初级健身教练考试资料全
健身教练必备(国职初级实操健身动作)
抗阻一：胸大肌 杠铃
初级 胸大肌 目标肌肉：胸大肌 训练目的：肌力肌耐力 器械名称：杠铃 动作名称：仰卧杠铃推举 设计原理：胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈，该动作阻力向下克服阻力向上做功时包含肩关节水平屈的动作，动作与功能一致，所以此动作可以训练胸大肌。 身体位置：仰卧，两脚自然打开，踩实地面，收腹挺胸，让整个的后背靠在训练凳上。双手采用正握闭握中握距的方式握住杠铃，置胸部正上方。 身体姿态与稳定：收腹挺胸下颚微收，从侧面看耳肩宽一条直线。 运动轨迹：由下向上 运动幅度：向下时肘关节和肩关节同高，大小臂成90度。向上时肘关节自然伸直。 呼吸：下吸气，上呼气 时间：下2-4秒 上2-4秒 安全提示：收腹保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈损伤，向上时肘关节不要过伸防止肘关节损伤，手腕保持中立位防止腕关节损伤。 是否有保护：有保护。
抗阻一：胸大肌 哑铃
初级 胸大肌 目标肌肉：胸大肌 训练目的：肌力肌耐力 器械名称：哑铃 动作名称：仰卧哑铃推举 设计原理：胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈，该动作阻力向下克服阻力向上做功时包含肩关节水平屈的动作，动作与功能一致，所以此动作可以训练胸大肌。 身体位置：仰卧，两脚自然打开，踩实地面，收腹挺胸，让整个的后背靠在训练凳上。双手采用正握闭握的方式握住哑铃中央部位，置胸部正上方。 身体姿态与稳定：收腹挺胸下颚微收，从侧面看耳肩宽一条直线。 运动轨迹：由下向上 运动幅度：向下时肘关节和肩关节同高，大小臂成90度。向上时肘关节自然伸直。 呼吸：下吸气，上呼气 时间：下2-4秒 上2-4秒 安全提示：收腹保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈损伤，向上时肘关节不要过伸防止肘关节损伤，手腕保持中立位防止腕关节损伤。 是否有保护：有保护。
抗阻一：胸大肌 器械
初级 胸大肌 目标肌肉：胸大肌 训练目的：肌力肌耐力 器械名称：坐姿推胸训练器 动作名称：坐姿推胸 设计原理：胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈，该动作阻力向后克服阻力向上前做功时包含肩关节水平屈的动作动作与功能一致，所以此动作可以训练胸大肌。 身体位置：坐姿，两脚自然打开，脚尖向前，膝盖冲着脚尖方向，踩实地面，收腹挺胸，让整个的后背靠在训练靠背上，双手采用正握闭握中握距的方式。 身体姿态与稳定：收腹挺胸下颚微收，从侧面看耳肩宽一条直线。 运动轨迹：由后向前 运动幅度：向后时肘关节和肩关节同高，大小臂成90度，使胸大肌充分伸展，向上时肘关节自然伸直，使胸大肌充分收缩。 呼吸：向后吸气，向前呼气 时间：下2-4秒 上2-4秒 安全提示：收腹保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈损伤，向上时肘关节不要过伸防止肘关节损伤，手腕保持中立位防止腕关节损伤。 是否有保护：无保护。
cbba健身教练证考试内容
cbba健身教练证考试内容一、理论知识部分。
这部分内容就像是健身知识的大杂烩，啥都有。
有关于运动解剖学的知识，你得知道人体的各个肌肉、骨骼长啥样，它们在运动的时候是咋配合的。
比如说，肱二头肌和肱三头肌，一个负责屈肘，一个负责伸肘，这就像两个小伙伴，一个拉一个推，可有意思了。
你要是不知道这些，给会员指导动作的时候，很可能就会出岔子。
还有运动生理学呢。
这就涉及到人体在运动的时候，身体内部的各种反应。
像有氧运动的时候，心跳会加快，呼吸会变急促，这都是身体为了给肌肉提供更多的氧气和能量。
你要是能把这些原理给会员讲清楚，那会员肯定觉得你特专业。
营养学也是必考的内容哦。
吃啥补啥可不是随便说说的。
你得知道蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大营养素的作用。
蛋白质是身体的建筑材料，就像盖房子的砖头一样重要。
碳水化合物呢，是身体的能量来源，就像汽车的汽油。
脂肪也不是全是坏东西，它也能储存能量，还能保护我们的器官呢。
你要是想给会员制定合理的饮食计划，这些知识必须得掌握得透透的。
二、实践技能部分。
这部分可就是真刀真枪地展示你的本事了。
首先是体能测试，你自己要是体能不好，怎么去带会员锻炼呢？像俯卧撑、深蹲这些基本动作，你得做得标准又轻松。
这就要求你平时自己也得好好锻炼，可不能光说不练。
然后就是各种健身器材的使用啦。
哑铃、杠铃这些可不能瞎用。
你得知道不同的动作要用不同的重量，不同的握法。
比如说，哑铃弯举，你要是握得不对，不仅练不到肱二头肌，还可能伤到手腕。
而且，你还得知道怎么给会员调整器材的重量和高度，要适合会员的身体条件和锻炼目标。
动作示范和纠正也是超级重要的。
你得像个模特一样，把每个动作都做得标准又好看。
而且，你得有双火眼金睛，能看出会员动作里的小毛病。
会员做深蹲的时候，要是膝盖内扣了，你得马上指出来，告诉他这样很容易伤到膝盖，然后耐心地教他正确的做法。
三、特殊人群训练。
现在健身可不只是年轻人的事儿，还有很多特殊人群也想锻炼呢。
康佰嘉健身教练初级理论试题
康佰嘉健身教练初级理论试题感谢您能抽出几分钟时间来参加本次答题，现在我们就马上开始吧！第1项：姓名 ____________第2项：手机 ____________第3项：您的年龄是？○18~24岁○25~30岁○31~40岁第4项：性别○男○女第5项：您大学所学专业是？学科专业名称第6项：沿左右方向垂直与地面的切面，将人体分为前后两部分称为矢状面。
○否第7项：四肢靠近躯干部位称之为内侧○是○否第8项：人体的骨骼分为中轴骨和四肢骨两部分○是○否第9项：骨骼的功能是支持作用、杠杆作用、保护作用、造血功能、储备功能○是○否第10项：关节的主要结构包括关节面、关节腔、关节内软骨○是○否第11项：双轴关节包括圆柱关节和椭圆关节○是第12项：做运动时主要发力的肌肉称之为拮抗肌○是○否第13项：靠近身体正中面或肢体近端的附着点称之为肌肉的起点○是○否第14项：四肢肌肉收缩时，定点在近端称该肌肉的工作条件为近固定○是○否第15项：做肩关节水平伸的动作可以伸展到胸大肌○是○否第16项：人体脊柱有多少块骨构成○24○25○26第17项：人体脊柱有多少个椎间盘○23○24○25○26第18项：绕着额状轴在矢状面内做的运动是什么○屈和伸○外展和内收○回旋○环转第19项：下列属于滑车关节的是○肩关节和肘关节○肘关节和膝关节○膝关节和桡腕关节○桡腕关节和肩关节第20项：下面没有参与膝关节组成的骨是哪个○胫骨○股骨○髌骨第21项：下列肌肉受植物神经控制的是○肱二头肌○腹横肌○心肌○腓肠肌第22项：属于近固定的训练是○杠铃深蹲○坐姿腿屈伸○引体向上○仰卧举腿第23项：双杆臂屈伸时向下时做了离心收缩的肌肉是○肱二头肌○肱三头肌○背阔肌○三角肌后部第24项：下列不属于健康体适能基本要素的是○肌力和肌耐力○24心肺功能和柔软度○灵敏度和身体组成○肌力和柔软度第25项：评判伸展训练进