导引养生功十二法课程教案
实用文档之健身气功导引养生功十二法功法
实用文档之"健身气功导引养生功十二法功法"预备式动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
”两手要叠于丹田，左手放在里面。
口诀念完，两手慢慢放下。
功理作用：预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。
周身放松。
第一式乾元启运动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至———————————————————————————————————1胸前，目视前方。
蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。
两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。
左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体两侧，配合呼气，目视前方。
右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：第一式，乾元启运。
乾卦的卦词是元、亨、利、贞。
乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。
这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。
注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
———————————————————————————————————2第二式双鱼悬阁动作：身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。
（手的高度是放在右小腹前）左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。
健身气功导引养生功十二法功法(20210201130334)
健身气功导引养生功十二法功法预备式动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
两手要叠于丹田，左手放在里面。
口诀念完，两手慢慢放下。
$ 功理作用：预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。
周身放松。
第一式乾元启运动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。
蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。
两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。
左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体两侧，配合呼气，目视前方。
右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：第一式，乾元启运。
乾卦的卦词是元、亨、利、贞。
乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。
这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。
注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼” 音或意守丹田（指关元）。
第二式双鱼悬阁动作：身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。
（手的高度是放在右小腹前）左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。
健身气功导引养生功十二法功法左脚并拢，双腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝内。
目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。
导引养生学教案模板范文
课时：2课时年级：成年人教学目标：1. 了解导引养生学的起源、发展及基本原理。
2. 掌握导引养生功的基本动作和练习方法。
3. 培养学生良好的锻炼习惯，提高身体素质。
4. 增强学生对传统文化的认识，培养民族自豪感。
教学重点：1. 导引养生功的基本动作和练习方法。
2. 导引养生功的练习技巧和注意事项。
教学难点：1. 导引养生功的呼吸调节。
2. 导引养生功的身心协调。
教学准备：1. 教学课件或教材。
2. 导引养生功音乐或录音。
3. 导引养生功场地（宽敞、安静）。
4. 导引养生功器材（如垫子、健身球等）。
教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍导引养生学的起源、发展及基本原理。
2. 引导学生了解导引养生学的意义和价值。
二、基本知识讲解1. 讲解导引养生功的基本动作和练习方法。
2. 讲解导引养生功的呼吸调节和身心协调。
三、实践操作1. 学生跟随教师学习导引养生功的基本动作。
2. 教师示范，学生模仿。
四、练习与指导1. 学生分组练习导引养生功。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作不规范之处。
五、总结与反思1. 教师总结本节课的学习内容。
2. 学生分享自己的练习感受和心得。
第二课时一、复习与巩固1. 复习上节课学习的导引养生功基本动作。
2. 学生分组练习，巩固所学内容。
二、进阶练习1. 教师讲解导引养生功的进阶动作。
2. 学生跟随教师学习进阶动作。
三、实践操作1. 学生分组练习进阶动作。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作不规范之处。
