《业余乒乓球速成》之步法训练
乒乓球训练步法
乒乓球训练步法在乒乓球运动中占有非常重要的地位，它是提高球员移动速度和击球效率的关键因素。
下面将详细介绍乒乓球训练步法的各个方面，包括基本步法、进阶步法、步法与技术的结合以及训练方法等，以帮助广大乒乓球爱好者提升自己的步法水平。
一、基本步法1. 单步：单步是乒乓球步法中最基础的步法，适用于短距离的移动。
动作要领为一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。
单步具有简单、灵活的特点，但移动范围有限。
2. 滑步：滑步是一种连续的步法，适用于较大范围的移动。
动作要领为两脚几乎同时蹬地，然后几乎同时离地向同一方向跳动。
滑步可以帮助球员在短时间内迅速移动到合适的位置。
3. 跨步：跨步是一种较大幅度的步法，适用于需要较大距离的移动。
动作要领为一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。
跨步可以帮助球员快速调整到最佳的击球位置。
二、进阶步法1. 并步：并步是一种快速的侧向移动步法，适用于接发球和防守时的左右移动。
动作要领为两脚同时向同侧蹬地，然后一脚先落地，另一脚再随之落地。
并步可以使球员在保持身体平衡的同时，迅速改变击球方向。
2. 交叉步：交叉步是一种高效的侧向移动步法，适用于大范围的左右移动。
动作要领为来球同方向的脚先向侧蹬地，两脚同时离地，然后异侧脚先落地，同侧脚再随之落地。
交叉步可以使球员在短时间内迅速覆盖较大的移动范围。
3. 碎步调整：碎步调整是一种小范围的移动和调整步法，适用于在击球前进行精细的位置调整。
动作要领为两脚在原地进行快速的小幅度移动，以保持身体的平衡和稳定。
碎步调整可以帮助球员在击球前找到最佳的击球点和身体姿势。
三、步法与技术的结合1. 正手攻球步法：在正手攻球时，可以采用单步、滑步或跨步等步法进行移动，以调整身体位置，确保正手击球动作的准确性和力量。
2. 反手攻球步法：在反手攻球时，同样需要运用合适的步法进行移动，如并步、交叉步等，以便在保持身体平衡的同时，有效地发挥反手击球技术。
乒乓球步伐训练
乒乓球步伐训练Post By：2009-11-10 13:51:00步伐训练步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。
乒乓球运动技术包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。
随着技术的不断发展，步法也越来越显示出它的重要性。
它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。
所以，从初学乒乓球技术开始，就应该重视步法的训练。
步法的基本要求:１、在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点位置击球；２、不妨碍下次击球。
踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下一次的还击。
３、步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。
在练习步法的时候，必须掌握好以下几点：（１）准备姿势好，有利于步法的快速移动。
当然这里包括上一板球的还原动作要快。
所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。
（２）判断和反应快。
步法的快速移动是为打好下一板球打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法。
（３）两脚蹬地要有力。
蹬地的力量大，身体移动的速度就快。
４、重心交换与腰的灵活性。
“重心交换是步法的灵魂”这话一点不假。
在重心交换中，腰的灵活性具有极其重要的作用。
５、步法移动的正确性。
步法移动的方法正确，就可以最经济的达到移步选位击球的目的。
基本步法介绍：1.单步：一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。
单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动，如接近网短球等。
2."跨步：一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。
多用于进攻型选手左右移动击球。
为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。
3.并步：一脚先向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。
其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。
一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。
乒乓球步法训练方法介绍
乒乓球步法训练方法介绍一、走的练习：1、原地的提踵练习，体会脚尖的用力;2、脚尖走，包括走直线和侧向走，体会移动中脚尖的用力和踝关节的弹性;3、低姿下蹲走，改善大、小腿的协调程度;4、低姿与高姿侧向大跨步横向走;5、原地与行进间小步(碎步)走，学会踝、膝、髋依次蹬直，为今后传递力量做准备;6、前进与后退的疾走，掌握前进与后退的落脚方法;7、闭目走，培养方位感和距离感。
二、跑的练习：1、原地碎步跑，直到动作失衡和不协调，加快跑的动作频率，改善身体的协调性;2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑，改善身体的灵活性，提高操纵身体的能力;3、疾跑中的前进与后退跑，学会身体的制动与缓冲，提高即刻反应速度，改善身体的灵活性和协调性;4、交叉步跑，体会踝、膝、髋的转动，提高关节的灵活性;5、高抬腿跑，加强大、小腿力量的培养;6、后踢跑，车轮跑，改善大、小腿之间的协调性;7、侧向跑，转身侧向跑，学会侧向跑动，体会脚掌对方向的控制;8、绕球台8字跑(至少两张球台)，增强操纵身体的灵活性，改善身体的协调程度。
三、跳的练习：1、单腿连续跳，或换腿跳，增大腿部力量，协调身体能力;2、双脚跳(蛙跳)、连续双脚跳，增大腿及腹部力量，提高爆发力水平;3、低姿兔跳，连续兔跳，提高小腿的爆发力;4、跳台阶，提高踝关节的灵活性与腿部力量;5、转体跳，体会方向感;6、侧向跳、并步跳，体会脚掌控制方向的能力。
