一年级体育寒假家庭作业(最终)
寒假体育家庭作业
寒假体育家庭作业一、有氧运动有氧运动是指通过运动使身体的氧气供应能够满足身体的能量需求，并保持一定的持续运动时间和强度。
在寒假中，建议同学们进行跑步、跳绳、健身操等有氧运动，每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。
二、力量训练力量训练是提高身体力量的重要方式。
在寒假中，同学们可以选择适合自己的力量训练方式，如举哑铃、引体向上、俯卧撑等。
建议每周进行两次力量训练，每次训练时间在30分钟以上。
三、柔韧性训练柔韧性训练是指通过拉伸等方式提高身体的柔韧性和灵活性。
在寒假中，同学们可以进行瑜伽、普拉提等柔韧性训练，每周进行一次，每次持续30分钟以上。
四、球类运动球类运动是指需要多人参与、通过球来进行比赛的运动。
在寒假中，同学们可以选择自己喜欢的球类运动，如篮球、足球、羽毛球等。
建议每周进行两次以上球类运动，每次持续时间在30分钟以上。
五、冰雪运动冰雪运动是指通过在冰上或雪地上进行运动来锻炼身体和内心的效果。
在寒假中，同学们可以选择适合自己的冰雪运动，如滑雪、滑冰等。
建议每周进行一次以上冰雪运动，每次持续时间在30分钟以上。
六、体能测试在寒假期间，同学们需要进行一次体能测试，以了解自己的身体状况和运动水平。
建议同学们选择合适的体能测试方式，如跑步、仰卧起坐、俯卧撑等。
根据测试结果，制定适合自己的运动计划，进一步提高自己的体能水平。
七、健康饮食健康的饮食是保证身体健康的重要因素。
在寒假中，同学们应该注重营养搭配，合理安排三餐，保证足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入。
同时，要避免暴饮暴食和过度摄入高糖、高脂肪的食物。
八、规律作息规律的作息是保证身体健康的重要因素之一。
在寒假中，同学们应该保持规律的作息时间，每天保证足够的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。
同时，要养成良好的生活习惯，如定时排便、保持卫生等。
体育寒假作业 1
第三周
第一次
第二次
第三次
第四周
第一次
第二次
第三次
项目:跳绳
跳绳
时间/分
备注
第一周
第一次
第二次
第三次第二周第源自次第二次第三次第三周
第一次
第二次
第三次
第四周
第一次
第二次
第三次
体育家庭作业记录表
时间:
备注:照片文字可记录在体育家庭作业记录表中(体会感悟也写在此表)。
2015--2016上学期体育寒假作业
1、每周至少练习三次排球、跳绳,并记录一分钟垫球、跳绳个数。
2、一二年级,参加两次户外体育锻炼,时间不低于一小时,并做好记录(图片、文字不少于7次)
3、写一篇假期体育锻炼感悟、体会。··
体育作业表格
项目:排球
排球
时间/分
备注
第一周
第一次
第二次
第三次
第二周
第一次
第二次
学生寒假体育家庭作业
学生寒假体育家庭作业《我的寒假体育家庭作业》“哎呀，这寒假可真舒服呀，又能睡懒觉啦！”我躺在床上伸着懒腰说道。
“你可别光想着睡懒觉呀，别忘了老师布置的寒假体育家庭作业呢！”妈妈的声音从客厅传来。
我一听，心里有点不乐意了，这好好的假期怎么还有作业呀。
我慢悠悠地起床，来到客厅，看到妈妈正拿着一张纸在看，那上面肯定就是体育作业的内容啦。
我凑过去，妈妈说：“你看，这上面要求每天都要运动呢，跳绳、跑步、打球什么的，你可得认真完成呀。
”我撇撇嘴说：“知道啦，知道啦。
”第一天，我极不情愿地拿起跳绳，在院子里跳了起来。
跳了没一会儿，我就累得气喘吁吁了。
“这也太累了吧！”我嘟囔着。
这时，隔壁的小伙伴明明跑过来了，他看着我笑了笑说：“哈哈，你这也太弱了吧，才跳这么几下就不行啦？”我不服气地说：“哼，你来试试呀！”明明拿起跳绳就跳了起来，嘿，他还真厉害，一下子就跳了好多个。