四、练习与指导1. 学生分组练习，提高练习水平。
2. 教师巡回指导，帮助学生解决练习中的问题。
五、总结与反思1. 教师总结本节课的学习内容。
2. 学生分享自己的练习感受和心得。
教学评价：1. 学生对导引养生学的基本原理和功法掌握程度。
2. 学生在练习过程中的动作规范程度。
3. 学生对导引养生功的练习兴趣和热情。
健身气功导引养生功十二法
健身气功导引养生功十二法
预备势：默念练功口诀
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
第一式：乾元启运（做一个8拍）
第二式：双鱼悬阁（做一个8拍）
第三式：老骥伏枥（做一个8拍，第8拍两手握方拳收于腰侧。
）
第四式：纪昌贯虱（做两个8拍）
第五式：躬身掸靴（做两个8拍）
第六式：犀牛望月（做两个8拍，第2个8拍的第8拍两掌垂于体侧并步站立。
）
第七式：芙蓉出水（做一个8拍）
第八式：金鸡报晓（做一个8拍）
第九式：平沙落雁（左，右交换各做6拍）第十式：云端白鹤（做一个8拍）
第十一式：凤凰来仪（做一个8拍）
第十二式：气息归元（一吸一呼为1次，共做3次。
）
收势：（赤龙搅海，左右各3次，咽3口液。
）。
导引养生功十二法教案
导引养生功十二法教案教学目标：通过学习和练习导引养生功十二法，学员将能够掌握正确的动作技巧，提高身体的柔韧性和协调性，增强全身的肌肉力量，调整身体的平衡力，提高状态和心理状态。
教学内容：教学过程：一、正立法（10分钟）1. 站立，脚并拢，双腿微微弯曲，小腿用力，脚尖用力向下发力，保持3-5秒。
2. 重复5次，每次保持3-5秒。
二、正坐法（10分钟）1. 坐在地上，双腿伸直，背部挺直，双手放在膝盖上。
2. 慢慢弯曲脊柱，让头部和背部贴近腿部，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒。
三、正卧法（10分钟）1. 平躺在地上，双手放在身体两侧。
2. 慢慢抬起腿部，使双腿和地面平行，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒。
四、俯卧撑法（10分钟）1. 俯卧在地上，双手撑地，与肩同宽。
2. 慢慢弯曲手肘，将上身向下压，直到胸部几乎触碰到地面，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒。
五、倒立法（10分钟）1. 靠在墙上，双手放在背后的地面上，掌心向下。
2. 慢慢用力将背部贴近墙面，让身体倒立，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒。
六、拔步法（10分钟）1. 站立，双腿分开与肩同宽，手放在腰部。
2. 深吸一口气，慢慢将左腿向前迈一大步，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒，然后换腿。
七、拉筋法（10分钟）1. 坐在地上，左腿伸直，右腿弯曲，右脚放在左大腿上。
2. 慢慢用手拉住右脚尖，向前弯曲身体，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒，然后换腿。
八、脚法（10分钟）1. 脚并拢，双脚弯曲，双手放在膝盖上。
2. 慢慢用力将脚尖向内旋转，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒。
九、手法（10分钟）1. 双腿伸直，双手放在地面上。
2. 慢慢用手推动身体，使上半身向上弯曲，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒。
十、肩耸法（10分钟）1. 站立，双手放在身体两侧。
导引养生功十二法双鱼悬阁
天津中医药大学教学设计第三拍结束了四：请大家转视右手,沉肘带手,落于体侧,五六七八和一二三四一样,唯方向变了五：右转身,重心移到左脚,右脚跟提起,请注意这个时候,是重心压在左腿上。
六：绷脚上，落地翘,同时两臂随着腰的旋转,画一平圆,掌心相合于胸前。
七：眼睛转视左手,沉肘带手,眼睛向前看,两手垂于体侧,这叫双鱼悬阁。
特别要注意第七拍,两手要横向摩运,开始右脚并步,两腿由屈逐渐伸直,同时右手下落胯旁,左掌托于左肩的前上方,请注意这个时候的右手的手指是朝里的, 大体上离身体20厘米,左手也是手指朝侧,两臂恰恰是个弧形,好像是个S型一样。
3注意要点：1每一个分解动作讲解先下肢后上肢，待学生掌握上下肢动作后，让学生掌握以腰带臂，用腰部动作将上下肢动作联系起来，让动作顺畅连贯，不僵硬。
重点是掌握动作技术，熟悉动作路线。
难点是动作是否规范，每一个动作是否体现健身气功的动作特点和动作要领。
2、解决方案是在老师的讲解示范下掌握动作，并且反复进行练习，发现问题及时纠错和规范，分析错误动作原因和改正方法。
3、待学生掌握动作后进行分组练习，并针对每组学生的问题进行分组辅导，以提高动作技术水平。
教学参考书：《体育锻炼与养生》，是教师进行教学的依据。
（注：有教学条件的可以添加多媒体课件：健身气功导引养生12法动作教学视频，通过观看视频提高学生动作技术）教学反思与改进：双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。
此处是指两脚并立，一手下按于胯旁、一手上托于头之前侧上方，尤如两条阴阳鱼悬挂于庭。
这一式有助于提高肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病；同时，有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃脘痛等消化系统疾；而且，对于提高肾功能，预防生殖泌尿系统疾病有一定作用。
国家体委导引养生功十二法讲解
国家体委导引养生功十二法讲解国家体委导引养生功十二法讲解一、前言国家体委导引养生功十二法是一套古老的养生保健方法，融合了中医的理论和实践经验，被认为是中华传统养生文化的珍宝之一。
