释放心理压力 拥有阳光心态教案
优化情绪,释放压力主题班会教案（精选11篇）
优化情绪,释放压力主题班会教案优化情绪,释放压力主题班会教案（精选11篇）作为一名默默奉献的教育工作者，通常需要用到教案来辅助教学，编写教案有利于我们科学、合理地支配课堂时间。
来参考自己需要的教案吧！下面是小编精心整理的优化情绪,释放压力主题班会教案（精选11篇），欢迎大家分享。
优化情绪,释放压力主题班会教案1一、素质目标(一)知识目标1、认识学习压力，知道学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面，了解正确应对学习压力的方法(重点)；2、认识考试焦虑产生的原因；3、掌握缓解学习压力的方法(重点、难点)。
(二)能力目标1、全面客观地认识学习压力，根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期待；2、培养学生质疑和探究解决问题的能力；3、学会用辨证的方法分析事物的能力。
(三)情感态度和价值观目标1、认识到由于学习压力而产生各种生理、心理反应是正常的；2、正确对待学习压力，树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。
二、教学过程(一)、创设情景，揭示课题投影图片：图中两位同学正陷入学习烦恼中，这种烦恼是由什么造成的?导入课题：一起探讨有关学习压力方面的知识。
(二)、质疑定标引导学生质疑：通过这节课的学习，你最想弄明白什么问题?(三)、合作探究，展示成果1、探究学习压力产生的原因①展示面对学习压力而产生的心理变化和生理变化图片。
面对学习压力，你有过这样的感受吗?在什么时候?②思考：在学习生活中，产生学习压力的原因可能是哪些?引导学生从外界因素和自身因素两个方面归纳。
③小结：作为中学生感受学习压力是正常的，面对学习压力而产生心理和生理上的变化，是经常会遇到的。
2、探讨学习压力的影响(重点一)出示同学中关于学习压力的两种观点，组织学生辩论，在辩论中明白：学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面；学习需要适度的压力。
正方：学习压力利大于弊。
反方：学习压力弊大于利。
3、自主学习课本第二目，同学互议，汇报所得。
调节情绪心理健康教案【7篇】
调节情绪心理健康教案【7篇】调节情绪心理健康教案（精选篇1）一、活动目标：1，了解压力存在的必要性以及压力与成就的关系。
2，调整心态，做好应对学习压力的准备。
二、活动准备：1，每位学生1个气球，1瓶水和一段绑气球的线2，计时器或手表l块，激昂的音乐3，多媒体课件，压力与成就的倒U型图4，学生分成6～8人小组，并提前布置好教室人小组，并提前布置好教室三、活动过程：一、我的压力气球进入高三，你们感觉到压力了吗（学生回答略）现在就请你们根据自己进入高三感受到的压力的程度，把这些压力吹进气球里。
看看你们的压力有多大。
（学生活动）气球吹好了，请大家相互看看，了解一下你的同学感受到的压力程度究竟怎样（教师引导学生观察气球的弹性与内在压力的大小，如果有同学把气球吹破了，可引导："压力太大容易出危险。
"）相信大家看到之后会发觉：原来并不是只有我一个人感觉到压力，其他同学也都有压力感。
今天就让我们来看看该如何去面对高三日益紧张的生活。
（请学生将吹好的气球放在桌子底下或座位附近的位置）二、人生故事一天，一位管理专家为一群商学院学生讲课。
他现场做了演示，给学生们留下了一生难以磨灭的印象。
站在那些高智商高学历的学生前面，他说："我们来个小测验。
"他拿出一个一加仑的广口瓶放在面前的桌上，随后，取出一堆拳头大小的石块，仔细地一块块放进玻璃瓶里。
直到石块高出瓶口，再也放不下了，他问道："瓶子满了吗"所有学生应道："满了。
"管理专家反问："真的"他伸手从桌下拿出一桶沙，开始慢慢倒进玻璃瓶，沙子填满了石块与石块之间的所有间隙。
现在瓶子满了吗"他第二次问道。
但这一次学生有些明白了，"可能还没有。
"一位学生应道。
"很好！"专家说。
然后他拿过一壶水倒进玻璃瓶直到水面与瓶口齐平。
他抬头看着学生，问道："这个例子说明什么"一个心急的学生举手发言："它告诉我们：无论你的时间表多么紧凑，如果你确实努力，你可以做更多的事！"专家认真地说："不，我不是想说明这个问题"那么，请你们想一想，这个管理专家想通过实验说明什么问题（学生思考回答）教师总结：石块就像是人生大大小小的目标，沙子则代表生命中遇到的无数的痛苦，压力等，水则是我们在生活中经历的所有不良情绪，如悲伤，焦虑，自卑等。
释放压力心理健康活动课教案
释放压力心理健康活动课教案一、教学目标1. 让学生了解压力的概念，认识到压力在生活中无处不在，并学会正确面对和应对压力。
2. 培养学生运用心理健康方法和技巧，调整心态，缓解压力，提高生活质量。
3. 增强学生的心理素质，提高抗压能力，促进身心健康和谐发展。
二、教学内容1. 压力的概念及其影响2. 认识压力源3. 压力与心理健康的关系4. 缓解压力的方法与技巧5. 心理健康的重要性三、教学方法1. 讲授法：讲解压力的概念、压力源、压力与心理健康的关系等理论知识。
2. 案例分析法：分析典型案例，引导学生认识压力并对压力进行正确应对。
3. 小组讨论法：分组讨论缓解压力的方法与技巧，分享心得体会。
4. 实践演练法：指导学生运用心理健康方法和技巧，进行压力缓解实践。
四、教学准备1. 教材或教案2. 投影仪、电脑等教学设备3. 压力测试问卷（可选）4. 心理健康相关资料五、教学过程1. 导入：简要介绍压力的概念，引导学生认识到压力在生活中无处不在。
2. 讲解：详细讲解压力的影响、压力源、压力与心理健康的关系等理论知识。
3. 案例分析：分析典型案例，让学生了解正确面对和应对压力的方法。
4. 小组讨论：分组讨论缓解压力的方法与技巧，引导学生分享心得体会。
5. 实践演练：指导学生运用心理健康方法和技巧，进行压力缓解实践。
6. 总结：强调心理健康的重要性，鼓励学生积极面对压力，提高抗压能力。
7. 作业布置：让学生课后总结本次课程的收获，制定自己的压力缓解计划。
8. 课后跟进：教师关注学生作业完成情况，及时给予指导和鼓励。
六、教学评价1. 学生对压力概念的理解程度。
2. 学生对压力源的识别和应对策略的掌握。
3. 学生参与小组讨论的积极性和分享心得体会的情况。
4. 学生运用心理健康方法和技巧进行压力缓解的实际效果。