步是通过○肌腱○肌肉○关节活动范围○韧带第26项：体适能中最重要的要素一项是○肌力○心肺耐力○肌耐力○柔韧度第27项：坐姿推胸训练说法错误的是○耳肩宽在一条直线上○肘高于肩○肩胛骨保持稳定○向后肘成90度第28项：仰卧卷腹动作说法错误的是○用到脊柱屈的功能○头不要前引○腰可以离开垫子○向下吸气第29项：关于杠铃深蹲动作说法错误的是○同性保护大重量双臂插腋下○保护者要比训练者高○下蹲到大腿平行地面○异性保护大重量双臂插腋下第30项：能够充分伸展肱二头肌的方式是○肩关节伸和肘关节伸、内旋○肩关节屈和肘关节屈、外旋○肩关节伸和肘关节屈、内旋○肩关节屈和肘关节伸、外旋第31项：关于股二头肌被动伸展训练中说法错误的是○手扶膝关节○手扶大腿远端○被拉伸者均匀呼吸○拉伸强度有牵拉感第32项：关于高位下拉训练动作说法错误的是○用到肩关节内收功能○肩胛骨保持上提○脊柱保持正常生理弯曲○下拉至肘略低于肩第33项：减少脂肪体重最适宜的方式是○大强度，短时间的运动○大强度，长时间的运动○中强度，短时间的运动○中强度，长时间的运动第34项：制定运动计划时，首先进行○对客户运动频率的了解○健康体适能测试和评价○对客户运动目的的了解○身体健康状况调查和评价第35项：下列说法错误的是○发展肌肉力量训练时1-6RM○发展肌肉耐力训练组间间歇30秒○发展肌肉体积训练大于12RM○发展肌肉体积训练组间间歇30-90秒第36项：运动计划是针对个人的什么，而制定的一种科学的、定量化的周期性运动锻炼方案○生活方式○运动目的○身体状况○运动目的和身体状况第37项：关于抗阻训练保护要点正确的是○杠铃平板卧推常用反握的方式进行保护○在进行哑铃侧平举训练时需要施加保护○哑铃坐姿推举练习需要保护○在进行杠铃弯举训练时需要施加保护第38项：巡场时有会员询问器械使用方法，错误的做法是○给与正确的指导○不好意思我不是你的教练，你还是去找你的教练去问吧○做自我介绍，给与指导○指导后问询做过体测没有，是否有教练给与指导过器械第39项：巡场时看到会员再做大重量训练时，错误的做法是○及时上去问询是否需要保护○不用理会，继续巡场○巡场中作为重点关注对象○巡场时尽量在此会员较近的位置第40项：教练在巡场时错误的做法是○看到地面有垃圾及时捡起○看见会员出现危险动作不予理会○看见器械摆放不整齐及时整理○会员寻求帮助时应热情帮助第41项：教练场内出现的做法错误的是○训练使用的器械应放回原位○训练时可以大声喊叫○在场内不应光背训练○一组训练结束不应将杠铃和哑铃摔在地面第42项：谈单过程中的计划正确的是○适应期-改变期-巩固期○基础期-巩固期-保持期○适应期-加强期-努力期○改变期-保持期-巩固期第43项：第一次体测包含的内容有○体测→讲解体测→协助会籍成交○了解会员情况→体适能测试→谈单○体测→体验课→谈单○留下联系方式→邀约体验课→谈单第44项：销售过程中什么情况下可找经理○会员要优惠直接找经理○搞不定会员后，跟会员确定购买，得到会员心里价位找经理○会员告知教练没有时间锻炼时候找经理○搞不定会员时候，及时找经理第45项：在销售过程中，解决担忧的步骤○倾听-表示理解-再次报价-解决担忧-成交○提问-解决担忧-表示理解-重燃热情-再次报价-成交○倾听-提问-报价-重燃热情-在此报价-解决担忧-成交○倾听-表示理解-孤立担忧-解决担忧-重燃热情-再次报价-成交第46项：场开过程中，遇到场开跑步机会员动作正确的是○直接上去跟会员沟通○走到会员身边直接说话○轻拍会员后，让会员注意到你○走到会员侧前方先挥动手让会员注意到你第47项：体测时，以下哪些是错误的□请会员脱掉鞋袜，站到inbody上□请会员自己擦拭inbody□先帮助会员擦拭inbody□先擦拭脚踩芯片之后是手握芯片第48项：老会员电话邀约话术中，不正确的是□确认身份→自报家门→了解会员没有来锻炼情况→预约体侧→再发短信确认□自报家门→问会员最近来不来→来了联系我□自报家门→督促锻炼→约体验课□确认身份→自报家门→告知会员打电话目的→来了找我第49项：体测当中，体测分析的要素不是标准流程的有哪些□运动史，健身需求，体测目的，是否跟教练，效果□运动史，健身需求，饮食习惯，工作性质，消费习惯及能力□健身需求，生活习惯，喜欢运动项目，饮食习惯，消费能力□运动能力，身体疾病，饮食习惯，运动史，消费习惯及能力第50项：销售流程中，我们需要处理的担忧由哪些□距离问题，教练不专业，价格问题□回家和家人商量，时间问题，价格□坚持不住，自己练□怕没效果，怕累，不自由。
体育健身行业试题资料健身教练资格真题
体育健身行业试题资料健身教练资格真题体育健身行业试题资料——健身教练资格真题一、简答题1. 什么是身体成分？身体成分有哪些主要指标？答：身体成分是指人体组成的各种物质和分量，主要包括脂肪组织、肌肉组织、骨骼组织和其他非脂肪非肌肉的组织。
主要指标包括体脂率、肌肉量、骨骼肌重量等。
2. 请解释什么是有氧运动和无氧运动，有举例说明。
答：有氧运动是指以氧为能量源进行的运动，通过心肺系统强化呼吸和循环系统功能。
如慢跑、游泳和有氧舞蹈等；无氧运动是指在短时间内高强度地进行的运动，能够增强肌肉力量和爆发力。
如举重、快速冲刺和力量训练等。
3. 请简要介绍体能训练的四个基本要素。
答：体能训练的四个基本要素包括力量、耐力、速度和敏捷。
力量是指肌肉在短时间内产生最大力量的能力；耐力是指肌肉持续产生力量的能力；速度是指肌肉在最短时间内完成动作的能力；敏捷是指身体迅速、灵活地做出反应的能力。
二、综合题假设你是一名健身教练，请回答以下问题：1. 在制定健身计划时，你将如何评估客户的体能状况和需求？答：评估客户的体能状况和需求时，我会进行以下步骤：a) 了解客户的个人信息，包括年龄、性别、身高、体重等；b) 进行身体成分测试，如测量体脂率、肌肉量等，以了解客户的身体组成情况；c) 进行功能性测试，包括肌肉力量、柔韧性和有氧耐力测试，以评估客户的身体素质；d) 听取客户的健身目标和需求，如减脂、增肌或增强体能等；e) 根据以上信息，制定个性化的健身计划，包括锻炼频率、强度、时长和具体的训练项目。
2. 在帮助客户进行力量训练时，你会采用哪些原则和方法？答：在力量训练中，我会遵循以下原则和方法：a) 逐渐递增的负荷：根据客户的体能水平，逐渐增加训练的负荷，以提高肌肉力量；b) 合理安排训练顺序：先进行大肌群的训练，再进行小肌群的训练，以保证整体肌肉均衡发展；c) 控制训练强度和次数：根据客户的目标和需求，控制每组训练的强度和次数，以避免过度训练和受伤；d) 组间休息时间：为了恢复肌肉的能量和保持训练效果，控制每组训练之间的休息时间；e) 变化训练方式：定期改变训练方式和组合，以防止肌肉适应，提高训练效果。
2023年体育职业技能鉴定《健身教练》考试历年真题摘选附带答案
2023年体育职业技能鉴定《健身教练》考试历年真题摘选附带答案第1卷一.全考点综合测验(共20题)1.【问答题】正常男女腰臀比例是多少？2.【问答题】体重指数的计算方法？3.【判断题】举重运动员膳食应遵循高蛋白、低脂、低糖饮食，同时补充维生素和无机盐。
4.【判断题】不宜在赛前15分钟或赛前2小时内补糖，以免血糖下降5.【判断题】神经元分为单极神经元和双极神经元6.【判断题】维生素C有防止坏血病和动脉硬化，改善延缓疲劳状况，促进创伤愈合，预防癌症的功能。
7.【判断题】科学补液的原则是预防性补充，少次多量。