通过对导引养生功十二法的深入探讨和讲解，我们可以更好地理解中医养生的理念和方法，并将其运用到日常生活中，以达到保健延年的目的。
二、概述导引养生功十二法导引养生功十二法，又称十二段锦，是一套有气功养健功能的传统体育功法。
十二法分别是导引、活脑、再五脏、消心火、和胃气、振颈项、逆系腰、缓愁思、活肾精、顺心志、健肺气和长肠络。
每一法都有其独特的功能和作用，可以针对不同的身体部位和器官进行调理和保健。
三、深度评估导引养生功十二法1. 导引导引是十二法的第一法，其作用是引导全身经络气血畅通，激发体内阳气，提高身体的自愈能力。
通过导引，可以帮助人们调理气血，增强体质，预防疾病。
2. 活脑活脑是导引养生功的第二法，主要是通过一系列头部动作，来调理脑部气血，增强大脑功能，提高智力和记忆力。
3. 再五脏再五脏是针对五脏六腑进行调理的功法，通过特定的动作和呼吸方法，来促进五脏功能平衡，增强脏腑功能。
4. 消心火消心火是针对情绪调理的功法，主要是通过放松和调整情绪，减少焦虑和紧张，达到心火平衡的效果。
5. 和胃气和胃气是通过一系列腹部动作和呼吸调理，来增强脾胃功能，改善消化吸收，减少胃肠道疾病。
6. 振颈项振颈项是通过颈部活动，来调理颈椎和肩颈部位的气血流通，达到缓解颈椎病和肩周炎的效果。
7. 逆系腰逆系腰是通过腰部活动，来调理腰椎和腰部肌肉，改善腰部疼痛和腰椎间盘突出等问题。
8. 缓愁思缓愁思是通过调整心态和情绪，来减少负面情绪的影响，保持心情舒畅。
9. 活肾精活肾精是调理肾脏功能的功法，主要是通过锻炼腰部和腰肾部位，来增强肾脏功能，延缓衰老。
10. 顺心志顺心志是通过调理心脏功能，来保持心脏健康，提高心脏功能和心血管系统的健康。
11. 健肺气健肺气是通过呼吸锻炼，来增强肺活量，改善肺部功能，减少呼吸系统疾病。
导引养生十二功法
导引养生十二功法一、健身气功·导引养生功十二法之概述1、定义;健身气功·导引养生功十二法是通过意识的运用、呼吸的控制和形体的调整，使生命优化的自我经络锻炼的方法。
2、练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
3、动作名称：预备式第一式：乾元启运第二式：双鱼悬阁第三式：老骥伏枥第四式：纪昌贯虱第五式：躬身掸靴第六式：犀牛望月第七式：芙蓉出水第八式：金鸡报晓二、健身气功·导引养生功十二法之特点和作用健身气功·导引养生功十二法是一套提高五脏六腑技能、有助于防治疾病的导引健身术。
其特点与作用如下：1、养生理法，源于易医易，指《周易》；医指中国医学（中医）。
《周易》是中国哲学、自然科学和社会科学相结合的巨著，其哲理奠定了中医学的理论基础。
故有“医易同源”、“养生源头问《周易》”之说。
首先，从《周易》的动静观看，健身气功·导引养生功十二法既强调运动对生命所产生的效应，正所谓“流水不腐、户枢不蠹”，又强调“劳则适度”的养生思想，体现了“动中有静，静中寓动”的习练总则。
这种养生观正是《周易》乾坤两卦一主阳动，一主阴静在健身气功·导引养生功十二法中的具体体现。
第二、健身气功·导引养生功十二法的每一法均是和谐对称的，体现了“一阴一阳之谓道”、“一阖一辟之谓变”的哲学思想。
第三、健身气功·导引养生功十二法重视精、气、神的培养，强调“调意识以养神”、“调呼吸以炼气”、“调形体以通脉”，倡导“防”重于“治”等摄生方法，都是易、医哲理的传承与体现。
第四、从动作命名也可以看出易、医对创编健身气功·导引养生功十二法的深刻影响。
比如“乾元启运”、“2、功走圆道，天人合一天道是圆道，体现了生命的循环往复，生生不息。
健身气功·导引养生功十二法中的每一个动作，均成大小不等的圆形，包括手法、身法等，可谓节节贯穿、上下相随、周而复始、连绵不断，与宇宙间万事万物中的圆道相应。
导引养生功十二法 (2)
导引养生功十二法
导引养生功十二法是一套传统的养生功法，可以帮助调节
身体气血运行，增强体质。
下面是导引养生功十二法的具
体介绍：
1. 醒睡法：每天早晨醒来后，先闭目静坐片刻，全身放松，调整呼吸，慢慢活动筋骨。
2. 摇摆法：双脚分开与肩同宽，身体朝前摇摆，时左时右，放松腰背肌肉。
3. 手环法：双手交握，做慢慢环转运动，可促进血液循环。
4. 引导法：用手指按摩头部穴位，类似指导气血流动的动作，有助于提高脑部血液供应。
5. 揉腹法：顺时针揉腹，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘
问题。
6. 琉璃车法：以手掌紧握住拳头，将腿弯曲至胸部夹紧，
然后快速放松，可消除腰酸背痛。
7. 宜走法：每天坚持散步，有助于锻炼心肺功能和保持健康。
8. 十指梳头法：用十个手指从头顶开始沿着头部梳理发际，有利于刺激头皮的血液循环。
9. 盆坐法：平躺在地上，双腿抬起屈曲，双手托于下巴，
保持5-10分钟，有利于改善脊椎问题。
10. 擦掌法：两手掌擦热，然后用掌心揉搓腹部，有助于提升消化功能。
11. 按摩法：使用双手轻柔按摩颈部、肩部和背部，有助于缓解压力和舒缓肌肉紧张。
12. 四两拨千斤法：用掌心拍打胸口、后背、肩膀和头部，有助于通经活络、促进气血循环。
以上是导引养生功十二法的简要介绍，每种方法都需要正确练习和坚持才能取得养生效果。
建议在专业指导下进行练习。
导引养生功十二法 养生功十二法
导引养生功十二法养生功十二法导引养生功十二法养生功十二法，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是导引养生功十二法养生功十二法的内容，希望大家喜欢。
导引养生功十二法导引养生功十二法是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的经络动功，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。
导引养生功十二法强调“逢动必旋”，要求“动”从旋中始，“作”自绕中停。
这样至少有以下好处：可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激，从而提高神经系统的机能，促使骨骼坚硬，肌肉发达，结实强健，改善关节的灵活性和稳定性；由于做旋转性的动作，肌肉、韧带对骨骼的牵引力量较大，有助于提高具有造血机能的骨内红骨髓的质量；可以加强对全身各条经脉及有关穴位的刺激，有助于取得疏导经络、畅通气血、消积化淤的效果。