5. 学生对心理健康重要性的认识和抗压能力的提升。
七、教学拓展1. 邀请心理健康专家进行讲座，增加学生对心理健康的深入了解。
阳光心理,健康人生主题班会教案
阳光心理,健康人生主题班会教案《阳光心理，健康人生》主题班会教案一、班会背景与目标背景：在当前快节奏的学习生活中，学生们面临着来自学业、人际关系、家庭等多方面的压力，容易产生焦虑、抑郁等心理问题。
因此，开展以“阳光心理，健康人生”为主题的班会，旨在引导学生们树立积极健康的心态，提高心理素质，促进身心健康发展。
目标：1. 让学生了解心理健康的重要性，认识到心理健康与身体健康的密切关系。
2. 帮助学生掌握一些基本的心理调适方法，提高应对压力的能力。
3. 引导学生树立阳光心态，积极面对生活中的挑战和困难。
二、班会准备1. 搜集关于心理健康的资料，包括心理健康的定义、重要性、常见问题及应对方法等。
2. 准备心理健康方面的案例故事或视频素材，以便在班会中分享和讨论。
3. 设计互动环节，如小组讨论、角色扮演等，引导学生积极参与班会。
三、班会流程1. 导入环节（1）通过一段轻松的音乐或视频，营造轻松愉快的班会氛围。
（2）简短介绍本次班会的主题和目的，引导学生进入主题。
2. 知识普及环节（1）讲解心理健康的定义和重要性，让学生认识到心理健康与身体健康的密切联系。
（2）列举常见的心理问题，如焦虑、抑郁等，并解释其产生的原因和表现。
（3）介绍一些基本的心理调适方法，如深呼吸、放松训练、积极暗示等。
3. 案例分享环节（1）分享一些真实的心理健康案例，让学生了解心理问题在现实生活中的表现形式和影响。
（2）引导学生对案例进行讨论，分析案例中人物的心理状态及应对方式。
4. 互动讨论环节（1）分组讨论：将学生分成若干小组，讨论自己或身边人在面对压力时是如何应对的，分享有效的心理调适方法。
（2）角色扮演：选取一些典型的心理情境，让学生扮演不同角色，体验并探讨如何应对这些情境。
5. 总结提升环节（1）总结本次班会的主要内容和收获，强调心理健康的重要性。
（2）引导学生树立阳光心态，鼓励他们在日常生活中积极面对挑战和困难，保持乐观向上的精神状态。
释放心理压力 拥有阳光心态教案
《释放心理压力课程名称：拥有阳光心理》授课对象：新训官兵授课教员：李权日月年使用时间：普洱边防支队新训大队释放心理压力拥有阳光心态教案授课提要课目：释放心理压力——拥有阳光心态目的：通过授课，使官兵了解心理压力来源及危害，掌握压力自我调试的基本方法，营造良好的警营生活、工作环境。
内容：1.什么是压力2.官兵心理压力来源及危害3.压力自我调试基本方法重点：压力自我调试基本方法方法：理论讲解，课堂讨论时间：30分钟地点：教学室要求：注意听讲，积极思考，做好笔记保障：多媒体设备- 1 -授课进程授课准备 (1)分钟1.准备教具，清点人数2.宣布授课提要授课实施 (19)分钟【导入】大家好，你看这张图片的战士在干嘛？（图片：大吼、呐喊），在心理学上这种的方式叫什么？（宣泄），人什么情况下需要宣泄？（压力）。
那从心理学上，什么是压力？你有压力吗？压力从哪来？怎样调节压力？我们将围绕这几个问题和大家一起探讨今天的课程。
(1分钟)一、什么是压力（1分钟）压力源于物理学术语。
在心理学中，我们可以从两个方面去理解压力：(1)压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感。
(2)压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度。
二、官兵心理压力来源及危害（3.5分钟）（一）官兵心理压力来源1．工作压力。
边防武警职业具有高风险、高负荷、高工作- 2 -强度的特点，从以往单一的执法执勤任务拓展到处置群体性事件及应急救援等各个方面。
如：当前边境维稳、禁毒任务，安居工程导致政府与老百姓关系紧张，边防基层一线官兵作为执法者，经常要参与处置群体性事件，官兵常常要面对剧烈甚至是血腥的场面，有时还会有肢体上的冲突，在一定程度上给官兵造成身体伤害以及心理上的压力。
2.人际关系压力。
有的官兵在生活、工作中缺乏交流沟通，不善于处理上下级之间、官兵之间、战友之间的人际关系，使自己处于比较紧张孤僻的生活状态中。
高中：养成积极心态与应对压力的心理健康教案及反思
高中：养成积极心态与应对压力的心理健康教案及反思养成积极心态与应对压力的心理健康教案及反思引言：心理健康在高中生的成长过程中起着重要的作用。
积极的心态和有效的压力应对方式有助于提高他们的学业成绩、促进人际关系发展以及塑造健康的自我认知。
本文将介绍一份针对高中生的心理健康教案，旨在帮助他们养成积极的心态和应对压力的能力。
一、教学目标：- 培养高中生正确的认知方式，提高积极心态；- 帮助学生识别和理解不同类型的压力；- 教导学生有效的应对压力的方法；- 促进学生积极参与心理健康的自我评估和反思。
二、教学内容：1. 积极心态的培养- 引导学生进行自我反思，了解自己的优势和挑战；- 讨论正向思考的重要性，鼓励学生积极面对困难和挑战；- 分享成功故事和激励性的演讲，激发学生的积极心态；- 探讨人际关系和积极心态之间的关联，鼓励学生建立积极的社交网络。
2. 压力的理解与应对- 解释不同类型的压力，如学术压力、家庭压力和社交压力；- 分辨正常压力和过度压力，并分析其原因；- 教授有效的压力管理技巧，如合理安排时间和制定目标、寻求支持和培养兴趣爱好；- 引导学生学会放松身心的方法，如呼吸练习、冥想和运动。
3. 自我评估和反思- 提供心理健康评估的工具，帮助学生识别自己的心理健康状况；- 鼓励学生参与小组讨论和分享自己的心理健康体验；- 引导学生反思自己在积极心态和应对压力方面的进步和挑战；- 提供适当的反馈和建议，帮助学生改进自我管理能力。
三、教学步骤：1. 引入：与学生分享一个激励性故事或演讲，激发学生的积极性和好奇心。
2. 概念讲解：解释积极心态的概念，并对不同类型的压力进行介绍和区分。
3. 小组活动：学生分为小组，展开讨论，分享自己面临的压力和应对方式。
4. 讲解技巧：教导学生一些应对压力的技巧，例如时间管理和放松方法。
5. 示范演练：老师可以进行一些角色扮演或模拟演练，让学生参与其中，加深他们对各种情境的理解。
调节情绪心理健康教育教案8篇
调节情绪心理健康教育教案8篇优秀的教案能够帮助教师更好地组织和规划课堂教学活动，编写教案有助于教师明确教学重点和难点，下面是本店铺为您分享的调节情绪心理健康教育教案8篇，感谢您的参阅。