我在旁边看着，心里暗暗下定决心，我也要好好练习。
接下来的几天，我每天都坚持跳绳，慢慢地，我跳得越来越多了。
有一天，我正跳得起劲呢，爸爸下班回来了。
他看着我，笑着说：“哟，我家的小懒虫也开始运动啦！”我得意地说：“那当然啦，我现在可厉害了呢！”爸爸说：“那我们来比赛跑步吧，看谁跑得快。
”我一听，兴奋地说：“好呀好呀！”于是，我和爸爸来到了小区的花园里，准备比赛跑步。
“预备，跑！”妈妈一声令下，我和爸爸就像离弦的箭一样冲了出去。
哎呀，爸爸跑得可真快呀，我在后面拼命地追。
跑了一会儿，我就累得不行了，但我可不想认输，咬咬牙继续跑。
最后，虽然我还是输了，但爸爸夸我有进步。
在这个寒假里，我每天都坚持完成体育家庭作业，我的身体也变得越来越棒了。
我突然觉得，其实运动也挺有意思的呀，不仅能锻炼身体，还能让我更有精神呢！这不就是老师布置体育家庭作业的意义吗？让我们在假期里也能保持活力，健康成长。
我以后一定要多多运动，让自己变得更加强壮！原创不易，请尊重原创，谢谢!。
一年级寒假体育作业
一年级寒假体育作业
以下是一些适合一年级学生的寒假体育作业的建议：
1. 每天进行30分钟的户外活动，如跑步、踢球、骑自行车等。
2. 学习基本的运动技能，如投掷、接球、跳绳等。
3. 参加一些室内运动活动，如瑜伽、健身操等。
4. 参加一些团队体育活动，如游泳、篮球、足球等。
5. 鼓励学生参加家庭体育活动，如和家人一起散步、打乒乓球、玩捉迷藏等。
6. 给学生观看一些有关体育运动的视频或纪录片，了解不同的体育项目和运动员的故事。
7. 鼓励学生参加一些体育比赛或运动会，锻炼竞技能力和团队合作精神。
以上建议仅供参考，具体的体育作业可以根据学生的兴趣和能力进行调整。
小学各年级寒假体育作业(完整版)
小学各年级寒假体育作业(完整版)2、原地高抬腿：30次/组*3组3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组周五1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、坐位体前屈：1分钟/组*5组3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组周六1、开合跳：30次/组*4组2、50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组周日和家人观看一场体育赛事，了解比赛规则和技巧一年级学生需要提高身体协调能力，每天进行10到15分钟的训练。
训练项目包括5分钟的慢跑、10次原地蹲跳起，以及20秒的体前屈拉伸等亲子运动。
周二的训练项目是1分钟跳绳、30秒平板支撑和20个左右障碍跳等。
周六的训练项目是开合跳、20米全速跑和左右障碍跳等亲子运动。
二年级学生需要加强腰腹力量和核心力量，每天进行10到15分钟的训练。
训练项目包括5分钟的慢跑、10次原地蹲跳起，以及20秒的交互平板支撑等亲子运动。
周四的训练项目是1分钟跳绳、30次原地高抬腿和20个卷腹等。
周六的训练项目是开合跳、30米全速跑和卷腹等亲子运动。
三年级学生需要加强下肢力量和核心力量，每天进行15到20分钟的训练。
训练项目包括5分钟的慢跑、20次原地蹲跳起，以及20秒的交互平板支撑等亲子运动。
周二的训练项目是1分钟跳绳、50秒平板支撑和20个跳跳虎等。
周六的训练项目是开合跳、50米全速跑和左右障碍跳等亲子运动。
每周日和家人观看一场体育赛事，了解比赛规则和技巧。
2、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组为了加强腰腹力量和下肢力量，四年级的训练计划包括每天15到20分钟的训练时间。
在周一，周三和周五，学生们将进行慢跑、原地蹲跳起、亲子运动-交互平板支撑和亲子运动-卷腹等训练项目。