例如“乾元启运”“老骥伏枥”的动作，由于有规律地旋臂，加强了心经、心包经、肺经和与其相表里的小肠经、三焦经、大肠经的刺激，有助于收到强心益肺、润肠化结、通调三焦的效果。
健身气功?导引养生功十二法在强调“逢动必旋”的同时，还特别重视“工于梢节”。
所谓梢节，是指肢体外端的腕、踝、指、趾。
中医学认为，腕、踝关节附近是手三阴、手三阳、足三阴、足三阳之原穴所在位。
在健身气功?导引养生功十二法的习练过程中，腕关节和踝关节多次有规律的活动，实际上就是对“十二原穴”的自我按摩，既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能，还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能，从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。
健身气功?导引养生功十二法有关动作中的弹甲、组掌、握拳、成勾、跷趾、抓地等，就是这个特点的具体体现。
握拳时，中冲抠劳宫健身气功?导引养生功十二法的握拳有其独特的要求，凡是有握拳的动作，都要求中冲抠劳宫，当然中冲抠劳宫时只是瞬间。
导引养生功十二法教案
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基
本
部
分
结束部分
一、导引养生功十二法预备式（分解动作）
1、两脚并步站立，两张叠于关元，男女均左手在里。
2、默念练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
3、口诀默念完毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。
4、健身气功的意、气、形，应从三个方面做好预备势。
一是通过预备势把身体调整到周身中正的状态。预备势中的“双膝微屈，松静站立”、“头正颈直，下颏微收”、“含胸拔背，松腰敛臀”等，都是对身体外形的要求，实质是要做到百会穴与会阴穴成一直线，这才是周身中正的关键之处。
十二功法动作：
乾元启运：
第一拍重心移至右脚，左脚向左开步稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。
第二拍要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。
第三拍起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。
第四拍左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。
情感目标：通过教学，达到调气血，调脏腑，调节、强身的作用。通过学生自学、自练、和自控，培养健康、平和的心态。
第八拍 眼睛转视左手，沉肘带手，眼睛向前看，两手垂于体侧，这叫双鱼悬阁。
1、放松整理活动
2、小结
回忆动作
3、布置课下练习的作业
15
30
30
15
1、要求：声音宏亮，走到队伍中间，学生认真听讲不说话，做到师生配合。
2、练习前队形：
3、组织教法：
1）教师示范完整动作1遍。
2）教师边讲解边示范。
3）教师领做至少三遍。队形：
二是通过预备势把呼吸调整到深长匀细的状态。俗话说，“形不正则气不顺”，预备势中形体的中正在某种程度上也是对呼吸的调节，再加上强调呼吸的自然，因此呼吸也就比较容易调节好了。
导引养生功十二法
导引养生功十二法引言导引养生功是一种古老而有效的养生功法，可以帮助人们调理身体，增强免疫力，并促进身心健康。
本文将介绍十二种导引养生功的方法和技巧，以帮助读者更好地理解和运用这些功法。
无论你是初学者还是已经练习过一段时间的人，本文都能为你提供有用的知识和指导。
导引养生功十二法1.呼吸法呼吸是我们生命中最基本的活动之一。
通过控制呼吸，我们可以调整身体的能量流动，提高氧气摄取量，并促进新陈代谢的运行。
在练习导引养生功时，我们应该注重深呼吸和慢呼吸，以增加氧气的供应，帮助身体放松。
2.调理饮食良好的饮食习惯对于保持健康至关重要。
导引养生功鼓励人们遵循均衡饮食的原则，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
此外，还应减少糖分、盐分和咖啡因的摄入量，避免过度饮食或暴饮暴食。
3.中医草药疗法中医草药疗法是导引养生功的重要组成部分。
中草药可以帮助平衡身体的能量，并改善某些疾病的症状。
常用的中草药包括黄芪、当归和人参等。
在使用中草药之前，建议咨询专业中医师的意见。
4.走路锻炼走路是一种简单而有效的锻炼方式，适合人们不同年龄和健康状况的需求。
通过走路锻炼，我们可以提高心肺功能、增强肌肉力量，并消耗多余的能量。
建议每天坚持进行30分钟到1小时的走路锻炼。
5.坐禅冥想坐禅冥想是一种通过观察和调整呼吸来达到内心平静的练习。
通过坐禅冥想，我们可以放松身心，减少压力和焦虑，并提高集中力和注意力。
建议每天坚持进行10到20分钟的坐禅冥想。
6.水疗法水疗法是通过使用温水来调节身体的能量和循环。
常见的水疗法包括泡澡、游泳和水中运动等。
水疗法可以帮助放松肌肉、改善睡眠质量，并促进血液循环的正常运行。
7.自我按摩自我按摩是一种简单而有效的方法，可以缓解肌肉疼痛、改善血液循环，并促进身体的放松。
常见的自我按摩包括头部按摩、脚底按摩和腹部按摩等。
建议每天进行几分钟的自我按摩来促进身体的健康。
8.足疗法足疗法是一种古老的养生方法，通过按摩和刺激脚底的反射区域来调理身体的各个器官和系统。
医日一动——婆罗门导引十二法
医日一动——婆罗门导引十二法
婆罗门导引十二法
龙引
先将两手向上推，兼有拉弓之势，左右手动作相同。
再两手交叉，上举过头。
龟引
先端坐，两脚呈八字形，再用手推膝盖，使膝盖转动，同时头左右回顾各三次。
麟盘
侧卧，屈手托头，将靠近床铺的脚弯屈向上，傍着大腿展开，又让屈而向上的脚向前弯；左右姿势相同。