四、滑的练习：1、碎步滑，转体碎步滑，提高脚下自我控制能力;2、前、后、左、右滑的练习，体会不同方向移动时脚掌的控制状态;3、听信号或看手势进行变向的滑的练习，提高视觉反应、听觉反应能力，掌握快速起动的方法;4、走与滑的交替练习，跑与滑的交替练习，提高变换移动方式的能力。
通过上述练习后，就可以进行具体的步法移动教学了。
启蒙阶段的步法教学大致顺序与内容基本上是：1、步法的模仿练习，主要内容是单步、换步、跨步、并步、跳步。
开始也可以作一些辅助性的练习(详见步法辅助性练习一文)，自然的将儿童引导到合理的步法训练上来;2、模拟步法练习，上述内容的手法与步法结合，开始可以徒手进行，待掌握基本的移动方法后再结合持拍的步法练习，注意身体的协调性;3、多球情况下的步法练习，及以掌握步法为主要任务的训练过程，通过多球力争在较短的时间内掌握基本的移动方法;4、陪练、对练中的步法练习，主要是通过各种球路的练习来体现，在单项基本技术初步定型后就可以开始，不能等单项技术十分熟练后才进行移动的练习，要明确，移动练习同样也是提高技术质量和进一步使动作稳定和熟练的过程，移动中掌握动作要比定点情况下掌握动作的难度要大，但它更具有实用性和实效性，这样形成的动力定型才具有实际意义。
浅议乒乓球运动员的步法训练要领
浅议乒乓球运动员的步法训练要领乒乓球是一项技术性很强的运动，而步法训练则是乒乓球运动员必不可少的训练内容之一。
正确的步法训练可以帮助运动员提高移动速度、调整击球位置、增强击球力度和稳定性，从而更好地控制比赛局势。
下面就浅议乒乓球运动员的步法训练要领。
乒乓球运动员的步法训练要注重基本功的打磨和提高。
基本功包括站姿、走步和跑步。
站姿要保持稳定，重心分布均匀，双脚稍微分开，与肩同宽。
走步是指运动员在对方击球时迅速移动到击球点，要做到迅速、灵活和稳定，同时要注意保持身体平衡。
跑步是指运动员在场地上进行连续的奔跑，要注重节奏感和力量的合理运用。
乒乓球运动员的步法训练要注重脚步的跨进和转身动作的准确性。
乒乓球比赛中，运动员需要不断地在场地上跑动，跨进动作的准确性直接影响到运动员的移动速度和步伐的稳定性。
跨进要保持一定的节奏感，同时要注意保持身体的稳定性，以便更好地进行击球动作。
转身动作是指运动员在场地中转身的动作，要做到迅速、准确和灵活，以便更好地调整击球位置和控制比赛局势。
乒乓球运动员的步法训练还需要注重运动员的协调性和灵活性的培养。
协调性是指运动员在运动过程中身体各部分的协调和统一。
在乒乓球比赛中，运动员需要通过身体各部分的协调来完成击球动作，协调性的培养可以帮助运动员提高击球的准确性和稳定性。
灵活性是指运动员在运动过程中身体各部分的灵活性和弹性。
乒乓球运动员需要经常进行快速的移动和身体的灵活转动，灵活性的培养可以帮助运动员更好地应对比赛中的各种变化。
乒乓球运动员的步法训练要注重实战训练的融入。
实战训练是指通过比赛模拟和对抗训练来提高步法的应用能力。
在实战训练中，运动员可以通过与其他运动员的对抗来提高步法的运用能力和应变能力，同时还可以通过比赛模拟来训练运动员在比赛中的步法应对和比赛策略。
乒乓球运动员的步法训练是一个复杂而又细致的过程，需要注重基本功的打磨和提高，注重脚步的跨进和转身动作的准确性，注重协调性和灵活性的培养，同时还需要注重实战训练的融入。
打乒乓球的脚步训练
打乒乓球的脚步训练乒乓球脚步训练步骤1.乒乓球步法练习：你需要有意识首先，说一下潜意识。
任何一个人，只要你是正常人，上台打球时当来球不在身体附近，都会有一个“潜意识”去尽可能迎着球去击球。
这一点你必须承认，我不相信会有人从准备姿势开始就在心里默默地给自己下死命令：脚固定在原位不动。
所以，就单步而言，几乎不需要经过专门训练，大家在潜意识的驱动下都学会了。
但是，为什么当来球较远时会出现用手去够球的现象呢?2.这就要说到下意识了。
这个时候虽然你潜意识里要迎过去击球，但是你的下意识是用手去击球，或者说手上的动作比脚的动作要快。
换句话说，你手上的动作是下意识，而脚的动作是潜意识。
从生理学、心理学上来分析也是对的：下意识是一种习惯，是一种条件反射，而潜意识需要外界条件的触发，自然前者要比后者快。
就像我们吃饭拿筷子，这就是一个下意识的动作，不需要做什么酝酿准备工作。
造成这种现象的原因就是：你前期练习手上动作所花时间远远多于练习脚的动作。
所以，脚要动起来确实是有这种潜意识的，但是脚“动起来”的潜意识却比手上动作的下意识要慢，从而造成：手快脚慢，移动击球时手脚不协调。
这个时候的感觉就是：心有余而力不足!潜意识想要让脚动起来，而实际情况是潜意识的动作跟不上下意识。
搞清楚这两个问题，解决之道也就有了：让潜意识和下意识合理地结合起来。
换句话说：潜意识是客观存在的只要你是正常人，不需要专门去训练。
而我们要做的无非是让我们的脚步移动成为一个下意识动作，让两者“同步”起来，避免出现潜意识和下意识不合拍的情况。
而这个过程可以笼统称为“步伐训练”。
步伐训练的方法很多，每个人采用的办法可能也有所不同，下面，我就谈谈我个人认为比较“简单有效”的方法：摸桌角。
3. 乒乓球步法练习：步伐的训练方法具体方法是：在球台侧面，用持拍手先摸一侧桌角，然后移动步伐去摸另一个桌角，然后再移动步伐回来摸原先的桌角，反复做这个动作。
喜欢看教学视频的朋友应该对这个方法不陌生，好像柳承敏的步伐训练中就有这么一个内容。
浅议乒乓球运动员的步法训练要领
浅议乒乓球运动员的步法训练要领乒乓球是一项需要快速移动和灵活转身的运动，步法训练是乒乓球运动员必不可少的训练内容之一。
下面我将以1000字的篇幅，浅谈乒乓球运动员的步法训练要领。
一、基本步法训练1. 平步移动平步移动是乒乓球运动员最基本的步法之一。
训练时，运动员双脚距离保持与肩同宽，通过将重心从一只脚移动到另一只脚实现移动。
要注意保持身体的平衡和稳定，同时保持腿部的弹性和灵活度。
2. 前后步移动前后步移动是乒乓球运动员在场上前后移动的常用步法。
通过前后步移动，可以快速调整位置从而更好地击球。
训练时，运动员通过抬腿膝盖，向前或向后迈步，保持身体的平衡和重心的稳定。
二、变向移动训练变向移动是乒乓球运动员在比赛中进行快速转身的关键步法之一。
它能够使运动员更好地适应对手的发球和回球，并更好地控制比赛的节奏。
以下是变向移动的两种常用训练方法：1. Z字型移动Z字型移动是指运动员按照字母"Z"的形状进行移动。
运动员先向前移动一段距离，然后向右转身，再向前移动一段距离，然后向左转身，最后再向前移动一段距离。