周二和周四，学生们会跳绳、进行平板支撑、亲子运动-跳跳虎和亲子运动-左右障碍跳等训练项目。
为了加强腰腹力量和上肢力量，五年级的训练计划也包括每天15到20分钟的训练时间。
学生假期体育家庭作业记录表
所在班级：
姓名：
居住地：
日期
2019/1/26
1分钟跳绳 （个数）
一分钟仰卧 起坐（个 数）
坐位体前屈 主练习其它项 目时间
家长签名
2019/1/27
2019/1/28
2019/1/29
2019/1/30
2019/1/31
1、切实树立安全第一的意识，练习前要做好准备活动，练习后要做好放松活动。 练习要求： 2、户外活动要注意交通及环境安全，征得家长同意，在家长的陪伴下和家长一起
进行亲子活动，不要到危险水域、危险路段等危险场所活动。
2019/2/19
2019/2/20
2019/2/21
2019/2/22
2019/2/23 附：一、各 年级标准及
一分钟跳绳优秀个数
一分钟仰卧起坐优秀个数
作业要求
一年级 二年级 三年级 四年级 五年级
六年级
男生 99 107 116 127 138
147
女生 103 113 125 135 144
152
男生
42 43 44 45
女生
42 43 44 45
1、一分钟跳绳为1-6年级全部学生 每天必须练习的项目；一分钟仰卧 起坐是3-6年级学生每天必须练习的 项目，练习时间不限，但须在家长 的协助计时下完成1次，做好记录； 2、坚持开展1次长跑活动，记录所 跑的距离米数； 3、其它项目自愿练习； 4、努力达到（累计）每天一小时的 锻炼时间。
2019/2/1
2019/2/2
2019/2/3
2019/2/4、5、6、7（农历除夕、初一、二、三）自由活动
2019/2/8
一年级体育寒假作业
一年级体育寒假作业
一年级体育寒假作业可以设计一些简单而有趣的运动活动，以帮助学生保持身体健康，增强体质，并培养他们的运动兴趣。
以下是一个示例：
作业名称：跳跃与投掷
活动一：跳房子
1. 目的：练习单脚跳和协调能力。
2. 准备：在地上画一个简单的房子图案，包括多个格子。
3. 练习：学生按照图案顺序，用单脚跳过每个格子。
4. 记录：每天记录跳过的格子数量，尝试挑战自己的最高纪录。
活动二：投掷小球
1. 目的：练习投掷和手眼协调。
2. 准备：小球和一个大桶。
3. 练习：学生站在一定距离外，尝试将小球投入桶中。
4. 记录：记录每天投入桶中的小球数量，挑战自己的最高纪录。
活动三：跳绳
1. 目的：练习连续跳跃和节奏感。
2. 准备：跳绳。
3. 练习：按照节奏连续跳绳，逐渐增加跳绳的速度和持续时间。
4. 记录：记录每天跳绳的持续时间，挑战自己的最高纪录。
活动四：室内健身操
1. 目的：增强肌肉力量和身体柔韧性。
2. 准备：舒适的室内空间。
3. 练习：跟随视频或家长指导，进行简单的室内健身操。
4. 记录：每天练习后，记录自己的感受和进步。
为了增加趣味性，可以设置一些奖励机制，比如每周或每月评选出完成作业最好的学生，给予小奖品或表扬。
同时，鼓励家长参与孩子的运动活动，共同促进身体健康。
长春路小学假期体育家庭作业
长春路小学假期体育家庭作业一、体育锻炼项目“选择菜单”
二、作业评价单
三、注意事项：
1. 每次参加锻炼一般分三部分进行，即准备部分、基本部分、结束部分。
准备部分的活动时间为5-10分钟，一般采用慢跑、伸展性练习或徒手操等练习以达到热身目的。
2. 基本部分的锻炼内容包括心肺耐力练习、传统项目及学校规定的特色体育项目练习。
结束部分都应有整理活动，注意做好放松，在活动的最后几分钟缓慢地减轻强度。
3. 每次至少锻炼40分钟以上。
锻炼时的心率在运动中应达到150—160次/分。
4. 每次锻炼都要注意循序渐进。
锻炼在磨炼意志的同时，还应注意防寒防冻。
请各班主任根据班级特点设计锻炼记录本，召集日时学校要进行检查。
小学体育家庭作业记录表
2.I
3.