8.【问答题】人体最大最复杂的关节是9.【问答题】解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？10.【判断题】人体所需要的营养素有蛋白质、碳水化合物、脂类、矿物质、维生素，另外还有无机盐11.【问答题】人体脊柱分哪几个部分？各多少块？12.【判断题】防治心血管疾病的膳食指南中要求限制食盐摄入每人每天应少于10克13.【问答题】制定训练计划的FITT原则？14.【判断题】科学补液的原则是预防性补充，少次多量15.【问答题】解剖学上分析身体姿态的三个平面是？16.【判断题】蔬菜和水果含有大量的膳食纤维17.【判断题】蛋白质一般指含氮的一类有机化合物。
18.【问答题】骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？19.【判断题】大豆中富含钙、磷、铁和硫胺素，核黄素也有一定的含量，但它含量较少的是糖类20.【判断题】根据心肺耐力训练超负荷原则，心肺耐力训练可从游泳变换成跑步第2卷一.全考点综合测验(共20题)1.【问答题】单轴关节分哪两种？2.【判断题】与射击运动员营养需求密切相关的维生素是维生素C3.【判断题】举重运动员膳食应遵循高蛋白、低脂、低糖饮食，同时补充维生素和无机盐4.【判断题】体操运动员赛前不宜采用突击性减重的方法来控制体重。
5.【问答题】卡式公式计算目标心率？6.【判断题】运动员采用自身血液回输的方式提高运动成绩不属于使用兴奋剂。
康佰嘉健身教练初级理论试题
康佰嘉健身教练初级理论试题（100分）1、姓名【填空题】________________________2、手机【填空题】________________________3、您的年龄是？【单选题】A.18~24岁B.25~30岁C.31~40岁4、性别【单选题】A.男B.女5、您大学所学专业是？【填空题】_________________________________6、沿左右方向垂直与地面的切面，将人体分为前后两部分称为矢状面。
【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: B7、四肢靠近躯干部位称之为内侧【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: B8、人体的骨骼分为中轴骨和四肢骨两部分【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: A9、骨骼的功能是支持作用、杠杆作用、保护作用、造血功能、储备功能【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: A10、关节的主要结构包括关节面、关节腔、关节内软骨【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: B11、双轴关节包括圆柱关节和椭圆关节【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: A12、做运动时主要发力的肌肉称之为拮抗肌【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: B13、靠近身体正中面或肢体近端的附着点称之为肌肉的起点【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: A14、四肢肌肉收缩时，定点在近端称该肌肉的工作条件为近固定【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: A15、做肩关节水平伸的动作可以伸展到胸大肌【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: A分割线16、人体脊柱有多少块骨构成【单选题】（2分）A.24B.25C.26D.27正确答案: C17、人体脊柱有多少个椎间盘【单选题】（2分）A.23B.24C.25D.26正确答案: A18、绕着额状轴在矢状面内做的运动是什么【单选题】（2分）A.屈和伸B.外展和内收C.回旋D.环转正确答案: A19、下列属于滑车关节的是【单选题】（2分）A.肩关节和肘关节B.肘关节和膝关节C.膝关节和桡腕关节D.桡腕关节和肩关节正确答案: B20、下面没有参与膝关节组成的骨是哪个【单选题】（2分）A.胫骨B.腓骨C.股骨D.髌骨正确答案: B21、下列肌肉受植物神经控制的是【单选题】（2分）A.肱二头肌B.腹横肌C.心肌D.腓肠肌正确答案: C22、属于近固定的训练是【单选题】（2分）A.杠铃深蹲B.坐姿腿屈伸C.引体向上D.仰卧举腿正确答案: B23、双杆臂屈伸时向下时做了离心收缩的肌肉是【单选题】（2分）A.肱二头肌B.肱三头肌C.背阔肌D.三角肌后部正确答案: B24、下列不属于健康体适能基本要素的是【单选题】（2分）A.肌力和肌耐力B.24心肺功能和柔软度C.灵敏度和身体组成D.肌力和柔软度正确答案: C25、评判伸展训练进步是通过【单选题】（2分）A.肌腱B.肌肉C.关节活动范围D.韧带正确答案: C26、体适能中最重要的要素一项是【单选题】（2分）A.肌力B.心肺耐力C.肌耐力D.柔韧度正确答案: B27、坐姿推胸训练说法错误的是【单选题】（2分）A.耳肩宽在一条直线上B.肘高于肩C.肩胛骨保持稳定D.向后肘成90度正确答案: B28、仰卧卷腹动作说法错误的是【单选题】（2分）A.用到脊柱屈的功能B.头不要前引C.腰可以离开垫子D.向下吸气正确答案: C29、关于杠铃深蹲动作说法错误的是【单选题】（2分）A.同性保护大重量双臂插腋下B.保护者要比训练者高C.下蹲到大腿平行地面D.异性保护大重量双臂插腋下正确答案: D30、能够充分伸展肱二头肌的方式是【单选题】（2分）A.肩关节伸和肘关节伸、内旋B.肩关节屈和肘关节屈、外旋C.肩关节伸和肘关节屈、内旋D.肩关节屈和肘关节伸、外旋正确答案: A31、关于股二头肌被动伸展训练中说法错误的是【单选题】（2分）A.手扶膝关节B.手扶大腿远端C.被拉伸者均匀呼吸D.拉伸强度有牵拉感正确答案: A32、关于高位下拉训练动作说法错误的是【单选题】（2分）A.用到肩关节内收功能B.肩胛骨保持上提C.脊柱保持正常生理弯曲D.下拉至肘略低于肩正确答案: B33、减少脂肪体重最适宜的方式是【单选题】（2分）A.大强度，短时间的运动B.大强度，长时间的运动C.中强度，短时间的运动D.中强度，长时间的运动正确答案: D34、制定运动计划时，首先进行【单选题】（2分）A.对客户运动频率的了解B.健康体适能测试和评价C.对客户运动目的的了解D.身体健康状况调查和评价正确答案: D35、下列说法错误的是【单选题】（2分）A.发展肌肉力量训练时1-6RMB.发展肌肉耐力训练组间间歇30秒C.发展肌肉体积训练大于12RMD.发展肌肉体积训练组间间歇30-90秒正确答案: C36、运动计划是针对个人的什么，而制定的一种科学的、定量化的周期性运动锻炼方案【单选题】（2分）A.生活方式B.运动目的C.身体状况D.运动目的和身体状况正确答案: D37、关于抗阻训练保护要点正确的是【单选题】（2分）A.