通过反复训练，提高运动员的变向移动速度和灵活度。
2. 快速转身快速转身是指运动员在接球后迅速转身，并迅速回到原来的位置准备下一次击球。
训练时，可以通过模拟比赛中的接球情景进行训练。
运动员在接到球后，迅速转身并回到原来的位置，保持平衡和稳定。
通过反复训练，提高运动员的反应速度和转身能力。
2. 踢腿移动踢腿移动是指运动员在侧身移动时，通过踢腿的动作进行移动。
训练时，运动员侧身并将一只脚向前踢出，并保持平衡和稳定。
通过反复训练，提高运动员的侧身移动速度和控制能力。
总结：步法训练是乒乓球运动员必不可少的训练内容之一。
通过基本步法训练，可以提高运动员的平稳移动能力和灵活性；通过变向移动训练，可以提高运动员的反应速度和转身能力；通过侧身移动训练，可以提高运动员的侧身移动速度和控制能力。
通过持续和系统的步法训练，乒乓球运动员能够在比赛中更好地应对各种场面，并取得更好的成绩。
浅议乒乓球运动员的步法训练要领
浅议乒乓球运动员的步法训练要领乒乓球是全民健身运动项目之一，近年来越来越受到人们的关注与热爱。
而乒乓球中，步法是运动员必须掌握的基本技能之一，它不仅对球员的攻防能力有直接的影响，同时也会对球员的身体素质产生积极的影响。
本文将对乒乓球运动员的步法训练要领进行简要的介绍。
1、身体姿势要正确乒乓球运动员必须具备正确的身体姿势，这是练好步法的前提。
首先，站姿必须稳，双脚距离约为肩宽，双膝略弯，下腰保持一定程度的弯曲，背部微微向前倾斜，保持良好的平衡感。
2、步伐要轻快有力脚步的轻快有力是乒乓球运动员必备的素质，这是拥有强攻和反击能力的必要条件。
乒乓球运动员在训练步伐的时候，要注重落地、换脚，尽可能地使脚步轻盈。
此外，在击球时，一定要将体重转移到前脚掌上，增加撑球力度。
3、把握场地位置变化对于乒乓球运动员来说，全场各个位置的变换都需要我们快速反应，准确找准球的落点。
因此，训练中需要不断寻找球的落点，把握自己的站位，以达到快速跨步的效果。
4、注重击球过程在乒乓球训练中，步伐和击球是相辅相成的，双方缺一不可。
在攻击和防守的过程中，击球姿势和步法应配合密切。
比如，进攻时，可以通过运用小步快跑和大步涉跨的方式，加速到达前场，以迅雷不及掩耳之势瞬间撕开对手的防线。
而在回击时，脚步要保持平稳，脚步稳定的同时切勿过度大力，保持姿态的稳健。
5、增强足部协调性加强足部协调性训练可以提高步法运用的效率。
在训练中，可以选择类似于足球、篮球等多种体育项目，使用高难度的训练方法，以增强足部的应对能力。
可以利用阻力带、平衡垫、泡沫筒等训练器材进行多样化的足部训练。
总之，乒乓球运动员在训练步法的过程中，除了需要重视基本姿势的正确性外，还应注重锻炼步伐的轻快有力、精准的位置变化、击球过程的配合、以及足部协调性的训练。
对于乒乓球运动员而言，步法的训练必须成为其日常训练的重点之一，使其在比赛中能够更加优秀的表现出来。
实用的乒乓球步伐辅助训练
实用的乒乓球步伐辅助训练大家好，这些辅助的训练方法，是在任何地方都可以方便练的，只要坚持隔一天练一次，步伐的移动方面会有明显的提高。
不管是少年还是成年都可以运用这方法训练。
（一）足尖走目的：提高身体灵活性，为今后的步法训练打好基础。
方法：运动员提踵，足尖用力支撑身体行走，在行走过程中运动员必须始终用足尖着地，保持身体平衡。
比一比看一看哪位运动员用足尖行走的时间最长，身体最稳定。
要求：①足尖着地行走，否则算输。
②身体保持稳定，东摇西晃者扣分。
③身体较放松，身体过于紧张者扣分。
相关练习方法：①足尖直线走：运动员提踵，用足尖沿地上的一条直线行走。
②足尖绕台走：运动员提踵，用足尖绕乒乓球台行走。
③足尖蛇形走：运动员提踵，用足尖绕四至五副乒乓球台蛇形行走。
（二）足尖跑目的：提高身体灵活性，为今后的步法训练打好基础。
方法：待动作掌握之后，可将走改成跑，并增加抓人和躲人的练习。
（三）闭目走目的：提高身体灵活性，为今后的步法训练打好基础。
方法：运动员闭眼（或用布条蒙上眼睛）自然行走，在行走过程中运动员必须始终不能睁眼，保持身体平衡。
比一比看一看哪位运动员闭眼行走的时间最长，身体最稳定。
要求：①闭眼行走，否则算输。
②身体保持稳定，东摇西晃者扣分。
③身体较放松，身体过于紧张者扣分。
（四）闭目跑程中运动员必须始终不能睁眼，保持身体平衡。
比一比看一看哪位运动员闭眼行走的时间最长，身体最稳定。
要求：①闭眼行走，否则算输。
②身体保持稳定，东摇西晃者扣分。
③身体较放松，身体过于紧张者扣分。
（五）蹲地走目的：提高身体灵活性，为今后的步法训练打好基础。
方法：运动员半蹲，足尖用力支撑身体行走，在行走过程中运动员必须始终保持半蹲的姿势，用足尖着地，保持身体平衡。
比一比看一看哪位运动员用行走的时间最长，身体最稳定。
要求：①保持半蹲姿势，否则算输。
②足尖着地行走，否则算输。
③身体保持稳定，东摇西晃者扣分。
④身体较放松，身体过于紧张者扣分。
乒乓球步法动作要领
乒乓球步法动作要领
首先，正手步法。
在进行正手击球时，球员应该以站立的姿势迎球，双脚自然分开与肩同宽，重心略向前倾。
当对手发球时，球员应该迅速移动脚步，将身体重心转移到击球脚上，另一脚则用于保持平衡和调整位置。
在击球完成后，要及时调整脚步，准备下一次击球或者回到中心位置。
其次，反手步法。
反手步法与正手步法类似，但是在击球时需要更多的侧身动作。
球员应该在击球前做好侧身准备，双脚同样需要灵活移动以保持最佳的击球位置和平衡。
此外，乒乓球步法也包括了前场和后场的移动。
在前场，球员需要通过小步移动来调整位置，保持最佳的击球位置和角度。
而在后场，球员需要更大的步伐来追求更远的球，同时保持稳定的身体平衡。
在实际比赛中，乒乓球步法的训练和运用是至关重要的。
球员需要通过大量的练习来提高步法的灵活性和准确性，以及在比赛中的实际应用能力。
此外，观察和学习优秀选手的步法也是提高自己水平的有效途径。
总的来说，乒乓球步法动作要领包括正手步法、反手步法以及前场和后场的移动。
通过不断的训练和实践，球员可以逐渐掌握这些要领，并在比赛中运用自如，提高自己的竞技水平。
希望这些信息能对你有所帮助。
乒乓球步法的技巧
乒乓球步法的技巧乒乓球是一项体育运动,而步法是其中的重要组成部分。
在乒乓球步法中,正确的姿势和移动方式可以帮助你更好地控制球,并更好地完成各项技术。
以下是乒乓球步法的技巧:1. 基本姿势:在开始移动之前,你需要确保身体处于正确的姿势。
站在中央位置,双脚分开与肩同宽,膝盖微屈,身体重心平衡,保持放松状态。