推广工程
□
周六
1.30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇
2分钟
2•亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组
3.亲子运动-卷腹：20个/组*3组
1.
2.
3.
推广工程
□匚
匚
周日
初步掌握一项球类或民间体育工程，如篮球、 排球、踢毯子等
完成1
□
家庭作业记录表
年 月一日-一 月—日
五年级
加强腰腹力量、上肢力量（每天15-20分钟）
*4组
1.□
2.□
3.
推广工程
匚 匚
周二
1.跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟
2.平板支撑：1分钟/组*3组
3.亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组
青少年脊 柱与视力 健康操
1.
2.I
3.
推广工程
匚
□
周三
1.慢跑：5分钟，上下午各1次
2.蛙跳：10次/组，男生3组，女生2组
3•亲子运动-卷腹：30个/组*3组
3.
推广工程
□匚
1
周五
1.原地高抬腿：30次/组*4组
2.仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组
3•亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组
1.1
2.|
3.
推广工程
□ □ □匚
周六
1.50米全速跑：男生3组，女生2组，间
歇
2分钟
2.亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组
3.亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组
1.LJ
2.口
3.U
推广工程□
周四
1.跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟
小学体育家庭作业
良好：男生每分钟60-86次女生每分钟60-86次
可选练习项目：1.坐位体前屈
2.仰卧举轻物（可用书包、枕头等有一定质量的物品代替）
每组12—30次 3—5组
3.高抬腿（15秒一组，2组）
4.持轻物上肢练习（轻物可用矿泉水代替）（如：上举、前平举、侧平举）以30秒或1分钟为一组3—5组
5.爬（手脚并用爬行，膝盖不着地20米一组2—3组）
一年级体育家庭作业
内容
星期
星
期
一
星
期
二
星
期
三
星
期
四
星期五ຫໍສະໝຸດ 星期六星
期
天
力 量
原地双脚跳（30-50次）2组
原地双脚跳（30-50次）2组
在家
长陪
同下
参加
户外
运动，
注意
安全。
学生
根据
自己
的爱
好选
择运
动项
目，注
意安
全。
耐 力
一分钟跳绳（80-120次）1组
自然地形跑三分钟
一分钟跳绳（80-120次）1组
一分钟跳绳（80-120次）1组
一分钟跳绳（80-120次）2组
柔 韧
一分钟仰卧起坐20-30次1组
压肩练习三分钟
压腿练习三分钟
一分钟仰卧起坐20-35次1组
压腿练习三分钟
目标和
要求
1.学生根据自己的运动能力，可适当增加运动强度。请在家长的督促下完成。
2.运动后注意放松练习。
3.跳绳标准
优秀：男生每分钟90-140次女生每分钟90-145次
(完整)一年级寒假体育实践作业
(完整)一年级寒假体育实践作业一年级寒假体育实践作业简介本次体育实践作业旨在鼓励一年级学生在寒假期间参与各种体育活动，培养健康的生活方式和积极的体育精神。
目标- 促进学生身体素质的提高。
- 培养学生团队合作和竞争意识。
- 增强学生的体育兴趣和参与度。
活动内容1. 日常锻炼：每天至少30分钟的有氧运动，例如慢跑、快走、骑自行车等。
2. 家庭运动：与家人一起参加户外运动活动，如打羽毛球、打篮球、踢足球等。
3. 探索体育：尝试新的体育项目，如游泳、乒乓球、跳绳等，可以选择其中一个项目进行深入研究和练。
4. 社区参与：参加当地社区或学校组织的体育活动，如健身操、有趣的运动比赛等。
时间安排- 寒假期间的每周安排：- 第一周：日常锻炼- 第二周：家庭运动- 第三周：探索体育- 第四周：社区参与提交要求1. 学生需要记录每天的体育活动，并在作业本上按要求进行整理和归档。
2. 在开学后的第一堂体育课上，学生需要将寒假体育实践作业本提交给班主任或体育老师。