杠铃平板卧推常用反握的方式进行保护B.在进行哑铃侧平举训练时需要施加保护C.哑铃坐姿推举练习需要保护D.在进行杠铃弯举训练时需要施加保护正确答案: C38、巡场时有会员询问器械使用方法，错误的做法是【单选题】（2分）A.给与正确的指导B.不好意思我不是你的教练，你还是去找你的教练去问吧C.做自我介绍，给与指导D.指导后问询做过体测没有，是否有教练给与指导过器械正确答案: B39、巡场时看到会员再做大重量训练时，错误的做法是【单选题】（2分）A.及时上去问询是否需要保护B.不用理会，继续巡场C.巡场中作为重点关注对象D.巡场时尽量在此会员较近的位置正确答案: B40、教练在巡场时错误的做法是【单选题】（2分）A.看到地面有垃圾及时捡起B.看见会员出现危险动作不予理会C.看见器械摆放不整齐及时整理D.会员寻求帮助时应热情帮助正确答案: B41、教练场内出现的做法错误的是【单选题】（2分）A.训练使用的器械应放回原位B.训练时可以大声喊叫C.在场内不应光背训练D.一组训练结束不应将杠铃和哑铃摔在地面正确答案: B42、谈单过程中的计划正确的是【单选题】（2分）A.适应期-改变期-巩固期B.基础期-巩固期-保持期C.适应期-加强期-努力期D.改变期-保持期-巩固期正确答案: A43、第一次体测包含的内容有【单选题】（2分）A.体测→讲解体测→协助会籍成交B.了解会员情况→体适能测试→谈单C.体测→体验课→谈单D.留下联系方式→邀约体验课→谈单正确答案: A44、销售过程中什么情况下可找经理【单选题】（2分）A.会员要优惠直接找经理B.搞不定会员后，跟会员确定购买，得到会员心里价位找经理C.会员告知教练没有时间锻炼时候找经理D.搞不定会员时候，及时找经理正确答案: B45、在销售过程中，解决担忧的步骤【单选题】（2分）A.倾听-表示理解-再次报价-解决担忧-成交B.提问-解决担忧-表示理解-重燃热情-再次报价-成交C.倾听-提问-报价-重燃热情-在此报价-解决担忧-成交D.倾听-表示理解-孤立担忧-解决担忧-重燃热情-再次报价-成交正确答案: D46、场开过程中，遇到场开跑步机会员动作正确的是【单选题】（2分）A.直接上去跟会员沟通B.走到会员身边直接说话C.轻拍会员后，让会员注意到你D.走到会员侧前方先挥动手让会员注意到你正确答案: D分割线47、体测时，以下哪些是错误的【多选题】（7分）A.请会员脱掉鞋袜，站到inbody上B.请会员自己擦拭inbodyC.先帮助会员擦拭inbodyD.先擦拭脚踩芯片之后是手握芯片正确答案: BD48、老会员电话邀约话术中，不正确的是【多选题】（7分）A.确认身份→自报家门→了解会员没有来锻炼情况→预约体侧→再发短信确认B.自报家门→问会员最近来不来→来了联系我C.自报家门→督促锻炼→约体验课D.确认身份→自报家门→告知会员打电话目的→来了找我正确答案: BC49、体测当中，体测分析的要素不是标准流程的有哪些【多选题】（7分）A.运动史，健身需求，体测目的，是否跟教练，效果B.运动史，健身需求，饮食习惯，工作性质，消费习惯及能力C.健身需求，生活习惯，喜欢运动项目，饮食习惯，消费能力D.运动能力，身体疾病，饮食习惯，运动史，消费习惯及能力正确答案: ACD50、销售流程中，我们需要处理的担忧由哪些【多选题】（7分）A.距离问题，教练不专业，价格问题B.回家和家人商量，时间问题，价格C.坚持不住，自己练D.怕没效果，怕累，不自由正确答案: BC。
健身教练职业资格考试题
健身教练职业资格考试题一、单项选择题（每题2分，共20分）1. 以下哪项不是健身教练的基本职责？A. 制定个性化的健身计划B. 监督和指导客户进行锻炼C. 为客户提供营养建议D. 负责健身房的清洁工作2. 人体肌肉中，哪部分肌肉是不可自主控制的？A. 骨骼肌B. 平滑肌C. 心肌D. 骨骼肌和心肌3. 有氧运动和无氧运动的主要区别是什么？A. 运动强度B. 运动时间C. 能量来源D. 运动类型4. 以下哪种营养素是人体能量的主要来源？A. 蛋白质B. 脂肪C. 碳水化合物D. 维生素5. 在进行力量训练时，正确的呼吸方式是什么？A. 举起时吸气，放下时呼气B. 举起时呼气，放下时吸气C. 整个过程中保持呼吸均匀D. 整个过程中屏住呼吸6. 以下哪种运动不属于有氧运动？A. 慢跑B. 游泳C. 举重D. 自行车7. 健身教练在指导客户进行锻炼时，应首先考虑的是什么？A. 客户的健身目标B. 客户的运动喜好C. 客户的健康状况D. 客户的经济状况8. 以下哪种训练方法不适合初学者？A. 循环训练B. 分组训练C. 超负荷训练D. 渐进式训练9. 人体水分占体重的比例大约是多少？A. 50%-60%B. 60%-70%C. 70%-80%D. 80%-90%10. 以下哪种营养素对骨骼健康至关重要？A. 蛋白质B. 钙C. 铁D. 维生素C二、多项选择题（每题3分，共15分）11. 健身教练在制定训练计划时，应考虑哪些因素？A. 客户的健康状况B. 客户的健身目标C. 客户的运动经验D. 客户的经济状况12. 以下哪些因素会影响人体的运动表现？A. 睡眠质量B. 饮食营养C. 情绪状态D. 环境温度13. 以下哪些是健身教练应具备的专业技能？A. 运动生理学知识B. 运动心理学知识C. 运动营养学知识D. 运动康复学知识14. 以下哪些是健身教练在指导客户时应注意的安全事项？A. 确保器械的正确使用B. 避免客户过度训练C. 监督客户的运动姿势D. 及时处理运动损伤15. 以下哪些是健身教练应具备的职业道德？A. 尊重客户的隐私B. 诚实守信C. 持续自我提升D. 维护行业形象三、判断题（每题1分，共10分）16. 健身教练可以根据自己的喜好为客户制定训练计划。
初级健身教练考试资料
初级健身教练考试资料(总30页)-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除屈伸：运动环节绕额状轴在矢状面做的运动向前运动为屈，向后运动为伸。
膝关节及以下关节则相反水平屈伸：运动环节在水平面内绕垂直轴做前后运动向前运动称水平屈，向后运动称水平伸内收、外展：运动环节绕失状轴在额状面做的运动运动环节末端远离身体正中面为外展，向身体正中面靠近为内收回旋：运动环节绕其本身的垂直轴在水平面内做的运动由前向内旋转为内旋（或旋前)，由前向后旋转为外旋(或旋后)胸大肌部位：胸前上部皮下起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1-6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部止点：肱骨大结节脊功能：近固定时，使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。
远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。
一.抗阻训练自由重量①杠铃/哑铃卧推设计原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，上臂在肩关节处做一个水平屈的动作。
胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处水平屈的功能，所以杠铃/哑铃卧推可以练习到胸大肌。
