瘦腿瑜伽
怎么瘦腿最快最有效 五个瑜伽动作练出小细腿
怎么瘦腿最快最有效五个瑜伽动作练出小细腿我们的腿为什么会显得短?答案很简单，因为粗呗!要么你让腿的长度变长，但这个对于已经发育完成的成年人来说，有些困难，所以为了让腿显得长，我们只能减小你的腿围咯!这五招，拉伸腿部肌肉，告别粗壮小腿。
这五个体式对于经常穿高跟鞋的姑娘们来说最合适不过了哦。
一、双腿交替拉伸法1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松;2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展;3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧;呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。
身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
二、折胯下蹲拉伸法1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头;2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲;3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面;4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。
身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
三、揉搓按摩法1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方;2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。
完成后换左腿。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。
四、拳头按摩法1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松;2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。
重复几次后换左腿。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。
瑜伽瘦腿最有效的动作
瑜伽瘦腿最有效的动作瑜伽是最古朴的运动方式，它舒缓、温和，能够伴随一生练习。
对于容易堆积脂肪的腿部我们也可以通过练习集中刺激腿部的动作，动作简单，却能够起到很好的塑身减肥效果。
下面我们就赶紧来看看瑜伽减肥怎么样瘦腿吧。
一、提脚跟伸展式动作：1.两腿分开稍比肩宽，站好后先吸气，提起脚跟，腿部肌肉绷紧，挺胸收腹收臀，两手五指分开，尽量向上伸；2.然后再呼气，两手握拳下落，脚跟缓缓落下；3.重复动作数次，要注意整个练习过程中，呼吸和动作要慢。
效果：能够帮助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃烧分解，增加腿部的柔韧性，减掉腿部多余脂肪。
二、侧卧拉腿式动作：1.侧躺在地板上，左侧大臂着地，用左手托住头部的侧面，保持自然呼吸；2.然后吸气，将右腿曲起，右手抓住右脚；3.呼气，右手向上拉起右腿，右膝保持绷直状态，约5秒钟后慢慢落下右腿；4.重复动作3遍后再进行另外一侧的练习。
效果：能够帮助拉伸腿后的韧带，不仅能够帮助增强腿部的韧性和灵活性，还能够拉伸腿部肌肉，减少腿部脂肪，有效瘦腿。
三、仰卧举腿式动作：1.仰卧，调整好呼吸，先吸气慢慢将腿部抬起来，离开地面约30厘米，保持自然呼吸，坚持15秒钟；2.吸气，然后再将双腿向上抬离地面约60厘米，自然呼吸，保持15秒钟；3.再吸气时双脚继续向上抬起逃离地面90厘米，保持深呼吸，坚持15秒；4.最后再慢慢将腿放下。
效果：能够帮助增强腹部和腿部的肌肉力量，有效燃烧腿部、腹部的脂肪，紧实腿部肌肉。
四、蹲下抬脚跟式动作：1.身体站立，双腿并拢，双手自然放在身体的两侧；2.吸气，双臂自然向前伸展，与肩同宽；3.再呼气，双腿弯曲下落，同时双脚脚跟抬起，直到大腿与地面平行；4.吸气的同时缓缓站立，重复此动作约5次。
效果：能够帮助强壮大小腿不仅增强体力，消除久坐引起的腿涨麻，还能够去除腿部和臀部的多余脂肪，有效塑造腿部、臀部线条。
瑜伽瘦小腿简单动作
瑜伽瘦小腿简单动作每个女生都渴求有一双修长又笔直的腿，为此很多女生都做出了很多努力，不管是运动还是饮食方面。
其实，〔瑜伽〕也是瘦腿极好的方式之一，那么究竟哪些瑜伽动作可以瘦小腿呢?以下是瑜伽瘦小腿简单动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瑜伽瘦小腿简单动作推举一1、俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，坚持身体在一条线上，身体微微前倾。