评估标准1. 参与度：学生完成作业本记录的天数和内容详实程度。
2. 进步情况：学生体育素养的提高，可以通过作业本的记录和体育教师的评估来评判。
注意事项1. 健康安全：学生在进行体育活动时需注意安全，避免受伤。
2. 公平竞争：学生在参加竞技性体育活动时应遵守规则，保持公平竞争的态度。
3. 合理安排时间：学生应根据自己的日程合理安排体育活动的时间，保证寒假期间的其他研究和活动不受影响。
结束语通过这次寒假体育实践作业，希望一年级的学生们能够培养健康的生活习惯，增强体育兴趣，提高身体素质，并在体育活动中锻炼团队合作和竞争意识。
祝愿大家度过一个充实而有趣的寒假！。
2022小学寒假体育家庭作业方案(详细版)
4.亲子运动-交互平板支撑：20秒/组（2组）。
5.坐位体前屈：30秒/组（3组）。
6.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲20次。
第三天
1.30秒仰卧双脚蹬车轮（4组）。
2.开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步，每个动作10次，间隙踏步10秒。
3.篮球运球：1分钟（3组）。
4.支撑平移：20秒/组（2组）。
5.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组（2组）。
第二天
1.30秒仰卧双脚蹬车轮（3组）。
2.羽毛球或乒乓球原地垫球：30个/组（3组）。
3.亲子运动-交互平板支撑：30秒/组（2组）。
4.坐位体前屈：30秒/组（2组）。
5.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲10次/组（2组）。
☆☆一、二年级（第一周）
时间
训练项目
第一天
1.慢跑：5分钟/次（1组）。
2.原地高抬腿：10秒/组（2组）。
3.原地蹲跳起：10次/组（2组）。
4.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组（2组）。
5.摆腿、腰部绕环、压肩各1分钟。
第二天1.30秒仰卧双脚来自车轮（2组）。2.羽毛球或乒乓球原地垫球：30个/组（3组）。
4.亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组（3组）。
5.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲10次/组（2组）。
第三天
1.原地高抬腿10秒（2组）。
2.开合跳：20次/组（2组）。
3.亲子运动-左右障碍跳：20个/组（3组）。
4.支撑平移：20秒/组（2组）。
5.摆腿、腰部绕环、压肩各1分钟。
第四天
在家长陪同下进行速度滑冰、抽冰尜、冰壶等冰上运动。
寒假体育作业
一年级寒假体育作业
每天锻炼一小时，健强体魄，快乐成长（如实填写，每天完成的在相应格子上打√，没有完成的打x）
项目
练习要求
1月 13
1月 14
1月 15
1月 16
1月 17
1月 18
1月 19
1月 20
1月 21
1月 22
1月 23
1月 24
1月 25
1月 26
1月 27
1月 28
1月 29
1月 30
1月 31
中速跑或 者开合跳
3-5分钟
竞速跳绳
100个x2 组
平板撑 30秒x2组
仰卧起坐 20个x2组
项目
练习要求 2月1 2月2 2月3 2月4 2月5 2月6 2月7 2月8 2月9
2月 10
2月 11
2月 12
2月 13
2月 14
2月 15
2月 16
2月 17
2月 18
2月 19
中速跑或 者开合跳
3-5分钟
竞速跳绳
100个x2 组
平板撑 30秒x2组
仰卧起坐 20个x2组
其欢的动作，学会1-3个花样跳绳动作，返校后与同学交流动作。 2、空余时间选练羽毛球、乒乓球、篮球、足球等、爬山等体育项目，发展体育特长。 特别提示：
同学们将自己寒假期间体育锻炼的美照上传班级QQ群相册，有机会获得奖励。
体育家庭作业【范本模板】
体育家庭作业及标准为了增强青少年的体质,促进青少年的健康成长,中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,实施“阳光体育运动”等一系列措施,以保证学生能参加足够的体育锻炼。
但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。