目标肌肉：胸大肌锻炼目的:提高胸大肌的肌力与肌耐力动作名称：杠铃/哑铃卧推器械名称：杠铃/哑铃身体位置：双脚与髋同宽，两脚踏实地面，脚尖稍外展，膝关节弯曲约成90度，始终指向脚尖方向。
仰卧训练椅上，背部紧贴训练椅，双手正握、闭握、中握距。
身体姿态与稳定：挺胸收腹，两肩下沉，下颌微收，双眼目视前方，从侧面看，耳、肩、髋在同一条直线上。
腰背挺直，保持骨盆、手腕中立位。
脊柱保持正常的生理性弯曲动作幅度与安全提示：向上至肘关节伸直但不得过伸，使胸大肌充分收缩；向下至肘关节与肩关节平齐或略低于肩，保持胸大肌持续张力。
不可以弓腰，以免压力过大对腰部造成损伤：不可以翻腕，以免压力过大对手腕造成损伤；肘关节伸直不要过伸，避免肘关节压力过大对肘关节造成损伤；向下肘关节不要过低于肩关节，以免肩关节受力过大造成损伤。
轨迹：由下至上速度:向上2-4s,向下2-4s。
初级健身国家职业资格考试资料
一、考试1、体能（1）俯卧撑（2）坐位体前屈（3）蹲起2、实操（1）抗阻训练技术（2）伸展练习技术（3）有氧运动技术二、握法与握距1、握法（1）正握（2）反握（3）正反握（4）对握（5）手法：开握；闭握；锁握2、握距（1）中握距（2）窄握距（2）宽握距三、肌肉1、斜方肌2、背阔肌3、竖脊肌4、胸大肌5、腹直肌6、三角肌7、肱二头肌8、肱三头肌9、髂腰肌10、臀大肌11、股四头肌12、股二头肌13、小腿三头肌四、抗阻训练技术抗阻训练技术流程：1、目标肌肉：XX肌肉2、训练目的：增强XX肌肉的力量与耐力3、器械名称：杠铃、哑铃、自重、固定器械4、动作名称：具体动作5、设计原理：①阻力方向②对抗阻力方向③在向上（下、前、后）运动环节动作④目标肌肉向心收缩时xx肌肉的功能，所以该动作能够练到目标肌肉。
6、身体位置姿态及稳定下肢，中轴，上肢姿态7、动作轨迹由哪向哪，（与对抗阻力方向一致）8、动作幅度与安全提示向前做到什么程度，向后做到什么程度，在过程中有哪些注意事项9、呼吸和速度目标肌肉向心收缩时呼气2~4秒，还原时吸气2~4秒10、保护在头上身上失误会造成伤害的动作需要保护。
六、拉伸主动伸展，被动伸展1、目标肌肉2、训练目的3、设计原理①目标肌肉向心收缩时的功能②做一个与功能相反的动作拉伸该肌肉。
4、动作要点5、伸展强度：有拉伸感或微痛感。
这是个静力性拉伸，持续时间30秒，在拉伸过程中保持均匀呼吸。
七、抗阻训练技术（三）竖脊肌（八）肱三头肌（九）臀大肌（十一）、小腿三头肌。
健身教练专业理论(初级2015.08)
健身教练专业理论试题（初级）注意事项1考试时间：90分钟2请按要求在试卷的标题处填写您的姓名准考证号3请仔细阅读各种题目的回答要求，在规定位置填写您的答案4不要在试卷上乱写乱画，不要在标题区填写无关的内容一、判断题(第一题01～30题)每题1分，共30分。
1、肌肉力量是体适能其他要素的基础。
A对B错2、持续训练法由于运动强度易控制，适用于所有人A对B错3、打羽毛球对提高心肺耐力的作用同慢跑一样A对B错4、脊柱可完成各种基本运动，成为运动时的杠杆，它还是许多肌肉的附着点A对B错5、在关节结构基本正常的前提下，伸展练习的主要作用是提高肌肉的伸展性A对B错6、运动计划中应用多样化原则是为了减少厌烦感并维持训练强度A对B错7、在做哑铃坐姿推举时，保护者应该把手放在锻炼者的肘部上A对B错8、哑铃侧平举时肩部肌肉抗阻力训练A对B错9、侧面观察脊柱，颈曲于腰曲凸向后，胸曲和骶曲向前A对B错10、私人教练课课程销售成功后才会产生私人教练客户服务A对B错11、直接完成某动作的肌肉叫做主动肌。
A对B错12、有氧运动是减少人体脂肪的唯一有效方式。
A对B错13、健康状况问卷中了解到锻炼者的运动损伤史，可帮助教练为其制定康复计划。
A对B错14、制定抗阻力训练运动计划具体内容之间，首先要确定客户的锻炼目的。
A对B错15、股二头肌位于大腿前侧。
A对B错16、胸锁关节是上肢于躯干之间的唯一关节A对B错17、实施运动计划中，要增长力量，负荷越大效果越好。
A对B错18、走步是有氧运动。
A对B错19、抗阻力训练可以提高肌肉的横截面。
A对B错20、占人体体重比例最大的是脂肪。
A对B错21、运动训练不仅使心脏在形态和机能上产生良好适应，而且也可使调节机能得到改善。
A对B错22、有氧运动就是我们常说的心肺功能锻炼。
A对B错23、你希望顾客赞同你的观点并给你一个肯定的回答时使用封闭式问题。
A对B错24、椭圆仪器练习时，可以采用向前或向后两个不同的方向。
健身教练资格证考试内容
健身教练资格证考试内容健身教练资格证考试内容一、理论篇（一）健身知识1、健身的概念。
2、健身的目的。
3、健身的种类。
4、健身的基本原则。
5、健身的饮食要求。
6、健身活动的类别。
7、健身的风险管理。
（二）营养知识1、营养的类别及功能。
2、营养与健康的关系。
3、营养原理和实践。
4、营养缺乏和营养摄入量。
5、不同人群的营养搭配。
6、营养元素、抗氧化剂及其作用。
（三）锻炼知识1、锻炼的目的。
2、锻炼的原则及方法。
3、锻炼的类别。
4、不同人群的锻炼方法。
5、运动强度的衡量方法。
6、伤病复健和恢复训练。
（四）测量知识1、健康指标的测量方法。
2、计算体重指数。
3、衡量细胞营养水平。
4、测量血压。
5、测量血糖水平。
6、测量氧气摄入量。
二、实践篇（一）教学综合实践1、指导参加者完成各项健身操。
2、在实践过程中给予参加者正确的修正意见。
3、根据参加者的实际情况选择合适的健身操。
4、协助参加者完成各项健身操。
（二）科学饮食计划1、根据参加者的身体状况提出合理的饮食计划。
2、制定加工食品的摄入量。
3、调整参加者的膳食结构。
4、按照所提出的饮食计划进行建议性的调整。
（三）测量实践1、按照正确的步骤测量饮食摄入量。
2、正确测量血糖、血压、体重指数等。
3、正确测量体脂率、代谢率及能量摄入量。
4、正确测量营养水平。
健身教练初级实操卷1
健身教练初级实操卷1
介绍
本实操卷是为初级健身教练准备的，旨在帮助他们掌握健身教练的实际操作技能。
该实操卷包含以下内容：
1. 健身器械的正确使用
在健身房中，有各种各样的健身器械，每一种器械都有其独特的功能和正确的使用方法。
健身教练需要掌握这些知识，以便有效地指导客户使用器械。
本部分将介绍常见的健身器械及其正确使用方法。
2. 动作示范与指导
动作示范和指导是健身教练的重要工作之一。
他们需要清楚地演示各种运动动作，并正确地引导客户执行这些动作。
本部分将提供一些常见的运动动作示范和指导方法，以帮助初级健身教练提高他们的技能。
3. 身体姿势纠正技巧
身体姿势的正确性对于健身训练至关重要。
不正确的姿势可能会导致受伤或效果不佳。
健身教练需要学会察觉和纠正客户的不良姿势，以确保他们能够正确地进行训练。
本部分将介绍一些常见的身体姿势纠正技巧。
4. 安全与急救知识
健身教练在工作过程中必须时刻注意客户的安全。
他们需要掌握基本的急救知识，以便在意外情况下能够及时有效地处理。
本部分将提供一些关于安全和急救的重要知识和技巧。
结论
健身教练初级实操卷1涵盖了健身教练实际操作的关键要点。
通过学习和熟练掌握本实操卷中的内容，初级健身教练将能够更好地开展和指导客户的训练。
健身教练员资格考试