调节情绪心理健康教育教案篇1教学目的：帮助学生发现和认识自己生活中存在的不良习惯，培养学生健康、科学的行为习惯和生活作风。
教学重点：使学生发现和认识自己生活中存在的不良习惯，培养和养成健康、科学的行为习惯和生活作风。
教学过程：一、交待任务我们每个人都有一些自己的生活习惯，有的是好习惯，有的是坏习惯。
好的习惯应发扬，坏习惯就要改正。
如果你有某些坏习惯，这节课我们就要帮助你改改你的坏习惯。
板书：改改你的坏习惯二、新授部分1.看课堂剧《小红的三餐》：故事大意：小红早晨起床，洗濑完毕，妈妈把饭菜在餐厅摆好，叫小红吃早饭，小红说：妈妈，我不饿，我不吃。
说完就上学去了。
中午放学小红一进家门就看见桌上放着她平时最爱吃的红烧排骨，小红拿起筷子大口大口地吃了起来，一直吃到不能再吃为止，下午上学的路上开始胃疼，晚上回家发现只有一个她最不爱吃的酱茄子，小红只吃了两口就不吃了。
师问：课堂剧中小红有哪些坏习惯生答：板书：不吃早饭，暴饮暴食，挑食师问：这都是哪方面的坏习惯生答：师板书：不卫生师问：谁能说说不卫生的习惯还有哪些生答：师板书：师问：你有这方面的坏习惯吗你准备怎样改正小结学法：（略）2.观看课堂剧《小明的100分》。
（大意：）老师说今天的数学卷子，我已初步看了一遍，现在发还给你们，我公布正确答案，要求同学们对照标准答案自行打分。
小明左右一看没有注意，忙把填空中的错误答案改正过来，打上100分。
这节课结束时老师说：同学们，老师是在做一个诚实测验，如果你有不诚实的表现要改正。
看幻灯出示的问题，同桌讨论后回答：（1）小明这是一种什么坏习惯（2）不诚实、欺骗老师这属于哪种坏习惯（3）还有哪些习惯是人际交往中的坏习惯（4）如果你有这其中的坏习惯，你打算怎么办3.观看课堂剧：《客人来了》故事大意：张叔拿来一盒礼品到小立家做客，爸爸接过礼品盒放在桌子上后跟张叔叔谈话。
阳光心态主题班会教案
阳光心态主题班会教案篇一：主题班会教案：积极心态,健康成长主题班会教案积极心态，健康成长主题班会教案一、活动目的以青春期心理教育为切入点，帮助学生正确面对青春期心理的特点和矛盾，进一步推动学生健康教育、青春期心理健康教育开展，帮助学生培养健康、阳光的心态和良好的心理素质。
让同学们在青春期能够拥有自信和健康的心态，来面对学习等各方面压力，展现出青少年的活力与朝气，更健康的成长。
二、活动准备1、搜集整理自编自演案例节目，以推荐方式确定各类节目。
2、召开班委会；基本确定各环节的构成及衔接和需要准备的材料，将具体工作落实到人，包括诗歌的创作、固定三、活动过程（一）开场：武术表演——采访（二）青春期要学会建立阳光心态（1）小小广播站青春期是少年身心变化最为迅速而明显的时期，在这个时期，从身体、外貌、行为模式、自我意识、人生观等，都脱离了儿童的特征而逐渐成熟起来，更为接近成人。
这些迅速的变化，会使青少年产生困扰、不安、焦虑等心理问题，以广播站的形式来解决这些问题。
（2）快板表演以最传统的快板表演方式唱出同学们心理对于读书的想法，展现出阳光向上的积极心态。
（3）小品《考试后》由几个同学演出小品，引出讨论。
通过小品，引发各方面的思考，明白青春期孩子所需的是阳光的心态。
【讨论】1、在如今的学习环境下，家长给孩子压力，是正确的还是错误的，为什么？2、当考试成绩出来时，如果不理想，学生应该怎么做？3、学生应该如何调整好自己的心态去面对如今竞争激烈的学习呢？4．同学之间的友谊要如何维系？（三）以名人的励志青春为榜样以猜人名的方式，引出名人们的励志青春，并请同学做简单介绍。
通过一个个小故事，体现出青少年所该有的是阳光、健康、向上的积极心态，这样才能更好地健康成长。
1、林书豪2、姚明3、海伦.凯勒4、刘伟5、张海迪利用对名人们的介绍，了解只有拥有了阳光、励志的心态，才能够获得成功。
（四）活力绽放，健康成长（1）歌曲：少年中国青春的岁月里有无限的梦想，就让我们为自己的梦想追寻，为我们的个性张扬！让我们的活力绽放，让我们更健康的成长。
释放压力心理健康活动课教案
释放压力心理健康活动课教案一、教学目标1. 让学生了解压力的概念，认识到压力在生活中无处不在。
2. 培养学生正确面对压力，学会调整心态和释放压力的方法。
3. 提高学生心理健康水平，增强心理素质。
二、教学内容1. 压力的概念及其影响2. 认识压力，面对压力3. 调整心态，释放压力4. 心理健康的重要性5. 心理素质的培养三、教学方法1. 讲授法：讲解压力的概念、影响以及应对方法。
2. 案例分析法：分析典型案例，引导学生正确面对压力。
3. 小组讨论法：分组讨论，分享释放压力的方法和经验。
4. 实践操作法：指导学生进行心理素质训练，提高抗压能力。
四、教学准备1. 教案、课件、教学素材2. 教室环境布置（轻松、舒适）3. 心理素质训练器材（如心情卡片、压力气球等）五、教学过程环节一：导入（5分钟）1. 教师简要介绍压力的概念，引导学生认识到压力在生活中无处不在。
2. 学生分享自己对压力的感受和经历。
环节二：讲解压力及其影响（10分钟）1. 教师详细讲解压力的概念、来源及其对身心健康的影响。
2. 学生认真听讲，思考压力对自己的影响。
环节三：案例分析与讨论（10分钟）1. 教师呈现典型案例，引导学生分析案例中人物面对压力的态度及其后果。
2. 学生分组讨论，分享自己应对压力的方法和建议。
环节四：调整心态，释放压力（10分钟）1. 教师讲解调整心态的重要性，引导学生学会积极面对压力。
2. 学生进行心理素质训练，如心情卡片、压力气球等。
环节五：总结与反思（5分钟）1. 教师总结本次课程的主要内容，强调心理健康的重要性。
2. 学生分享自己的收获和感悟，提出今后应对压力的计划。
教学评价：通过学生课堂参与度、小组讨论活跃度、心理素质训练成果等方面进行评价。
六、教学拓展1. 邀请心理专家进行讲座，让学生更深入地了解心理健康和压力管理。
2. 组织学生参加心理健康知识竞赛，提高学生对心理健康的关注度。
3. 开展心理健康主题班会，让学生分享自己的心理成长故事。
学会调节自己情绪的心理健康教育教案(通用10篇)
学会调节自己情绪的心理健康教育教案学会调节自己情绪的心理健康教育教案（通用10篇）作为一名无私奉献的老师，编写教案是必不可少的，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。