因此,利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。
现我校试行体育家庭作业制度，提出“三定二有”——定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录,有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径.现将我校体育家庭作业做如下安排：一、二年级家庭作业汉桥小学体育家庭作业及标准为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长,中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼.但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。
因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。
现我校试行体育家庭作业制度，提出“三定二有”——定锻炼内容,定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径.现将我校体育家庭作业做如下安排：三、四年级家庭作业汉桥小学体育家庭作业及标准为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。
但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。
因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。
现我校试行体育家庭作业制度,提出“三定二有”——定锻炼内容，定锻炼强度,定锻炼时长,有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。
现将我校体育家庭作业做如下安排：五、六年级家庭作业。
一年级体育家庭作业
周次
内容
周一
周二
周三
周四
周五
周六周日
30秒跳小绳
65次以上
★★★
★★★
★★★
★★★
★★★
周六，在家长的陪同下参加户外活动，注意安全。
周日，学生根据自己的爱好选择运动项目，注意安全。
55次以上
★★
★★
★★
★★
★★
35次以上
★
★
★
★
★
直臂支撑
1分钟以上
★★★
★★★
★★★
★★★
★★★
45秒以上
★★
★★
★★
★★
★★
30秒以上
★
★
★
★
★
立定跳远
1.40以上
★★★
★★★
★★★
★★★
★★★
1.30以上
★★
★★
★★
★★
★★
1.20以上
★
★
★
★
★
目标
与
要求
1.为了提高学生的身体素质，培养良好的锻炼习惯，家长督促、帮助学生完成锻炼内时在相应的空格内打“√”家长签字。
3.每周至少完成五天的练习内容，周末两天可自主选择锻炼内容，锻炼前需做好热身活动。
学生自评
家长评价
一级体育寒假家庭作业最终
一级体育寒假家庭作业最终seek； pursue； go/search/hanker after； crave； court； woo； go/run after一年级体育寒假家庭作业为了增强青少年的体质,促进青少年的健康成长,中共中央国务院出台了加强青少年体育增强青少年体质的意见,实施“阳光体育运动”等一系列措施,以保证学生每天能参加足够的体育锻炼.随着寒假的到来,试行体育寒假家庭作业,并提出“三定二有”——定锻炼内容,定锻炼强度,定锻炼时长,有记录,有检查,能逐步成为提高学生体质的又一有效途径.布置寒假体育作业的初衷,就是丰富学生的假期生活,让学生养成体育锻炼的习惯. 在假期里,需要家长的积极参与,通过教师和家长的沟通、互相监督,帮助学生提高自律,养成日常锻炼的习惯.现将一年级体育寒假家庭作业做如下安排,每周同学们可以自己选择两项或多项进行周练习.编号一、素质类练习：1蹲起：30个2组2提踵练习垫脚尖：30个2组3坐位体前屈：20个后定10秒2组4立卧撑：男生15个2组女生10个2组5单脚支撑平衡金鸡独立：每次不少于15秒3组6原地高抬腿跑：每组50个2组二、技能类练习：7跳绳300个：300个1组、150个2组、100个3组、50个6组自选一种方式完成8学一种花式跳绳的动作9踢毽子：男生一次性连续踢5个及格女生一次性连续踢8个及格10拍皮球：高于膝,100下4组左右手各2组三、动手实践：①做毽子②做纸球其他：还可以适量参加户外运动,与家人爬山,打羽毛球,滑轮滑等体育活动.注意：运动前的热身活动,可复习广播体操七彩阳光作为热身活动.运动后的放松练习,可进行“踩墙壁”、“推墙壁”、“压肩”等.反馈：每位同学准备一个锻炼记录卡.记录每周的练习内容、次数,请家长签字.待开学后上交体育老师.我是小小运动员锻炼记录卡例如,蹲起：30个2组,在项目栏填写1.一年级男女生体重指数BMI=体重/身高的2=kg/m2单项评分表单位：千克/米2一年级体质健康标准评分表。