选择题在进行有氧运动训练时，以下哪项是评估运动强度最常用且简便的方法？A. 心率监测（正确答案）B. 体重变化C. 出汗量D. 运动时间下列哪块肌肉是完成深蹲动作时主要发力的肌肉群？A. 胸肌B. 腹肌C. 腿部肌肉（包括大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌等）（正确答案）D. 背部肌肉健身计划中，为了促进肌肉增长，每组动作的重复次数一般建议在哪个范围内？A. 1-5次B. 6-12次（正确答案）C. 13-20次D. 21次以上关于拉伸运动，以下哪种说法是正确的？A. 拉伸应感到剧烈疼痛才有效B. 拉伸前无需热身C. 拉伸有助于提高肌肉柔韧性和关节灵活性（正确答案）D. 拉伸只能在运动后进行在设计力量训练计划时，为了避免过度训练，同一肌群应间隔多久进行一次高强度训练？A. 每天B. 每隔1-2天（正确答案）C. 每周一次D. 每月一次下列哪项不属于有氧运动的好处？A. 增强心肺功能B. 促进脂肪燃烧C. 增加肌肉体积（正确答案）D. 改善心理健康在进行俯卧撑练习时，为了加强对胸肌的刺激，应该如何调整动作？A. 双手间距加宽（正确答案）B. 双手间距缩窄C. 加快动作速度D. 减少动作幅度关于蛋白质摄入，以下哪种说法是正确的？A. 只在运动后需要补充蛋白质B. 日常饮食中蛋白质摄入越多越好C. 蛋白质是肌肉修复和增长的重要营养素，应适量摄入（正确答案）D. 素食者无需担心蛋白质摄入不足在进行HIIT（高强度间歇训练）时，高强度运动与低强度运动或休息的时间比例通常是多少？A. 1:1（正确答案）B. 2:1C. 1:2D. 没有固定比例，根据个人情况调整。
健身教练考试题目和答案
健身教练考试题目和答案一、单项选择题（每题2分，共40分）1. 以下哪个不是有氧运动的特点？A. 强度较低B. 持续时间较长C. 可以提高心肺功能D. 肌肉疲劳感明显答案：D2. 人体最大的肌肉群是？A. 胸大肌B. 股四头肌C. 背阔肌D. 臀大肌答案：B3. 以下哪个不是力量训练的好处？A. 增加肌肉量B. 提高基础代谢率C. 减少骨密度D. 改善身体姿态答案：C4. 以下哪个不是拉伸运动的正确方法？A. 保持呼吸平稳B. 拉伸到感到轻微不适C. 快速弹震拉伸D. 保持拉伸姿势15-30秒答案：C5. 以下哪个不是有氧运动？A. 游泳B. 跑步C. 举重D. 骑自行车答案：C6. 以下哪个不是肌肉锻炼的原则？A. 超负荷原则B. 渐进性原则C. 随意性原则D. 恢复性原则答案：C7. 以下哪个不是热身运动的目的？A. 预防运动损伤B. 提高身体温度C. 增加关节灵活性D. 立即达到最大心率答案：D8. 以下哪个不是运动后恢复的方法？A. 静态拉伸B. 冷身运动C. 补充营养D. 立即洗澡答案：D9. 以下哪个不是运动营养的基本原则？A. 平衡膳食B. 适量摄入C. 随意摄入D. 定时定量答案：C10. 以下哪个不是运动损伤的预防措施？A. 正确的运动技术B. 充分的热身C. 过度训练D. 使用合适的装备答案：C11. 以下哪个不是运动后饮食的建议？A. 摄入足够的蛋白质B. 摄入足够的碳水化合物C. 避免摄入脂肪D. 保持水分平衡答案：C12. 以下哪个不是运动计划的组成部分？A. 目标设定B. 运动类型C. 运动频率D. 运动服装答案：D13. 以下哪个不是运动后肌肉酸痛的原因？A. 肌肉微损伤B. 乳酸积累C. 电解质失衡D. 肌肉力量增强答案：D14. 以下哪个不是运动后恢复的指标？A. 心率恢复B. 肌肉酸痛程度C. 睡眠质量D. 体重增加答案：D15. 以下哪个不是运动中补水的原则？A. 少量多次B. 口渴时再喝C. 运动前中后都需补水D. 根据出汗量调整补水量答案：B16. 以下哪个不是运动中能量消耗的主要来源？A. 碳水化合物B. 脂肪C. 蛋白质D. 维生素答案：D17. 以下哪个不是运动中呼吸的原则？A. 保持呼吸平稳B. 避免憋气C. 深呼吸D. 快速浅呼吸答案：D18. 以下哪个不是运动中心率控制的方法？A. 保持恒定心率B. 根据运动强度调整心率C. 使用心率表D. 忽略心率变化答案：D19. 以下哪个不是运动后拉伸的好处？A. 减少肌肉紧张B. 提高柔韧性C. 增加肌肉力量D. 促进血液循环答案：C20. 以下哪个不是运动后营养补充的建议？A. 补充电解质B. 补充蛋白质C. 补充脂肪D. 补充碳水化合物答案：C二、多项选择题（每题3分，共30分）21. 以下哪些是有氧运动的好处？A. 提高心肺功能B. 减少体脂C. 增加肌肉力量D. 改善心理健康答案：ABD22. 以下哪些是力量训练的类型？A. 自由重量训练B. 器械训练C. 徒手训练D. 有氧训练答案：ABC23. 以下哪些是拉伸运动的好处？A. 增加关节活动范围B. 减少肌肉紧张C. 增加肌肉力量D. 促进血液循环答案：ABD24. 以下哪些是热身运动的好处？A. 预防运动损伤B. 提高身体温度C. 增加关节灵活性D. 减少运动效果答案：ABC25. 以下哪些是运动后恢复的方法？A. 静态拉伸B. 冷身运动C. 补充营养D. 立即洗澡答案：ABC26. 以下哪些是运动营养的基本原则？A. 平衡膳食B. 适量摄入C. 随意摄入D. 定时定量答案：ABD27. 以下哪些是运动损伤的预防措施？A. 正确的运动技术B. 充分的热身C. 过度训练D. 使用合适的装备答案：ABD28. 以下哪些是运动后饮食的建议？A. 摄入足够的蛋白质B. 摄入足够的碳水化合物C. 避免摄入脂肪D. 保持水分平衡答案：ABD29. 以下哪些是运动计划的组成部分？A. 目标设定B. 运动类型C. 运动频率D. 运动服装答案：ABC30. 以下哪些是运动后肌肉酸痛的原因？A. 肌肉微损伤B. 乳酸积累C. 电解质失衡D. 肌肉力量增强答案：ABC三、判断题（每题2分，共20分）31. 有氧运动和无氧运动的主要区别在于运动强度和持续时间。
健身教练考试试题和答案
健身教练考试试题和答案****一、单项选择题（每题2分，共20分）1. 人体运动系统主要由哪些部分组成？A. 骨骼、肌肉、关节B. 骨骼、肌腱、韧带C. 骨骼、肌肉、肌腱D. 肌肉、关节、韧带答案：A2. 有氧运动和无氧运动的主要区别是什么？A. 运动强度B. 运动时间C. 运动类型D. 运动目的答案：A3. 以下哪个不是人体主要的能量来源？A. 碳水化合物B. 蛋白质C. 脂肪D. 维生素答案：D4. 肌肉力量训练中，以下哪种训练方式不属于力量训练？A. 举重B. 深蹲C. 有氧运动D. 推举答案：C5. 人体在进行高强度运动时，主要依赖哪种能量系统？A. 磷酸肌酸系统B. 糖酵解系统C. 有氧系统D. 乳酸系统答案：B6. 以下哪种营养素对于肌肉修复和生长最为重要？A. 碳水化合物B. 蛋白质C. 脂肪D. 维生素答案：B7. 人体在进行长时间低强度运动时，主要依赖哪种能量系统？A. 磷酸肌酸系统B. 糖酵解系统C. 有氧系统D. 乳酸系统答案：C8. 以下哪种运动不属于有氧运动？A. 慢跑B. 游泳C. 举重D. 自行车答案：C9. 人体在进行力量训练时，以下哪种营养素的摄入最为重要？A. 碳水化合物B. 蛋白质C. 脂肪D. 维生素答案：B10. 以下哪种营养素对于维持心脏健康最为重要？A. 碳水化合物B. 蛋白质C. 脂肪D. 维生素答案：C二、多项选择题（每题3分，共15分）11. 以下哪些因素会影响人体的运动表现？A. 睡眠质量B. 饮食营养C. 训练强度D. 环境温度答案：ABCD12. 以下哪些是力量训练的常见类型？A. 单次最大力量测试（1RM）B. 重复训练C. 超等长训练D. 有氧运动答案：ABC13. 以下哪些是有氧运动的常见类型？A. 慢跑B. 游泳C. 举重D. 自行车答案：ABD14. 以下哪些营养素对于运动后的恢复至关重要？A. 碳水化合物B. 蛋白质C. 脂肪D. 电解质答案：ABD15. 以下哪些是运动损伤的常见预防措施？A. 适当的热身B. 正确的技术C. 过度训练D. 适当的休息和恢复答案：ABD三、判断题（每题2分，共20分）16. 人体在运动时，能量消耗的顺序是先碳水化合物，然后是脂肪，最后是蛋白质。