如何把教案做到重点突出呢？以下是小编整理的学会调节自己情绪的心理健康教育教案（通用10篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。
学会调节自己情绪的心理健康教育教案1一、教学目标1、让学生认识烦恼带来的负面影响。
2、引导学生找到拥抱快乐的方法，培养健康积极的乐观情绪。
3、让学生学会帮助别人调解烦恼，也让自己学会拥抱快乐。
二、重点难点重点：让学生寻找快乐的钥匙，掌握调解烦恼的几种方法。
难点：让学生学会在别人烦恼或自己烦恼时得以排解。
三、教学准备1、上课课件2、烦恼卡(小飞机)、快乐卡、信封3、课前对学生烦恼小调查，填写烦恼卡四、教学方法：游戏法、讲授法、讨论法、训练法、表演法五、设计意图：快乐和烦恼常常伴随着我们每个人，如果总是想着烦心的事，就会改变自身的心境。
这节课的设计旨在以“活动”“体验”为主要教学因素，指导学生如何面对烦恼，找到调整情绪的妙方，学会笑对人生。
整个教学过程让学生多想、多动、多参与、多感悟，力求学生自悟自得，体现心里教育以学生为主题的原则。
让学生学会在生活、学习中遇到烦恼时能自我调节、以达到提高心里素质的目的。
六、教学过程：生：老师上课快乐!师：相信我们一定很快乐!(一)创造轻松愉快的学习氛围，让学生感受情绪是可以调节的。
1、出示喜羊羊的喜怒哀乐的四幅图。
引出我们人人都有喜怒哀乐。
师：同学们，你们喜欢看动画片吗?生：(齐声)喜欢。
师：看，谁来了?课件出示：喜羊羊和懒羊羊的的四个表情(喜怒哀乐)师：每个人都有喜怒哀乐，这是我们的心情表现。
你们喜欢轻松愉快的心情状态吗?现在我们先来玩一个游戏，名字叫《照镜子》。
(师说游戏规则，然后游戏)2、照镜子的游戏。
为学生创造轻松愉快的心情，调节学生紧张、郁闷的情绪。
压力释放心理健康教育教学设计
压力释放心理健康教育教学设计压力释放心理健康教育教学设计15篇在教学工作者开展教学活动前，时常需要编写教学设计，教学设计要遵循教学过程的基本规律，选择教学目标，以解决教什么的问题。
那么你有了解过教学设计吗？以下是店铺整理的压力释放心理健康教育教学设计，仅供参考，希望能够帮助到大家。
压力释放心理健康教育教学设计1教学背景：随着时代的发展，社会竞争越来越激烈，中学生的学习压力也越来越大，各种学生身心疲劳不堪重负的报道屡见不鲜。
我校为市重点高中，学生们不仅面临着忙碌紧张的学习，还要应对高考的残酷挑战以及将来专业或职业的选择，可以说正处于一个重要的发展阶段，这些都使得他们处于无形的巨大压力之下，在实际生活、学习过程中普遍出现了焦虑、烦躁等不良情绪。
但由于中学生面对压力时的心理准备不足，表现出对抗压力的能力较弱，更没有较好的调试压力的相关技能。
减压辅导是学生心理辅导的重要内容，它主要包括两个方面：一是正确认识压力，二是如何减轻压力。
根据心理压力理论，个体自我减轻压力良好者，在生活行为上将会获得成功；自我减压失败者，将会在生活和工作上产生诸多不良情绪，以致失败。
因此，在高中阶段，对学生开展以压力管理为主题的心理辅导活动课是非常有必要而且迫切的。
教学目标：知识与技能：了解压力存在的必要性，以及压力与学习效率的关系；对自己的压力来源产生明确的认知；掌握缓解压力的方法。
过程与方法：通过团体相互作用获得心理平衡；通过倒“U”曲线图认识压力与学习效率之间的关系；积极探索缓解压力的方法；采用并学会问题探究、合作交流的方法。
情感、态度、价值观：树立正确的压力意识，能够正确地看待压力、积极应对压力。
教学重点：正确认识压力与学习效率之间的关系，正确对待压力，掌握缓解压力的方法。
教学难点：了解压力存在的必要性，掌握缓解压力的方法。
教学准备：A4纸60张、大张白纸8张、彩笔8支、磁铁若干、PPT。
教学方法：讲授法、讨论法、游戏活动法课时安排：1课时教学对象：高中三年级教学过程：一、导入活动——捉乌龟活动规则：同学们围成一个大圆，伸出你们的左手掌，掌心向下，同时伸出右手拇指，抵在右边同学的左手掌下，接下来老师报一组数据，当你们听到我报的数据里有“5”或者“5”的倍数的时候，左手掌抓，右手拇指逃离。
释放压力心理健康活动课教案
释放压力一、课程分析心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。
高中阶段，由于各种原因，如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。
但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，更没有对抗压力的精神准备和疏导方法。
因此及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。
二、教学目标1、帮助学生合理认识高中学习压力。
2、引导学生思考压力应对的方法。
三、重点、难点重点：帮助学生认清压力产生的原因。
难点：在今后的学习和生活中，学生们知道如何应对压力四、教学方法游戏法，体验法，讲解法五、教学过程（一）导入引出1、放松训练《白日梦》（5分钟）现在请大家关闭你的视觉器官，开启你的智慧大门，在老师的带领下一起来做一个美丽的“白日梦”。
请在梦里看看今天我们这堂课老师会和学生们一起讨论什么话题？老师：现在请你坐好，闭上眼睛，尽量放松自己。
我们先调整一下呼吸，深呼吸、放松……深呼吸，放松……随着每一次呼气，你会越来越放松……放松……放松……放松……（在放松的状态保持安静一分钟）当你们听到老师从5数到1时，你们要睁开眼睛，回到教室里来；感觉舒适放松。
2、学生讨论本课话题：（2分钟）现在大家来谈谈你在梦里看到或想到了什么？猜一猜我们今天要讨论的话题是什么？（二）我的压力圈1、填写我的压力圈（5分钟）老师：接下来大家拿到的的这张纸叫我的压力圈，假如说中间的那个人就是你，周围的圈就代表着最近让你产生压力的一些事情，圈子越大，代表对你的压力也越大，圈子离你越近就代表这件事越迫在眉睫。
接下来，就请同学们把最近让你感到有压力的事都填进去，看看困扰你的都是些什么事。
给大家五分钟的时间，大家填完了可以互相分享一下，看看你们的困扰有哪些相同，又有哪些不同。
2、分享与交流（让同学们按照纸上的讨论提纲进行讨论，5分钟）（1）你的压力来源有哪些？（2）它为什么给你带来这么大的压力？（3）每个球给你的感觉是什么？我的压力圈1. 在大小圈内写下你的各种压力（大圈代表大压力；小圈代表小压力）2. 分享与交流：（1）你的压力来源有哪些？（2）它为什么给你带来这么大的压力？（3）每个球给你的感觉是什么？（三）压力倒u 型曲线（5分钟）老师：俗话说，没有压力就没有动力，那么，是不是压力越大就越好呢？同学：老师：心理学家发现，压力和效率之间并不是这么简单的线性关系。