2、身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。
3、放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。
4、放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
5、站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
瑜伽瘦小腿简单动作推举二1 准备好瑜伽的垫子，坚持身体挺直并且站在垫子上面，双手向上抬起并且交叉让掌心朝向上方，双脚之间打开与肩部同宽的距离，轻轻的踮起脚来，然后用力将双手往上伸展出去并带动脚部踮脚的幅度，保持30秒来回，效果是不错的!2 坐在垫子上面，坚持背部的挺直，双脚略微弯曲，将两个脚掌是完全与垫子接触没有空隙，然后用双手轻轻的〔按摩〕小腿部位，可以用手拉住小腿的多余的脂肪，慢慢的揉捏，可以很好的起到瘦腿的作用哦!3 坚持坐姿，将自己的双脚伸直并且脚尖朝上，双手自然放在身体的两侧，然后将其中一只脚回收，让膝盖弯曲紧紧靠近胸部，用不是同侧的手来捉住脚尖并且将其抬高，直到这只腿完全伸直，另外一侧手和脚是坚持不动的;同理进行另外一侧的瑜伽学习。
能够起到塑形和瘦腿的作用。
4 与三角形的姿势坐在垫子上面，也就是坐在，将自己的双脚打开，几乎形成一字马的姿势，然后将一侧的小腿回收，让脚掌靠近大腿根部，另外一侧小腿方向往上对折，让其能够靠近同侧腰部，用同侧的手拉住腿部，保持30秒。
同理进行另外一侧的训练。
运动养生-瑜伽减大腿动作
文章导读
一般人们想要些瘦身的话首先肯定瘦的就是自己的腿部的，因为这个部位是最明显的地方，尤其是在夏天里面穿短裤的话就会特别的明显的，特别是对于女性朋友们来说就会显得特别的难堪，所以尽量的找到一个方法可以达到减大腿效果的，众所周知其实瑜伽就是非常好的瘦身动作，但是在做瑜伽的时候一定要有专门的教练的，免得错误的去做一些动作。
瑜伽减肥瘦腿动作1.下蹲跳跃(整体瘦腿)
双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。
继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节。
瑜伽减肥瘦腿动作2.弓步下蹲(大腿外侧)
手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。
瑜伽减肥瘦腿动作3.风车冲腿
a、直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。
瑜伽减肥瘦腿动作4.仰卧侧抬腿
向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。
如果大家想要去瘦自己腿部整体的动作的话就应该要做一个下蹲和跳跃动作的，而且尽量的用哑铃的，这样的话就可以增加自己身体当中的重量，所以就可以很好的去锻炼自己大腿部位的肌肉的，也不能够锻炼太大块的肌肉，否则的话就会让肌肉的分布特别的不均匀，没办法整体的去瘦腿。
瑜伽瘦腿动作
瑜伽瘦腿动作1、仰卧抬腿瑜伽瘦腿法1.1、仰卧,背部着地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。
1.2、慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。
2、半船式瑜伽瘦腿法2.1、俯卧,腹部着地,双腿伸直着地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。
2.2、慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10-15次。
3、虎伸展式瑜伽瘦腿法3.1、双膝着地,分开双手和肩一样宽,置于地板。
3.2、吸气,把背部尽量上弓,抬起左膝,内缩头部,吐气,停留数秒。
3.3、吸气,左脚往后方拉开,伸直,放松腰部尽量向下陷,头尽量抬高向上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。
吐气,还原,换边进行,重复6次。
4、弓步上拉瑜伽瘦腿法4.1、两腿呈弓步最大程度拉开,挺直身体,双手合于胸前,眼睛平视前方。
4.2、下压身体,上举双手,始终保证上半身直立。
保持一分钟,换边进行。
左右交替5组,每组10次。
5、跨步侧瑜伽瘦腿法5.1、两脚跨立,左腿屈膝呈90 度,侧弯身体。
5.2、左手贴近脚侧接触地面,右腿尽量侧开,右手臂斜上侧举,和右腿呈一条直线。
静止一分钟,换边。
左右交替5 组,每组10次。
1、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物,尤其是主食,少量饮水。