2. 向前移动:向前移动时,迈出左脚,膝盖微屈,小腿微弯,将重心转移到左脚上,然后迈出右脚,膝盖微屈,小腿微弯,将重心转移到右脚上。
重复这个过程,直到到达终点。
3. 向侧面移动:向侧面移动时,迈出左脚,膝盖微屈,小腿微弯,将重心转移到左脚上,然后迈出右脚,将身体向侧面倾斜,将重心转移到右脚上。
重复这个过程,直到到达终点。
4. 向中心移动:向中心移动时,迈出左脚,膝盖微屈,小腿微弯,将重心转移到左脚上,然后迈出右脚,将身体向中心倾斜,将重心转移到右脚上。
重复这个过程,直到到达终点。
5. 转身移动:转身移动时,先迈出左脚,膝盖微屈,小腿微弯,将重心转移到左脚上,然后迈出右脚,将身体向左转,将重心转移到右脚上。
接着,迈出左脚,膝盖微屈,小腿微弯,将重心转移到左脚上,然后迈出右脚,将身体向右转,将重心转移到右脚上。
重复这个过程,直到到达终点。
除了以上基本技巧,还有一些高级技巧,如:- 跨步移动:在乒乓球步法中,你需要跨越对手的位置,向前或向侧面移动。
这种技巧可以帮助你更好地控制球。
- 跳跃移动:这种技巧可以让你快速移动到对手的位置,并且可以帮助你完成一些高难度的技术。
乒乓球步法需要练习和耐心,只有不断地练习,才能掌握正确的技巧并在比赛中取得好成绩。
乒乓球步法的训练技巧教学
乒乓球步法的训练技巧教学以下是 6 条关于乒乓球步法的训练技巧教学：1. 嘿，朋友们！乒乓球的步法那可太重要啦！就好比跳舞要踩准节拍一样，你得灵活移动啊！你想想看，要是你脚步跟不上，那怎么接住对手各种刁钻的球呢？平时训练的时候，重点放在小碎步的练习上，像这样，前后左右快速地移动，保持身体的轻盈，哎呀，这感觉就像是蝴蝶在花丛中轻快地飞舞！2. 哇塞，乒乓球步法的训练可不能马虎呀！单步这个技巧，就像是短跑比赛中的起跑动作，要迅速！比如说，对手突然一个短球过来，你就得赶紧单步上前去接呀，这反应得超级快才行！平时可以和小伙伴互相抛球练习单步，哇，那速度，绝对让你惊叹！3. 嘿呀，跨步的重要性可别小瞧了哦！这就好像是跨越一个小水沟一样，有力而准确。
当遇到那种稍微远一点的球，你就得大胆地跨步过去。
比如对方一个大角度的球飞过来，你得赶紧跨出那一大步去接球呀。
多练习跨步，你会发现自己在球场上变得更加自如啦！4. 哎呀，侧身步得多练练啊！这就好像是赛车在弯道上的漂移，酷极了！当你要去接侧身球的时候，侧身步能让你快速到位。
训练的时候，找个伙伴给你发侧身球，然后你迅速用侧身步去应对。
同志们，这绝对是提升实力的关键一步哟！5. 哈哈，交叉步是个厉害的招式呢！这就像是在球场上跳一场活力的舞蹈。
比如在左右大范围移动的时候，交叉步就能发挥大作用啦！多进行交叉步的来回跑动训练，你会感受到那种灵动的感觉，真的超棒呀！6. 朋友们，记得要把各种步法结合起来训练呀！这就如同把不同的拼图拼成一幅美丽的画面。
不要只专注一种，要全面发展。
在实际打球中，根据球的情况灵活运用这些步法，那你绝对会成为球场上的明星呀！我的观点结论就是：这些乒乓球步法的训练技巧真的很关键，大家一定要认真对待和练习啊！。
【推荐下载】乒乓球步法训练方法-实用word文档 (2页)
【推荐下载】乒乓球步法训练方法-实用word文档本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==乒乓球步法训练方法乒乓球步法训练方法有哪些?掌握乒乓球原地步法练习方法，可分为四大点动作要领，而他们训练方法则分为两方面。
下面jy135小编为大家整理了乒乓球步法训练方法，希望能为大家提供帮助!乒乓球步法训练方法对原地步法训练的要求准备姿势(以正手近台斜线攻球、右手握板者为例)：身体站离球台约50公分，站于中线偏左一点，大臂近身体，小臂向前和大臂约成90度角，左臂也略抬架起来，两脚开立，左脚稍前，右脚稍后，两脚间的距离多一肩半至两肩宽，提踵离开地面约二寸至三寸(但不要把脚后跟提到极限，以防肌肉过分紧张僵硬)，前脚掌的内侧着地，双膝弯曲，膝关节略向内收，躯干挺立，含胸收腹，上肢略向前倾，两脚不停地小幅度、小动作地交换着重心。
重心交换：步法的核心技术是重心交换。
通过原地步法的训练，首先把重心交换的技术掌握好，每攻一次球，身体重心交换一次，重心交换的关键技术是腰、腹、髋、腿、脚协调一致性的前后转动，更重要的是腰、腹、髋发力带动与上肢及腿部、脚有机而密切的配合。
击球前，左脚内旋，右脚外旋，腰髋向后转动，重心移至右脚。
击球时，右脚内旋，左脚外旋，腰髋用力向前转动，重心则移至左脚，击球之后，力求迅速还原。
加强蹬地力的训练用脚蹬地面的作用力，会使地面对脚产生力量大小相等，方向相反的反作用力。
由此可知，脚对地的蹬踏力是步法的基础力量，这个蹬踏力的运用和准备应该在原地步法的训练中熟悉、掌握，其战略性意义是很深远的。
当出现了机会球，运用杀手锏，打算一板子砸死对方时，如果没有对地面强有力的蹬踏力是不会杀出很重的板。
在连续进攻中，人体运行完全依靠步法，如果没有足够的蹬踏力量，步法移动的速度则不会快，而连续进攻会必然脱节失误。
乒乓球步伐训练方法
乒乓球步伐训练方法
1.前后移动训练：这项训练旨在提高乒乓球运动员的前后移动速度和灵活性。
运动员需要从乒乓球台的一侧往另一侧迅速移动，然后再返回原来的位置。
这种训练可以通过跑步、跳跃和侧身移动来完成。
2. 左右移动训练：这种训练旨在提高乒乓球运动员的侧向移动速度和灵活性。
运动员需要快速地从乒乓球台的一侧移动到另一侧，然后返回原来的位置。
这种训练可以通过做侧跳、侧步和侧身移动来完成。
3. 快速转身训练：这种训练可以提高乒乓球运动员的反应速度和灵活性。
运动员需要在乒乓球台上快速转身并移动到球的另一侧。
这种训练可以通过模拟比赛场景来完成。
4. 模拟比赛训练：这种训练可以提高乒乓球运动员的比赛能力和实战经验。
运动员可以在模拟比赛场景中练习各种步伐和技巧。
比如，通过模拟进攻和防守来提高运动员的应变能力。
通过这些训练方法，乒乓球运动员可以提高他们的反应速度，身体灵活性和比赛能力。
这将有助于他们在比赛中取得成功并成为一名优秀的乒乓球运动员。
- 1 -。
乒乓球步法