虎视
两手撑在床上，转身向背后看，左右姿势相同。
鹤举
站起来，慢慢折转身体，伸长颈并左右扭转，左右各五遍。
鸾趋
站立，用脚慢慢向前踏，并两手握固，用手前后策动，左右各三次。
鸳翔
用一只手在背上与另一只手相握，再低下身子慢慢向身侧弯转，慢慢转侧，左右各五次。
熊迅
两手交叉，在胸前翻覆，前后抱住膝头，左右转侧各三次。
寒松控雪
平坐，先将手撑在膝上，慢慢低头，左右摇动，慢慢转侧，左右各三次。
冬柏凌风
两手撑床，或低头或抬头，左右转动身体各三次。
仙人排天
平坐，侧身，两手撑床如推天，左右姿势相同。
凤凰鼓翅
两手交捶胳膊及臂，再反捶背部，自上而下，连及腰腿，各三次，同时慢慢扭旋身体，只以使身体舒适为准，不要过度，更不要使自己疲劳。
张广德导引养生功十二法分解教学
张广德导引养生功十二法分解教学张广德导引养生功是一套传统的养生功法，由十二法组成。
下面是对其进行分解教学的步骤：第一法：调身法1. 双脚并拢站立，脊柱挺直，双肩自然放松。
2. 缓慢呼吸，将意念集中在身体的自然放松上。
3. 缓慢放松每个身体部位，从头顶开始，一直到脚底。
第二法：合气法1. 初步站立姿势如上。
2. 双手自然下垂，掌心向内。
3. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时手掌慢慢向上提升，一直到胸前。
4. 缓慢呼气，同时将手掌缓慢放下，直到双手下垂。
第三法：益气法1. 采用与前两法类似的站立姿势。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将双手从头顶放下，直到双手下垂。
第四法：消食法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然向上提升至胸前。
3. 缓慢呼气，同时将双手自然落下，直到双手下垂。
第五法：行功法1. 采用与前法类似的站立姿势。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将双手自然放下至大腿两侧。
第六法：化痰法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时左臂自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将左臂自然放下至大腿两侧。
4. 右臂自然上举至头顶，然后缓慢放下至大腿两侧。
第七法：补心法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将双手自然放下至胸前。
4. 双手自然上举至头顶，然后缓慢放下至胸前。
第八法：化痰补心法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时左臂自然上举至头顶。
3. 缓慢呼气，同时将左臂自然放下至胸前。
4. 右臂自然上举至头顶，然后缓慢放下至胸前。
第九法：益肾法1. 站立姿势如前。
2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至胸前。
3. 缓慢呼气，同时将双手自然放下至后腰。
第十法：散心法1. 站立姿势如前。
2. 右脚向前迈出一步，同时慢慢吸气，将气收入丹田。
健身气功导引养生功十二法功法
健身气功导引养生功十二法功法预备式动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
”两手要叠于丹田，左手放在里面。
口诀念完，两手慢慢放下。
功理作用：预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。
周身放松。
第一式乾元启运动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。
蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。
两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。
左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体两侧，配合呼气，目视前方。
右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：第一式，乾元启运。
乾卦的卦词是元、亨、利、贞。
乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。
这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。
注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
第二式双鱼悬阁动作：身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。
（手的高度是放在右小腹前）左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。
左脚并拢，双腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝内。
目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。
右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。
健身气功·导引养生功十二法习惯性错误及纠正方法
健身气功·导引养生功十二法习惯性错误及纠正方法预览说明:预览图片所展示的格式为文档的源格式展示,下载源文件没有水印,内容可编辑和复制健身气功·导引养生功十二法习惯性错误及纠正方法预备势1、八字脚站立。
纠正方法，两脚内侧靠拢并齐，周身放松。
同时注意，不分男女，两掌均左手在里叠于丹田，默念练功口诀。
乾元启运1、两臂侧举目视左（右）手时右（左）手偏低，掌心向后下方。
