的危险，孕 期钙供给不足，还可影响母体的骨密度。
• 但是过多的钙摄入可能导致孕妇便秘，也可能影响其他营养素的吸收。钙的 最好来源是奶及奶制品，豆类及其制品。此外，芝麻和小虾皮等海产品也是 钙的良好食物来源。
• 孕20周开始，胎儿脑细胞加速分裂，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂增加是脑细胞 分裂加速的前提，而长链多不饱和脂肪酸为脑磷脂合成所必需。相当数量的ARA和DHA 是在胎儿期和出生后数月迅速积累在胎儿和婴儿脑及其他组织中的。
• 孕妇膳食脂肪应占总能量的20%~30%。DHA和EPA也可来源于鱼、鱼油及鸡蛋黄中。 • （注：ARA是长链多不饱和脂肪酸花生四烯酸。DHA是二十二碳六烯酸。EPA:二十碳五
怀孕后有什么反应 ？
• 怀孕反应1——早孕反应
停经以后孕妇会逐渐感到一些异常现象，叫做早 孕反应。 最早出现的反应是怕冷，以后逐渐感到疲乏、嗜 睡、头晕、食欲不振、挑食、怕闻油腻味、早起 恶心、甚至呕吐，安全时还有头晕，疲乏物理， 倦怠等症状；
怀孕后有什么反应 ？
• 怀孕反应2——容易疲劳
在怀孕前期，很多妇女感到疲劳，没有力气，想 睡觉。不过这个时期不会太长，很快就可以过去。
• 烟和酒会给胎儿带来不良的影响，两者都不宜尝 试，也尽量避免二手烟。
• 怀孕三个月和怀孕两个月时相同，此时也容易流 产，生活细节上尤须留意小心。
怀孕初期饮食原则
• 孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。
• 在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统 发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷， 如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。 许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、 生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、 水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸.
怀孕初期注意事项
• 准备至少一套孕妇服，两双平底软鞋
• 把美容品、化妆品暂时放在一边，留下护 肤品。因为孕妇原则上只护肤不美容。
• 站立工作时，两脚要一脚前，一脚后，不 要并齐靠拢，另外，不要站立过久。
怀孕初期注意事项
• 切勿搬运重物、登高或激烈运动；避免下腹部和 腰部受力，要尽量减少上、下楼梯的次数；弯腰 劳动时，要先背部垂直，屈膝蹲下再做。
• 蛋白质的食物来源可分为植物 性蛋白质和动物性蛋白质两大 类。
• 孕中期孕妇蛋白质的日增加量 应该达到4g左右
• 大豆蛋白质含量高达36%~40%
• 蛋类含蛋白质11%~14%
• 新鲜肌肉含蛋白质15%~22%， 肌肉蛋白质营养价值优于植物 蛋白质，是人体蛋白质的重要 来源。
脂类的主要食物来源
孕中期准妈妈的妊娠反应减轻，食 欲渐渐增加，腹部隆起并不突 出，身体活动尚且自由。这是 一个纠正、弥补、调整、补充 的大好时期,及时补充各种所需 的营养素，给母亲和宝宝最好 的呵护。
• “相对舒适”的孕中期胎儿生长发育增快，脑的发育，不 仅重量增加，而且脑细胞的数量开始迅速增加，所以需要 增加有利于大脑发育的营养物质。如：磷脂和胆固醇等脂 类。胎儿内脏系统开始分化，开始形成循环功能、肝、肾 功能，胎儿各系统功能的加强，使母体负担加重，需求和 消耗增加。如：肾脏需排出自身及胎儿的代谢废物，肾小 球的滤过能力增加;肾血流量增加，负担加重。胎儿的骨骼 开始骨化，母亲的体重、乳房、子宫逐渐增大，母体各个 器官、系统功能加强，基础代谢增加，并且从孕中期开始， 母体内就要逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪、钙、 铁等营养素。
胆固醇只存在于动物性食物 中，畜肉中胆固醇含量大 致相近，肥肉比瘦肉高， 内脏比肥肉高，脑中含量 最高，一般鱼类的胆固醇 和瘦肉相近。
• 此外，膳食脂肪中的磷脂及其中的长链多不饱和脂肪酸，对人类生命早期脑—神经系统 和视网膜等的发育有重要的作用，孕中期对脂肪以及多种脂肪酸有特色的需要
• 怀孕反应3——胃口变化
有些妇女在月经过期不久的时候(1--2个星期)就最 先发生胃口的转移。平常最爱吃的东西，此刻不 爱吃了。吃过一次的食品第二次就不爱吃了。有 些人简直不想吃或甚至要呕吐，有些人很想吃些 酸味的东西。普通经过半个月至一个月，这方面 症状就会自然地消失。
怀孕后有什么反应 ？
• 怀孕反应4——皮肤颜色有变化
怀孕初期可能会产生皮肤色素沉淀或是腹壁产生 妊娠纹，尤其怀孕后期更为明显。
• 怀孕反应5——尿频尿急
怀孕的第三个月时，因为膀胱受到日益大子宫的 压迫，使得膀胱的容量变小，出现尿频尿急现象。
怀孕两个月胎儿图
在பைடு நூலகம்孕两个月的时候胚 胎各种复杂的器官都开 始成长，心脏和大脑已 经发育得非常复杂，眼 睑开始出现褶痕，鼻子 部位也渐渐挺起，牙和 腭开始发育，耳朵也在 继续成形，小胳膊在肘 部变得弯曲。手指和脚 趾之间隐约有少量蹼状 物。由于骨髓还没有形 成，暂由肝脏来产生大 量的红细胞，直到骨髓 成熟后来接管它的工作。
• 维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了 正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。
孕中期
孕中期是妊娠4-7个月，这个时期 胚胎发育阶段完成，胎盘已经 形成，流产的危险性大大减少， 早孕反应消失，是母亲和胎儿 都进入安定的时期。此时，准 妈妈的心情变得轻松愉快起来， 胎儿在母体内生长速度也较快， 平均天天体重增加10克。
怀孕三个月胎儿图
怀孕三个月时胎儿的成长
至此，这时期终止时，胚胎可正式称 为"胎儿"了。胎儿的身长约为7.5-9厘 米，体重约20克。 尾巴完全消失，眼、鼻、口、耳等器 官形状清晰可辨，手、足、指头也一 目了然，几乎与常人完全一样。 内脏更加发达，肾脏、外阴部已经长 成，开始制造尿道及进行排泄作用， 而胎儿周围会充满羊水。
怀孕多长时间有反应 ?