真扛不住的话不妨喝点酸奶,饼干,吃水果也是有讲究的,以苹果为最佳。
2、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服,赤脚练习,以增强脚掌的感知力。
紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。
在国外已开始倡导“裸体瑜伽”,在家里练习时不妨试试,据说舒适效果可以增倍呢。
3、练完后不要马上洗浴,因为在练瑜伽时,不光靠口鼻呼吸,皮肤也参与了锻炼,练习后皮肤的毛孔随之张开,身体会感觉非常敏锐,如果马上洗澡,冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激,增加心脏的负担。
可以瘦腿的瑜伽动作
可以瘦腿的瑜伽动作〔瑜伽〕瘦腿动作，许多女性都会选择瑜伽作为自己的运动方式，因为瑜伽不但能助于身心愉悦还有瘦身塑身的功效，深受女性们的欢迎。
以下是可以瘦腿的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
可以瘦腿的瑜伽动作推举一1、仰卧，背部着地，双脚并拢，双臂伸直置于地板上，手掌着地，放松身体。
2、双臂伸直并置于背部地下，拖住身体，胸部微微向上挺起，腿部坚持伸直3、前臂撑住身体，慢慢抬起肩膀离地，面部坚持朝向上方，腿部下压并坚持伸直。
4、坚持肩膀高度不变，放低头部，头顶顶住地板，腿部尽量向外拉伸。
step5 回到仰卧姿势，放松身体，特别是腿部，可自然伸直。
可以瘦腿的瑜伽动作推举二1、瘦小腿前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾坚持重心。
脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依旧坚持2次呼吸，这一上一下为一组。
重复做十五组。
TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
2、瘦大腿背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。
臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。
背部坚持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，坚持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。
休息一分钟后持续，做5次。
可以瘦腿的瑜伽动作推举三1. 双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。
2. 吸气，将背部尽量上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。
3. 吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。
吐气，还原，换边做，重复6 次。
可以瘦腿的瑜伽动作推举四1 上身立直坐在地上，眼睛目视前方，双脚膝盖靠拢，双手环抱在两脚膝盖上，坚持动作10秒。
2 上身立直坚持，左小腿开始往身体这边弯曲，左脚底靠拢右大腿内侧，右腿坚持弯曲，向后移动，右腿的小腿是在左脚膝盖前方，双手环抱在右脚膝盖上，坚持10秒。
3 臀部位置要注意往左方倾，左腿的小腿尽量的靠拢右腿大腿内侧，轻轻的抬起右脚，放在左腿的大腿外侧去，坚持10秒。
高圆圆如何练瘦腿瑜伽解析
高圆圆如何练瘦腿瑜伽解析高圆圆作为一位备受关注的女演员，她的美腿一直是令人羡慕的对象。
她通过练习瘦腿瑜伽来塑造纤细修长的双腿，下面我们来分析一下高圆圆的瘦腿瑜伽方法。
1.高跟姿势：高圆圆的练习瘦腿瑜伽的第一步是采用高跟姿势。
这个动作可以让小腿肌肉得到充分的拉伸，帮助线条更加流畅。
具体做法是，站立时将两脚并拢，然后提起脚跟，使脚尖着地，保持5-10秒钟，然后再放下脚跟。
重复10-15次。
2.前屈姿势：前屈姿势可以有效地拉伸大腿后侧的肌肉，使腿部线条更加修长。
具体做法是，双脚并拢，弯腰将手掌平放在地板上，尽量使背部挺直，保持5-10秒钟，然后慢慢恢复原位。
重复10-15次。
3.腿弯曲姿势：腿弯曲姿势可以锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，帮助瘦腿。
具体做法是，坐在地上，双腿张开与肩同宽，然后弯曲膝盖，将左脚的脚掌放在右腿大腿内侧，用手拉住左脚的脚趾，然后尽量向左侧挤压。
保持5-10秒钟，然后换腿继续。
重复10-15次。
4.垫高姿势：垫高姿势可以有效地训练小腿肌肉，帮助瘦腿。
具体做法是，坐在地上，膝盖弯曲，然后将一块垫子或者书本放在膝盖下面，然后用手臂支撑身体，尽量将双脚抬起，使小腿肌肉得到拉伸。
保持5-10秒钟，然后放下双脚。
重复10-15次。
5.侧身拉伸姿势：侧身拉伸姿势可以有效地拉伸大腿侧侧部分的肌肉，帮助瘦腿。