如何面对、释放心理压力(教案)2023-2024学年综合实践活动六年级下册 全国通用
如何面对、释放心理压力（教案）一、教学目标1. 让学生了解心理压力的概念、来源和影响。
2. 培养学生正确面对心理压力的态度和能力。
3. 教授学生释放心理压力的方法和技巧。
4. 增强学生的心理素质，提高应对生活、学习压力的能力。
二、教学内容1. 心理压力的概念及分类2. 心理压力的来源3. 心理压力的影响4. 正确面对心理压力的态度5. 释放心理压力的方法和技巧6. 提高心理素质，应对生活、学习压力三、教学重点与难点1. 教学重点：心理压力的概念、来源、影响及释放方法。
2. 教学难点：如何正确面对心理压力，提高心理素质。
四、教具与学具准备1. 教具：多媒体设备、PPT课件、黑板、粉笔。
2. 学具：笔记本、笔。
五、教学过程1. 导入：通过提问、图片展示等方式，引发学生对心理压力的认识和关注。
2. 讲解心理压力的概念、来源和影响：结合生活实例，详细讲解心理压力的各个方面。
3. 讲解正确面对心理压力的态度：引导学生树立正确的压力观念，勇敢面对压力。
4. 讲解释放心理压力的方法和技巧：教授学生如何通过运动、倾诉、调整心态等方式释放压力。
5. 案例分析：分析典型案例，让学生深入了解心理压力及应对方法。
6. 小组讨论：分组讨论如何正确面对和释放心理压力。
7. 总结：对本节课的内容进行总结，强调正确面对和释放心理压力的重要性。
8. 课后作业布置：布置相关作业，巩固所学内容。
六、板书设计1. 如何面对、释放心理压力2. 目录：教学目标、教学内容、教学重点与难点、教具与学具准备、教学过程、板书设计、作业设计、课后反思七、作业设计1. 列举自己面临的心理压力及应对方法。
2. 结合所学内容，撰写一篇关于如何面对和释放心理压力的感悟文章。
八、课后反思1. 教师反思：总结本节课的教学效果，分析学生的掌握情况，为下一节课做好准备。
2. 学生反思：总结自己在课堂上的表现，对照教学目标，查找自己的不足之处，为以后的学习做好准备。
释放心理压力 拥有阳光心态教案
释放心理压力拥有阳光心态教案授课提要课目：释放心理压力——拥有阳光心态目的：通过授课，使官兵了解心理压力来源及危害，掌握压力自我调试的基本方法，营造良好的警营生活、工作环境。
内容：1.什么是压力2.官兵心理压力来源及危害3.压力自我调试基本方法重点：压力自我调试基本方法方法：理论讲解，课堂讨论时间：30 分钟地点：教学室要求：注意听讲，积极思考，做好笔记保障：多媒体设备- 1 -授课进程授课准备 (1)分钟1. 准备教具，清点人数2. 宣布授课提要授课实施 (19)分钟【导入】大家好，你看这张图片的战士在干嘛？（图片：大吼、呐喊），在心理学上这种的方式叫什么？（宣泄），人什么情况下需要宣泄？（压力）。
那从心理学上，什么是压力？你有压力吗？压力从哪来？怎样调节压力？我们将围绕这几个问题和大家一起探讨今天的课程。
(1 分钟) 一、什么是压力（1 分钟）压力源于物理学术语。
在心理学中，我们可以从两个方面去理解压力：(1)压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感。
(2)压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度。
二、官兵心理压力来源及危害（3.5 分钟）（一）官兵心理压力来源1．工作压力。
边防武警职业具有高风险、高负荷、高工作- 2 -强度的特点，从以往单一的执法执勤任务拓展到处置群体性事件及应急救援等各个方面。
如：当前边境维稳、禁毒任务，安居工程导致政府与老百姓关系紧张，边防基层一线官兵作为执法者，经常要参与处置群体性事件，官兵常常要面对剧烈甚至是血腥的场面，有时还会有肢体上的冲突，在一定程度上给官兵造成身体伤害以及心理上的压力。
2.人际关系压力。
有的官兵在生活、工作中缺乏交流沟通，不善于处理上下级之间、官兵之间、战友之间的人际关系，使自己处于比较紧张孤僻的生活状态中。
如不及时进行化解，也容易形成心理问题。
如:官兵之间性格不同,有时也会造成人际关系紧张,给心理造成压力，战士小李刚是个性格内向的人，平常有什么不开心的事总是自己闷在心里，并不愿意和班里人员沟通，而被室友们认作“闷男”，大家也不愿跟他来往。
阳光心态主题班会教案
阳光心态主题班会教案一、班会主题阳光心态，快乐成长二、班会背景在当今快节奏的社会中，学生们面临着各种各样的压力和挑战，如学习压力、人际关系困扰、家庭期望等。
这些因素可能导致学生产生消极情绪，影响他们的心理健康和成长。
因此，有必要开展一次以阳光心态为主题的班会，帮助学生树立积极乐观的心态，应对生活中的困难和挫折。
三、班会目的1、让学生认识到拥有阳光心态的重要性，了解消极心态对身心健康的影响。
2、引导学生学会调整心态，掌握一些培养阳光心态的方法和技巧。
3、培养学生积极向上、乐观开朗的性格，增强他们应对困难和挫折的能力。
4、营造积极健康的班级氛围，促进学生之间的交流与合作。
四、班会时间具体时间五、班会地点教室六、参与人员全班同学七、班会准备1、收集有关阳光心态的资料，如故事、案例、名言警句等。
2、准备相关的视频、图片和音乐。
3、制作 PPT 课件。
4、准备一些小礼品，作为奖励。
八、班会过程（一）导入（5 分钟）1、播放一段轻松愉快的音乐，营造轻松的氛围。
2、展示一些关于阳光和阴暗的图片，让学生对比并谈谈感受。
3、引导学生思考：阳光代表着什么？阴暗又代表着什么？从而引出班会主题——阳光心态。
（二）认识阳光心态（10 分钟）1、通过 PPT 展示，讲解阳光心态的定义和特点。
阳光心态是一种积极、乐观、向上的心理状态，具有自信、宽容、感恩、坚韧等特点。
2、分享一些名人拥有阳光心态的故事，如爱迪生在经历无数次失败后仍坚持不懈，最终发明了电灯。
3、让学生讨论：拥有阳光心态对个人成长和生活有什么好处？（三）消极心态的影响（10 分钟）1、展示一些因消极心态导致不良后果的案例，如因考试失利而自暴自弃，甚至产生轻生念头的学生。
2、组织学生分组讨论：消极心态会给我们带来哪些危害？3、每组派代表发言，教师进行总结和点评。