早孕反应每个人都不一样，一般是 在怀孕6周左右出现的，如孕吐， 厌油腻和恶心，呕吐，并以早晨为 最明显，故又称为晨吐，头晕，乏 力，嗜睡，怕冷，食欲不振，喜食 酸食…这些症状通常出现在停经6 周以后，一般持续到怀孕3个月。 多数人会持续3个月，通常3个月后，
早孕反应即自动停止。
烯酸）
• 研究表明，孕期钙的补充可降低母体高血压、妊高征和先兆子痫的危险，孕 期钙供给不足，还可影响母体的骨密度。
• 但是过多的钙摄入可能导致孕妇便秘，也可能影响其他营养素的吸收。钙的 最好来源是奶及奶制品，豆类及其制品。此外，芝麻和小虾皮等海产品也是 钙的良好食物来源。
• 孕20周开始，胎儿脑细胞加速分裂，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂增加是脑细胞 分裂加速的前提，而长链多不饱和脂肪酸为脑磷脂合成所必需。相当数量的ARA和DHA 是在胎儿期和出生后数月迅速积累在胎儿和婴儿脑及其他组织中的。
• 孕妇膳食脂肪应占总能量的20%~30%。DHA和EPA也可来源于鱼、鱼油及鸡蛋黄中。 • （注：ARA是长链多不饱和脂肪酸花生四烯酸。DHA是二十二碳六烯酸。EPA:二十碳五
怀孕后有什么反应 ？
• 怀孕反应1——早孕反应
停经以后孕妇会逐渐感到一些异常现象，叫做早 孕反应。 最早出现的反应是怕冷，以后逐渐感到疲乏、嗜 睡、头晕、食欲不振、挑食、怕闻油腻味、早起 恶心、甚至呕吐，安全时还有头晕，疲乏物理， 倦怠等症状；
怀孕后有什么反应 ？
• 怀孕反应2——容易疲劳
在怀孕前期，很多妇女感到疲劳，没有力气，想 睡觉。不过这个时期不会太长，很快就可以过去。
• 烟和酒会给胎儿带来不良的影响，两者都不宜尝 试，也尽量避免二手烟。
• 怀孕三个月和怀孕两个月时相同，此时也容易流 产，生活细节上尤须留意小心。
怀孕初期饮食原则
• 孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。
• 在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统 发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷， 如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。 许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、 生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、 水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸.
怀孕初期注意事项
• 准备至少一套孕妇服，两双平底软鞋
• 把美容品、化妆品暂时放在一边，留下护 肤品。因为孕妇原则上只护肤不美容。
• 站立工作时，两脚要一脚前，一脚后，不 要并齐靠拢，另外，不要站立过久。
怀孕初期注意事项
• 切勿搬运重物、登高或激烈运动；避免下腹部和 腰部受力，要尽量减少上、下楼梯的次数；弯腰 劳动时，要先背部垂直，屈膝蹲下再做。
• 蛋白质的食物来源可分为植物 性蛋白质和动物性蛋白质两大 类。
• 孕中期孕妇蛋白质的日增加量 应该达到4g左右
• 大豆蛋白质含量高达36%~40%
• 蛋类含蛋白质11%~14%
• 新鲜肌肉含蛋白质15%~22%， 肌肉蛋白质营养价值优于植物 蛋白质，是人体蛋白质的重要 来源。
脂类的主要食物来源
孕中期准妈妈的妊娠反应减轻，食 欲渐渐增加，腹部隆起并不突 出，身体活动尚且自由。这是 一个纠正、弥补、调整、补充 的大好时期,及时补充各种所需 的营养素，给母亲和宝宝最好 的呵护。
• “相对舒适”的孕中期胎儿生长发育增快，脑的发育，不 仅重量增加，而且脑细胞的数量开始迅速增加，所以需要 增加有利于大脑发育的营养物质。如：磷脂和胆固醇等脂 类。胎儿内脏系统开始分化，开始形成循环功能、肝、肾 功能，胎儿各系统功能的加强，使母体负担加重，需求和 消耗增加。如：肾脏需排出自身及胎儿的代谢废物，肾小 球的滤过能力增加;肾血流量增加，负担加重。胎儿的骨骼 开始骨化，母亲的体重、乳房、子宫逐渐增大，母体各个 器官、系统功能加强，基础代谢增加，并且从孕中期开始， 母体内就要逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪、钙、 铁等营养素。