具体做法是，侧躺在地板上，将左臂伸直放在身体侧面，然后用右手抓住左脚，尽量向上提拉。
保持5-10秒钟，然后换侧继续。
重复10-15次。
除了上述的动作，高圆圆还会配合有氧运动、适量的力量训练和膳食控制来达到瘦腿的效果。
在饮食方面，她会选择低热量、高蛋白的健康食物，避免过多的油脂和糖分。
总体来说，高圆圆的瘦腿瑜伽方法注重全身的拉伸和训练，既能够锻炼腿部肌肉，促进脂肪燃烧，又能够提高身体的柔韧性和稳定性。
同时，她还注重饮食控制和膳食平衡，保持健康的饮食习惯。
通过坚持这些练习和生活习惯，高圆圆成功塑造了修长纤细的美腿。
可以瘦腿的瑜伽动作
可以瘦腿的瑜伽动作腿型不好看，腿部赘肉多，腿部肌肉僵硬……如何拯救你，我那短粗壮的小腿!不用再烦恼了，现在向你介绍一套很有效的瑜伽运动，5个动作就可以美化小腿，塑造出纤细线条。
跟着这些动作学起来吧，坚持一段时间绝对会有意外惊喜哟!选择在夏天穿长裙的MM一般都想把下半身朦胧地包裹起来，给别人留下一个修长美丽的背影，优雅的同时也能遮盖腿部的肥肉。
可是到了秋季，牛仔长裤就要从衣柜里翻出来，那粗壮短的腿就要浮出水面了......不用担心，今天要介绍的一套热门瑜伽动作是为了打造漂亮的小腿线条的，练习这个动作可以形成细长的肌肉、预防腿部浮肿、使弯曲的腿部线条变直。
一起为了纤细长腿努力吧!鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力1. 两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。
身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。
视线向前方固定。
2. 手部动作一样，两手肘紧贴在一起，右手指尖放至左手掌的中间位置，大拇指向着脸的方向，两手抬至脸部的高度。
膝盖慢慢弯曲下去。
3. 右脚抬起，脚尖放在左小腿背的脚踝位置，这时候上半身要尽量挺直。
姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。
犁式姿势：消除下半身浮肿1. 正趟在地上，两手在头部两侧伸展，手背贴着地面，手掌向着天花板。
2. 接下来双脚抬起，一直往头部方向移动，直到手尖触碰脚尖，手和脚都尽量拉伸。
牡蛎姿势：协调下半身肌肉1.正直地站着，两手抬至肩膀的高度、水平展开，掌心向着正前方。
吸气的同时，右脚弯曲，膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。
2.呼气的同时，两手交叉抓住脚掌，上半身先前探。
3.吸气的同时，被抓住的腿的膝盖伸直，整条腿伸展开来，维持身体平衡。
4.呼气的同时，手肘弯曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到额头触碰膝盖。
维持姿势并调节呼吸之后，换腿进行同样的动作。
倾斜三角姿势：矫正腿部弯曲、打造平滑下半身线条1.两腿以两倍肩宽的幅度打开，两手向身体两侧打开，手掌向下。
瑜伽体式金字塔怎么做
瑜伽体式金字塔怎么做金字塔式瘦腿瑜伽1. 双腿打开个比肩膀多半步(如果可以，试著弯下腰以双指能碰到双腿拇指为距离) 脚尖与脸同方向，双手插腰(你也可以双手握拳或握毛巾在背后)，吸气感觉气从地面透过大腿内侧(夹紧)往上打开胸口到下巴自然往上向著天，带著微笑，吐气下巴直直往前带著身体下来(像从骨盆往前推再慢慢往下一样)，放松脖子，几个呼吸后，松开双手，停在这里，享受你的呼吸。
2. 六个呼吸后，左手放在地上，脸的前面就好，手指向右，吸气先打直脊椎，吐气。
再一次吸气时，缓缓的将右手往天空伸去，好像要跟老天爷请求什么一样，打开你右边的胸口，让心对著天，停留，每一次的吸气都把气吸到右手指。
3. 停四个呼吸后，再一次把气吸到右手指，吐气慢慢将右手放下来，换边。
4. 两边做完，可选择双手插腰或往后握拳(或握住毛巾)，双腿内侧用力夹紧，吸气，用腹部与双手的力量，脊椎直直的慢慢的将自己带起来，头最后上来，慢慢将双腿合并起来，停留一下，感觉这动作带给你身体的能量流动。
2做瑜伽体式金字塔方法一1 以站立的状态，两脚分开二至三个肩膀宽度，让双腿掌用力地压住地面，两臂下垂于身体两侧。
2 吸气，双手扶住腰部，膝盖伸直并向上提升，腿部坚持绷直状态。
3 呼气，上半身慢慢向前弯。
4 让双手扶于两腿之间的地板上，手臂的距离分开与肩同宽。
5 再呼气，手肘弯曲，让头顶接触到地面，身体的重量放于两腿上，头部坚持放松，停留30秒。
3做瑜伽体式金字塔方法二瑜伽半金字塔式学习步骤：1、桌式开始，右脚移到双手之间，使右膝在脚踝的正上方，成低弓步。
左膝和左脚放在地面上。
2、呼气，拉直右腿，向左脚跟方向压臀。
弯曲脊柱，前额下压到右膝盖骨处，右脚趾朝天花板方向抬起。
3、双手向身体方向移动，以支撑躯干。
放松肩部，颈部和脸部。
4、呼吸，坚持4-8次。
5、吸气，右膝弯曲到脚踝正上方。
然后呼气，将右膝带回到桌式姿势。
6、另一侧重复。