（四）培养阳光心态的方法（20 分钟）1、播放一段关于如何调整心态的视频。
2、让学生结合视频内容和自己的经验，分享培养阳光心态的方法，如积极的自我暗示、学会倾诉、运动减压、培养兴趣爱好等。
调节情绪缓解压力心理健康教案
调节情绪缓解压力心理健康教案调节情绪缓解压力心理健康教案作为一无名无私奉献的教育工作者，常常要写一份优秀的教案，借助教案可以提高教学质量，收到预期的教学效果。
我们该怎么去写教案呢？下面是小编为大家整理的调节情绪缓解压力心理健康教案，仅供参考，希望能够帮助到大家。
调节情绪缓解压力心理健康教案1一、教学目标1、知识与技能：了解人的情绪是丰富多彩的，认识每个人都有情绪，并善于表达自己真实的情感。
2、过程与方法：通过创设的活动情境，增强学生对情绪的体验和自知。
3、情感态度与价值观：善于控制自己的情绪，学会缓解消极情绪，保持积极、乐观、向上的情绪态度。
二、教学重点：了解人的情绪是丰富多彩的，认识每个人都有情绪，并善于表达自己真实的情感。
教学难点：认识到不良情绪对自己的影响，并让他们初步学会调控自己的情绪。
三、教学准备：教师：1、课件《学会表达情绪》2、不同情绪的表情卡片、两个纸盒子学生：每人准备一个吹好的气球四、课时安排：一课时五、教学过程：（一）游戏导入，感知情绪1.师：孩子们，你们喜欢玩游戏吗？正式上课前我们先来玩个小游戏--“踩气球”，看看谁踩的气球最多，声音最响亮。
2.谁来说说在刚才的游戏中，你的心情有哪些变化？（指名说）你们说的（课件出示生气、失望、开心、紧张）这些都是“情绪”。
人的情绪就像一只住在每个人心里的小兔子，时时撞击着你的心。
有时这只小兔子在你心中愉快地玩耍，让你心情愉快；有时这只小兔子又使你悲伤，让你想大哭一场。
今天让我们一起来认识这只小兔子，和这只小兔子成为朋友吧。
揭示课题《学会表达情绪》，生齐读课题。
3.请孩子们打开书9页，想一想：在下面这些情境中，你能找出哪些是代表情绪的词语？并用“----”表示出来。
4.生活中人的情绪各种各样，老师经过仔细观察，把这些情绪都拍摄下来了，（课件逐一出示各种情绪人的画面）：高兴、快乐、伤心、生气、着急、害怕、师追问：你从什么地方看出他很高兴？设想他为什么这么高兴呢？指导学生归纳出情绪的外在表现形式：喜、怒、哀、惧。
初中心理健康教育《缓解压力,阳光生活》教学设计
初中心理健康教育《缓解压力，阳光生活》教学设计【活动理念】初中阶段，由于各种原因，如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。
但是,由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，更没有对抗压力的精神准备和疏导方法。
因此,及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。
【活动目标】1．通过访谈、资源等方式，了解存在的压力及压力的来源。
2．通过对不同压力的分析和交流，掌握减除压力的方法和技巧。
【活动对象】初中三年级学生【活动准备】1．学习两种放松方法(包括一个处方和六套减压操)，掌握要领。
2．准备音乐。
【活动过程】一、说说你的烦恼（一）欣赏《英俊少年》主题歌《小小少年》歌词小小少年，很少烦恼，眼望四周阳光照小小少年，很少烦恼，但愿永远这样好一年一年时间飞跑，小小少年转眼高随着年岁由小变大，他的烦恼增加了……小小少年，随着年岁由小变大，也会有成长的苦恼和压力，老师非常希望能够帮助你们。
你们能告诉我你们都有哪些压力或苦恼吗？（二）让学生们说出自己的苦恼和压力：1．学习焦虑方面：如考试没有考好(害怕被打骂、心里恐惧、担心、不敢回家等等)；比如担心考不上重点中学，害怕别人说你笨蛋，还要考虑家长的面子，学习压力大，喘不过气；无休止地被限制进户外活动;对考试有很大的恐惧感等等.2．安全感方面：比如爸爸(或妈妈)生病了；爸爸、妈妈在外地打工，长时间不能见面；父母离异，不管自己；父母怀疑自己，不信任自己;爸爸、妈妈经常吵架并且拿自己出气等等.3．同学关系方面：比如同学之间闹了一点小矛盾；被好朋友误会，解释也没能消除；经常被人欺负；被同学欺负，全班哄堂大笑，自己感到屈辱万分；当班干部，得罪了同学，没被评上三好学生或优秀少先队干部等等。
4．师生关系方面：比如被老师惩罚，告状，冷落；担心老师不喜欢自己了；教师偏袒。
教学设计：《缓解压力,阳光生活》初中心理健康教育
教学设计：《缓解压力，阳光生活》初中心理健康教育课程目标：1.知识目标：使学生认识到压力的存在及其对个人生活的影响，了解常见的压力源及识别方法。
2. 技能目标：掌握有效的情绪表达与接纳技巧，学会时间管理与优先级设置，能够运用放松技巧缓解压力，培养积极心态，并构建健康的社交支持网络。
3.情感态度目标：增强学生面对压力时的心理韧性，促进其形成积极向上、阳光健康的生活态度。
教学内容与步骤：1.引言：压力认知的重要性开场活动：通过“压力气球”小游戏，让学生手持气球，通过吹气模拟压力累积，然后讨论气球爆破前的感觉，引出压力话题。
理论讲解：简述压力是生活中的常态，适度的压力可以促进成长，但过度压力会影响身心健康。
强调认识并管理压力的重要性。
2.压力源识别与分析小组讨论：分组讨论个人生活中遇到的压力源（如学业、家庭、人际关系等），并记录在白板上。
案例分析：选取几个典型案例，引导学生分析压力产生的根源及可能的解决方案。
总结：归纳常见压力源类型，强调识别压力源是管理压力的第一步。
3. 情绪表达与接纳训练情绪识别：通过情绪脸谱图，让学生识别并表达自己的情绪。
角色扮演：模拟情绪表达场景，练习以健康的方式表达感受，如使用“I”语句。
接纳情绪：引导学生理解每种情绪都有其价值，学会接纳而非压抑。
4.时间管理与优先级设置时间日志：指导学生记录一周内的时间分配，识别时间浪费点。
优先级矩阵：介绍艾森豪威尔矩阵，教学生如何区分紧急与重要事务，制定合理计划。
实践练习：制定下周的日程安排，强调优先级与灵活性。
5. 放松技巧教学（如深呼吸、冥想）深呼吸练习：示范并指导学生进行深呼吸练习，感受身体放松的过程。
冥想体验：播放轻柔音乐，引导学生闭眼冥想，专注于呼吸或自然声音，体验内心的平静。
分享感受：鼓励学生分享练习后的感受，强调持续练习的重要性。
6. 积极心态培养策略正面思维练习：通过“替换负面想法”练习，引导学生用积极视角看待问题。
感恩日记：介绍并开始实施感恩日记，记录每天值得感激的事物。