纠正方法，两臂侧平举看左（右）手时，意注右（左）手平举。
同时两掌拇指稍用力内旋，使掌心完全向后方。
2、屈膝下蹲两掌下按时，身体前倾，膝关节超过脚尖。
纠正方法，屈膝按掌时，保持身体正直，背有靠意，端正下坐，膝关节不超过脚尖。
3、开步并步时，动作过快，身?w晃动过大。
纠正立法，开步时，先屈膝降低重心，再缓慢开步，重心平移。
收脚并步时，先向支撑腿平移重心，重心完全移到支撑腿后，再慢慢收脚并步。
双鱼悬阁1、上步时未绷脚，落地时未翘脚。
纠正方法，上步时，先降低重心，迈出脚脚尖帖地绷脚前伸，到位后，脚尖上翘落地，随重心前移脚尖再下落。
2、上步出脚时，手也向同一方向伸出。
纠正方法，左式为例，向左前方上步时，要向右前方出手，使手脚有对拉拔长之意。
同时也有利于稳定重心，使出脚动作更平稳。
3、两掌由切脉变合掌时，摆掌幅度过大，身体后仰。
纠正方法，左式为例，两掌由切脉变合掌时，重心后移，左脚尖上翘，同时左臂内旋，右臂外旋，两掌摆动不超过左侧正方向，保持上体正直不后仰，随即右掌指捻太渊穴，横掌相合。
4、合掌胸前时，两肘不平，距胸过近。
纠正方法，合掌胸前时，劳宫穴相对，两肘端平与肩同高，微向前撑，手距胸约20厘米，使两臂成弧形。
5、并步撑按时，两掌指尖方向左右不相对。
纠正方法，两掌撑按时，两臂要充分内旋，肘部微屈，两掌坐腕，上下撑按，肘微屈向两侧外撑，使手臂成弧形，指尖匀向内。
老骥伏枥1、两掌握拳屈肘于胸前时，两肘分开，小臂成八字。
纠正方法，两掌握拳屈肘于胸前时，肘尖下垂，小臂并齐，大臂贴胸，拳面与下颏齐平，目平视前方。
导引十二法全套教学
导引十二法全套教学本课程介绍十二法，旨在帮助学生们掌握其应用，灵活运用其方法，开拓思维，提升思维素质，丰富学生的学习经验。
二、课程目录十二法训练：1.反向思维2.比较思维3.概括思维4.拆分思维5.实验思维6.对比思维7.分门别类8.排列组合9.影子法10.剖析法11.举一反三法12.十字绣法三、课程设置根据十二法各自的特点，使学生能够掌握学习技能，了解其原理，灵活运用，并能用不同的思考方式解决实际问题。
1.反向思维：反向思维是指以反常理和逆向思维方式来分析问题的思维方式。
通过反向思维，能够快速分析出问题的解决方案，即可以在短时间内找到最优的解决方案。
2.比较思维：比较思维是指通过对比分析问题，客观地分析各种变数，从而找到最好的解决方案或更深刻的理解。
3.概括思维：概括思维是指以概括、归纳的方式来理解问题，通过把复杂的问题归纳成一个简洁明了的总结来解决问题。
4.拆分思维：拆分思维是指将复杂的问题，拆分成多个更小的、更简单的小问题，从而更好地理解解决问题。
5.实验思维：实验思维是指通过实验来求解问题，通过实验，可以获取客观的数据，从而更好地理解和解决问题。
6.对比思维：对比思维是指在一定的环境下，设置不同的条件，比较不同情况下的结果，以此确定最佳结果的思维方式。
7.分门别类：分门别类是指将混乱的数据和信息<分门别类，按照一定的标准和维度进行分类，以此形成一个完整有序的框架，从而更加清晰地理解和解决问题。
8.排列组合：排列组合是指根据某个特定的目的，对已有的元素进行排列组合，以求出最佳的结果。
9.影子法：影子法是指在一定的环境下，模拟其他环境的运行情况，为实际操作找到最佳的方案。
10.剖析法：剖析法是指以客观公允的立场，从多方面入手，运用对比、比较和分析等思维方式，更加细致地探索问题的解决方案。
11.举一反三法：举一反三法是指以一个简单的问题开头，通过多种不同的情况来比较，从而找出解决方案的思维方式。
导引养生学教案模板范文
课时：2课时年级：成年人或中老年人教学目标：1. 了解导引养生学的起源、发展及其在中医学中的地位。
2. 掌握导引养生功的基本动作要领和练习方法。
3. 理解导引养生功对身心健康的益处，提高自我保健意识。
4. 培养学员对传统养生文化的兴趣，增强民族自豪感。
教学内容：1. 导引养生学概述2. 导引养生功的基本动作与练习方法3. 导引养生功的益处与应用4. 导引养生功的注意事项教学过程：第一课时一、导入1. 以提问的方式引入话题，引导学生思考什么是养生，以及养生在生活中的重要性。
2. 介绍导引养生学的起源、发展及其在中医学中的地位。
二、导引养生功的基本动作与练习方法1. 讲解导引养生功的基本动作要领，如预备势、周身放松、呼吸吐纳等。
2. 通过示范和分解动作，让学员掌握导引养生功的基本动作。
3. 学员跟随教练练习，纠正动作不规范之处。
三、导引养生功的益处与应用1. 讲解导引养生功对身心健康的益处，如增强体质、调节阴阳、改善睡眠等。
2. 结合实际案例，说明导引养生功在生活中的应用。
四、课堂小结1. 总结本节课所学内容，强调导引养生功的重要性。
2. 鼓励学员课后继续练习，养成良好的养生习惯。
第二课时一、复习与巩固1. 复习上节课所学内容，巩固导引养生功的基本动作。
2. 学员分组练习，互相纠正动作不规范之处。
二、导引养生功的注意事项1. 讲解导引养生功的注意事项，如空腹、饱腹、身体不适等情况下的练习方法。
2. 强调安全第一，防止运动损伤。
三、导引养生功的练习与应用1. 学员跟随教练练习导引养生功，教练现场指导。
2. 学员根据自身情况，选择合适的导引养生功进行练习。
四、课堂小结1. 总结本节课所学内容，强调导引养生功在生活中的重要性。
2. 鼓励学员课后继续练习，养成良好的养生习惯。
教学评价：1. 通过课堂表现、动作规范度、练习积极性等方面评价学员的学习效果。
2. 收集学员反馈意见，改进教学方法和内容。
教学资源：1. 导引养生功教材2. 导引养生功视频3. 导引养生功音乐备注：本教案仅供参考，教师可根据实际情况进行调整。
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腿由屈逐渐伸直，同时右手下落
胯旁，左掌托于左肩的前上方，
请注意这个时候的右手的手指
是朝里的，大体上离身体 20 厘
米，左手也是手指朝侧，两臂恰
恰是个弧形，好像是个 S 型一
样；
第八拍 眼睛转视左手，沉肘
带手，眼睛向前看，两手垂于体
侧，这叫双鱼悬阁。
1、放松整理活动 2、小结 回忆动作 3、布置课下练习的作业
,.