乒乓球的步伐训练有关步伐训练, 必须分五个层次来谈1.定点训练 -- 重心转移要正确, 腿腰手的发力顺序要正确.右腿要有屈-蹬-伸(或者前挺)-扣(往左内扣) 的变化. 如果您定点攻球还用不上腿的力量 , 那是无法往下进行步伐训练的.2.步伐辅助训练 -- 提踵,弹掌, 转踝, 单步跨步,侧跳, 并步,前后移动, N字型移动, 单步+侧跳步结合等练习.3.走动中击球的训练 -- 以前一直把走动中击球跟移动速度的步伐训练看成是同一回事, 其实这是两个不同层次的训练. 走动中击球讲求的不是步伐移动的速度, 而是先把基本步伐跟腰(臂)的关系给连结起来. (如两点打一点左推右攻) 为了让学习者可以不必担心掉球的压力, 导致上半躯干的动作变形, 所以最好先用多球训练来辅助.这个阶段的主要目标是把腿跟腰结合起来,而不只是解决腿的问题,主要是养成用身体找球的习惯. 而用身体找球的结果,不只是步伐到位, 而且要解决到位后引拍的问题, 保持右大腿跟腰之间的角度,引拍到擊球的過程中右膝要有屈蹬伸等变化.关于第二跟第三个阶段是球迷们最容易疏忽的部份, 更多人是由于第一个阶段就没过关:步法练习不能单纯理解为是下肢训练的问题，它与上肢，与腰（髋关节）有直接的联系。
尤其是在与腰的关系上更显密切。
因为腰在身体中起到承上启下的重要连接作用，是身体运动的中枢。
因此，解决步法问题，就要解决腰与下肢的问题，而不能单纯的只考虑脚底下的问题。
4.移动速度的步伐训练 -- 先通过以上三个训练之后, 接下来才是讲求移动的速度, 练的是脚程的快慢. 在这个阶段, 有关步伐的运用其实没有绝对的公式,通常都是小碎步垫步跟基本步伐的结合而已. 此阶段的训练内容大都是以"结合实战" 为主轴的训练与演练.5.以上都过关了先要求练续进球率落点, 最后再回头要求"发力"就会有事半功倍的效果.几个练习心得跟顺序--1.徒手挥拍结合步伐的练习 -- 定点徒手挥拍如果顺畅了框架对了就可以结合简单的步伐来练,这样更有助于定型. 做法是定点-走动-定点-走动-定点...这样不断的轮回.2.走动中击球先练攻再练拉 -- 直接从拉球练步伐不是有错而是会吃尽苦头进步的速度很慢. 正手攻与反手推(拨)手的动作较为简单而且就算手都不怎么动也能轻松打过, 上肢得以在练习中彻底放松自然就可以把专注力放在脚跟腰上面. 再者, 攻球与拉球并不是两套截然不同的步伐, 只不过拉球对于步伐的要求更高而已. 用攻球来练习基本步伐的好处是, 陪练的条件也比较低. ( 即使是攻球,右腿也可以有屈蹬伸的感觉下盘动作做大些上肢动作小一些来练)3.千万千万不要急着练习发力.4.各种步伐练习不能只练多球而不练单球. 多球训练可以加速省时间並逐漸加大難度逼出人的潛能, 但单球训练(相對於多球訓練的內容) 也要有一定的质跟量.5.建议两点打一点左推右攻基本步伐已經过关的朋友可以试试看一个较为复杂的练习, 非常受用,球涨的会很快. 方法是, 一个人正反手位都打直线, 另一个人则在相对的位置打斜线. 练习30~50个回合后交换.6.练习发球抢攻的固定套路 -- 发球方式路径固定, 也要求对手把回球的路径与方式固定, 熟练后再变换路线变化发球方式再变化回球方式跟路径, 全数练完之后才进入实战模拟(随机发球/接发球) .用快攻进行走动中击球的训练, 一样可以提高拉球的能力, 因为攻拉的步伐基础是共通的。
资深教练总结的乒乓球4个“五步走”，从业余到高手，此文必读！
资深教练总结的乒乓球4个“五步走”，从业余到高手，此文必读！01基本姿势“5要领”1、屈膝提踵（脚后跟）：屈膝有利于保持身体弹性，提踵要求前脚掌着地并稍内扣，有利于迅速启动。
最忌讳直着腰腿打球，容易丢球，容易受伤。
2、身体前倾：要含胸收腹，如猛虎扑食之势，便于迎前击球，打出速度和力量。
3、重心居中：两脚开立略比肩宽，左（右）脚稍前，重心居中并下降。
有利于保持身体重心的稳定，便于随时前后左右移动。
4、注视来球：眼睛盯住对方发球或打过来的球，要有“盯球意识”，以利于准确判断、准确击球。
5、腕臂放松：执拍手置拍于腹前，肘略外张，手腕、小臂、大臂肌肉不能发紧、发僵，腕关节、肘关节、臂关节适度放松，身体要有轻松感。
只有放松了才便于发力，挥臂的摆速才能快，动作才能协调。
02击球技术“5环节”1、判断来球：主要识别来球的旋转性质、力量强弱与落点。
2、快速移步：迅速移动到最合适击球的位置，要在运动中击球。
3、正确引拍：引拍的距离、方向关系到击球的力量、速度、线路以及动作的协调优美与否。
如跳高跳远少不了助跑环节一样，引拍动作不可忽视。
4、挥拍击球：挥拍要有加速度，如拉弓射箭、抽鞭子。
手臂与腰腿要协调用力，身体重心转移方向与击球方向要一致。
5、及时还原：持拍手、站位、身体重心及时还原到基本姿势，为下一板击球作好准备。
注意：实际击球时，五个环节一气呵成，周而复始。
03基本步法“5种步”1、单步：来球角度不大，一脚为轴，另一脚移动一步。
2、跨步：来球离身体较远、速度较快，一脚向来球方向跨出一大步，另一脚迅速跟上。
3、并步：来球速度不快，左右移动时多采用并步。
即先以来球异方向的脚向另一脚并一步，尔后另一脚向来球方向迈步。
4、侧身步：来球逼近身体，一脚旁插，另一脚迅速后撤。
5、交叉步：先以来球异方向的脚向来球方向移动，并超过另一脚，尔后另一脚随即向来球方向移动。
注意：“手法是乒乓之母，步法是乒乓之父”，步法的重要不言而喻。
乒乓球业余步法的训练
乒乓球业余步法的训练乒乓球业余步法的训练好多业余球友时常提起步法难练这一老话题，大家不是认为练不好，就是觉得徒手练习太死板、太枯燥。
下面为大家推荐一些业余步法的训练方法，希望对大家有所帮助!1.使脚跟微踮的训练这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习;日常把脚尖踮起来走路，跑步时也要把脚尖踮起来跑;连站立时都踮起脚尖!2.同侧脚用力的训练同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。
3.随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练① 平时站那儿，左脚内侧用力，使身体随之向左移动或倾斜，体验用力的部位和效果，注意左脚是重点;② 左脚感觉对用力的要领掌握后，再练习右脚的，右脚内侧用力，使身体随之向右移动或倾斜，体会用力的部位和效果;4.在训练和模拟比赛中练习① 积极主动身体跟球，养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯;② 勤于身体迎球的重心转移，养成通过转腰加快或调节击球节奏和运动步伐的习惯;③结合乒乓球相应步伐，多模拟跑动反复练习，勤以坚持以恒。
5.长期坚持推侧扑乒乓球步伐操;长期坚持跑步锻炼。
(1)一秒钟学会蹬腿和重心转移好多球友，在正手攻球训练阶段，完成身体上部(转腰、挥臂)的动力定型后，在接下来，通过蹬腿动作，实现重心转移的训练中，总有很长一段时间找不到正确的感觉。