《阳光心理,健康人生》主题班会教案
《阳光心理，健康人生》主题班会教案一、教学目标：1. 让学生了解心理健康的重要性，认识到拥有阳光心态对个人成长的意义。
2. 培养学生积极面对生活压力和挫折的能力，提高心理素质。
3. 引导学生树立正确的价值观，关注自身心理健康，追求健康人生。
二、教学内容：1. 心理健康概述：介绍心理健康的概念、重要性及其影响因素。
2. 阳光心态：讲解阳光心态的含义，培养学生积极面对生活的态度。
3. 应对挫折：教授学生应对挫折的方法，提高心理韧性。
4. 自我认知：引导学生正确认识自己，树立自信。
5. 目标设定：教导学生如何设定合理的目标，激发内在动力。
三、教学方法：1. 讲座：邀请专业心理教师或专家进行讲座，分享心理健康知识。
2. 小组讨论：分组讨论生活中的心理健康问题，促进学生互动。
3. 情景剧：学生自编自导自演情景剧，展示心理健康知识在实际生活中的应用。
4. 案例分析：分析典型案例，引导学生从中汲取经验教训。
5. 心理健康测试：组织学生进行心理健康测试，了解自身心理状况。
四、教学评价：1. 学生参与度：观察学生在课堂上的参与情况，了解他们对心理健康的关注程度。
2. 学生反馈：收集学生对课堂内容的反馈，评估教学效果。
3. 课后实践：跟踪调查学生在课后运用心理健康知识的情况，检验学习成果。
4. 心理测试结果：对比分析心理健康测试结果，观察学生心理变化。
五、教学资源：1. 专业心理教师或专家讲座PPT。
2. 心理健康知识手册或教材。
3. 情景剧剧本模板及相关道具。
4. 心理健康测试问卷。
5. 案例分析相关资料。
六、教学活动安排：1. 第六章：心理健康与生活品质（40分钟）讲座：邀请心理专家讲解心理健康与生活品质的关系。
小组讨论：探讨如何通过心理健康提升生活品质。
2. 第七章：自我情绪管理（40分钟）案例分析：分析情绪管理不当的案例，引导学生正确面对情绪。
情绪管理技巧分享：教授学生情绪调节的方法和技巧。
小组讨论：讨论人际交往中的心理问题及解决策略。
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课程名称：《释放心理压力拥有阳光心理》授课对象：新训官兵授课教员：李权使用时间：年月日普洱边防支队新训大队释放心理压力拥有阳光心态教案授课提要课目：释放心理压力——拥有阳光心态目的：通过授课，使官兵了解心理压力来源及危害，掌握压力自我调试的基本方法，营造良好的警营生活、工作环境。
内容：1.什么是压力2.官兵心理压力来源及危害3.压力自我调试基本方法重点：压力自我调试基本方法方法：理论讲解，课堂讨论时间：30分钟地点：教学室要求：注意听讲，积极思考，做好笔记保障：多媒体设备- 1 -授课进程授课准备………………………………………………………1分钟1.准备教具，清点人数2.宣布授课提要授课实施……………………………………………………19分钟【导入】大家好，你看这张图片的战士在干嘛？（图片：大吼、呐喊），在心理学上这种的方式叫什么？（宣泄），人什么情况下需要宣泄？（压力）。
那从心理学上，什么是压力？你有压力吗？压力从哪来？怎样调节压力？我们将围绕这几个问题和大家一起探讨今天的课程。
(1分钟)一、什么是压力（1分钟）压力源于物理学术语。
在心理学中，我们可以从两个方面去理解压力：(1)压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感。
(2)压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度。
二、官兵心理压力来源及危害（3.5分钟）（一）官兵心理压力来源1．工作压力。
边防武警职业具有高风险、高负荷、高工作- 2 -强度的特点，从以往单一的执法执勤任务拓展到处置群体性事件及应急救援等各个方面。
如：当前边境维稳、禁毒任务，安居工程导致政府与老百姓关系紧张，边防基层一线官兵作为执法者，经常要参与处置群体性事件，官兵常常要面对剧烈甚至是血腥的场面，有时还会有肢体上的冲突，在一定程度上给官兵造成身体伤害以及心理上的压力。
2.人际关系压力。
有的官兵在生活、工作中缺乏交流沟通，不善于处理上下级之间、官兵之间、战友之间的人际关系，使自己处于比较紧张孤僻的生活状态中。
如不及时进行化解，也容易形成心理问题。
如:官兵之间性格不同,有时也会造成人际关系紧张,给心理造成压力，战士小李刚是个性格内向的人，平常有什么不开心的事总是自己闷在心里，并不愿意和班里人员沟通，而被室友们认作“闷男”，大家也不愿跟他来往。
久而久之，他与室友们的关系也处得不是很好，一直游离于这个集体之外。
小李好像也看到了自己的问题，他显得很焦虑。
（二）社会原因产生的心理压力1.经济方面的压力。
“涨工资”已经成为战友之间交谈的热门话题之一。
在经济发达地区由于物价上涨，高付出、低收入的职业状况，有一部分官兵成了房奴、车奴甚至是孩奴，这样经济压力也给官兵的心理也带来一定压力。
- 3 -2.业余生活压力。
与外面世界相比，部队官兵业余活动形式显得老套，缺乏创新。
官兵容易产生浮躁情绪，牢骚心理、虚荣心理、攀比心理等也随之而产生。
3.家庭原因产生的心理压力。
家庭情感压力。
官兵面临家庭困难、家庭纠纷、找对象难、两地分居造成的夫妻感情不和、子女入托难等诸多问题。
三、官兵心理压力的主要危害（3分钟）一些官兵全天候在超负荷的心理压力下工作、生活，不仅情绪低落、精神面貌差，而且还容易产生不良心理，甚至造成严重后果。
（一）影响身体健康心理学家通过研究证明，过度紧张时分泌的激素会对机体造成损害，同时免疫系统也会因此放松对外界致病因素的“警戒” ，使病菌乘虚而入。
会出现失眠、心悸、多疑、抑郁、焦虑、消化不良等情况。
（二）影响工作动力适当的压力有促进工作的作用，但无论是外部加压还是内部加压，当压力超过了一定的承受范围，就容易适得其反，挫伤工作的积极性，打击继续进取的动力。
（三）影响安全稳定- 4 -一些心理承受能力比较弱的官兵，在超负荷的心理压力下，容易引发过激行为、意外受伤甚至自杀等严重问题，前一节课我将的影响官兵的心理问题里面就提到过因感情、工作等压力的自杀事件。
三、压力自我调试基本方法（9分钟）当我们压力大时，要找到适合自己的压力调试方法。
（一）改变认知法认知学派的心理学家们，“人的认知直接影响情绪，错误的或不现实的认知地导致异常的情绪反应”，进而产生各种身体和心理疾病，如果矫正了认知，就能改善情绪反应并消除焦虑症状”。