教学
学习健身气功—导引养生功十二法
内容
教学 任务
1、 预备式，第一、二式动作（乾元启运、双鱼悬阁）（第一次课）
教学 目标
2、 认知目标：通过学习导引养生功十二法，使同学了解健身气功，初步掌握前两式的动作。 3、 技能目标：动作与呼吸的配合；提高学生的柔韧、协调等素质水平。 4、 情感目标：通过教学，达到调气血，调脏腑，调节、强身的作用。通过学生自学、自练、和自控，
第三拍 两拳变掌，身体转正， 右脚跟向里捻动使脚尖朝前，两 眼兼视两掌；
第四拍 左脚向右脚并拢，两 手随之轻轻地握拳，随着两腿伸 直，紧握收于腰侧，五六七八与 一二三四动作一样，只是相反作 动作。
第五拍 右脚开步； 第六拍 轻握拳；左脚跟侧蹬捻 动涌泉，然后随着身体向右转紧 握拳，手抠劳宫。
第七拍 拳变掌身体左转，再 把重心移到左脚；
纪昌贯虱 转体侧蹬，碾蹬脚膝关节未伸直，脚跟拔起，屈蹲 腿脚尖未保持向前，上体不中正
躬身掸靴 1 转体摆臂时，手臂未先内旋再外旋 2 躬身时，膝关节未伸直，未抬头 3 掸靴时，手未触及脚面
,.
六 躬身掸靴； 七 轻轻握拳； 八 手到腰侧要紧握，手抠劳 宫，这个请你侧面站着，给大家 看三条经脉，那就做这个手，躬 身的时候，我们要摸三条经脉， 手指是膀胱，掌心是胆，掌根是 胃。大家请看开始，（一）、高 高举起落到右肩前；（二）、请 注意 你看手指大体是膀胱经， 掌心是胆经、掌根是胃经，向下 摩运至外踝处，然后掸靴握拳， 慢慢地起来，身体竖直，把拳握 紧收于腰侧，身体转正。
☻
2*8
4*8
4*8
4*8
,.
一、导 引 养 生 功 十 二 法 预 备 式 （分解动作）
1、两脚并步站立，两张叠于关 元，男女均左手在里。 2、默念练功口诀：夜阑人静万 虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐 缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。 3、口诀默念完毕，将两手垂于 体侧；眼平视前方。 4、健身气功的意、气、形，应 从三个方面做好预备势。
一是通过预备势把身体调整 到周身中正的状态。预备势中的 “双膝微屈，松静站立”、“头 正颈直，下颏微收”、“含胸拔 背，松腰敛臀”等，都是对身体 外形的要求，实质是要做到百会 穴与会阴穴成一直线，这才是周 身中正的关键之处。
二是通过预备势把呼吸调整 到深长匀细的状态。俗话说，“形 不正则气不顺”，预备势中形体 的中正在某种程度上也是对呼 吸的调节，再加上强调呼吸的自 然，因此呼吸也就比较容易调节 好了。
☻
功法释义：
3.老骥伏枥 左脚开步摆掌握拳収胸前 下蹲马步两掌钩挂身后边 身体直起迭腕卷曲分双掌 左脚并步掌落体侧向前看 4.纪昌贯虱
第四式 纪昌贯虱 第一拍 左脚开步，两拳变掌
前推，手腕要与肩同高，这是第 一拍；
第二拍 两手轻握拳，身体向 左转，左腿弯曲右腿伸直，脚跟 侧蹬捻动涌泉，成拉弓射箭势， 这时候先轻握拳再转正紧握，右 手从左肘前、左胸前拉到右胸 前，是第二拍结束了；
三 两勾手变掌、叠于小腹前， 基 随着腿伸直，卷指、弹甲经面前 本 向左右分开，请注意，现在大家 部 的手腕，跟肩要大体上同度，肘 分 要自然下垂。
第四拍 移重心，并步、沉肘、 带手，随着两腿伸直，将手垂于 体侧；
五、六、七、八和一、二、三、 四一样。
第五拍 右脚开步，两手同时摆 至与肩平，不停，握拳屈肘。
四 身体竖直，左拳紧握，手 抠劳宫。
五 动作一样，右拳变掌，向 右后方摆起来， 随着身体左转，落到左肩前；
,. 百步穿杨开步推掌蓄战沉肩 转身射箭紧握双拳 回身转正双拳变掌 并步落手气沉成丹田 5.躬身掸靴 转身摆掌落胸前 躬身折体掸靴辇 身体微起手握拳 腰腹顺直稳如山
易犯错误： 老骥伏枥： 1 两臂屈肘收于胸前时，两前臂未相靠贴身 2 勾手手型不正确，勾尖未向上
,.