健身教练资格考试全国题库
健身教练资格考试全国题库题库特点- 全面涵盖健身教练资格考试的各个知识点和考点；- 以考试题目的形式呈现，更符合实际考试；- 题目设计灵活多样，包括选择题、案例分析题等；- 提供答案和详细解析，帮助考生掌握正确答题技巧和知识点。
内容组成健身教练资格考试全国题库(完整版)包含以下内容：1. 健身基础知识- 运动与健康- 解剖学基础- 生理学基础- 运动心理学- 健康管理与营养学2. 体适能评估与测试- 体型分析与评估- 身体成分测定- 耐力测试- 灵活性测试- 肌肉力量测试3. 计划设计与指导- 健身目标设定- 计划设计原则- 计划设计实施与调整- 健身器械的使用与指导技巧4. 运动损伤防护与康复- 运动损伤原因与分类- 运动损伤防护与急救- 运动康复与再训练5. 健身市场营销与管理- 健身行业概述- 健身市场营销策略- 健身场馆管理与经营使用建议- 考生可根据自身备考进度，选择适当的时间进行题练；- 阅读题目和选项时，仔细理解每个选项的含义，做到理解题意、答题准确；- 阅读答案解析并进行巩固，理解正确答案的依据和解题思路。
具体注意事项- 题库中的题目和解析是按照最学大纲和考试大纲编写的；- 请注意使用最新版本的题库，以确保与考试内容保持一致；- 题库中涉及的案例以及相关数据都是虚构的，仅用于组成题目，与现实情况无关。
考生通过认真备考、熟练掌握健身教练资格考试全国题库(完整版)中的知识点和技巧，将能够为未来的健身教练职业发展打下坚实的基础。
祝愿每位考生都取得优异的成绩！。
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屈伸：运动环节绕额状轴在矢状面做的运动向前运动为屈，向后运动为伸。
膝关节及以下关节则相反水平屈伸：运动环节在水平面绕垂直轴做前后运动向前运动称水平屈，向后运动称水平伸收、外展：运动环节绕失状轴在额状面做的运动运动环节末端远离身体正中面为外展，向身体正中面靠近为收回旋：运动环节绕其本身的垂直轴在水平面做的运动由前向旋转为旋（或旋前)，由前向后旋转为外旋(或旋后)胸大肌部位：胸前上部皮下起点：锁骨侧半、胸骨前面和第1-6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部止点：肱骨大结节脊功能：近固定时，使肩关节屈、水平屈、收和旋。
远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。
一.抗阻训练自由重量①杠铃/哑铃卧推设计原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，上臂在肩关节处做一个水平屈的动作。
胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处水平屈的功能，所以杠铃/哑铃卧推可以练习到胸大肌。
目标肌肉：胸大肌锻炼目的:提高胸大肌的肌力与肌耐力动作名称：杠铃/哑铃卧推器械名称：杠铃/哑铃身体位置：双脚与髋同宽，两脚踏实地面，脚尖稍外展，膝关节弯曲约成90度，始终指向脚尖方向。
仰卧训练椅上，背部紧贴训练椅，双手正握、闭握、中握距。
身体姿态与稳定：挺胸收腹，两肩下沉，下颌微收，双眼目视前方，从侧面看，耳、肩、髋在同一条直线上。
腰背挺直，保持骨盆、手腕中立位。
脊柱保持正常的生理性弯曲动作幅度与安全提示：向上至肘关节伸直但不得过伸，使胸大肌充分收缩；向下至肘关节与肩关节平齐或略低于肩，保持胸大肌持续力。
不可以弓腰，以免压力过大对腰部造成损伤：不可以翻腕，以免压力过大对手腕造成损伤；肘关节伸直不要过伸，避免肘关节压力过大对肘关节造成损伤；向下肘关节不要过低于肩关节，以免肩关节受力过大造成损伤。
轨迹：由下至上速度:向上2-4s,向下2-4s。
呼吸：向上呼气，向下吸气。
②哑铃仰卧飞鸟设计原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，上臂在肩关节处做一个水平屈的动作。
胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处水平屈的功能，所以哑铃仰卧飞鸟可以练习到胸大肌。
目标肌肉：胸大肌锻炼目的:提高胸大肌的肌力与肌耐力动作名称：哑铃仰卧飞鸟器械名称：哑铃身体位置：双脚与髋同宽，两脚踏实地面，脚尖稍外展，膝关节弯曲约成90度，始终指向脚尖方向。
仰卧训练椅上，背部紧贴训练椅，双手正握、闭握、对握。
身体姿态与稳定：挺胸收腹，腰背挺直，下颌微收，双眼目视前方，从侧面看，耳、肩、髋在同一条直线上。
保持骨盆、手腕中立位。
脊柱保持正常的生理性弯曲.动作幅度与安全提示：向上至哑铃接近身体正上方，胸大肌充分收缩；向下至肘关节与肩关节平齐或略低于肩，胸大肌保持持续力。
骨盆不可以前倾；不可以弓腰，以免压力过大对腰部造成损伤；不可以翻腕，以免压力过大对手腕造成损伤；肘关节伸直不要过伸，避免肘关节压力过大对肘关节造成损伤；向下时手臂微弯，避免肘关节受力过大造成损伤。
轨迹：由下至上速度:向上2-4s,向下2-4s。
呼吸:向上呼气，向下吸气。
自身重量俯卧撑设计原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，上臂在肩关节处做一个水平屈的动作。
胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处水平屈的功能，所以俯卧撑可以练习到胸大肌。
目标肌肉：胸大肌锻炼目的:提高胸大肌的肌力与肌耐力动作名称：俯卧撑器械名称：自重身体位置：双手五指并拢，指尖指向正前方，两手间距中握距，全手掌接触瑜伽垫；膝关节自然伸直但不要过伸，始终指向脚尖方向，脚尖着地，脚后跟指向斜上方；双脚并拢/自然分开与髋同宽，腰背挺直，身体成一条直线。
身体姿态与稳定：收腹、挺胸，下颌微收，双眼平视前方，手腕骨盆保持中立位。
从侧面，耳、肩、髋在同一条直线上；脊柱保持正常的生理性弯曲动作幅度与安全提示：向上至肘关节伸直但不得过伸，胸大肌充分收缩；向下至肩关节与肘关节平齐或略低于肘关节，保持胸大肌持续力。
向上肘关节伸直但不得过伸，以免压力过大造成肘关节损伤；向下肘关节不可以低于肩关节，以免肩关节受力过大造成损伤；不可以弯腰弓背；身体不要晃动，以免脊柱受力过大造成损伤。
不可使用惯性和爆发力。