解决此问题简单快速的做法是：你只须将持拍手侧的膝盖向内“叩”，就能轻松完成蹬腿、顶髋实现重心转移的动作了。
(2)身体重心高度的确定乒乓球台面的高度是固定的，而球友们的身高各异。
如何来确定自己身体重心的高度呢?根据我的体会，合适的重心高度应该是：当你的预备姿势确定后(两脚开立，与肩同宽或稍宽于肩;收腹含胸，上身适当前倾，大臂自然下垂并靠近身体，小臂与大臂保持垂直)，你的持拍手的肘部保持在和网等高的位置，是最合理的位置。
在这个位置上，攻球时，可以直接向身体的右后方摆臂，这样可在最短的距离内完成引拍动作;拉球时，持拍手只要适当下引即可完成引拍动作;这是一个中间位置的重心高度，对于处理台内球和出台球都非常方便。
乒乓球步法这样练，让你进步飞快
乒乓球步法这样练，让你进步飞快步法是一名优秀乒乓球运动员必须具备的重要技术因素，目前世界乒坛的顶尖选手，如张继科、马龙、许昕、波尔等人都在步法方面具有独到之处。
所以对步法的研究是打乒乓球关键的问题，特别是对本身对步法就没有进行过训练的业余爱好者。
步法的几种类型技术全面型的步法（平稳型）代表人物：张继科、波尔技术特点：正、反手均衡，技术全面，并步的使用率高。
优势：重心比较稳定，不易失位。
正反手的连接协调。
不足：中路球略有空挡。
以正手为主型的步法（爆发型）代表人物：许昕技术特点：以正手为主要得分手段，反手有一定的漏洞。
交叉步的使用率较高。
优势：上手快，跑动范围较大，正手的连续进攻有威胁。
不足：容易失位，体力消耗过大。
技术型的步法代表人物：马龙技术特点：打球聪明，具有提前意识，技、战术的套路清楚，可以根据不同的来球及时调整合理的步法。
优势：场上控制调节奏能力强，省力。
几种常见的步法组合推、侧、扑推、侧、扑是一种常用的进攻步法。
是用推挡、侧身加上一个交叉步法或并步扑到正手位组成的。
使用这个步法的技巧在于，侧身这一板球要侧开，拉出质量（不能害怕正手位的空档而勉强侧身）然后扑正手使用交叉步或并步。
长、短长、短步法的好坏是衡量球员水平档次的一个很重要的标准，因为从接发球到下一板的衔接都要使用它。
长、短步法是从前三板进入主动进攻和相持的重要连接步法。
运用这种步法的关键在于上步要稳，回位要快。
上步后重心落在与持板相同的腿上（主要是前脚掌上），回位时用力向后蹬地。
并步与交叉步并步与交叉步是相持转进攻时所运用的一种步法。
两种步法在运用时的技巧在于把握进攻的时机。
在主动相持的时候，因为进攻的意识比较强，所以运用这种步法相对比较容易，步法的启动相对也比较快，侧身也比较容易。
在中性相持和被动相持的时候，侧身后的交叉步是不太好掌握的，必须要先找好时机，就是说要转进攻时推挡侧身的时机最关键。
然后还原要快，保护正手位的空档。
小碎步小碎步是步法中尤其重要的一种，也是衡量一个人步法跑得是否合理、协调的一个重要因素。
乒乓训练之——步法移动基本技术要领
乒乓训练之——步法移动基本技术要领摘要乒乓爱好者在练习上肢技术动作的同时，一定要结合步法的练习。
关键词基本技术要领步法教法乒乓爱好者在练习上肢技术动作的同时，一定要结合步法的练习，体会在脚下跑动的时候，如何去完成手上的动作，手、脚不能相互脱离，一旦掌握了在跑动中合理击球，那说明你的身体协调性已经有了极大的提高。
一、掌握基本技术，先要学会步法移动在乒乓运动中，步法十分重要，当来球的落点出现变化后，要通过最合理的步法调整身体位置。
小学生运动员在练习正手攻球的时候，无论落点如何变化，都应先通过脚下移动来调整击球位置。
其实在击球的同时，上半身的动作变化很小，动作相对稳定，而脚下却是随时变化的。
在这里我要强调跑动的意识，通常我们在针对来球的时候，会下意识地先动手，只要感觉手能达到的位置，绝对不会靠脚步的移动来调整击球位置，这种“习惯”会导致我们的技术动作变形，也会导致击球方式的不合理。
专业运动员从小就会接受步法训练，他们在长期的训练中养成了跑动的意识，而对于小学生的普通爱好者来说，养成这种意识并不容易。
因此，小学运动员在训练中，必须靠顽强的毅力，强制自己跑动。
在训练初期，我们不要求跑动的步法是最合理的，就像小时候学走路一样，开始的时候走不稳，时间长了，自然就会找到走路的平衡感。
打乒乓球也是一样，开始的时候不懂步法，但只要能跑动起来，自然会找到步法移动的感觉。
当然，在步法移动的过程中也不能“傻”跑，当自己觉得跑动不顺畅的时候，要学会调整，一旦你找到了那种流畅的感觉，步法自然就合理了。
二、跨步在训练初期，我们可以进行简单的步法练习。
第一种步法是单跨步。
当来球落点变化范围很小的时候，我们可以采用单跨步调整击球位置。
以正手攻球为例（以下以右手执拍为例），当我们从反手位向正手位攻球范围移动时，击球前的身体重心偏向右腿，然后左脚向右侧蹬地，右脚水平向右侧跨出一小步，在右脚落地后击球，左脚随身体的移动向右侧跟进。
看似简单的步法，做起来最大的难点就是：左脚蹬地的同时，腰部必须顺时针转动引拍。
乒乓球步伐种类和训练方法
乒乓球步伐种类和训练方法乒乓球的步伐种类和训练方法有哪些?由于对现代乒乓球技术的发展认识不足，对步法的训练仍停留在过去的水平，训练的方法和手段缺乏创新，存在着“重手法、轻步法”的错误认识。
另外，步法训练的核心技术是重心交换。
下面是小编为大家整理的乒乓球步伐种类和训练方法，希望对大家有所帮助!乒乓球步伐种类和训练方法乒乓球运动中步法种类很多，概括起来主要有单步、跨步、并步、跳步和交叉部等。
单步比较简单。
其具体的移动方法是：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。
跨步，它的移动方法是：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚。
并步它的移动方法是：一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球向移动一步。
跳步它的移动方法是：以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。
交叉步这种移动方法比较复杂，以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步。
乒乓球步法的名称较多，结构复杂。
按照系统论的原理，将以上五种步法归纳为单一步法和复式步法两类。
乒乓球步伐种类及训练方法——单一步法的训练：单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。