1、慢跑 2 圈
1、要求：认真对待准备活动，匀速慢跑保持间隔距离，充分活动 开，防止受伤。 跑步队形：
——>
——>
2、定位操
a 头部运动 b 扩胸运动 c 振臂运动 d 腹背运动 e 正压腿运动
准备
f 侧压腿运动
8 部分
2*8
2*8
——>
——>
☻
2、要求：1．教师指导学生做好准备活动。2．教师示范、领做。 3．口令提示。 定位操队形：
培养健康、平和的心态。
部分 教学内容
练习分量 次时 数间
组织教法 要求
1、体育委员整 队，报告人数
2、师生问好
开始
部分
3、提出本课目标 与要求
1、要求：声音宏亮，精神饱满，注重仪表，语言亲切。
2、成四列横队集合，队形：
2
☻
3、课的导入 2017 年国家体育总局推出健身气功导引养生功十二法的内容向全 国推广。由十二种动作组成，每种动作内容包括肢体运动和气息调 理，动作比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。
1、要求：认真对待准备活动，匀速慢跑保持间隔距离，充分活动 开，防止受伤。 跑步队形：
——>
——>
——> 8
——>
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3、 要求：1．教师指导学生做好准备活动。 2．教师示范、领做。3．口令提示。 定位操队形：
,.
2*8
☻
2*8
2*8
4*8
4*8
4*8
第三式 老骥伏枥 第一拍 把重心移到右脚，左
第八拍 右脚向左脚并拢，两 腿由曲逐渐伸直，两手再握拳收 于腰侧。两个八拍。
第五式 躬身掸靴 第一拍 身体向左转，左拳变
掌向左后方伸出去，不仃 高高地 举起，随着身体右转，摆到身体 的右前方，下落 落到右肩前。
第二拍 身体向右前方躬身， 两腿要伸直，开始 稍抬头，两手 掸靴，掸到左脚的外边去。
第三拍 左手随左臂外旋，轻 轻地握拳，慢慢地起来，手要注 意要贴腿到左膝外侧；
结 1、放松整理活动 束 部
2、小结 分
回忆动作
3、布置课下练习的作业
,.
1 要求：两人一组放松手臂 2 放松整理队形：
☻
3 集合下课队形：
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☻
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教学 内容
学习健身气功导引养生功十二法
教具
教学 第六式 犀牛望月 第七式 芙蓉出水（第三次课）
任务
教学 目标
认知目标：通过学习掌握前五式动作，初步学习了解第六式、第七式动作。 技能目标：能够顺畅地演练了解锻炼；提高学生身体素质。 情感目标：通过教学，达到调气血，调脏腑，调节、强身的作用。通过学生自学、自练、和自控，培 养健康、平和的心态。
☻
十二功法第一种动作组织教法： 教师示范完整动作 1 遍。教师边讲解边示范。分解动作： 1 教师领做三遍。 2 学生自己演练预备式，老师讲要点和功法作用。 3 老师做错误动作，学生指正。加深动作印象 4 分组练习，个别指导，验收效果。
,.
地外旋，将手摆至身前。 第二拍 要蹲腿屈膝，两手下
部分 教学内容
练习分量 次时 数间
组织教法 要求
1、体育委员整 队，报告人数
2、师生问好
开始
3、提出本课目标
部分
与要求
1、要求：声音宏亮，精神饱满，注重仪表，语言亲切。
2、成四列横队集合，队形：
2
☻
1、慢跑 2 圈
准 备 2、定位操
部分
a 头部运动 b 扩胸运动 c 振臂运动 d 腹背运动 e 正压腿运动 f 侧压腿运动
第七拍 腿伸直是百会穴上 顶的结果，再将手摆至身前，重 心移到左脚，右脚向左脚并步。
第八拍 两腿由屈逐渐伸直， 这叫乾元启运
双鱼悬阁动作分解： 第一拍 身体半面 45 度转身向 左，开始两臂同时内旋，请注意， 臂 与 上 体的 夹 角 大体 上 是 60 度，动作还没做完，身体半面向 右转，右腿下蹲，左脚跟提起， 右手放在左手的脉口上，同时成 左丁步，手的高度是放在右小腹 前，这是第一拍。
第二拍请注意，左脚向左前 方，上步的时候是绷脚，同时你 的左手向右前方伸出，请注意是 同时完成，开始同时完成，不仃 以腰为轴，两手两臂随着腰的旋 转，相合于胸前，这时候身体要 转正，劳宫对劳宫，高与胸平， 这是第二拍结束了。
第三拍 请注意 左脚向右脚 并拢是弯曲的，不仃 随着腿伸
乾元启运动作释义： 左脚开步旋臂摆掌 松腰敛臀气息深长 百会上顶身体中正 左脚并步掌落跨旁
双鱼悬阁释义： 右手切脉左边顾 上步摆掌収胸前 左脚并步单托掌 阴阳双鱼心臂旋
3
易犯错误：
0
乾元启运 1 两臂侧摆转头时未与肩平。 2 屈膝下蹲，膝关节超过脚尖
双鱼悬阁 1 上步时未绷脚；落地时未翘脚 2 两掌上架下按时，上架手未至头右前上方；下按手指尖未 向内。
,.
直，右手上托，左掌下按，这就
是我们平常见到的，太极图首尾
三是通过预备势把散乱的心 意调整到专一的状态。预备势中 强调“目光内含”这一点极为重 要。“目为心之先锋”，“其机 在目”，通过目光内含可以很好 的宁神静气。若做预备势动作 时，练功者还在目光四顾或睁大 眼睛，“心猿不定，意马四驰”， 这时练功者必然心意散乱而不 专注练功，神驰气散而不易归 元。
十二功法动作： 乾元启运： 第一拍 重心移至右脚，左脚向 左开步 稍宽于肩，同时两臂内 旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微
相连的阴阳鱼，这是第三拍结束
了。