4做瑜伽体式金字塔方法三金字塔式的基本姿势练法详解金字塔式能大大增加对头、面部的血液供应，使大脑清醒，面部有焕然一新感。
瑜伽瘦腿的动作
瑜伽瘦腿的动作一、瘦腿瑜伽动作：仰卧分腿仰卧，双腿伸直并拢垂直于地面。
吸气，双腿向两侧分开。
呼气，双腿合拢。
每侧腿学习15次，天天学习4-5组。
二、瘦腿瑜伽动作：仰卧抬腿仰卧在地上，双腿并拢伸直。
吸气，抬起一侧腿并伸直。
呼气，慢慢放下抬起的腿。
双腿交替学习。
保持天天学习，左右腿为一组，天天学习4-5组，每组15次。
三、瘦腿瑜伽动作：坐姿勾脚尖坐在地上，双腿伸直并拢，勾起脚尖，再慢慢伸直脚尖，重复交替学习勾起和伸直的动作。
每侧腿学习15次，左右为一组，每次做4-5组。
2瑜伽瘦腿的体式一、坐姿体前屈坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。
二、侧角伸展式做法：1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。
右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。
脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.坚持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
三、勇士式站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
3瑜伽瘦腿的方法一、蝴蝶式step1 两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。
抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面。
step2 两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。
继续30秒-1分钟。
这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。
二、云雀式step1 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。
抬头挺胸，双手放在身体两侧。
step2 上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。
停住3-5个呼吸。
左右腿交换在前重复相同动作各5次。
5招瘦腿瑜伽动作让你立现修长双腿
5招瘦腿瑜伽动作让你立现修长双腿想要拥有修长的双腿，瑜伽动作是个非常好的选择。
通过瑜伽，能够使我们的身体更加柔软，也能够帮助我们塑造想要的身材。
下面，本文将为大家介绍5个拥有有效瘦腿效果的瑜伽动作。
1. 山式 - tadasana山式是一个非常基础的瑜伽动作，它能够帮助我们提高身体姿势、平稳呼吸，并且还能够加强我们的腿部、臀部和腹部肌肉。
在这个动作中，我们需要站在地面上，双脚并拢，两臂自然放置。
然后，我们需要向上伸展手臂，双手合十，这样能够延伸我们的身体线条，让我们的腹部、臀部和腿部得到锻炼。
2. 坐姿分腿– upavistha konasana坐姿分腿是一个很好的塑造腿部线条的动作，能够让我们的大腿内侧和外侧得到锻炼。
在这个动作中，我们需要坐在地板上，然后将双腿分开，尽量拉开，停留几秒钟后慢慢的放慢，然后再重复。
3. 山坐式 - utkatasana山坐式能够加强我们的四肢肌肉，特别是腿部和臀部。
在动作中，我们需要双脚并拢，双手抬起，然后慢慢的弯曲膝盖，坐在一个虚拟的椅子上，重复几次，保证动作的效果。
4. 肘部靠近膝盖 - ardha chandrasana这个瑜伽动作需要一定的平衡能力，但是一旦掌握，在练习中的结果是震撼的。
在肘部靠近膝盖的动作中，我们需要将一只脚后抬，然后身体向前倾斜，将前面的手臂支撑在地面上，另一只手臂向上延伸，保持几秒钟后再换腿。
5. 受益最大化- sirsana这个动作可能对于初学者来说会非常困难，但是它能够加强我们的核心肌肉、提高血液循环、预防肥胖，所有这些都有助于我们瘦腿。
sirsana这个动作需要一个人站立并弯腰，将手臂置于地面并支撑重量倒立。
但是在练习时，一个人需要一个尽可能高的瑜伽垫和一个人高的护墙板来支撑他们的身体和头部。
总结以上5个瑜伽动作都是非常有效的瘦腿动作，它们不仅能够帮助我们塑造好身材，还能够让我们的身体更加柔软，并且消除压力和焦虑。
我们建议，通过学习这些动作，我们可以每天花10到15分钟时间练习，会获得很棒的瘦腿效果。
瑜伽瘦腿动作 八个动作教你快速瘦腿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
瑜伽瘦腿动作八个动作教你快速瘦腿
导语：每一个爱美人士都想拥有一双修长而又纤细的美腿，但是很多人用过很多瘦腿方法都不见效，也有人通过瑜伽来瘦腿，但是效果甚微。
其实很多时候...