【举例】用餐的客人问服务生：“明天天气预报如何?”服务生肯定地说：“会是我喜欢的天气。
”客人不解地问：“你怎么知道正好是你喜欢的天气？服务生：“我发现天气不是经常能如我意，所以，我便学习从另一个方面看问题，积极面对我所遇到的一切。
因此，明天天气一定是我喜欢的。
”愉快的生活是由愉快的思想造成的。
从另一个角度看问题，危机也可能是转机，你的认知决定你的心情，影响你的健康，甚至改变你今天的际遇，事情本身不会引起你的情绪反应，是你看待事情的态度和角度影响着你的情绪。
我们要帮助官兵提高心理认知和自我调适能力，塑造自尊自- 5 -信、理性平和、积极向上的良好心态。
（二）心理暗示法通过想象某种事物是存在的方式，对自身施加影响，达到放松紧张心理、缓解焦虑心理的目的。
比如早晨起床对自己说：加油！男性官兵可以暗示自己：我是男人，我当自强！女性官兵可以暗示自己：我是女人，女人生育了男人，我更强！（三）合理宣泄法合理宣泄就是利用或创造某种条件、情境，以合理的方式把压抑的情绪倾诉和表达出来，以减轻或消除心理压力，稳定思想情绪。
1.运动法。
我们再熟悉不过了。
闷坐在房子里可能“剪不断，理还乱”，到室外去打打球、跑跑步，呼吸一下新鲜空气，让压力随汗水一起流淌，不知不觉的把压力释放出去，就会感觉很轻松。
据研究表明：10分钟的散步能带来随后两个小时的充沛精力，并使紧张感和疲劳感减轻。
当运动达到一定量时，身体产生一种被称为“快乐因子”的激素，它能愉悦神经，把压力和不愉快带走。
2.倾诉法。
心里有什么压力和烦恼，可以找信得过的朋友尽- 6 -情地倾诉出来，通过他们的点播、鼓励，抛开烦闷的心情，增加信心。
或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。
但是，把所有的压力埋藏在心底只会令自己郁郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。
一是你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅；二是与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得轻松许多。
（四）饮食调节法“快乐食物”有很多，如果吃得对，吃得妙，不但压力会少一点儿，精力会多一点儿，我们还能因此变得更快乐、更聪明！实验研究表明食物中含有的维生素A、B6、B12、叶酸、镁、铁等都是大脑调节压力情绪必需的元素。
比如身边常见的快乐食物有：1. 鸡蛋。
天然的有机鸡蛋号称“营养仓库”，是最适合大脑健康的快乐食物。
鸡蛋中含有的维生素B12，是神经细胞最喜欢的美食，缺少它，就会导致易怒、过于兴奋、忧郁以及认知能力的下降。
2.全麦面包。
全麦面包中含有大量谷物，而谷物中的硒是可以使人感到愉快的。
3.番茄。
番茄变红的番茄红素也能让我们的情绪保持高昂和- 7 -开朗。
同时，番茄中还含有叶酸、镁、铁、维生素B6等，都是大脑调节压力情绪时必需的元素。
4. 绿叶蔬菜。
叶酸能让我们远离体虚和沮丧，提高大脑血清素水平，有效抗击抑郁。
通常来说，绿色越深、叶子越茂盛的蔬菜所含有的叶酸就越丰富。
绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C,以及平静情绪缓解压力的维生素A和镁，有益心脏健康。
当然，这些快乐的食物不会像情人节礼物那样让你马上就乐开花，但却可以默默而持久地帮助大脑健康，调节心理压力，培养出稳定乐观的心理环境，使我们在面对生活中的种种压力、困难和伤心时，也能开朗积极地应对。
（五）音乐疗法大家一定很喜欢听音乐，音乐就是一个很好的心理医生。
它可以使压力、欲望释放出来，恢复心理平衡，消除紧张焦虑。
现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。
研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。
我们可以利用休息的间隙，晚饭后、睡觉前，播放一些缓慢悠扬或是铿锵有力的音乐，来缓解心理的压力。
（六）自我放松法深呼吸：能帮助我们减压，缓解不良情绪。
研究表明：深呼- 8 -吸能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。
正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升－500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可以达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。
我们来练习下科学呼吸法：一是选择一张舒适的椅子，胳膊和手放在椅子的扶手或者自己的腿上，双腿和脚呈舒适的姿势，脚尖略向外，轻闭双眼；二是想象自己处于一个轻松愉悦的环境，舒展全身，微闭双眼，嘴略微张开，舌尖贴在上齿龈，慢慢地、柔和地、放松地做深呼吸，准备好了吗？好，现在深深的吸气，（先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大）。
慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！吸——停（屏气10至20秒）——呼的形式，这样深呼吸能减压而且有益于健康长寿。
每个人都可以设置自己的减压方式。
如果能够平衡工作和休息的时间安排，经常锻炼身体，避免精神和体力上的过度疲劳，自然能够提高自己的抗压能力。
人生在世，不像躺在椅子上欣赏古典音乐那么轻松舒适，总会有各种各样的因素对你造成一定的心理压力，每个人所能容忍的压力，各有不同的限度，就像每一根琴弦，各有一定的弹性限- 9 -度一样。
当精神压力变成忧虑的时候，要将自己的忧伤、痛苦以适当的方式和途径，进行合理的、适度的发泄出来，减轻心理上的压力，恢复心理平衡。
心理压力人人有，端正态度最重要。
争强好胜要适度，追求完美不可靠。
消除压力靠方法，胸怀宽广是法宝。
错误态度不可取，美好生活靠创造。
授课讲评………………………………………………………1分钟1.课程回顾2.讲评听课情况布置作业……………………………………………………0.5分钟思考题：结合自己的体会，谈谈还有哪些压力调试的方法？- 10 -。