一年级体育寒假家庭作业最终
一年级体育寒假家庭作业为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生每天能参加足够的体育锻炼。
随着寒假的到来，试行体育寒假家庭作业，并提出“三定二有”——定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。
布置寒假体育作业的初衷，就是丰富学生的假期生活，让学生养成体育锻炼的习惯。
在假期里，需要家长的积极参与，通过教师和家长的沟通、互相监督，帮助学生提高自律，养成日常锻炼的习惯。
现将一年级体育寒假家庭作业做如下安排，每周同学们可以自己选择两项或多项进行周练习。
编号一、素质类练习：（1）蹲起：30个*2组（2）提踵练习（垫脚尖）：30个*2组（3）坐位体前屈：20个后定10秒*2组（4）立卧撑：男生15个*2组女生10个*2组（5）单脚支撑平衡（金鸡独立）：每次不少于15秒*3组（6）原地高抬腿跑：每组50个*2组二、技能类练习：（7）跳绳300个：300个*1组、150个*2组、100个*3组、50个*6组自选一种方式完成（8）学一种花式跳绳的动作（9）踢毽子：男生一次性连续踢5个及格女生一次性连续踢8个及格（10）拍皮球：高于膝，100下*4组（左右手各2组）三、动手实践：①做毽子②做纸球其他：还可以适量参加户外运动，与家人爬山，打羽毛球，滑轮滑等体育活动。
注意：运动前的热身活动，可复习广播体操《七彩阳光》作为热身活动。
运动后的放松练习，可进行“踩墙壁”、“推墙壁”、“压肩”等。
反馈：每位同学准备一个锻炼记录卡。
记录每周的练习内容、次数，请家长签字。
待开学后上交体育老师。
我是小小运动员（锻炼记录卡）例如，蹲起：30个*2组，在项目栏填写（1）。
一年级男（女）生体重指数（BMI=体重/身高的2=kg/m2）单项评分表（单位：千克/米2）一年级体质健康标准评分表。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
一年级体育寒假家庭作业
为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生每天能参加足够的体育锻炼。
随着寒假的到来，试行体育寒假家庭作业，并提出“三定二有”——定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。
布置寒假体育作业的初衷，就是丰富学生的假期生活，让学生养成体育锻炼的习惯。
在假期里，需要家长的积极参与，通过教师和家长的沟通、互相监督，帮助学生提高自律，养成日常锻炼的习惯。
现将一年级体育寒假家庭作业做如下安排，每周同学们可以自己选择两项或多项进行周练习。
编号
一、素质类练习：（1）蹲起：30个*2组
（2）提踵练习（垫脚尖）：30个*2组
（3）坐位体前屈：20个后定10秒*2组
#
（4）立卧撑：男生15个*2组
女生10 个*2组
（5）单脚支撑平衡（金鸡独立）：每次不少于15秒*3组
（6）原地高抬腿跑：每组50个*2组
二、技能类练习：（7）跳绳300个：300个*1组、150个*2组、100个*3组、
50个*6组自选一种方式完成
（8）学一种花式跳绳的动作
（9）踢毽子：男生一次性连续踢5个及格
女生一次性连续踢8个及格
（10）拍皮球：高于膝，100下*4组（左右手各2组）
·
三、动手实践：①做毽子
②做纸球
其他：还可以适量参加户外运动，与家人爬山，打羽毛球，滑轮滑等体育活动。
注意：运动前的热身活动，可复习广播体操《七彩阳光》作为热身活动。
运动后的放松练习，可进行“踩墙壁”、“推墙壁”、“压肩”等。
反馈：每位同学准备一个锻炼记录卡。
记录每周的练习内容、次数，请家长签字。
待开学后上交体育老师。
我是小小运动员
|
（锻炼记录卡）
例如，蹲起：30个*2组，在项目栏填写（1）。
&
一年级男（女）生体重指数（BMI=体重/身高的²=kg/m²）
$
单项评分表（单位：千克/米2）
一年级体质健康标准评分表。