每一个爱美人士都想拥有一双修长而又纤细的美腿，但是很多人用过很多瘦腿方法都不见效，也有人通过瑜伽来瘦腿，但是效果甚微。
其实很多时候只是动作没有做到位，所以才导致瘦腿不成功，下面是小编介绍大家的瘦腿瑜伽动作要领，一起过来看看吧。
瑜伽瘦腿动作
瘦腿瑜伽第一式
将双腿张开坐在床上或者棉垫上，两只手掌交叉放入后脑勺，这个时候需要我们脚尖向上，接着挺尸腰背部，上身需要一次向两侧倾斜身体。
做十个轮回最佳。
瘦腿瑜伽第二式
先背部挺直站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要持续5秒钟以上，然后恢复原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。
动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，慢慢的将身体倒下，身体呈仰卧状态。
瘦腿瑜伽第三式
先坐在地面上，就像盘腿而坐，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。
双手支撑，上半身前倾，保持5秒。
换另一边腿进行同样动作。
注意要两只膝盖尽可能的重叠。
瘦腿瑜伽第四式
同样的是打开双腿坐在在上，同时脚尖要向上，双手放在身体前方，生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
瘦腿瑜伽运动有哪些呢【瑜伽养心养性小知识】
瘦腿瑜伽运动有哪些呢
文章导读
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瑜伽是现在人们比较喜欢的一项运动，主要是因为瑜伽不仅能让人们的身体变得更加
健康，而且还能够修身养性，让生活在这个快节奏的社会里，心能够平静下来，瘦腿瑜伽
运动分为很多种，有比较简单的也有比较复杂的，接下来让我们一起来了解一下瘦腿瑜伽
运动吧，特别是一些热爱瑜伽的人。
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一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。
平躺着，把脚抬起，
双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分
80下。
此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多
时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。
分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有
舒展身心。
当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽
能够瘦腿无疑也成为关注。
能快速瘦腿的瑜伽动作
能快速瘦腿的瑜伽动作腿太粗怎么办?很多女生是由于长期久坐，很少站起来，导致血液循环不畅而形成的小粗腿，面对这样的腿怎么减快呢?以下是能快速瘦腿的〔瑜伽〕动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
能快速瘦腿的瑜伽动作推举一1 双手双腿打开撑地，将身体抬起呈倒"V'字形，双手打开与肩同宽，双腿打开与胯同宽，脚后跟踩实地面，头部放松，坚持动作，呼吸5个节拍。
2 从下犬式开始，左脚与地面接触，慢慢抬起右腿，形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖，尽量让右腿靠近臀部，将膝盖最大限度的往上提，然后抬起头向左看，可有效延伸弯曲脊椎，尽可能拉近头部与脚的距离。
坚持住动作约5个深呼吸，然后换左腿。
3 从单腿下犬式开始，将腿慢慢放下，同时左臂伸直，将身体翻转180度，面朝上，头朝下。
调整双腿，坚持住平衡，双脚距离与胯骨同宽。
双腿用力支撑，尽量抬高臀部，将双手尽量伸展。
坚持住5个呼吸，如果可以保持，还可以将手臂伸直，与身体平衡或是伸向屋顶。
能快速瘦腿的瑜伽动作推举二1、侧抬腿式。
侧抬腿式会紧实腿部肌肉，美化腿部线条。
学习时身体朝向左侧躺下，用左手肘支撑头部，右腿叠在左腿上。
接着，向上抬起右腿并伸直，右手抓住右小腿。
之后，右手拉住右腿持续往头部方向伸展，左手向上伸直抓住右脚掌。
最后，坚持这个动作30秒后，换边学习。
2、站立前屈。
将双腿分开约两肩宽，然后左脚脚尖向外扩，同时双臂向两侧打开至与肩齐高。
之后，以臀部为中心，将身体向左边旋转，坚持双臂平举姿势不变。
最后，弯曲双手在背后合十，并翻转使指尖朝上。
在坚持动作30秒后，换方向重复学习。
能快速瘦腿的瑜伽动作推举三1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，坚持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要坚持腿部的撑直和拉伸。
能瘦小腿的瑜伽动作
能瘦小腿的瑜伽动作不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太久，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。
〔瑜伽〕能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。
以下是能瘦小腿的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
能瘦小腿的瑜伽动作推举一1 轻轻地捏小腿，给小腿〔按摩〕，来回重复，放松肌肉2 右腿略微弯曲，左手抓住右脚脚趾慢慢往上拉升到身体可以拉伸到腿坚持直线状态。
然后换另一半，左右各重复进行5次3 平躺在地上，双腿在空中蹬自行车4 十指交叉掌心朝上至于头顶，笔直拉伸身体，慢慢踮起脚尖能瘦小腿的瑜伽动作推举二1 跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。
坚持30秒-1分钟，恢复换侧重复。
2 双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。
双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。
坚持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
3 自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。
坚持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
能瘦小腿的瑜伽动作推举三1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸35秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。
这组学习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
能瘦小腿的瑜伽动作推举四1 站直，双手叉腰，右脚向前迈一大步，深呼吸动，吐长气，然后收回。
一定按照要求来做。
2 趴在瑜伽垫上，然后将身子撑起来，翘起屁屁，深呼吸吐气。
一定按照要求来做。
3 趴在瑜伽垫上，然后将身子撑起来，右脚跪地上，左脚慢慢抬起来，放平。
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瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。
想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。
半莲花脊柱扭转式
做法：
