释放心理压力 拥有阳光心态教案

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课程名称:《释放心理压力拥有阳光心理》授课对象:新训官兵

授课教员:李权

使用时间:年月日

普洱边防支队新训大队

释放心理压力拥有阳光心态教案

授课提要

课目:释放心理压力——拥有阳光心态

目的:通过授课,使官兵了解心理压力来源及危害,掌握压力自我调试的基本方法,营造良好的警营生活、工作环境。

内容:1.什么是压力

2.官兵心理压力来源及危害

3.压力自我调试基本方法

重点:压力自我调试基本方法

方法:理论讲解,课堂讨论

时间:30分钟

地点:教学室

要求:注意听讲,积极思考,做好笔记

保障:多媒体设备

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授课进程

授课准备………………………………………………………1分钟

1.准备教具,清点人数

2.宣布授课提要

授课实施……………………………………………………19分钟【导入】大家好,你看这张图片的战士在干嘛?(图片:大吼、呐喊),在心理学上这种的方式叫什么?(宣泄),人什么情况下需要宣泄?(压力)。那从心理学上,什么是压力?你有压力吗?压力从哪来?怎样调节压力?我们将围绕这几个问题和大家一起探讨今天的课程。(1分钟)

一、什么是压力(1分钟)

压力源于物理学术语。在心理学中,我们可以从两个方面去理解压力:

(1)压力是一种主观的感受,是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感。

(2)压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度。

二、官兵心理压力来源及危害(3.5分钟)

(一)官兵心理压力来源

1.工作压力。边防武警职业具有高风险、高负荷、高工作- 2 -

强度的特点,从以往单一的执法执勤任务拓展到处置群体性事件及应急救援等各个方面。如:当前边境维稳、禁毒任务,安居工程导致政府与老百姓关系紧张,边防基层一线官兵作为执法者,经常要参与处置群体性事件,官兵常常要面对剧烈甚至是血腥的场面,有时还会有肢体上的冲突,在一定程度上给官兵造成身体伤害以及心理上的压力。

2.人际关系压力。有的官兵在生活、工作中缺乏交流沟通,不善于处理上下级之间、官兵之间、战友之间的人际关系,使自己处于比较紧张孤僻的生活状态中。如不及时进行化解,也容易形成心理问题。如:官兵之间性格不同,有时也会造成人际关系紧张,给心理造成压力,战士小李刚是个性格内向的人,平常有什么不开心的事总是自己闷在心里,并不愿意和班里人员沟通,而被室友们认作“闷男”,大家也不愿跟他来往。久而久之,他与室友们的关系也处得不是很好,一直游离于这个集体之外。小李好像也看到了自己的问题,他显得很焦虑。

(二)社会原因产生的心理压力

1.经济方面的压力。“涨工资”已经成为战友之间交谈的热门话题之一。在经济发达地区由于物价上涨,高付出、低收入的职业状况,有一部分官兵成了房奴、车奴甚至是孩奴,这样经济压力也给官兵的心理也带来一定压力。

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2.业余生活压力。与外面世界相比,部队官兵业余活动形式显得老套,缺乏创新。官兵容易产生浮躁情绪,牢骚心理、虚荣心理、攀比心理等也随之而产生。

3.家庭原因产生的心理压力。家庭情感压力。官兵面临家庭困难、家庭纠纷、找对象难、两地分居造成的夫妻感情不和、子女入托难等诸多问题。

三、官兵心理压力的主要危害(3分钟)

一些官兵全天候在超负荷的心理压力下工作、生活,不仅情绪低落、精神面貌差,而且还容易产生不良心理,甚至造成严重后果。

(一)影响身体健康

心理学家通过研究证明,过度紧张时分泌的激素会对机体造成损害,同时免疫系统也会因此放松对外界致病因素的“警戒” ,使病菌乘虚而入。会出现失眠、心悸、多疑、抑郁、焦虑、消化不良等情况。

(二)影响工作动力

适当的压力有促进工作的作用,但无论是外部加压还是内部加压,当压力超过了一定的承受范围,就容易适得其反,挫伤工作的积极性,打击继续进取的动力。

(三)影响安全稳定

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一些心理承受能力比较弱的官兵,在超负荷的心理压力下,容易引发过激行为、意外受伤甚至自杀等严重问题,前一节课我将的影响官兵的心理问题里面就提到过因感情、工作等压力的自杀事件。

三、压力自我调试基本方法(9分钟)

当我们压力大时,要找到适合自己的压力调试方法。

(一)改变认知法

认知学派的心理学家们,“人的认知直接影响情绪,错误的或不现实的认知地导致异常的情绪反应”,进而产生各种身体和心理疾病,如果矫正了认知,就能改善情绪反应并消除焦虑症状”。

【举例】用餐的客人问服务生:“明天天气预报如何?”服务生肯定地说:“会是我喜欢的天气。”客人不解地问:“你怎么知道正好是你喜欢的天气?服务生:“我发现天气不是经常能如我意,所以,我便学习从另一个方面看问题,积极面对我所遇到的一切。因此,明天天气一定是我喜欢的。”愉快的生活是由愉快的思想造成的。从另一个角度看问题,危机也可能是转机,你的认知决定你的心情,影响你的健康,甚至改变你今天的际遇,事情本身不会引起你的情绪反应,是你看待事情的态度和角度影响着你的情绪。

我们要帮助官兵提高心理认知和自我调适能力,塑造自尊自

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信、理性平和、积极向上的良好心态。

(二)心理暗示法

通过想象某种事物是存在的方式,对自身施加影响,达到放松紧张心理、缓解焦虑心理的目的。

比如早晨起床对自己说:加油!

男性官兵可以暗示自己:我是男人,我当自强!

女性官兵可以暗示自己:我是女人,女人生育了男人,我更强!

(三)合理宣泄法

合理宣泄就是利用或创造某种条件、情境,以合理的方式把压抑的情绪倾诉和表达出来,以减轻或消除心理压力,稳定思想情绪。

1.运动法。我们再熟悉不过了。闷坐在房子里可能“剪不断,理还乱”,到室外去打打球、跑跑步,呼吸一下新鲜空气,让压力随汗水一起流淌,不知不觉的把压力释放出去,就会感觉很轻松。据研究表明:10分钟的散步能带来随后两个小时的充沛精力,并使紧张感和疲劳感减轻。当运动达到一定量时,身体产生一种被称为“快乐因子”的激素,它能愉悦神经,把压力和不愉快带走。

2.倾诉法。心里有什么压力和烦恼,可以找信得过的朋友尽- 6 -

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