在训练阶段运动员要抓住主要步法如并步、还原步等结合技术反复练习(如：左推右攻)。
随着训练进程的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法(如：反手-侧身-扑正手)。
同时，采用多球练习方法，使单一步法练习得到强化，不断提高熟练程度与移动的速度、幅度和步率。
乒乓球步伐种类及训练方法——复式步法的训：所谓复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。
其训练的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称结合步。
对于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
《业余乒乓球速成》之步法训练业余选手步法50天速成？是否痴人梦语？回答是肯定的。
首先业余选手目标不要太高，指望很快达到满场飞是不容易。
一开始只要作到步法比较灵活移动比较迅速就行了。
还有一个问题在于你苦练和巧练结合。
这里要解决几个关键的问题，一是时间问题，二是场地问题，三是训练方法问题。
这里先向大家强调一下，要注意运动疲劳的问题，训练(那怕是非正式的短时间训练)后要按摩腿部，有条件洗个热水澡，或者有酸痛感时适当涂抹一些松节油。
总之，第二天早上起来还感到腿步酸痛的话，那就应该休息一下了，过度劳累欲速不达。
另外第一阶段先学好并步，第二阶段学习其它复杂的步法，使你早点获得成就感。
免得学习的东西多了，贪多嚼不烂，来自乒乓网。
一.步法的关键问题，脚跟不能完全落地过去，我也练习过步法。
虽然花的工夫不多，但是，在实战中总是感到步法启动慢，运用效果不理想。
所幸的是，当我由于对手经常使用正手挑打技术，使自己难以接到球，深感必须练习好步法的时候，拜读了WW的大作《业余爱好者练球之我见》。
文中提到了“想步法快脚跟要提起”，一试之下，固然启动快捷了许多。
然而，时间一长，“脚后跟略提起”亦颇为费力。
通过反复琢磨，我发现只要重心落于前脚掌，后跟微微踮起即可。
具体尺度为，如果你穿普通的球鞋，以前脚掌为轴，基本可自如的旋转即可。
二.术语的说明同侧脚和异侧脚。
假如来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是所谓的同侧脚，球和右脚在同一侧。
而此时你的左脚就是所谓的异侧脚，因为它和来球相对处于相异的一侧。
来球落在你身体的左边，此时你的左脚就是所谓的同侧脚，球和左脚在同一侧。
而此时你的右脚就是所谓的异侧脚，因为它和来球相对处于相异的一侧。
三.简单步法介绍(一)单步1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。
2.实际运用于：①接近网小球。
②削追身球。
③单步侧身攻，在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。
(二)跨步1.移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。
此步法由于有降低重心的毛病，现在使用比较少。
2.实际运用于：①近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；②削球打法，左、右移动击球；③跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。
(三)碎步1.移动方法：在很小的范围内做前、后、左、右的快速移动、旋转。
2.实际运用于：步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。
四.重点步法介绍(一)(一) 并步1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚。
与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚。
异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。
2.实际运用于：①快攻选手在左右移动中攻或拉球；②削球选手正反手削球；③并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。
3.难点：同侧脚用力。
一般人在很多情况下(不一定是打乒乓球)都习惯于移动方向的异侧脚用力蹬地，以获得前进的动力。
但是并步就是必须先同侧脚用力，这样便于加速和使异侧脚"虚"起来而容易快速移动。
4.并步的变化：一般教科书只谈及步法的综合，但是我琢磨出并步是可以直接变化的，这样使得步法更加灵活。
方法是当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚伸出时依据具体的情况变化，当来球落于台内时，向斜前方移动。
或来球出台时向斜后方移动。
四.专项正规训练(一)基本功训练1.单腿跳、蛙跳、蹲走。
根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，场地有沙坑最好，草地和较干燥的泥地亦可！2. 侧身单足跳这个练习的目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量。
练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。
(二)单拍节奏训练此法既可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法。
所谓单拍就是将向某一方向移动的一种步法做1遍以后，又反方向将同一种步法做1遍。
以并步为例，先做1遍向左移动的动作，然后做1遍向右移动的动作，如此反复。
向左移动完成时，徒手做正手攻球动作，向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，这样做的目的是使自己具备还原意识以及实战应用意识。
(三)二拍节奏训练这个训练方法是参考某教学片所得，可用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法。
所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做2遍以后，又反方向将同一种步法做2遍。
以并步为例，先做2遍向左移动的动作，然后做2遍向右移动的动作，如此反复。