轨迹：由下至上速度:向上2-4s，向下2-4s呼吸：向上呼气，向下吸气固定器械坐姿平推使用前调节座椅高度、阻力片数量和一对合适的把位设计原理：阻力方向向后，对抗阻力方向向前，上臂在肩关节处做一个水平屈的动作。
胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处水平屈的功能，所以器械坐姿平推可以练习到胸大肌。
目标肌肉：胸大肌锻炼目的:提高胸大肌的肌力与肌耐力动作名称：器械坐姿平推器械名称：坐姿推胸训练器身体位置：双脚与髋同宽，两脚踏实地面，脚尖朝向前方，膝关节弯曲约成90度，始终指向脚尖方向，坐于训练椅上，背部倚靠在训练椅上，臀部紧贴靠垫，双手正握、闭握、宽握距。
身体姿态与稳定：挺胸，收腹，两肩下沉，下颌微收，两眼目视前方，腰背挺直，从侧面、耳，肩，髋在一条直线上。
手腕骨盆保持中立位，脊柱保持自然的生理性弯曲动作幅度与安全提示：向前至肘关节伸直但不得过伸，胸大肌充分收缩；向后至肘关节与肩关节平齐，胸大肌保持持续力不可以翻腕，以免手腕受力过大造成损伤；向前肘关节伸直但不得过伸、锁死，以免压力过大造成肘关节损伤；不要弓背、耸肩以免身体变形造成损伤轨迹：由后至前速度:向前2-4s,向后2-4s呼吸：向前呼气，向后吸气二.主动伸展（考官您好，我抽到的是胸大肌的主动拉伸）设计原理：胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处屈，水平屈，收和旋的功能，所以做一个作用相反的动作使上臂在肩关节处水平伸就可以拉伸到胸大肌目标肌肉：胸大肌训练目的:提高胸大肌的延展性和弹性动作要点：站立于地面，从侧面，耳、肩、髋在同一条直线上；侧对固定物体，身体与固定物平行，靠近固定物体一侧手的整个前臂紧贴固定物体，肘关节与肩关节同高，同手同脚（靠近固定物体一侧的腿在前，另一侧腿在后）。
脚踏实地面，脚尖指向前方，膝关节约成90度，垂直方向不得超过脚尖强调：这是一个静态伸展强度:感觉胸大肌有轻微的牵拉感、微痛感或略感不适时间:保持10-30秒，呼吸：保持匀速呼吸安全提示：前臂紧贴固定物，身体与前臂在同一冠状面整个前臂与固定物充分接触，避免肘关节抬起肘关节与肩关节在同一水平面上三．被动伸展（考官您好，我抽到的是胸大肌的被动拉伸）设计原理：胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处屈，水平屈收和旋的功能，所以做一个作用相反的动作使上臂在肩关节处水平伸就可以拉伸到胸大肌目标肌肉：胸大肌训练目的:提高胸大肌的伸展性和弹性(注：必须要用靠背的椅子！)1.征求同意考生：考官您好，接下来我会给您做一个胸大肌的被动伸展，在此过程中和您可能会有身体接触，希望您不要介意！考官：不介意2.告知意图考生：当您的胸大肌有牵拉感或略感不适时，请您及时告诉我。
考官：好的！3.动作要点考生：请您坐在椅子上，腰背挺直，头部紧贴靠背，双手扶住耳侧伸展开始（只需了解，不需要描述）1.观察训练者的肘关节是否与肩关节同高2.用前臂触碰训练者大小臂之间，不要直接触碰肘关节3.慢慢向后发力拉，不要出现向夹的动作4.询问感觉考生：请问，您的胸大肌是否有牵拉感考官：有强调：这是一个静态伸展时间：保持10-30s呼吸：保持匀速呼吸安全提示：伸展完成慢慢将训练者的肘关节放回到原来的位置，整个过程中保持自己的腰背挺直背阔肌部位：腰背部和胸部后外侧皮下起点：第7-12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10-12 肋外侧面止点：肱骨小结节脊功能：近固定时，使肩关节伸、收和旋。
远固定时，拉躯干向上臂靠拢，并可辅助吸气。
一.抗阻训练自由重量杠铃/哑铃站姿俯身划船设计原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，做一个上臂在肩关节处伸的动作。
背阔肌向心收缩时有使上臂在肩关节处伸的功能，所以杠铃站姿俯身划船可以练习到背阔肌目标肌肉：背阔肌锻炼目的:提高背阔肌的肌力与肌耐力动作名称：杠铃/哑铃站姿俯身划船器械名称：杠铃/哑铃身体位置：双脚与髋同宽，两脚踏实地面，脚尖稍外展，膝关节略弯，始终指向脚尖方向，但不得超过脚尖。
躯干与水平面约40--50度。
双手正握（最好是反握）、闭握、中握距。
身体姿态与稳定：挺胸收腹，下颌微收，双眼目视前方，从侧面看，耳、肩、髋在同一条直线上。
保持骨盆、手腕中立位。
脊柱保持自然的生理弯曲动作幅度与安全提示：向上沿大腿面提拉杠铃至杠铃接近腹部/哑铃接近髋关节，向下至肘关节略弯，背阔肌保持持续力。
不可以翻腕，以免手腕受力过大造成损伤，向下手臂伸直但不得过伸，以免肘关节受力过大造成损伤；身体不要晃动、耸肩，以免脊柱受力过大造成损伤。
轨迹：由下至上速度:向上2-4s,向下2-4s。
呼吸：向上呼气，向下吸气。
固定器械高位下拉训练器设计原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，上臂在肩关节处做一个收的动作。
背阔肌向心收缩时有使上臂在肩关节处收的功能，所以高位下拉可以练习到背阔肌。
(使用前调节座椅高度、阻力片数量和一对合适的把位)目标肌肉：背阔肌锻炼目的:提高背阔肌的肌力与肌耐力动作名称：高位下拉器械名称：高位下拉训练器身体位置：双脚与髋同宽，两脚踏实地面，脚尖稍外展，膝关节弯曲约成90度，始终指向脚尖方向，但不得超过脚尖。
双膝放于泡沫轴下方，双手正握、闭握、宽握距。
躯干稍后倾身体姿态与稳定：挺胸收腹，腰背挺直，下颌微收，双眼目视前方，从侧面看，耳、肩、髋在同一条直线上。
脊柱保持自然的生理弯曲，保持骨盆、手腕中立位。
动作幅度与安全提示：向下至与下颌骨平行或略低于下颌骨，背阔肌充分收缩；向上还原至肘关节伸直但不得过伸，阻力片接近但不接触，背阔肌保持持续力。
不可以翻腕，以免手腕受力过大造成损伤，肘关节伸直不要过伸，避免肘关节压力过大对肘关节造成损伤；身体不要后仰、晃动，以免脊柱受力过大造成损伤和影响训练效果，不可耸肩轨迹：由上至下速度:向上2-4s,向下2-4s。
呼吸:向上吸气，向下吐气。
二.主动伸展（考官您好，我抽到的是背阔肌的主动拉伸）设计原理：背阔肌在向心收缩时有使上臂在肩关节处伸，收和旋的功能，所以做一个作用相反的动作使上臂在肩关节处屈就可以拉伸到背阔肌目标肌肉：背阔肌训练目的:提高背阔肌的伸展性和弹性动作要点：双脚踏实地面，双手交叉抓住固定物，固定某一高度，腰背挺直，整体向前倾斜，当肩低于肘的位置时，中心向后下移动强调：这是一个静态伸展强度:感觉背阔肌有牵拉感、微痛感或略感不适时间:保持10-30秒，呼吸：保持匀速呼吸安全提示：上身腰背挺直，脊柱不可以反弓弹动整个身体倾斜，使上肢能够产生屈的动作身体前倾斜时，如果感觉大腿后侧有牵扯感膝关节可以做适当的弯曲整个过程避免膝关节过伸肘比肩高，以免肩关节压力过大造成肩部损伤三．被动伸展（考官您好，我抽到的是背阔肌的被动拉伸）设计原理：背阔肌在向心收缩时有使上臂在肩关节处伸，收和旋的功能，所以做一个作用相反的动作使上臂在肩关节处屈就可以拉伸到背阔肌目标肌肉：背阔肌训练目的:提高背阔肌的伸展性和弹性1.征求同意考生：考官您好，接下来我会给您做一个背阔肌的被动伸展，在此过程中和您可能会有身体接触，希望您不要介意！考官：不介意2.告知意图考生：当您的背阔肌有牵拉感或略感不适时，请您及时告诉我。