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
三角转动式
做法：
1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。
然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致。
猫弓背式
做法：
1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、
手臂放松。
2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。
保持5～10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重复做5～10次，放松休息。
鱼式
做法：
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
侧角伸展式
做法：
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。
右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。
脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
简化脊柱扭动式
做法：
1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
注：背不要弯曲。
这是一首很好听的瑜珈音乐，可以让你心静止水。
心态如湖水一般平静····这首瑜珈音乐叫《梦的海洋》希望大家喜欢，继续分享。
瑜伽我境界练到
凌空转身再飞舞
什么怪招都做到
手会走去跑步
潜修我可以梦到
真相都似花似雾
一训醒云雾散
问什么使我苦恼
执着放下
谁悟到出路活得好活不好
梦醒不再留记号天下色相全部
瑜伽初学必看，拜日式普及版
前言：虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点困惑，不知道该从哪里练起呢？下面给大家介绍的这套瑜伽，“拜日式普及版”，
动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。
姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身。
调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。
锻炼手臂和肩部肌肉。
加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。
使用前额触到双腿，但不要拉伤。
双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。
在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。
改善消化。
有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。
同时屈左腿，但左脚要保持原位。
两臂保持伸直，在原位上。
动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。
在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。
加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。
髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。
发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。
头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。
这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。
弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。
在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：
伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。
加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势九：骑马式（与姿势四相同）做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。
同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
益处：参阅姿势四。
姿势十：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。
如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
呼吸：在做此动作时呼气。
益处：参阅姿势三。
姿势十一：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头。
双臂分开与肩宽。
稍向后仰头和双臂。
姿势十二：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身，调匀呼吸。
《瑜伽初学者入门练习方法》
怕有些朋友韧带拉伤，或错误的方式伤害到自己，大家就按下面的方式练习吧。
大家一起快乐瑜珈吧，放松身心。
让大家气质美美的，身材也美美的。
1、练习有时间和环境有要求吗？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。
其他时间也可以选择在饭后的3小时后。
尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。
在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
2、练习的衣服有什么要求吗
最好是穿着宽松，柔软的运动服。
裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。
3、每次要练习多长，需要天天练习吗？
最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。
关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。
练习瑜伽，贵在坚持。
4、练习时，呼吸如何调整好
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。
气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。
还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
5、练习瑜伽必须素食吗
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。
6、我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。
7、我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
7、练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。
瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。
最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。