合理安排作息时间PPT
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3
3、经常熬夜，影响健康
研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢 地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安 等神经、精神症状。过度劳累使身体 的神经系统功能紊乱，引起体内主要 的器官和系统失衡，比如发生心律不 齐、内分泌失调等等，严重的就会导 致全身的应激状态、感染疾病的几率
相应提高。
4
二、每日就餐时间你该如何安排？
7
昨天是一张作废的支票，明 天是一张未兑现的期票，而 今天是你唯一拥有的现金— —所以应当聪明把握。
8
一、时间很宝贵
1．一条彩电生产线一分钟可以组装一台半彩电； 2．汽车厂一分钟可以装配一辆汽车； 3．银行点钞机一分钟可以点1500张人民币； 4．激光一分钟可以走一千八百万公里，等于绕地球450 圈； 5．最快的电子计算机一分钟能运算九十亿次，等于60 个人不停地计算一年； 6．人造地球卫星一分钟可以飞行477.6公里，可以为生 产、科研收集各种信息，还可以将地球各地发生的事情 及时地通过电视转播给大家看。
9
许多作业要做 许多知识已忘 许多书本与笔记 开了又合合了又开,如此的慌张
是否有同感？？
我来来往往，我匆匆忙忙
从宿舍到教室又从教室到饭堂
忙忙忙 盲盲盲
盲得已经没有主张
盲得已经失去方向
忙得分不清欢喜和忧伤
忙得没有时间痛哭一场
成绩却还是老样
10
三、我的时间我作主
小窍门之一
制定合理的计划
11
三、我的时间我作主
午餐
• 11：40-12：00为宜。午餐是最好的休息时间，应 该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有 益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。
6
晚餐
• 一般宜在晚5点半以后、6点以前吃为最好。这样 ，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉 ，较为适宜。
强调：
三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。
如何合理的安排你的
作息时间
阳光小学健康教育 五
级
1
一、你的休息时间合理吗？
1、坚wk.baidu.com早起，神清气爽
• 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可 引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力 和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体 的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉 、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭 门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成 感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持 早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多 2
18
三、我的时间我作主
总结：
1、制定合理的计划。 2、分清轻重缓急，确立优先顺序。 3、遇事马上做，不要往后拖。 4、善用零碎时间，化整为零，循序渐进。 5、其他的……
19
谢谢
20
一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人 体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以 维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动， 一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人 体胃中停留的时间决定的。
5
早餐
• 6：00左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适， 因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间 隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早 ，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
16
三、我的时间我作主
善用零星时间
闲谈时间
走路时间
睡前时间
等候时间
•看病
•排队打饭
不要随便打发
•等上课
你的零星时间
•……
17
三、我的时间我作主
大家一起算笔帐
5分钟是一个很短的时间，但是一天 抓住两个5分钟，一年就是 3650 分钟，即
61 小时。每个5分钟背5个单词，每天抓 住两个5分钟，一年就可以背 3650 个单词！
2、午间休息，精力充沛
• 适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率 非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量 。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑 部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜 趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使 颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研 究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给 身体带来的轻松感。
小窍门之二
分清轻重缓急 确立优先顺序
12
三、我的时间我作主
重要性
B重要但不 A重要而
紧迫
紧迫
紧
D不重要也
迫 C紧迫但 性
不紧迫
不重要
13
三、我的时间我作主
有效率的人办事
ABCD
14
三、我的时间我作主
小窍门之三
遇事马上做 不要往后拖
15
三、我的时间我作主
小窍门之四
善用零碎时间 化整为零，循序渐进
3、经常熬夜，影响健康
研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢 地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安 等神经、精神症状。过度劳累使身体 的神经系统功能紊乱，引起体内主要 的器官和系统失衡，比如发生心律不 齐、内分泌失调等等，严重的就会导 致全身的应激状态、感染疾病的几率
相应提高。
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二、每日就餐时间你该如何安排？
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昨天是一张作废的支票，明 天是一张未兑现的期票，而 今天是你唯一拥有的现金— —所以应当聪明把握。
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一、时间很宝贵
1．一条彩电生产线一分钟可以组装一台半彩电； 2．汽车厂一分钟可以装配一辆汽车； 3．银行点钞机一分钟可以点1500张人民币； 4．激光一分钟可以走一千八百万公里，等于绕地球450 圈； 5．最快的电子计算机一分钟能运算九十亿次，等于60 个人不停地计算一年； 6．人造地球卫星一分钟可以飞行477.6公里，可以为生 产、科研收集各种信息，还可以将地球各地发生的事情 及时地通过电视转播给大家看。
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许多作业要做 许多知识已忘 许多书本与笔记 开了又合合了又开,如此的慌张
是否有同感？？
我来来往往，我匆匆忙忙
从宿舍到教室又从教室到饭堂
忙忙忙 盲盲盲
盲得已经没有主张
盲得已经失去方向
忙得分不清欢喜和忧伤
忙得没有时间痛哭一场
成绩却还是老样
10
三、我的时间我作主
小窍门之一
制定合理的计划
11
三、我的时间我作主
午餐
• 11：40-12：00为宜。午餐是最好的休息时间，应 该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有 益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。
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晚餐
• 一般宜在晚5点半以后、6点以前吃为最好。这样 ，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉 ，较为适宜。
强调：
三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。
如何合理的安排你的
作息时间
阳光小学健康教育 五
级
1
一、你的休息时间合理吗？
1、坚wk.baidu.com早起，神清气爽
• 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可 引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力 和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体 的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉 、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭 门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成 感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持 早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多 2
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三、我的时间我作主
总结：
1、制定合理的计划。 2、分清轻重缓急，确立优先顺序。 3、遇事马上做，不要往后拖。 4、善用零碎时间，化整为零，循序渐进。 5、其他的……
19
谢谢
20
一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人 体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以 维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动， 一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人 体胃中停留的时间决定的。
5
早餐
• 6：00左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适， 因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间 隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早 ，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
16
三、我的时间我作主
善用零星时间
闲谈时间
走路时间
睡前时间
等候时间
•看病
•排队打饭
不要随便打发
•等上课
你的零星时间
•……
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三、我的时间我作主
大家一起算笔帐
5分钟是一个很短的时间，但是一天 抓住两个5分钟，一年就是 3650 分钟，即
61 小时。每个5分钟背5个单词，每天抓 住两个5分钟，一年就可以背 3650 个单词！
2、午间休息，精力充沛
• 适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率 非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量 。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑 部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜 趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使 颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研 究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给 身体带来的轻松感。
小窍门之二
分清轻重缓急 确立优先顺序
12
三、我的时间我作主
重要性
B重要但不 A重要而
紧迫
紧迫
紧
D不重要也
迫 C紧迫但 性
不紧迫
不重要
13
三、我的时间我作主
有效率的人办事
ABCD
14
三、我的时间我作主
小窍门之三
遇事马上做 不要往后拖
15
三、我的时间我作主
小窍门之四
善用零碎时间 化整为零，循序渐进