这样做的好处是使得你的移动具有连续性意识，同时它还有节奏感，使训练不易感到疲劳。
它应该在单拍节奏训练训练之后进行。
(四)变化的并步训练初练习时，可按特殊的二拍节奏训练。
练习场地要求稍大一点，确定大致的向左或向右移动，当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜前(亦可先向斜后)跨出，然后收回跨出的脚，但保持两脚有一定的距离。
重复前面的异侧脚并向同侧脚，同侧脚向斜后方跨出，然后收回跨出的脚，同样保持两脚有一定的距离。
动作完成后，再将左右移动的方向反过来，只是跨向斜前方、斜后方的顺序不变。
熟练以后的训练宜在台边进行，没有乒乓球台的可以搭个高度相同的木板。
左右移动时假想来球在台内，或在台外，从而调整第二步，并做徒手挥拍动作。
变化的并步实际上是一种简单的综合步法。
五.业余特色的训练脚跟微踮既然这么重要，而如何使自己能够较长时间的保持这一动作，就成了一个关键的问题。
业余选手时间尤其宝贵，以自己为例，周日除外，平均每天能打上一个小时的球(独立上台的)是很难实现的。
另外象同侧脚用力这些也要花费时间训练。
因此，我们必须挖空心思的抢时间，"偷"时间。
(一).使脚跟微踮的训练这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易"投机取巧"的练习。
我们日常走路是免不了的吧，尤其是上班族，好咱们把脚尖踮起来走路。
早锻炼咱们通常要跑步，好把脚尖踮起来跑。
咱们连站立时都踮起脚尖，那还发愁没有训练时间吗？再罗嗦一句，要把握训练量万勿操之过急。
(二).同侧脚用力的训练同侧脚用力是非常重要的，不仅是学习并步必须掌握的，对跳步来说也是很重要的基础。
但是普通人作到同侧脚用力是不大容易的，大家一般习惯异侧脚用力，要练好它是要花费些时间的。
所幸它可以利用工作和生活的间隙来练习。
1.随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练这是初期时的必须的训练。
坐在办公室的椅子上，左脚内侧用力，使身体随之向左移动或倾斜，体验用力的部位和效果，注意左脚是重点。
左脚感觉对用力的要领掌握后，再练习右脚的。
右脚内侧用力，使身体随之向右移动或倾斜。
体验用力的部位和效果。
站立时也可做类似的练习，体验用力的部位和效果。
一般2、3天以后，就会"找到感觉了"。
再做这样的练习，就以增大力量为主了。
2.夹杂在走路时的暗渡陈仓式此训练要穿球鞋才行，建议球友在训练期间尽可能的穿球鞋，这样就增加了练习的机会。
方法是在步行的途中，侧身前进。
如果左脚在前，则左脚掌内侧用力，然后右脚顺势并向左脚。
右脚在前，则右脚掌内侧用力，然后左脚顺势并向右脚。
这个练习主要是为了熟练同侧脚用力，并起到使并步熟练的作用。
(三).其它训练1.乘车时的挂羊头卖狗肉式乘车时没有座位，你的练习机会来了。
你可以虚拉扶手(不过这个虚必须有随时变实的准备，因为一个刹车，你准备不足，那就惨了。
所以车速较快时，最好不要进行。
)，然后你可以踮起脚做金鸡独立(提起的脚不要太高,免得别人不理解的以为你有什么毛病哦!)，或者是做一般的踮脚练习，呵呵，还要小心扒手哦。
这个练习的目的是提高耐力。
2.食堂买饭时的偷偷摸摸式买饭时和乘车时一样可以做一般的踮脚和金鸡独立，练习的目的也一样。
不过要安全些，但是一般站队的时间不长，所以，呵呵。
业余选手步法50天速成(二)重要补充，打球时膝盖要弯曲，便于大腿发力。
老球痞对步法总是嗤之以鼻，主要是他们没遇到落点控制好，出手突然性强的对手。
对于个子不高以及直板单面攻的选手来说，步法显得尤其重要。
未掌握上一篇介绍的技法的请勿急于求成的学习本篇的内容，其理由下面将分别叙述。
在这一篇里我们将学习另外2个大范围移动的重点步法：跳步和交叉步。
在本届奥运会男单决赛中，柳承敏的单面攻正是依赖交叉步为基础，才得以同王皓的两面攻抗衡。
由于其步法娴熟，他才敢于站位球台的左角，一遇机会，侧身抢冲。
当然柳在步法上无疑具有超天才，并非每个人可以学得来的，但是，这也说明了步法的重要性。
特殊解释：半边台。
一副台子。
其中半副竖起来，作为反弹用。
竖立的球台尽量垂直，可利用球台的泡沫包装做到这一点。
调节使用球台和反弹球台。
使用它的好处在于，无须专人喂球。
场地不必要求很宽敞，便于在家里放置。
当然有条件做多球练习的就没必要了，这种方法毕竟有缺陷。
一.重点步法介绍(二)(一) 小跳步1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，当同侧脚开始用力后，异侧脚也随之立即用力蹬地。
两脚差不多同时腾空，然后同侧脚稍先落地，随之异侧脚落地。
2.实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；④削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。
3.说明：重心倾向同侧脚不可过多，必须同侧脚内侧先用力，这样两大小腿之间的弯曲度不大，腾空不高，动作轻盈，不容易疲倦。
腾空时，旁观者和自己的感觉是姿势象高架马步。
4.小跳步的变化：首先根据最后的落点适度旋转身体，然后再由蹬地的用力方向进一步调节，尽力使移动一步到位。
(二) 大跳步1.移动方法：身体重心首先向移动方向倾斜，倾斜角度的大小根据移动距离的大小而定，两者基本成正比。
两脚几乎同时用力蹬地，异侧脚用力较大，以内侧用力，同侧脚则外侧用力。
两脚几乎同时离地向移动方向跳动。
几乎同时落地。
2.实际运用于：应急救各种距离较远的球。
弹跳力稍好的可以在很多情况下用它代替交叉步，以身高不高的笔者为例，可以跳出1.5米的距离！3.说明：由于本文已经将跳步进一步划分为大、小两种。
故必须强调两者的不同之处。
大跳步重心倾向同侧脚比较多，有时甚至重心已经在同侧脚之外。
另外两脚掌的用力部位为外侧，这是由于重心倾斜后所致，这样蹬地也更加有力。
4.大跳步的变化：很多方面同小跳步。
但是大跳步可以利用倾斜方向来调整移动的方向，这是其独特的优点。
还要注意的由于大跳步腾空比较高，移动幅度大。
如果在实战中发现马上要跳过头了，应该立即以同侧脚及时落地，反方向蹬地刹车！(三) 交叉步实施交叉步的第一个动作就有脚步旋转！当你决定要使用交叉步后，应该马上进行脚步的旋转！这要求你的双脚本来就是处于踮起的状态，而你如果临时再踮脚，无疑慢了一个节拍！大范围移动本身就要求速度高于小范围移动，其结果不用我再说了。